“Правильно убираем живот после кесарева сечения в домашних условиях”. Методы восстановления фигуры после хирургических родов

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

«Мостик»;
«Упражнения Кегеля»;
«Наклоны вперед».

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Суть проблемы

К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

Результат - увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

Лечь на спину.
Согнуть ноги в коленях.
Расслабиться.
Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

Причины

После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

Наследственность

Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

Физическая подготовка

Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

Возраст

Чем старше женщина, тем сложнее будет убрать провисания и растяжки, так как процессы регенерации замедляются.

Естественность родов

Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

Лактация

Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

Набор веса во время беременности

Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

Лишний вес до родов

Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация - ваш главный помощник в этом деле.

По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

Восстановление начинайте постепенно:

сразу после родов - надеть бандаж, составить рацион питания;
через неделю - начать пить курс поливитаминов;
через 2 недели - подобрать косметические средства;
через месяц - начать заниматься спортом;
через пару месяцев, если в этом есть необходимость, - записаться на салонные процедуры.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно - всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

Бандаж

Что можно сделать сразу после родов, чтобы кожа не висела ужасными складками, проявляющимися даже сквозь одежду, так это надеть бандаж. О нём нужно позаботиться заранее: самой выбрать удобную модель и положить в сумку с вещами, которые муж привезёт в роддом после появления малыша на свет. Только выбрать его нужно грамотно.

Модели

Универсальный бандаж: можно носить и до родов, и после - не самый удачный выбор, так как не может учесть всех изменений тела в послеродовой период.
Пояс.
Трусы: могут быть корсетными и в виде бермудов (с удлинением в области бёдер).
Юбка.

Специалисты советуют выбирать корсетный (жёсткий) бандаж в виде трусиков, так как они поддерживают именно нижние мышцы живота, в отличие от пояса и юбки. В плане удобства они тоже являются оптимальным вариантом, так как не сползают и сидят на теле достаточно плотно.

Послеродовые бандажи

Критерии выбора

Размер бандажа должен соответствовать вашему дородовому размеру одежды. Если за время беременности было набрано более 12 кг - на размер больше. В случае сомнений на упаковках обычно есть таблица с указанием объёма талии и бёдер.

Состав: отдавайте предпочтение натуральным материалам - например, хлопку. Синтетика может вызвать раздражение на коже. Содержание эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства.

Многоуровневые застёжки обеспечивают максимальное облегание по фигуре. Учтите, что липучки быстро выходят из строя.

Приобретайте бандаж в аптеках - это должен быть максимально качественный товар.

Будет отлично, если модель можно будет стирать в машинке, чтобы не тратить время на замачивание и просушку, которые доставляют лишние хлопоты.

Производители

Belly Bandit

У компании Belly Bandit (США) есть несколько вариантов послеродовых бандажей:

в виде регулируемого пояса ($90);
Bamboo - пояс на липучках;
Organic - 100%-ный хлопок;
F.F. - из полиэстера и эластана;
Couture;
Original - из латекса;
Shield - с капюшоном на живот (можно стирать в машинке), стоит $40;
Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можно стирать в машинке) - универсальные (стоят около $40) из вискозы;
Есть модель в виде трусов на крючках из полиамида и эластана ($80) - C-Section.

Emma Jane

Бандажи от компании Emma Jane (Великобритания) производятся в виде удобных трусиков из хлопка, полиамида и эластана ($50-60) и поясов, в которые к предыдущему составу добавляется полиэстер и включают жёсткие косточки для лучшей фиксации ($48). У них можно найти и более бюджетные варианты (за $25).

Экотен

Российская фирма Экотен выпускает бандажи-трусы из вискозы, хлопка и эластана. Цена около $50.

Китайская компания Bliss - это удобные послеродовые бандажи в виде трусов из хлопка и эластана на косточках, молниях и застёжках. Примерная стоимость - $46.

Carriwell

Фирма Carriwell из Дании предлагает очень стильные и удобные бандажи в виде пояса разных расцветок.

Relaxsan

Итальянская компания Relaxsan выпускает более бюджетные варианты ($30) послеродовых трусов. Они хороши тем, что бесшовны и дополнены капюшоном для живота. Состав - хлопок, полиамид, эластан.

Производством послеродовых бандажей занимаются и другие компании: BabyOno (Польша), российские MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дом, Euromama.

Правила ношения

Противопоказания: продольный шов при кесаревом сечении, заболевания почек, желудка и кожи.
Надевать бандаж можно уже через 2 часа после родов, если разрешит врач.
Носить ежедневно в течение 1,5 месяцев.
Через каждые 3-4 часа ношения делать перерыв на пару часов.
Не спать в нём.

Если молодая мама с первых дней мечтает побыстрее убрать отвисший живот, бандаж для неё становится настоящим спасением. Это один из немногочисленных способов подтянуть фигуру, которые доступны практически сразу после родов.

Питание

Чтобы убрать живот, необходимо не только укрепить мышцы, но и ускорить такие процессы, как липолиз, обмен веществ, выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Без правильного питания восстановление организма будет протекать очень медленно, что не в ваших интересах. Поэтому с первых же дней кормящей маме нужно уделить время составлению рациона.

Правила питания

Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Нельзя убирать , думая, что они являются виновником послеродового живота.
Под запретом - жареные блюда.
Идеальный вариант питания после родов - : до 6 раз в день небольшими порциями.
Не переедайте.
Кушайте по расписанию.

В первую неделю после родов:

запечённые яблоки;
куриная грудка в отварном виде;
напитки: зелёный чай, отвар из ромашки, шиповника или фенхеля;
овощные супы;
оливковое масло;
отваренные на воде ячка, греча, овсянка, бурый рис, пшено;
сливочное масло (суточная норма - 15 г).

До 3 месяцев:

галеты, овсяное печенье, баранки, домашние сухари без специй;
зелень: укроп, петрушка;
картофель отварной или запечённый;
кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, йогурт (не более 2%);
макароны (немного и нечасто);
местные, не экзотические овощи (только не сырые и не жареные);
ржаной, цельнозерновой хлеб;
рыба (не жареная);
сухофрукты за исключением изюма и фиников;
яйца (суточная норма - 1 шт.).

Начиная с 3 месяцев:

борщ;
говядина;
домашнее варенье: сливовое, яблочное, вишнёвое;
компоты, соки, морсы домашнего приготовления;
местные, не экзотические овощи, фрукты и ягоды в отварном или сыром виде, без кожуры и семечек;
миндаль, грецкие орехи;
сметана.

Запрещённые продукты

Бобовые;
жирные бульоны;
изюм;
капуста, редька, редис;
лук, чеснок;
магазинные соки;
напитки: кофе, чёрный чай, газированные, алкоголь, молочные коктейли;
острые пряности: хрен, горчица;
сало, жирное мясо, ветчина, колбаса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
семечки;
сладости;
сыры: брынза, сулугуни, адыгейский, копчёный;
цельное молоко;
чипсы, сухарики, орешки в пакетиках;
экзотические овощи и фрукты.

Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых - на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.

Физические нагрузки

Чтобы убрать свисающий живот, многие чуть ли не на второй день после родов начинают качать пресс, крутить хулахуп и изнурять и без того уставшее тело всевозможными физическими нагрузками. Заканчивается такой порыв весьма печально: открывается кровотечение, матка не сокращается слишком долго, начинается послеродовая депрессия, исчезает молоко. Чтобы избежать этого, нужно учесть 2 момента.

Во-первых, приступать к тренировкам после естественных родов можно только спустя 2-3 недели, после кесарева - спустя 1-1,5 месяца и то при соблюдении 2 условий:

Если самочувствие хорошее и отсутствуют проблемы со здоровьем.
Если гинеколог даст на это разрешение.

Во-вторых, есть упражнения, которые нельзя выполнять при послеродовом диастазе. Если они направлены на укрепление верхних мышц живота, нижние ещё больше расходятся. Поэтому под запретом в первые полгода оказываются:

прокачивание пресса;
отжимания;
планки;
ножницы;
прыжки;
подъём тяжестей.

Так что основу тренировок должны составлять упражнения, направленные на укрепление нижних мышц. Если же диастаза нет, их вполне можно включать в занятия.

Упражнения после родов для укрепления мышц живота

Правила тренировок после родов

За час до тренировки и спустя час после неё нельзя есть.
Упражнения с гантелями и штангой - под запретом.
При выполнении любого упражнения старайтесь по максимум напрягать пресс.
Смотрите видеоуроки, как правильно выполнять то или иное упражнение, иначе они окажутся бесполезными.
Тренировки должны быть интервальными по частоте: трижды в неделю через день.
Начинайте с минимального количества повторов и увеличивайте их постепенно - с каждой неделей.

Разминка:

Вдохнуть, при этом максимально округлив переднюю брюшную стенку. Выдохнуть, при этом как можно сильнее втянуть её. Зафиксироваться. Сделать несколько раз.
Лечь на живот. Упереться ладонями в пол. Запрокинуть голову как можно дальше, прогнуться максимально назад. Зафиксироваться. Выполнить несколько раз.

Упражнения для укрепления мышечного каркаса передней брюшной стенки и нижних мышц живота:

лёжа на полу. Руки - за голову, ноги согнуты в коленях. Цель - не количество, а качество. Выполнять ритмично, но без спешки. При диастазе упражнение противопоказано. Зато с лишним жирком, оставшимся после беременности, справляется на ура.
Лёжа на полу, поднимать выпрямленные, соединённые вместе ноги.
Наклоны. Ноги на ширине плеч, не сгибаем их. Поочерёдно руками коснуться правой ноги, центральной точки на полу между ногами, левой ноги. Выпрямиться. Повторить несколько раз. После этого ноги соединить вместе и, стараясь не сгибать колени, дотянуться до пола сначала - кончиками пальцев, затем - кулаком, затем - всей ладонью.
Лёжа на полу, поднимать бёдра и таз вверх, каждый раз фиксируя подъём на несколько секунд.
Приседания.
Лёжа на полу на боку, поднимать ногу до уровня в 90° с полом. Ноги чередовать.
Перекрёстное скручивание лёжа на полу. Руки - за голову. Приподнять лопатки, согнуть колени, подтянуть их к груди. Выпрямить левую ногу, дотянуться левым локтём до правого колена, поменять стороны.

«Кошка»: встать на четвереньки, на выдохе округлить спину, втянуть живот, на вдохе - вернуться в исходную позицию;
Лёжа на полу поочерёдно сгибать и выпрямлять ноги так, чтобы стопы скользили по полу.
Втягивания. Втянуть живот, пытаясь максимально приблизить пупок к позвоночнику. Расслабиться. Быстро чередовать втягивание и расслабление.
Упражнения Кегеля. Напрячь мышцы промежности, зафиксироваться. Медленно расслабить их. Начать с 5 повторов, постепенно довести до 25. Выполнять до 10 раз за день.
Сжатия Джулии Таплер. Лечь на пол. Колени согнуты. Под поясницей - расстеленное полотенце. Его концы скрестить на талии и взять в руки. На выдохе приподнять голову и плечи, максимально стягивая живот полотенцем. Зафиксироваться. На выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
Плечевой мост. Лечь на пол. Колени согнуты. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони смотрят вниз. На выдохе таз оторвать от пола, максимально поднять вверх при выпрямленной спине. На вдохе возвратиться в исходное положение.

Дополнительные нагрузки

Тренируйте правильное дыхание: на выдохе пресс надо втягивать, на вдохе - расслаблять.
Принимая ванну или душ, растирайте живот жёсткой мочалкой и массируйте холодной струёй воды.
Держите осанку: ходите с выпрямленной спиной и втянутым животом, сидите так, словно у вас на голове - книга или кувшин, которые нельзя уронить.
Пешие прогулки в умеренном темпе с коляской на свежем воздухе - лучшая кардиотренировка.
Те, кто практиковал до беременности йогу, могут вернуться к занятиям спустя 2 месяца после родов (после кесарева этот вопрос нужно уточнить у врача).
Можно начать ходить в можно, как только закончатся лохии.
На велосипед лучше не садиться ранее, чем через полгода.
А вот танцы - отличная терапия для послеродовой депрессии и прекрасный способ убрать отвисшие складки.

Если правильно организовать физическую активность, убрать живот можно за полгода. При этом исчезнут и растяжки.

Дыхательные упражнения

Бодифлекс и оксисайз хороши тем, что имеют минимум противопоказаний и помогают восстановить фигуру даже тем, кому по разным причинам нельзя интенсивно заниматься спортом. Лучше полностью освоить эти техники. Мы же предлагаем всего несколько упражнений из этих систем. Если выполнять их дважды в день, можно ускорить процесс восстановления.

Упражнение 1. Вакуум в положении лёжа

Лечь на пол на спину. Колени согнуты. Руки вытянуть вдоль тела. Сделать максимальный, но плавный выдох. Как можно глубже втянуть живот, задержать дыхание на 20 с. На выдохе расслабиться. 5 раз спокойно вздохнуть. Повторить сначала.

Упражнение 2. Вакуум в положении стоя

Ноги на ширине плеч. Ладони на бёдрах. Максимально выдохнуть, при этом колени полусогнуть, корпус подать вперёд, словно вы едете на лыжах. Голову наклонить вниз, но смотреть вперёд. Спину выпрямить. Втянуть живот. Далее всё сделать, как в предыдущем упражнении.

После этого сделать аналогичные упражнения на вакуум живота в положении сидя и на четвереньках. Этого комплекса хватит на первые 2-3 месяца. После этого, чтобы закрепить результат, рекомендуется .

Важное примечание. Дыхательные гимнастики после кесарева противопоказаны в первые полгода. Есть риск расхождения швов.

Процедуры

После родов можно делать массаж и обёртывания. В салон записаться предпочтительнее, но молодым мамам трудно на это выкроить время, поэтому время от времени можно прибегать к данным процедурам в домашних условиях.

Массаж

Препараты

АлфаВит. Мамино здоровье. Россия. $5.
Компливит «Мама». Россия. $5.
Элевит Пронаталь. Россия. $13.
Astrum-Mammy Complex (Аструм Мамми Комплекс). США. $40.
Vitrum Prenatal Forte (Витрум Пренатал Форте). США. $8.
Femibion Natalсare II (Фемибион 2). Австрия. $17.

На самом деле многие недооценивают эффективность таких комплексов в программе по коррекции фигуры. Питание молодой мамы всё-таки ограничено вследствие лактации, поэтому без дополнительных витаминов и минералов ткани будут восстанавливаться медленно.

Пластика

Если через год после родов, несмотря на все усилия, живот так и не удастся убрать, рекомендуется обратиться в клинику эстетической медицины. После осмотра и выявления масштабности проблемы вам могут посоветовать следующие пластические операции:

лапароскопическая абдоминопластика — проводится при незначительных обвисаниях;
миниабдоминопластика — предлагают при наличии на животе «кармана» и неярко выраженном диастазе;
классическая абдоминопластика — проводится, когда мышцы так и не пришли в норму за прошедший год.

Стоят такие процедуры дорого, осложнения после них опасны для жизни и здоровья. Так что за год после родов всё-таки нужно сделать всё возможное, чтобы убрать живот собственными силами.

Особое внимание обращаем на то, что большинство описанных здесь способов предназначены именно для молодых мам. Если у вас эта часть тела провисает из-за лишнего веса, то действовать придётся совершенно по-другому. Как именно - можно .

Любые решения по поводу устранения обвисшего после родов живота женщины должны принимать совместно с наблюдающим их гинекологом во избежание осложнений.

По статистике, сегодня каждая 3-4 беременность заканчивается операцией. Новоиспеченной мамочке придется столкнуться не только с послеродовым периодом, но еще и с состоянием после операции.

А это в двойне сложнее. Обязанностей по уходу за младенцем никто не отменял. Никто кроме вас не сможет приложить ребенка к груди. Неспроста женщин интересует, как быстрее вернуть себя в прежнюю форму.

Как восстановиться после кесарева сечения?

Изменение в вашем организме начинается сразу после извлечение ребенка, еще на операционном столе. Матка реагирует на уменьшение объема и резко сокращается. Тем самым способствуя остановке кровотечения.

С этого момента она будет уменьшаться в объеме каждый день. Полностью сократится где-то ко 2 месяцу. После операции вам на живот кладут пузырь со льдом – это тоже средство для улучшенного сокращение матки и остановки кровотечения. Обязательно назначат сокращающие матку уколы.

Послеоперационны е рубцы на матке, передней брюшной стенке и коже дадут о себе знать почти сразу. Особенно сильная боль в первые 3 суток. Боль способствует выбросу гормонов стресса: адреналина и норадреналина, что отрицательно сказывается на состоянии организма, а также заживлении рубцов и органов малого таза.

Кроме того, снижается тонусе мышц передней брюшной стенки, чтобы поберечь порезанный живот. Это может привести к образованию грыж в будущем. Вам обязательно назначать обезболивающие средства.

Шов после кесарева будут обрабатывать ежедневно. Снимут на 7-8 сутки.

Медики расскажут и покажут, а помочь себе сможете только вы сами.

14 способов, как быстрее восстановиться самой после кесарева

1. После операции не залеживайтесь! После операции 10-12 часов, а если у вас была спинальная анестезия, то сутки, вам придется сохранять постельный режим. Первый раз необходимо подниматься в присутствие медиков. Чем раньше вы встанете, тем лучше для вас.

2. Физическая активность. Почти сразу после операции необходимо шевелиться, поворачиваться в постели. Шов крепко ушит нитками, он не разойдется. Через 3-4 часа после кесарева нужно выполнять первые упражнения. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных и коленных суставах, кисти рук.

3. Выполняйте дыхательную гимнастику.

Лежа на спине отвести руку в сторону – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
Лежа на спине, с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх – вдох через нос, опустить руки вниз – выдох через рот.
Лежа на левом боку, левая рука под головой, правая – вдоль туловища, ноги прямые. Поднять правую руку вверх, коснуться подушки, – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза. Повторить тоже на правом боку.
Лежа на спине, ноги вытянуты, правая рука лежит на животе, левая рука – на груди. Вдох через нос – надуваем живот, выдох через рот – сдуваем.

После того, как вы сможете подниматься, на 2 сутки начинайте выполнять упражнения сидя на краю кровати, ноги спущены.

Сгибание, разгибание ног в коленных суставах.
Вдох - подтянуть колени к груди, помогая руками, выдох- вернуться в и.п.
Вдох - развести руки в стороны, выдох - втянуть живот и вернуться в и.п.

С 3-4 суток:

Лежа на спине согнули ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и поворачиваем его вправо – влево, опускаем.
Лежим на спине, колени согнуты, руки вытянуты. Колени опускаем вправо, вытянутые руки – влево, колени опускаем влево, вытянутые руки – вправо.
Лежим на спине, ноги и руки вытянуты, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать цифры от 1 до 6. Затем то же самое другой ногой. Каждый день добавляем по 1 цифре и доходим до 20.
Для возвращения тонуса мышц промежности существует комплекс упражнений Кегеля.

Если вы будете делать гимнастику, то восстановление после кесарева пойдет гораздо быстрее. Не будет спаек, со временем вернется былая упругость животика, в короткий срок сократится матка. Но сначала следует проконсультирова ться с лечащим врачом.

На фоне температуры, если во время операции была большая кровопотеря, если у вас есть тромбофлебит, упражнения противопоказаны. Не стоит выполнять гимнастику через силу. Прекратите занятие, если возникла боль.

Кесарево сечение не совместимо с интенсивными физическими нагрузками. Нельзя поднимать тяжести, качать пресс, заниматься на тренажерах, бегать, приседать первые 2-3 месяца.

Важно! Также следует помнить, что чрезмерная физическая нагрузка не будет способствовать выработке молока. Поэтому кормящим мамам она противопоказана.

3. Лактация. Кормите грудью младенца. Что это даст? Во время сосания соска в организме вырабатывается окситоцин. Он стимулирует выработку молока в молочных железах и сокращение гладкой мускулатуры, т.е. матки.

Кроме того, это гормон любви, который помогает формированию материнских инстинктов. А о полезных свойствах грудного молока для ребенка говорят много и все знают, что нет ничего лучше.

4. Анемия. Потребность в железе во время беременности и кормлении грудью всегда повышена. При кесаревом сечении кровопотеря в разы выше, чем после естественных родов.

После операции у вас может развиться анемия. Это нарушает заживление тканей, сокращение матки и не лучшим образом сказывается на самочувствии. Если врач скажет, что у вас понижен гемоглобин, то необходимо принимать препараты железа.

5. Лежите на животе. Уже на вторые сутки после кесарева можно ложиться на живот. Это ускорит сокращение матки.

Первые сутки после операции придется терпеть мочевой катетер. Это не приятно и затрудняет движение. Его ставят перед операцией, для контроля количества и цвета мочи, а также для профилактики ранения мочевого пузыря во время операции.

После операции тоже считают, сколько мочи выделилось за сутки. Это важно, чтобы оценить, не было ли повреждения мочевого пузыря или мочеточников. Пустой мочевой пузырь, важное условие для правильного сокращения матки, а вставать на судно самостоятельно первые 12-24 часа вы не сможете.

После операции вы можете столкнуться с запором. Это происходит из-за сниженного тонуса кишечника, гормональной нагрузки и конечно же, малоактивного образа жизни. Если к третьим-четверты м суткам не будет стула, вам сделают клизму.

Пейте больше воды, больше двигайтесь. Дома стоит есть больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, супов и каш с гречневой и перловой крупой, растительных масел.

7. Питание. Организму нужны силы для возвращения в норму после операции, а так же для кормления ребенка. Поэтому ешьте больше мяса, белок - это строительный материал, а у вас рубцы, которые должны зажить.

Больше клетчатки: овощи и фрукты, но исключите заморские фрукты. Помните, что вы будете кормить ребенка грудью. Поэтому ваше меню не должно навредить малышу. Нельзя употреблять еду с консервантами, специи, острые соусы, копчености, курицу гриль, ход-доги, пиццу, жирное и жареное. Еда должна быть тушенной, варенной и пареной.

8. Восстанавливатьс я поможет массаж и самомассаж. Он повышает тонус кожи, улучшает кровообращение и обмен веществ. Тонус мышц тоже повышается.

Интересно! Кроме того, массаж положительно влияет на нервную систему. Нормализует сон, снижает болевую чувствительность. Можно выполнять самомассаж.

В технике существует 4 приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Уже с первых часов можно гладить живот ладонью по кругу, сверху вниз и снизу вверх.

Можно использовать теннисный шарик. Выписывайте им круговые движения по часовой стрелке начиная от пупка.

Выполняйте массаж при помощи контрастного душа.

9. Носите бандаж. Он облегчит боль, поддержит ослабленные мышцы пресса. Бандаж особенно незаменим в первые дни и недели. В положении лежа бандаж не нужен, только когда двигаетесь. Не надевайте бандаж более чем на 3 часа. С 4-6 недели бандаж не нужен, а его продолжительное ношение может привести к обратному эффекту, т.е. ослаблению пресса.

10. Гигиена. К сожалению, если у вас было кесарево сечение, то душ вам позволят принять, только после того, как снимут шов и то при условии, что он зажил хорошо. Это произойдет где-то через неделю.

До этого необходимо умываться по частям, чтобы не намочить шов. Обязательно соблюдайте интимную гигиену: подмываться с мылом необходимо после каждого посещения туалета.

11. Следите за выделениями.

В первые 3 суток они ярко красные и очень обильные.
С 4 по 10 день розово-коричневы е или бурые. С каждым днем их количество уменьшается, а цвет становиться светлее.
К 10 дню желтоватые или белые мажущиеся.
К 3 неделе содержат прожилки слизи.
Полностью выделения прекратятся к 6-8 недели.

Если они очень обильные, грязного цвета и с неприятным запахом, при этом вас беспокоит боль внизу живота или поднялась температура, стоит обратиться к врачу. Возможно, возникли осложнения, которые замедлят восстановление организма после родов и заживление рубца на матке.

12. Сон. Организм должен хорошо отдыхать. Спите днем, вместе с ребенком.

13. Правильно ухаживайте за рубцом на коже. Швы снимут на 6-7 сутки. Если осложнений не будет, дома каждый день принимайте душ, но не трите область шва мочалкой. После душа обрабатывайте его зеленкой, если врач при выписке не назначит ничего другого.

Чтобы не осталось грубого рубца, через месяц можно использовать специальные мази (контроктубекс, солкосерил, клирвин), при желании можно обратиться в косметический салон.

Важно! Если в области шва возникнет боль, отек и выделение гноя, необходимо обратится к врачу.

14. Прогулки по свежему воздуху. Быстрое заживление ран и питание тканей невозможно без кислорода. К тому же он будут полезен и вашему малышу.

Через 6-12 месяцев заживут рубцы, вернется тонус мышц и кожи.

Привести в порядок свое тело после родов и кесарева не так просто, но радость от рождения вашего крохи затмит все сложности.

Другая информация по теме

Как правильно и когда можно приступать к восстановлению фигуры после кесарева сечения?
Сокращение матки после кесарева: что происходит с маткой после такого вида родов?
Почему болит шов после кесарева сечения?

Каждая женщина мечтает стать матерью, но при этом оставаться молодой, красивой и сексуальной. Подчас вернуть себе былую стройность после кесарево бывает трудно. Лишние килограммы все портят. Что делать? Почему так сложно убрать обвисший живот после кесарева сечения? Но для нас, прекрасных и сильных, нет ничего невозможного. Расскажем, какими способами избавиться от живота и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как мой красивый животик после кесарева превратился в обвисший живот

До некоторых пор моей фигурой можно было только восхищаться. Конечно, не модель, но мужчинам нравилась. После первых родов я быстро восстановилась (рожала естественным путем). Пару месяцев ежедневных зарядок, и мой живот пришел в норму. Летом я надевала открытый купальник. Подружки завидовали, говоря: «Вот мы и не рожали еще, а все висит, а Оксанка, как девочка». Вот и сглазили.

Все изменилось после вторых родов. Сама родить не смогла, сделали кесарево сечение. Девочки, это был ужас! Нет, не операция (я ее не помню), а то, что было после. Смотреть на себя не могла. , на нем какие-то складки. Психовала, называла себя коровой. Потом взяла себя в руки и приняла решение: «Что есть, то есть, и от этого никуда не деться. Если буду сопли распускать и жалеть себя, будет только хуже. Растолстею и точно превращусь в корову»

Как скоро после кесарева я решила привести живот в порядок?

Я не сразу стала предпринимать попытки улучшить свой внешний вид. У кого есть дети, меня поймут. Первые месяцы мне было не до себя. Я не высыпалась, ничего не успевала, бегала с ребенком по больницам. Желание привести живот в порядок превратилось в цель примерно через месяцев 5. Может, я и опоздала немного. Но так вышло. Моему второму ребенку исполнилось недавно три года. Моя фигура в прекрасной форме. Мне кажется, даже лучше, чем была. Но чего мне это стоило?! Ничего не поделаешь, красота требует жертв. Так что, если вы не желаете превратиться в старую неухоженную кошелку, берите волю в кулак и начните прямо сейчас. А я поделюсь с вами своей программой подтягивания живота и похудения.

Моя программа тренировок для подтяжки живота после кесарева сечения

У меня было две главные проблемы. Это обвисший живот и лишний вес. Набрала я за беременность около 18 кг. Соответственно, передо мной стояли две задачи: сбросить вес и убрать живот. Также мне надо было избавиться от дряблой кожи и в целом подтянуть тело. Скажу сразу: я не прибегала к хирургическим методам.

Расслабленное за беременность тело я решила привести в порядок при помощи фитнеса. Что касается программы тренировок, сначала я посоветовалась с врачом, потом еще посмотрела в интернете. Начинать физические упражнения можно было не раньше, чем через два месяца после операции. Но так как этот срок давно прошел, я сразу и приступила.

Начала с легких упражнений.

Подтягивание колен в положении лежа.
Плавание брасом в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
Поочередные манипуляции с животом (напрячь, затем расслабить) до 50 раз.
Поднятие головы и удержание ее на весу из положения лежа на спине.

Недели через две я стала усложнять тренировку. Начала качать пресс. Это самое верное средство избавления от живота. Следующие упражнения:

ножницы;
наклоны вперед;
приседания;
упражнения с гантелями и пр.

Первый результат был уже на втором месяце. Кожа заметно подтянулась, разгладилась, сбросила около 4 кг. Я и сейчас занимаюсь фитнесом. А что вы думаете? Женщине нужно постоянно следить за своим внешним видом. Это вошло у меня в привычку. Три раза в неделю, и я в форме всегда.

Вот еще простой способ, как убрать живот после кесарева на видео

Что еще помогло мне подтянуть живот после кесарева сечения?

В борьбе с ненавистным животом и лишним весом все средства хороши. Поэтому, помимо тренировок необходимо правильное питание, постоянная физическая активность, средства косметологии, массаж и пр.

Чтобы кожа снова стала молодой и здоровой, нужно было переходить на правильное питание. Грудью к тому времени я уже не кормила. Наверняка, ни для кого не секрет, что переходя на правильное питание, необходимо полностью отказаться от жирной, жареной и копченой пищи. Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, мясо, рыба и молочные продукты.

На специальную диету я не садилась.

Просто постаралась по максимуму ограничить употребление нежелательных продуктов.
Кроме того (считаю это самым важным) взяла за правило есть мало, но часто, обязательно завтракать, не есть поздно и пить в течение дня не меньше 3 литров воды (можно зеленый чай).

Знаете, не буду лукавить и говорить, что это просто. Нет, совсем не просто. Очень тяжело отказываться от сладкого и мучного. Особенно, если привыкли потреблять это в огромных количествах. Особенно тяжко вечером. Есть хочется ужасно. Иногда срывалась. Потом брала себя в руки и начинала снова. Но я победила. Смотрю в зеркало и любуюсь. Девочки, это стоит того, поверьте мне. Тем более, что через какое-то время (примерно через 2 месяца) мой организм привык так питаться.

Считаю, что не помешает пропить курс витаминов. Сразу после родов я пила витамины для мам. И правда, эффект был. Волосы перестали выпадать, ногти окрепли. Как будто даже силы появились, бодрость. Я и сейчас стараюсь хотя бы раз в год-полтора принимать витамины.

Косметические средства

Сегодня в продаже имеется много косметических средств для борьбы с лишними килограммами, дряблой или обвисшей кожей на животе, груди, ногах. Это всевозможные гели и мази, применяемые как сами по себе, так и для обертываний. Это маски, скрабы для очищения. Однако не стоит делать на них особый упор. Во-первых, они стоят немалых денег, а во-вторых, они не дают того эффекта, на который мы рассчитываем.

Физическая активность

Хочу сказать несколько слов о физической активности. Даже если вы по каким-то причинам не можете заниматься физкультурой, старайтесь больше двигаться. Элементарно, совершайте каждодневные прогулки с ребенком сами, а обед пусть в это время приготовит муж (или бабушка). Приобретите фитнес-мяч и занимайтесь на нем дома, пока малыш спит. Немаловажное значение имеет и ваша походка и осанка. Чтобы укрепить мышцы живота и снизить нагрузку, ходите прямо, втянув живот.

Массаж и другие процедуры

Чтобы убрать складки на животе после кесарева, поможет специальный массаж, душ «Шарко», а также контрастные обливания.

Есть и более радикальные меры. Так называемая пластика. Примерно через 6 месяцев после кесарева сечения такая операция производится, и в результате часть жира с живота убирается, и живот приобретает красивую форму. Но это только для тех, кто не в силах помочь себе сам, а также для тех, у кого на это имеются финансы.

Народные средства

Для обертываний вместо гелей и дорогостоящих кремов вполне реально используются мази, изготовленные по народным рецептам. Например, неплохой эффект дает такая мазь: несколько таблеток «Мумие» нужно растолочь и смешать с любым детским кремом. Делать обертывания на ночь не менее 3 раз в неделю.

Омолаживающее действие оказывает соль. Поэтому предлагаю такой рецепт: 100 грамм морской соли смешиваем с оливковым маслом (100гр), растираем проблемные зоны до покраснения, потом смываем.

Как похудеть и привести живот в порядок после кесарева сечения на видео

Эти средства оказались бесполезны в подтяжке живота после кесарева сечения

В последнее время модным стало использование аромомасел. Например, я пробовала в течение месяца втирать в кожу живота и ног миндальное и розмариновое масла в одинаковой пропорции. Не спорю, процедура очень приятная. Кожа сначала вроде гладкая. Но складки как были, так и остались, целлюлит тоже не прошел. Так что могу сказать, что эти средства оказались для меня бесполезными.

То и дело в прессе мелькают фотографии молодых мам из мира шоу-бизнеса - стройных и подтянутых - «звездная» профессия обязывает выглядеть хорошо. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая активность и специальные упражнения.

Главная проблема женщин, перенесших кесарево сечение - живот. Мышцы и кожа деформируются за месяцы беременности, и после родов именно эта часть тела смущает больше всего - как дряблостью и растяжками, так и увеличенным размером. Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях и , нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Ношение послеродового бандажа

Носить 6-8 недель после операции

Роды, осложненные хирургическим вмешательством, требуют последующего ношения бандажа - он удерживает мышцы в нужном положении, исключает вероятность появления грыж и способствует возвращению тканей в состояние анатомической нормы.

Бандаж можно купить в аптеке - в виде плотных высоких трусиков, утягивающей грации или . Гинекологи рекомендуют ежедневно носить его в течение 6-8 недель после хирургического вмешательства. Бандаж следует надевать только днем, а на ночь обязательно снимать.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид - подтянутый и аккуратный - тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые - поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения - зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Дыхательная гимнастика

Преимущество такой гимнастики заключается в том, что она не только подтягивает живот, но и улучшает самочувствие - «правильное» диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к органам и мышцам, помогает ускорить обменные процессы и повышает физическую активность.

При такой гимнастике дышать следует «животом», т. е. при вдохе поднимать его верхнюю часть, в то время как грудная клетка и плечи сохраняются неподвижными. Вдох совершается через нос, а выдох - через рот. Каждое упражнение выполняется в 6 подходов.

Медленно делаем глубокий вдох - так, чтобы живот выступил максимально вверх - считая до 4-х, после задерживаем дыхание, считаем до 16-ти и медленно выдыхаем, считая до 8. Живот на выдохе втягивается внутрь.

Ложимся на спину, закинув обе руки за голову, и втягиваем с напряжением живот на медленном выдохе, считая до 6-ти. После делаем быстрый глубокий вдох, попутно расслабляя мышцы и поднимая живот вверх, и медленно выдыхаем на счет 6. Повторяем это же упражнение сидя и стоя.

Выполняется так же, как и предыдущее, но с измененным положением рук: опускаем их на живот - так, чтобы чувствовать напряжение мышц - и слегка надавливаем ладонями в области брюшного пресса. Упражнение выполняем в трех позициях: лежа, сидя и стоя.

Укладываемся на спину и скрещиваем руки на животе. Совершаем длинный выдох, при этом напрягаем мышцы пресса, опускаем грудную клетку и сводим плечи в направлении вперед и друг к другу. После делаем вдох, считая до 4-х, поднимая живот и расправляя плечи и грудь, и снова выдыхаем.

Принимаем сидячее положение, сложив руки на поясе. Делаем глубокий выдох с небольшим наклоном вперед и сведением плеч, ненадолго задерживаем дыхание и вдыхаем на счет 4, напрягая мышцы живота, и расправляем плечи, возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать не только во время гимнастики, но и в любые свободные минуты в течение дня - на кухне, во время уборки или прогулки - чередуя между собой диафрагмальные выдохи и вдохи и произвольно напрягая брюшной пресс. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, и после заживления тканей в месте разреза можно будет приступить к более интенсивным упражнениям.

Калланетика - гимнастика для красивого рельефа

Статическая гимнастика не требует резких движений, позволяет постепенно увеличивать мышечную нагрузку, тренирует общую выносливость и отлично моделирует фигуру - не только живот, но и бедра с ягодицами. Врачи разрешают заниматься калланетикой после кесарева сечения после зарастания рубца. В облегченном режиме достаточно короткого цикла упражнений общей продолжительностью 15-20 минут, а в интенсивном можно увеличить время их выполнения и добавить дополнительные подходы.

Суть метода состоит в удержании неподвижных поз с напряжением соответствующих групп мышц в течение 1–1,5 минут. Если напряжение и поза вызывает с непривычки усталость и дискомфорт, то лучше начинать с интервалов в 30–40 секунд.

Часть 1. «Разминка». Готовит организм к предстоящей нагрузке, улучшает осанку и выпрямляет позвоночник. Нужно принять стандартную позу - прямая спина, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Во всех упражнениях удерживаем соответствующее им положение, не двигаясь, равное количество времени.

Приподнимаемся на цыпочки, поднимаем руки и тянемся всем телом вверх.

Вытягиваем руки перед собой и делаем небольшой наклон вперед на 30–40°, удерживая прямо спину с небольшим прогибом в пояснице. Ноги и таз сохраняем в неподвижном положении.

Разводим руки в стороны параллельно полу на уровне плеч и разворачиваем их ладонями вверх.

Положив согнутую в локте левую руку на пояс, поднимаем правую вверх и наклоняемся верхней частью корпуса влево. Ноги и таз при этом остаются неподвижны. Выдержав положенный интервал, меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

Поднимаем руки вверх: прямо и параллельно друг другу, ладонями вперед. Стараемся отклонить их назад как можно дальше - так, чтоб чувствовалось напряжение мышц спины.

Часть 2. «Основная». После разминки мышцы готовы к полноценной нагрузке и выполнению упражнений, активно моделирующих фигуру. Здесь важно не переусердствовать - несмотря на кажущуюся простоту тренировки и сокращенную продолжительность, ее интенсивность не уступает 2–3 часам занятий танцами или аэробикой.

Ложимся на спину, закинув руки за голову. Прямые ноги приподнимаем вверх, так, чтоб расстояние между пятками и полом составляло 10–15 см.

В положении лежа поднимаем правую ногу вверх на 90°, а левую - чуть приподнимаем, на 10–15 см, и тянем руки вперед параллельно телу, стараясь при этом оторвать лопатки от пола.

Лёжа на спине, фиксируем плечи и лопатки на поверхности, вытянув руки по бокам. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, тянемся тазом и ягодицами как можно выше, не меняя положения спины.

Ложимся на правый бок, облокотившись на правую руку, левую кладем на пояс или перед собой, и тянем левую ногу вверх, как можно выше. Переворачиваемся и повторяем упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги и лежа на другом боку.

Лежа на боку, вытягиваем прямые руки вдоль корпуса перед собой и тянем вверх одновременно торс и сведенные вместе ноги - так, чтобы упор пришелся на область таза. При выполнении этого упражнения косые и прямые мышцы подтягиваются максимально эффективно, но оно гораздо сложнее остальных и требует предварительной подготовки - рекомендуется включать его в программу занятий лишь со второй недели.

Усаживаемся на пол и широко разводим прямые ноги в стороны. Наклоняем корпус к левой ноге, стараясь держать спину прямо, с прогибом поясницы. По истечении 60–90 секунд повторяем это упражнение на правую сторону.

В этом же положении вытягиваем руки вперед и совершаем наклон верхней частью корпуса, стараясь оказаться как можно ближе к полу. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Встаем на колени. Опираясь на правую ногу, левую выпрямляем и вытягиваем в сторону. Наклоняемся корпусом и руками к вытянутой ноге и пытаемся прикоснуться пальцами к щиколотке.

Из положения стоя наклоняемся, опустив руки перед собой, и стараемся дотронуться до пола.

В качестве завершающего выполняем первое упражнение из разминки.

Вышеприведенный тренировочный комплекс можно повторять 3–4 раза в неделю - этого будет достаточно для того, чтобы привести фигуру после родов в порядок. При необходимости его можно сократить или расширить, дополнив упражнениями для остальных групп мышц.

Витамины и БАД для восстановления организма

На состояние кожи и мышц также влияет питание, баланс витаминов и минералов в организме. Если с питанием молодой маме подчас сложно экспериментировать - диета учитывает особенности кормления младенца, - то восполнить недостаток нужных веществ на клеточном уровне и восстановить оптимальный баланс можно с помощью биологически активных добавок и витаминных комплексов, разработанных специально для приема женщинами в период грудного вскармливания.

Вспомогательные средства

Некоторые процедуры полезны в качестве дополнительных средств - не решая проблемы кардинально, они, тем не менее, способствуют ее устранению.

Маски и обертывания . Первые стимулируют местное кровоснабжение, ускоряют обмен веществ, тонизируют кожу и мышцы, а вторые усиливают их действие за счет эффекта «сауны». В качестве основного средства можно использовать глину (белую, розовую, голубую), мед и добавлять ароматические и растительные масла при отсутствии аллергий.

Массаж. Его можно делать самостоятельно - с помощью , руками - сочетая поглаживания, пощипывания и круговые движения, или обратиться к услугам профессиональных массажистов.

Сон на животе также способствует его уменьшению - матка быстрее возвращается к нормальным физиологическим размерам.

Любые манипуляции в области шва разрешены только после его окончательного рубцевания!

Благодаря неизменной способности человеческого организма к самовосстановлению вернуть привычную стройность после родов, или даже и обрести ее впервые, не так уж сложно: главное - найти время для физических упражнений, не забывать заботиться о себе и поддерживать тело «изнутри», на клеточном уровне.