Так почему же с возрастом мы набираем лишний вес? Медленно, но неуклонно?

В молодости, в юности вроде и питались бог знает чем, но все сгорало, уходило с суетой, не задерживаясь килограммами на бедрах. А сейчас, вроде и стараешься не переедать…

А предательская собирается в складочки, повисает на ягодицах, комкается .

В чем причины набора лишнего веса

Ну, крайние варианты расстройства пищевого поведения мы брать не будем ( , ), так же не коснемся органического нарушения обмена веществ, гормональных сбоев, серьезных заболеваний, способствующих медленному метаболизму. Нам для рассмотрения хватит и наиболее распространенных психологических факторов…

1. Подавляемая агрессия

Энергичное уничтожение пищи в какой-то мере помогает выплескивать скрытую агрессию, активное пережевывание, резка, крошение, перемалывание. И все… враги в ауте! Правда, если увлечься, то в аут уходит и собственное тело.

Альтернативный выход

Переключиться на уничтожение чего-то другого — начните ремонт (срывайте обои, ломайте перекрытия, заколачивайте гвозди). Если ремонт в доме не нужен, побейте боксерскую грушу, покидайте дартс, поотжимайтесь.

Если и это по каким-то причинам неприемлемо, порвите старые газеты и журналы, которые вы и так собирались выкидывать. (Кстати, последнее прекрасно подходит и детям в случае гиперактивности и агрессивного поведения).

2. Обиды

Как часто мы утешаемся едой после стресса, после тяжелого разговора, после обиды на близкого человека. И конечно, переедаем. Ведь эти явления так быстро не проходят, вот мы и едим, едим…

Альтернативный выход

Попросить друга или подругу хотя бы в течение месяца поработать для вас «слезной жилеткой». И чтобы сломать стереотип, вместо кухни в период стресса и обид бросайтесь к телефону. И выговаривайте, выговаривайте! И готовьтесь к тому, что в следующем месяце, возможно, уже жилеткой побудете вы… Особенно, если подруга заметит результат смены пищевого поведения на вашей талии.

3. Скука, подавленность

Вкусная, сладкая пища приносит эндорфины, повышает настроение, восполняет недостаток впечатлений. И многие люди, кому по каким-то причинам приходится сидеть дома, стремительно набирают вес.

Альтернативный выход

Найдите другое развлечение, посмотрите добрые старые фильмы, поиграйте на компьютере (в умеренных количествах, потому как очень легко уйти с головой и в игроманию), разгадайте кроссворд.

4. Стыд

Когда мы себя стесняемся, не верим, что мы достаточно хороши, велик соблазн получить от этой жизни хоть какой-то приз. И зачастую таким доступным «призом» становится кусочек сладенького и вкусненького.

Альтернативный выход

Часто помогает в этом случае пристальный взгляд на более дефектных и несчастных (посещение хосписа, больницы). На этом фоне вы — счастливейший человек! Который, и ведет себя соответственно!

И вообще, если в реальной жизни нам чего-то не хватает, поглощение пищи служит заполнителем такой пустоты . В таком случае, с аппетитом бороться очень трудно, ведь он призван удовлетворять глубинные потребности каждого в признании, любви.

Все мы вышли из детства, когда мы стремились к маминой груди и искали там защиту и утешение. И в частности, удовлетворяли и оральный инстинкт — попить вкусного и теплого молочка и спокойно заснуть. Для тех людей, для кого сильны оральные потребности и они не повзрослели психологически, еда может стать таким же сильным способом утешения. Они зачастую начинаю , чтобы еще и таким способом удовлетворять свои оральные инстинкты.

Причиной повышенного аппетита, переедания и набирания лишних килограммов на талии может служить и недостаток секса. И тут даже играет роль не только отсутствие фактического процесса, но и проблемы, связанные с «околосексуальным» поведением — романтическими свиданиями, флиртом, общением с интересующим полом.

К полноте приводит и потеря смысла жизни, как впрочем и его не нахождение. Тогда еда может стать одной из главных составляющих существования.

Как при таких условиях возможно себя ограничить в пище?!

Организм воспринимает это как угрозу жизни и активно сопротивляется. И чтобы окончательно не превратиться в пищеперерабатывательный агрегат, человеку надо приложить усилия, чтобы найти то, что важнее пищи . Этим может стать работа, семья, хобби…

И получается, что сначала надо работать над своей личностью, а уж потом худеть. Я знаю такие случаи, когда, при решении психологических проблем, вес сам уходил вслед за ними без каких-то дополнительных усилий со стороны человека.

Наверно, каждая женщина мечтает о стройной фигуре, восхищенных поклонниках и большой и светлой любви. Сидит на диетах, ходит в фитнес-зал и с замиранием сердца встает на весы. Увы, заветный вес и идеальная фигура порой оказываются далекой мечтой, лишние килограммы не сдают свои позиции.

Психология полноты. За этим могут стоять внепсихологические причины: резкая прибавка веса при привычном образе жизни или сохранение лишнего веса, несмотря на физические нагрузки и диету - все это весомый повод обратиться к эндокринологу. Не надо ругать себя и обвинять в слабоволии, надо проверить обмен веществ.
Но встречаются и психологические причины лишнего веса. В этом случае Сознание хочет иметь стройную фигуру, а вот Бессознательное - наоборот, является саботажником, набирающим вес. Зачем ему это?

1 Заедание. Иногда мы “заедаем” свои чувства, чаще всего - тревогу или обиду. Помните институтский “жор перед экзаменом”? Некоторые люди в ситуации стресса отказываются от еды, другим, напротив, нужно повышенное питание, их тело “запасает” калории “на всякий случай”. И даже если объективно такой человек не переедает, он все равно может полнеть: тело переходит на особый режим функционирования, еда лучше усваивается. Что делать? Сперва успокоиться, потом садиться за стол. Пища, принятая в состоянии стресса, может увеличивать вес. 2 Добирание, замещание. Иногда еда выступает как замена отношений, любви, секса... С младенчества еда ассоциируется у нас с контактом: кормление - важное взаимодействие ребенка с мамой. Если во взрослости еда становится символом контакта, мы начинаем переедать либо же усваивать продукты интенсивней. Да, если еда получает для нас символическую эмоциональную окраску, это влияет на обмен веществ! Что делать? Восполнять нехватку контакта реальным контактом, а не едой. 3 Защита. Жировая прослойка - доспех, защищающий от внешнего мира. Если бессознательно мир представляется угрожающим, доспех логичным образом разрастается. Так, резкая прибавка в весе бывает у женщин, подвергшихся насилию. И похудеть им сложно, небезопасно: Бессознательно такая женщина боится быть привлекательной и вновь привлечь внимание насильника. Что делать? Вновь обрести доверие к миру. Иногда для этого нужна помощь психолога или психотерапевта.

Есть и еще одна психологическая подсказка. Лишний вес бывает не равномерным, а локализованным в определенных зонах, и у всех они разные.

Голень. Тяжесть, полнота, отекание голени говорит о том, что ты... идешь не своей дорогой. Или застряла в своем развитии. в общем, что-то е так в твоем движении по жизенному пути. Что делать? Пересмотреть свою жизненную стратегию: цели и способы их достижения. Бедра. Здесь символически откладываются проглоченные обиды. Бедрами полнеют те, кто не может прямо постоять за себя, уходит от открытвы конфликтов и готов пожертвовать собой ради сохранения хороших отношений. Что делать? Учиться прямо заявлять о своем недовольстве и выражать агрессию. Таз. Полный таз говорит о страхах и запретах, связанных с сексуальностью. О хроническом подавлении сексуального возбуждения. Что делать? Пересмотреть свои взгляды на сексуальную сферу, осознать, что пугает, что смущает. Может, стоит сделать сексуальную жизнь более насыщенной?.. Живот. Таким образом может выражаться недовольство своей жизнью в целом. Нехватка радости в повседневных буднях. Что делать? Получать удовольствие и радость от каждого момента. Меньше долженствований, больше желаний! Плечи и руки. Гиперответственность, желание все контролировать и просчитать. возможно, в детстве от тебя слишком много требовали, о поддержки давали мало? Попробуй больше расслабляться и развивать у себя “здоровый пофигизм”. Щеки. Детская доверчивость и ожидание заботы от мира. Открытость и наивность, которые могут идти во вред. Что делать? Не быть доверчивой Красной Шапочкой, относиться к миру взрослее и критичнее.

Если лишний вес имеет психологическую причину, решать ее только на телесном уровне малоэффективно. Представь: Бессознательное цепляется за эти килограммы. Можно их убрать диетой, физнагрузкой или даже операцией. Но! лишние килограммы вернутся снова. Потому что для Бессознательного они не “лишние”, а имеющие необходимость. Помните “Простоквашино”? “Эта картина - полезная картина. Она дырку в обоях загораживает”. Вот так и “лишний” вес играет свою психологическую роль, которую нужно понять - и тогда тело сможет поменяться.

Почему с возрастом мы начинаем набирать лишний вес и как этому противостоять. Методы профилактики замедления метаболизма и список простых к применению советов как не полнеть с возрастом. Узнайте, как сохранить стройность до зрелых лет.

Ранее мы обсудили интересную тему . Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?

Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют

Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма

Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.

Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.

У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.

Причина № 2: Стрессы

Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить , которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.

Причина № 3: Неправильный образ жизни

Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.

Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни

Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.

Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.

Причина № 5: Эксперименты с питанием

Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.

Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.
1. Фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. Правильное питание, исключение , регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. Даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.

2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.

3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.

4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.

5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия , который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.

Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.

Почему так трудно похудеть или есть причины - оправдатели лишнего веса?

Ежедневно вы справляетесь со множеством куда более сложных вещей - работа, семья, бюджет, даже вождение машины в потоке транспорта.

Почему же так трудно избавиться от нескольких килограммов жира?

Вы уже предпринимали попытки похудеть и знаете, что помогает, а что нет. Возможно, у вас появились неверные предрассудки. Подход к снижению веса должен быть реалистичным, нужно различать, что можно изменить, что следует улучшить, а что принять как неизбежное.

Причины лишнего веса

Как невозможно избежать смерти и налогов, так приходится принимать некоторые особенности своего организма. Их не изменить. Может показаться, ЧТО они являются преградами на пути к идеальному размеру, но это не так.

Среди причин-заблуждений , которые многие относят к истинным причинам лишнего веса:

• старение
• наследственность
• гормоны
• менопауза (у женщин)
• «животик» в среднем возрасте (у мужчин и женщин)
• деторождение (у женщин)

Миф о возрастной полноте

Распространенный миф о возрасте и весе состоит в том, что с годами полнеют. К счастью, это всего лишь миф.

С возрастом необязательно полнеют. Есть много людей старшего возраста в прекрасной форме, которые не ограничивают себя в еде и сохраняют идеальный размер. Достаточно одного примера, чтобы показать, что утверждение не является истиной для вас.

Влияет ли возраст на размеры и формы тела? Без сомнения. Как правило, с возрастом уровень естественного обмена веществ снижается. Снижение обмена веществ означает, что мы сжигаем меньше калорий. Значит, ограничение количества съедаемого поможет избежать полноты.

Современные исследования в физиологии доказали также, что можно повысить уровень обмена веществ с помощью физических упражнений, даже если вы при этом хорошо кушаете. Можно также поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение свей жизни и сохранять идеальный размер.

Наследственность

Вам нравятся разработанные модельером джинсы. Гены достаются человеку от предков через биологических родителей, и вам приходится мириться с ними, хорошие они или плохие.

Нельзя изменить свою наследственность. (Ученые ищут «ген полноты», но до сих пор точно не определили его.) Поэтому приходится принимать наследственность как неизбежность, но при этом можно научиться использовать ее наилучшим образом.

Раньше утверждалось: если ваши родители или родственники толстые, то и вы будете толстым. Если вы вышли из крупной семьи, это утверждение может оказаться истиной. Но задумайтесь на минуточку, как питается ваша семья. Какого размера порции подают за столом? На пару или на масле готовиться еда?

Требовали от вас очистить тарелку, чтобы получить заманчивый десерт? Проходят ли все праздники в вашей семье большей частью за столом? Вам с детства внушили, что еда - это утешение, праздник, награда! Может, не наследственность диктует размер, а семейное отношение к еде и питанию?

Факт
Наследственность определяет телосложение, но гены не отвечают за лишний жир. Наследственность - лишь один из факторов, влияющих на форму и размеры тела.

Похоже, что поведение в семьях, члены которых склонны к полноте, больше влияет на внешний вид человека, чем гены. Следует освоить новые пищевые привычки. Не съедайте все, что вам положили на тарелку, станьте разборчивы в еде. Отправляйте несъеденную еду прямо в мусорное ведро. Разве не для этого оно служит?

Учитесь заново правильно есть и правильно относиться к пище.

Гормоны

Гормоны часто обвиняют в том, что они нередко являются причиной ожирения и толстых бедер. Говорят: «если бы не гормоны, я бы похудел». Отчасти это правда, но только отчасти. Нарушения гормональной системы могут делать несбыточными мечты похудеть. Причины этому - пониженный уровень обмена веществ, жировые отложения вокруг талии, удержание жидкости организмом и другие проблемы.

В ваших силах, однако, влиять на гормональную систему. Правильное и разнообразное питание, специальные упражнения (например, тибетская гимнастика), частое пребывание на солнце регулируют выработку гормонов и не дают накапливаться лишнему жиру.

Гормональные нарушения могут возникать в результате хирургического удаления желез, таких как щитовидная или яичники. Медикаменты помогают организму вырабатывать необходимые гормоны. Необходимо получать их в достаточном, но не в избыточном количестве. Дозу назначает врач.

Пояснение: гормоны вырабатываются организмом и регулируют функции клеток и желез.

Вы должны себя хорошо чувствовать и быть как можно более энергичным. Посоветуйтесь со специалистом также насчет питания, спортивных занятий и пребывания на солнце.

Гормоны влияют на вес. Но вы не «напичканы» «плохими» гормонами. Можно воздействовать на гормоны и повышать их активность.

Климакс

В возрасте примерно 50 лет женщина переживает перемену в своей жизни, или климакс. Ей предшествует стадия перименопаузы, начинающейся в возрасте примерно 30 лет.

В организме происходят изменения из-за снижения выработки эстрогена. Постепенно прекращаются менструации, замедляется обмен веществ, кожа истончается.

К сожалению, с менопаузой связано много мифов, и один из них говорит о том, что в этот период женщина должна прибавлять в весе. Менопауза неизбежна, но она не обязательно приводит к увеличению веса.

Да, есть женщины, которые полнеют в этот период, как правило, из-за того, что уровень обмена веществ снизился, а они продолжают съедать то же количество пищи , что и в 25 лет. Конечно, это приводит к лишнему весу.

Но если женщина съедает то количество пищи, которое необходимо организму для нормальной жизни, питается полноценными продуктами и занимается физическими упражнениями, она легко сохранит свой идеальный размер.

Климакс - непреложный жизненный факт. Он не оправдывает наличие избыточного веса.

Пояснение: перименопауза - это 10-12-летний переход к менопаузе. За это время выработка организмом гормонов снижается.

Животик средних лет

В среднем возрасте у мужчин возникает склонность к образованию жировых отложений вокруг талии. Все старания, предпринимаемые в гимнастическом зале, приносят мало пользы. Мышцы живота могут быть очень сильными, и тем не менее талия и живот увеличиваются.

Лишний вес может быть следствием стресса. Адреналин - «гормон страха» - вырабатывается в ответ на каждодневные стрессовые ситуации при вождении машины и т. д. Чем сильнее стресс, тем больше адреналина вырабатывается организмом.

Один из гормонов, вырабатываемых надпочечниками, кортизол, приводит к накоплению жировых отложений в области талии. И чем больше стресса, тем больше вырабатывается кортизола и шире становится талия. Можно это изменить? Да, несколькими способами: включением в рацион питательных веществ, снижающих стресс, сочетанием силовой гимнастики с упражнениями на растяжку и ежедневной релаксацией. Да, нужен отдых.

Лишний вес после беременности и родов

Многие женщины жалуются , что не могут сбросить вес, который набрали во время беременности.

Естественно набирать вес в этот период и сохранять его в течение года после рождения малыша. Женщина запрограммирована природой постепенно отдавать накопленное за время беременности в течение первого года жизни ребенка.

У некоторых матерей, правда, не происходит снижения веса через год после родов. Причиной могут быть гормоны, а также то, что женщина продолжает много есть.

Поправляться в ожидании ребенка естественно. Но это не значит, что нельзя потом похудеть. Проблема разрешима. Свой вес можно изменить. Можно вернуть себе прежние формы, как это происходит у многих женщин.

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов

Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.

Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.

Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.

По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.

Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на . Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает . Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения .

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.