Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

ФОТО Getty Images

Синдром самозванца 1 , а именно так называют это расстройство, не делает его менее неприятным для многих из нас. Те, кто сомневается в своих талантах и заслугах, могут так никогда и не проявить себя в полную силу. Кроме того, у них в среднем выше уровень стресса и они чаще впадают в депрессию, поскольку не могут получать удовольствие от своих достижений.

Впервые термин «синдром самозванца» («impostor syndrome») появился в англоязычном научном сообществе в 1970-е и использовался в основном, чтобы описывать женщин. Но последующие исследования показали, что этот комплекс с одинаковой частотой проявляется как у мужчин, так и у женщин.

Как его узнать?

• Постоянные сомнения в себе. Любое решение, которое принимает «самозванец», он тут же подвергает сомнению. Даже имея перед глазами многочисленные доказательства правоты своего выбора, он все равно будет мучаться мыслью, что нужно было поступить строго наоборот.
• Успехи – случайность или удача. Если что-то получилось, это ни в коем случае не результат приложенных усилий – это «просто повезло», «раз в год и палка стреляет». «Самозванец» считает, что так не бывает, чтобы что-то получилось хорошо просто потому, что он над этим тщательно работал.
• Склонность к перфекционизму. С одной стороны – страх провала, с другой – постоянное чувство несоответствия (я не так хорош, как то, что я сделал). Вместе две эти тенденции часто ведут к обсессивному поведению. В постоянных попытках не сбавлять заданного уровня люди с синдромом самозванца зачастую работают в разы больше, чем требуется: перепроверяют каждую мелочь, мнительно готовятся к любым выступлениям и переделывают все, что кажется им неидеальным.
• Короткая память. Только последнее достижение чего-то стоит. Неважно, насколько «самозванец» был великолепен на своей прошлой работе, если хоть что-то не ладится на нынешней – он во всем виноват.

Что же делать?

Ведь невозможно всю жизнь жить с таким чувством – рано или поздно постоянная тревога кого угодно если и не сведет с ума, то уж, во всяком случае, выбьет из колеи. Итак, пять приемов для борьбы с «самозванцем» в себе.

Отсекайте сомнительные мысли

Такие мысли, как «Я должен(на) сделать все, причем идеально, ведь больше никто не справится», подогревают не только наше желание добиться своего любой ценой, но и наш страх провалиться тоже. Научитесь ловить себя на таких мыслях и отсекать их; говорите себе: «Это преувеличение», «Это не соответствует действительности» или даже «Да в этом вообще нет смысла». Вместо этого почаще вспоминайте, что все мы время от времени ошибаемся.

Помните о своих сильных сторонах

Смиритесь: у вас есть сильные стороны. Как и у всего остального населения планеты. Приучайте себя принимать благодарность словами: «Спасибо» или «Благодарю», а не «Да тут и говорить не о чем», «Да ладно тебе» или «А, ерунда».

Отпускайте вожжи

Хотя бы чуть-чуть. Хотя бы иногда. Переменить образ мыслей – это хорошо, но этого может оказаться недостаточно. Тогда стоит сменить и привычный образ жизни. Немного расслабиться. Не беспокоиться из-за мелочей. Да, поначалу от этого может стать неуютно, но это хороший способ (особенно если делать так регулярно) приучить себя к мысли, что идеал недостижим.

Делитесь своей страстью

Вместо того чтобы фанатично и без остатка посвящать себя любимой работе, попробуйте немного расширить кругозор. Самый простой способ – начать учить других тому, что уже умеешь сам(а), – ведите мастер-классы по своей профессии или, наоборот, рассказывайте о ней тем, кто еще ничего не знает. Или заведите страницу в интернете, где вы станете рассказывать о своей профессии. Помогать другим в достижении их целей – верный способ напомнить себе, как много вы уже достигли.

Синдром самозванца – одна из основных причин, почему перфекционисты приходят на консультацию психолога. Профессиональный психолог может оказать неоценимую помощь в изменении образа мыслей и поведения. Терапия часто помогает избавиться от депрессии и тревоги и позволит вам насладиться плодами своих трудов.

Эми Морин (Amy Morin) – клинический психолог, специалист по жизнестойкости, автор книги «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» («13 Things Mentally Strong People Don’t Do», Harper Thorsons, 2015).

Подробнее см. на сайте издания PsychologyToday.

1 J. Vergauwe et el. «Fear of being exposed: The trait-relatedness of the impostor phenomenon and its relevance in the work context». Journal Of Business And Psychology, (3), 565.

Здравствуйте, дорогие читатели! Всем людям свойственен страх. Мы переживаем, что любое наше решение негативно отразится на дальнейшей судьбе, а потому стараемся отдалить то мгновение, которое может перевернуть нашу жизнь.

Нередко, даже элементарные решения становятся непосильной задачей. Вопрос выбора, что вы будете есть на ужин, и тот иногда ставит в тупик. Пусть от него не зависит человеческая жизнь, но в любом случае, каждое решение предполагает последствия. И не всегда хочется иметь с ними дело. Лучше постоять в сторонке, делая вид, что вы тут не при чем.

Сегодня мы будем обсуждать как научиться принимать решения и перестать сомневаться.

Мне известен случай, когда человек настолько боится брать на себя ответственность, что даже перед походом в магазин, чтобы приготовить ужин для гостей, он звонит за советом бывалым хозяйкам.

Такие люди менее успешны в работе и личной жизни, а потому умение перебороть свой страх невероятно полезно и важно для нормальной жизни.

Чья здесь вина

Я не склонна искать истоки любой человеческой проблемы в детстве, так что данный случай является скорее исключением из правил.

Что мы без родителей? В раннем возрасте вы не берете за себя ответственность за выбор детского сада, школы, а порой и религии. Нам говорят что полезно, где лучше не стоять и навязывают свое представление о том, . Распрощаться с детством и бывает очень сложно для многих людей, но именно в этом и заключается проявление взросления.

Чего мы боимся на самом деле

Однажды мы помогали готовить семейный праздник по случаю рождения ребенка у одного своего родственника. Народу приехало уйма, а потому многие мужчины взяли на себя ответственность за то, чтобы расположить людей из других городов, а женщины принялись готовить обед.

Сам хозяин дома просто разводил руками и находился в прострации, не понимая что делать. Он ходил от одного человека к другому с вопросом, чем бы ему помочь. Когда того попросили съездить в магазин, он настолько потерялся, что начал записывать какой именно фирмы продукты ему купить, по какой конкретно цене и в какой супермаркет нужно ехать.

Тогда я подумала, что роль заботливой мамы скорее всего сейчас выполняет его жена. Наверное, нельзя смело сказать, что ему плохо живется, но ни о какой успешной карьере там речи не идет.

Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые надо решать быстро. Потихоньку, из этих мелочей складывается характер человека. Нельзя постоянно искать того, кто даст грамотный совет. Рано или поздно начать действовать самому просто необходимо, иначе ты выглядишь как минимум глупо.

Люди с большим удовольствием находят себе оправдания: «Я в этом не разбираюсь», «Мне не хватает знаний», «От решения зависит слишком многое», «Этот человек знает лучше». На самом деле, в большинстве случаев мы выглядим как тот парень, которому была интересна цена на горошек. Все это лишь попытка переложить ответственность на кого-то другого.

Секрет принятия решений

Одним людям значительно легче даются решения, нежели другим, и это дело опыта. Не нужно бояться, что выбор не будет удачным. Ошибок не избежать. Всегда найдется кто-то, кто сможет упрекнуть вас в чем-то, но важно знать, что вы сами приняли это решение. Вам удалось справиться с неприятными ощущениями и победить страх.

Мало-помалу вы привыкнете, от количества попыток будет лишь увеличиваться процент правильных решений. Вы станете чуть увереннее в своих мыслях и не будете так горячо жалеть о них, перестанете воздавать руки к небу: «Надо было слушать того-то» или «Почему я не поступил иначе».

Если вы перекладываете ответственность на других людей или судьбу, то вы не владеете собственной жизнью. Результат никогда не будет удовлетворять. К сожалению, не существует метода, благодаря которому можно теоретически или как-то пошагово научиться принимать решения и уж тем более перестать сомневаться в них. Все дело в практике и попытках .

Собираешься ли ты готовить презентацию на работе или у тебя тяжелый день, жизнь полна взлетов и падений. Все усугубляется, когда ты начинаешь слышать противный голос, который постоянно напоминает тебе о твоих провалах.

Лиза Фирстоун, доктор философии, исследователь и автор книги «Покори критический голос», описывает эту психическую угрозу как «критик, который комментирует каждое действие» и «мысли, которые безжалостно саботируют наши успехи». Она называет внутренний голос фильтром, который игнорирует все положительные моменты и фокусируется исключительно на негативах в нашей жизни.

Этот тихий голос проявляет себя по-разному. Он может нашептывать, что ты никогда не получишь повышение, что твое свидание было неправильным, что ты станешь ужасной матерью, или что ты уже никогда не сможешь привести свое тело в форму. Знакомо? Умение распознавать и к самой себе поможет адекватнее оценивать реальность.

Что происходит, когда ты веришь внутреннему критику?

Известные личности вроде писателя и режиссера Нила Геймана, актера Тома Хэнкса, заявляли о том, что часто испытывали ощущение, что находятся не на своем месте. В психологии это называют «синдром самозванца», и впервые этот термин был введен при исследовании психических расстройств у чрезвычайно успешных женщин. При этом синдроме человек постоянно задается вопросом, заслуживает ли он того, что у него есть.

Если ты идешь на собеседование и думаешь: «Я провалю его потому, что нервничаю», ты будешь сосредоточена на том, что паникуешь, и будешь выглядеть нервно. Сомнительно, что нервный кандидат покажется хорошим сотрудником, так что твои шансы получить работу будут невысоки. Такой феномен называется эффектом Розенталя или Пигмалиона - по персонажу древнегреческой мифологии и имени психолога, который этот феномен открыл.

Говори себе: «Я нервничаю, но я расслаблюсь и приложу все усилия, чтобы ответить на каждый вопрос». Не становись жертвой собственного пророчества, которое изрекает твой внутренний критик.

Узнай, почему голос включается

Чтобы сопротивляться внутреннему монологу, ты должна обратить внимание, почему он включается. Зная свои триггеры, ты сможешь лучше контролировать свою реакцию. В книге Фирстоун подчеркивает, что события, на которые мы отрицательно реагируем, на самом деле не являются основной причиной стресса. Проблемы возникают во время интерпретации событий, которые фильтруются через внутреннего критика.
Согласно Фирстоун, важно помнить, что твой внутренний критик ненастоящий. Он подрывает нашу способность интерпретировать события реалистично и саботирует стремление к удовлетворению.

Измени мышление

Наши мысли часто предвзяты, преувеличены и несоразмерны.

Доктор философии, основатель психологического движения и автор Learned Optimism пишет:

Эмоции происходят непосредственно от того, что мы думаем. Если вы думаете: «Я никогда не получу эту работу», вы уже чувствуете себя побежденными. С другой стороны, если вы думаете: «Я не был лучшим на собеседовании, но отправлю хорошее тестовое задание и благодарственное письмо», вероятнее, вы будете чувствовать себя более оптимистично.

Превращай свои критические мысли от первого лица во второе:

«Моя идея была отвергнута на встрече потому, что у меня никогда не было хороших идей» -> «Твоя идея была отвергнута потому, что …»

Это создаст расстояние между твоей личностью и внутренним критиком и поможет оспаривать негативные оценки.

Создай утверждения в противовес.

У кого-то, возможно, были идеи лучше, чем у меня, но это не значит, что у меня плохие.

У меня был непродуктивный день, но у меня бывали хорошие идеи в прошлом и обязательно будут в будущем.

Терапевт Джулия Хоган в книге «Поле одуванчиков» описывает упражнение, которое использует для работы с внутренним голосом. Оно основано на том, что один человек может смотреть на поле одуванчиков и видеть сотни сорняков, а другой будет видеть красивые и нежные цветы, покачивающиеся на ветру. Это два способа увидеть одну и ту же картину: положительный и отрицательный.
Превращай «Это было худшее собеседование в моей жизни» в «Я не справилась с этим так хорошо, как хотела, но теперь я знаю свои слабые места и смогу их подтянуть».

Будь мягче к себе

Если бы друг, коллега, член семьи или случайный человек на улице сказал бы тебе «Ты никогда этого не сделаешь!», как бы ты отреагировала? Согласись, это было бы совершенно неприемлемо - услышать от постороннего «Как ты могла подумать, что это будет хорошей идеей?». Тогда почему твой внутренний критик позволяет себе такие высказывания?

Разрешая себе быть чрезмерно критичной, ты влияешь на самооценку, которая связана с появлением негативных мыслей. Автор книги «Самоуважение и позитивная психология» Кристофер Мрук говорит, что, если в последнее время ты часто слышишь этот критикующий голос, самое время потратить несколько вечеров на то, что дает тебе уверенности. Это может означать, что тебе пора в спортзал (привет, эндорфины!) или завести . Будь изобретательна и старайся найти интересные способы повысить свою уверенность.

Я знаю, что ситуация удручает, но впереди будут еще возможности!

Жизнь слишком прекрасна, чтобы позволять вредному внутреннему голосу портить ее. Прощай себя за ошибки, поощряй за достижение целей. Следуя этим советам, ты сможешь уменьшить свой критический монолог и обрести уверенность в жизни.

Любому человеку свойственны сомнения. Сомнения – это тот червячок, который гложет нас, заставляя снова и снова задаваться вопросом «А что если … ?»

Нужно отметить, что сомнения бывают разные. Вот два примера. Первый: «Я сомневаюсь, что нам стоит развивать бизнес на внешних рынках, поскольку нам тяжело будет вклиниться в эту нишу и подвинуть сильных участников рынка». Второй: «Я не думаю, что отправлять резюме на эту должность будет хорошей идеей – ведь там написано что кандидат должен обладать навыком ведения переговоров, а у меня этого навыка нет».

В первом случае сомнения могут спасти от бессмысленной траты миллионов долларов, во втором случае сомнения лишают человека возможности зарабатывать больше.

Таким образом, условно можно разделить сомнения на две категории: позитивные и негативные.

С позитивными сомнениями всё ясно. Они всегда обоснованы документально. Для их полного уничтожения не хватает фактов и статистических данных, которые при должном желании могут быть легко получены.

Причины возникновения негативных сомнений у людей обычно следующие:

Неуверенность в своих силах.

Если человек не уверен в себе, то у него постоянно возникают проблемы с тем чтобы сделать очередной шаг вперед. Человек, как правило, не ассоциирует себя с успехом, поэтому не может разрушить собственную зону комфорта, в которой он сейчас находится, и выйти из нее.

Чрезмерная тяга к саморефлексии.

Этот пункт следует из предыдущего. Если перефразировать, получится что люди слишком много «прокручивают» у себя в голове различные исходы того события, которое должно вот-вот произойти. Как правило, все эти размышления заканчиваются тем, что человек ничего не делает.

Удовлетворенность или «зона комфорта».

Возникает тогда, когда у вас удовлетворены базовые человеческие потребности из пирамиды Маслоу (такие как: пища, жилье, безопасность). Вы живете далеко не хуже других. Когда вам есть что терять – это очень весомая причина для возникновения сомнений.

Надежда или её иллюзия.

Если вы на что-то надеетесь, особенно, если ваши надежды не подкреплены никакими объективными причинами – вы можете стать жертвой сомнений. Например, вы ищете новую работу и получили звонок из компании X – компании, в которой вы давно мечтаете работать. В конце диалога менеджер сказал вам стандартную фразу «Мы вам перезвоним» и на этом ваш разговор закончился. Через пару дней вам звонят из компании Y и приглашают на собеседование, но вы отказываете. Причина – надежда на то, что вам позвонят из компании X и предложат заступить на новую должность. Надежда посеяла в вас зерна сомнений, и они быстро проросли.

Восприимчивость к мнению окружения.

Наше окружение, хотим мы этого или нет, влияет на наши установки, мысли и жизненные принципы. Для психологического спокойствия и морального удовлетворения необходимо как можно скорее стать максимально иммунным к проявлениям коллективного мнения и не применять к себе сомнения других людей.

Бороться с причинами возникновения сомнений несложно, но необходим комплексный подход. Основной рецепт от негативных сомнений может быть следующий – начните исповедовать материалистический подход. Будьте рациональны или даже, если хотите, меркантильны. Взвешивайте плюсы и минусы, будьте дотошными. Перестаньте оценивать «до», «после» и рассматривать различные варианты развития событий, в этот момент вы становитесь похожи на парашютиста, который слишком много думает перед тем как сделать шаг, отделяющий его от бескрайней синевы за бортом воздушного судна. Не испытывайте пустых надежд, трезво оценивайте ситуацию и старайтесь иметь несколько запасных планов.

Прекратите сомневаться и начните ЖИТЬ!

Впервые описанный в 1985 году, этот синдром вызывает у людей уверенность, что их достижения незаслуженны, и беспокойство, что их разоблачат как мошенниковThe Impostor Phenomenon. . Им кажется, что любой успех в их жизни можно объяснить удачей или манипулированием чужими мнениями.

Это происходит даже с самыми успешными людьми. В это сложно поверить, ведь они многого достигли. Но синдром самозванца основывается не на реальном положении дел, а на искажённом представлении человека о реальности. Вот четыре приёма, которые помогут побороть такое мышление.

Отчитывайтесь о своём прогрессе

Попросите друга или коллегу помочь вам отслеживать цели и честно сообщать, что в вашей работе хорошо, а что можно исправить или улучшить. Так вы узнаете свои сильные и слабые стороны и почувствуете себя увереннее. Можете договориться помогать друг другу.

Например, вы оба поставили себе в нескольких сферах жизни. Теперь раз в квартал проверяйте свой прогресс, чтобы понять, не сбились ли вы с пути, не нужно ли вам ускориться. А раз в несколько недель обсуждайте, какие шаги вы предприняли для достижения этих целей.

Сохраняйте комплименты и благодарности

«Я могу получить сто комплиментов, но, услышав от одного человека „Ты этого не заслуживаешь“, поверю именно ему», - рассказал Тобиас ван Шнайдер, бывший арт-директор Spotify.

Если вы тоже привыкли отмахиваться от комплиментов и похвалы, начните сохранять всё хорошее, что о вас говорят другие. Можете завести для этого личную доску в Trello, записывать всё в обычный документ или сохранять скриншоты с добрыми словами в отдельную папку.

Это может показаться самолюбованием, но на самом деле это реальное напоминание, что вас и вашу работу ценят и уважают, что к вам готовы обратиться за помощью.

Делитесь с другими своим опытом

• Поищите встречи по интересам, затрагивающие важные для вас темы.
• Поищите организации в интересной для вас сфере, которым нужны волонтёры.
• Организуйте у себя в офисе семинар за обеденным столом и поделитесь своими знаниями.
• Свяжитесь с университетом, где вы учились, и узнайте, можно ли выступить с лекцией на какую-то тему.

Когда вы увидите, как ваш опыт и знания действительно помогают людям, вам уже не будет всё время казаться, что вы не можете предложить ничего стоящего.

Поймите, что неудачи неизбежны на пути к успеху

Страх провала или ощущение, что вы недостойны успеха, не только мешают в настоящем. Они могут повредить и будущему. Мы начинаем сами создавать препятствия и затруднения, чтобы потом было чем объяснить свои .

Если вы боитесь летать на самолёте, вам посоветуют летать чаще, чтобы привыкнуть к процессу и воспринимать его как нечто обыденное. То же самое и со страхом провала. Чтобы избавиться от него, нужно постоянно заставлять себя действовать и принять тот факт, что неудачи - естественная часть пути.

Тогда вы начнёте видеть и положительную сторону неудач - возможность попробовать что-то новое, выход из зоны комфорта. А это поможет расти и развиваться.