Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Хотите повысить работоспособность и улучшить память? Воспользуйтесь методом короткого дневного сна . Сон на работе используется в Японии, США, а в последнее время и в Европе. Забота о сотрудниках, возможность повысить производительность труда, а значит и прибыльность – приоритеты крупных корпораций. Но даже если вы работаете в небольшой компании, у вас тоже есть возможность приобщиться к технике короткого сна на рабочем месте . Всего-то и нужно – удобное кресло и 15 минут времени. Как это работает – давайте узнаем прямо сейчас.

Почему так хочется спать на работе

Почему так сильна тяга ко сну на работе? Подробности в статье « ». А если кратко, то причины дневной сонливости следующие:

— насыщение плотным обедом

— отток крови от головного мозга

— гипоксия – недостаток кислорода

— утомление от нагрузок первой половины рабочего дня

— биоритмы (волнообразные колебания активности)

Как видите, довольно много факторов, вызывающих сонливость на рабочем месте. Бороться с ними можно и нужно. Особенно, если у вас нет возможности для дневного сна. Но гораздо приятнее и эффективнее использовать естественное желание поспать на благо себе и любимой работе. Те, кто пользуется методом короткого сна на рабочем месте, получают массу преимуществ.

Плюсы сна на работе

1. Во время короткого дневного сна происходит усвоение и переработка информации , полученной незадолго до этого. То есть, если вы в первой половине рабочего дня «загрузили» свою голову разнообразной информацией, провели мозговой штурм, получили массу новых заданий, вам просто необходимо дать своему мозгу возможность все это переварить. И самый подходящее время для этого – сон. Потому что во сне происходит эффективное перераспределение информации, ее складирование.
2. Улучшается память . Это преимущество вытекает из первого: эффективное складирование полученной информации – не что иное, как процесс запоминания. Получив информацию, мы о ней «забываем». На самом деле, еще некоторое время наш мозг решает, насколько эта информация важна и что с ней делать. Определившись, наш центр управления (мозг) укладывает информацию в хранилище – ячейки памяти, чтобы в нужный момент эту информацию было легко достать. И самое лучшее время, чтобы разложить все по полочкам опять-таки сон. Так вот, исследования, которые проводились с целью проверки эффективности дневного сна, показали, что те, кто спят днем, лучше воспроизводят информацию, полученную до сна.
3. Повышается стрессоустойчивость . И тоже проводились эксперименты: исследовали показатели, которые меняются в стрессовых ситуациях (артериальное давление, пульс). И АД и частота пульса при стрессе увеличиваются. Но у тех, кто спал днем, показатели быстрее возвращались в норму.
4. Улучшается психологическое состояние : как сотрудников, так и коллектива в целом. Это было доказано при анализе конфликтных ситуаций. Было обнаружено, что в коллективах, где сотрудники спят днем на работе, меньше конфликтов и более доброжелательная обстановка. Еще бы! Спокойный, выспавшийся, стрессоустойчивый сотрудник не способен провоцировать конфликты на работе. И это здорово!
5. Соблюдаются наиболее физиологичные и эффективные механизмы восстановления организма . Усталость, накопленная к обеду, буквально рассеивается во время дневного сна на рабочем месте. При этом вы полностью следуете естественным биоритмам, а это, в свою очередь, усиливает активность и производительность после сна. Так, согласно исследованиям, производительность работников после дневного сна увеличивается от 20 до 35%.

Особенно необходим дневной сон работникам творческих профессий. Было замечено, что часть новых креативных идей приходит к творческим людям как раз во время сна на работе . Также после короткого сна мы способны принимать наиболее правильные и эффективные решения. Ну что, у вас еще остались сомнения в пользе сна на работе? Тогда посмотрите видео на тему дневного сна на работе и читайте далее о том, как применить метод дневного сна на практике.

Как спать на работе и высыпаться за 15 минут

Сиеста в истории и в мире

Если задуматься о том, откуда появилась традиция дневного сна, то невозможно не вспомнить о сиесте. Сиеста – послеобеденный сон – известна еще со времен Древнего Рима и была широко распространена в Средиземноморье. Особенности климата в этих странах не оставляли жителям другого выхода, кроме сна: полуденный зной буквально не давал пошевелиться, улицы вымирали в полдень. С появлением кондиционеров ситуация изменилась. Сила сиесты осталась неизменной пожалуй лишь в Испании.

Среди известных людей, кто чтил дневной сон — Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Альберт Эйнштейн.

Уинстон Черчилль считал дневной сон неприкосновенным, следовал ему даже во время войны. Он недосыпал ночью, но днем всегда находил время для сна. До глубокой старости он был бодр и свеж, сохранял ясность ума и выглядел лучше своих молодых подчиненных.

Маргарет Тэтчер всегда спала днем перед встречами в парламенте. Ну а Альберт Эйнштейн во время сна днем приходил в «особое творческое состояние». Его неординарные мыслительные способности нуждались в особой энергии дневного сна.

Дневной сон, помимо всего прочего, восполняет дефицит ночного. Поэтому, если у вас есть возможность для сна на работе – не упускайте ее.

А есть ли минусы у сна на работе?

Ну как же без них.

1. Не всегда удается быстро уснуть (но теперь вы знаете, что нужно делать для ускорения засыпания)
2. Не всегда удается вовремя проснуться (таймер и правильный настрой помогут)
3. Сон на работе может стать причиной неприятностей. Сон во время исполнения служебных обязанностей, он же «сон на работе» в некоторых профессиях является злостно неправомерным поведением и может привести к дисциплинарным взысканиям, вплоть до увольнения. Даже во время перерыва не все могут позволить себе сон на работе. Некоторые работодатели запрещают такое использование перерыва по различным причинам. Например из-за «помятого» вида спящего работника, или из-за необходимости в работнике в экстренной ситуации (особые виды работ). Но вы и сами знаете, когда можно поспать, а когда это не уместно на работе.

А вы спите на работе? Ждем комментариев!

Если работник будет спать на рабочем месте, то случай может послужить причиной для увольнения, причем серьезной! А вот в Японии такого точно не будет, сейчас вы узнаете почему.

У японцев принято в рабочее время поспать один часок. Руководители считают, что сотрудники настолько увлечены своей работой и делом, что у них не хватает времени на сон ночью, поэтому они могут восполнить его нехватку днем. Такой метод называется "инэмури", что в переводе означает "присутствовать и спать". Специалисты, которые изучают современную Японию, считают, что это не просто сон, это что - то более значимое для японцев!

Один из таких специалистов, по имени Штегер, поясняет, что такая практика считается новым подходом к рабочему времени, благодаря которой рабочие на месте могут делать несколько полезных дел одновременно, жертвуя при этом производительностью. Это некий бонус за посещение семинаров или просто за хорошую качественную работу, но при этом они и отдыхают.

Местные жители верят, что эффективность труда человека можно узнать по тому, насколько он устал. В связи с этим отдых, а т. е. сон на рабочем месте стали приравнивать к сильной усталости, а значит это и поощряется обществом.

В основном "инэмури" распространен среди сотрудников, которые старше, потому что молодые работники в силу своего возраста еще полны энергии, а значит для того, чтобы они устали потребуется больше времени.

А еще такой отдых на рабочем месте распространен среди женщин, но нужно относится к этому аккуратнее, потому что девушки могут получить критику за неподобающую позу. Возможно, вы удивитесь, но сон на рабочем месте в Японии практикуется на протяжении сотни лет и не ограничивается лишь кабинетом. Например, местные жители спокойно могут уснуть в общественном транспорте, в ресторане и даже на городском тротуаре, за что человека никто не осудит.

А еще там практически самый низкий уровень преступности, даже несмотря на то, что на улицах полным-полно спящих японцев. Местных жителей очень редко грабят, особенно во время их уличного сна, но скорее всего, этот факт является исключением из правил.

В связи с этим жители страны восходящего солнца совсем не боятся засыпать у всех на виду. Кстати, такое явление улучшает репутацию в обществе. К примеру, мужчину могут назвать джентльменом с хорошими манерами, если он засыпает в ресторане за столом, потому что в этот момент он остается самим собой и не пытается создать иллюзию заинтересованности, если ведется какая - то важная беседа.

Дома японцы спят крайне редко, например, где - то 40 % трудящихся жителей могут спать меньше шести часов в сутки, вместо положенных восьми! Поэтому отдых на рабочем месте настолько распространен, что местные жители даже придерживаются общему правилу, что во время своего сна в общественном месте нельзя мешать окружающим людям.

А вот ха храп, другие звуки или за то, что спящий человек может занимать много пространства, прохожие имеют полное право сделать ему замечание, особенно если все происходит в офисном помещении. Еще японцы считают, что нет смысла прикрывать глаза во время сна, если спать с приоткрытыми глазами удобнее.

В культуре японских городов существует феномен Инэмури, что переводиться как Присутствовать и спать.

Вконтакте

Однокласники

Инэмури – это практика дневного сна в общественных местах (транспорте, на совещании, на рабочем месте). В отличие от нашего общества, японское поощряет инэмури, поскольку это признак того, что человек мало спит дома и много работает.

Инэмури (居眠, «присутствовать и спать») - практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах.

Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает.

Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.Долгие часы работы и стресс не могут способствовать здоровью, поэтому краткие периоды сна могут просветить разум и помогают прояснить идеи.

В идеале такой сон должен длиться по крайней мере несколько минут, а 20-30 минутный период сна в середине дня может быть очень приятным.

Инэмури - это легкий сон, из которого очень легко проснуться. Считается, что своеобразный тихий час на рабочем месте (при условии сохранения вертикального положения) - признак добросовестной работы, поэтому перед японскими белыми воротничками встает проблема совершенно другого толка: как правдоподобнее сымитировать инэмури, чтобы начальник поверил в их мнимое трудолюбие.

В Японии человек, заснувший на улице или в метро, вовсе не вызовет ни у кого из окружающих осуждения. Люди относятся к такой ситуации с пониманием, снисхождением и даже с уважением.

Такое поведение японцы не считают зазорным ещё и потому, что после короткого сна человек начинает работать лучше.

Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.

Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного.

Кстати, многие японцы зачастую просто имитируют свой сон, чтобы пошутить или придать значимость и важность своей персоне в глазах окружающих.

Так, на практике в течение рабочего дня на работе могут спать только начальники секций или отделов. Но после окончания дня, когда все остаются на переработки (по крайней мере, до тех пор, пока домой не уйдет начальство), допускается прикорнуть на полчасика любому, кто готов потом резко проснуться и поработать еще часик-другой.

Те, кому добираться домой далеко, могут остаться спать на рабочем месте до утра, если такое дозволяется правилами фирмы (вплоть до сна на столе), или же... пойти в баню. В больших городах вроде Токио или Осака или Кобэ есть много уютных бань со спальными местами.

Там, попарившись, герой трудового фронта ложится на полку (примерно как в железнодорожном купе), попросив банщика разбудить его пораньше, а утром идет опять на работу.

Таким образом, многие из тех, кто работает в центре города, добираются до дому только ближе к концу недели. В крупных японских городах - обычная картина по утру увидеть на мостовой спящего клерка в цивильном костюмчике, рядом кожаный портфельчик или ноутбук валяется.

Если полисмен мимо проходит - по сумочку или ноут подвинет поближе к спящему, иной раз под голову положит и нежно поправит раскиданные по мостовой руки-ноги, чтобы не наступили граждане.

Начальник отдела ― человек около 50 лет, постоянно перерабатывающий по окончании рабочего дня, много пьющий на корпоративах и мало спящий дома. Поэтому, пока нет посетителей, босс довольно часто клюет носом, особенно после обеда.

В эти минуты подчиненные могут немного расслабиться ― никто не будет следить за их рвением, окрикивать и одергивать. Поэтому сон начальника (длиной от получаса до часа) всеми только приветствуется и охраняется. Хотя все и делают вид, что ничего не заметили.

Другое дело, что спит босс чутко: он может (и должен) проснуться по первому же звонку или зову подчиненного или посетителя. Поэтому все вокруг остаются начеку.

Если не получается спать на работе, спите в транспорте

В электричках ― особенно после рабочего дня ― все спят вповалку. В законопослушной Японии это совершенно безопасно, никто не боится, что его ограбят или обидят.

Если на ваше плечо вдруг падает голова уснувшего рядом соседа по креслу, самым правильным считается дать человеку выспаться. Сегодня его потерпишь ты, а завтра ― он тебя.

Исключение составляют стеснительные дамы. Если пассажирка, нечаянно уснув, уронила голову на плечо соседу-мужчине, она тут же вздрагивает, выпрямляется, коротко извиняется и держит себя в руках минут пять, пока ее опять не укачивает. А затем вся сценка повторяется с начала...

В общем, вам совет: в вечерних японских электричках лучше рядом с женщинами мест не занимать. И сами не выспятся, и всех вокруг измучают. Прям беда...

О спящих же стоя разговор особый. Так, хорошую картинку нарисовал как-то Харуки Мураками, о том, почему в Японии так популярны книжки в мягких обложках. "Средний японец каждый день проводит по 2-3 часа в электричке ― на работу и обратно. И именно это время тратит на чтение.

В одной руке поручень, чтоб не упасть, в другой ― книга. При этом, то задремлет ― особенно в конце дня, ― то проснется и дальше читает. Если книга тяжелая ― из руки вывалится, ищи ее потом у всех под ногами. А то и на чью-нибудь голову упадет...

Поэтому самые покупаемые книги в Японии - легкие покетбуки размером с ладонь. Любой роман разбивают на такие покетбуки ― два, а то и три томика малого формата. Не важно, насколько длинная книга в целом, главное ― чтоб было удобно держать ее в одной руке".

Если не получается спать на работе и в транспорте, спите на улице

Жители больших городов, опоздавшие после полуночи на последний поезд в метро (особенно после гуляний в пятницу и субботу) расползаются на ночлег по лавочкам возле станции. Вповалку.

При этом, если прохладно, абсолютно незнакомые люди могут деликатно прижиматься друг к дружке, чтобы взаимно согреться. Поскольку все происходит у всех на глазах, никому и в голову не придет допускать какие-либо непристойности.

Мужчины делят лавочки с мужчинами, женщины с женщинами, сладкие парочки "гнездятся" в обнимку. И все преспокойно засыпают в ожидании первого поезда, прибывающего вместе с восходом солнца где-то после 5-ти утра.

И в Европе...

Старший преподаватель кафедры современных японских исследований в Кембриджском университете Бриджит Штегер изучает эту привычку и посвятила ей ряд публикаций.

Недавно она представила свою концепцию в лондонском Фонде Японии в присутствии нескольких экспертов из сна. Роберт Мидоуз, специалист в области сна из университета графства Суррей, отметил, что практика инемури контрастирует с традиционно негативным отношением к дневному сну в Британии, где считают, что "сон для слабаков".

Фактрум рассказывает, как можно «спать» при этом «сознательно присутствовать» в каком-то месте, и почему японцы отказались от нормального сна.

Доктор-антрополог Бриджит Штегер вспоминает, как впервые столкнулась с этим явлением, когда приехала в Страну восходящего солнца в 1980 году. В этот период экономика Япония вступила в фазу «мыльного пузыря» - невероятного спекулятивного ажиотажа. Ежедневная жизнь японцев была такой же лихорадочной. Люди забивали свои расписания деловыми и личными встречами так плотно, что на сон времени уже не оставалось. Бизнесмены старались отвоевать у сна как можно больше времени и гордились этими «победами».

В это время японское метро напоминало «сонное царство» - потоки вялых полусонных людей заходили в вагоны, пристраивались где-нибудь и моментально погружались засыпали. Некоторым удавалось спать стоя и никого это не удивляло.

Так выковывался положительный образ японской «трудолюбивой пчёлки», которая пренебрегает ночным отдыхом, не позволяет себе нежиться в постели по утрам, но «добирает» недостаток сна при помощи «инемури» - умению вздремнуть при любой возможности: в транспорте, во время рабочей встречи или лекции.

Если японский мужчина, женщина или ребёнок вдруг почувствуют потребность поспать минуть десять в любом месте и любом положении, он может со спокойной душой это сделать, не опасаясь косых взглядов или осуждения.

В этом любопытном явлении, по мнению доктора Штегер заключается странное противоречие: если сон в постели считается признаком праздности, то почему тогда сон в разгар рабочего дня не воспринимается как признак лени? Какой смысл поощрять детей сидеть над уроками до поздней ночи, если на следующее утро они будут спать на занятиях?

Но это не единственная странность, касающаяся сна японцев.

Как известно, во многих странах родители чуть ли не с рождения приучают детей спать в одиночестве - каждому отпрыску полагается своя комната и строгий распорядок сна и бодрствования. У японцев же совершенно противоположный подход. Здесь и родители, и доктора убеждены, что по крайней мере до школьного возраста дети не должны спать одни, чтобы вырасти независимыми и социально благополучными взрослыми людьми. Возможно, отчасти поэтому многие взрослые японцы признаются, что им комфортнее спать в присутствии других людей, чем в одиночестве.

Кроме того, в каком-то смысле инемури - это совсем не сон. Он очень сильно отличается как от обычного ночного сна в постели, так и от послеобеденной дрёмы. Весь фокус заключается в самом термине. Он состоит из двух противоположных, казалось бы, по смыслу слов: «и» - значит «присутствовать», а «немури» - значит «спать».

Каждому из нас знакома такая ситуация: мы физически присутствуем на каком-нибудь заседании (лекции, собрании), но мыслями находимся где-то далеко (погружаемся в тёплое море, сочиняем меню семейного ужина). Мы как-то ощущаем, что ничего очень важного для нас в это время не происходит и всегда готовы «спуститься на землю» когда это потребуется. Примерно то же самое происходит и со спящими на рабочих встречах японцами. Они физически присутствуют, пусть и в бессознательном состоянии и всегда при необходимости могут включиться в работу. Кроме того, заседания часто занимают несколько часов и заключаются в заслушивании скучных отчётов.