Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Укрепление костей – профилактическая мера, которая помогает избежать травм, переломов, возрастных изменений. Что принимать для укрепления костей и что можно сделать в домашних условиях, чтоб укрепить кости скелета — что нужно есть, какие витамины принимать, какие упражнения делать, какие существуют народные средства — читайте об этом в статье.

Отчего кости становятся хрупкими?

Несмотря на внешнюю прочность, кости скелета достаточно хрупкие. В молодом возрасте кости срастаются быстро, но чем старше становится человек, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы кости были здоровы и крепки.

Факторы риска, способствующие снижению плотности костей:

1. Гиподинамия
2. Авитаминоз
3. Несбалансированное питание
4. Постоянные пищевые эксперименты, диеты
5. Вредные привычки
6. Стрессы

Витамины для укрепления костей и суставов

Для здоровья костей необходимы витамины: В, С, D, К.

1. Витамины группы В – водорастворимые вещества, принимают активное участие в обменных процессах в клетках. Наиболее известны восемь основных витаминов группы: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин В 6 , витамин В От них зависит работа нервной системы, деление и рост клеток, в том числе, костной ткани. Дефицит витаминов В приводит к потере аппетита и нарушению сна, дистрофии мышц и костей, появляется гипоксия, одышка, тахикардия, стареет кожа, . Гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит.
2. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагеновых волокон. Она обеспечивает гибкость костей, защищает от переломов. Кроме того, достаточное количество витамина С в организме способствует укреплению соединительной ткани, необходим для протекания многих окислительно-восстановительных реакций. С его помощью укрепляются стенки мелких кровеносных сосудов, питающих ткани, в том числе, хрящи и кости.
3. Витамин D –собирательная группа веществ, необходимых для роста и развития костей. Провитамин Д образуется из веществ, поступающих в организм из вне, а так же под действием ультрафиолета. Витамины этой группы предупреждают развитие и рахита, регулируют минеральный обмен, препятствуют размягчению костной ткани, способствуя накоплению кальция в костях. Витамин D- жирорастворимый.
4. Жирорастворимый витамин К поступает в организм с пищей и частично запасается печенью. Он необходим для формирования и восстановления костной ткани, стимулирует синтез костного белка, предупреждает остеопороз.

В числе микроэлементов, необходимых для укрепления костей, входят кальций, железо, фосфор, калий.

Продукты для укрепления костей

Для укрепления костей необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием:

• молоко, молочные, кисломолочные продукты. Обеспечить суточную норму только за счет них достаточно сложно, многие из них содержат сахара, синтетические добавки (йогурты, мороженое, глазированные сырки, творожная паста) и употреблять их нужно в ограниченных количествах;
• миндаль и миндальное масло богаты кальцием и белком;
• салат, руккола, шпинат, сельдерей, листовая капуста, зелень богаты не только кальцием, но и железом, магнием, калием, натрием, цинком. Следует помнить, что эти продукты противопоказаны при заболеваниях суставов подагрой и подагрическим артритом;
• репа, редька, редис, свекла, морковь в сочетании с растительным маслом прекрасно усваиваются и восполняют дефицит кальция.

Калий в организм попадает с:

• сухофруктами (курага, урюк, чернослив, изюм);
• фруктами (абрикосы, виноград, дыня, яблоки, бананы);
• овощами (помидоры, чеснок, картофель, петрушка, тыква);
• мясом;
• орехами;
• какао, черным чаем

Магний можно поучить вместе с:

• пшеничными отрубями;
• семечками подсолнечника и тыквы;
• кунжутом и миндальными, кедровыми, грецкими орехами, арахисом;
• шпинатом, фасолью;
• сушеными финиками

Необходимый уровень железа в организме поддержат:

• мясо (говядина, телятина, свинина, баранина);
• рыба (сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб);
• печень, почки, язык;
• гречка, фасоль, овсянка, пшено, перловка, ячневая крупа, рис;
• хлеб;
• картофель, лук, слива, редис;
• смородина, черешня, слива, малина, клубника, гранат

Витамины группы В содержатся в:

• гречке, кукурузе, фасоли
• хлебе из муки грубого помола, отрубях
• дрожжах
• печени, субпродуктах
• картофеле, шпинате, брокколи, зеленых овощах, моркови
• молоке, сыре
• яйцах
• семечках
• грибах
• морепродуктах

Аскорбиновой кислотой богаты:

• шиповник
• цитрусовые
• щавель
• зеленый перец
• , лук
• томаты
• яблоки

Витамин Д содержится в:

• рыбьем жире, рыбе, печени рыб;
• молоке и молочных продуктах (сыре, сливочном масле, твороге);
• печени и мясе животных, птицы

Источником витамина К служат:

• зеленые помидоры;
• шпинат;
• шиповник;
• капуста;
• овес, соя, рожь, пшеница;
• крапива

Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей

Альтернативным источником кальция может послужить яичная скорлупа. Ее химический состав совпадает с составом зубов и костей, она идеально усваивается и не дает побочных эффектов.

Толченую скорлупу куриных яиц можно давать детям старше года. Она содержит большое количество микроэлементов, в том числе, кремний и молибден. Показана детям, беременным женщинам, спортсменам, людям в пожилом возрасте .

Перед употреблением яичную скорлупу тщательно моют и ополаскивают в проточной воде. Для детей скорлупу необходимо обварить в кипятке или использовать от сваренных вкрутую яиц.

Яичную скорлупу измельчают в ступке или кофемолке и добавляют в пищу (кашу, творог) во время завтрака по 1 ч. л.

Укрепление костей народными средствами

Нетрадиционная медицина знает, что полезно для костей, какие травы нужно использовать, чтобы кости быстро срослись при переломе или укрепились при остеопорозе.

1. Укроп и петрушка, по 100 г, измельчаются и смешиваются. Смесь заливают кипятком, настаивают 5-6 часов, процеживают, принимают по ½ ст. три-четыре раза в день;
2. Траву зверобоя заваривают вместо чая, при употреблении добавляют мед по вкусу;
3. 1 ст. л. корневища лопуха измельчить, залить 0,1 л воды, довести до кипения и варить 15-20 минут. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день;
4. При болях в костях натирать теплым репейным маслом место локализации боли;
5. Ягоды земляники (свежие или сушеные) заваривать и пить, как чай. Можно добавлять мед;
6. Повышает регенерацию костной ткани мумие – спиртовую настойку принимают на протяжении 10 дней: 30 капель на 0,1 л воды;
7. 1 ч.л. порошка морских водорослей заливают 0,2 л кипятка и пьют перед едой 2-3 раза в день. Ламинария – источник микроэлементов, необходимых для регенерации костной ткани;
8. При трещинах и переломах костей рекомендуется втирать в кожу пихтовое масло, прикладывать кашицу из натертого картофеля;
9. 1 ст. л. плодов шиповника залить 0,4 л кипятка, проварить 10 минут, настаивать в термосе сутки. Процеженный настой принимают до еды утром и вечером по 0,1 л;
10. Химический состав желатина позволяет использовать его в качестве лекарства при травмах, переломах костей, для профилактики остеопороза. В аптеках продаются растворимые капсулы, полезны для здоровья блюда с желатином – зефир, желе, муссы, кремы, холодец, заливное из мяса и рыбы;

Упражнения для укрепления костей

Физическая активность необходима костям так же, как мышцам. В противном случае они атрофируются и разрушаются независимо от того, что кушать.

Короткий комплекс упражнений

Если Вы каждый день делаете зарядку, то можете быть уверены, в том что на долгие годы сохраните не только красивую фигуру, но и сделаете свои кости крепкими.

Упражнения для укрепления костей для профилактики остеопороза

На выполнение упражнений не требуется много времени, их можно выполнять «между делом» дома или на работе, однако регулярные тренировки послужат отличной профилактикой остеопороза.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Подняться на носочки, одновременно отвести локти назад, свести лопатки вместе. На счет три вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение: стоя, руками держаться за спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, согнуть ее, стараясь дотянуться пальцами ноги до ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение. Спину во время выполнения упражнения – прогибать максимально. На каждую ногу выполнить 15-20 повторов.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть в колене, подтянуть, стараясь коснуться груди. На счет «три» вернуться в исходное положение. На каждую ногу выполнить 10-20 повторов.
4. Отжимания от поверхности стола или стены. Руки и спина во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
5. Вращения тазом по и против часовой стрелки. Можно упереться руками в дверной косяк.
6. Круговые вращения плечами: поочередно и двумя вместе одновременно.
7. Исходное положение: сидя на стуле. Вращение стопами по и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой движения. 20-25 поворотов в каждую сторону.
8. Исходное положение: сидя. Приподнять ноги, выполнять упражнение «велосипед». Руками можно придерживаться за края стула.

Гимнастика Макеева

Проблема остеопороза очень актуальна. В ролике рассказывается, как с помощью трёх упражнений и двух продуктов, поддерживать прочность наших костей.

Пешие прогулки, контроль веса тела, правильное питание, отказ от вредных привычек – залог здоровья костей и суставов.

Рецепт космонавта Гречко для укрепления костей

Для быстрого и правильного сращивания сложного перелома советский космонавт Георгий Гречко рекомендует свой рецепт:

1. Взять равное количество куриных яиц и лимонов, вымыть горячей водой с мылом, промыть чистой водой
2. Яйца сложить в стеклянную (лучше – темную) посуду, из лимонов выжать сок так, чтобы он полностью покрывал поверхность яиц;
3. Горлышко посуды обвязать марлей, сложенной в несколько слоев;
4. Убрать посуду в темное место на три недели. Лимонный сок растворит яичную скорлупу;
5. Полученную смесь процедить, пленки и остатки скорлупы удалить, к жидкому содержимому добавить бутылку хорошего коньяка;
6. Хранить средство в холодильнике, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день после еды.

Медикаментозное лечение, препараты с кальцием и витамином Д, уколы или мази, таблетки, сиропы должен назначать врач. Он подробно объяснит, как и что принимать после того, как будет проведено обследование.

Люди пожилого возраста, беременные женщины, люди с отягощенной наследственностью должны регулярно проходить профилактические осмотры и принимать меры по предотвращению ослабления костей и развития остеопороза.

Есть много продуктов, которые включает в себя питание для укрепления костей и уменьшения вероятности воспаления суставов, артрита и других проблем со здоровьем, связанных с костями. Если человек соблюдает правила здорового образа жизни, употребляет «правильные» продукты, плотность его костной массы остается на оптимальном уровне на протяжении всей жизни.

Кальций при переломах

Кальций необходим для правильного функционирования тела, в частности, для здоровья зубов и костей. Кроме того, он способствует нормальному свертыванию крови и полезен .

Поэтому, при решении вопроса, что принимать для укрепления костей при переломах, обратите внимание на препараты с содержанием этого вещества. Например, «Кальций Сандоз форте», цена которого варьируется в пределах 500 руб./20 шт. (100 г).

Знаете ли вы, что нет необходимости тратить деньги на дорогие пищевые добавки, есть дешевый источник важного элемента, который имеется в каждом доме.
Что необходимо для его приготовления?

Вам понадобится:

• скорлупа;
• лимонный сок;
• противень из духовки;
• кофемолка или ступка;
• мелкое сито.

Вам нужна скорлупа примерно из 12 яиц – желательно, домашних или био качества. Если на яйце имеются печати, удалите их с помощью горячей воды и грубой стороны губки, тщательно промойте.

Выложите на противень и прогрейте в духовке примерно 15 минут при температуре 180°С. Скорлупа избавиться от бактерий и станет более хрупкой – ее будет легче измельчить.

Скорлупу высыпьте в ступку или кофемолку (учитывайте немного неприятный запах) и измельчите, просейте через мелкое сито. В результате получится бело-коричневый порошок, который следует хранить в хорошо закрытой таре.

Использование порошка из яичной скорлупы очень простое: принимайте его 3 раза в день небольшое количество (щепотка). Порошок следует принимать на пустой желудок или с пищей без жира (мед, сухой хлеб и т.д.) – жиры могут минералы из порошка превратить в неусвояемые соединения.

Яичный порошок безопасен даже при длительном использовании, при условии употребления до еды. В противном случае, вы можете чувствовать вздутие или проблемы с пищеварением!

Продукты для укрепления костей и суставов

Следующие продукты рекомендуется включать в рацион не только людям с повышенной физической активностью, но и каждому мужчине, женщине и даже ребенку – они важны для того, чтобы пожилой возраст впоследствии не был обременен проблемами с хрупкостью костей и . Наиболее ценным элементом в этом отношении является кальций.

Для укрепления костей его необходимая дневная доза составляет :

• около 1000-1200 мг для взрослых;
• примерно 700 мг для детей до 12 лет;
• доза для малышей (1-3 года) составляет 600 мг;
• до 1 года – 400 мг.

1. Мак
   Хотя большинство людей считают, что лучшими источниками незаменимого вещества являются молочные продукты, это не так. Лидером в содержании этого элемента является мак, содержащий его до 12 раз больше, чем молоко. Поэтому булочки с маком рекомендуются беременным женщинам и людям, страдающим от остеопороза. 100 г молотого мака содержит рекомендуемую суточную дозу кальция, примерно, 1200-1400 мг.
2. Молоко
   Второе место в отношении содержания кальция занимает молоко. Кроме того, оно содержит калий, магний, фосфор, рибофлавин, витамины D и B12. Все эти питательные вещества очень важны для здоровья костей. В пожилом возрасте рекомендуется выпивать 2 стакана молока в день. Употребление этого продукта в больших количествах нежелательно, т.к. после определенного возрастного рубежа (наиболее часто, после 50 лет, иногда – раньше) возникает повышенная чувствительность к нему. Дети и молодые люди могут пить молоко чаще. Те, кому не нравится вкус молока, могут сделать из него коктейль или холодный соус.
3. Сыр
   Сыр также имеет хороший запас необходимого элемента наряду с витаминами D, A, B12, калием, магнием, рибофлавином, фосфором и белком. Все эти питательные вещества необходимы для профилактики остеопороза и артроза. Сыр также является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на лактозу. Можете выбрать между сырами из коровьего, козьего или овечьего молока. Наиболее здоровый продукт – сделанный .
4. Йогурт
   Йогурт также содержит достаточное количество кальция, витамина D, и В12, калия, магния, рибофлавина, фосфора и белка. Поэтому целесообразно добавить стакан белого йогурта в свой ежедневный рацион. Однако, будьте осторожны с греческим йогуртом, который не является столь хорошим для организма, содержит высокое количество белка, но, как правило, мало витамина D и меньше кальция, чем традиционные йогурты.
5. Тофу
   Хороши в отношении плотности костной массы и соевые продукты, например, тофу, который получают путем осаждения соевого молока. Это – универсальная пища, которая может полностью заменить мясо; кроме того, этот продукт можно готовить сладким.200 мл тофу содержит от 500 до 1700 мг кальция, что – больше, чем рекомендуемая суточная доза. Повышенное потребление этого продукта, в особенности, рекомендуется для лечения остеопороза и восстановления после перелома.
6. Орехи, семечки и сухофрукты
   Здоровые перекусы в виде различных орехов, семян и сухофруктов обеспечивают не только достаток энергии, но и значительное количество кальция. Лидером является содержание 300 мг важного элемента на 100 г, на 2 месте находятся грецкие орехи, миндаль и бразильские орехи. Из семян наиболее ценным является (670 мг необходимого элемента на 100 г семян). Большие количества этого вещества также обеспечивают изюм и (около 200 мг на 100 г).
7. Зеленый чай
   В решении вопроса, что пить для укрепления костей, стоит внимания зеленый чай. Хотя этот напиток не содержит кальций или витамина D, по мнению специалистов, он может помочь в профилактике остеопороза и других подобных заболеваний. Зеленый чай, в частности, содержит химические вещества, способные стимулировать образование костной ткани и замедлять ее разжижение. Кроме того, питье зеленого чая очень полезно для человеческого организма также в плане снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. Для достижения наилучших эффектов рекомендуется пить 4-5 чашек чая в день.
8. Рыба
   Морские и пресноводные рыбы очень подходят для здоровья костей, потому что они являются богатым источником витамина D. Рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают не только костям, но и сердцу.
9. Лосось
   Речь идет о жирной рыбе, которая включает в себя ряд питательных веществ, усиливающих кости. Витамин D и омега-3 жирные кислоты помогают улучшить поглощение кальция в организме. Регулярное потребление лосося помогает улучшить плотность костной ткани и ее качество. Лосось также полезен для сердца. Его можно жарить, запекать, добавлять в салаты или есть сырым (суши).
10. Сардины
    Другой превосходный источник необходимых веществ – сардины. Они содержат столько же кальция, как молоко или молочные продукты. В сардинах также присутствует достаточное количество омега-3 жирных кислот, фосфора и витамина B12. Наиболее широко доступны консервированные сардины, которые можно добавить в салаты или другие блюда.

Лекарственные препараты

Современная медицина предлагает ряд препаратов, способствующих здоровью суставов. Они существуют в различных формах – таблетки, капсулы, уколы…

Внутривенные средства
Кортикостероиды – речь идет о группе гормональных препаратов. Они эффективны при отеках, оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

Наиболее часто применяемые лекарства из этой группы следующие :

1. Кеналог – инъекционная суспензия, рекомендуется для лечения ревматоидного артрита и других заболеваний соединительной ткани. Цена препарата составляет около 600 руб.
2. Дипроспан – инъекционный раствор, применяющийся при артритах различной природы, остеохондрозе (), ревматизме и других болезнях. Цена лекарства – около 900 руб.
3. Флостерон – суспензия для инъекций, применяющаяся при различных ревматоидных заболеваниях. Цена составляет примерно 1500 руб.
4. — это негормональное средство, продлевающее молодость суставов путем компенсации смазки. Речь идет о достаточно дорогостоящем лечении, однако, вместе с тем, и наиболее эффективном. Цена ампулы препарата составляет около 4000 руб.

Таблетки и капсулы

Пероральные препараты более удобны в применении, а их эффективность не уступает лекарствам в инъекционной форме. Наиболее распространенные лекарства следующие.

1. Глюкозамин сульфат – капсулы.
   Направленные на уменьшение воспаления и боли при лечении воспалительных процессов в суставах, сухожилиях, суставных капсулах, а также улучшение дегенеративных процессов, влияющих на межпозвоночный диск. Глюкозамин сульфат также участвует в формировании ногтей, сухожилий, кожи, глаз, костей, связок, клапанов сердца. Цена препарата – около 320 руб./60 шт.
2. Экстракт куркумы
   Куркуминоиды – вещества, ответственные за желтый цвет куркумы являются антиоксидантами, оказывающими помощь в защите организм от негативного воздействия свободных радикалов. Цена экстракта куркумы колеблется в пределах 3000 руб./520 таблеток.
3. L-Пролин
   Аминокислота, абсолютно необходимая для образования коллагена, ускоряет регенерацию поврежденных хрящей и связок. Стоимость аминокислоты составляет примерно 1500 руб./120 капсул.
4. Ниацин
   Витамин В3 – играет фундаментальную роль в энергетическом метаболизме клеток и в репарации ДНК. Стоимость ниацина – около 1000 руб./100 капсул.
5. Экстракт виноградных косточек
   Благодаря антиоксидантным свойствам защищает тело от повреждения. Цена – примерно 1500 руб./30 шт.
6. Марганец
   Минерал, который в организме играет важную роль во многих физиологических процессах. Он поддерживает нормальное развитие хряща и кости и ускоряет процесс заживления. Марганец добавляют в препараты, регулирующие боли в суставах, например, капсулы «Кальцемин Адванс», цена которого колеблется в пределах 1000 руб./120 шт.

Травы и витамины

Повысить плотность костной ткани и укрепить суставы могут помочь травы и определенные витамины.

1. Кора белой ивы
   Она содержит салицин, вещество, обладающее обезболивающим действием. В дополнение к салицину кора белой ивы богата флавоноидами, фенолами и танинами. Белая ива, благодаря своему противовоспалительному эффекту, также используется для лечения ревматических проблем, подагры, болей в спине, миалгии, головной боли, а также для облегчения женских проблем.1-3 г высушенной коры залейте кипятком и оставьте несколько минут настояться. Принимайте настой 3-4 раза в день в течение 3-4 недель.Это природное лекарство не подходит для детей в возрасте до 12 лет, для женщин в последнем триместре беременности и так кормящих мам.
2. Имбирь – вкус и помощь
   Корень имбиря известен своим сильным противовоспалительным действием. По этой причине он является проверенным помощником при ревматизме, артрите или любой другой боли в суставах, мышцах и костях. Имбирь содержит гингерол и фенолы, усиливающие целебное действие растения. Ввиду отсутствия исследований, об использовании имбиря во время беременности лучше проконсультироваться с врачом. Не подходит он для людей, принимающих лекарства для свертывания крови.1-2 ч.л. сухого молотого имбиря залейте кипятком и оставьте настояться. Затем процедите через сито и пейте 3 раза в день. Кусочки корня или тертый свежий имбирь можно также прикладывать непосредственно к болезненным местам.
3. Целебная сила крапивы
   В народной медицине давно известен лечебный эффект крапивы. Благоприятное воздействие растения при лечении артрита был подтвержден в ряде клинических исследований. Кроме того, она подходит для диабетиков, т.к. способствует снижению гликемии. Крапива богата железом, магнием, кальцием, витаминами С, В, а также провитамином А, которые играют важную роль в крепости костей и здоровье суставов. Прикладывайте свежую траву на болезненные места в суставах. Для укрепления костей можно пить чай: 2-4 г сухих листьев залейте кипятком и настаивайте 10 минут.Чай пейте 3-6 раз в день в течение 2-4 недель. Не рекомендуется для детей до 12 лет, беременных женщин и кормящих мам.
4. Чудо под названием окопник лекарственный
   Растение оказывает хорошую помощь при переломах. Свежие листья мелко нарежьте и высыпьте в небольшую посудину с крышкой.Залейте подсолнечным или оливковым маслом. Добавьте несколько капель масла розмарина и на 2 недели поставьте в теплое место. Сцедите масло – оно применяется для протирания болезненных мест.
5. Витамин С
   Звучит не очень оригинально, но аскорбиновая кислота является одним из самых важных витаминов для человеческого тела, и играет важную роль в функционировании практически всех органов. Она необходима иммунной системе, особенно, при физической нагрузке, полезна для костной и хрящевой ткани. Рекомендуемая суточная доза – 79 мг (в некоторых случаях хорошо в течение определенного времени увеличить прием). Обеспечить организм аскорбиновой кислотой могут фрукты или специальные добавки, продающиеся в аптеках.

В заключение

Согласно статистике, в Европе от проблем с костями, суставами и нарушения хрящевой ткани страдают более 100 млн. человек. Эти проблемы болезненны и существенно снижают качество жизни человека. Следует иметь в виду, что расстройства преимущественно являются «заболеваниями цивилизации», т.е. они связаны с современным образом жизни и нездоровым питанием.

Прием витаминных препаратов с целью устранения дефицита полезных веществ называется витаминопрофилактика. Если в случае со взрослым, авитаминоз проявляется некоторыми симптомами, то понять, что вашему ребенку не хватает тех или иных витаминов бывает очень трудно.

Еще больше накладывает трудности то, что ребенок постоянно растет, а для этого, ему требуется больше витаминов, чем взрослому человеку. Поэтому, в педиатрии принято предупреждать дефицит витаминов. Но, ребенок должен принимать витамины только после их назначения врачом, у которого он наблюдается.

Многие полезные соединения не могут вырабатываться организмом человека, поэтому они должны поступать в него с пищей. Но, мало кто из родителей может предложить своему ребенку действительно разнообразный рацион, богатый полезными продуктами. Выходом из положения может стать прием дополнительных витаминных комплексов.

Обязательно нужен дополнительный прием витаминов детям с плохим аппетитом, использующих различные диеты (например, вегетарианскую) и т.п. Сегодня фармакологическая промышленность выпускает детские витамины в виде жевательных конфет или вкусных сиропов. Их прием не станет для ребенка большой проблемой.

Детские витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке без рецептов, как правило безопасны

Но, при передозировке или неконтролируемом приеме такие препараты могут вызвать проблемы. Например, витамин C, который является самым популярным витамином, при употреблении в больших чем это нужно количествах, может стать причиной сильных головных болей и диареи.

Перед тем, как самостоятельно начинать давать ребенку аптечные препараты, необходимо проконсультироваться с врачом. А упаковку с ними всегда держать в недоступном для детей месте.

Нужны ли витамины для детей до года?

Специальные комплексы малышам до года необходимы лишь в том случае, если ребенок не получает всех необходимых веществ с грудным молоком матери или искусственным питанием. Особо необходимыми являются:

• Витамин Д. Холекальциферол важен для развития ребенка от 0 до 9 месяцев. Его недостаток вызывает рахит, нарушения в иммунной системе и даже туберкулез. Более 90% этого соединения синтезируется организмом при контакте кожи с солнечными лучами. Но, остальные 10% необходимо получать с пищей. Главными источниками являются грибы, рыба и яичные желтки. Но, эти продукты по возрасту еще нельзя давать ребенку. Детям, нуждающимся в витамине Д, его нужно давать с помощью специально разработанных витаминных комплексов. Особенно необходимы такие комплексы зимой, когда наблюдается недостаток солнечных дней
• Витамин А. Необходим для правильного формирования иммунной системы. Находящиеся на грудном вскармливании дети практически не нуждаются в ретиноиде. Но, если у ребенка наблюдается его недостаток, то лечащий врач должен выписать специальные комплексы, содержащие это соединение
• Витамин С. Очень важное соединение для организма ребенка. Аскорбиновая кислота участвует в большинстве обменных реакций и необходима для укрепления десен, усваивания железа и кальция

Кроме вышеперечисленных соединений, ребенку от 0 до 12 месяцев необходимы и такие микроэлементы как: йод, железо, кальций и магний

Нужны или нет витамины грудным детям должен решать педиатр. Не стоит «назначать» такие препараты самостоятельно.

Необходимые витамины для здоровья и развития детей до 4 лет

Детям необходимо включать в рацион аптечные препараты учитывая их возраст. Детям от 1-2 лет необходимы витамины группы B, C, PP, A и конечно D. Именно они отвечают за рост ребенка и правильное формирование его организма. Так как в этом возрасте малыши еще не могут глотать таблетки, все препараты они должны получать в жидком виде.

А вот от добавок, содержащих витамин K, необходимо отказаться. Он противопоказан детям, так как негативно сказывается на неокрепшем иммунитете и даже может вызвать кровотечение.

Прием витаминных добавок лучше всего совмещать с грудным вскармливанием. Для того, чтобы ребенок был здоровым, его нужно кормить грудным молоком до 2-ух летнего возраста.

Дети старше 2-ух летнего возраста нуждаются точно в таких же витаминах, что и дети, которым еще не исполнилось двух лет. Но, так как малыш уже может осваивать твердую пищу, ему можно давать не только сиропы, но и жевательные таблетки.

Лучшими комплексами для детей в возрасте от 1 года до 3 лет являются:

Три года, это возраст, когда дети начинают ходить в детский сад и другие дошкольные учреждения. В период привыкания к таким учреждениям ребенок может испытать стресс. Который, в свою очередь приводит к ослаблению иммунитета. Для того, чтобы избежать негативных последствий такого стресса необходимо включить в рацион ребенка аптечные комплексы, которые содержат аскорбиновую кислоту, тиамин, рибофлавин, а также витамины A, B6 и PP.

К сожалению, детское питание сложно разнообразить продуктами, содержащими эти витамины. Поэтому, для трехлеток лучше всего купить в аптеке один из нижеперечисленных комплексов витаминов:

В четыре года у ребенка начинается фаза бурного роста мышц и костной системы. Именно поэтому, его питательный рацион должен состоять из продуктов богатых такими витаминами как С, группы В, Д и А. Лучшими витаминными комплексами в этот период являются:

Но, кроме сбалансированного питания ребенку, особенно в этом возрасте, необходимы прогулки и активные игры на свежем воздухе.

Необходимые витамины для здоровья и развития детей от 4 до 14 лет

Как уже было написано выше, в возрасте 4 года у ребенка начинается бурный рост мышечной и костной массы. Эта фаза длиться до 7 лет. Как правило, в этом возрасте рост ребенка замедляется. И на первый план выходит бурное формирование головного мозга и нервной системы.

В возрасте от 4 до 7 лет ребенок должен активно двигаться

Его рацион должен быть разнообразен. Для того, чтобы избежать авитаминоза, можно принимать комплексы, о которых было рассказано выше.

В возрасте 7-10 лет на ребенка оказывается интеллектуальная нагрузка. Для того, чтобы ребенок с ней справился ему необходимы витамины Е, С, группы В и А. Большинство из них помогут правильно развиваться головному мозгу и предотвратят проблемы, связанные с школьной нагрузкой.

Лучшими сбалансированными комплексами для детей этого возраста являются:

В возрасте 11 лет потребность в тех или иных витаминов у детей разделяется по полу. Для того, чтобы ребенок не отстал от своих сверстников в физическом плане ему необходимы дополнительные витамины и минералы. Нехватка нужных элементов не только скажется на работе мозга и иммунной системы ребенка, но и на его активности. Он станет чаще утомляться и не справляться с нагрузкой.

В этом возрасте лучшими комплексами будут:

Кроме готовых витаминных комплексов для детей этого возраста рекомендованы добавки, основанные на:

• Эхинацеи. Это растение обладает иммуностимулирующими действиями и поможет укрепить здоровье ребенка во время интеллектуальных и физических нагрузок
• Цинке. Этот минерал оказывает незаменимую помочь иммунной системе. Для детей дошкольного возраста показана дозировка 10-20 мг, а школьникам — 20-40 мг в сутки
• Омега-3. Если ребенка рано отлучили от груди и в его рацион не входит красная рыба, то скорее всего он испытывает нехватку омега-3 жирных кислот. Эти соединения крайне необходимы ребенку, так как участвуют во множестве обменных реакций в организме
• Пробиотиках. Для правильного усвоения продуктов питания, кишечник ребенка должен содержать полезную микрофлору лакто- и бифидобактерий. Их можно получить с помощью кисломолочных продуктов или из специальных добавок. Давать такие добавки ребенку можно с 6-месячного возраста

ВАЖНО: Самолечением заниматься нельзя. Если вы заметили, что ваш ребенок стал менее активен, часто устает и болеет, то необходимо не бежать в аптеку и покупать специализированный витаминный комплекс, а обратиться за помощью к специалистам. Врач не только сможет подобрать нужный препарат, но и правильно рассчитает его дозировку.

Витамины для детей для повышения иммунитета

Укрепление иммунной системы особенно важно в детском возрасте. Когда ребенок находится на грудном вскармливании, с молоком матери он получает все необходимые вещества. Но, после того, как кроха начинает питаться обычными продуктами питания, родителям важно сделать его рацион сбалансированным.

К сожалению, нехватка некоторых витаминов в рационе питания ребенка может привести к ослаблению иммунитета

Если ребенок стал часто простужаться, его здоровье после болезней трудно восстанавливается, появляются аллергические реакции на некоторые продукты, ногти малыша становятся ломкими, а лимфоузлы часто воспаляются, то скорее всего ваш малыш недополучает некоторые полезные вещества.

Таким детям крайне необходимо включить в рацион морскую рыбу, фрукты, овощи, яичные желтки, печень и другие продукты. Но, сегодня разнообразить рацион таким образом очень трудно, поэтому для восстановления иммунитета и профилактики его снижения ребенку нужно пропить курс специальных препаратов, которые важно подобрать по его возрасту и самочувствию.

Витаминные комплексы для детей особенно полезны при:

• Неполноценном и не сбалансированном питании
• При высоких физических и интеллектуальных нагрузках
• При частом переутомлении
• Для восстановления после тяжелых заболеваний
• Во время сезона дефицита витаминов
• Во время бурного роста мышц и скелета ребенка

ВАЖНО: Многочисленные исследования показывают, даже разнообразное и полноценное питание не может на 100% гарантировать отсутствие нехватки некоторых витаминов. Доктор медицинских наук, диетолог С.Г. Макарова считает, что периодически употребляя совместно с нормальной пищи витаминных комплексов это обязательное правило для ваших детей.

Особенно важными витаминами для детского иммунитета являются:

• Витамин А. Это вещество участвует в формировании зрительной системы, клеток кожи, защищает организм от вирусов, опухолей и снижает последствия негативных аллергических реакций
• Витамин Е. Активно влияет на развитие всего организма в целом, а также снижает действия вирусов и болезнетворных бактерий
• Витамин С. Аскорбиновая кислота способна укрепить десна и кровеносные сосуды. Она помогает организму справится с простудными инфекциями
• Витамин Д. Играет большое влияние в формировании костной ткани, улучшает работу сердца и иммунной системы в целом

Выбор препаратов для иммунитета ребенка нужно доверить специалисту. Он должен назначить такие, в которых в большом количестве присутствуют вышеназванные вещества. Они могут иметь форму порошка, таблеток, сиропа и жевательных пастилок.

Детям до года дают порошкообразные формы витаминов, разведенных в воде. Для детей по старше, лучшей формой являются жевательные конфеты. Приятный вкус таких «витаминок» обязательно понравится вашему малышу. Школьники уже могут справится с таблетированной формой витаминов.

Витамины могут содержать один элемент, например – аскорбиновую кислоту. В комплексные препараты могут входить несколько полезных соединений и веществ. Также в аптеке можно купить комплексы, в которые входят не только витамины и минералы, но и экстракты растений.

На основе отзывов родителей можно выделить несколько препаратов, которые способны укрепить иммунную систему вашего ребенка:

Кроме сбалансированного питания, улучшенного за счет специальных добавок для укрепления детского иммунитета ребенку важно следить за гигиеной, соблюдать режим дня и, по мере возможности, проводить больше времени на свежем возрасте.

Витамины детям для роста

Во время бурного роста ребенку требуется большее количество витаминов

Как мы уже писали выше, витаминные комплексы необходимо использовать как добавка к сбалансированному питанию. Поэтому, еще до их приема рассмотрите возможность увеличения рациона ребенка продуктами богатыми белком, жирными омга-3 кислотами и другими соединениями, отвечающими за рост и вес ребенка.

ВАЖНО: Но, все равно без витаминов не обойтись. Ведь суточная потребность только одного из них витамина A содержится в 15 килограммах мяса. Вряд ли ваш ребенок способен съедать столько количества этого продукта ежедневно.

Также нужно понимать, что продукты попадают на стол ребенка после тепловой обработки. После которой количество полезных веществ в них резко уменьшается.

На рост ребенка влияют такие соединения:

• Витамин А . Необходимое соединение для синтеза костной и мышечной ткани. Его главными источниками являются рыба, кисломолочные продукты и печень
• Витамин D3 . Холекальциферол отвечает за усвоение других полезных для организма соединений и активизацию обменных процессов. Он содержится в большом количестве в твороге, яйцах и морепродуктах
• Витамин С . Аскорбиновая кислота помогает организму усвоить кальций и железо. Она также необходима организму для синтеза тканей и укрепления сосудов. Что очень важно в период роста ребенка. Аскорбиновая кислота содержится в больших количествах в цитрусовых, киви, зелени и некоторых овощах
• Витамины группы В (В1, В2 и В6) . Эти соединения необходимы для нормальной работы нервной системы, умственного развития и роста ребенка. Витамины группы B в большом количестве присутствуют в орехах, бобовых, рыбе и капусте

Также в период бурного роста ребенку необходимы минералы:

• Кальций. Этот минерал необходимо организму для формирования костной ткани. Кальций предотвращает деформации скелета и проблемы с мышцами. Он содержится в твороге, капусте, шпинате и морских водорослях
• Цинк. При нехватке в организме цинка рост ребенка обязательно замедлиться. Ведь именно этот элемент стимулирует рост костной и мышечной ткани, и формировании головного мозга

В аптеке можно купить специальные препараты и БАДы для роста. К ним относятся моновитамины (аскорбиновая кислота, эргокальциферол и т.п.), поливитамины и препараты с минералами. Такие популярные комплексы как «Алфавит Детский сад» и «Центрум» относятся к БАДам.

Витамины для глаз для детей

Нагрузка на глаза в детском возрасте огромна

И для того, чтобы поддержать зрение, ребенку необходимы витамины. Их можно получить из пищи и дополнить специальными препаратами.

Яркий солнечный свет, экран компьютера или телевизора, чрезмерное использование мобильных гаджетов и другие негативные факторы могут сказаться на зрении ребенка. Кроме того, к факторам, ухудшающим работу глаз можно отнести некоторые вирусные инфекции и другие проблемы. Избежать негативного последствия вышеназванных факторов можно с помощью специальных комплексов для детей.

Основным соединением для здоровья глаз является витамин A. Именно он помогает работе сетчатки. Его недостаток в организме скажется на зрении, особенно при недостаточном освещении. Ретинол предотвращает развитие конъюнктивита и других заболеваний. Больше всего этого соединения в моркови, абрикосах, тыкве, яичном желтке и молоке.

Недостаток витаминов группы B также может негативно сказаться на работе глаз. Эти соединения прежде всего отвечают за кровоснабжение глаз и отделов мозга, отвечающих за зрение. Их недостаток может сказаться на некоторых обменных процессах в детском организме, которые отвечают за зрение. Для восполнения таких соединений нужно включить в рацион виноград, чернику, абрикосы, петрушку, белокочанную капусту и рыбу.

Для профилактики глаукомы и катаракты необходимо включать в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислотой. А для снижения риска отслоения и дистрофии сетчатки глаза нужно употреблять продукты, содержащие витамин E.

Для профилактики вышеописанных проблем со зрением, кроме разнообразного рациона в который входят полезные для глаз продукты нужно употреблять дополнительную порцию аптечных препаратов. Для его назначения нужно посоветоваться с детским окулистом.

В нашей стране особенной популярностью пользуются такие комплексы как:

• «Витрум Вижн» — можно употреблять с 12 лет
• «Алфавит Оптикум» — можно употреблять с 14 лет
• «Черника форте» — БАД который разрешен к употреблению детям от 3 лет

Витамины для аппетита детям

Причинами ухудшения аппетита у ребенка могут быть частые стрессы, болезни, недостаток физической активности и т.п.

Также провоцировать потерю аппетита могут родители, заставляющие ребенка есть сверх его нормы. Вызывая таким образом отвращение к еде.

Отсутствие аппетита в период бурного роста ребенка может негативно сказаться на развитии ребенка. Ведь именно из пищи ребенок может получить все необходимые ему витамины. Причем, их дефицит может сказаться не только на росте, но и на работе иммунной системы. Поэтому, хороший аппетит снижает риск развития многих заболеваний.

ВАЖНО: Одной из причин отсутствия у ребенка аппетита является дефицит железа в организме. Выявить недостаток железа можно с помощью анализа крови. Поэтому, прежде чем покупать в аптеке витаминные комплексы, необходимо сдать анализы.

Отлично помогут справится с отсутствием аппетита такие витамины как A, C и B12. Детские витаминные комплексы содержащие такие соединения выпускаются в виде жевательных конфет с фруктовым вкусом. Не один ребенок не откажется от них.

Витамин C укрепляет иммунную систему и способствует усвоить организмом железо. Что очень важно при плохом аппетите.

Витамины A и B12 также помогают улучшить аппетит

Из-за этого, а также благодаря другим преимуществам эти соединения часто входят в детские пищевые добавки.

Кроме этих трех витаминов, для детей испытывающих проблемы с аппетитом, показаны и такие витамины как:

• Витамин В1 . Тиамин один из главных соединений необходимых растущему организму. Среди прочего отвечает за усвоение белка
• Витамин В2 . Это соединение благотворно влияет на клетки нервной системы и стимулирует работу головного мозга
• Витамин В6 . Это соединение нормализует обменные процессы и помогает худому ребенку набрать нормальный вес

Современная фармакологическая промышленность предлагает множество витаминных комплексов для детей, направленных на улучшения аппетита. Наибольшей популярностью пользуются такие препараты:

При их приеме важно соблюдать дозировку, указанную в инструкции.

Витамины детям для роста волос

Добиться красивых и пышных волос у ребенка можно не только с помощью шампуней и бальзамов, но и благодаря включению в рацион продуктов, богатых витаминами. Пышные волосы и упругие косички — это не только эстетическая красота, но и один из индикаторов того, что со здоровьем вашего ребенка все в порядке.

Для нормального состояния детского организма ему нужны все витамины в том или ином количестве. Для формирования крепких локонов нужно употреблять в пищу продукты богатые витаминами С, А, Е и группы B.

На нехватку витамина B2 у ребенка указывают сухие кончики и жирные корни волос. К натуральным источникам такого соединения относятся молоко, яйца, зелень, черная смородина и другие продукты.

На рост волос оказывают влияние витамины В3, В8 и В10

Помочь восполнить потери этих витаминов можно с помощью говядины, рыбы, картофеля, миндаля и гороха. Употребляя творог и сыр можно восполнить недостаток витамина B9. Который также важен для здоровья волос.

Для укрепления волосяной луковицы необходим витамина B5. Его можно получить из куриного мяса, яичных желтков и отрубей. Употребляя бананы, сою и картофель можно восполнить недостаток витамина B6. Он поможет при сухой коже головы и предотвратит перхоть.

С помощью аскорбиновой кислоты можно укрепить капилляры питающие волосяные фолликулы. Для улучшения эластичности волос, необходим витамин A. А для придания им здорового блеска витамин E.

Если в пищевом рационе вашего ребенка этих витаминов недостаточно, то лучше всего воспользоваться специальными витаминными комплексами. Укрепить волосы и ускорить их рост можно с помощью препарата «ВитаМишки» .

С помощью этого комплекса можно поддержать и общее состояние детского организма. Пастилки «ВитаМишки» изготовлены в виде фигурок мишек. Их можно давать детям с трех лет. Благодаря фруктовому вкусу детей не нужно будет заставлять есть такие витамины. Они будут просить вас дать пастилки самостоятельно.

Витамины детям для костей и зубов

Для укрепления зубов и костей, особенно у детей, пищевой рацион должен состоять из продуктов, содержащих кальций и ретинол. Благодаря ретинолу, организм синтезирует белок, использующийся в строительстве костной и хрящевой ткани. В период бурного роста, ребенку особенно важен витамин A, который позволяет ускорить процесс роста нужных для скелета и зубов тканей.

Дефицит ретинола приводит к замедлению процесса роста и развития проблем с зубами

Также детям нужен витамин D. Он позволяет снизить риск развития рахита и помогает правильно развиваться костной тканью. Кроме того, благодаря этому витамину детский организм лучше усваивает кальций.

Для нормального развития костной ткани нужны витамины группы B и кальций.

Для того, чтобы обогатить организм этими витаминами нужно включить в рацион ребенка крупы, бобовые, растительное масло, капусту, томаты, творог, брокколи и зелень.

Из витаминных комплексов для правильного развития костной ткани ребенку можно купить:

Витамин D для ребенка, значение и нормы по возрасту

Витамин Д, в первые месяцы жизни ребенку особенно необходимы. Главная проблема заключатся в том, что в молоке матери не всегда может содержать это соединение в необходимом для организма грудничка количестве. При нехватке витамина Д педиатр должен его назначить в форме масляных капель. Но, лучшим источником этого соединения в организме являются солнечный свет. Поэтому, регулярные прогулки на свежем воздухе снизят риск авитаминоза.

Витамин Д в детском организме необходим:

• Для нормального развития мышц и костей
• Для формирования зубов, соединительной и хрящевых тканей
• Для поддержки иммунной системы

Сразу после рождения, ребенок получает витамин Д из грудного молока

Но, из-за того, что солнечный свет в большом количестве грудничку противопоказан, мамам нужно задуматься об увеличении в рационе витамина Д за счет специальных капель.

Из-за нехватки этого соединения в организме ребенка у него могут нарушиться метаболические процессы в костной ткани и затормозиться образование нервных клеток. Симптомами такого авитаминоза являются судороги, повышенная возбудимость, нарушение развития в опорно-двигательном аппарате и остановка в развитии.

Косвенными симптомами нехватки витамина Д является нарушение пищеварения, беспокойный сон, излишняя плаксивость и сильное потоотделение.

Масляные капли содержащие витамин Д используются не только для профилактики авитаминоза, но и для лечения заболевания связанного с таким авитаминозом, как рахит.

Дозировку витамина Д должен назначать только педиатр. Специалист сможет правильно рассчитать дозировку этого соединения исходя из множества факторов. Детям, находящимся на искусственном вскармливании и живущих в неблагоприятных экологических условиях витамин Д назначается в большей дозировке. В областях где температура воздуха зимой опускается ниже средней отметки детям нужно давать повышенное содержание таких витаминов.

Также педиатр должен учесть и возраст ребенка. Чем ребенок младше, тем больше витамина Д ему требуется. Максимальная дозировка 1500 МЕ.

Давать витамин Д в каплях ребенку нужно утром, обязательно после приема пищи. Делается это для того, чтобы родители смогли проследить за реакцией ребенка на препарат. Для предотвращения риска передозировки капли желательно предварительно разводить кипяченой водой. Делать это лучше всего непосредственно в чайной ложке.

ВАЖНО: Превышение допустимой дозировки витамина Д крайне опасно для детского здоровья. Резкое повышение этого соединения в организме может привести к тому, что кальций станет оседать на стенках сосудов. Также передозировка витамина Д вызывает заболевание почек и другие проблемы.

При возникновении у крохи проблем со стулом, рвотных позывов, обезвоживания или заметной отечности необходимо обратиться к педиатру. Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о возможной передозировке витамина Д.

Лучшими аптечными препаратами источниками витамина Д для являются:

• Рыбий жир . Выпускается в виде капсул или масла
• «Аквадетрим» . Препарат регулирования процесса обмена кальция и фосфора
• «Вигантол» . Препарат для профилактики дефицита витамина D и лечения рахита
• «Колекальциферол» . Препарат улучшающий формирование костного скелета и зубов у детей
• «Д3 Девисол Дропс» — финский препарат, который показан для профилактики рахита в зимнее время года

Все перечисленные выше добавки можно принимать детям до года.

Для того, чтобы избежать авитаминоза, рацион ребенка должен содержать богатые витамином Д продукты. Такие как молоко, кисломолочные продукты, говяжья печень, рыба и т.п. Для предотвращения рахита и правильного развития костной ткани ребенку полезны каши из овсянки и гречки, сливочное и нерафинированное растительное масло.

Вред витаминных комплексов

Не все считают, что детские витаминные комплексы полезны. По мнению специалистов Американской академии педиатрии, передозировка витаминами A, C и D может вызвать появления головной боли, тошноты, сыпи и более серьезных последствий. Именно поэтому, перед тем, как давать своему ребенку витамины, необходимо проконсультироваться с врачом.

Суточные нормы витаминов и минералов для детей по возрасту: таблица

Александра. В период респираторных заболеваний покупаю своим детям «Мульти-табс». Да и ранней весной обычно проходим курс этих витаминов.

Виктория. А нам педиатр посоветовала для аппетита «Витрум Кидс». Дорогие витамины и разницы никакой не увидела. У меня дочь 3 года и сын 5 лет. Что с витаминами, что без них едят очень плохо.

Видео. Школа Доктора Комаровского

Биологически активные вещества, включаемые в рацион питания, являются залогом прочности костей. Нормальное функционирование элементов зависит от кальция, который не усваивается организмом без необходимого количества витамина D3. Коллаген, витамин Е и А полезны для работы связочного аппарата. Все эти витамины для костей можно получить либо путем приема витаминных лекарственных комплексов, либо вместе с продуктами питания.

От правильного баланса питательных веществ в организме, особенно в детском, зависит рост и развитие всех костных структур организма. Предотвратить переломы и различные заболевания помогают биологически активные вещества. Правильное сращивание поврежденных элементов скелета человека невозможно без наличия витаминов и минералов в организме.

Активные вещества для укрепления костей

Прочность человеческого скелета зависит от наличия кальция, который также влияет и на рост костных структур. Нехватка данного вещества может привести к остеопорозу - заболеванию, при котором истончаются кости ввиду того, что организм потребляет кальций из них. Патологические процессы затрагивают в первую очередь позвоночник, поэтому за поступлением данного вещества необходимо очень внимательно следить, иначе в будущем придется справляться с различными болезнями и недугами.

Несмотря на то что данный минерал очень полезен организму, больше 80% его не усваивается без магния, фосфора, D3 и K2. Однако для укрепления костей не нужно принимать в огромных количествах кальций и перечисленные витамины для костей. В слишком больших дозах эти вещества не только не полезны, но и могут навредить: стать причиной образования бляшек в сосудах, инсультов или новообразований.

Переизбыток витамина D3 и кальция в организме устраняется при помощи который аккумулирует их именно в костной системе. Помимо этого, он очищает сосуды, в которых накопились излишки биологически активных элементов, что позволяет предотвратить патологические процессы в организме.

К чему приводит нехватка активных веществ?

Разобравшись в том, какой витамин необходим для костей, следует задуматься о том, к чему может привести его нехватка.

Дефицит следующих питательных веществ может стать причиной:

• Аскорбиновая кислота, или витамин С. Приводит к остановке роста хрящевых клеток и костей, что может стать причиной мягкости и пористости костной системы.
• Ретинол . Понижается плотность костей, что значительно увеличивает риск их повреждений.
• Кальциферол . Витамины для укрепления костей, в том числе и витамин D, при их нехватке могут стать причиной истончения костей из-за блокировки поступления кальция в ткани.

Какой витамин для костей нужен при переломах и как их предотвратить

Избежать переломов костей способствует витамин А в организме. Нехватка ретинола может привести к понижению плотности костной ткани, истончению стенок костей и их ломкости. Одним из симптомов переломов является нехватка витамина А, соответственно, его дефицит можно считать одной из причин таких патологий.

Поврежденные элементы костной структуры лучше срастаются при условии, если в организм в должном количестве получает такие витамины для костей, как метилсульфонилметан, являющийся одной из форм серы. Данный элемент помогает восстановить и хрящевую ткань. Кроме того, принимают этот витамин для роста костей.

В период сращивания переломов рекомендуют принимать витамины для укрепления костей, содержащие селен и марганец. Последний насыщает костные структуры кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы и ускоряется восстановление. Без наличия селена сера не встраивается в хрящевые структуры, поэтому без необходимого количества этого вещества повреждения связок или переломы зарастают труднее.

Вещества, необходимые для хрящей и связок

Коллаген - один из важнейших витаминов, действие которого направлено на поддержание здоровья хрящей и связок. Хондроитин - вещество, которое входит в основу хрящевой ткани. Он способствует и сухожилий. Аналогичную функцию выполняет и глюкозамин.

Для суставов и связок необходимы следующие вещества:

• Витамин Е. Укрепляет связки за счет стабилизации в клеточной мембране липидов, улучшает подвижность суставов.
• Витамин С. Способствует выработке коллагена и не допускает разрушения хрящевой ткани.
• Витамин РР. Улучшает подвижность суставов.

Витамины для костей обладают разным воздействием на структуры и ткани организма, в связи с чем вещества, необходимые для их укрепления и восстановления после переломов, не способны в полной мере регенерировать

Витаминные комплексы назначаются только специалистом после полного обследования организма. Изменение рациона питания также согласовывается с врачом.

Магний, фосфор, витамины A и D

Группа перечисленных витаминов способствует усвоению кальция в организме. Фосфор, магний, витамины D и А регулируют его всасывание в кишечнике и поддерживают соотношение других минералов в коллагеновых волокнах костей.

Витамин С

Аскорбиновую кислоту отнесли к категории витаминов, необходимых для укрепления костей, за счет того, что она способствует образованию коллагена. Последний не только выступает в роли среды, накапливающей минеральные соли, но и амортизирует и смягчает кости при ударе.

Витамины группы В

В перечне того, какой витамин для роста костей нужен больше всего, упоминаются В1, В2, В6, необходимые для функционирования нервной системы, В5, В12, отвечающие за кроветворную функцию.

Дефицит перечисленных веществ может привести к снижению чувствительности костной ткани, что ухудшает процесс обмена нервными импульсами с головным мозгом. Витамины для кровеносной системы требуются, чтобы образовывать крепкие сосуды и стабилизировать их функционирование.

Медь

Образование в организме человека свободных радикалов значительно тормозится данным металлом. Кроме того, медь оказывает защитное воздействие на хрящевую ткань.

Содержится в таких продуктах, как овощи и бобовые культуры, хлебобулочные изделия, орехи, морепродукты, шоколад.

Селен

Поддерживает иммунную систему организма, способствует заживлению повреждений суставов. Способствует формированию оболочки суставных хрящей.

Содержится в морепродуктах, почках животных, морской соли, неочищенных зерновых продуктах.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Одними из самых незаменимых компонентов, от которых зависит протекание жизненно важных процессов, являются кислоты омега-3 и омега-6. При воспалительных процессах опорно-двигательной системы, болях в костях и мышцах их назначают как витаминную терапию. Ненасыщенные кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы. Омега-3 в больших количествах содержится в рыбе, грецких орехах, льняном и рапсовом масле, семенах тыквы.

Сбалансированное правильное питание

В течение всей жизни костные ткани постепенно обновляются и восстанавливаются. Полное обновление у растущего организма происходит за пару лет, а вот у сформировавшегося процесс занимает семь-десять лет. Человек - это то, что он ест, поэтому от состава питания и веществ, содержащихся в продуктах, зависит баланс витаминов и микроэлементов в организме.

Правильное питание играет наиболее важную роль в первые двадцать лет жизни, поскольку именно на этот период приходится рост и развитие. В пожилом возрасте возникает аналогичная потребность в питательных веществах - в этот период жизни все регенеративные процессы значительно замедляются, что увеличивает риск получения переломов.

Для сохранения здоровья зубов, быстрого восстановления желательно отказаться вовсе либо сократить употребление следующих продуктов:

• Сахар, соль.
• Кофе и газировка.
• Сладости, хлебобулочные изделия.
• Животные жиры.

Чтобы поддержать здоровье всего организма, укрепить скелет и зубы, улучшить функционирование внутренних органов и снизить риск развития различных болезней и патологий, необходимо:

• Принимать витамин для роста костей.
• Не злоупотреблять вредными продуктами и привычками.
• Принимать витамин для образования костей.

Залогом здоровья, прочных костей и суставов является своевременный прием витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма человека.

Витамины для костей и суставов по-разному воздействуют на структуры и ткани организма, поэтому вещества, необходимые для укрепления скелета и предупреждения переломов, не всегда в полной мере восстанавливают связочный аппарат или хрящевую ткань. По этой причине витаминные комплексы должны назначаться только врачом после проведения полного обследования организма.

Следя за своим , поддерживая правильную, слаженную работу всего , конечно же, стоит позаботиться и о костях с суставами. Ведь на них держится ваш организм. Причём в прямом смысле слова.

Полезные вещества и кости

За костями и суставами закреплена , они также оберегают органы от внешних , участвуют в минеральном обмене, поэтому обогащение и для них просто жизненно важно.

Витаминная нехватка провоцирует , из-за чего понижается . Авитаминоз появляется по причине:

• малого количества витаминов, которые должны поступать с ;
• преклонных лет;
• сильных физнагрузок;
• неусваивания в пищеварении;
• хронических .

Важно! Витамины, как правило, поступают с едой. Если по каким-то причинам это не случается, восполнить дефицит можно витаминными препаратами - таблетками или инъекциями.

Но не нужно забывать и о важности минералов для вашего тела! Ведь без достаточного поступления микроэлементов организм не будет нормально функционировать, и возникнут определённые неприятности со здоровьем - в зависимости от того, каких элементов не хватает.

К чему приводит дефицит

Дефицит минералов и витаминов для костей, суставов и хрящей ничего хорошего не несёт, а порой даже выливается в очень серьёзные проблемы, например:

• плохая , искривлённый позвоночник;
• покалывание и онемение суставов;
• боли в суставах, судороги;
• хрупкость или размягчение костей;
• изменение высоты позвоночных дисков;
• остеопороз;
• артрит;
• ревматизм;
• торможение роста;
• рахит.

И это далеко не весь список. Болезней, спровоцированных дефицитом полезных веществ, намного больше.

Витамины и минералы для здоровых суставов

Если вас мучают болезни костей и суставов, уделите внимание здоровому насыщенному , соблюдая режим. Не забывайте о профилактике. Ведь лучше позаботиться об укреплении костей заранее. Тем более, это совсем не трудно.

• «Glucosamine Chondroitin MSM»;
• «Collaregen»;
• «Kolagen Activ Plus»;
• «Scitec Shark Cartilage»;
• «Glucosamine 500»;
• «OLIMP Glucosamine FLEX»;
• «Mega Glucosamine»;
• «Animal Flex»;
• «Collagen Liquid»;
• «Glucosamine 1000».

Как поддерживать здоровье суставов, связок и костей

Как укрепить кости, суставы и связки, поддерживая их в хорошей форме:

• Держите осанку во избежание ненужного напряжения костей и суставов.