Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

На протяжении долгого времени люди использовали ходьбу не только как способ сбросить лишний вес.

Ходьба – действенный способ защитить свой организм от различных заболеваний, которые присущи каждому организму по мере взросления и увеличения жировой массы.

Человеческий организм работает таким образом, что для сохранения его правильной жизнедеятельности необходимо все время быть в движении.

Поэтому, этот факт стал причиной того, что люди, проводящие большую часть своей жизни в неподвижном положении, намного больше склонны ко многим болезням, в том числе сердечной недостаточности или нарушению работы пищеварительного тракта.

Исследователи, которые работают с предпосылками к ожирению, утверждают, что на лишний вес влияет не калорийность пищи , а именно неподвижный, сидячий образ жизни.

Ходьба – это полезное физическое упражнение, благодаря которому люди могут поддерживать свое здоровье, а также хорошо выглядеть уже в преклонном возрасте. Занятия ходьбой – это отличный способ справиться со своим лишним весом.

Стройность фигуры

Систематическая ходьба является действенным способом для избавления от лишних килограмм. Люди, имеющие проблемы с весом в ягодичной и бедренной зонах, начинают терять объем уже через несколько недель после начала тренировки.

Это значит, что ходьба способствует быстрому обмену веществ , что, в свою очередь не позволяет лишнему жиру накапливаться в организме.

Полноценный сон

Ходьба помогает снизить уровень гормона кортизола, тем самым, улучшается и сон. Прогулки лучше всего совершать в вечернее время, после ужина.

Это позволит качественно переварить пищу и полный желудок не станет причиной неудобств во время сна. Также, если человек находится в состоянии сильного переживания, то ходьба отличный способ избавиться от стресса.

Крепкий иммунитет

Научно доказано, что ходьба позволяет крови активно циркулировать, доставляя кислород во все части тела. В крови находится несколько элементов, благодаря которым организм борется с разнообразными инфекциями.

Циркуляция крови позволяет циркулировать защитным элементам в теле человека, уничтожая все вредные бактерии, угрожающие здоровью.

Прочный скелет

Самой известной возрастной проблемой, связанной с костной тканью, является остеопороз. Естественный износ скелета можно отсрочить при помощи ходьбы.

Пешие прогулки считаются упражнением со средней нагрузкой, которое в совокупности с потребляемым кальцием, будет положительно влиять на состояние костей.

Правильная работа сердца

Кардиотренировки в совокупности с пешими прогулками помогут повысить качество работы сердца и сосудов. Ходьба помогает тренировать мышцы сердца, позволяя им работать более усиленно и качественно.

Защита от гипертонии

Гипертонией страдает большое количество людей, ведущих, в основном, неподвижный образ жизни. Однако, утренние и вечерние прогулки могут защитить организм от этого заболевания.

Благодаря ходьбе предотвращается отложение лишней жировой ткани, укрепляются стенки сосудов, поэтому через них проходит обилие крови с обычным делением. Дополнительная жировая ткань сужает сосуды, что становится причиной повышенного давления.

Всегда хорошее настроение

Ходьба, как и любая физическая активность, помогает вырабатывать гормоны радости, даря человеку позитивные эмоции и чувство счастья. Благодаря ходьбе стимулируются умственные способности, так как мозг получает больше кислорода.

По этой причине человек начинает смотреть на повседневные вещи более логично и рассудительно, намного лучше разбираясь в возможных проблемах и причинах их решения.

Здоровые легкие

Свежий воздух, которым дышит человек во время прогулок, позволяет улучшить работу легких и дыхательных мышц. Воздух, который потребляет человек в помещениях, содержит в своем составе намного меньшую концентрацию кислорода.

Поэтому ходьба намного полезнее упражнений в закрытых помещениях.

Нет диабету

Диабет, как известно, может передаваться по наследственной линии. Но, систематическая ходьба на свежем воздухе поможет прервать эту болезненную цепочку. Благодаря ходьбе улучшается обмен веществ, поэтому уровень сахара и инсулина в крови регулируется намного лучше.

Новые знакомства

Занимаясь ходьбой можно легко встретить единомышленников, с которыми, впоследствии можно устраивать совместные оздоровительные прогулки.

Живое общение вместе с физическими нагрузками – лучшее лекарство от всех проблем.

Ходьба: с чего начать?

Для того чтобы начать заниматься ходьбой, необходимо определить для себя конкретные цели. Если желание заключается в обычном укреплении мышц, то для этого будет достаточно устраивать ежедневные прогулки по полчаса.

Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.

Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории.

Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить.

Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.

Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.

Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый.

Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой.

Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

• Первенство во всех Олимпийских дистанциях по спортивной ходьбе занимают русские спортсмены – Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
• Характерные ходокам покачивания бедрами, которые со стороны выглядят немного необычно, помогают спортсменам усиливать скорость передвижения.
• Стандартная скорость ходока высшего разряда равняется 15 км в час. Это на половину меньше скорости спринтера, однако, в 2 раза больше скорости брассиста и в 3 раза быстрее обыкновенной ходьбы.
• Профессиональные спортсмены могут пройти в сутки более 30 км, а недельная норма составляет почти 200 км.

Видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Такой вид активной деятельности, как ходьба представляет собой результат работы различных групп мышц. Их активизация способствует поддержанию в тонусе всего тела. Во время ходьбы задействованы не только мышцы и конечности, но и активизируются нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, оказывающие положительное комплексное влияние на организм.

Перемещение ног во время ходьбы осуществляется в вертикальной, поперечной, продольной плоскостях. С возрастанием темпа повышается амплитуда вертикальных перемещений, активность работы связочно-мышечного аппарата, интенсивность расхода энергии.

Задействование мышц ног приводит к активизации кровотока. Это способствует более интенсивному обогащению кислородом внутренних органов и ускорению происходящих в организме обменных процессов.

Совершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:

• укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы;
• способствует выводу шлаков;
• избавляет от жировых отложений: при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
• является профилактикой гипокинезии (гиподинамии), соматическим заболеваниям, варикозного расширения вен, болезней опорно-двигательного аппарата;
• избавляет от проблем со сном;
• оказывает благотворное влияние на психику;
• повышает иммунитет и выносливость.

Польза от пеших прогулок для мужчин заключается в снятии застойных процессов в малом тазу. Это в значительной степени снижает риск развития простатита и прочих недугов.

Спортивная ходьба или бег - что полезнее?

И пешие прогулки, и бег имеют практически одинаковый эффект. В обоих видах активной деятельности задействованы аналогичные мышцы и отделы опорного двигательного аппарата. Разница заключается в том, что для занятий бегом необходимо иметь большую степень физической подготовки и выносливости.

Начинать бегать следует только после укрепления организма пешими прогулками на регулярной основе. Заниматься бегом рекомендовано людям, которые не страдают от избыточного веса. Иначе высокие нагрузки могут навредить сердцу и суставам.

Ходьба не требует хорошей физической подготовки. Интенсивная часовая прогулка, по утверждению врачей, может не только заменить получасовую пробежку, но и более полезна для здоровья.

Каковы противопоказания и показания к ходьбе?

Пешие прогулки, имеющие цель - укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.

• сниженном иммунитете;
• подавленном - вялом состоянии;
• упадке сил;
• общем ощущении слабости.

Ходьба противопоказана людям, страдающим:

• артериальным высоким давлением;
• хроническими заболеваниями почек;
• диабетом;
• аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
• глаукомой;
• нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
• простудными и прочими острыми заболеваниями.

Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.

Три принципа ходьбы

Полезность пеших прогулок заключается в соблюдении трех четких принципов:

1. Умеренность

Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.

1. Постепенность

Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов.

1. Регулярность

Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.

Какое время выбирать для ходьбы?

В ежедневную прогулку необходимо включать путь на работу и обратно. Если до работы идти далеко, нужно приучить себя проходить пешком несколько остановок. Утренние прогулки бодрят, а вечерние способствуют хорошему и крепкому сну.

В жаркие дни гулять лучше утром либо вечером. Морозная погода в зимнее время года, за исключением экстремально низких температур, стимулирует к наращиванию быстрого темпа и хорошей нагрузки на организм.

Как и сколько нужно ходить?

Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.

Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.

Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:

• снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
• уменьшением веса;
• нормализацией артериального давления;
• улучшением физической выносливости;
• повышением аэробной производительности организма.

Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.

Ходьба на одном месте

Оказывает нагрузку на все основные системы организма, укрепляет и повышает его выносливость. Отличие от обычной ходьбы заключается в отсутствии продвижения, а эффективность остается аналогичной.

Ходьба по лестнице

Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.

Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.

Полезность прогулок по горизонтальной и вертикальной плоскости для организма человека многогранна. Начать ходить можно абсолютно в любое время. Главное, отказаться от пользования лифтом и транспортом, добираясь до работы и дома, если расстояние это позволяет, пешком.

Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

• При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

• Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.

• Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

• Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.

• Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.

• Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.

• Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

• Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

• Пешие прогулки хорошо влияют на зрение

• Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.

• Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.

• Ходьба значительно замедляет процессы старения.

• Пешие прогулки повышают выносливость организма.

• Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.

• Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки
Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

• Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

• Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

• Голова при ходьбе должна быть поднята.

• Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

• Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

• При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

• Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что – это не только , но и , и !
Берегите себя и будьте здоровы!

Приветствую вас, дорогие читатели. Многие из вас просят рассказать про пешеходные экскурсии по Москве, которые можно провести самостоятельно, чтобы посмотреть исторический центр города и проникнуться московским настроением.

Хорошо, мы подготовили для вас статью, где расскажем подробно про свой любимый маршрут по городу. И сегодня мы отправимся на пешеходную экскурсию по Москве, по её историческому центру. И возможно откроем что-нибудь новое о нашем .

Маршрут нашей прогулки пешком по Москве пройдет по старинным улицам и площадям столицы России: Большая Ордынка, Васильевский спуск, Красная площадь, Александровский сад, улица Воздвиженка, Арбат, Денежный переулок, Пречистенка.

Пешеходные экскурсии по Москве.Прогулка по центру Москвы.

Наша прогулка начинается у метро Третьяковская, мы выходим на улицу Большая Ордынка, где я недавно сделал , и двигаемся в сторону Большого Москворецкого моста. Улица Большая Ордынка – одна из древнейших улиц Замоскворечья, большинство зданий на Ордынке являются памятниками архитектуры 18-19 века.

Улица названа так потому, что данная дорога вела в Орду. Здесь останавливались ханские послы и люди, которые собирали дань для Орды.

Мы подходим к Раушской набережной, с одной стороны перед нами открывается вид на Большой Москворецкий мост, который является одной из самых старинных переправ через реку Москва и ведет прямо к сердцу города. По правую руку можно увидеть одно из грандиозных зданий Москвы, в народе называемых Сталинские высотки.

Сталинские высотки — семь высотных зданий-близнецов, хорошо известны всем москвичам. Были построены в Москве в конце 1940-х - начале 1950-х годов.

Почему «Сталинские»? Потому что именно И.В. Сталин выдвинул предложение «О строительстве в Москве многоэтажных зданий», в котором было описан план строительства 8-ми высотных зданий, при этом количество зданий символизировало 800-летие Москвы, которое должно было праздноваться в 1947 году.

Однако, высоток было построено только семь, а восьмая высотка в районе Китай-города так и не была достроена, в связи со смертью Сталина. На месте недостроенной 8-й высотки позже была воздвигнута гостиница «Россия», которую, в настоящий момент, не пощадило время. Сейчас там пустырь, обнесенный забором.

Где находятся семь знаменитых сталинских высоток?

*Кстати, с Воробьевых гор можно увидеть одновременно все 7 высоток.

А мы идем переходим по мосту через реку Москва и задержимся на минутку посмотреть по сторонам. Перед нами предстает во всей красе Московский кремль .

Поднимаемся от моста по Васильевскому спуску на Красную площадь. С одной стороны, мы видим Спасскую Башню кремля, Спасские ворота Кремля и знаменитые куранты, по которым сверяет часы вся наша необъятная родина.

Спасская башня Московского Кремля

Спасская башня Московского Кремля была построена в 1491 году итальянским архитектором Пьетро Антонио Солари. С тех пор башня несколько раз частично разрушалась, перестраивалась и ремонтировалась. В 1625 году Спасскую Башню впервые увенчали часы-куранты, которые показывали время и играли музыку. За многие столетия часовой механизм несколько раз менялся, а куранты исполняли очень разные мелодии, например: «Ах, мой милый Августин», Марш Преображенского Полка, «Коль славен наш Господь в Сионе», «Интернационал», «Славься» (из оперы Глинки –Иван Сусанин), а в настоящее время — современный гимн России.

Несколько веков, вплоть до 1937 года, Спасскую башню кремля венчал двуглавый орел — символ самодержавия в России. А последние 75 лет, наверху башни, находится рубиновая звезда, внутри которой расположена мощная электрическая лампа, горящая круглосуточно. Размах лучей звезды составляет 3,75 метра.

Ниже показана фотография Красной площади 1928 года, где мавзолей Ленина каменный. А на Спасской башне, вместо рубиновой звезды, двуглавый орел. Кстати, каменный вариант — это уже вторая постройка мавзолея, первый был деревянный.

Спасские ворота

Спасские ворота, находящиеся внутри Спасской башни, всегда были самым главным входом в кремль. По традиции, проходить через ворота можно было только пешком, а также перед входом в Кремль нужно было снимать головной убор. Через эти ворота традиционно проходила церемония коронации всех царей, крестный ход, через них полки уходили на битвы, а также около Спасских ворот с почестями встречали иностранных послов.

Интересный факт: при захвате Москвы в 1812 году, знаменитую треуголку Наполеона снесло ветром с головы императора, когда он въезжал на коне в Спасские ворота в побежденную Москву. И с этого момента удача отвернулась от императора Франции.

Собор Василия Блаженного

Очень ярким символом нашей Москвы является Собор Василия Блаженного . Православный храм, также называемый Покровский собор , построенный в 1555-1561 годах, по приказу Ивана Грозного, в честь взятия Казани и свержения казанского ханства.

Существуют разные версии, кто был архитектором данного творения. По одной из них, это был творческий союз русских и итальянских мастеров, поэтому собор сочетает в себе традиции русского зодчества и черты эпохи возрождения. Также, по одной из версий, после постройки столь прекрасного собора, по приказу Ивана Грозного, архитекторы были ослеплены, чтобы они не смогли больше никогда построить подобного храма.

Собор Василия Блаженного, в настоящее время, является филиалом исторического музея. Перед собором Василия Блаженного стоит памятник народным героям: Минину и Пожарскому, которые в 17 веке спасли Россию от поляков.

Красная площадь. Лобное место, мавзолей, исторический музей.

Красная площадь, с давних времен, была площадью торговых рядов и центром торговли в Москве. Из-за того, что торговые ряды и постройки были созданы из дерева, на красной площади много раз возникали пожары, в те времена в народе даже называли площадь «Пожар». Позже были построены каменные торговые ряды, а площадь назвали «Красной» от слова «красивая».

Одним из самых древних памятников на Красной площади, сохранившихся до наших дней, является Лобное место . Многие уверены, что это место публичных казней, однако одним из важных предназначений Лобного места было оглашение царских указов для московского люда.

С 1818 года Красная площадь перестала быть торговой и превратилась в площадь для торжеств и народных гуляний. А после октябрьской революции 1917 года, площадь приобрела мемориальное значение. В ноябре 1917 года по приказу В.И. Ленина здесь похоронили бойцов красноармейцев, павших в революционных боях за Москву.

Так, Ленин положил начало создания некрополя на Красной площади, в котором сам стал основным объектом, после своей смерти в 1924 году. В советские времена, Красная площадь использовалась для военных парадов и демонстраций. В настоящее время остается действующим объектом, его можно посетить ежедневно с 10.00 до 13.00, кроме понедельника и пятницы.

В настоящее время, на Красной площади гуляет множество людей, здесь проводят концерты, праздники и парады. А в зимний сезон, последние несколько лет, заливают огромный каток.

На противоположной стороне Красной площади от храма Василия Блаженного находится Исторический музей. Рядом с можно найти отметку «нулевой километр автомобильных дорог Российской Федерации». Примечательно, что согласно международной традиции о нулевых километрах, сам отчет всех дорог России начинается от здания Центрального телеграфа, который расположен неподалеку на Тверской улице.

Перед историческим музеем на площади возвышается памятник знаменитому советскому полководцу Георгию Жукову. Маршал Жуков предстает перед нами верхом на коне в своем обмундировании и при наградах.

Между прочим, не все знают о том, что памятники, изображающие человека, восседающего верхом на коне, символизирует военного командира или полководца. А состояние ног коня в скульптурной композиции символизирует какой смертью человек, в честь которого воздвигли памятник, умер.

Если конь поднял обе ноги, это обозначает, что человек на коне доблестно погиб в бою. Если у коня поднята только одна нога, значит полководец умер от ранений, которые он получил в бою. Если же конь стоит всеми четырьмя ногами на земле — это значит, что человек умер сам, естественным образом.

Александровский сад

А мы с вами пойдем дальше в Александровский сад. При входе, по левую руку, можем наблюдать мемориальный памятник неизвестному солдату, который создан в 1967 году. На этом месте были захоронены останки неизвестного солдата, погибшего на полях сражения за Москву, а надпись на гранитной плите гласит «Имя твое неизвестно, подвиг твой бессмертен».

В память о павших воинах у этого мемориала горит вечный огонь. В 1997 году по указу президента России пост № 1 перенесен от Мавзолея В.И. Ленина к этому мемориалу. Около памятника солдаты президентского полка стоят в почетном карауле и меняют друг друга по часам.

Мы идем по дорожкам Александровского сада. Здесь можно немного передохнуть под вековыми дубами и красивыми березками, посидеть на травке, полюбоваться пестрой лужайкой цветов.

Цветы в Александровском саду

Деревья в Александровском саду

Дальше мы выходим к знаменитой библиотеке имени Ленина, которая с 1994 года стала называться Российская государственная библиотека. Перед зданием возвышается памятник Ф.М. Достоевскому, сам фасад библиотеки до сих пор, на удивление, украшает надпись позолоченными буквами Государственная библиотека СССР имени Ленина .

Библиотека является самым огромным книжным хранилищем и публичной библиотекой в России, здесь находятся редкие и уникальные, печатные и рукописные издания. А также, по закону, здесь должен обязательно храниться один экземпляр каждого издания печатной продукции произведенной в России.

Далее мы идем по улице Воздвиженка и выходим к Новому Арбату. Здесь находится министерство обороны России. И тут же, на Арбатской площади, расположен старейший кинотеатр Художественный. С 1909 года, уже более 100 лет, здесь живет кино.

А мы переходим Бульварное кольцо по подземному переходу и сворачиваем на Старый Арбат — знаменитую старинную улицу города Москвы.

«Пешеходы твои - люди невеликие,
каблуками стучат - по делам спешат.
Ах, Арбат, мой Арбат,
ты - моя религия..»

(Б. Ш. Окуджава, «Песенка об Арбате»)

Арбат — это улица, любимая многими москвичами и гостями Москвы. Это улица поэтов, музыкантов, художников и всех творческих личностей. Улица с своей волшебной, неповторимой атмосферой, которая сохранилась и по сей день.

Бабушка кормит голубей

Слово Арбат проиходит от арабского «Арбад», что обозначает «пригород». Ведь в прошлые времена, Арбат находился довольно далеко от центра Москвы и считался её пригородом, предместьем. С XVI века на Арбате и в его переулках жили и трудились ремесленники, о чем говорят названия переулков. Плотников переулок заселяли плотники, Серебряный - мастера серебряных дел, Денежный - работники Государева денежного двора.

Уже с 1736 года, Арбат становится одной из самых аристократических улиц Москвы. Здесь жили известные русские дворянские фамилии - Толстые, Ростопчины, Гагарины, Долгорукие, Кропоткины, Шереметевы, Голицыны.

Кто только ни жил в дальнейшие годы на Арбате — это С. Пушкин, Н. В. Гоголь, Л. Н. Толстой, М. Салтыков-Щедрин, братья Аксаковы, А. П. Чехов и другие известные личности.

На фотографии ниже показано, каким был старый Арбат в 1959 году, он начинался от кинотеатра Художественный. Как видите, здесь была полноценная проезжая часть и даже ходили троллейбусы.

В период с 1974 по 1986 годы, Арбат стали превращать в полностью пешеходную зону — первую пешеходную улицу Москвы. Многочисленные особняки покрасили разноцветными красками, построили множество магазинчиков и кафетериев.

Кстати на Арбате можно заглянуть в новый музей оптических иллюзий, где недавно побывали и мы

Пройдя весь Арбат, мы сворачиваем в Денежный переулок — эта улица, как мы упомянули выше, была названа в честь находящейся здесь слободе денежных мастеров Монетного двора Государя. Как только не называлась эта улица позже, и Ермолов переулок, и Плещеев переулок (по домовладельцам) и Покровский переулок, по церкви Покрова в Лёвшине. В Советские годы появилось название ул. Веснина, в честь архитекторов Весниных, живших здесь. Сейчас к улице вернулось первоначальное имя «Денежный переулок».

Пройдя Денежный переулок, мы выходим на старую Московскую улочку Пречистенка , по которой идем вниз к Гоголевскому бульвару и храму Христа Спасителя. Пречистенка — это малолюдная и тихая улица, название которой дано в 1658 году, в честь иконы Пречистой Божией Матери, находящейся в Новодевичьем монастыре. В конце 18 веков, Пречистенка была облюбована московским дворянским обществом. Фамилии ее именитых домовладельцев можно увидеть в названиях Пречистенских переулков - Всеволожского, Лопухинского, Еропкинского.

Храм Христа Спасителя

А мы подходим к Храму Христа Спасителя. Оригинал храма был заложен в 1839 году и закончен 44 года спустя, в 1883 году, в честь победы над Наполеоном в войне 1812 года и во славу русских воинов, спасших отечество. Ниже фотография оригинала Храма Христа Спасителя сделанная в 1881 году.

В 1931 году храм был разрушен коммунистами, для строительства на этом месте дворца Советов, который так и не был построен, в связи с началом войны в 1941 году. Храм был взорван, а останки его разбирали еще два года. Для многих москвичей того времени это было настоящим варварством.

В советское время, с 1960-1994 годы, на месте храма функционировал открытый бассейн Москва. В 1994-1997 годах Храм Христа Спасителя был построен заново, по первоначальному образу, на прежнем месте. Храм Христа Спасителя является штаб-квартирой Московской Патриархии. Это самый большой храм в России вмещает в себя 10 000 человек.

С южной стороны храма находится Патриарший мост — он пешеходный, построен в 2004 году, стилизован под старину. Несколько лет подряд, новогоднее обращение президента России записывалось на Патриаршем мосту.

На этом наша прогулка пешком по центру Москвы заканчивается, если у вас еще остались силы, то можете зайти в Пушкинский музей (Государственный музей изобразительных искусств имени А.С. Пушкина), который находится напротив Храма Христа Спасителя. Этот музей считается самым известным и одним из самых богатых для европейского и мирового искусства живописи. Музей основан в 1912 году, т.е. в этом году Пушкинский музей празднует 100 лет со дня создания.

А мы благодарим вас за внимание. Надеемся, вам понравилось наша пешеходная экскурсия по Москве и вы узнали для себя что-то новое? Напишите нам в комментариях к статье, какие у вас любимые улочки для прогулки по Москве пешком?

P.S. Следующие статьи о Москве будут посвящены нашим любимым московским паркам, а это и .

Сегодня остановимся на спортивной ходьбе, которая показана всем возрастам и практически при любых недугах.

Если взять за правило проходить ежедневно 30 минут пешком, особенно соблюдая при этом некоторые нехитрые правила, то вскоре почувствуете на себе огромную пользу от этого моциона. Вам «грозит» не только избавление от наводящих грусть лишних килограммов, но и снижение риска развития многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистых, диабета, артрита.

Пешие прогулки - один из лучших естественных антидепрессантов, помогающих снять стресс после тяжелого дня, а также напряжение мышц. Гуляя, вы поднимете себе настроение и зарядите свой организм недостающей энергией.

Для тех, кто стремится извлечь максимум пользы из пеших прогулок, а именно сжечь побольше калорий и придать заряд бодрости всему организму, стоит взять на заметку следующие рекомендации экспертов.

Шагайте в быстром темпе. Представьте, что вы опаздываете на деловую встречу или свидание. Но при этом не нужно брать руки в ноги и в буквальном смысле сломя голову нестись вперед. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется. Кстати, для простоты измерения ваших достижений купите себе шагомер - и всегда будете знать, с какой скоростью двигаетесь, сколько километров отшагали и сколько при этом калорий потратили.

Шагая с гордо поднятой головой, не забывайте извлекать пользу из каждого шага. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится. Ну и, конечно, калорий побольше удастся сжечь.

Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы. Плюс увеличивается общая выносливость организма.

Занимаясь спортивной ходьбой, возьмите за правило чередовать скорость движения. Так, первые 15 минут пускай шаг будет умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.

Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.

Во время ходьбы некоторым частям вашего тела напрягаться совсем не стоит. Так, плечи должны быть опущены и расслаблены. Если при спортивной ходьбе вы вышагиваете по всем правилам и сгибаете руки, то кулаки при этом сжимать сильно не стоит - лишь слегка.

А еще не забудьте взять с собой на прогулку свою прекрасную улыбку и одаривайте ею всех окружающих, заодно подбодрите и себя.