Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Здравствуйте дорогие читатели.

Сегодня мы рассмотрим такую распространенную проблему в современном обществе, как синдром хронической усталости, симптомы и лечение в домашних условиях, рассмотрим, как она проявляется и что нужно делать.

Что такое синдром хронической усталости (сху)

Не забывайте питаться правильно. Актуально питаться теми продуктами, которые дают энергию. Это каши, фрукты, овощи, молочные продукты. В зимнее время не забывайте про мясо. Главное помнить, что не рекомендуется жирное, тяжелую пищу, а также переедание, то есть, нельзя то, что забирает наши силы, долго переваривается. Применяйте лечебное жевание.

Лечение синдрома хронической усталости нужно лечить комплексно. Так как по отдельности те или иные методы лечения могут не принести пользы.

Лечение в домашних условиях

Скажу честно, что современная медицина не сможет полностью вам помочь в лечении синдрома хронической усталости. Все дело в том, что она не до конца понимает связь между психикой и телом, не изучает жизненную энергетику организма.

Поэтому лучше если лечение синдрома хронической усталости вы совместите с самостоятельными стараниями в домашних условиях.

К врачу обязательно идите, если из-за стрессов, переживаний, чрезмерной работы без отдыха, у вас возобновились хронические болезни, стало что-то беспокоить или болеть.

То есть вы будете уже лечить последствия хронической усталости. Но корень проблемы придется устранять уже самому, дома, в домашних комфортных условиях. Нужно устранить основную причину, которая привела вас к болезни.

А главная причина сху это, конечно, превышение возможности организма, без должного правильного отдыха, наплевательское отношение к своему телу. Мы должны как работать, так и отдыхать. Постоянный отдых ни к чему хорошему не приведет, а постоянная работа без отдыха, приведет к истощению организма, снижению жизненной энергии. Вот вам и хроническая усталость.

Поэтому, прежде всего, нужно нормализовать режим дня. Хорошо высыпаться, не засиживаться долго ночью.

Лучше на время оставить работу, которая привела к проблемам с организмом. Съездить в отпуск, сменить деятельность.

Но не все могут себе это позволить. Поэтому нужно стараться не нагружать себя на работе на полную мощь. Не забывать, что возможности организма не беспредельны, что ему нужен отдых.

Полезно будет заняться легким спортом, который не забирает энергию, а наоборот дает ее. Например, полезна ходьба на свежем воздухе, плавание, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Но самое главное, нужно научиться отдыхать и учиться . Мы не умеем отдыхать правильно и часто то занятие, которое мы называем отдыхом, наоборот забирает наши силы.

Поэтому в следующей статье я более подробно расскажу, как проводить лечение хронической усталости самостоятельно в домашних условиях без помощи врачей, как лечить болезнь эффективно, правильно. Как правильно отдыхать, как повышать уровень жизненной энергии организма, чтобы вы навсегда забыли, что такое синдром хронической усталости.

С такой проблемой, повторю, нужно бороться комплексно. Конечно, обратитесь к врачу, но самую лучшую помощь окажите себе только вы сами. И только так вы преуспеете в борьбе с хронической усталостью.

Профилактика

Если у вас еще нет синдрома хронической усталости, но вы попадаете в зону риска, о которых я говорил выше, то вам обязательно нужно заняться собой, иначе ждите беду.

Если вы работаете много, мало отдыхаете, вы обязательно заболеете. Вопрос времени. Поэтому остановитесь, отдохните, прислушайтесь к своему организму. Я уверен, он вам уже подает знаки о том, что уже что-то не в порядке. Хорошо выспитесь.

Научитесь правильно отдыхать.

Помните, что лучше предотвратить болезнь, чем затем лечить.

Об этом и о многом другом мы поговорим в следующий раз.

До встречи в следующей статье, посвященной .

Посмотрите обязательно интересное видео о сху. Из него вы узнаете, как стрессы приводят к ослаблению иммунной системы, к заражению вирусами, о важности отдыха и режима сна, о том, что нужно ложиться спать вовремя, о важности правильного питания, о вреде сахара и о многом другом. Мне понравилось мысль, что стрессы нужны организму, чтобы тело было готово к бегству от медведя, ну или к атаке. А живя в современном мире в городе, мы находимся все время у берлоги с медведем, постоянный стресс разрушает нас.

А сегодня для вас всем известная красивая музыка. Отдохните от суеты, послушав музыку:

При нашем сумасшедшем ритме жизни, полном стрессов и напряжения, многим знакомо чувство хронической усталости – гнетущего состояния, которое никак не проходит. При таком состоянии все время хочется хорошенько отдохнуть и набраться бодрости и свежих сил. Сонливость, подавленное настроение, снижение активности и притупление желаний - данное состояние, в котором организм пребывает постоянно, негативно сказывается не только на нашей работоспособности, но и на личной жизни и проведении свободного времени. Каковы же причины хронической усталости?

Неправильный образ жизни, неблагоприятная экологическая обстановка, ежедневное перенапряжение, стресс, а также повышенные психологические и умственные нагрузки породили новое массовое заболевание - так называемый синдром хронической усталости. Хроническая усталость не обоснована какими-либо физиологическими факторами. Обычную усталость и утомление от тяжелой или напряженной работы в течение продолжительного периода времени по своим качествам нельзя сравнить с вышеназванным синдромом. Физический фактор в данном случае никоим образом не связан с возникновением болезни. А вот если такое состояние усталости перетекает в хроническую форму, то его можно рассматривать с точки зрения болезни. Исследования показывают, что данное расстройство является следствием психологических факторов. Оно может развиваться как у трудоголиков, так и тех, кто любит проводить основное время, лежа на диване у телевизора. Развитию данного состояния сегодня подвержены все больше людей, именно поэтому специалисты диагностируют его как болезнь.

Перед тем как лечить данное заболевание, следует определить причины, которые послужили его возникновению.

Причины хронической усталости.
Данное заболевание считается абсолютно новым. Лет тридцать тому назад медицина понятия не имела о его существовании. Сегодня в условиях напряженного ритма жизни, частых умственных перегрузок из-за значительных объемов получаемой информации существенно активизируется мозговая деятельность, в результате чего мозгом потребляется большее количество кислорода, чем обычно. Ко всему этому можно добавить неблагоприятную экологию и смог крупных городов, которые в совокупности приводят к гипоксии - недостатку кислорода в нашем организме. Плюс ко всему ситуацию осложняют неправильное питание, нерегулярный неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, негативное воздействие компьютера и другой техники и т.п.

Хроническая усталость из-за длительного умственного и физического перенапряжения, которое преобладает над процессами торможения, негативно сказывается на головном мозге и нервной системе. Стрессы, волнения, постоянные конфликты, нарушения и недостаток сна, чрезмерные нагрузки ведут к истощению и перерасходу жизненных сил, восстановить которые через обычный отдых не получится. В результате начинается процесс обострения разного рода хронических заболеваний. В итоге данное заболевание затрагивает все жизненные функции организма.

Проявления синдрома хронической усталости.
Синдром хронической усталости представляет собой состояние, когда человек постоянное испытывает чувство усталости, сонливости, любая деятельность быстро вызывает утомление, слабость, появляется лихорадка, боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Как правило, данное расстройство сопровождают апатия, рассеяность, депрессия. Другими признаки данного заболевания могут также быть рассеянное внимание, нарушение памяти, сна, повышенная раздражительность, неустойчивое эмоциональное состояние, страхи и беспокойство без какой-либо причины, снижение работоспособности. При таком расстройстве часто повторяются головные боли, может наблюдаться резкое снижение веса. Симптомы хронической усталости могут наблюдаться достаточно длительное время, от нескольких месяцев до нескольких лет. Если своевременно человеку не будет оказана квалифицированная помощь, то данное заболевание может способствовать развитию шизофрении в острой или слабо протекающей форме.

В этот период типичным явлением является употребление алкоголя в больших количествах и интенсивное курение, что, по мнению больных, снижает проявление симптомов. Однако ничего подобного не происходит. В большинстве случаев возникает другая серьезная проблема – обычное пьянство.

Симптомы хронической усталости, как правило, возникают у представительниц женского пола в возрасте двадцати-сорока пяти лет. Чаще всего такие женщины имеют не одно высшее образование, так называемые бизнес-леди, реализовавшие себя в жизни и добившиеся признания и успеха. Но, тем не менее, представители сильной половины человечества также попадают во власть данной болезни. В большинстве случаев страдающие хронической усталостью обращаются за помощью к специалистам в осенне-зимний период, что обусловлено взаимосвязью синдрома с сезонной депрессией. Кстати, эту «болезнь» считают профессиональным заболеванием работников офисов.

Как же отличить симптомы обычной усталости от признаков начинающегося расстройства, ведь поначалу они очень схожи. В случае с хронической усталостью даже после отпуска организм не восполнит энергию и жизненные силы, в результате чего желание работать не возникнет, а вот депрессия и апатия вернуться вновь. От обычной усталости избавиться очень просто. Необходимо просто полноценно отдохнуть в течение выходного дня, и организму этого будет достаточно для того, чтобы вновь погрузиться в трудовые дни.

На начальной стадии развития болезни даже полное обследование не способно установить соматические причины данного расстройства. А поскольку ни рентген, ни УЗИ не показывают каких-либо изменений, а анализы не показывают изменения в составе крови и мочи, то, как правило, врачи диагностируют невротическую реакцию или нейровегетативное расстройство. Назначаемое в соответствии с диагнозом лечение абсолютно не дает каких-либо положительных результатов. В итоге, состояние больного только ухудшается, сопровождаясь серьезными расстройствами памяти и психики.

Чаще всего свое начало болезнь берет в период сильного стресса, который переживает человек, или в момент, когда ситуация требует огромных усилий (смерть родного человека, развод, разрыв отношений, смена работы, увольнение и т.п.).

Когда болезнь находится на стадии активного развития, анализы демонстрируют нарушение нормы лейкоцитов, изменения функций печени, увеличение количества антител. Особенностью синдрома хронической усталости является повышение активности одних защитных функций и угнетение других. При этом состояние больного все время меняется.

Если вы у себя обнаружили первые признаки заболевания, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Не стоит запускать болезнь, надеясь, что все пройдет само собой после полноценного отдыха. Чем раньше будет начато лечение, тем меньше вреда будет нанесено организму.

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил. Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач. Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

Синдром хронической усталости

Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха. Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран. Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам. Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже. По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

Причины

Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

1. Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
2. Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
3. Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
4. Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
5. Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
6. Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

Симптомы хронической усталости

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Диагностика заболевания

Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

• рентгенография легких;
• биохимический анализ;
• УЗИ органов живота;
• анализы крови, мочи (общие);
• троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
• пройти проверку на ВИЧ;
• сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
• проверка патологий эндокринных органов;
• проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
• осмотр глазного дна;
• допплерография сосудов шеи, головы;
• иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

Лечение хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

• обязательный, полноценный отдых;
• в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
• сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
• сегментарный или общий массаж;
• своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
• ежедневный контрастный душ;
• найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
3. При снижении умственной и физической работоспособности хорошо себя зарекомендовал безрецептурный препарат Милдронат 250мг, который оптимизирует обмен веществ внутри клеток организма при нагрузках, защищает их от повреждения. Применение Милдроната помогает преодолеть последствия умственных и физических перегрузок, увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок, и в целом, улучшить качество жизни. Важен курсовой прием препарата, который составляет 10 – 14 дней.
4. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
5. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
6. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
7. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
8. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
9. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
10. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, .

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

1. Магнитотерапия.
2. Водные процедуры.
3. Акупунктура.
4. Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Прогноз

Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением. Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций. Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

Профилактика заболевания

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления. Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

Видео

В современном мире появилось много таких заболеваний, о которых наши предки и предположить не могли. Это связано с качеством продуктов на нашем столе, с загрязненностью воздуха, которым мы все дышим, с сумасшедшим ритмом, в котором живем. В конце ХХ века список болезней человека пополнил еще один недуг, названный синдромом хронической усталости. пока недостаточно изучены. Поэтому многих людей, проявляющих признаки повышенной утомляемости, принимают за симулянтов.

По причине «молодости» синдрома, ведь официально ему не более десяти лет, ученые пока не могут точно назвать причины его возникновения. В настоящее время этот вопрос находится на стадии изучения. Существует даже мнение, что синдром хронической усталости (СХУ) вызывает некий вирус, активации которого как раз и способствует то, как мы живем в наш век неумолимого технического прогресса и новых технологий.

Что мы знаем о СХУ

Статистка возникновения и развития данного состояния человека ведется всего пару десятков лет. За это время ученые определили, что признаки синдрома хронической усталости более часто проявляются у жителей мегаполисов, чем у тех, кто постоянно проживает в небольших поселках и деревнях. Это связывают с тем, что в маленьких населенных пунктах существует своя особенная атмосфера, в которой нет спешки, суеты, высокого эмоционального напряжения.

Среди пациентов с СХУ преобладают две категории людей: работники умственного труда, особенно те, которые имеют ненормированный график, и сотрудники, деятельность которых связана с высокой ответственностью. Сюда относят:

• Медиков некоторых узких специальностей, например, хирургов, работников хосписов, травматологов.
• Учителей.
• Офисных работников.
• Бизнесменов.
• Пилотов.
• Авиадиспетчеров.
• Спасателей.
• Всех людей, имеющих две, а порой и три работы.

Ну а среди этих пациентов гораздо больше женщин, чем мужчин. Объяснение этому, можно сказать, банальное: наши прекрасные леди ставят для себя такие же высокие планки, как и сильные, мужественные мужчины, не делая скидку на физиологические особенности женского организма и на то, что почти каждая дама имеет семью, которая тоже требует отдачи сил и энергии. Во многих семьях, особенно там, где мужья самоустраняются от выполнения домашних работ, женщины, как говорится, «валятся с ног» от высокой усталости, ведь им приходится и нести нагрузку на производстве, и заботиться о детях, и содержать в порядке дом.

Относительно возраста СХУ чаще диагностируется у молодежи и людей среднего возраста (до 45 лет), как раз тогда, когда многие из нас прилагают максимум усилий для создания своего благополучия, стремятся к карьерному росту, овладевают новыми профессиями, растят маленьких детей, обустраивают свой быт.

Вы ошибаетесь, если думаете, что СХУ - это ерунда, что стоит только хорошенько отдохнуть, например, на недельку все бросить и уехать куда-нибудь на курорт, и все сразу станет на место. Ученые признали синдром хронической усталости болезнью. Значит, ее нужно лечить. Отдых составляет лишь часть комплексных терапевтических мероприятий. Чем опасен СХУ? Как он диагностируется? Как проходит его лечение? Как отличить симулянта от действительно больного человека? Чем чреват СХУ? Давайте разбираться.

Небольшая историческая справка

Официально «биография» СХУ началась в 1984 году в маленьком американском городке Инклайн-Виллидж. Тогда местный врач Поль Чейни зарегистрировал около 200 случаев непонятного заболевания. Пациенты жаловались на высокую утомляемость, депрессивное состояние, слабость в мышцах. У всех этих людей в крови был обнаружен какой-либо тип вируса герпеса. Подобные случаи регистрировались и ранее, но их не придавали широкой огласки.

В 2009 году ученые США выдвинули гипотезу, согласно которой симптомы синдрома хронической усталости вызывает доселе неизвестный вирус. Эксперименты проводились на мышах, которые им легко инфицировались. Позже провели дополнительные исследования, показавшие, что никакого вируса СХУ нет, потому что ни у одного человека с подобными симптомами он обнаружен не был.

Прошло несколько лет научных изысканий. В 2016 году группа британских ученых предъявила мировой общественности результаты своей работы, доказывающей, что вирус СХУ существует. Было установлено, что он присутствует в организме людей в латентном состоянии. Активируют его множество причин, главная из которых - снижение иммунитета. Ученые утверждали, что вирус СХУ более всего инфицирует подростков. После проникновения в организм человека он остается в нем навсегда.

Тем не менее до настоящего времени патология и этиогенез недуга остаются неизвестными. Да, существует теория, что синдром хронической усталости могут спровоцировать вирусы - он часто диагностируется у больных с раннее выявленными герпесом, цитомегаловирусом, энтеровирусом. Но это всего лишь теория, поэтому при выявлении этих и подобных патологий не стоит настраиваться на непременное развитие синдрома хронической усталости.

Общие характеристики СХУ

На данный момент считается, что хотя СХУ представляет собой патологию, достаточно схожую по своей клинике и характеру с иммунными нарушениями, однако достаточных оснований для выделения ее в качестве самостоятельной пока не существует. По этой причине синдрома хронической усталости в МКБ-10 в настоящее время нет. Но заболеванию иногда присваивают коды R50 «Лихорадка неясного происхождения» и R53 «Недомогание и утомляемость», что зависит от симптомов. Другие его названия, которые можно встретить в диагнозах - иммунная дисфункция и синдром поствирусной астении.

Что касается причин появления СХУ, ученые, как уже упоминалось выше, до сих пор не могут прийти к единому мнению. Многочисленные данные указывают на то, что при СХУ наблюдаются как количественные, так и функциональные иммунологические нарушения. Кроме того, как известно, в развитии ответных реакций организма на стрессовые ситуации, особенно если воздействие интенсивное и длительное, ведущая роль принадлежит нервной, иммунной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системам, устойчивое функционирование которых и определяют резистентность организма в целом к психоэмоциональным перегрузкам и действию разнообразных факторов внешней среды. По этой причине, как считают ученые, нарушение взаимодействия между нервной, иммунной и эндокринной системой и играет важнейшую роль в развитии СХУ.

Симптомы синдрома хронической усталости могут ярко проявлять себя после нанесения человеку психологической травмы, серьезной операции, некоторых вирусных и бактериальных заболеваний, продолжительного по срокам физического и/или эмоционального напряжения. Через некоторое время все признаки СХУ могут значительно ослабевать, но при повторных обстоятельствах, вызывающих стресс и нарушающих работу систем организма, снова манифестировать с прежней силой. Очень редко, но бывают случаи, когда пациент полностью излечивается от СХУ.

Сейчас на планете данным синдромом болеют очень много людей. В США регистрируют 10 случаев на 100 000 человек, в Австралии - 37 случаев на 100 000. В Великобритании это заболевание наблюдается у 2% подростков. В России такая статистика пока не проводилась.

Этиология

Как уже было сказано, доподлинно неизвестно, по каким причинам возникает СХУ. Выделены лишь сферы человеческой деятельности и несколько вариантов развития событий, которые могут служить его «пусковым механизмом»:

• Интоксикационный.
• Эндокринный.
• Инфекционный.

Рассмотрим их подробнее.

Первый вариант развития СХУ подразумевает воздействие на индивида факторов среды, в которой он проживает. Это могут быть:

• Постоянный шум, имеющий место в крупных мегаполисах.
• Кислородное голодание, вызываемое задымленностью, загазованностью в больших городах и промышленных центрах.
• Хлорированная вода, используемая для питья, приготовления еды, купания.
• Модифицированные и/или насыщенные нитратами продукты питания.

Эндокринный вариант подразумевает гормональные нарушения, которые могут быть спровоцированы многими причинами:

• Климакс.
• Критические дни.
• Беременность.
• Гормональные препараты.
• Заболевания щитовидки, гипоталамуса, печени, гипофиза, надпочечников.
• Гипоксия, вызванная разными причинами. Кислородное голодание приводит к необратимым последствиям в ЦНС, печени, других органах, что влечет сбои в их работе.

Инфекционный вариант подразумевает заражение определенными вирусами, которые на длительное время (или навсегда) поселяются в теле человека. К таким относятся:

• Цитамегаловирус.
• Гепатит С.
• Группа вирусов герпеса (Эпштейна-Барр, простой герпес, варицелла-зостер).
• Вирус Коксаки.
• Энтеровирусы.

Также СХУ может начать манифестировать после гриппа, ОРВИ, других вирусных и бактериальных заболеваний.

Другие факторы, влияющие на развитие синдрома

Кроме вышеперечисленных причин, дать толчок к развитию СХУ могут следующие факторы:

• Психологические стрессы.
• Алкоголизм.
• Слишком напряженный график работы.
• Ночные смены (не все люди могут адаптироваться к такому образу жизни).
• Постоянные высокие эмоциональные и психологические нагрузки.
• Тяжелые бытовые условия.
• Нехватка витаминов. Первой «ласточкой» некачественной еды является не только боль в желудке, но и постоянная слабость. Худоба, как таковая, признаком скудного питания не является. Человек может быть тучным, есть много. При этом его ежедневное меню не сбалансированное, богатое на углеводы и бедное на витамины.
• Депрессии.
• Многочисленные конфликтные ситуации (на работе, с соседями, в семье).
• Гонка за увеличением доходов любым путем, стремление побыстрее вознестись по карьерной лестнице.
• Синдром раздраженного кишечника (это определили исследователи из Колумбийского университета).
• Снижение в крови L-карнитина.
• Нарушение метаболизма в клетках.

Патогенез

Поскольку рассматриваемое заболевание вызывается вирусом, оно требует проведения специфического лечения. Синдром хронической усталости характеризуется тем, что наносит удар по иммунной системе. В результате снижается количественное значение антител LgG. Также уменьшается количество других антител и число клеток-киллеров либо ослабляется их деятельность.

Примерно у 1/5 страдающих СХУ при анализе крови выявляется лейкоцитоз и лифмоцитоз или лейкопения и лимфопения. Эти противоположные по сути явления свидетельствуют об иммунной дисфункции. Тот же анализ крови выявляет у больных СХУ снижение либо повышение уровня иммуноглобулинов (и одно и другое в 30% случаев), снижение уровня иммунных комплексов (50%) или снижение активности комплимента (25%). Напомним, последним термином обозначаются специфические белки, осуществляющие гуморальную защиту от патогенных агентов, попавших в организм.

Все это делает человека безоружным перед тысячами микробов, присутствующих в окружающей среде. В результате у страдающих СХУ повышается риск подхватить любую инфекцию.

Признаки заболевания

Симптомы синдрома хронической усталости необычайно разнообразны, что связано, во-первых, с индивидуальными особенностями людей, а во-вторых, с тем, что недуг пока находится на начальной стадии изучения. Насторожить и вызвать желание провести обследование должны такие явления и состояния:

• Утром после сна ощущение того, что организм совсем не отдохнул.
• Регулярные головные боли.
• Бессонница, несмотря на поздний час и на усталость.
• Аллергические реакции.
• Апатия, разбитость, состояние, когда ничего не интересует.
• Боль в мышцах.
• Увеличенные лимфоузлы.
• Слабость и сонливость, испытываемые постоянно. Некоторые больные отмечают, что в течение дня бывают ситуации, когда организм непроизвольно словно выключается - человек на несколько минут проваливается в темноту, а пробудившись, не может понять, как такое могло случиться.

Вызвать обоснованную тревогу должно и то, что вы вдруг начали часто болеть. Раньше такого не было, а сейчас стоит побыть на сквозняке или промокнуть под дождем, и сразу начинается ОРЗ, повышается температура, першит в горле, пропадает аппетит.

Симптомы при расстройстве психики и ЦНС

Испытываемые при СХУ практически все время слабость и сонливость, значительно влияют на работоспособность человека. Многие жалуются на то, что не могут сконцентрировать на чем-либо важном свое внимание, четко и быстро ответить на вопросы, касающиеся хорошо знакомой темы. Некоторые люди отмечают, что не могут быстро прочесть сложные слова (для этого им нужно сделать умственное усилие). Также отмечено, что у больных СХУ ухудшается память (визуальная, звуковая).

Со стороны психологических изменений наблюдаются:

• Депрессии.
• Тревожность и страхи.
• Гнев, раздражительность без причины (нервирует все - прохожие, члены семьи, шум проезжающих машин, цоканье ложечки о стакан при размешивании сахара, капающая вода и так далее).
• Плохое настроение даже тогда, когда все хорошо.
• Навязчивые пессимистические мысли о своей ненужности, тщетности предпринимаемых усилий.
• Ночные страхи, тревожность, надуманные опасности (например, боязнь, что преступники сломают замок и ворвутся в дом).

Диагностика синдрома хронической усталости

Определить, что у человека именно СХУ, очень сложно. Во внимание принимаются все симптомы, указанные выше. Они подразделяются на две группы: большие критерии и малые. Ко вторым относят:

• Повышение температуры.
• Увеличение лимфоузлов.
• Тремор и боли в мышцах, постоянную слабость.
• Ломоту в суставах.
• Головные боли.

К первым - все остальные симптомы.

Если у пациента наблюдаются одновременно несколько больших и малых критериев, есть высокая вероятность, что ему поставят диагноз СХУ. Однако сперва доктор направит пациента на полное обследование, чтобы исключить классические соматические заболевания.

Определившись с диагнозом, врач направляет больного на консультацию к узким специалистам - психотерапевту, невропатологу, онкологу, кардиологу, эндокринологу, инфекционисту. Также пациенту предлагается сдать мочу, кровь из пальца и из вены, другие биоматериалы.

Сейчас в интернете предлагается много тестов на синдром хронической усталости. Они бесплатные, состоят из множества вопросов, на которые нужно отвечать предельно честно. Положительный результат теста - повод обратиться к врачу.

Лечение синдрома хронической усталости

Терапия данного недуга проводится комплексно. Она подразделяется на два вида - немедикаментозная и медикаментозная.

Первая включает такие мероприятия:

• Нормализация режима дня.
• Диета.
• Массаж.
• Лечебные гидропроцедуры.
• Физиотерапия.
• Психотерапия.
• Нетрадиционные методы (мануальная терапия, иглоукалывание, аутогенная тренировка).
• Смена образа жизни (по возможности).
• Организация активного отдыха.

Медикаментозное лечение синдрома хронической усталости в первую очередь направлено на восстановление иммунитета. С этой целью назначаются препараты выбора:

• «Гепон».
• «Тимоген».
• «Имунофан».
• «Тималин».
• «Тактивин».

Эти средства повышают активность Т-клеток. Для восстановления деятельности NK- клеток препараты выбора:

• «Иммуномакс».
• «Полиоксидоний».
• «Ликопид».

Для восстановления работы иммунной системы могут назначить «Виферон», «Миелопид».

Большую роль в восстановлении сил играют витамины. При синдроме хронической усталости подойдут любые комплексы, включающие в свой состав основные витамины и макро и микроэлементы.

Также при СХУ назначают препараты, оказывающие действие на ЦНС:

• Антидепрессанты.
• Антибиотики.
• Противовирусные.
• Противогрибковые (по показаниям).
• Антигистаминные.
• Энтеросорбенты.
• Транквилизаторы.

По показаниям могут быть назначены «Изоприназин», «Задаксин», «Галавит» или их аналоги, если иммунодефицит имеет лимфоцитарную форму.

Важную роль в лечении СХУ играет диета. Она разработана не для коррекции веса, а для нормализации обменных процессов. Однако и лишние килограммы она помогает сбросить, так как ее меню только полезные для организма продукты. Диетологи советуют людям с СХУ включить в рацион:

• Крольчатину, телятину.
• Рыбу (морскую, речную).
• Морепродукты, морскую капусту.
• Овощи (особенно брокколи, сельдерей, лук).
• Зелень (петрушку, шпинат, лук-порей).
• Фрукты и ягоды (очень полезны бананы, гранат, лимон, фейхоа, ирга).
• Черный шоколад.
• Орехи.

Желательно отказаться от кофе, курения, больших доз алкоголя.

Народные методы

Знахари в своем арсенале имеют множество рецептов для снятия усталости и нормализации работы ЦНС (если это не связано с серьезными заболеваниями мозга).

Идеальной может оказаться расслабляющая ванна с эфирными маслами. Такой способ терапии при синдроме хронической усталости отзывы имеет самые благоприятные. Вода должна быть такой температуры, которая приятна для вашего тела. Растения, эфирные масла, которых можно использовать:

• Иланг-иланг.
• Герань.
• Лаванда.
• Апельсин.
• Ладан.
• Бергамот.
• Мята.
• Роза.
• Майоран.

Отличным расслабляющим средством признаны травяные чаи. Пропорции для их приготовления выбирайте сами, потому что одним подойдет более насыщенный вкус и аромат, а другим - лишь слегка уловимый. Чаи готовят из чабреца, лепестков розы чайной, ромашки, валерианы, мяты, мелиссы, клевера, земляники, черной смородины (лист и/или ягоды), иван-чая. Можно брать растения по одному или составлять различные вариации сборов. Очень хороший эффект приобретают такие напитки, если в них добавлять мед.

Еще один рецепт включает использование имбиря. Это растение славится многими полезными свойствами. Среди них - повышение иммунитета и положительное влияние на психоэмоциональный фон. Из имбиря можно готовить чай и спиртовую настойку.

В первом случае небольшой кусочек корня нужно порезать на маленькие фрагменты, залить кипятком и дать остыть до приемлемой температуры. В напиток добавить дольку лимона и немного меда.

Для настойки необходимо 200 г корня измельчить (можно на терке), залить 1 л водки и настоять неделю. Принимать по ложке несколько раз в день. Средство можно не процеживать, но хранить желательно в холодильнике.

Профилактика

Вопрос, как справиться с синдромом хронической усталости, возникает уже после того, как заболевание началось. Желательно знать способы, как его предупредить, чтобы не нужно было заниматься лечением.

Советы настолько элементарны, что не все люди обращают на них внимание, поэтому не хотят им следовать. Но не будем забывать знаменитое выражение «Все гениальное - просто!» Профилактика синдрома хронической усталости заключается в следующем:

1. Не увлекайтесь диетами для коррекции веса. Идеальных среди них нет. Каждая подобная диета имеет последствия, негативно отражающиеся на здоровье.
2. Даже если вы любите только мясо, вводите в свой рацион фрукты и овощи.
3. Не отказывайтесь от витаминных комплексов.
4. Не пренебрегайте физическими занятиями. Если нет времени посещать бассейн или фитнес-зал, возьмите за правило каждый день совершать пешие прогулки. Особенно полезны они после работы.
5. Выделяйте время для поездок за город. День, проведенный на природе, считается идеальным лечебным методом и для тела, и для души.
6. Даже если для вас карьера - это основная цель жизни, помните, что в мире есть и другие ценности. Уделяя внимание только трудовым достижениям, вы ставите под удар собственное здоровье. В конечном итоге это может помешать вам достигнуть желаемого.

Если вы начали замечать у себя симптомы, указанные в этой статье, постарайтесь несколько дней отдохнуть от всех забот. Если после этого состояние не улучшилось, обращайтесь к врачу.

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности.

Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Что это такое?

Синдром хронической усталости - болезнь, получившая наибольшее распространение в цивилизованных странах.

Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Возникновение СХУ связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Исторические факты

Заболевание СХУ получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость.

У них обнаруживали вирус Эпштейна-Барр либо антитела к нему и к другим вирусам - «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США СХУ страдают около 10 больных на 100 тысяч населения. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Более подвержены СХУ женщины в возрасте от 25 до 45 лет.

В 2009 году ученые из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса СХУ, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских ученых обнародовала своё исследование, согласно которому вирус CХУ существует, и его инфицированию особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более 2 % тинейджеров Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы.

Причины возникновения

Врачи не могут пока точно назвать причины возникновения СХУ, но специалисты определили ряд факторов, которые могут повысить риск развития этого состояния.

Спровоцировать возникновение СХУ могут:

1. Хронические патологии. Это могут быть и воспалительные процессы, и инфекционные – организм в любом случае при длительной атаке патогенных микроорганизмов стремительно изнашивается, а частые рецидивы лишь снижают иммунитет и приводят к истощению физиологических и психологических возможностей человека.
2. Вирусы, инфекции (цитомегаловирус, энтеровирус, и другие) способны привести организм в состояние постоянной усталости.
3. Эмоциональные расстройства. Постоянное состояние стресса или депрессии, чувство угнетенности, тревоги, страха отрицательно влияют на нервную систему, что приводит к переутомлению.
4. Неправильный образ жизни. Недостаточность движения, редкое пребывание на свежем воздухе, хронические возлияния алкогольными напитками, длительное умственное перенапряжение, вынужденные физические нагрузки без должного отдыха, ночные бдения за компьютером или экраном телевизора – это все приводит к появлению классических симптомов синдрома хронической усталости.
5. Неправильное питание. Употребление в пищу некачественных продуктов, переедание или недоедание, рацион, бедный витаминами и полезными веществами – все это отражается на работе метаболизма, приводит к недостатку в организме энергии и к состоянию постоянной усталости.
6. Неблагополучная окружающая среда. Доподлинно известно, что жители крупных городов, мегаполисов страдают от синдрома хронической усталости гораздо чаще жителей деревень или небольших районных городков. Выхлопы газа из автомобиля, постоянный шум, слишком быстрый ритм жизни, невозможность дышать свежим воздухом, употребление хлорированной воды и малоэкологичных продуктов – это все и служит причинами развития рассматриваемого заболевания.

Кто устает больше?

Невзирая на то, что синдром повышенной утомляемости приобрел некоторую самостоятельность и стал почти диагнозом, причины его формирования так и остались тайной за семью печатями, однако замечено, что отдельные категории людей в большей степени подвержены возникновению у них патологического состояния:

1. Чаще других профессий в числе пациентов, имеющих хроническую усталость, значатся люди, избравшие специальность педагога или врача.
2. Наличие постоянных психоэмоциональных перегрузок значительно усугубляет ситуацию (СХУ развивается раньше и чаще).
3. Жители мегаполисов, а также неблагополучных в экологическом отношении районов (повышенный уровень радиации, высокая концентрация химических веществ).
4. Хотя заболевание может коснуться и весьма юного возраста, и очень преклонного, но наибольшая вероятность его развития находится между 20-40 годами, причем, женщины среди заболевших составляют подавляющее большинство.

Организм, отвечая на неблагоприятное влияние перечисленных факторов, в первую очередь опирается на активное и согласованное взаимодействие отдельных систем: нервной, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой и иммунной.

Главные симптомы

Основные симптомы синдрома хронической усталости – следующие:

• снижение концентрации;
• склонность к , апатиям;
• могут развиться фобии;
• мрачные мысли;
• более частые обострения хронических заболеваний;
• ухудшение способности к анализу и размышлению;
• плохое настроение, раздражительность, вспыльчивость;
• быстрая утомляемость – даже после выполнения несложной работы;
• нарушения сна: человек долго не может заснуть, и, несмотря на постоянную усталость, спит поверхностно, часто просыпается;
• страхи, беспокойства, тревога усиливаются по ночам;
• частые головные боли, которые чаще всего локализованы в области висков и имеют пульсирующий характер;
• склонность к частым простудам, которые протекают, в основном, по одному сценарию – с болями в горле;
• постоянная усталость, ощущение слабости, которые не проходят даже после длительного отдыха;
• боли во всем теле, особенно в мышцах (могут болеть все мышцы) и суставах — болит то один, то другой сустав.

Синдром хронической усталости маскируются под различные соматические заболевания. Так, люди, страдающие данным заболеванием, могут отмечать потери веса, нарушения со стороны пищеварительного тракта (например, склонность к запорам), беспричинное увеличение лимфоузлов и их болезненность. При СХУ температура тела может держаться повышенной или сниженной в течение длительного времени, что заставляет человека проходить обследование у различных специалистов.

Диагностика

Современная диагностика недуга обычно осуществляется на основании определенных критериев. К большим критериям можно отнести длительную усталость на протяжении более полугода или периодически усиливающуюся усталость, снижение дневной активности, проблемы со сном после продолжительного отдыха. А самое главное при этом наблюдается отсутствие соматических, инфекционных, психиатрических заболеваний, опухолевых процессов и эндокринных нарушений.

Малые критерии включают фарингиты, умеренное повышение температуры тела человека, но не более 38 градусов, заметное увеличение лимфатических узлов, а также мышечные боли, плохая переносимость любой физической нагрузки, головные боли и общая мышечная слабость. Далее можно упомянуть про ломоту в суставах, которая не сопровождается отечностью, ухудшения возможностей внимания и памяти, апатии, депрессии и светобоязнь.

Такой опасный синдром хронической усталости обычно подтверждается при наличии не менее трех больших и шести малых критериев. Затем в ходе диагностики будут исключены начальные симптомы развивающегося онкологического, инфекционного, соматического, психиатрического или эндокринного заболевания. Пациента должны всесторонне обследовать такие врачи, как терапевт, эндокринолог, инфекционист и невролог. Делают анализы крови и обследуют состояние всех внутренних органов и систем.

Лечение

Если уж замаячил такой интересный диагноз, как синдром хронической усталости, и ничего более не нашлось, то лечение должны быть комплексным, где в числе первоочередных задач должно значиться устранение причины патологических изменений (чаще всего – борьба с каким-то вирусом). Между тем, нельзя не замечать страдания таких важных систем, как иммунная и нервная, поэтому их нужно постараться укрепить и успокоить.

Медикаментозное лечение синдрома хронической усталости:

Физиопроцедуры при синдроме хронической усталости:

Главным в лечении синдрома хронической усталости является не медикаментозная терапия, хотя и она тоже применяется, а изменение образа жизни. Без этого любые медикаменты окажут лишь временное действие, и рано или поздно симптомы синдрома хронической усталости вернутся снова.

Народные средства

В народной медицине также есть несколько рецептов, с помощью которых можно взбодриться и преодолеть СХУ в домашних условиях:

1. Мед и уксус. Смешиваем 100 г меда и 3 столовой ложки уксуса. Полученную смесь нужно употреблять по одной чайной ложке в день. Через 1,5 недели от усталости не должно остаться и следа.
2. Зверобой. Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.
3. Имбирь. Еще одним природным иммуностимулятором является корень имбиря. Этот природный продукт обладает множеством полезных качеств и одно из них это помощь при синдроме хронической усталости. Наибольшего эффекта можно добиться с помощью настойки имбиря. Для этого нужно перетереть на терке 150 г корня этого растения и смешать его с 800 мл водки. Настаиваться такое средство должно не меньше недели. Можно использовать имбирь и в составе чая. Для этого нужно разделить корень на 6 частей и отжать из каждой сок. Затем сок нужно залить стаканом кипящей воды. В такой напиток нужно добавить мед и лимон.
4. Подорожник обыкновенный. Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.
5. Клевер. Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая/кофе.

Также самостоятельно избавиться от хронической усталости и сонливости можно, если:

• проводить много времени на свежем воздухе;
• снизить уровень психической нагрузки;
• умерить физическую активность;
• заниматься делами, которые приносят положительные эмоции;
• отказаться от употребления сахара в больших количествах;
• не употреблять спиртные напитки;
• правильно питаться, употребляя богатые витаминами и микроэлементами продукты;
• отказаться от деятельности, которая провоцирует стрессовые состояния у пациента;
• построить и соблюдать правильный режим дня, чередуя умеренный труд с полноценным отдыхом;
• совершать длительные пешие прогулки (некоторые специалисты рекомендуют продлевать их до пяти часов);
• заниматься плаванием, гимнастикой, дыхательными упражнениями (для определения оптимального уровня нагрузки нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом).

Отличным антидепрессантом является природа. Поэтому минимум раз в год нужно выбираться к морю или в горы. В отпуске нужно отдыхать не внутри бетонных стен, а там где много чистого воздуха лишенного городской пыли. Кроме того, воздух в таких местах насыщен полезными веществами способными, укрепить здоровье.