Как научиться запоминать сны. Как начать запоминать сны

Планируйте хорошо выспаться. Сны появляются, когда наш организм находится в фазе сна, известной как БДГ, что означает быстрое движение глаз. Тело отдыхает, но ум активен из-за снов. Если вы не будете достаточно спать ночью или ваш сон будет часто прерываться, у вас будет меньше фазы БДГ и меньше снов. Старайтесь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время, чтобы вы обязательно отдыхали правильно.

Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы достаточно отдохнуть. Люди, которые спят меньше шести часов, с трудом запоминают сны, потому что долгие, более яркие сны сняться в поздних фазах сна.
Создайте спокойную обстановку для сна. Устраните шумные и отвлекающие факторы, которые могут помешать вам впасть в более глубокий сон. Наденьте беруши, если это необходимо, и убедитесь, что у вас плотные шторы, которые блокируют поступающий с улицы свет.

Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати. Лучше всего подойдет блокнот с пустыми листами без каких-либо рисунков или отвлекающих факторов. Используйте этот блокнот только для записи снов. Перед тем, как идти спать, убедитесь, что он открыт на следующей странице, на которой вы можете писать, чтобы вам не пришлось искать чистую страницу, когда вы проснетесь.
- Всегда кладите ручку на том же самом месте, чтобы вам не пришлось искать и ее тоже.
- Альтернативой записыванию снов является диктофон рядом с кроватью или под подушкой, чтобы вы могли устно рассказать, что произошло в вашем сне.
Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Химические вещества в этих продуктах могут повлиять на способность вашего мозга запоминать сны. Старайтесь не употреблять ничего как минимум за несколько часов до сна, чтобы ничто не мешало вашей памяти и вашим снам.

Успокойте свой ум и тело перед сном. Ваш ум обычно жужжит перед сном? Наличие большого количества стрессовых мыслей в голове может затруднить запоминание снов, которое требует глубокого сосредоточения. Прежде чем лечь в постель, позвольте уму расслабиться и освободиться от тяжелых мыслей. Пусть он спокойно отправится ко сну.
- Не берите с собой в кровать ноутбук или телефон. Переписка с кем-то прямо перед сном не дает вашему уму времени очиститься.
- Попробуйте медитации или используйте классический способ подсчета овец, чтобы освободить ум.
Примите сознательное решение запомнить сны. У вас больше шансов запомнить сны, если вы действительно хотите запомнить их. Предполагая, что вы этого хотите, скажите себе, что вы будете запоминать сны, и добросовестно выполняйте эти шаги, чтобы воплотить свое желание в реальность.

Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном. Глубоко задумайтесь о ситуации, не заставляя себя принимать решения или приходить к каким-либо выводам. Когда вы просто думаете о проблеме, вы открываете дверь, в некотором смысле, к более живому запоминанию снов, а сны могут помочь даже больше понять существующую проблему.

Следующим утром
1. Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь. Скорее всего, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением. Не двигайтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в том же положении, в котором были, когда проснулись, и постарайтесь вспомнить как можно больше из своего сна, прежде чем подумать о чем-то другом. Подумайте о сне как следует, от начала до конца.
  - Когда вы будете вспоминать, сосредоточьте свой взгляд на первом объекте, который вы увидели, открыв глаза. Смотрите на объект, сосредоточьтесь на нем. Чаще всего, этот объект будет вызывать смутное воспоминание о вашем сне в тех участках памяти, которые легче всего вспоминают детали. Дверная ручка, лампочка или гвоздь в стене, например, помогут вам углубиться в воспоминания о том, что вы испытали во время сна.
  - Запишите свой сон в дневник сновидений. Запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить.
    - Если вы сможете вспомнить какой-либо диалог, то его стоит записать в первую очередь, так как слова из сна очень легко забываются. Запишите все, что сможете, даже если вы вспомните только один образ. Как только вы запишете главное, на ум могут прийти другие детали сна.
    - Если вы не можете вспомнить ничего из своего сна, запишите первое, что приходит вам на ум после пробуждения. Это может быть каким-либо образом связано со сном и может вызвать воспоминания. Также запишите, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Эмоции, которые вы испытываете во сне, как правило, остаются после пробуждения, по крайней мере, в течение короткого периода, так что если вы проснетесь встревоженным или в приподнятом настроении, спросите себя, почему.
    - Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи. Ночью у человека есть несколько фаз БДГ, и они становятся все дольше и дольше к утру. Если вы записали только последний сон, который был у вас перед пробуждением утром, то у вас было больше снов, которые вы, возможно, не запомнили. Всегда очень хочется снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но воспользуйтесь возможностью вспомнить, что вам снилось, прежде чем сделать это – по всей вероятности, вы не будете помнить об этом утром.
      - Так как обычно вы помните только последний увиденный вами сон, вы можете запомнить больше снов, просыпаясь несколько раз в течение ночи. Мы проходим полный цикл сна примерно каждые 90 минут, так что может оказаться продуктивным поставить будильник на время, кратное 90 минутам (например, на 4,5, 6 или 7,5 часов), после того, как собираетесь уснуть. Сны во второй половине ночи, как правило, дольше, чем те, которые вы видите вскоре после засыпания, так что, наверное, стоит подождать хотя бы 4,5 часа, прежде чем намеренно разбудить себя.
      - Это рекомендуется только тем людям, которые получают достаточно сна и могут легко уснуть. В противном случае, пропустите этот шаг.
В течение дня
1. Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Часто что-то, что вы услышите или увидите позднее тем же днем, вызовет воспоминание о сне предыдущей ночи. Немедленно запишите эти воспоминания и думайте о них, чтобы увидеть, как они вписываются в остальную часть сна. Также помогает постоянно думать о своем сне в течение дня.
  
  Вернитесь в свою кровать и лягте. Иногда память может проснуться, когда вы принимаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна. Попробуйте положить голову на подушку так же, расположить тело тем же образом, и закрыть глаза. Если сон приходит в голову, обдумайте его, прежде чем встать, чтобы записать его.
  - Может быть полезным открыть глаза и посмотреть на объект, который вы увидели первым, когда проснулись.
  - Постарайтесь создать такую же атмосферу в комнате, – закройте шторы, выключите свет и устраните шум.
2. Попробуйте снова следующей ночью. Запоминание снов требует усилий и практики. Чем больше вы будете осознавать свои сны, тем больше шансов, что вы запомните их. Возьмите в привычку запоминать сны ночью и записывать их сразу же после пробуждения. Со временем делать это станет легче.
  
  Обращайте внимание на факторы. В конечном итоге вы выясните, какие факторы помогают вам запоминать сновидения. Постарайтесь заметить эту модель, частями которой являются время, когда вы ложитесь и просыпаетесь, температура в комнате, что вы ели на ужин. Влияет ли какой-нибудь из этих факторов на вашу способность запоминать сны?
- Записывая сны, помните, что запись является личной. Не записывайте ее, чтобы поделиться с другими, поскольку вы можете обнаружить, что изменяете вещи, чтобы они были более понятными для остальных. Всегда пишите то, что является правдой, а не то, что имело бы смысл.
- Записывайте именно то, что произошло, не пытаясь понять это. Например, если ваш сон начинается в доме, а затем вы вдруг оказываетесь в лесу, избегайте соблазна решить, что вы вышли из дома. Сны, которые чужды повседневному опыту, могут быть утрачены, когда вы пытаетесь применить к событиям логику бодрствующего ума.
- Если вам снится тот же сон через день или через неделю, также запишите это. Сон, который повторяется, это сон, на котором мы должны сосредоточиться. Он может иметь особое значение.
- Если вам уже приснился сон и вы хотите запомнить его, не волнуйтесь. Когда вы спите, вы находитесь в совершенно другом состоянии сознания. Попробуйте осознанные сновидения. Когда вы находитесь в таком состоянии сознания и у вас осознанное сновидение, иногда вы можете вспомнить даже свои прошлые сны! Думайте об этом так, будто у вас есть часть мозга, которая хранит увиденные вами сновидения, и она доступна вам только во время сна.
- Некоторые песни могут заставить ваш сон немного дольше оставаться в уме. Попробуйте послушать музыку, прежде чем лечь спать, и посмотрите, что будет!
- А еще лучше, совсем не используйте никакого света, так как он может затруднить вспоминание снов. Просто держите ручку и бумагу под рукой, и тогда вам даже не придется открывать глаза (однако, старайтесь не впасть снова в сон). Практикуясь, вы усовершенствуете свои навыки письма без видения бумаги.
- После того, как вы вспомнили большую часть сна, попробуйте сложить его в правильном порядке. Это поможет, поскольку легче запомнить что-то, если вы знаете, что произошло сначала, и всегда сразу записывайте это.
- Записывая сон, его может быть легче вспомнить, если вы пишете (или говорите) в настоящем времени (например, “я иду” вместо “я пошел”).
- Если вы разговариваете во сне, вы можете снять себя на видео, с помощью камеры или телефона. Или можете использовать диктофон. Прослушайте его после того, как запишете то, что вы вспомнили. Это может вызвать воспоминания о снах, которые у вас были и которые вы не вспомнили, когда проснулись.
- В качестве альтернативы вы можете использовать небольшой фонарик специально для записи снов ночью. Покройте фонарик тремя слоями скотча, чтобы вы могли легко видеть блокнот, но все же свет не был бы настолько ярким, чтобы вам захотелось закрыть глаза.
- Перед сном примите витамин В6. Это сделает ваши сны более яркими.
Предупреждения
- Если у вас проблемы со сном или вы недосыпаете, не пытайтесь записывать сны посреди ночи. Просто спите дальше.
- Будьте аккуратны в толковании снов. Толкование снов это не наука, так что не спешите с выводами, и не придавайте снам слишком большого значения. Например, сон о смерти не означает, что кто-то умрет, или что случится что-то плохое.

Как запомнить сон? На этот вопрос лучшие умы человечества пытаются найти ответ вот уже несколько тысяч лет. И вот – свершилось. Австралийские исследователи доказали: чтобы наутро вспомнить ночные сновидения, нужно употреблять больше продуктов, богатых В6.

Почему не запоминаются сны ?

Почему не запоминаются сны ? Однозначного ответа на этот вопрос пока не существует. Возможно, срабатывает одна из защитных функций человеческого организма, стирающая всю ненужную информацию, которая засоряет головной мозг и ухудшает его работу.

В пользу этой теории говорят результаты на животных, проведённого американскими учёными. Они установили, что за возникновение сновидений отвечает часть так называемого обонятельного мозга, именуемая гиппокампом. А за их сохранение – внешний слой коры мозга (неокортекс). Скорость взаимодействия между нервными клетками этих двух отделов и определяет, по предположению исследователей, надёжность сохранения информации в памяти.

Во время бодрствования упомянутая скорость высока и измеряется миллисекундами, поэтому любая информация запоминается лучше. Когда же мы спим, передача нервных импульсов значительно снижается. Из-за этого сновидения практически не сохраняются в памяти. Так работает своеобразный природный защитный механизм.

Значение сновидений для эмоционального состояния

Значение сновидений , а точнее их запоминания, в некоторых ситуациях может быть чрезвычайно полезным. Оно способно значительно облегчить состояние человека – уверен специалист в области онейронавтики (изучение сновидений) В. И. Громов.

Сновидения, даже если они не сохранились в памяти, часто влияют на наше эмоциональное состояние как непосредственно после пробуждения, так и позже в течение длительного времени.

Знакомая ситуация: мы нередко чувствуем себя вставшими не с той ноги и не можем найти вразумительное объяснение своей раздражительности, страху и плохому настроению. А причина меж тем проста: плохой сон . Если же сновидение было приятным, эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе в течение дня можно считать практически гарантированными. Неудивительно, что узнать, как запомнить сон , хотели бы многие.

Это позволило бы разобраться в своих бессознательных ощущениях, влияющих на эмоциональное состояние, проанализировать их причину и избавиться от неприятных бессмысленных страхов и тревог, ослабляющих человека.

Сновидение может быть одним из ярчайших впечатлений всей жизни. Почему бы не сохранить его в своей памяти?

Кроме того, некоторые сны являются источником дополнительного жизненного опыта. Неважно, на какие грабли мы наступаем: реальные или приснившиеся, урок всё равно будет извлечён. Не правда ли?

Как запомнить сон?

Как запомнить сон ? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.

Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет. В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.

Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.

Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).

Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %. Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось. Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.

Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.

Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.

Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени. Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), . А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны. Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.

Многие годы ученые полагали, что во время сна мозг отдыхает, то есть полностью отключается. Но в последние десятилетия исследования показали, что мозговая активность сохраняется и в состоянии сна. Во сне наши глаза закрыты, вокруг темно и тихо — к нам не поступает практически никакая информация, и мозг не должен заниматься ее интерпретацией, принимать какие-либо решения. Чем же он так занят? Он обрабатывает информацию, получению ранее. А мы в результате этого видим сны.

Зачем нужно учиться вспоминать сны? А затем, что они могут нам рассказать больше, чем любая гадалка. Многие сигналы, которые мы получаем при общении с людьми, ускользают от нашего основного внимания. Например, взгляд завистливый коллеги по работе, брошенный искоса. Мы можем не придавать ему значения или вовсе не заметить. А вот подсознание все отмечает, и оно обеспокоено. Ночью во сне оно символически (или даже прямо) вновь и вновь проигрывает тревожащую его ситуацию. Нам может присниться например, большая акула, плавающая в идеально чистом бассейне, кошка или змея — все эти символы будут означать женщину, которая затаила недоброе. Если вы сумеете вспомнить сон, распознать его символическое послание и вовремя сделать выводы — вы научитесь избегать многих опасностей и обретете внутреннюю мудрость.

Многие люди жалуются, что им это недоступно: "Я не помню сны", "Мне вообще ничего не снится", "Я просто проваливаюсь в темноту" — и так далее. Это неудивительно, основные факторы, которые мешают людям запоминат сны это переутомление и недостаточная направленность внимания. Попросту говоря, не сильно-то они этого и хотят. Однако абсолютно любой человек способен научиться этому.

Что нужно делать, чтобы помнить сны?

1. Как на парадоксально, для этого нужно много спать, а точнее — хорошо высыпаться. Ложиться спать нужно около 10 часов вечера, так как лучше всего мы высыпаемся и отдыхаем до 12 часов ночи. Каждый час сна до 12.00 приравнивается к двум часам после! Оптимально спать по 9 часов в сутки, и просыпаться не от звонка будильника, а по собственному желанию, по своим внутренним часам.

2. После пробуждения (даже если вас разбудил будильник) сразу спросите себя: "Что мне снилось?" и лежите, не двигаясь, не меняя позы. Вспоминайте, мысленно пробегайте сюжет сна, особо не задерживаясь на деталях. Стоит вам увязнуть на чем-то одном, и вы потеряете все остальное!

3. Запишите свой сон в специальный дневник, ваш личный дневник сновидений. Не нужно писать очень подробно, только схему и основные яркие образы. Днем у вас будет время вернуться к этому, заглянуть в сонник, подумать на тем, что беспокоит ваше подсознание. Иногда днем вы будете произвольно вспоминать другие части сна — в этом случае тоже не ленитесь записывать их в свой тайный дневничок.

4. Перед тем, как заснуть, задайте себе программу на запоминание сна. Просто скажите себе: "Все, что мне приснится ночью, я буду помнить утром". Кстати, за ночь человек видит не один сон, как принято считать, а несколько. Просто запоминает он самый последний. Если вы проснетесь посреди ночи, не поленитесь записать сон сразу же. Вы можете обещать себе, что утром вы будете его прекрасно помнить, но увы — можно с большой вероятностью утверждать, что он исчезнет из памяти без следа.

5. Раз в неделю, лучше в выходной день, возьмите свой дневник сновидений и проведите небольшой ретроспективный анализ. Что сбылось, а что нет? Какие символы были интерпретированы верно? Вы можете составить свой собственный сонник, который будет верен только для вас. Через несколько лет у вас накопится достаточно данных для этого. Конечно, это трудоемкая работа. Но она довольно интересная, а главное — действительно полезная. Для себя самой вы станете и экстрасенсом, и психологом, и гадалкой и даже врачом. Так как очень часто наше подсознание во сне обыгрывает разные проблемы со здоровьем. Причем как существующие проблемы, так и те, которые только-только готовы проявиться. Разве не чудесно — всегда быть на шаг впереди, уметь предупреждать опасность, знать все заранее?

У многих народов снам придавалось огромное значение. Например, у индейцев мать каждое утро спрашивала у ребенка, что ему снилось. Таким образом он концентрировал больше внимания на этом и прекрасно мог вспомнить любой сон. А сны вождей вообще считались символическими. После истолкования их шаманами судьба племени могла измениться коренным образом.

Индейский метод является самым простым, если в хотите научить своего ребенка, как вспомнить сон. Просто спрашивайте его об этом за завтраком, как это делали веками краснокожие красавицы. Первые несколько недель или даже месяцев вы будете слышать только один ответ: "Я не помнюю Мне ничего не снилось". Но рано или поздно ОБЯЗАТЕЛЬНО наступит утро, когда ваше чадо с сияющими глазами само прибежит к вам и скажет: "А знаешь, что мне сегодня снилось?!"..

Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда "Исследование мира осознанных сновидений". Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи.

Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.

Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.

Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск "симптомов сна", позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные "симптомы" и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.

Курс тренировки также включает упражнения для распознавания "симптомов сна" в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные "симптомы сна" создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).

Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:

1. В какой роли, каким образом вы действовали в сновидении (агрессивно, настойчиво, пассивно, активно и т.д.)?
2. Какие чувства и эмоции испытывали в сновидении вы и остальные его персонажи?
3. Каков жизненный контекст, в котором произошло сновидение (что сейчас происходит в вашей обычной жизни)?
4. Каковы были главные персонажи сна? - Кто или что было вашим врагом (противником)? - Кто был ранен (что было повреждено)? - Кто был исцелен (что было отремонтировано)? - Кто или что было вашим союзником? - Видели ли вы во сне настоящих или выдуманных людей? - Могут ли персонажи оказаться некоторыми аспектами вас самих?
5. Каковы были необычные свойства или символы во сне (например, водоем, животные, дом и т.д.)? Какое отношение эти аспекты сна могут иметь к вам, вашим эмоциям или вашей личности?
6. Как данное сновидение в целом соотносится со свойствами вашей личности?
7. Каковы были главные события сна?
8. Чего вы хотели бы избежать в этом сне?
9. Чего сон хотел от вас? На какие размышления и поступки он хотел вас подтолкнуть?
10. Вызвал ли у вас этот сон какие-либо забытые воспоминания? Имеют ли какие-нибудь его элементы отношение к вашему прошлому? Почему эта часть прошлого сейчас появилась в центре вашего внимания?
11. Повлек ли сон за собой появление других вопросов, не входящих в данную анкету?
12. Зачем вам понадобился этот сон? Какое позитивное сообщение он вам передал?

12 советов Рика Бохарда, улучшающих запоминание сновидений

1. Попробуйте установить контакт со своим "бессознательным". Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.
2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.
3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: "Сегодня я запомню свои сны..."
4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.
5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.
6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.
7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.
8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы - единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.

Мир сна завораживает и притягивает. Окунувшись в него хоть чуть-чуть, можно лучше узнать себя, переживая необычные события, которых в обычной жизни не бывает по умолчанию. Но чтобы получить шанс на подобные знания, сновидения необходимо запоминать.

Что же делать, если каждое утро начинается с чистого листа, а прошедшая ночь кажется очередным темным провалом в памяти?

Не переживайте! Сейчас мы подробно расскажем вам как запомнить сон и натреннировать эту полезную возможность.

Дневник сновидений

Главный атрибут любого сновидца – дневник, в котором детально зафиксированы все сны. Существует несколько правил ведения записей:

Регулярность. Ум можно тренировать так же, как и тело. Если вести дневник постоянно, не делая перерывов, то в голове откладывается мысль о том, что сны – важная информация, которую необходимо запомнить. Поэтому – ни дня без записей.
Детальность. Чем больше мелочей удастся вспомнить, тем лучше. Следует фиксировать максимально подробно все события сновидения, обращая внимание на погоду, особенности местности, внешность персонажей, их настроение и манеру говорить. Также нужно описывать собственные впечатления и мысли, возникавшие в ходе сна.
Точность. Необходимо всегда отмечать дату сновидения. Желательно также указывать примерное время (хотя бы обозначать, был это вечер, ночь или утро).
Своевременность. Лучше всего записывать сон сразу после пробуждения. Как показывает практика, к утру напрочь забываются многие детали (а то и все сновидение). Рекомендуется держать дневник и ручку под подушкой или на прикроватном столике. Некоторые умудряются делать пометки в темноте, но вполне оправдано использование настольной лампы или небольшого фонарика.

В качестве дневника может выступать блокнот, документ Word, блог в интернете. Если человеку удобнее вести записи в электронном виде, то около кровати следует держать несколько листов бумаги, информацию с которых затем можно будет перенести на компьютер.

Ум человека творит чудеса, если настроить его правильно. Перед сном следует заняться самовнушением, давая себе установку на необходимость запоминания сновидений. Можно пользоваться такими утверждениями: