Спать лучше на твердом. Полезно ли спать на жестком

Еще совсем недавно люди предпочитали спать на мягких матрасах и пуховых перинах. Это было удобно, но легко становилось причиной возникновения болей в спине. Кроме того, перины быстро слёживались и являлись отличной средой для размножения болезнетворных бактерий. Поэтому вскоре пальма первенства перешла к жёстким поверхностям. Спать на них было менее комфортно. Но считалось, что жёсткие матрасы способствуют правильному положению позвоночника.
Сейчас установлено, что спать на жёсткой поверхности полезно не всегда, а только если человек не страдает заболеваниями позвоночника и не имеет привычки спать на спине. Правильный сон при болезнях позвоночника имеет немаловажное значение в облегчении общего состояния, особенно при болях в спине. При бессоннице, артрите, спондилезе, бурсите и других заболеваниях сон на жёстком не только не приносит пользы, но часто и вредит.
Какой то один совет дать трудно. Решение в выборе из альтернатив. Главное правило - Вам должно быть комфортно.

Итак, пробуйте подобрать свой правильный сон.
1. Можно спать на твердой доске. Доска под матрацем может вам помочь, но не всем.
2. Попробуйте ленивую позу в форме S. Больная спина часто не терпит, когда вы ложитесь вниз лицом. Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину.
3. Попробуйте спать в позе плода. Вы будете спать как младенец - на боку, в позе плода. Хорошая мысль положить подушку между колен, когда Вы спите на боку. Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину.

Общие рекомендации как правильно спать .
Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются, не затрудняется работа сердца, меньше вероятности появления храпа (сильно и постоянно храпящему человеку все же лучше показаться врачу).
Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой. Людям с болезнью сердца лучше спать на высоком изголовье. Очень вредно укутываться одеялом с головой - в таких случаях приходится дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать летом при распахнутом окне, а зимой - открытой форточке.
Постельное, как и нательное ночное белье - лучше всего иметь хлопчатобумажное, хорошо пропускающее воздух и впитывающее влагу. Менять его следует как можно чаще и после стирки не крахмалить.
В процессе работы с Тренажером NT-01 мы подметили интересную особенность. Если человек перед сном 5-10 минут просто полежит на тренажере на нижних углах наклона, то его сон становится намного глубже и качественнее. Некоторые пользователи утверждают, что даже сновидения становятся ярче и богаче в образах.

Спать на твердом очень полезно и гораздо лучше для здоровья, чем сон на мягком и удобном матрасе. Слишком мягкую кровать или диван не стоит выбирать вообще, так как вашему позвоночнику нужна надежная опора для отдыха, которая сохранит его естественные очертания, поддержит форму и не даст развиваться искривлению. В этом отношении жесткая поверхность особенно важна для детского позвоночника в период его формирования или при первых признаках сколиоза.

Обустройство кровати

Спать на полу, в принципе, можно, но это необязательно. Можно и на кровати устроить сон таким образом, что и организм будет отдыхать, и позвоночник останется здоровым. Для этого нужно приобрести тахту или кровать с твердой поверхностью. Если на кровати предполагается наличие матраса, нужно купить ортопедический или же матрас с повышенной жесткостью. Недостатком подобного приобретения будет его высокая стоимость, но если здоровье человека ему дорого, можно сэкономить на других вещах, но не на пользе для самочувствия. Есть и более приемлемый вариант - выбрать тонкий матрас, а пружины в кровати заменить на твердые доски, уложенные под него. Конечно, выполнять подобную операцию должен специалист, так как доски нужно будет грамотно закрепить, отшлифовать и обработать.

Сон на полу

Выбрать сон на полу - это самый удобный и доступный способ для отдыха на твердой поверхности. Для него не нужны ни дорогостоящие матрасы, ни дополнительные изменения в устройстве кровати. Однако даже к такому простому способу нужно подготовиться заранее. Будет лучше, если вы выберите теплое место на полу, которое удалено от окон и батарей. Замечательно, если пол покрыт паркетом или ламинатом, а не линолеумом, уложенным на голый бетон. В этом случае можно устроить постель на ковре для того, чтобы внутренние органы не переохлаждались.

Уложите на пол или на ковер твердый коврик из натуральной шерсти или тонкий матрас, который вы будете использовать для сна. Застелите постель, сверху можно укрываться привычным одеялом. Под голову кладется либо обычная подушка, либо скатывается твердый валик из одеяла, пледа. Нужно немного привыкнуть, прежде чем вы будете комфортно себя чувствовать на подобном месте. Обычно особый дискомфорт с самого начала вызывает сон на спине и невозможность комфортного сна на боку. Но это дело привычки. Зато уже с первых дней можно почувствовать, что спина больше не остается напряженной, уходит усталость из мышц, а вы можете полноценно высыпаться.

Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Чаще всего это бывает связано с неправильным положением тела во время отдыха, поэтому некоторые люди предпочитают спать на полу, ведь это способствует оздоровлению спины.

Можно ли спать на полу ^

На данный момент существует огромное количество ортопедических матрасов, отличающихся между собой степенью жесткости, устойчивостью краев, гигиеничностью и материалами, из которых они изготовлены. Средняя цена такого матраса составляет 10-15 тыс. руб., что не всегда по карману среднестатистическому человеку.

Если врачом было рекомендовано спать на жесткой поверхности, можно обойтись и без специального матраса: достаточно просто переместиться с кровати на пол. Особенно актуально это при различных травмах спины и смещении позвонков, т.к. при неправильном положении тела во время сна ситуация может усугубиться.

Какая связь между сном на неудобном матрасе и проблемами с позвоночником

Во время сна человек не может контролировать свое тело, и даже если изначально он занял удобную позицию, то наутро он может проснуться в некомфортном положении и с болями в спине. Это связано с тем, что неподходящие матрасы не способны правильно фиксировать правильную позицию, в результате чего позвоночник привыкает к такому состоянию и искривляется, т.е. остается в таком же состоянии, как и в период отдыха.

Многие люди считают, что для комфортного сна необходимо приобрести мягкий матрас, однако это вовсе не так: он не сможет правильно зафиксировать позвоночник, вследствие чего могут появиться характерные заболевания и болевые ощущения.

В отличие от матрасов, твердый пол способен максимально фиксировать правильное положение тела, в результате чего через несколько дней люди отмечают отсутствие боли в спине по утрам и улучшение осанки.

Спать на полу: вредно или полезно

Подводя итоги, стоит подчеркнуть все преимущества сна на полу для позвоночника:

Он остается в правильном положении, благодаря чему осанка через некоторое время становится заметно лучше, а также проходят болевые ощущения в спине по утрам;
Более равномерно распределяется давление тела, снижается нагрузка на органы малого таза;
Улучшается состояние венозной системы, и организм начинает получать больше кислорода;
Правильное положение тела способствует быстрому восстановлению после тяжелого дня, вследствие чего по утрам просыпаться становится легче;
Считается, что в комнате воздух вверху остается сухим, а внизу – более влажным, и сон на полу, в свою очередь, помогает организму насытиться кислородом.

Также стоит отметить практичность отдыха на полу: пол можно мыть несколько раз в день, и во время сна он всегда будет чистым, чего нельзя сказать про матрас, ведь его не получится стирать ежедневно. Кроме того, у человека есть возможность выбрать любое место для сна на полу, в то время как каждый день переставлять кровать будет весьма проблематично.

Нельзя не упомянуть и про недостатки сна на твердой поверхности: первое время практически все люди с непривычки ощущают дискомфорт и подолгу не могут уснуть, но через несколько дней такая проблема исчезает. Кроме того, несмотря на всю пользу, отдых на столь твердой поверхности при некоторых заболеваниях может быть противопоказан.

Кому нельзя спать на полу

Существует несколько случаев, когда может быть противопоказан ночной отдых на полу:

Если врач рекомендовал спать на специальных кроватях или матрасах со средней степенью жесткости;
Если еще не прошел период восстановления после операции на позвоночнике;
При проживании на первом этаже частного дома, т.к. сон на холодном бетонном полу может стать причиной постоянных простуд.

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло.

Подушка не должна быть высокой, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи.
Идеальное положение для сна — лежа на спине.
В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Чтобы сон на твердой поверхности был комфортным и принес максимум пользы, стоит последовать простым советам:

Перед сном необходимо вымыть пол, т.к. он всегда должен быть чистым. Далее на него следует постелить тонкое одеяло или гимнастический коврик, а сверху – постельное белье;
Лучшая поза для сна на полу – на спине, ведь в этом случае спина получает максимум необходимой поддержки. Спать можно и на боку, однако тогда позвоночник не будет зафиксирован должным образом;
Если спать на боку на полу более 5 часов, это может стать причиной растяжения связок и появления болей в спине наутро;
Нельзя упираться в поверхность костями таза и лопатками, т.к. из-за этого может появиться дискомфорт;
При остеохондрозе и других заболеваниях можно положить небольшую подушку, однако лежать на ней должна только голова.

Выпрямится ли спина

Как спать на полу при остеохондрозе и сколиозе

Наиболее распространенной причиной развития сколиоза является неправильная осанка и неудобное положение позвоночника во время сна, поэтому отдых на полу может замедлить или вовсе остановить заболевание.

При уже имеющемся искривлении такой подход способствует улучшению осанки, что будет заметно уже через несколько недель.

Люди, отдавшие предпочтение полу вместо привычных кроватей, отмечают следующие изменения, которые проявляются спустя 2-3 недели, а в некоторых случаях достаточно и двух ночей:

Исчезает боль в спине, беспокоившая по утрам;
Улучшается осанка;
Утром появляется энергия, облегчается пробуждение.

Отзывы врачей

Сергей, 45 лет, мануальный терапевт:

«Своим пациентам, обращающимся ко мне со смещением позвонков, я обычно рекомендую переместиться с кровати на пол, ведь в этом случае позвоночник получает надежную фиксацию во время сна, благодаря чему уменьшается нагрузка на него»

Ольга, 39 лет, ортопед:

«При сколиозе очень важно не только носить корсет и посещать бассейн, но и спать на твердой поверхности. Можно отдыхать и на полу, в этом случае позвоночник будет не так нагружен, как, например, на кровати»

Марина, 43 года, невропатолог:

«Ко мне обращаются люди с разными проблемами, в т.ч. и с остеохондрозом. Я настоятельно советую обратить внимание на жесткие ортопедические матрасы, или же спать на полу, в противном случае даже самое лучшее лечение может не дать максимального эффекта».

Восточный гороскоп на май 2019 года

Когда дело касается сна - многих уговаривать не приходится. Лечь и заснуть - часто не проблема. Если, конечно, у вас удобная кровать.

Привычка спать на спине есть не у всех, но при необходимости она вырабатывается очень быстро.

Вам не подходит жесткое спальное место

если вы привыкли спать на боку и спите только так

если вы беременны

у вас ожирение выше первой степени

При нарушении осанки, искривлении позвоночника () сон на жесткой поверхности помогает снять нагрузку с тех участков спины, которые всегда напряжены. При этом, когда спина расслаблена, суставы и мышцы могут работать как рычаги, в момент непроизвольных движений ногами и руками во сне. Это помогает позвонкам постепенно принимать нормальное положение. Так со временем вы улучшите осанку и почувствуете себя лучше.

Вам полезно спать на полу, если:

ваша осанка далека от совершенства

у вас была травма спины

у вас грыжа межпозвонкового диска

искривление позвоночника

постоянные боли в пояснице

сон на кровати не приносит отдыха

Наталья Трохимец

Когда после сна у человека появляется ощущение разбитости, возникают боли в пояснице и спине, ему нужно как можно скорее сменить матрас. Некоторые для этого перебираются на пол, однако такие перемены не всегда хорошо отражаются на позвоночнике.

Обустройство кровати

Сон на полу

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни - неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз - и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна - лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
Возможно, вы задались и другим вопросом: "Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?" Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку - под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость - нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс - поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

Как правильно спать при остеохондрозе

Врачи сокрушаются: многие спят вопиюще неправильно, а потом жалуются на боли в спине, шее, боку. Особенно люди с остеохондрозом. Ночью почти втрое снижаются нагрузки на позвоночник. Но полноценный его отдых возможен только при физиологичном положении. Когда мышцы расслабились, диски между позвонками расправились, и нервные корешки не ущемляются. Как этого добиться? Следует грамотно выбрать матрас, подушку и определить позу, наиболее полезную для сна.

Вам понадобится

– полужесткий матрас;
– ортопедическая подушка;
– два валика под ноги.

Инструкция

Начнем с основания вашей постели. Оно должно быть горизонтальным и прочным. Железную кровать с прогибающейся панцирной сеткой лучше сдать в металлолом. Топчан, раскладушка, кушетка, гамак – что бы вы на них ни постелили – не годятся для нормального сна. Самое оптимальное – простое металлическое основание с поперечными деревянными планками, выпуклыми для поддержания тела.
Матрас лучше полужесткий и упругий. На жестком изгибы позвоночника деформируются. На мягком матрасе таз, не получая должной опоры, будет проваливаться. От бабушкиной пуховой перины, как бы она ни была дорога, лучше отказаться раз и навсегда.
Сегодня выпускается очень много ортопедических полужестких матрасов самых разных конструкций. Они хорошо расслабляют мышцы, легко удерживают позвоночник и не нарушают кровоток. Лучшие матрасы – беспружинные, из латекса, но такие, правда, и дороже.
В пуховую подушку голова проваливается и потеет, а шея затекает. Из-за слишком низкой подушки кровь чересчур приливает к голове. Слишком высокая заставляет шею скрючиваться в три погибели, и кровь плохо поступает к голове.
«Правильная» подушка должна быть и не низкой, и не высокой, и не слишком большой. Лучше прямоугольной, а не квадратной формы. Но главное – подушка должна поддерживать только голову и шею. На ней не должны лежать плечи!
Всем этим физиологическим требованиям удовлетворяют ортопедические подушки. Такие подушки имеют изогнутую форму, благодаря которой шея поддерживается по всей длине. Они уберегают шейный отдел позвоночника и от остеохондроза, и от сколиоза. А при этих недугах позволяют максимально щадить его во время сна.
Наиболее предпочтительные позы для засыпания – на спине или на боку. При остеохондрозе шейного отдела целесообразнее ложиться на бок. Еще лучше согнуть при этом ноги и немного подтянуть их к груди – это поза «эмбриона».
Если же поражен поясничный отдел, то лучше спать на спине. При этом рекомендуется подкладывать под коленные суставы небольшие валики. Правда, такая поза часто провоцирует храп. Но тут уж из двух зол надо выбирать меньшее…

Полезно ли спать на жёстком(доска например)??!

д-р Саша

нет. спать на жестком можно только если есть к этому показания.
и только временно.
у позвоночника есть свои физиологические изгибы (он не должен быть прямым как палка)
ваше ложе должно их повторять.
существуют матрасы с ортопедич. эффектом. (их называют ортопедическими
либо анатомическими) они бывают разной жесткости. выбирать индивидуально.
лучше всего с независимым пружинным блоком.

Лысый брюнет

не сказал бы, ведь тогда нужно спать строго на спине, т. к. при повороте набок голова будет свешиваться, а это вредно. Наиболее оптимальный вариант - жёсткость как полки в плацкартном вагоне. И под голову по любому нужен какой-то валик...

Действительно ли при остеохондрозе полезно спать на "жестком"?

Пользователь удален

Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным: он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается в комья и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорош лишь пока новый, спустя 1- 2 года вата сбивается или уплотняется почти до каменной плотности. Специальные ортопедические матрацы, учитывают физиологиию позвоночника

З@йка.........

Да это так, особенно в острый период (когда боли очень сильные) , нужен деревянный щит, сколоченный из широких досок, или ортопедический матрас! желательно и падушку маленькую диванную использовать! Необходимо пройти курс лечения в отделении неврологии!