Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Здравствуйте, дорогие друзья!

Нередко встречаю в сетях информацию о том, что такое осенняя депрессия и как с ней бороться.

Честно говоря, я всегда удивлялась, мне не знакомо такое состояние. Скорее плохое настроение возникает в конце зимы, когда уже устаешь от холодов и длинных ночей и с нетерпением ждешь наступления весны.

А почему осенью, мне не понятно. Тем более, что за лето мы накопили полезных витаминов, физически и морально восстановились, отдохнули в отпуске на море. Казалось бы, с наступлением осени у нас нет причин для резкого ослабления.

Но осенняя хандра и депрессия у женщин и порой у мужчин почему то появляется. Давайте разбираться.

Осенняя депрессия симптомы

Как только световой день сокращается, а с деревьев начинают падать листья, некоторые люди начинают чувствовать усталость, у них на исходе силы и совсем не хочется работать, а хочется постоянно спать даже днем, они становятся плаксивыми, не бывают на улице, а предпочитают грустить дома, вообще настроение никуда не годится.

Это и есть признаки так называемой осенней (или сезонной) депрессии.

Они могут продолжаться с осени вплоть до начала лета. И если такое состояние возникло однажды, то оно может повторяться год от года.

Недавно в журнале «Витамин здоровья» я прочла советы психолога Ольги Тенн и поняла, почему так бывает.

Причина осенней депрессии

Я не зря написала в заголовке «причина» в единственном числе, потому что она на самом деле одна – стало меньше солнца! В связи с чем люди стали меньше проводить времени на улице, им не хватает солнечного света и поэтому то и настроение портится.

Но пасмурная погода на самом деле тут не причем.

Вы знаете, что у наших предков не было никакой осенней/ сезонной депрессии? Существовало понятие «сезонные работы»: весной сеяли, летом ухаживали за урожаем, осенью собирали плоды, а зимой – отдыхали и устраивали самые веселые праздники

Жизненный тонус к зиме поднимался и не могло быть и речи ни о какой депрессии.

Вообще, депрессия – это серьезное психологическое заболевание, которое нужно лечить у врачей лекарствами. Этот термин никак не относится к сезонному плохому самочувствию.

На самом деле нет никакой осенней депрессии! Ее люди придумывают себе сами, чтобы оправдать свое бездействие и плохое настроение.

Очень удобно винить кого то и сваливать все на плохую погоду и дожди.

Но ведь настроение мы создаем себе сами, сами окрашиваем свою жизнь в яркие или серые цвета. От того, что мы хотим увидеть в своей жизни, зависит цвет краски, которую мы выбираем.

И вам надо срочно менять взгляды на жизнь!

Таким образом мы перешли к практическим советам как избавиться от осенней депрессии.

Как справиться с осенней депрессией

Конечно, можно съесть шоколадку или банан, а лучше принять к сведению следующие советы психологов.

Совет 1 . Проанализируйте, что с вами происходит. Возможно дело не в плохой погоде, а в каких то проблемах между супругами, с детьми, на работе, с материальными трудностями.

Совет 2 . Поскольку осенняя депрессия связана с сокращением светового дня, то и лечить ее надо светом.

Просто больше бывайте на свету – на улице.

Совет 3 . Привносите в свою жизнь больше ярких красок. Разнообразьте гардероб одеждой ярких расцветок. Осенний макияж должен содержать оттенки насыщенных цветов и не пренебрегайте им, даже, если не хочется краситься.

Совет 4 . Не забывайте о физической активности. Займитесь спортом, йогой, можно просто дома. Хорошо бы совершать прогулки в любую погоду. Ведь при движении вырабатывается гормон радости.

Совет 5 . Создавайте себе хорошее настроение сами. Почаще улыбайтесь, дарите людям комплименты, будьте позитивны.

Сходите в баню или на массаж, сделайте новую прическу и измените имидж.

Превращайте все поводы для уныния в преимущества. К примеру, если на улице дождь, то это отличная возможность побыть дома, почитать книгу, посмотреть фильм, повязать.

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

• повышенная сонливость в дневное время;
• снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• бессонница ночью;
• тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в .

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в .

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, .

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Сезонные депрессии – это вовсе не редкое явление в регионах, где есть резко выраженное изменение погодных условий по сезонам. Жителям умеренных широт труднее всего приходится с окончанием лета. Если с концом лета приходит подавленность, нежелание работать и общаться, плаксивость, бессонница или сонливость, то можно заподозрить осеннюю депрессию. Хотя это еще далеко не полный перечень ее проявлений.

Осенняя депрессия – это не просто настроение, это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивым настроением, зацикленностью на определенных ситуациях, заторможенностью, как двигательной, так и мыслительной. Человек в состоянии осенней депрессии теряет ощущение удовольствия от жизни, забывает о своих потребностях и отказывается от социальной активности.

Как определить, что у вас депрессия

Вне зависимости от причин и сезона, депрессия характеризуется обычно похожими симптомами. Поэтому диагностирование осенней депрессии практически не отличается от других ее форм. Как и при любой другой депрессии, первым признаком обычно становится апатия и отсутствие желания заниматься любой активной, или даже не очень, деятельностью . Параллельно может наблюдаться нежелание контактировать с другими людьми. Общение может вызывать приступы раздражительности и сильную усталость.

Человек в состоянии депрессии ощущает постоянную тоску без видимых причин и хроническую усталость. При этом отдых не приносит желанного облегчения, наоборот, после отдыха или сна человек может ощущать себя еще более разбитым. Что касается сна, то здесь тоже наблюдается множество проблем. У человека может начаться бессонница или наоборот, повышенная . При этом сон не приносит облегчения или восстановления.

В более запущенных ситуациях могут возникать головные боли, нарушения пищеварения и даже мышечные судороги. Чем сложнее ситуация, тем сложнее избавиться от признаков депрессии. Чаще всего она проходит самостоятельно или при помощи простых методов психотерапии, но иногда приходится прибегать и к медикаментозному лечению.

Причины развития депрессии осенью

Осенняя депрессия уже давно изучается учеными всего мира и есть четко установленные связи между психофизиологическими изменениями у человека и развитием осенней депрессии, поэтому можно смело утверждать, что это не просто каприз или хандра, а настоящее временное расстройство. Существует целый ряд причин, влияющих на развитие данного расстройства и все их необходимо рассмотреть.

Одна из главных причин – уменьшение продолжительности светового дня и ухудшение погодных условий. Если мы выходит из дома в семь утра летом, то видим солнышко, приятный ветерок и утреннюю свежесть. Осенью в семь утра чаще всего бывает темно и холодно, и никакого желания куда-то выходить не возникает.

Очень важный фактор осенней депрессии – авитаминоз. Часто осенью мы подсознательно отдаем предпочтение пище более плотной, жирной или сладкой, забывая об овощах и , что негативно сказывается на здоровье и на внешности. Кроме того, может не хватать витамина Д, который вырабатывается под воздействием солнца. Ухудшают ситуацию и сезонные вспышки ОРВИ, которые наблюдаются практически каждой осенью.

Еще одна причина депрессии – психологическая . Именно осенью, когда близится конец года, мы начинаем анализировать, что было сделано и часто оказывается, что сделано было немного. Недовольство собой часто выливается в депрессию.

Кроме того, нужно помнить, что психические заболевания обостряются именно осенью. Именно скрытые психические расстройства и их осенние обострения приводят к тому, что в этот сезон резко увеличивается количество убийств, разводов и суицидов.

Можно ли предотвратить осеннюю депрессию?

Любую проблему лучше предотвратить, чем потом искать пути решения. Касается это и депрессии. Что же делать, чтобы депрессия не наступила? Если вы знаете о своей склонности к унынию в осенний период, готовиться к наступлению данного сезона надо заранее . Еще летом начните планировать осеннее времяпровождение, например, запланируйте несколько вечеринок, походов в кино или театр, на концерты или любое другое мероприятие. Теперь ожидание осени будет для вас не ожиданием «конца света» а ожиданием чего-то приятного.

Заранее можете приготовить осеннее освещение для дома. Лампа с оранжевым абажуром создаст теплый свет в комнате и поднимет настроение. Купите себя яркий зонт, который даже в серый дождик будет бросать на лицо теплый свет. Можете заранее приобрести яркую курточку, шарфик, сапоги и дождевик для осенних прогулок, это поможет избавиться от страха перед осенью и облегчит ее приход.

Людям склонным к осенней хандре необходимо по мере ее приближения корректировать свое питание, включать в него больше , возможно даже в таблетках . Больше времени стараться проводить на свежем воздухе. Можно на осень спланировать посещение спортзала или бассейна, активный образ жизни также помогает предотвратить депрессию.

Что делать, если депрессия пришла?

Что делать, если вы ощущаете, что накатывается осенняя депрессия? Конечно же, бороться с ней. Помните, осенняя депрессия может быть обострением или дебютом серьезного заболевания, поэтому бороться с ней необходимо еще до того, как она полностью завладеет вами, и без медикаментозного лечения избавиться от нее уже не получится.

Как мы уже говорили, важно оптимизировать питание и начать прием витаминов . Правильные витамины поможет подобрать врач, но можно использовать любые комплексные витаминные препараты. Не нужно забывать об употреблении жидкости, которая выведет токсины из организма. Это должна быть именно вода или компот, а не или чай. Кроме того, важно получать достаточно кислорода, поэтому побольше гуляйте и занимайте физическими упражнениями в хорошо проветренном помещении.

Старайтесь больше бывать на ярком свете , если нет солнечного – включайте электрический. Постарайтесь окружить себя яркими вещами, носить яркую одежду теплых оттенков и кушать яркие фрукты. Может показаться смешным, но даже красное постельное белье значительно повысит ваши шансы в борьбе с осенней депрессией.

Очень важно не замыкаться в себе в период депрессии . Конечно, если хандра уже наступила, то заставить себя посетить шумное мероприятие будет непросто, да и удовольствия, а, следовательно, пользы, оно не принесет. Но можно пригласить несколько близких друзей к себе домой. Характерной чертой депрессии является самопогруженность. Если не выйти вовремя из своего кокона, со временем сделать это будет сложнее.

Лечение депрессии (Видео)

Если осенняя депрессия не поддается простым способам избавления от нее, бывает необходимо серьезное лечение, даже . Если врач ставит диагноз «депрессия», то чаще всего назначает прием антидепрессантов и параллельно - психотерапию . Это позволяет скорее добиться позитивного результата. Но нужно учитывать, что лечение обычно бывает длительным, так как даже подбор эффективного препарата может продолжаться несколько недель. Иногда приходится перепробовать несколько антидепрессантов и стабилизаторов настроения пока не будет выбран оптимальный вариант.

Обычно для лечения депрессий используется несколько видов антидепрессантов. Наиболее распространенными являются трициклические антидепрессанты, которые воздействуют на выделение серотонина и норадреналина в мозге . Но нужно помнить, что назначать их стоит в действительно сложных ситуациях, кат как препараты имеют достаточно серьезный список побочных эффектов. Гораздо реже используются ингибиторы моноаминоксидазы, так как они предполагают серьезные ограничения в питании пациента при их приеме. Сравнительно новыми препаратами для лечения депрессии стали селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они помогают изменить количество серотонина в мозге человека.

Обязательна для большинства пациентов с депрессиями и психотерапия. Она позволяет научиться управлять своими эмоциями и взять их под контроль. Это позволит проще справляться со стрессами и усилит действие антидепрессантов. Сеансы психотерапии могут проводиться по-разному. Весьма популярна групповая психотерапия, а также индивидуальные и семейные сеансы. Также иногда врачи советуют гипнотерапию, акупунктуру, арт-терапию, музыкотерапию, медитацию. Все это поможет привести в порядок мысли и чувства и пережить осеннюю депрессию.

Осенняя депрессия — наиболее распространенный вид сезонных депрессивных состояний, связанных со сменой времен года, в данном случае, с наступлением осеннего периода.

Стоит заметить, что организм человека, как и сама природа, имеет определенную физиологическую цикличность.

Все живое на Земле имеет свой период расцвета и увядания — весной животный и растительный мир расцветает, распускается и активно размножается, а осенью как бы впадает в спячку. То же самое происходит и в организме человека.

Причины и симптомы осенней депрессии ^

В настоящее время механизм возникновения сезонных депрессивных расстройств до конца не изучен. Однако, определенные закономерности в их развитии выявить удалось. Ученые выдвигают три основные теории возникновения осенней депрессии:

• Нарушение хронобиологических ритмов. Так называемые «внутренние часы» в организме человека регулируют его суточный цикл и определяют время, когда пора спать, бодрствовать, принимать пищу, активно действовать. Осенью биологические часы «сбиваются», что напрямую связывается с укорочением светового дня и уменьшением интенсивности солнечного света. Сбои естественного ритма в организме приводят к тому, что человек начинает делать все в неурочное время, что и способствует развитию депрессивных состояний;

• Наследственность. Установлено, что снижение эмоционального состояния людей во многом обусловлено генетически. Это объясняется слабостью либо неуравновешенностью психики человека и является его индивидуальной особенностью. Такая эмоциональная лабильность больше свойственна женщинам, поэтому они подвержены осенней депрессии гораздо чаще, чем мужчины;

• За душевное состояние человека отвечает вещество серотонин. Нехватка этого гормона в организме неизбежно приводит к развитию депрессивных расстройств. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека, в результате чего выработка серотонина осуществляется в недостаточном количестве.

Развитию осенних депрессивных расстройств способствуют и некоторые психологические и социальные аспекты. Осень, по обыкновению, символизирует начало конца года – как календарного, так и отчетного. С приближением нового года каждый человек невольно пытается переосмыслить события, происшедшие с ним за последние месяцы.

И если не получилось все, что было задумано ранее, у него возникает тягостное чувство нереализованности и разочарования. Такой анализ, как правило, происходит непроизвольно, без специальной концентрации внимания человека на своей жизни. Дополнительным социальным аспектом возникновения осенней депрессии становятся отчетные периоды на работе и появление в связи с этим определенного напряжения в служебных отношениях.

Впрочем, некоторые ученые считают проблему осенней депрессией либо надуманной и искусственно раздутой до глобальной, либо уделом изначально депрессивных личностей, у которых признаки депрессивных состояний на фоне недостатка солнца и плохой погоды проявляются наиболее выраженно.

Симптомы и признаки

Симптомы осенней депрессии могут проявляться следующим образом:

• Появление постоянной сонливости либо, напротив, ;
• Упадок сил, снижение работоспособности;
• Тяга к еде, приводящая , особенно в вечернее время;
• Злоупотребление кофе, никотином и алкоголем;
• Апатия, суицидальные мысли;
• Ухудшение сексуальной жизни;
• Стремление к одиночеству;
• Раздражительность, обидчивость, конфликтность;
• Снижение самооценки и проявление негатива к самому себе.

Все эти симптомы сходны с признаками классических клинических депрессивных расстройств, но отличительной особенностью осенней депрессии является то, что она проявляется строго в определенный период года, то есть, осенью. Те или иные и сила их проявления являются индивидуальной особенностью каждого человека.

Помимо этого, на фоне осенних депрессивных состояний могут развиваться такие заболевания как астма, мигрень, остеохондроз и др. Часто человек может даже не догадываться, что неприятные болезненные симптомы связаны вовсе не с телесными недомоганиями, а с депрессивными расстройствами — поэтому предпочитают обращаться за консультацией не к психиатру, а к участковому терапевту.

В этом и проявляется коварство сезонной депрессии, когда о ее наличии свидетельствуют лишь появление лишних килограммов, проблемы с кожей, развитие никотиновой или алкогольной зависимости.

Диагностика, лечение и профилактика ^

Диагноз «осенняя депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт, так как очень часто данное депрессивное расстройство путают с обычной подверженностью человека естественным сезонным колебаниям.

Определить у себя признаки заболевания можно и самостоятельно, если внимательно ознакомиться со специальными статьями и пройти опросник, определяющий уровень депрессии – для этого разработана, например, шкала самооценки депрессии Цунга или Бека. Но, к сожалению, точность самодиагностики депрессивного расстройства 100%-ной быть не может.

Поэтому определить значимость всех факторов заболевания и поставить правильный диагноз может только специалист с медицинским образованием в области психиатрии. Кроме того, диагноз «сезонная депрессия» может быть поставлен пациенту только тогда, когда основные его симптомы проявляются в осенне — зимний период в течение нескольких лет подряд.

Что же делать, если у вас началась осенняя депрессия

• Если диагноз поставил специалист своего профиля, то чаще всего лечение депрессивного расстройства начинается с назначения антидепрессантов — препаратов, стимулирующих выработку нейромедиаторов и нейрогормонов (серотонина и норадреналина) и регулирующих настроение.
• Антидепрессанты являются очень эффективным методом лечения осенней депрессии, и в случае, если наступление сезонного расстройства ожидаемо, их прием рекомендуется начинать заблаговременно.
• В случае легкой формы заболевания лечение нарушений настроения может ограничиться специальной диетой, фитотерапией, светолечением и умеренной физической активностью. Иногда справиться с этим состоянием помогает поездка на отдых в теплые страны.
• Очень часто переезд на постоянное местожительство из регионов с низкой инсоляцией в регионы с высокой снижает либо полностью избавляет от проявлений осенней депрессии.

Для достижения наибольшего эффекта, врач-психотерапевт обычно сочетает назначение лекарственных препаратов с психотерапией. В большинстве случаев специалисту бывает достаточно лишь скорректировать определенные моменты в жизни пациента, вызывающие его неудовлетворенность жизнью.

Депрессия может быть связана с внутренними конфликтами или взаимоотношениями с окружающими людьми. Очень важно при этом обращаться за помощью к профессиональным специалистам и избегать встреч с мошенниками-псевдопсихотерапевтами.

В случае, когда осенняя депрессия протекает наиболее тяжело, она может не заканчиваться с наступлением зимы, а плавно переходить в затяжную форму. Такие депрессивные расстройства называют осенне-зимними.

Заболевание при этом приобретает хронические черты и приводит к более глубоким изменениям личности, в результате чего могут развиваться психические отклонения и проявляться суицидальные настроения. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и регулярно проводить профилактику этого состояния.

Профилактика

Профилактика осенней депрессии может сводиться к следующим действиям:

• Организм должен накопить к осени все полезные вещества, которыми неограниченно наполнены созреваемые к этому периоду фрукты и овощи – обязательно употребляйте их, как можно больше;
• Не забывайте о мясе – перед наступлением зимы чистое вегетарианство просто неприемлемо;
• Забудьте о низкокалорийных диетах – недопустимы никакие пищевые ограничения. Для нормализации веса и самочувствия можно попробовать наиболее ;
• Для сохранения фигуры полезно заниматься спортом — физические нагрузки и тренировки отлично отгоняют осеннюю хандру.

В случае, если депрессивное расстройство не имеет ярко выраженных тяжелых симптомов, скорее всего, вам достаточно будет просто следовать советам психологов, предлагающих свою программу действий, как пережить осеннюю депрессию.

Давайте рассмотрим, что нам советуют психологи, какой методики они предлагают придерживаться для того, чтобы справиться с осенней депрессией:

• Удлините свой световой день. Этого можно добиться за счет правильной организации искусственного освещения, пользуясь при этом обычными желтыми лампами.
• Украсьте свой гардероб яркими деталями – хотя бы шарфом, на худой конец. Психологи также рекомендуют носить в этот период яркое белье, подпитывающее наш организм положительной энергией.
• Полезно иметь дома источники яркого цвета – например, апельсины или красные, насыщенного цвета яблоки. Если смотреть на них регулярно, они могут стать отличным природным антидепрессантом.

• Полезно также больше петь – пение гармонизирует человеческие энергетические центры, ведь депрессия как раз и характеризуется снижением жизненной энергии.
• Отвлекают от депрессивных состояний любимые увлечения и хобби – конечно, не надуманные, а те, которые вызывают неподдельный интерес и устойчивые положительные эмоции. Для женщин таким увлечением часто становятся шопинги, либо вылазки в кино, театры или на концерты с друзьями.
• Уделяйте внимание своему внешнему виду – балуйте себя натуральными масками или процедурами в косметических салонах – на что хватит средств.
• Никогда не заглушайте свое плохое настроение алкоголем или сигаретами – они дают лишь временное облегчение, а затем способствуют проявлению затяжных форм депрессий.

И помните, лучшее лекарство от депрессивных состояний – ваше хорошее позитивное настроение. Любите себя, живите сегодняшним днем, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Восточный гороскоп на февраль