Польза и вред холодного душа для мужчин или женщин - как правильно принимать для здоровья и похудения. Как начать принимать холодный душ с утра Ледяной душ польза или вред

Когда у вас спросят совет как проснуться бодрым, или как взбодриться с утра, то первое что придёт вам в голову это конечно же холодный душ. Мало кто знает, что холодный душ может вас как взбодрить, так и сделать полусонным коматозником. Мало, потому что об этом многие говорят, иногда делают, и почти никто не делает систематически.
И чтобы не тупить с утра после принятия холодного душа, когда вы действительно будете регулярно его принимать, нужно знать как это делать правильно. Не скажу что мой вариант единственно правильный и неповторимый.
Не скажу что он был разработан на Антарктиде в секретной лаборатории группой передовых советско-китайский учёных совместно с пингвинами. Но мой вариант правильный, и я не исключаю что есть другие правильные варианты.

Как же все-таки принимать холодный душ

Начинать контактировать с холодной водой нужно из ступней ног. После того как вы облили холодной водой ступни ног нужно облить ноги до колен.
Теперь сделайте паузу на несколько секунд и представьте что сейчас вы будете лить холодную воду себе за шиворот, мысль об этом очень бодрит. Не затягивая наберитесь решимости и вперёд.
Следующим этапом нужно облить спину сверху, как будто вы льёте воду за воротник, как говорится «за шиворот». Ступни ног и ноги до колен обливаются по-быстрому, а вот на спину воды нужно не жалеть. Далее обливаете водой всё туловище, и подольше. В целом примерно 70% воды должно уходить на обливание туловища.
Дальше нужно оперативно облить водой руки, ноги, паховые зоны, интимные места. И в самом конце нужно облить лицо и голову (там где растут волосы, если они короткие, если длинные, то можно облить только лицо).
Голова это важный момент, голову и лицо нужно обливать быстро сопровождая массажными движениями ваших рук. После обливания головы и лица нужно сразу же стряхнуть лишнюю воду руками.
И в конце ещё раз можно щедро облить водой спину и туловище.
Потом насухо вытереть всё тело полотенцем, тщательно растирая кожу, чтобы повысить кровоток. Полотенце использовать желательно хлопковое или бамбуковое.

Почему нужно делать именно так

Так нужно делать, для того чтобы вас не морозило после принятия душа ещё пол дня, чтобы голова не соображала слишком туго до обеда, и чтобы холодный душ действительно заряжал вас энергией.
Когда какая-то часть нашего тела замерзает, то организм переводит её в «режим ожидания тёплой погоды», урезая обогрев этой части тела, для экономии тепла, и эта часть тела, на пример нога, становится более холодной. Таким образом кровоток холодной части ноги замедляется, так же снижается обмен веществ и подача питательных веществ.
Если переборщить с обливанием на руки и ноги, то руки и ноги долго будут оставаться холодными и вам будет холодно с полдня, особенно если у вас дома или куда вы там направляетесь не слишком жарко.
И если переборщить с обливанием холодной воды на голову, то ваша голова тоже перейдёт в режим ожидания жаркой погоды. По факту лицо у вас будет красно синего оттенка в полувыразительных пятнах и что самое ужасное вы станете туго соображать из за того что кровоток головы замедлился.
И для того чтобы не замедлять кровоток головы, рук и ног, необходимо делать всё как положено, не переохлаждать голову и конечности.
Основную часть холодной воды нужно выливать на туловище, потому что котельная нашего организма находится именно там. И если резко сбить температуру туловища на несколько градусов, то организм резко выбрасывает дополнительные тепловые ресурсы. Получается эффект примерно как у «моржей», которые льют на себя ведра ледяной воды, или прыгают в прорубь.
Именно поэтому нужно обливать руки и ноги после туловища, то есть после того как организм дополнительно обогрел тело. Если сразу облить голову, руки ноги, а потом туловище то эффект будет не такой как надо, рискуете перевести голову и конечности в режим ожидания.
Если не долить воды на туловище, то вам будет холодно, а голова и конечности могут перейти в режим ожидания тёплой погоды и день будет испорчен.
Те, кто принимают холодный душ регулярно и не правильно, обычно мёрзнут до обеда, если не до вечера. Голова у них туго соображает, тоже примерно столько же времени. Включаются такие люди как следует только после обеда или ближе к вечеру.
Ещё зимой у них шелушится и может трескаться кожа на руках и ногах, потому что из-за систематически сниженного кровотока не доходят питательные вещества в нужных количествах, кожа слишком медленно обновляется.
На лице будет то же самое + прыщи, если у вас есть к ним малейшая предрасположенность.
Голову нужно обливать после рук, ног и туловища именно потому что таким образом кровь через голову прогоняется по максимуму, что обеспечивает наибольший бодрящий эффект.
В самом начале нужно облить ступни ног, потом ноги до колен для того чтобы дать понять вашему организму что скоро будет холодно и дать ему возможность приготовится. Сразу резко лить воду за шиворот можно, но не желательно, поскольку это будет слишком большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте о том что есть ещё горячий душ

Холодный душ по утрам это хорошо, но вечером нужно принимать горячий. Потому что если вы будете утром и вечером изо дня в день принимать только холодный душ, то у вас могут появиться мелкие проблемы с кожей. Во-первых, жир, загрязнения и мёртвые слои кожи будут плохо смываться. Во-вторых, поры нашей кожи при контакте с холодной водой сжимаются, а при контакте с горячей расширяются. Поэтому чтобы очистить поры и не закупоривать их, нужно регулярно принимать не только холодный душ, но и горячий, или горячую ванну.
И нужно это не только для того чтобы у вас была здоровая кожа, но и для того чтобы вы лучше себя чувствовали. Потому что поверхность кожи это самый большой выделительный орган человека, и если он будет работать плохо, то ваше самочувствие будет хуже.

Л учше всего у меня получается думать в душе. Когда мне нужно сделать что-то требующее мозговых усилий, я сперва принимаю долгий философский душ. Вот и сейчас, перед написанием этого текста, я бы поступил так же, но дело в том, что речь пойдет именно об этом - о водных процедурах, которые я проводил всю прошлую неделю. Обычно, когда говорят «холодный душ», в голову приходят не очень приятные картины. Например, кто-то пытается вылечить синяк, или кого-то пытают, чтобы выяснить секретную информацию. Да и вообще, само это словосочетание, произнесенное вслух, заставляет либидо съежиться до микроскопических размеров.

Несмотря на это, есть люди, которые с удовольствием принимают холодный душ, и более того, получают от этого процесса удовольствие. Например, ледяная вода используется в спорте для лечения проблем с мышцами, а врачи считают, что она может помочь сбросить лишний вес, ускорить метаболизм, и даже повысить IQ. В одном исследовании говорили, что холодный душ помогает избавиться от депрессии, и принятый ранним утром, повышает продуктивность работы, заряжая тебя хорошим настроением. Неслабо, да? Я, конечно, больше люблю горячий душ, но почему бы не попробовать завернуть красный кран до отказа и постоять под душем 2 минутки, чтобы понять, в чем здесь соль. Так я и поступал каждое утро целую неделю. А теперь я расскажу, к чему это привело.

1. Я сфокусировал мысли на главном

Во время первой попытки включить в душе абсолютно холодную воду, я решил в голове отсчитать 2 минуты. Но чувство времени у меня было такое, что секунда пролетала за 10 мучительных лет, поэтому я стал просто считать до 120, говоря между каждым числом «Миссисипи», чтобы особо не торопиться. Когда ты включаешь ледяную воду, твои мысли ограничиваются примерно вот этим: «Черт побери, какая холодная, какая холодная». Первые 15 секунд длятся, как бесконечность. После того, как ты немного привыкаешь к тысячам пронзающих холодом кристальных капель, ты начинаешь фокусироваться на элементарных вещах. Например, вот на таких: «Почему я втянул шею, можно ведь расслабиться... Пора бы перестать быстро дышать... Да ты успокойся!».

2. Я зарядился энергией

После того, как эти две минуты прошли, я сел за стол, и за завтраком я составил список дел на весь день. Я чувствовал невероятный прилив сил и способность решить все вопросы. Всего за 2 минуты я стал фанатом ледяного душа.

3. Мне пришлось собрать волю в кулак

На следующий день все повторилось с одним лишь исключением: в холодный душ лезть не хотелось ни под каким предлогом. Казалось бы, я уже испытал, каково это, и бояться не должен, но мне стоило больших усилий перебороть свой инстинкт самосохранения. Если смотреть на это явление более глобально, то в повседневной жизни так происходит частенько. Например, ты не очень хочешь работать, но деньги получать тебе нравится. Вот и холодный душ мне не очень по душе, но после него - совсем другое дело. Эта неделя прошла очень успешно, и я решил, что теперь буду принимать холодный душ каждое утро. Черт, завтра ведь тоже придется...

Вероятно вы, впрочем, как и многие другие читатели, считаете, что холодный душ – это нечто ужасное. Вы бы уж точно не стали его принимать по доброй воле! Столкнувшись пару раз с ситуацией, когда вы вынуждены были принимать душ с водой некомфортной температуры из-за того, что сосед израсходовал весь запас горячей воды, или кто-то ниже по стояку спустил воду в туалете, вы больше ни за что не захотите повторить такой опыт. Тогда вы готовы были просто на части разорвать виновников ваших страданий.

Но что если я скажу вам, что вы должны не ругать, а благодарить этих людей?! Знали ли вы, что польза холодного душа достаточно велика и может принести вашему здоровью множество плюсов? Предлагаю рассмотреть их более подробно.

Но прежде чем ознакомиться с перечнем реальных фактов о пользе холодного душа, давайте установим простую вещь: горячий душ не является необходимой вещью для здоровья человека. На протяжении большей части человеческой истории люди были вынуждены купаться в той воде, которая была для них доступна. И не всегда вода была горячей и комфортной для купания. Греки изобрели нагревательные системы для общественных бань в 1 веке до н.э., но что интересно, многие греки решили продолжить купания в холодной воде из-за пользы для здоровья.

Чем полезен холодный душ

#1. Позволяет сжигать жир и бороться с целлюлитом

Существуют два вида жира в нашем теле: белый жир и бурый жир. Белый жир мы все знаем и изо всех сил пытаемся от него избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно для функционирования нашего тела, мы откладываем излишки в виде белого жира. В основном он накапливается на нашей талии, нижней части спины, шее и бедрах.

Функция бурого жира состоит в генерации тепла и защите организма от низких температур. Когда вам холодно, бурый жир расщепляется, выделяя тепло, тем самым поддерживая нужную температуру тела.

Именно такая особенность функционирования бурого жира поможет вам сбросить лишний вес. Сколько? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур способно ускорить метаболизм бурого жира в пятнадцать раз. Это значит, что при практиковании холодного душа можно сбросить до 4,5 кг в год.

#2. Улучшает восстановление организма после тренировок

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных нагрузок. Таким образом уменьшаются болезненные ощущения в мышцах от больших нагрузок.

Аналогично, практика использования холодного душа способна принести пользу и вам. Включите прием освежающего душа после тренировки и вы почувствуете себя намного лучше.

#3. Улучшает настроение и дает заряд энергии

В каком состоянии вы обычно просыпаетесь? Вскакиваете с постели бодрячком или еле отрываете голову от подушки и даже умывшись чувствуете себя вялым? Если вам знакомо второе состояние, то холодный душ вам непременно поможет. Примите его после пробуждения и сон как рукой снимет.

В ответ на холодные прикосновения струящейся воды вы начинаете глубже дышать. Таким образом ваше тело пытается поддержать уровень вашего тепла, увеличивая общее потребление кислорода. Пульс учащается, что приводит к увеличению скорости кровотока и, как следствие, более лучшем насыщении крови кислородом. Отсюда появляется бодрость и заряд энергии, который может сохраняться большую часть дня.

#4. Укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма

Выше я уже писал, что холодный душ способствует ускорению обмена веществ, тем самым помогая похудению. Однако повышение метаболизма полезно еще и тем, что активизируется ваша иммунная система, защищая организм от вирусных клеток. Вы определенно станете реже болеть. Также активно улучшается циркуляция крови, что положительно скажется на укреплении артерий.

#5. Улучшается состояние волос и кожи

Если вы хотите уменьшить количество высыпаний на коже, то прохладная вода вам точно поможет. Дело в том, что горячая вода сильно сушит кожу. Холодная вода подтягивает и сужает поры, предотвращая их от засорения.

Вы можете также использовать холодный душ для того, чтобы сделать ваши волосы более здоровыми и блестящими. Благодаря приему холодного душа кожа головы выделяет меньше жира, а соответственно и на ваших волосах оседает меньше грязи.

Как принимать холодный душ

Давайте поучимся новой привычке у самого Джеймса Бонда! Этот экстравагантный герой постоянно практиковал прием душа с водой низкой температуры. Суть его метода заключается в том, что температуры воды меняется постоянно от горячей к холодной и снова к горячей. Такой прием душа еще называют «шотландский душ». (Ну а по-нашему – контрастный душ – прим. Платон).

Начинайте приемы холодного душа не сразу, а прибегая к методике контрастного душа. В самом начале температура холодной воды не должна быть ниже 32-34 градусов. Переключайте температуру воды от горячей к холодной каждые 10-20 секунд. Постепенно (раз-два в неделю) снижайте температуру воды и увеличивайте время приема холодного душа. Ну а когда наберетесь храбрости и будут психологически готовы, то смело включайте холодную воду на полную мощность. Дополнительную пользу принесет обтирание.

Ну что, попробуете? Напишите, пожалуйста, в комментариях свои ощущения.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

сайт собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией .

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом , вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться - холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет . Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток - моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

В отличие от горячей воды, которая изрядно подсушивает кожу головы и тела, холодная, наоборот, закупоривает фолликулы волос и сужает поры кожи. Благодаря этому волосы начинают блестеть, они не так быстро становятся жирными, а на коже исчезают воспалительные процессы.

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Оценка статьи:

(среднее: 5,00)

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.