Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Предлагаем вашему вниманию 15 советов, как успокоить женские нервы в домашних условиях. Современная жизнь наполнена постоянными стрессами, неожиданностями и непредвиденными ситуациями, а ритм жизни многих женщин достигает просто колоссальной скорости. Необходимо и на работе выложиться, и за детьми присмотреть, и дом в чистоте и порядке держать, и кушать приготовить, и так далее. Задачи современной женщины можно перечислять очень долго, и многие просто забывают о том, что среди всей этой суеты и хлопот необходимо успевать еще и насладиться жизнью, расслабиться и восстановить нервную систему.

Чаще всего достижением внутреннего покоя занимаются женщины постарше, да и то не всегда, а в молодости кажется, что нервы железные и организм вечный, поэтому и жалеть его не стоит. На самом деле, беречь нервную систему надо с молодых лет, стараясь держать внутреннее равновесие и поддерживать эмоциональное состояние в норме. Именно о том, как успокоить нервы и привести в порядок мысли, не выходя из дома, мы и поговорим сегодня.

Что поможет успокоиться?

К сожалению, у молодой, амбициозной женщины, с кучей обязанностей и задач просто не хватает времени на то, чтобы приостановиться, выдохнуть и успокоить себя. День расписан буквально по минутам, а накапливаемые в душе переживания и тревоги приходиться откладывать на второй план в сознании, ведь в первую очередь необходимо выполнить задуманные на день дела. А после напряженного дня хочется быстрее уснуть и ни о чем не думать – на релаксацию сознания просто нет времени. Здесь стоит заметить, что зачастую решения, которые приняты человеком, находящимся на гране нервного срыва, бывают ошибочными, неправильными и поспешными. Отсюда начинаются проблемы на работе, снижение эффективности труда, женщина перестает успевать выполнять то, что запланировала, что вызывает еще большее нервное напряжение. Так формируется настоящий замкнутый круг.

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы , необходимо четко определить, какая ситуация вывела вас из себя, обдумать ее, продумать варианты решения проблемы, и только потом двигаться дальше. Но на это следует потратить определенное время. Допустим, обстановка дома накалилась из-за постоянной вашей занятости. Нервы напряжены, домой идти не хочется после работы, так как наверняка ожидает очередная ссора. Остановитесь и подумайте: может, есть способы проводить больше времени с семьей? Обсудите спокойно этот вопрос с мужем, после поговорите с боссом, например, о том, чтобы работать пять, а не шесть дней в неделю, или брать часть работы на дом. Разберитесь в ситуации, и нервное напряжение постепенно сойдет на нет.

Главное, не накручивать свое сознание, убеждая себя, что проблема не решаема, а с каждым днем ситуация будет лишь усложняться. Для того, чтобы решить проблему, необходимо иметь холодный рассудок, а приходить домой и регулярно скандалить, отстаивая свою правоту – это прямой путь к ухудшению обстановки.

На самом деле, нервное потрясение – это так же болезнь, только не физического, а психологического характера, и она также дает осложнения и может быть запущена до неизлечимой формы. Поэтому относиться к своему эмоциональному состоянию следует бережно, не пренебрегая даже тем, чтобы взять отпуск на пару дней за свой счет, и разобраться в себе, успокоить нервы, наладить свои отношения в семье или продумать, как решить сложные рабочие моменты. Только после того, как вы разберетесь со своими подсознательными ощущениями, вы сможете найти варианты решения проблемы. Ну а мы, со своей стороны, подобрали для вас 15 советов, которые должны поддержать нервную систему, и помочь успокоить нервы в домашних условиях. Можно обратиться к одному или нескольким советам сразу, главное сконцентрироваться на том, что вы делаете, и отпустить все посторонние мысли.

Успокаиваемся дома: 15 советов, как наладить эмоциональное состояние и успокоиться.

1. Дыхательная гимнастика.

Уже давно доказано, что с помощью дыхательной гимнастики можно значительно улучшить не только эмоциональный фон, но и общее самочувствие организма. Обратите внимание, что дыхательные ритмы человека кардинально зависят от того, как он чувствует себя на психологическом уровне, и как только возникает стрессовая или напряженная ситуация, люди начинаю дышать в другом темпе. Успокоить нервы можно путем контроля дыхательных процессов, для чего существует несколько специальных методик, разработанных специалистами. Если стресс произошел внезапно, то с помощью разового применения методики дыхательной гимнастики можно значительно успокоить свои нервы. А вот для полного восстановления нервной системы придется повторять упражнения с определенной регулярностью. Вот некоторые из них:

Глубокие вдохи. Необходимо держать спину прямо, расправить плечи, и вдыхать воздух как можно глубже, не торопясь, после чего сделать полный выдох, освобождая легкие постепенно. Стремиться надо к тому, чтобы выдох превосходил вдох по своей длительности. Сделав полный выдох, немного задержите дыхание, и повторите упражнение снова.

Дыхание по методике йоги. Здесь нервная система должна успокаиваться именно в момент выдоха, на котором необходимо сосредоточить все свое внимание. Если вдох повышает тонус в организме, то выдох расслабляет, помогает почувствовать спокойствие, умиротворение. С этой методикой можно ознакомиться подробно на занятиях йогой, да и просто изучив правила ее выполнения в интернете.

Новичкам в области дыхательной гимнастики следует быть предельно осторожными с упражнениями. Не затягивайте выполнение, а если с непривычки возникнет чувство слабости, головокружение, плохое самочувствие, надо сразу же прекратить дыхательную гимнастику.

2. Учитесь ментальности.

Для того чтобы успокоить нервы, недостаточно просто выполнить упражнения, необходимо уметь настроить себя на правильный лад. Если вы будете выполнять дыхательную гимнастику или принимать ванну с мыслями о том, что жизнь катиться под откос и ничего сделать нельзя, то никакого толку от этого не будет. Необходимо научиться управлять своим подсознанием, задавая себя позитивное направление мышления. Находясь в таком настроении, вы сможете научиться контролировать собственную нервную систему. Например, почувствовав сильное напряжение или эмоциональный всплеск, прибегайте к следующим установкам: «Все что не делается, все к лучшему» , «Проблема решаема, безвыходных ситуаций не бывает» , «У меня есть близкие люди, которые всегда мне помогут» , «Я сильная, и смогу справиться с задачей, у всех получается, значит получится и у меня» , и так далее.

Для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы, необходимо выбрать для себя ту установку, которая максимально будет подбадривать и помогать, после чего регулярно напоминать себе о ней, повторяя про себя. Так же важно осознание самой ситуации, которая стала причиной нервного напряжения, и понимание, почему обстоятельства сложились именно так. Когда мозг хаотично обдумывает проблему: «Все плохо» , он просто не может сконцентрироваться на том, чтобы понять, в чем именно заключается причина, и с какой стороны следует искать решение проблемы. А задав четкую установку: «Сейчас я напряжена, потому что вчера не успела выполнить рабочий план» , например, сразу сформируются варианты решения проблемы: необходимо завтра прийти на работу раньше, или взять часть работы домой и так далее.

Когда человек знает, что ему следует делать, сознание успокаивается и нервное напряжение проходит.

3. Водные процедуры.

Не зря говорят, что когда сдают нервы, необходимо обратиться к водным процедурам. Это может простой душ в домашних условиях, ванна с ароматическими маслами или же посещение спа салона. На уровне подсознания человек ассоциирует водные процедуры с избавлением от лишних мыслей, очищением не только тела, но и сознания. Поэтому для того, чтобы привести нервы в порядок, специалисты рекомендуют провести некоторое время в теплом душе, прежде чем отправиться ко сну. Контрастный душ, так же, как и обливание, хоть и полезны для здоровья, но вот нервы не успокаивают, а лишь будоражат, поэтому стоит выбрать комфортную температуру воды.

Для того чтобы стимулировать успокаивающее действие душа, можно послушать любимые песни в процессе купания, создать приятное освещение и зажечь арома лампу с любимым успокаивающим маслом. После окончания процедуры отправляйтесь спать, предварительно одевшись в вещи из мягкого, натурального материала, которые приятны для кожи.

4. Комфортная обстановка, как способ привести в порядок нервы.

Человек – это существо, которое очень зависит от окружающей обстановки, поэтому постарайтесь организовать для себя максимальный комфорт. Снять стресс и успокоить нервы дома помогает крепкий, здоровый сон. А чтобы заснуть с удовольствием, необходимо организовать для себя комфортное спальное место: застелите постель свежим, ароматным постельным бельем, выберите комфортный матрац, уберитесь в комнате. Чистая, уютная обстановка поможет быстрее отойти ко сну, а также максимально восстановиться во время отдыха.

5. Уделяйте время самой себе.

Современные женщины вынуждены в большинстве своем решать множество проблем сразу, и семейных, и бытовых, и рабочих. Но все же необходимо найти некоторое время на то, чтобы отпустить все мысли о них, освободить свое сознание и мысли, и заняться собой. Речь не идет о походах в салоны красоты или торговые центры, для многих это уже стало неотъемлемой частью жизни, и не играет эффекта релаксации. Хотя, если такая методика вам помогает, то можно и шоппинг терапией заняться. Или же просто забыть обо всех проблемах, подумать о чем-либо приятном, отдохнуть, и освободится от постоянных хлопот хотя бы ненадолго.

Постоянная нагрузка на нервную систему приводит к отрицательным последствиям. Если вы находились в напряженном режиме на протяжении долгого времени, лучше взять отпуск и отправиться на отдых заграницу, или хотя бы в один из санаториев на территории нашей страны.

6. Массаж.

Этот способ успокоить нервы известен всем. Прекрасно, конечно, пройти курс массажа, во время сеансов, отпуская все проблемы и заботы, но если нет такой возможности, можно решить вопрос самостоятельно. Вы наверняка замечали, что человек, который начинает нервничать, сам того не замечая, проводит рукой по голове. Так вот, это обосновано тем, что именно кожа головы и лица очень богата на нервные окончания, и даже элементарное поглаживание волос уже помогает слегка успокоиться. Попробуйте самостоятельно сделать массаж кожи головы, имитируя расческу с помощью пальцев рук и двигаясь так начиная с области лба, заканчивая затылком. Используя массажные движения, потрите височную область, лоб и щеки.

7. Сладости, как способ успокоить нервы.

Не смотря на все диеты и ограничения, в период стресса можно позволить себе скушать немного сладкого, ведь именно сладкая пища содержит определенные гормоны, которые действуют успокаивающе на нервные клетки. Так что воспринимайте ее, как лекарство в данном случае, которое необходимо принять, чтобы вылечить нервы. Речь не идет о том, чтобы съесть ведерко мороженого или огромный кусок шоколадного торта. Вполне можно заменить столь калорийные продукты, черносливом, курагой, медом или черным шоколадом в небольшом количестве. Конечно, стресс это не повод переедать, так как впредь возникнет еще один источник напряжения, такой, как лишние килограммы. Все хорошо в меру.

8. Движение – жизнь.

Как давно уже подтвердили специалисты, во время движения улучшается циркуляция потоков крови в организме, следовательно, полезные и необходимые для него вещества быстрее передвигаются и достигают цели. Поэтому, если у вас сдают нервы, займитесь какой-либо подвижной, активной деятельностью. Например, если дома возник конфликт, пройдитесь в магазин или просто прогуляйтесь по парку, приводя мысли в порядок. Если на работе не получается выполнить какое-либо задание, передохните, выбрав ту задачу, которая требует движения.

Если говорить о регулярном, а не разовом успокоении нервов путем физической активности, можно выбрать для себя посещение бассейна, фитнес центра, заняться танцами, элементарно делать зарядку или растяжку в домашних условиях – кому что больше подходит. Главное помните, что ваша цель не завоевать медаль, а успокоить нервы, а перегрузки в таком деле ни к чему. Поэтому внимательно прислушивайтесь к организму, если он устал, не насилуйте себя и просто отдыхайте.

9. Смена интерьера.

Речь не идет о том, чтобы затевать ремонт, так как это еще больший стресс для нервной системы. А вот переставить некоторую мебель, предметы интерьера, просто убраться в гардеробе или перебрать рабочий стол – это то, что надо. На подсознательном уровне, человек, который упорядочивает что-либо вокруг себя, наводит порядок и в собственных мыслях, расставляя по полочкам все проблемы и задачи, как книги в шкафу. По мнению психологов, сменив место двадцати семи предметов в привычной, окружающей обстановке, можно освободить место для циркуляции энергии. Следовательно, это поможет улучшить эмоциональное состояние, успокоить нервы в домашних условиях, и наладить собственный мыслительный процесс.

10. Творчество.

Многим людям, для того чтобы снять напряжение, желательно вынести на бумагу все то, что заставляет нервничать. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами. Человек расслабляется, отдаваясь полностью своему занятия, в то время как нервы становятся менее натянутыми, а проблемы отступают на второй план. Не зря все больше популярности набирает такая вещь, как раскраска для взрослых «Анти стресс» . Здесь картинки состоят из мельчайших деталей, которые необходимо окрасить в разные цвета с помощью карандашей или фломастеров.

В процессе кропотливого раскрашивания человек отвлекается от проблем, сознание расслабляется и спустя некоторое время нервное напряжение отступает.

11. Ароматерапия.

Успокоить женские нервы можно и с помощью воздействия на организм через обоняние. Существует множество эфирных масел, которые используются для релаксации. К ним относится лавандовое масло, мандариновое или апельсиновое, ромашковое, бергамотовое, гераневое, и некоторые другие. Способы их использования так же различны, и выбрать подходящий для себя можно, ориентируясь на свои предпочтения. Кому-то нравиться принимать ванну с маслом, кто-то любит растирать им кожу или использовать в процессе массажа. Можно просто зажечь ароматическую лампу и устроиться на диване с любимой книгой. Главное, не переборщить с количеством масла, так как слишком насыщенный воздух или попадание большой дозы масел в организм имеет возбуждающий эффект для нервной системы.

12. Правильный образ жизни.

Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, достаточно пересмотреть свое отношение ко сну и к питанию. Чтобы нервная система была крепкой и меньше подвергалась внешним раздражителям, необходимо высыпаться и питаться правильно. Если все-таки нервы пострадали, то надо еще серьезней отнестись к образу жизни: исключить ночной просмотр телевизора до трех часов утра, острую, жирную пищу. Проанализируйте, сколько часов необходимо вашему организму, чтобы вставать утром не было сложно и практически болезненно, и ложитесь спать в соответствующее время. Возможно, сначала будет сложно привыкнуть засыпать рано, но со временем это войдет в привычку, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали относиться к проблемам.

Когда на человеке лежит большая ответственность, он чувствует постоянное напряжение, поэтому ему просто необходим полноценный отдых. В противном случае, даже маленькая проблема может фактически вывести из себя, в тот момент, когда наступает предел устойчивости к стрессам. Элементарная пробка на дороге или остывший кофе выливаются в настоящую истерику.

Часто, преодолевая нервные срывы, люди потом страдают от максимализма. Если начинают заниматься рисованием, то стараются сделать это идеально, если речь идет о спорте, но изводят себя в зале по нескольку часов, и так далее. Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком коротка.

Ключевой момент того, чтобы успокоить нервы приведенными способами, заключается в спокойствии. Все действия необходимо выполнять размеренно, на благо организму и эмоциональному состоянию, а, не подвергая его новым испытаниям.

13. Смех продлевает жизнь.

Когда человек смеется, происходит выработка эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно они помогут преодолеть нервное напряжение. Речь здесь идет не только о веселье с друзьями в компании, но и о просмотрах смешных фильмов или видео роликов, чтении анекдотов, и так далее. Любой повод рассмеяться от души способен сократить нервное напряжение в два раза. Поэтому старайтесь находить как можно больше причин для радости, смеха и веселья, даже самая простая брошюрка со смешными историями, купленная у метро, может оказать положительное влияние на ваше душевное состояние.

14. Успокоительные препараты.

Если стресс уж совсем зашкаливает, а приведенные методы не оказывают желаемого действия, можно обратиться к успокоительным препаратам. Желательно выбирать такие средства, которые основаны на натуральных компонентах, травы, настойки, успокаивающий чай. В принципе, в аптеке можно приобрести и специальный сбор, успокаивающий нервную систему. Или приготовить его самостоятельно из таких трав, как ромашка, валерьянка, лаванда, мята и другие.

Но любые успокоительные нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае, может возникнуть безразличие к окружающему миру, апатия, сонливость, что тоже не самый лучший выход из ситуации. Поэтому, снова следует помнить о том, что все хорошо в меру.

15. Советы психолога.

В нашей стране еще не слишком распространен такой вид решения проблемы, хотя постепенно он набирает популярности. А вот на западе, при возникновении малейшей психологической проблемы человек не стесняясь, обращается за консультацией к специалисту. И это правильный подход – чем раньше начать решить проблему, тем менее запущена стадия ее развития. Так что если вы чувствуете, что напряжение нарастает, нервы сдают, то следует записаться на прием к психологу. Специалист проведет ряд исследований, тестов, и выявит причину вашего беспокойства, после чего поможет вам найти выход.

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие - наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается. Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой. Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.

С чего начинаются нервные расстройства?

Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.

Самыми главными условиями благополучного существования для человека, спокойствия его нервной системы являются полноценный сон и правильное питание.

Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.

Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе. Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность. Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее. Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

• Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
• Пессимизм, негативизм;
• Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
• Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
• Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
  Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
4. Повышение стрессоустойчивости.
   Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Как справляться с нервами дома

Телесные методы

Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу. Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.
Среди советов данной группы можно выделить:

Способы расслабления

Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации

Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.

1. Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
2. Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
3. Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
4. Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
5. Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
   Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.

Дыхательные упражнения

От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.

1. Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
2. Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
3. Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.

Отвары и настойки из природных материалов от нервов

Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев. Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта. Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.

Итак, есть следующие рецепты приготовления.

Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.

Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.

Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.

Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.

Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.

Вместо заключения

Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.

Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.

Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.

Спокойная и размеренная жизнь нам может только сниться. Люди постоянно сталкиваются с различными проблемами, которые приходится решать по мере сил и возможностей.

Одни спокойно воспринимают все жизненные тяготы, другие реагируют всплеском эмоций, раздражаются, злятся, в общем, испытывают нервную систему на прочность. Человеческая психика влияет на работу всего организма, когда нервы не в порядке, возникают головные боли, появляются проблемы со сном, активируются хронические заболевания.

Самовнушение поможет успокоить нервы

Чтобы избавиться от нервозного состояния, следует понять причину его появления. Зачастую люди нервничают по привычке. Бывает, что ощущение неприятного сидит в подсознании. Это связано с прошедшим временем и событиями, но человеку сложно избавиться от угнетенного состояния. Он переживает за то, что уже случилось и не подлежит корректировке, какой в этом смысл?

Стоит отметить, что нагрузки на нервную систему могут стать причиной депрессии.

Управляя самовнушением, можно избавиться от многих проблем психологического характера. Главное, научиться все жизненные тяготы более или менее воспринимать спокойно. Самовнушение поможет справляться с нервозным состоянием без таблеток.

Спокойствие, только спокойствие

Если недуг застал вас дома, не переживайте, справиться с расшатавшимися нервишками можно и домашних условиях.

Ванна для снятия стресса

Это один из самых действенных и простых способов успокоиться и расслабиться. Особенно она помогает после тяжелого трудового дня в комплексе с ароматическими маслами или пенкой. Приобретите хвойный экстракт, который нужно добавлять в горячую ванну. Принимать водные процедуры следует около 20 минут, перед сном.

Когда сердце выпрыгивает из груди, а мысли путаются, выпейте стакан холодной воды, это успокаивает нервную систему.

Долой негатив

Порой сложно совладать с негативными эмоциями. Когда внутри все кипит от негодования, необходимо выплеснуть негатив, но чтобы никто при этом не пострадал. Можно поплакать, разбить парочку старых тарелок, покричать, но делать это нужно вдали от населенных пунктов, например, в лесу. Не держите эмоции внутри, делайте все, чтобы почувствовать облегчение.

Классическая музыка обладает исцеляющим эффектом. Хотите успокоиться, тогда включите Баха, устройтесь удобнее в любимом кресле или на диване, закройте глаза, абстрагируйтесь от мыслей и насладитесь прослушиванием. Это не только поможет быстро успокоить нервишки, но и настроит на позитив.

Если вы уже оценили все преимущества музыкотерапии, приобретите аудиозаписи с шумом моря, звуками дождя, пением птиц. Этот способ помогает расслабиться после долгого рабочего дня.

Если делиться собственными переживаниями с посторонними людьми не хочется, заведите дневник и пишите все, что думаете, что вас беспокоит. Проблемы, написанные на бумаге, уже не кажутся такими неразрешимыми, как раньше.

Нервы в порядке — спасибо зарядке

Физические нагрузки и дыхательные упражнения помогают справиться с проблемами психологического характера. Одним из источников стресса является недостаток движения. Спорт укрепляет волю, улучшает фигуру и избавляет от стресса.

Есть возможность выбрать занятие по душе: бег, аэробика, йога, любые физические упражнения. Отлично, если вы найдете единомышленников. В компании намного проще испытывать тело на прочность. За разговорами тренировки проходят легко и непринужденно, а все проблемы забываются, хоть и на время.

Сбалансированный рацион

Случаются периоды в жизни каждого человека, когда нервная система на пределе. Дело не во внешних обстоятельствах, а в нехватке определенных элементов для полноценной работы организма. Одни продукты вызывают бесконтрольное раздражение, другие, наоборот, успокаивают.

Нервишки шалят, пересмотрите привычный рацион, добавьте продукты, богатые на жирные кислоты и витамин В. В рационе должна быть морская рыба, яйца, мед, бобовые, молочные продукты, масла.

Доказано, что шоколад способствует выработке гормона радости, восстанавливающий нервную систему. Помните, все хорошо, когда в меру. Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, нужно включить в ежедневный рацион.

Народные средства для спокойствия нервной системы

Успокоить натянутые как струны нервы можно народными методами.

1. Кора калины в измельченном виде, достаточно столовой ложки и стакан кипятка. Проварите кору на маленьком огне 5 минут. Закройте емкость крышкой, пусть настоится. Через полчаса средство следует процедить. Принимать нужно 4 раза в день по столовой ложке до приема пищи.
2. Десять грамм ягод калины, листья мяты и , зверобой и мелисса — всего по 5 грамм и 1 стакан кипятка. Залейте все составляющие кипятком и настаивайте в термосе один час. Принимать следует дважды в день по 100 мл.
3. , валериана и , по одной чайной ложке, залейте и проварите в литре кипятка. Варить нужно на маленьком огне около 10 минут. Емкость следует накрыть крышкой. Спустя один час, процедите отвар и вылейте в ванну с водой комфортной для купания температуры. Принимать такую травяную ванну нужно не более 30 минут.
4. Снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях можно с помощью меда. Три раза в день нужно съедать по одной чайной ложке пчелиного меда, запивая его теплой водой. Первые две ложки, лучше съедать до обеда, чтобы потом не пришлось худеть.

Раздражительность поможет снять липовый чай с мелиссой и медом.

Перед тем как лечить нервы народными средствами, следует проконсультироваться с врачом, особенно беременным женщинам. Это позволит избежать аллергических реакций на тот или иной компонент, подтвердить диагноз, исключить негативные последствия рецептов исходя из индивидуальных особенностей организма.

Полноценный сон

Когда организм истощен, человек становится раздражительным. Для крепкой нервной системы человек должен спать 7-8 часов. Перед тем как ложиться спать, нужно принять расслабляющую ванну, полезно выпить стакан теплого молока с медом, травяной чай, а вот от кофе и алкогольных напитков следует отказаться.

Сделайте подушечку, которая вешается у изголовья кровати для спокойного сна. В нее кладут травы, обладающие расслабляющим действием, это лаванда, хмель, мелисса.

Отличным средством, чтобы успокоить нервы и расслабиться является неспешная вечерняя прогулка. Люди постоянно куда спешат, такой ритм жизни отражается в первую очередь на психике человека. Медленно пройдитесь, подумайте о чем-то хорошем. Гуляйте в одиночестве или в компании ненавязчивых друзей.

Все вышеперечисленные действия будут неэффективными, если не узнать причину повышенной нервозности. Игнорировать проблему, значит, сознательно запустить собственное психическое здоровье.

Не слушайте знакомых, советующих лекарственные препараты и якобы действенные способы лечения. Доверьтесь врачу с многолетней практикой, который назначит лечение, лишь после обследования. Успокоительные таблетки и препараты воздействуют на психику, но они имеют побочные эффекты и приводят к привыканию.

Стоит добавить, что некоторые люди склонны драматизировать и нагнетать обстановку. Такие личности заставляют нервничать окружающих и самих себя. Общение с депрессивными людьми оставляет неприятный осадок. Проще относитесь к жизни, забудьте о прошлом, его уже не вернуть, думайте о настоящем и стройте планы.