Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

В статье рассмотрены причины постоянного чувства голода и даны рекомендации по избавлению от этого навязчивого состояния.

Для человека испытывать чувство голода – это естественная физиологическая потребность. Эволюция заложила данный механизм для своевременного пополнения запасов энергии в организме. Однако в век изобилия гастрономии, когда доступ к продуктам не является проблемой, чувство голода все-равно досаждает многих и доставляет массу неудобств.

Почему возникает чувство голода после еды?

Возникновение чувства голода после еды может быть вызвано большим спектром причин: от чисто физиологических до психологических. С некоторыми причинами человек может справиться сам, а некоторые можно победить только при помощи врачей.
К причинам возникновения постоянного чувства голода относятся:

• нехватка глюкозы в крови . При дисбалансе глюкозы и инсулина может возникать постоянное чувство голода, что приводит к перееданию и ожирению. Если долго игнорировать такое состояние, это может привести к необратимым последствиям и серьезным заболевания, среди которых самым распространенным является сахарный диабет. Для решения данной проблемы следует обратиться к врачу;
• наличие определенных заболеваний , особенно связанных с ЖКТ;
• употребление некоторых лекарственных препаратов , которые вместе с изменением гормонального фона могут вызвать постоянное чувство голода;
• недостаток витаминов в организме . Организм человека не вырабатывает большинство витаминов, поэтому их поступление происходим вместе с пищей. Неправильное питание приводим к дефициту витаминов, что может способствовать появлению чувству голода;
• обезвоживание . Зачастую нехватка воды в организме приводит к ложному чувству голода и вместо того, чтобы восполнить недостаток воды, человек начинает есть;
• повышенная умственная и физическая активность . В таком случае организму нужно много энергии, которую организм получает именно из еды;
• вторая фаза менструального цикла у женщин . Именно в этом период у женщин в организме начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, который отвечает за возможную беременность. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать питательные вещества, чтобы будущий эмбрион ни в чем не нуждался. Если беременность не наступает, на второй-третий день после начала менструации выработка прогестерона нормализуется и постоянное чувство голода пропадает;
• беременность и лактация . В этот период гормональный фон женщины выстраивается таким образом, что все полезные вещества поставлялись ребенку, в силу чего организм матери недополучает необходимых микроэлементов, что может вызвать чувство голода;
• хроническая нехватка сна и усталость . При таком состоянии у оргазма сбивается режим «чувство голода-чувство насыщения», поэтому человек начинает есть даже если такой необходимости нет, при этом не испытывая насыщения;
• стресс . При таком состоянии часто хочется заесть неудачи чем-нибудь сладеньким или еще какой-нибудь не слишком полезной пищей;
• строгая диета . Строгое ограничение в еде, особенно при монодиете или низкокалорийной диете, которые не отличаются сбалансированностью полезных микроэлементов и питательные веществ, подбивает организм к тому, чтобы отлаживать необходимые компоненты «про запас» и вызывает постоянное чувство голода;
• неправильное питание . Нарушение режима приема пищи, например редкий прием еды или пропуск завтрака, а также употребление слишком жирной пищи, фастфуда, отсутствие в рационе клетчатки вызывает отсутствие чувства насыщения и постоянному перееданию;
• употребление алкоголя . Доказано, что даже в маленьких количествах алкоголь повышает аппетит и отключает чувство насыщения;
• чисто психологические причины : наличие в холодильнике чего-нибудь вкусненького, чувство голода «за компанию», от безделья и скуки и др.

Как утолить чувство голода во время диеты?

Как уже упоминалось выше, неправильно подобранная диета способствует появлению постоянного чувства голода.

При выборе диеты следует выполнять следующие рекомендации:

• никаких краткосрочных диет. Любая диета должна стать образом жизни, только в таком случае можно получить постоянный эффект;
• избегать диет с ограниченным набором продуктов. Строгое ограничение в выборе продуктов не позволяет организму получать весь набор необходимых витаминов и микроэлементов;
• не садиться на низкокалорийные диеты. Часто можно встретить рекомендацию употреблять около 1300 ккал. Такая диета не способна покрыть все необходимые энергетические затраты организма и долго на такой диете просидеть невозможно. Появляется постоянное чувство голода, что приводит к срывам, особенно в вечернее и ночное время;
• выбирать диеты, где рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Оптимальным считается кушать каждые 4 часа.

Как утолить чувство голода вечером?

Вечернее время – самое трудная часть дня. Если днем занятие повседневными рабочими делами отвлекает от чувства голода, то вечером удержаться от еды становиться практически невозможно. Лучше всего, конечно, не допускать, чтобы вечером возникало чувство голода.

Для этого необходимо полноценно поужинать. Идеальным ужином считается овощи и кусочек диетического мяса. Но если по каким-либо причинам ужин был пропущен, а желудок нестерпимо просит есть, следует помнить, что лучшими продуктами для вечернего перекуса являются:

• кефир;
• овощной салатик или овощи на пару;
• творог;
• злаковые хлебцы;
• зеленый несладкий чай или просто вода.

В интернете часто можно встретить точку зрения, что вечером полезно есть фрукты, но следует помнить, что в фруктах полно сахара, поэтому полезность такого перекуса ставиться под сомнение. Но если все-таки вы выбираете фрукты или ягоды, то лучше выбрать несладкое яблоко, вишни или другие несладкие фрукты и ягоды.

Как утолить чувство голода во время беременности?

Беременность – причудливая пора. Постоянная смена гормонального фона приводит к непредсказуемым желаниям и часто сменяющемуся настроению.

Чувство голода также является частым спутником беременности. Для того, чтобы утолить голод без проблем для фигуры, следует выполнять следующие правила:

• избегать употребление жирной пищи, заменить на постную;
• основным способом приготовления пищи должно стать тушение, варка, паровая обработка;
• есть много клетчатки, т.е. овощей и фруктов. Клетчатка заполняет желудок, что приводит к чувству насыщения;
• заменить сладкое на фрукты или сухофрукты;
• есть каждые 3-4 часа, но маленькими порциями.

Продукты, утоляющие чувство голода

Для того, чтобы не нанести вред фигуре, для утоления чувства голода нужно употреблять правильные продукты. Нужно помнить, что наиболее грамотным выбором в таком случае будет пища, содержащая много белков и так называемых «медленных» углеводов. К таким продуктам относятся:

• постное мясо: крольчатина, говядина, курица;
• нежирная рыба;
• каши: гречневая, рисовая, овсяная и др.;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• яйца;
• молочные продукты: сыр, творог, натуральный йогурт;
• продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые и др.;
• орехи и сухофрукты.

Но всегда нужно помнить, что любой продукт, даже самый полезный, может нанести вред, если употреблять его в неумеренных количествах! В поисках насыщения также следует избегать сладостей и фастфуда.

Народные средства, утоляющие чувство голода

Народные средства предлагают огромный спектр рецептов, которые позволяют утолить чувство голода.

Среди таких рецептов можно найти очень простые, например употребление зеленого чая с лимоном, талой или подсоленной воды, жидкой овсянки, отрубей, имбирного чая и др.

Также выделяются рецепты на травах, уменьшающих аппетит:

• РЕЦЕПТ : Петрушка считается самым эффективным средством. 2 ч.л. зелени заливаются 1 стаканом воды и варится на медленном огне 10-15 мин. Отвар приминают в два приема в течении дня. Для устойчивого результата отвар нужно принимать 2 недели.
• РЕЦЕПТ : Кукурузные рыльца также помогают справиться с данной проблемой. 2 ст л. залить стаканом кипятка и на 15 мин. поместить в водяную баню. Принимать по 1 ст.л. за полчаса до еды.
• РЕЦЕПТ : Настои крапивы и шалфея окажут положительный эффект. 1 ст.л. крапивы или шалфея залить стаканом кипятка и оставить на 20 мин. Крапиву употреблять 3 раза в сутки по столовой ложке, настой шалфея – по полстакана перед каждым приемом пищи.

Препараты, прерывающие чувство голода

В современной медицине разработаны препараты, блокирующие чувство голода. Однако примем таких таблеток крайне не рекомендуется. К такому способу следует прибегать только в крайних случаях, после того, как все вышеперечисленные рекомендации и способы уже перепробованы и не оказали положительного эффекта.
Можно выделить две основных группы препаратов, подавляющих чувство голода:

• наполнители желудка : попадая в желудок, такие таблетки распухают, наполняя желудок и вызывая чувство сытости. Относительно безопасны в употреблении, но нужно четко выполнять все требования, прописанные в листке-вкладыше;
• подавители аппетита : антидепрессанты, имеющие побочный эффект в виде подавления аппетита. Продаются только по рецепту и их употребление крайне опасно, т.к. имеет ряд серьезных побочных эффектов. И и для борьбы с ожирением, тоже имеющие массу побочных эффектов.

На рынке встречаются и «чудо-таблетки», которые обещают избавить от лишних килограммов и постоянного чувство голода. Однако, сами врачи и диетологи признаются, что эффективность таких БАДов крайне мала, в большинстве случаев срабатывает эффект плацебо.

Как лечить постоянное чувство голода?

Лечение постоянного чувства голода будет зависеть от причины его возникновения.

Если есть подозрение, что это чувство как-то связано с изменением гормонального фона, нехваткой определенных витаминов или микроэлементов в организме или наличием определенных заболеваний, то следует обратиться к врачу.

Грамотный специалист назначит необходимые анализы и основываясь на результатах назначит курс лечения.

• Если чувство голода вызвано психологическими причинами, то здесь поможет психолог.
• Консультация диетолога также сыграет положительный эффект. Ведь неправильное питание – это самая распространенная причина данного недуга.
• Зачастую необходимо просто хорошенько отдохнуть, отвлечься от повседневных проблем и заняться чем-нибудь увлекательным, набраться положительных эмоций, и тогда чувство голода незаметно улетучится.

Исходя из всего вышеизложенного можно вывести следующие советы:

• следите за своим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачам-специалистам;
• придерживайтесь принципов правильного питания и избегайте строгих диет;
• соблюдайте режим дня, высыпайтесь;
• ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи;
• больше двигайтесь.

Тем, кто борется с лишними килограммами, будет полезно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от чувства голода.

«Ветераны похудения» Вам скажут, что самый главный враг на пути к стройности это голод . Именно голод не дает думать ни о чем, кроме еды; именно голод тянет нас к холодильнику и заставляет нарушать клятвенное обещание не жрать после шести. Именно с голодом мы ведем неравный бой, и, увы, зачастую проигрываем. В этой статье я приведу топ самых действенных способов победить чувство голода, которые сделают Ваше похудение легким и приятным.

12 действенных способов победить чувство голода

Но для начала, давайте разберемся, что такое голод и где он живет? А живет чувство голода совсем не в желудке, как бы это не удивляло, а в головном мозге, где расположены центр голода и центр насыщения. Действительно за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные участки головного мозга.

У Вас никогда не возникал вопрос почему временами «жрешь, как не в себя», а все равно голодная? Или наоборот, не замечаешь, что целый день ничего в рот не брала?Ответ как раз и кроется в том, что эти два чувства регулируются разными центрами управления. И это отличная новость потому, что если это так, то голод можно «обмануть».

Способ 1. Сбалансированное питание и витаминный комплекс.

Если Вашему организму не хватает каких-то витаминов и микроэлементов , он не напишет вам список, чего ему недостает, он просто будет сигнализировать Вам через чувство голода. Именно поэтому все моно-диеты сопровождаются постоянными и болезненными приступами под названием «Хочу жрать» и частыми срывами. Особенно это касается безуглеводных диет на которых всех без исключения тянет на «сладкое».

Способ 2. Питание по графику.

Какую бы систему похудения вы не выбрали, будь то дробное питание или система «пищевых окон», важно соблюдать время приема пищи . Организм привыкает к любому распорядку, если в нем есть стабильность. Но, если вы питаетесь хаотично, реагируя на зов организма, вы будете постоянно испытывать голод. При этом очень часто организм путает истинный голод с жаждой или даже тревогой.

Способ 3. «Правило 20-ти минут».

Вы помните, что за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные центры головного мозга? И им нужно время для передачи информации, и у меня впечатление, что там какие-то проблемы со связью.

Требуется не менее 20-ти минут, что бы центр голода получил депешу о том, что человек наелся. И тут два выхода или есть очень медленно (для меня лично это не реально) или определить порцию заранее и потом не поддаваться не провокации организма «Еще хочу!» и потерпеть 20 минут.

Способ 4. Хочешь есть – попей воды.

Очень часто наш организм путает голод с жаждой. Особенно это актуально для зимнего периода, когда в помещениях интенсивно работают приборы отопления и влажность гораздо ниже нормы. Поэтому примите за правило, если вы чувствуете голод во внеурочное время выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.

Способ 5. Спорт и прогулки.

Вы никогда не замечали, что после интенсивных занятий спортом жрать не хочется, хотя казалось бы…?

Этому феномену есть два простых объяснения. Во-первых , при спорте и прогулках клетки насыщаются кислородом , в результате чего есть хочется меньше. Во-вторых , при активной физической нагрузке вырабатывается лептин - гормон, подавляющий «зверский» аппетит.

Способ 6. Иногда лучше жевать, просто жевать.

Жвачка со сладким вкусом, но без сахара способна притупить острое чувство голода, но помните, что это скорая помощь, к которой прибегать лучше в крайних случаях, ибо частое ее употребление способно нарушить пищеварительную систему.

Способ 7. Огрызки от яблок.

Вы выбрасываете огрызки и не идите косточки? А очень зря. Именно в них содержится суточная доза йода. А нехватка в организме йода, как ни странно, вызывает голод.

Способ 8. Долой острые приправы.

Жгучие приправы, к которым относятся: острые сыпучие приправы и соусы, корни хрена, имбиря и т.д. – именно эти продукты раздражают слизистую желудка и вызывают аппетит.

Способ 9. Ароматотерапия

А вот нюхать очень даже полезно. Стоит только почувствовать определенный аромат, как аппетит постепенно снижается. Особенно хороши в борьбе с чувством голода ароматы ванили, мяты банана и даже кожура грейпфрута.

Способ 10. Дыхательные упражнения.

Захотелось есть? Попробуйте подышать. Глубокий вдох и выдох на пять счетов, снова глубокий вдох, задержали воздух в легких на четыре счета и медленный выдох. Такого насыщения кислородом достаточно, что бы заглушить чувство голода минут на сорок-час.

Способ 11. Самомассаж.

Есть в нашем организме волшебная точка, массируя которую, можно избавиться от чувства голода. И расположена она в маленькой впадинке между верхней губой и носом. Просто ритмично нажимайте ее подушечкой среднего пальца в течение 15-20 секунд, и чувство голода отступит.

Способ 12. Сон.

Во время сна голода не чувствуешь. Не можешь заснуть от голода, выпей снотворного (шутка). А, если серьезно, то исследования, проводимые в Соединенных Штатах Америки (стране толстяков) показали, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки больше склонны к ожирению, чем те, кому на сон требуется 7-8 часов. Не знаю в чем причина этого феномена, возможно потому, что вторым остается меньше времени на еду, но факт остается фактом.

Приведенные способы очень просты, но в то же время невероятно эффективны. Используя их, вы избавитесь от чувства голода, который приводит к лишним перекусам и срывам, а как следствие и лишним килограммам.

Если рассматривать с физиологической стороны, то голод – это ощущение, что у вас есть потребность в еде, т.е. тело сообщает, что организму для нормальной работы не хватает питательных веществ. Чувство голода может быть физиологическим и психологическим, поэтому, прежде чем стараться устранить желание что-то съесть с помощью вкусностей, разберитесь, действительно ли организму нужна пища. Помогать вам в этом будут следующие советы:

1. Запомните, что психологический голод зарождается в голове, тогда как физический «живет» в желудке. Настоящий голод можно отличить по ощущениям в животе: сначала чувствуется посасывание, затем живот начинает урчать, иногда даже болеть от пустоты.
2. Определитесь, чем вы хотите утолить желание поесть – если каким-либо конкретным продуктом, то это психологический голод. Физический же характеризуется либеральностью к блюдам: вы согласитесь поужинать даже кусочком хлеба, лишь бы хоть что-нибудь скушать.
3. Если голод психологический, то сильное желание есть появляется буквально за минуту, хотя до этого вы даже не думали о пище. Физический начинается постепенно: с урчания в животе, затем желудок начинает «рычать», сообщая о том, что неплохо было бы поесть в ближайшее время.
4. Если захотелось кушать после стресса, когда нарушилось душевное равновесие, то это психологическая зависимость от еды, потому что физический голод не зависит от настроения.
5. Когда не удается утолить желание съесть что-либо ­даже килограммом пельменей, значит, что ощущение возникло на эмоциональном фоне. Голод физический проходит сразу после того, как организм подпитался.
6. Подавив физический голод, вы не испытываете чувство позора или стыда, вины или досады, потому что понимаете, что употребление еды – это необходимость для организма. Чувство, возникшее «из головы», порождает вину за то, что вы поели.

Как избавиться от чувства голода

Помимо корректировки рациона можно перебивать аппетит другими способами. Следуйте следующим рекомендациям:

1. Примите расслабляющую ванну, включив приятную музыку. Такая процедура способна отбивать аппетит на определенное время, причем тело отдохнет не только физически, но и морально.
2. Займитесь любимым занятием. Пока вы будете отвлечены прочтением книги, просмотром старых фотографий и т.п. вы не будете думать о еде.
3. Прогуляйтесь. Неторопливая прогулка до и после трапезы, способна снижать аппетит, избавлять организм от стресса, при этом вы еще сможете потерять излишки энергии.
4. Сделайте дыхательную гимнастику. Полноценное дыхание помогает не только утолить желание поесть при похудении, но и активизировать обменные процессы, улучшить пищеварение.
5. Выполните точечный массаж. Воздействие в течение недели на определенные точки на теле (на животе, ушах, ногах), поможет вам контролировать свой аппетит.
6. Перекусывайте правильно. Используйте для этого низкокалорийные фрукты или овощи, которые приносят быстрое насыщение, но требуют длительного переваривания.

Как обмануть желудок

Зная некоторые хитрости, вы сможете помочь организму бороться с лишним жиром на талии и боках. Запомните, что нужно делать, чтобы обмануть желудок:

1. Пейте воду. Пара стаканов негазированной жидкости, выпитые за 15 минут до еды, заполнят желудок и уменьшат количество потребляемой вами пищи. Богатый белком завтрак поможет не думать о еде весь день, что важно при похудении.
2. Решив полакомиться сладостями, употребляйте их с чаем, например, съедая одну конфету (печенье, вафлю и т.п.), запивайте ее чашкой чая. С такими пропорциями вы не преувеличите дневной калораж, но сможете приглушить желание есть­ до полноценного приема пищи.
3. Начинайте трапезу с салата из овощей – он, как вода, заполняет желудок, но при этом содержит минимум калорий. Перекусы тоже можно делать, чтобы укротить урчание в животе, однако не чипсами или сладостями, а фруктами или овощами.
4. Перемалывайте супы в пюре – в таком виде они дольше будут находиться в желудке и сдерживать вас от похода к холодильнику.

Как подавить аппетит при похудении

Существует несколько эффективных способов, с помощью которых можно укротить аппетит и уменьшить до нормы количество потребляемой пищи. Следуйте следующим рекомендациям:

1. Выпивайте больше жидкости – суточная норма для человека составляет 2 л. Вода помогает улучшить пищеварительный процесс и создает ощущение сытости.
2. Замените кондитерские изделия сладкими фруктами, ведь яблоки, сухофрукты, бананы быстро насыщают желудок.
3. Употребляйте минимум соли, ограничьте потребление острых приправ, увеличивающих аппетит. Такого рода продукты раздражающе действуют на слизистую желудка, поэтому они не утоляют урчание желудка, а только пробуждают желание поесть.
4. Уберите из меню алкогольные напитки, ведь они не просто усиливают желание есть, а еще и препятствуют выведению жидкости из организма, что неприемлемо при похудении.
5. Помогайте организму утолить неуемное желание есть, используя БАДы и капсулы, снижающие аппетит.
6. Пейте настои из лекарственных трав, заваривайте травяные чаи. Такие напитки способны утолить голод при похудении, помимо этого они насыщают организм нужными ему витаминами.

Продукты, подавляющие аппетит

Зная, чем сбить желание что-то съесть­ при похудении, вы сможете без труда перетерпеть положенное время между полноценными приемами пищи. Так, умерить навязчивое желание перекусить помогут определенные продукты, подавляющие аппетит. В список еды в меню при похудении можно внести такой набор продуктов:

• морепродукты, морскую рыбу;
• фрукты (грейпфрут, апельсины, лимоны, ананасы);
• ягоды (вишню, черешню, чернику, виноград);
• острые приправы, блокирующие острое желание есть – чили, паприку;
• настой из имбиря;
• зеленый несладкий чай;
• горький шоколад.

Некоторые овощи тоже способны понизить тягу к беспрерывным трапезам. Чтобы в овощах остались полезные микроэлементы, употребляйте их свежими или готовьте на пару. К эффективным подавителям аппетита относят:

• сырую белокочанную капусту. Съев порцию продукта, вам долго не будет хотеться кушать, потому что капуста долго переваривается;
• тушеные кабачки. Употреблять блюдо можно на обед или ужин – оно поможет вам преодолеть желание пойти покушать;
• вареный картофель. Данный компонент долго переваривается, поэтому с ним вы можете перестать думать о еде. Картофель в вареном виде способен сжигать жиры, хоть и до недавнего времени многие думали, что он только способствует набору веса и его нужно удалить из списка разрешенных при похудении продуктов.

Чем утолить голод

Как утолить голод во время диеты? Ответ на этот вопрос хотят знать не только взрослые женщины, но и юные девушки, которые мучают себя голодовками ради похудения, ведь мало кому понравится постоянное урчание в животе. Ознакомьтесь, чем перекусить, находясь на работе, когда нет возможности готовить диетическую еду, чем перебить «зверский» аппетит вечером или перед сном.

Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться

Навязчивое урчание желудка может мешать сосредоточиться на рабочем процессе, что вызовет недовольство начальства. Если вы следите за питанием и фигурой, ознакомьтесь, чем перекусить на работе, чтобы не поправиться:

• йогуртом или десертной творожной массой;
• крабовыми палочками;
• бутербродом с нежирным омлетом или омлетом, завернутым в лаваш;
• парой кусочков ветчины жирностью до 5%;
• несколькими фруктами (бананом, киви, апельсинами, яблоками);
• бутербродом (или лавашем) с отварной рыбой, постной говядиной или курицей;
• сыром жирностью до 17%. При похудении желание поесть можно утолить кусочком сыра массой до 150 граммов (если его жирность 5%).

Что скушать на ночь, чтобы не поправиться

Прежде всего, нужно откорректировать питание, тогда по ночам вас не будет мучить беспрерывное урчание живота. Если аппетит все же пришел и не дает уснуть, узнайте, что скушать на ночь, чтобы не поправиться. Без вреда для фигуры утолить желание перекусить можно такими продуктами:

• стаканом нежирного и несладкого кефира. Дополнительно можно съесть еще 100 граммов творога;
• салатом, состоящим из 1 помидора и небольшого огурца, заправленным натуральным йогуртом;
• любыми несладкими напитками (в том числе и кисломолочными);
• небольшой порцией (до 300 мл) горячего супа из овощей.

Чем утолить голод вечером

Считая калорийность, необходимо правильно составлять рацион на день, распределяя продукты так, чтобы вы не были голодны. Однако если даже после коррекции меню вы чувствуете урчание живота, вам необходимо знать, чем перекусить вечером. Можно выпить чашку горячего чая или травяного отвара, съесть пару яблок. Такого рода напитки и еда продлят чувство сытости и облегчат переваривание пищи. Чтобы не стимулировать аппетит, готовьте ужин, добавляя в еду минимальное количество приправ.

Продукты, утоляющие голод

Диетологи говорят, что для утоления постоянного желания съесть что-либо необходимо откорректировать в рационе количество продуктов, стимулирующих появление этого чувства и тех, что способны снижать аппетит. Употребление таких продуктов поможет вам потреблять оптимальное для работы организма количество калорий, но при этом не выйти за рамки суточного калоража. Откажитесь от всяческих животных жиров: сала, сливок, сливочного масла, молока, старайтесь не есть выпечку и сладости, иначе победить чрезмерный аппетит вам не помогут даже сильнодействующие таблетки.

Таблетки, притупляющие чувство голода

Если после нормализации диеты не удается унять неуемное желание что-либо съесть, нужно прибегнуть к медикаментозной терапии. Таблетки­содержат сибутрамин – компонент, который способен не просто снизить аппетит при похудении, но и улучшить углеводный обмен, повысить настроение человеку, сидящему на диете. Однако препараты, содержащие сибутрамин (Линдакса, Редуксин, Голдлайн) обладают сильными побочными эффектами, поэтому они продаются только по рецепту.

Средства для подавления аппетита

К средствам для подавления аппетита относят травяные настои, которые можно сделать в домашних условиях. Так, подойдут такие растения:

• ламинария – увеличивающиеся в объеме водоросли заполняют пространство желудка, что надолго заглушает голод;
• душица, валериана, пустырник, ромашка – травы, направленные на то, чтобы успокаивать и уменьшать действие кортизола, избыток которого вызывает аппетит;
• зверобой, фенхель, мята, липа – действие растений направлено на понижение кислотности желудочного сока, поэтому они способны заглушить аппетит;
• корень алтея, семена льна, иван-чай при заваривании выделяют специальную слизь, которая обволакивает стенки желудка, благодаря чему можно дольше не чувствовать желания поесть.

Определяя, что снижает аппетит для похудения, можно обратить внимание и на натуральные стимуляторы. Так утолить голод при похудении можно с помощью отваров:

• имбирный чай. Натертый корень имбиря нужно прокипятить и пить регулярно: отвар способен понижать аппетит, сжигать жир;
• мате – чай содержит матеин, за счет чего тонизирует, нормализует обмен веществ;
• пуэр – напиток, способный понижать аппетит и лечить проблему запоров.

Видео

При соблюдении всевозможных диет часто встает вопрос – как избавиться от чувства голода.

Современные люди настолько привыкли к пище, что могут кушать постоянно, даже если не особо голодны. Привычка заедать стрессы и проблемы часто становится на пути к идеальной фигуре.

Однако дамы не хотят понимать, что от ненавистных лишних кило можно отречься только в случае ограничения питания .

Съедая больше необходимого, мы создаем условия того, что лишние калории не успевают расходоваться, а соответственно и накапливаются в нашем теле, создавая непривлекательные формы.

Поэтому прекрасный пол начинает все больше внимания уделять посещению фитнесс центров, чтобы сбросить лишний вес.
Однако даже регулярное посещение тренажеров и спорт-комплексов не сможет отбить желания кушать.

Как избавиться от чувства голода и решить насущную проблему? Изучением и решением этой дилеммы мы займемся в сегодняшней статье.

Чтобы решить сию трудность, необходимо понять, как работает человеческий организм и как отличить аппетит от физиологический потребности. В человеческом организме существует всего два вида рецепторов, которые отвечают за голод и насыщение .

Первый рецептор информирует мозг о состоянии стенок желудка. Так, если желудок растянут до определенного состояния, то рецептор посылает сигнал о достаточном количестве еды в организме. С ним приходит и чувство насыщения.

Второй рецептор отвечает за количество полученных полезных веществ, которые спустя время попадают из пищи в кровь.

Именно поэтому существует старое, но актуальное правило, которое гласит о том, что еду необходимо долго пережевывать. Если хватать еду на лету, то сигнал о переполненности желудка не успевает достичь мозга вовремя.

После застолья так тяжело вставать как раз по этой причине. Вы наверняка не глядя заталкиваете столько пищи, сколько влезает. Чувство перенасыщения приходит к вам не сразу, а там и дискомфорт в желудке.

Чтобы , нужно соблюдать определенные правила, а именно:

1) Ешьте маленькими порциями, дольше и тщательней пережевывайте пищу. Тогда вы риск переедания будет снижен в несколько раз, а пища лучше усвоиться желудком.

2) Заканчивайте застолье до того, как придет чувство сытости. Сигналы о насыщении приходят далеко не сразу.

3) Кушайте часто, но маленькими порциями. Организм привыкнет к количеству съедаемой пищи и жировым отложениям не будет с чего накапливаться.

4) Не принимайте пищу, если взволнованны или нервничаете, иначе вы съедите в разы больше, чем нужно на самом деле.

5) Во время стрессов съешьте немного шоколада, это пополнит запас серотонина. Именно из-за нехватки гормонов, люди больше подвержены стрессам, а, соответственно, появляется желание съесть побольше.

Если вы на диете, а есть хочется прямо сейчас, то прибегните к некоторым уловкам, которыми можно обмануть желудок.

1. Выпейте чего-нибудь. Чашечка чая, сока или даже просто стакан воды способен на время притупить голод. Надолго конечно он вас не покинет, но в течение ближайшего получаса можете не беспокоиться.

2. Садиться за стол необходимо только в тишине и спокойствии. При просмотре сериалов или тв-шоу риск съесть больше, чем положено, возрастает в разы.

Поэтому сядьте в тихой обстановке и сконцентрируйтесь исключительно на приеме пищи, не отвлекаясь на внешние раздражители.

3. Если хотите что-либо съесть, примите горячую ванну. Это отличный вариант расслабиться и усилить потоотделение, что приводит к выведению лишней жидкости.

Во время процедуры можно добавить в воду немного , тогда принятие ванны станет еще приятней.

4. Не стоит забывать и о физических нагрузках. Пару подходов на пресс и желание кушать мигом отпадет. Избавиться от пары лишних калорий также не помешает.

5. Следите за цветом. Ученые давно доказали гипотезу о том, что цвета влияют на аппетит. К примеру, если вы смотрите на синий цвет, то уровень аппетита снизится.

Яркие цвета - красный, желтый, оранжевый и подобные им только повышают аппетит. Поэтому приобретите себе синюю скатерть или же наденьте синее платье и вы точно съедите меньше обычного.

6. Запах фруктов или цветов может на время притупить голод, а все потому, что рецепторы расположены слишком близко друг к другу.

7. Приучитесь кушать с маленьких детских тарелочек, пользуясь маленькими ложечками и вилочками. Съесть огромное количество пищи, используя подобную посуду, будет просто нереально сложно.

8. Если вы не ощущаете голода, а друзья решили съесть по вкусному хот-догу, просто договоритесь встретиться после их трапезы.

9. Не используйте в блюдах специи. Они рассчитаны на вызов аппетита.

11. Дольше и чаще проводите время на улице. Установлен факт, что во время прогулки организм, вдоволь насытившись кислородом, не подает сигналы к приему пищи.

12. Всегда берите с собой жевательную резинку. Однако запомните, что из-за повышенного слюноотделения, гипоталамус подаст желудку сигнал о поступлении пищи.

Это часто приводит к выделению желудочного сока. При отсутствии пищи он начнет разъедать стенки желудка. Такой подход может привести к гастриту, поэтому злоупотреблять им однозначно не стоит.

13. Питайтесь по расписанию. Это поможет выработать определенный график для организма, который будет просить пищу только по расписанию, к которому вы его приучили.

14. Выпивайте стакан с водой за 30 минут до приема пищи . Во-первых, вы правильно запустите работу желудка, а во-вторых, частично заполните его водой, а значит пищи в него влезет уже намного меньше.

15. Используйте правило двадцати минут. Принимайте пищу ровно столько времени. Медленно и тщательно пережевывая продукт, вы не только насладитесь его вкусом, но и питательные вещества успеют всосаться в кровь.

16. Острые и «горящие» соусы сильно подгоняют аппетит. Поэтому лучше отказаться от такой покупки заранее.

17. Любите яблоки? Чудесно! А как насчет яблочек с косточками? В этих семенах содержится достаточное количество йода, а он, как известно, неплохо тормозит аппетит.

18. Скорее включайте в рацион бобы. Благодаря этому чудо-продукту вы сможете не только перестать ощущать голод, но и худеть. Относительно невысокая калорийность бобовых и высокое содержание белка помогают сбрасывать минимум килограмм веса в месяц.

19. Уделите большое внимание сну. Пока человек спит, происходят все жизненно важные обменные процессы и сжигаются жировые отложения. К тому же во сне вряд ли можно ощутить сильное чувство голода.

20. Завтрак, завтрак и еще раз завтрак! Запомните это волшебное слово, и начните наконец-то принимать пищу с утра, а не после обеда.

Первый утренний прием пищи должен быть максимально полезным и калорийным, ведь из него вы запасаетесь энергией на весь день. Если регулярно пропускать завтрак, то вероятность того, что вы будете постоянно голодны, крайне велика.

Наверняка вы как им многие другие женщины пытались худеть, сидеть на разных диетах, не есть после шести. А всё почему? Стремились к идеальной фигуре. Да, все хотят стать стройнее, даже если вес в пределах нормы. Сегодня рассмотрим способы, как избавиться от чувства голода, а точнее, что делать, чтобы худеть.

Голод, это чувство, которое помогает нам быть стройнее. Однако, если чувство голода чрезмерное, а время обеда или ужина, ещё не пришло, то голод можно утолить. Как? Рассмотрим некоторые способы, настои, коктейли на примерах.

Избавляемся от чувства голода легко

О чём расскажем:

Ешьте с умом день за днём до желаемого результата

Первый шаг к похудению, коррекции веса, который предпринимает каждая женщина — это создание благоприятного здорового режима питания. Те, кто уже выстроил некую стратегию, знают о правилах диетического питания. Если вы из их числа, то смело пропустите эти пункты. Итак, несколько простых советов.

• 1. Возьмите за привычку считать калории в продуктах хотя бы приблизительно. А если вы педантичны, то следуйте точному счёту и смело вычёркивайте продукты, которые «весят» в калориях слишком много.
• 2. Заведите тетрадь для своих записок о том, что вы готовите и едите. Так вы наведёте порядок в меню.
• 3. Для коррекции фигуры и лёгкости ощущения ограничьте потребление животных жиров, полуфабрикатов, копчёностей, консервов, солёных и сладких блюд.
• 4. Откажитесь от самых экстремальных решений из области диет, никакого голода! Во всём должна быть мера и польза.

• 5. Постарайтесь питаться в одно время. Ешьте понемногу примерно 5 раз в день. Если будете отказывать себе в полноценном завтраке, то на ужин аппетит своё возьмёт: голодные волки едят много и быстро!
• 6. Делайте хотя бы короткую зарядку по утрам, больше и чаще гуляйте.

• 7. Питьевой режим. Выпивайте стаканчик холодной или щелочной минеральной воды за полчаса до еды и чайную ложку порошка морской капусты, после еды. Они лучшие спутники здорового питания. Вы только что были голодны, выпили воду, обманули желудок и сбили аппетит. Известно, что мозг часто путает голод и жажду и мы переедаем. Морская капуста лучший помощник для тех, кто следит за весом.
• 8. Сделайте акцент в меню на высококачественных белках, они содержатся в белой, красной рыбе; в белом мясе; бобовых (фасоль, чечевица, горох). Такие продукты и приготовленные из них блюда надолго устраняют чувство голода. Старайтесь есть медленно. Смакуйте каждый кусочек.
• 9. Правильно выбирайте цвет посуды. Синий цвет посуды отбивает аппетит, этот факт доказан учёными. Поэтому рекомендация — окружите себя посудой синего, голубого или любого холодного оттенка в перерывах между приёмами пищи.
• 10. Самомассаж мочки уха (посередине). Если не лениться и нажимать на биологически активные точки каждый день, эффект похудения гарантирован. Точечный массаж помогает ненадолго справиться с голодом, улучшает метаболизм, а кроме этого расслабляет. Для этого возьмите в руки обе мочки, зажав каждую между большим и указательным пальцами и разомните круговыми движениями по часовой стрелке.
• 11. Самомассаж центра подбородка тоже помогает избежать переедания и воздействует на появление чувства голода. Активизируйте точку круговыми движениями указательного пальца, по часовой и против часовой стрелки в течение нескольких минут (примерно по 10 вращений).

Топ народных средств против голода во время диеты: травяные чаи, настои

Ещё в древних рукописях и книгах описывались средства, помогающие утолить голод. В их составы входили отвары и настои из трав.

1. Отвар свежей петрушки

При первых проявлениях чувства голода очень хорошо помогает отвар свежей петрушки. Приготовить его легко. Берём один средний пучок петрушки, купить его в магазине можно круглый год. Хорошенько моем, просушиваем, мелко измельчаем вместе с корешками. Завариваем в одном литре воды. Настаиваем, процеживаем. Принимаем в перерывах между основными приёмами пищи. Свежая петрушка просто употребляемая во время еды, тоже снимает аппетит.

2. Настойка из корней заманихи высокой

Готовьте настойку на 70% спирте в соотношении 1:10. Принимайте по 30 капель в день между едой.

3. Отвар измельченных корней цикория

Берём 20 грамм корней заливаем стаканом воды. Корни кипятим в течение 15 минут. Процеживаем. Принимаем отвар между приёмами пищи.

4. Спиртовая настойка чеснока

Принимается при простудных заболеваниях, как средство омоложения, увеличивает обмен веществ, что важно. Настойка также прекрасно справляется с приступами голода. Для этого зубчики чеснока надо измельчить в фарфоровой ступке или раздавить в чесночнице. Далее, перекладываем в тёмную посуду, заливаем 70% спиртом 1:1 и настаиваем две недели. Процеживаем. Храним в тёмном прохладном месте. Принимайте по 5-10 капель после еды.

5. Коктейль, снимающий чувство голода

• Сухие листья берёзы 1 ст. ложка.
• Мята перечная 2 ст. ложки.
• Свежие листья петрушки 1 ст. ложка.
• Сухие листья малины 1 ст. ложка.
• Тёртая сырая свекла 1 ст. ложка.
• Мёд, сок лимона по 1 ст. ложки.

Смешать травы и тёртую свеклу, залить 2 литрами воды. Довести до кипения. Настоять 30 минут. Процедить. Добавить мёд и сок лимона. Пить в тёплом виде. Кстати, можно добавить в бокал 1 ст. ложку настойки корня солодки . Солодка отлично и сама по себе снимает чувство голода.

6. Настойка кукурузных рылец

Отлично помогает бороться с голодом настойка кукурузных рылец. Принимайте до еды по 30 капель.

Тёплая ванна с ароматизаторами: миндаля, апельсина, грейпфрута, шоколада, ванили, базилика

Укладывать себя в постель и ждать когда придёт вожделенный сон просто бессмысленно, если ощущаешь голод. Вполне поможет справиться с этим чувством тёплая ванна, особенно перед сном. Во-первых, она снимет чувство тревоги, усталость, успокоит, отвлечёт от мыслей о еде. Во-вторых, аромамасла миндаля, шоколада и цитруса насытят мозг сладкими, пряными запахами и снимут чувство голода перед сном.

Конечно, к изысканию из области , правильного питания мы ещё вернёмся. Сегодня, мы только наметили начало нашего увлекательного путешествия в мир стройности и здоровья. Желаем вам украшать, подавать на стол и есть только красивую, здоровую, богатую витаминами и микроэлементами пищу. Главное, позволяйте себе всё, но не позволяйте лишнего.