Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Недавно американскими учеными были проведены исследование, им удалось выяснить, что мужчины, как и женщины склонны к резким перепадам настроения, а также к депрессии. Почему-то все женщины думают, что мужчина от природы очень сильный и не поддается внешним раздражителям. Но это совсем не так, у них с легкостью может испортиться настроение от такой мелочи, которой женщина не придаст никакого значения. У мужчин действительно много забот, с которыми они сами должны справиться, в первую очередь они должны заботиться о финансовом обеспечении семьи.

Если подумать, сколько тяжелых задач он должен решить на работе, и причем с него спросят на все сто процентов. И мало кого волнует его проблемы связанные с семьей. Женщины привыкли, что мужчины редко выражают свои эмоции, думая, что их у него не существует. Но это не так, они могут иногда намного сильнее переживать, нежели женщины, но, не показывая это с виду.

Проблемы со своей второй половинкой, со здоровьем, автомобилем и нехваткой временем – все это вызывает сильные перепады настроения.

Перепады настроение как следствие кризиса среднего возраста. Это действительно является весомой причиной для частых перепадов настроения . Давайте разберемся, почему же именно в 40 лет, в это прекрасное время для мужчин может наступить этот кризис. И что самое главное, что в этот период может возникнуть частое ощущения беспокойства, неудовлетворенности, резкая смена настроение, апатия ко многим вещам. К тому де все эти неприятные моменты могут отразиться как на жене и детях, так и коллегах по работе.

Причиной всему этому может быть то, что именно в этом возрасте мужчина тратить много времени на поднятие своих детей, у него может совершенно не быть времени на отдых и общение с друзьями. Очень часто в состоянии кризиса мужчина может оставить семью, к том уже уйти с работы.

Еще одной причиной частых перепадов настроения у парней может быть снижение уровня гормона тестостерона. В этом случае нужно обратиться к врачу, он не только устранит физическую причину, но и устранит перепады настроения.

Причины перепадов настроения

У мужчин не только могут быть частые перепады настроения, но и нервные срывы, вследствие чего они могут пойти в запой, перестать ночевать дома, отключить телефон. Причиной этому могут быть, как и проблемы на работе, так и измена.

Если мужчина последнее время молчалив и задумчив, тогда это может означать, что он не справляется с поставленной перед ним заданием или же не может сдержать обещание. С этого состояние его может вывести только любимая женщина, демонстрируя свою любовь и заботу. Также это состояние может означать, что ему нужно принять очень серьезное решение. Здесь лучше не вмешиваться, если конечно он не просит совета. Но в таких случаях ему действительно нужно время, чтобы все обдумать и сделать правильные заключения.

Но не всегда молчание может означать проблемы на работе, если мужчина резко стал молчалив или же активно проявляет знаки внимания, то причиной этому может быть измена. Когда мужчина только начинает делать первые шаги к измене, он становиться очень заботливым, а когда это длится некоторое время, то он становиться безразличным.

Стоит помнить, что пора года также может сказаться на настроении любимого человека, например осенью мужчина начинает задумываться о предстоящей работе, каких-то невыполненных планах, о неудачном карьерном росте.

В подростковый период родителям придется нелегко, но не только им, но и самому ребенку. В этот период у ребенка могут появляться частые гормональные бури, которые вызывают беспричинную агрессию к близким и чужим людям, смена веселья на слезы. И в этой ситуации не стоит искать виновных или крайних. Если родительская опека будет чересчур, строгий контроль над ребенком, все это еще больше усугубляет ситуацию. Также многое зависит от самого характера ребенка, так как на одну и туже ситуацию каждый ребенок будет реагировать по-разному.

Рано или поздно кризис у ребенка все ровно наступит и к этому нужно быть готовым. Конечно, у каждого она может проявляется по-разному, но все же не стоит терять бдительность, ведь ни одному родителю не хочется, чтобы ребенок отстранился от семьи, еще хуже когда ребенок впадает в глубокую депрессию и может натворить бед.

Первое, что стоит делать – это начать говорить с ребенком. Никто не говорит, что это будет легко и ребенок с первой же минуты раскроется вам. Родителям стоит помнить, что они уже разговаривают не с ребенком, а во взрослым человеком, у которого уже давно сформировано свое мнение. Вам придется приложить много усилий, чтобы возвратить его доверие.

При разговорах с ребенком не стоит показывать его интеллектуальную незрелость. И обязательно стройте предложения так, чтобы ребенок сам проводил параллель между причиной и следствием. Не стоит напрямую задавать вопрос, где ребенок сможет ответить «да» или «нет».

Обратите внимание на образ жизни ребенка, сюда входить, как и рацион питания, так и физическая подвижность. Рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя большое количество витаминов. А продукты, содержащие перенасыщенные животные жиры или искусственные ингредиенты, могут вызывать нервные проблемы.

Существует большое количество лекарственных препаратов, но перед тем, как обратиться к ним за помощью попробуйте сами разобраться, что же у вас вызвало депрессию, самоконтроль в этой ситуации играет большую роль. Сначала постарайтесь проанализировать ситуацию, а затем попытайтесь расслабиться и отогнать дурные мысли. Очень многие люди в таких ситуациях начинают заниматься йогой, упражнения которой помогут научиться контролировать свои эмоции.

Хорошо также помогают различные витамины или настойки на травах, который без проблем можно приобрести в любой аптеке. В этом деле очень хорошим помощником может стать настойка пустырника, она действует как успокоительное средство. Но не забывайте, что ею тоже не стоит увлекаться, так как рано или поздно может произойти привыкание.

Обратите внимание, что вы можете изменить в своей деятельности, так как если вы постоянно занимаетесь только умственной, тогда попробуйте позаниматься физической работой.

И, конечно же, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, так как он поможет быстро определить проблему, которая вызвала депрессию или частые перепады у парней.

Перепады настроения: в чем причина частой и резкой смены настроения и что с этим делать?

Только что был сумасшедший взрыв радости, хотелось прыгать и хлопать в ладоши, и тут… резко накрывает волна необоснованной грусти. Почему?

Ни для кого не секрет, что каждый из нас подвержен смене настроения. В той или иной степени, конечно.

И от таких периодов, когда не хочется ничего (делать, видеть, слышать) тоже никто не застрахован. Так уж устроена наша психика.

Все мы печалимся, горюем, переживая утрату или серьезную неудачу. Это как раз вполне объяснимо. Но порой люди могут испытывать подобную смену настроения без видимой на то причины, и находиться в таком состоянии довольно долго. При этом в периоды грусти человек теряет интерес к жизни, приобретает усталость и раздражительность. Такие беспочвенные «эмоциональные качели» могут негативно отражаться на работе, отношениях с близкими людьми, да и попросту портить жизнь.

Именно о такой смене настроения – резкой и без внешних видимых поводов – мы и поговорим в этой статье.

Настроение, по сути, — это наш психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть разным: позитивным, негативным или нейтральным.

Смена настроения является обычной функцией нервной системы. Благодаря ей мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям внешней среды. Но иногда эти «качели» настолько частые и резкие, что мешают нормальной продуктивной жизни. В таком случае, стоит разобраться: а что же, собственно говоря, происходит?

Попробуем классифицировать факторы смены психологического настроя. Итак,

Возможные причины резких перепадов настроения:

1. Тип темперамента. К частым переменам настроения в стрессовых ситуациях больше всех склонны холерики.

2. Режим питания. Учеными давно замечено, что некоторые виды продуктов оказывают на организм возбуждающее влияние, другие – наоборот, успокаивающее. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой рацион.

3. Различные зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. В состоянии аффекта человеку очень трудно контролировать изменения своего состояния.

4. Физиологические причины. Например, перенесенные ранее черепно-мозговые травмы, либо некоторые виды психических заболеваний. В таких случаях необходима помощь врача. Скорее всего, он назначит комплексную терапию, включающую и медикаментозное лечение, и психокоррекцию.

5. Хроническая усталость, постоянные стрессы. В стрессовых условиях у организма просто не хватает сил на спокойную продуктивную жизнь. Накапливается раздражение, и вот уже любая мелочь становится способной выбить нас из колеи.

6. У женщин – гормональные изменения в организме. Особенно ярко смены настроения можно наблюдать в период беременности.

7. Межсезонье. Сюда относится характерная осенняя и весенняя хандра, ощущения дискомфорта в эти периоды, и, как следствие, эмоциональные качели. Физиологической причиной сезонной смены настроения является изменение работы гипоталамуса, отвечающего за выработку так называемых «гормонов счастья».

8. Личные проблемы. Конечно же, они есть у всех. Но одни склонны быстро принимать решения, другие – сомневаются. Это и провоцирует смену настроения.

9. Скрытая депрессия. В случаях, когда человек длительное время испытывает усталость, тревожность, нарушения сна, плюс смены настроения, можно говорить о депрессии. А поскольку она относится к разряду заболеваний, необходима помощь медиков и психотерапевтов.

10. Недосыпание. Организму необходим полноценный отдых. Здоровый сон способен повышает как иммунитет, так и настроение.

11. Недостаток солнечного света. Причина та же, что и в межсезонье – недостаточная выработка «гормона счастья» мелатонина. Только вот такая хандра может случаться не только в переходные периоды между сезонами, но даже летом в пасмурную погоду.

12. Недостаток кислорода. Зимой, в редко проветриваемых помещениях, часто не хватает свежего воздуха, что провоцирует сонливость и плохое настроение.

Также психологи выделяют определенный тип характера – циклотимический. Само название этого типа говорит о цикличности. Таким людям от природы присущи резкие перепады настроения. Чем же еще отличаются циклотимики и как с ними взаимодействовать?

Итак, мы уже говорили ранее, что циклотимик – это человек, чье настроение меняется слишком часто.

Такие люди проявляют неустойчивость в поведении и в эмоциях. Резкий подъем настроения сменяется таким же резким спадом. При этом цикличность перепадов может быть разная – на протяжении дня, иногда недели.

Циклотимикам очень трудно себя контролировать. Если в период подъема они способны в буквальном смысле «горы свернуть», то в моменты спада они с трудом заставляют себя что-то делать, и могут взорваться, столкнувшись с малейшим препятствием.

Такая восприимчивость говорит о том, что человек неспособен переносить фрустрацию – эмоциональное состояние, возникающее, когда ситуация выходит из-под контроля.

Психологи отмечают, что циклотимии часто способствуют ситуации детских фрустраций – когда мама то очень близка к ребенку, то отталкивает его. Так маленький человек еще с детства все воспринимает полярно – или огромная радость, или ужасное горе.

Также «помочь» циклотимии могут родительские запреты на проявление печали, горя. Вырастая, человек продолжает чувствовать себя виноватым, испытывая подавленное настроение.

Но циклотимики, как и представители всех остальных типов характера, имеют не только «минусы», но и большое количество «плюсов». Эти люди очень многогранны, имеют богатый внутренний мир, природа одарила их очень щедро.

Среди циклотимиков очень много творческих личностей. Например, такой тип характера был у Пушкина. Циклотимики склонны в полной мере испытывать все взлеты и падения, и это делает их неподражаемыми, а их творчество – незабываемым.

Циклотимики общительны, легко адаптируются к окружающему миру, склонны к уступчивости и компромиссам. Настроение - это для них все, размышление не является первоочередным. В фазе хорошего настроения они необычайно работоспособны, находчивы, смелы. Циклотимики умеют общаться с людьми, всегда имеют множество идей, но в то же время склонны к поверхностности, непостоянству, переоценке своих возможностей.

Что же делать циклотимикам, чтобы сгладить перепады настроения?

Итак, если вы обнаружили у себя циклотимический характер, прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Отстранитесь. Когда вы почувствовали необъяснимую тоску или раздражение, попробуйте взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Чем она вызвана? Насколько она для вас значима?

2. Найдите безопасный выход для ваших эмоций. Используйте йогу, дыхательные практики, боевые искусства, цигун. Они смогут помочь вам гармонизировать душу и тело, найти внутренний баланс и сохранять спокойствие.

3. Постарайтесь принять себя. Такого, каким вы являетесь сейчас. Даже в не самом лучшем настроении и форме. И совсем необязательно строго соответствовать каким-то жестким стандартам успешности. Принимая себя «без прикрас», вы обретете душевное равновесие и новые силы.

Чтобы свести к минимуму постоянные эмоциональные качели, попробуйте воспользоваться простыми правилами:

1. Часто гуляйте на природе, на свежем воздухе. Такие прогулки придадут сил и зарядят энергией, к тому же, обеспечат ваш организм достаточным количеством кислорода и солнечного света.

2. Поднявшись утром с постели, откройте в спальне шторы и форточку. Опять-таки, яркий свет и свежий воздух позволят вашему организму быстрее проснуться и набраться сил для нового дня.

3. Утром принимайте контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду. Такая процедура поможет взбодриться. Но не доводите ситуацию до фанатизма: температура воды должна быть комфортной для вас. Ошпаривать себя кипятком или морозить ледяной водой не стоит. Такие упражнения требуют очень длительной подготовки, и решают совсем другие проблемы.

4. Если есть такая возможность, посещайте баню или сауну. Лучше делать это периодически, например, раз в неделю. Так вы получите не только хорошее здоровье, но и стойкий эмоциональный фон.

5. Не забывайте о физических нагрузках. Подберите себе подходящий комплекс для утренней зарядки, ходите в тренажерный зал, в бассейн, или откройте для себя какой-то другой вид спорта. Главное, чтобы он был приятен и полезен для вашего тела.

6. Следите за своим питанием. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, особенно в межсезонье, когда вы особенно уязвимы. Помните о хорошем завтраке – он позаботится о вашей работоспособности на целый день.

7. Если в пище не хватает витаминов – принимайте их дополнительно в специальных комплексах, вместе с необходимыми минералами.

8. Старайтесь не перегружать себя. Постоянные стрессы и усталость сделают свое «грязное дело» — заставят вас периодически (и часто неожиданно) скатываться на негатив. Старайтесь вовремя успокоиться и настроиться на хорошее.

9. Освойте техники релаксации. Особенно богаты ими такие философские учения, как йога, карате-до, и т.п. Выберите для себя что-то свое.

10. Не замалчивайте свои чувства. Говорите о них с людьми, которым вы доверяете, которые вам близки. Это поможет избежать резких взрывов накопленных эмоций.

11. Придумайте новое хобби или вспомните старое. Это отвлечет от грустных мыслей и подарит новые радостные эмоции.

12. Учитесь видеть в кризисных ситуациях не только безвыходную проблему, но и новые возможности, неожиданные повороты, которые могут привести к чему-то хорошему.

13. Согласитесь с тем, что не все ситуации в жизни мы можем изменить. К сожалению или к счастью – судить не нам. Надо научиться принимать такие ситуации.

14. Укрепляйте свои близкие отношения. Поддержание связей с родными и близкими вам людьми позитивно скажется на вашей способности справляться со стрессами и проблемами.

15. Оказывайте помощь другим людям, не ожидая их просьбы. Другими словами, творите добрые дела. Поддерживая тех, кому труднее, чем вам, вы сами будете намного легче справляться с трудностями и будете чувствовать себя увереннее.

16. Взращивайте в себе оптимизм и надежду. Помните, что в конце даже самого длинного тоннеля есть свет.

17. Вспомните свой предыдущий позитивный опыт решения проблем – это поможет развивать уверенность в своих способностях.

18. Можно использовать телесно-ориентированные практики, освобождающие эмоции. Например, разрешить себе покричать вволю, потанцевать, потрястись до изнеможения всем телом. После получасовой «разрядки» позвольте себе упасть, лежать и слушать пустоту внутри себя. Достигните умиротворения и расслабления. Психотерапевты говорят, что таким образом можно избавиться от накопившейся заблокированной энергии.

И помните, выработка эмоциональной устойчивости – процесс небыстрый, и требует определенных усилий с вашей стороны. Но оно того стоит, ведь стабильный эмоциональный фон поможет вам найти выход из любой ситуации.

«Радуйтесь жизни и будьте счастливы!»
Анна Кутявина для сайта сайт

Понятие перепады настроения встречается в некорректном использовании. Женщины считают, что у них случаются перепады, но в итоге, у них идет нормальная смена эмоций – адекватный ответ на события. Если человек легко становится злым или часто плачет, это не значит, что у него колебания настроения. У него такая черта характера.

О перепадах говорят, если переход от грусти к радости или наоборот случается мгновенно, без адекватных на то причин. Чаще смена случается в отрицательную сторону. У подобной личности перепады идут рядом с повышенной тревожностью и иными проблемами.

Симптомы перепадов настроения

Симптомов перепадов настроения мало, их несложно заметить:

молниеносная смена настроения, нередко без видимого основания. Это главный симптом;
неправильный аппетит. Возможно возникновение неприязни к любимым блюдам, повышенный аппетит;
непрерывная сонливость или проблемы с засыпанием;
раздражительность, грусть без причины, нервозность.

Перепады настроения у женщин. Частые причины

Обычно причинами перепадов настроения у женщин являются:

дисбаланс гормонов из-за проблем в организме (менопауза, беременность и т.п.);
прием оральных контрацептивов;
повышенный уровень напряжения;
период полового созревания;
недостаток нормальной сексуальной жизни, период лактации;
нет баланса веществ, которые создаются мозгом и отвечают за эмоциональное состояние;
ссоры и стрессы;
вредные привычки;
недостаточная двигательная активность.

Гормоны являются одной из главных причине таких колебаний у женского пола. Изменения в ходе менструального цикла, гормональные изменения в менопаузу и беременность – все это становится причиной изменений настроения. Подростки нередко склонны к резкой смене настроения в пубертатный период. Женщины часто страдают ПМС.

Женщинам часто приходится сочетать работу, уход за детьми, семьей и т.п. Это нередко становится и депрессивных состояний, что сопутствует колебаниям настроения. Стрессовые состояния связаны с неудачами в отношениях, заботой о родителях или проживанием с ними, неполадками в семье или с детьми.

Наш мозг вырабатывает специальные вещества, которые носят название медиаторы. Они отвечают за большое число эмоций: счастье, злость, паника, радость. Если нарушается баланс серотонина, дофамина и т.п., то получается частая смена эмоций и иные сложности в психологическом состоянии.

Перепады настроения и циклы

Существует два цикла, которые влияют на перепады настроения.

Девушку, у которой вот-вот начнутся месячные, легко заметить. Она выходит из себя, часто плачет, раздражается по незначительному поводу. Это легко понять, если вникать в духовную сторону физиологии. Менструация говорит о том, что в текущий период яйцеклетка, которая стала бы ребенком, – не выжила. И не играет роли, мечтаете вы о ребенке или нет. Природа устроена так, что желание стать мамой в нашем подсознании.

А овуляция – это шанс зародить жизнь. В данный период женщины очень хороши, светятся изнутри. Возникает желание следить за собой. Девушка более привлекательна, обаятельна, растет сексуальная энергия, возникает притяжение к противоположному полу.

Лунные циклы по-разному влияют на женщин. Здесь все зависит от Луны в знаке зодиака, а также от отношений с этой планетой, количества энергии Луны. Обычно, в период роста Луны и полнолуние возникает увеличение сил, а новолуние – период наибольшего упадка.

Существуют особенные дни – экадаши. Это 11-й день после новой или полной Луны. Такие дни сложные, в них много ссор, раздражений, непониманий. Лучше всего поститься в такой день – хотя бы воздержаться от мясной и бобовой еды.

Природа подумала о нас, чтобы людям было легче справиться с собой, оба цикла сбалансированы. В новолуние в организме женщины случается овуляция. А в полнолуние – менструация. Таким образом, циклы должны соединяться в идеале, но у многих девушек и женщин они далеко не совпадают. Неправильное смешение циклов становится причиной резких колебаний настроений и энергии, что не приносит радости ни самой женщине, ни ее близким.

Стоит заметить, что даже гармонизация данных циклов не дает ровного настроения. В любом случае будут случаться периоды, когда хочется погрустить и поплакать. Лучше всего вести дневник циклов: отмечать ежедневно состояние и цикл менструаций. Спустя несколько месяцев станут заметны закономерности. Подобные предсказания полезны и для женщины, и для ее близких. Так можно почти с точностью прогнозировать дни больших перепадов.

Перепады настроения. Другие причины

Существуют и другие причины изменений эмоций и перепадов настроений Они выступают признаком более страшных проблем, как биполярное или тревожное расстройство.

При первой проблеме смена эмоций происходит в любой момент. Но причиной является и триггер – это то, что провоцирует резкий перепад. Сюда относится недосыпание, смена часовых поясов и т.д. Люди отмечают, что случается резкое изменение только в определенные дни. Для выделения триггеров поможет ведение дневника, где записываются события, которые были перед сменой настроений.

У личностей, которые страдают тревожными расстройствами, именно тревожность становится причиной мощных стрессов, поэтому идет резкая смена эмоций. В двух случаях причиной колебаний становятся:

нейротрансмиттеры и гормоны. Данные вещества – главные причины нестабильности эмоций. При таких нарушениях изменяется гормональный баланс, уменьшается производство нейротрансмиттеров. Чаще мы уверены, что все чувства рациональны, имеются причины. На жизни же снижение некоторых веществ оказывает не меньшее влияние, чем события вокруг нас. Нередко нормализовать уровень веществ можно только при помощи приема антидепрессантов;
эмоциональная усталость. Обе проблемы – это причина сильной усталости в психологическом плане. Человек думает, что не способен к самоконтролю, опасается ухудшения, что проблема повлияет на отношения и т.д. Все это становится причиной еще более частых колебаний, паники;
иные причины. Из-за изменений в психике зарождается чувство изоляции, что заметно влияет на отношение личности к жизни. Колебания эмоций будут итогом резкого ;
долгий стресс, не относящийся к проблемам с психикой.

Лечение перепадов настроения у женщин

Существуют определенные способы лечения перепадов настроения и варианты, как с ними можно справляться.

Зачастую, сознательный контроль эмоций дается сложно. Ведь возникают они без нашей воли, часто нерациональны. Изначально не ставьте цель подавлять эмоции в период колебаний, а уменьшите собственную реакцию на это. Здесь подойдут такие советы:

если вы заметите, что эмоции без оснований меняются, то сразу же перестаньте делать то, что делаете. Подумайте, что стало причиной расстройства, и есть ли адекватные причины для этого. Проведите анализ событий, случившихся недавно, а также тех, которые могут случиться в скором времени;
если вы почувствовали, что у вас начинается смена настроения, то останьтесь наедине с собой по возможности. Не делайте ничего на эмоциях, отдохните пару минут и подумайте;
подделывайте позитивные эмоции. Если чувствуете, что эмоции портятся, попробуйте их улучшить своими силами, но не сдерживайте негатив, так только навредите. Представьте, что это игра, в чьих правилах вам позволяется чувствовать злость или ярость, но важно делать вид, что все хорошо. Не запрещайте себе испытывать грусть или злобу. Из-за этого повышается стрессовое состояние и тревожность. Дайте волю негативу внутри себя, показывая позитив снаружи. Скоро вы заметите, что изменить эмоции проще, чем казалось. Если вам сложно хранить спокойствие, пользуйтесь упражнениями, которые основаны на дыхании, пейте воды небольшими глотками, прогуляйтесь;
поведайте близким, что у вас случаются колебания настроения, по причине которых вы ведете себя не совсем типично. Это дает шанс избежать переживаний о том, что вы расстроите дорогих людей;
обратитесь к доктору. Не у всех получается справляться с колебаниями своими силами. Если кажется, что не сумеете сдерживаться, то стоит обратиться за помощью.

Другие советы включают изменения образа жизни, диету, терапию или альтернативную терапию. Рассмотрим их тоже:

перемена образа жизни. ЗОЖ – важный элемент в лечении эмоциональных колебаний. Он содержит адекватный эмоциональный климат в отношениях, избегание стрессов, покой, здоровый сон. Убедитесь, что в вашем распорядке дня есть время для физических упражнений. Плавание, ходьба, танцы – все это отличные помощники.
диета также играет немалую роль. Постарайтесь не курить, питаться здоровой едой, не употребляйте алкоголь. Вам потребуется больше полезных веществ в рационе;
терапия. Постоянные и необъяснимые колебания мешают нормальной жизни. Для избавления узнайте, как контролировать себя. Часто бывает необходимость пройти терапию: гормональную заместительную, для корректировки поведения, когнитивную;
альтернативная терапия. Сюда стоит отнести ароматерапию, акупунктуру, гомеопатию. Это помогает справиться с колебаниями женского настроения. А йога и медитация станут отличным подспорьем.

Если у вас проблема не так ярко выражена, а перепады только чуть-чуть мешают радости жизни, то преодолеть такое состояние можно самому. Вот некоторые проверенные способы:

выспитесь, как положено. Недавно американские ученые установили прямую связь между нормальным 7-8-часовым сном и настроением. Кроме того, важно придерживаться режима сна, иными словами идти спать и вставать в одно время каждый день;
спальня должна быть обустроена так, чтобы в период сна была темной. Именно эта обстановка поможет организму выработать мелатонин, необходимый для нормального сна, и колебаний эмоций;
если вы страдаете перепадами, то ваше питание должно помогать улучшать здоровье мозга. Здесь на помощь придут такие витамины: В, Е, С. Среди веществ: цинк, магний, Омега-3, кальций. Частые изменения уровня сахара тоже становятся причиной смены эмоций. Важно контролировать потребление еды, содержащей сахар;
на помощь придут и природные вещества: мелисса, ромашка, мята. Они снижают тревожность. Настойка валерианы приносит много пользы. Гомеопатия борется со злостью и раздражительностью. При гормональных изменениях женщинам помогает чертополох, малина;
всем, кто страдает от колебаний эмоций, важно не забывать о физических нагрузках. Сбалансированные упражнения выпустят дозу эндорфина, требуемого для спокойствия и хорошего самочувствия. Кроме того, упражнения – отличное снотворное;
главный момент – правильная систематизация жизни. Для этого поможет дневник эмоций, о котором уже упоминалось выше.

Точечный массаж от перепадов настроения

Справляться с колебаниями настроения сможет несложный точечный массаж. Повторять его нужно каждый день после и перед сном. Усядьтесь поудобнее на стул, руки положите на колени ладошками вниз. Точка, которую необходимо массажировать, расположена под безымянными пальцами наших рук, когда они лежат на коленях. Это маленькая ложбинка. Массажируйте ее круговыми легкими движениями на протяжении 3-5 минут. Повторяйте упражнение утром после сна, а вечером – перед сном. По утрам массаж делается по часовой стрелке, а вечером – наоборот. Подобный несложный способ очень эффективен, помогает справляться со скачками настроений, депрессией.

Нам хорошо - мы смеемся, нам грустно - мы плачем или просто чувствуем печаль. Настроения меняются часто, но, как правило, их смена всегда происходит по какой-либо причине. Резкие перепады настроения не влекут за собой ничего хорошего.

Только представьте: человек смеется и радуется жизни, но в один миг все меняется, и он уже никого не хочет видеть. Это мешает ему нормально взаимодействовать с другими людьми. Перепады настроения также мешают ему заниматься каким-то конкретным делом, строить свою жизнь.

Нет ничего страшного в том, что настроение менялось в течение одного дня само по себе множество раз - вполне возможно, что вы просто устали или не выспались. Хуже, когда человек не может контролировать своих эмоции всегда. Перепады настроения могут стать причиной многих неприятностей. Не стоит оправдывать себя и других людей, не умеющих контролировать эмоции, сложным характером.

Что собой представляют перепады настроения и с чем они связаны

Что такое настроение? По сути дела - это не что иное, как совокупность устойчивых эмоций, которые не покидают человека длительный (относительно длительный) период времени. Перепады настроения у мужчин встречаются значительно реже, чем у представительниц прекрасного пола. Означает ли это то, что женщины более эмоциональны? Да, означает.

Женщины переносят больше стресса, радость у них может за секунду смениться тоской и даже отчаянием. Перепады настроения у женщин непредсказуемы. Зачастую они приводят к депрессии. Стоит отметить, что на изменчивей всего настроение у женщин во время менопаузы. Виноваты в этом не они, а природа.

Перепады настроения больше всего беспокоят жителей больших городов. Дело в том, что в крупных центрах люди всегда испытывают большое психическое давление и огромный дискомфорт. Многие говорят, что привыкли и не ощущают ничего подобного. Это не правда. Суета все равно так или иначе сказывается на их психическом состоянии.

Нейротрансмиттеры - это те самые вещества, которые отвечают за стабильность нашего настроения. Их дисбаланс может привести к тому, что наши эмоции будут постоянно сменяться.

Часто перепады настроения случаются по причине гормонального сбоя. Его можно наблюдать у подростков. Милые дети, подрастая, становятся нервными и "дерганными". Дело в том, что в организме подростка происходит много различного рода реакций, которые переворачивают все (в том числе и сознание подростков) с ног на голову. Контроль эмоций в данный период очень сложен. конечно же, происходит и в организме беременных женщин. Думаю, не стоит описывать то, какими капризными бывают будущие мамы - это и так все прекрасно знают.

Психическое напряжение, которое возникает на работе или дома, тоже может стать причиной перепадов настроения. Часто к ним приводят и постоянные неудачи, которые происходят при попытках совершить что-либо важное, значимое.

Что может помочь привести себя в нормальное состояние

Можно, конечно же, использовать и лекарственные препараты. Но не стоит забывать и о том, что здесь очень важен самоконтроль. Для начала расслабьтесь и прогоните дурные мысли прочь. Отдалитесь от действительности, представьте, что находитесь, где-то очень и очень далеко. Рекомендуем занятия йогой - упражнения, которые вы найдете в ней, на самом деле помогут вам научиться контролировать свое настроение.

Используйте легкое успокоительное. Например, настойку пустырника. Не стоит увлекаться, так как привычка все равно рано или поздно возникнет.

Обратитесь за помощью к психологу. Вполне возможно, что источник проблемы находится в вашем подсознании.

Только недавно вы были на седьмом небе от счастья, а сейчас сердитесь. Близкие упрекают вас, что вы со своими перепадами настроения просто невыносимы. Будьте осторожны: это может быть признаком чего-то серьезного!

Бывает, что мы вообще не отдаем себе отчета в своем поведении. Не замечаем, что сначала радостны, полны энтузиазма, а чуть позже — печальны, сентиментальны, плаксивы. Легко переходим от эйфории к гневу, в течение одного часа успеваем и впасть в истерику, и разразиться приступами истерического смеха. Мы не видим проблемы, пока нам кто-то на нее не укажет. Вы тоже слышали о себе, что ваше настроение уж слишком изменчиво? Не стоит этого недооценивать.

«Эмоциональные качели», как правило, характерны для женщин. Они подразумевают переживание крайних эмоциональных состояний. У мужчин они встречаются очень редко, более того — столь молниеносная смена настроения часто труднодоступна для их понимания, бывает объектом шуток и сарказма. Между тем, проблема не так банальна. За колебания настроений отвечают гормональные изменения — часто, но не всегда: они могут быть вызваны и чем-то другим.

Стресс и злость

Каждый человек справляется с ними по-своему. У одних это выходит лучше, у других — хуже. Когда стресс начинает вас подавлять и вы не можете найти выхода для негативных эмоций, появление перепадов настроения весьма вероятно. У многих людей реакцией на затяжной стресс являются именно резкие изменения эмоционального состояния. Некоторые женщины то кричат, то плачут, то ругаются с партнером, то хотят немедленно оказаться в его объятиях. Чтобы такого не случалось, нужно давать выход своим негативным эмоциям другим способом.

Депрессия

Это одна из самых серьезных так называемых болезней цивилизации. По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии может страдать более 350 миллионов человек! При всей ее распространенности мы знаем об этой болезни не очень многое. Часто нам кажется, что депрессия проявляется постоянным ощущением печали, апатией, неумением получать удовольствие. Это так, но не только. Иногда депрессия проявляется именно качелями настроения, причем с креном в негатив. Некоторые люди в таком состоянии бывают злобными, даже агрессивными, чересчур громогласными. Следует помнить, что эту болезнь можно и , она не повод для стыда.

Зависимость

Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков (кокаина, амфетаминов) может негативно отразиться на эмоциональном состоянии. Это происходит потому, что сначала они вызывают значительное улучшение настроения (неслучайно о наркотиках говорят как о кайфе), увеличивают энергию и повышают самооценку. Но, когда вещества перестают работать, принимающий их человек может столкнуться с ощущением полной подавленности. Помните, что зависимость от алкоголя и психотропных веществ вредит не только вашему физическому здоровью, но и психике.

Недостаток сна

Сон необходим, чтобы организм функционировал должным образом. В этом смысле он не даст себя обмануть. Спать до полудня по выходным или всю неделю урывками — это неправильно, поскольку нарушает гигиену сна. Отдыхать нужно регулярно, 7-9 часов в сутки. Научные исследования подтвердили, что всего одна-единственная бессонная ночь уже ухудшает психофизическую форму человека. Было отмечено, что ночные бессонные посиделки делают нас более агрессивными. Недостаток сна приводит в первую очередь именно к расстройству настроения, эмоциональной нестабильности.

Биполярное расстройство

Это психическое расстройство из группы аффективных. Люди с этим недугом часто переживают эпизоды мании и депрессии. Сначала они взволнованны, гиперактивны и возбудимы, но вскоре впадают в уныние и «отключают» себя от мира. Типичными для маниакального эпизода являются скачки мыслей, снижение потребности во сне, увеличение энергии, галлюцинации, завышенная самооценка. Для депрессивных эпизодов характерно снижение настроения и самооценки, проблемы с концентрацией, замедление мыслительных процессов, мысли о самоубийстве. При подозрении на эту болезнь следует обратиться к психиатру.

Для начала можете пройти . известного американского психолога Альберта Эллис.

Предменструальный синдром

Вы беспокоитесь, что ваши перепады настроения могут свидетельствовать о болезни? Но это может быть «всего лишь» ПМС. Из некоторых исследований следует, что с предменструальным синдромом сталкивается каждая вторая женщина. Типичные симптомы появляются за несколько дней до начала месячных и ослабевают после их начала. В этом случае помимо перепадов настроения наблюдаются раздражительность, чрезмерный аппетит, головные боли, боли в груди, спине, агрессия, плаксивость, трудности с концентрацией, грусть, отеки, ощущение жара, усталость, проблемы со зрением.

Менопауза

Среднестатистическая жительница Европы сталкивается с этим явлением в возрасте 49 лет. Когда в организме женщины падает уровень ключевых гормонов, организм реагирует на снижение определенным образом. Исчезновение месячных — это одно. Менопауза также «одаряет» другими симптомами, которые могут быть довольно утомительными. Речь идет, в частности, о качелях настроения, а также о приливах, бессоннице, повышенной потливости. Несет за это ответственность уменьшение выработки эстрогена, самого главного женского гормона. Иногда менопауза может начаться преждевременно и в ранней своей версии коснуться женщин моложе 40 лет.

Другие причины

Есть и другие причины, которые могут вызывать резкую смену испытываемых эмоций. Вы можете быть удивлены, но ответственность за наш настрой несет, например, диета. В частности, резкие перепады настроения могут быть связаны с избытком кофеина и сахара. За крайние эмоциональные состояния также может отвечать травма головы или опухоль мозга. Подобную проблему имеют и личности с пограничным состоянием, которое является чем-то средним между неврозом и шизофренией. Состояние таких людей называют стабильной нестабильностью. Типичными для них являются не только перепады настроения, но приступы сильного гнева, нестабильная самооценка, серьезное беспокойство, отсутствие смысла в жизни, агрессия, направленная на самих себя.