Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Еще с детства все мы помним, что родители, укладывая нас спать, применяли множество различных пословиц: «Во сне дети растут», «Крепкий сон – хорошее настроение», «Сон дороже лекарства».

Конечно же, мы спать не хотели, не любили, и думали, что все эти присказки родители специально придумывают, чтобы с минимальными потерями для своих нервов уложить нас в постель.

Теперь, с высоты прожитых лет, имея за плечами багаж бессонных студенческих ночей (когда за сутки нужно приготовиться к сессии или до рассвета отметить окончание этой самой сессии в клубе), или другой багаж – ночных смен на работе, внеурочных подработок, большинство из наc вдруг осознало, насколько правы были родители, и насколько ценно состояние сна и в физиологическом, и в психологическом аспектах.

Полноценный сон очень важен для нормальной жизнедеятельности любого организма – и человека, и инфузории-туфельки. Во сне организм отключается на перезагрузку, отдыхает, набирается сил, которые необходимы, как для разработки и реализации новой супер-идеи, так и для обыкновенного добывания пищи.

От качества сна зависят настроение, работоспособность, внешняя привлекательность. Что касается времени, отведенного на сон, то стандартная цифра 8 часов, выведенная еще советскими медиками, не всегда себя оправдывает. И ее совсем бы уж не понял Наполеон, который считал, что для сна мужчине достаточно 4 часов, женщине – 5, а 6 часов спит только идиот (извините, цитирую). Энштейн тоже не понял бы – он посвящал сну не менее 12 часов в сутки.

Каждый человек формирует свой режим в соответствии со своими биологическими часами: одни высыпаются за пять часов, другим – и десяти мало. Сон, как физиологическое явление зависит от многих факторов:

Удобства постели;
температуры в комнате;
состояния человека (не раздраженный, не голодный, или наоборот);
отсутствия или присутствия сторонних раздражителей (яркого света, громких звуков).

Полноценный сон помогает человеку развиваться как физически, так и на энергетическом уровне, не позволяет впадать в депрессию и ощущать постоянную усталость и слабость.

Хочу предостеречь, от основных ошибок, которые многие люди допускают перед отходом ко сну:

1. Ложатся спать в плохом настроении или взбудораженными (после ссоры, после просмотра выпуска новостей, фильма ужасов).
2. Засыпают в нетрезвом состоянии.

И одно, и другое опасно – засыпая в дурном расположении духа, человек сознательно портит себе характер. А засыпая под алкогольным воздействием, человек в какой-то степени превращается в зомби.

Контролируйте себя, вечером миритесь с тем, с кем поругались, отсылайте теплые смски своим родным, успокаивайтесь после просмотра неприятных сюжетов. А лучше – не смотрите их совсем. Постарайтесь перед сном максимально вывести из организма алкоголь, но лучше – не употребляйте спиртных напитков, они только с виду красивые и безопасные.

Что касается трактования сновидений, то я бы вам советовал не ориентироваться на сонники . Эти книжицы составлены любителями, а не профессионалами, если говорить о современных сонниках . Если о древних, то многие символы, которым в те времена была отведена знаковая роль, в современных условиях просто перестали действовать – мы даже не понимаем их названия, как же по таким сны разгадывать?

Ваш индивидуальный сонник находится внутри вас – это те ощущения, которые вы пережили во сне. Не символам, а ощущениям отведена главная роль во всех сновидениях.

Уверен, что многие из вас просыпались от страха, многие – от радости, многие – от грусти. Каждая из этих эмоций – сигнал вам от вас самих же, о том, что нужно пересмотреть свою жизнь, поменять в ней что-то, наладить отношения с людьми. Каждому отдельному человеку Вселенная посылает необходимый, лишь ему одному понятный сигнал, ориентируясь на который, он и должен действовать.

Если вы ощутили во сне страх, значит, ваше сознание требует перемен и вам необходимо радикально изменить свой стиль жизни.

Если радость, вдохновение и воодушевление посетили вас во сне настолько ярко, что пробуждение стало разочарованием после такого прекрасного сна , значит, ваша деятельность в реальности заслуживает большего вознаграждения. И вы к нему готовы, вы его ждете, и, скорее всего, это ожидание оправдано.

Ощущение грусти во сне – это сигнал вашей неудовлетворенности той реальностью, в которой вы живете или проекция ваших скрытых эмоций. Бывает, что человек изо всех сил пытается бороться с невзгодами, унылым бытом, нелюбимой работой посредством юмора, наигранного хорошего настроения, чтобы не казаться окружающим брюзгой, а свои истинные эмоции освобождает только в состоянии сна.

Очень важно прислушиваться к сигналам, которые вы получаете во сне, и ни в коем случае не пугаться, не впадать в панику, даже если чувствуете, что сон не к добру . Вас просто предупредили и дали шанс исправить ситуацию.

Исправлять можно любыми оптимальными для вас способами, опять-таки ориентируясь на ощущения. Например, вы решили отвести от себя угрожающее увольнение с работы или болезнь, увиденную во сне, при помощи молитвы – молитесь до тех пор, пока не почувствуете исчезновения негативных эмоций и наступления в душе спокойствия, расслабленности и твердой уверенности, что все будет так, как вы попросили, а не иначе.

Любое деструктивное состояние начинается на уровне ощущений и там же заканчивается. Но только при условии, что вы им руководите, а не оно вами.

Сознание – мощнейший инструмент, я всегда об этом говорю. С его помощью можно как созидать, так и разрушать. Особенно саморазрушением любят заниматься женщины, накручивая себя, пропуская через себя во сне и наяву массу негативных эмоций. И, что самое распространенное – они верят в истинность надуманного, внушают себе нехорошее, что, в результате и сбывается.

Но причина неприятностей – не вещий сон , а неправильное управление эмоциями.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно. Свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому в комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно. Благодаря этому увеличится выработка мелатонина и вы сможете быстрее уснуть.

• Задвиньте шторы или закройте жалюзи, чтобы блокировать свет, исходящий от уличных фонарей.
• Если вам не удается добиться полной темноты, вы можете использовать маску для сна (или даже накинуть футболку на глаза, если у вас нет маски).

Позаботьтесь о том, чтобы температура в помещении во время сна была в пределах 15-19 С. Подобно животным, которые впадают в спячку, температура нашего тела понижается во время сна. Прохладное помещение будет оптимальным для сна.

• Если у вас есть комнатный термостат, установите такую температуру, чтобы в помещении, в котором вы спите, было прохладно и комфортно.
• Если у вас нет кондиционера или вы не можете регулировать температуру в спальне по каким-то другим причинам, а в комнате слишком жарко, вы можете открыть окно или включить вентилятор. Если в спальне холодно, вы можете использовать бутылку с горячей водой, грелку или дополнительное одеяло, чтобы согреться.

Вы ложитесь спать, а сон как рукой снимает, и в голову лезут всякие житейские мысли и заботы, которые не хотят отпускать вас даже ночью… Весь день прошел в мучительной борьбе со сном, а ночью почему-то не спится. Наверное, каждому знакомы подобные состояния. Это , которую, по-научному, врачи называют "инсомния". Как победить инсомнию?

Отсутствие полноценного сна всего лишь в течение нескольких дней сразу же сказывается на самочувствии: появляются головная боль, разбитость, падают работоспособность и концентрация внимания.

Систематический недосып может привести к развитию серьезных заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов пищеварения и обмена веществ. Начнут мучить головные боли, подъемы артериального давления, снизится жизненная активность.

Сон — это естественный физиологический , на время которого полностью или частично прекращается работа сознания человека . Но это не означает, что, когда человек спит, его мозг отдыхает. Наш мозг продолжает активно работать, поэтому сон — это особое состояние сознания, обусловленное активностью различных структур и клеток мозга. Состояние сна чередуется двумя фазами — сон медленный и сон быстрый. Во время медленной фазы в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Медленный сон имеет несколько стадий в зависимости от глубины.

Быстрый сон по своим характеристикам очень сильно напоминает . В это время в организме происходят процессы, обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в период быстрого сна человек видит большинство сновидений. Специалисты считают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма, быстрый — обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Иными словами, когда мы спим, происходит перезагрузка. Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга, из-за чего ослабляются память, мышление, концентрация внимания. Организм не отдыхает, не расслабляется и начинает путать день с ночью.

Причина — стресс

Бессонница — это болезненное состояние, которое характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и ранними пробуждениями. Сначала человек не может заснуть, несмотря на все усилия и желание поспать, переворачивается с боку на бок, меняя положение головы и тела в надежде найти точку засыпания. Потом, когда Морфей, наконец, принимает его в свои мягкие объятия, он наслаждается сном недолго, да и настоящим сном это нельзя назвать, когда ты постоянно просыпаешься и находишься как бы в забытьи. А довершает все раннее пробуждение.

Причин у бессонницы много, среди них как , так и психологические нарушения. Прежде всего, дает вам понять, что организм расстроен физически, и он не может обеспечить центральную нервную систему всем, что ей необходимо: достаточным кровообращением, питанием, кислородом, освобождением от токсинов. В результате нервная система не справляется с одной из своих важных функций — регуляцией сна. С другой стороны, причиной бессонницы могут быть стресс, депрессия, страхи и тревоги. Острый стресс требует мобилизации всех сил организма, увеличивается его работоспособность и изменяется сон — уменьшается доля фазы быстрого сна. Когда стресс уходит, длительность быстрого сна восстанавливается, если же этого не происходит, начинаются проблемы со здоровьем . Если стресс становится систематическим, хроническим, развиваются расстройства нервной системы, появляются невротические состояния, и здесь уже без помощи врача не обойтись.

Не ложитесь за полночь!

— К решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно, — рекомендует невролог Зинаида Колесникова. — Прежде всего, нужно устранить провоцирующий нарушение сна фактор — установить причину, заняться лечением основного заболевания, которое может мешать нормальному сну. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, для этого очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время . Ну и, в-третьих, если одного режима будет недостаточно, восстановить работу нервной системы, снять психоэмоциональные и физические симптомы проявления стресса можно будет с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарственных средств, подбирать которые должен только врач. Если стресс и бессонница не прекращаются, стоит обратиться к психологу или другому специалисту, в зависимости от проблемы.

Долгое время врачи говорили нам, что спать необходимо не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то вполне хватает шести часов сна, а кому-то — и девяти мало. Важно не то, сколько вы спите, а когда ложитесь спать. Специалисты пришли к выводу, что наиболее оптимальное время для отхода ко сну — 11 часов вечера, максимум — 12 ночи . Если каждый раз ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Полноценный сон и наше здоровье — вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно быть не лечение ее самой, а общее оздоровление организма. Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем , правильно питайтесь (не наедайтесь на ночь) — словом, ведите здоровый образ жизни, и тогда и сон, и здоровье будут крепкими.

Как часто вы просыпаетесь среди ночи? Вам сложно снова заснуть? Возможно, вы относитесь к тем, кто, едва проснувшись, не может заснуть или к тем, кто засыпает сразу же, как только голова коснётся подушки?

Как правило, сон занимает 1/3 нашей жизни, и от того, насколько качественно нам удаётся поспать, иногда зависит как сложится последующий день нашего бодрствования.

Временами сон, лично для меня, как спасительный островок оазиса, на котором можно спокойно переждать нахлынувшую бурю. Ещё в детстве я представлял, что лежу на ковре-самолёте и ощущал, как постепенно улетаю куда-то далеко-далеко, совсем в другой мир - мир чувств и просто нежно растворялся в нём.

Сейчас же, в своей повседневной жизни, бывает я сталкиваюсь с тем, что после насыщенного рабочего дня тело вечером просто проваливается в сон. Но если у меня в течении дня были эмоции или напряжения, хороших снов, мягко говоря, ждать не придётся. В таких случаях я стараюсь расслабиться, устранить все зажатости и погрузиться в тот чувственный мир, который есть у каждого внутри или, на крайний случай, применяю тяжелую артиллерию - ночные прогулки вокруг своего двора, плавно нащупывая спасительную нить, что где-то утратил.

Ночной сон в XXI веке и история двухразового сна

Отсутствие ночного сна считается большой проблемой в XXI веке. Стрессы, напряжения, страхи, внутренние конфликты - лишь небольшой список того, что преследует многих людей на этой планете. Как ни печально, но у большинства нет банальных знаний о техниках расслабления и переключения внимания на что-то хорошее, окружающее их. Это естественным образом влияет на качество сна.

В большинстве стран мира “полноценным ночным сном” считается сон длительностью плюс-минус восемь часов. Но, как оказалось, концепция восьмичасового сна появилась относительно недавно.

Мы привыкли, что в учебниках истории описываются войны и империи, известные повествования о любви и смерти, храбрости и решимости. Сон же - это нечто само собой разумеющееся и, наверное, поэтому в современных книгах о нём не говорится. Однако некоторые историки обнаружили в исторических документах разных стран и эпох упоминания о “первом сне” и “втором сне” .

Как оказалось, несколько столетий тому назад первый сон начинался после захода солнца и длился примерно до полуночи. После этого люди некоторое время бодрствовали, пребывая в молитвах или беседуя друг с другом. Иногда соседи даже ходили друг к другу в гости в промежутке между двумя ночными снами. Через несколько часов люди снова ложились спать, и их второй сон длился до рассвета. Для стран, где летом наблюдаются белые ночи или длинные световые дни, это означало, что зачастую работа начиналась в 4-5 часов утра.

Со временем у людей появилось искусственное освещение, которое получило распространение всего несколько столетий назад. В начале лишь богатые люди могли позволить себе использовать свечи, а до появления электричества никто особо не мог заниматься чем-либо на улице в тёмное время суток. К концу XVIII века освещение начало распространяться активнее: в городах устанавливались газовые фонари, а в домах начали использовать газовые лампы. Как только появились осветительные приборы, люди поняли, что ночью можно бодрствовать, и к моменту появления электрического освещения (вторая половина XIХ века) концепция двух ночных снов полностью изжила себя.

Очень жаль, что мы утратили привычку спать дважды в течение ночи, потому что, верьте или нет, бодрствование в течение нескольких часов ночного времени абсолютно естественно и даже полезно для здоровья. Как оказалось, такой двухразовый сон полностью соответствует энергетическим и биологическим ритмам организма человека, а также благотворно влияет на его психическое состояние, поскольку период между двумя снами - это идеальное время для входа в изменённое состояние сознания, медитаций, молитв и духовных практик. Наиболее близкая к этому традиция, которая до сих пор сохраняется в некоторых странах, - это сиеста - получасовой сон после полудня.

В сети я также нашёл таблицу зависимости сна от времени суток, в которой показано, что вечерний сон куда эффективнее для организма, чем если лечь, например, в полночь, как я обычно делаю. Я не могу поручиться в её достоверности, скорее, каждый может провести подобный эксперимент для себя и подтвердить или опровергнуть эти данные. Ведь организм человека индивидуален и каждый живёт в определённых условиях, которые также влияют на график сна.

Ночные молитвы в разных религиях

Ещё я недавно узнал о том, что пророк Мухаммад часто именно ночью погружался в молитвы и пребывал в них в течении многих часов:
Сообщается, что пророк Мухаммад сказал:

«Ко мне явился Джибрил и сказал: “О, Мухаммад, живи сколько хочешь, поистине - ты смертен! Люби кого хочешь, ты (всё равно) расстанешься с ним! Делай что хочешь, ты будешь вознаграждён за это! И знай, что достоинство верующего/муъмин/ в совершении им ночной молитвы, а величие его заключается в том, чтобы он не нуждался в людях”».

“Сахих аль-джами’ ас-сагъир”. Хадис № 73

Эксперимент с двухразовым сном

И я решил: почему бы и мне не попробовать использовать хотя бы один или два раза в неделю такой распорядок? В книге “Перекрестье” описаны эти часы, которые являлись наиболее благоприятными для творческой деятельности её главного героя, Сэнсэя:

“Время от двенадцати ночи до четырёх утра являлось для него самыми лучшими часами «творческой работы», когда можно всецело сконцентрироваться на деле и не спеша во всём разобраться. Он привык к этим часам. В будние дни это было лучшее время для серьёзных медитаций. Вокруг стояла тишина, покой. Темнота делала все предметы одинаково серыми, призрачно-иллюзорными, что способствовало соответствующему чёткому настрою мыслей в заданном направлении”

А. Новых “Перекрестье. Исконный Шамбалы”

В статье про “Око Гора” содержится такая информация:

“С другой стороны, исходя из имеющейся базы знаний о пинеальной железе, в ночные часы (с 24.00 до 3.30) происходит наиболее интенсивная выработка гормона мелатонина, принимающего участие в восстановлении жизненных сил организма. Именно в эти часы традиционно проводятся различные церковные службы и выполняются медитации”.

Конечно же, использовать эти часы лучше не для прогулок в гости, а для общения с родным и близким нашим Отцом - Богом в молитве или духовной практике. Успехов всем нам!

У этого мохнатого дружка явно есть чему поучиться:

Выражаю благодарность за помощь в написании этой статьи Юлии М. и Марине М.!

- Ekirch A. R. Sleep we have lost: Preindustrial slumber in the British isles // The American Historical Review, 2001, 106 (2), 343-386.

ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного . Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

СТАДИИ СНА
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Медленный сон

• Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
• Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
• Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
• Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.

ФУНКЦИИ СНА

• Отдых организма.
• Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
• Переработка, закрепление и хранение информации.
• Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
• Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
• Восстановление иммунитета организма.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой , например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
5. Быстро уснуть поможет перед сном на свежем воздухе.
6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
7. Не стоит принимать перед сном , оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
10. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
11. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным , а не надевать на себя теплые вещи.
13. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
14. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
16. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.