Как нужно правильно питаться, чтобы убрать живот. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

Регулярные физические нагрузки;
Очищение организма;
Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

систематичность;
выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
Полностью запретить алкоголь;
Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи. Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов. Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.
Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит. Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.
Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
Необходимо вести учет употребляемых калорий. За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.
Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д. Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.
Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды. Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.
Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50). Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.
Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.
Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью. На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется. И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

нормализовать работу кишечника;
подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Действенные советы:

Диета направляться должна на сжигание жира.
Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильное питание - непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
Не следует пропускать завтраки.
Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

болгарский перец;
капусту любого сорта;
свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
огурцы;
тыкву (хорошо утоляет голод);
цукини и кабачки;
арбуз;
редиску;
шпинат;
малину;
сельдерей;
грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
яблоки;
кальмары;
морковь;
гречку;
чернику;
постную говядину;
филе индейки;
яичные белки;
ананас (помогает согнать отложения жира);
клюкву;
треску;
фасоль;
куриную грудку;
авокадо (подавляет аппетит);
киви;
клубнику;
сливы;
дыню;
овсянку;
помидоры;
творог (содержит липотропные вещества);
нежирный сыр;
творог;
лимон;
зелень;
жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

мучное, особенно сдоба;
сладости;
картошку;
мясные бульоны;
консервы;
жирное мясо;
копчености;
майонез;
фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
Весь день пейте только негазированную минералку.
Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю - два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

улучшение обмена веществ;
большая потеря веса;
нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

разгрузочные дни трудно переносятся;
возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день - белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

вес быстро уходит;
при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
переносится сравнительно легко.

вес быстро возвращается обратно;
в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

хронических недугах сердца либо почек;
перенесенные недавно грипп, простуда;
гормональные нарушения;
беременность, период лактации;
болезни органов ЖКТ;
чрезмерные физические нагрузки.

Недельная

Ключевые указания:

Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
Завтракайте кашами из круп.
Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
Пейте много воды.
Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

гастритом, язвой;
беременным и кормящим;
в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
Переносится очень легко.
Считается щадящей.

Легкая

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

приправленный оливковым маслом винегрет;
творог с обезжиренной сметаной;
3 вареных яйца с листьями салата.

Варианты обеда:

щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
свекольный суп, вареная говядина;
куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

гречке без масла на воде, вареные овощи;
печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
вареные кальмары;
винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Всем хочется чувствовать себя прекрасно и также выглядеть. В последнее время отличная фигура и хорошее здоровье стали символами успеха. Но как добиться такого внешнего вида? Чтобы , нужно подобрать специальную диету и следовать ей. Существует множество различных методов . Какие советы действительно помогут убрать жир с живота и боков?

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях - это следствие малоподвижного образа жизни , неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. необходимо с проверенной диетой.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков . Не только пиво, но и крепкий алкоголь - верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки . Сладости , хлебобулочная продукция, жареное , соленое и копченое - все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите , то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться , но и скорректировать фигуру в целом.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода . В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах , ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод . Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм - выпить стакан воды . Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал , — это белковая диета . Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань - это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин , вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили :

бобовые,
яйца,
мясо и рыба (отварные и нежирные),
орехи и семена подсолнечника,
растительные масла,
кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена . Также придется отказаться от жаренного и копченого , сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно - вот девиз популярной среди девушек . Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи , но и нежирное мясо .

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля .

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Завтрак :

Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед.
Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
Ужин.
Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

Особенности питания мужчин

Организм - это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол .

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс . Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное - возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы - снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада , орехов, кураги арахисового масла , сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео

Как правильно питаться, чтобы убрать живот, видео подскажет лучшие способы похудеть .

Чтобы получить идеальное тело, нужно поработать над собой. Но избавиться от жира не так сложно , если соблюдать диету и рекомендации специалистов.

Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.

Главная моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!

Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!

Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.

По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.

Почему жир накапливается с боков и на животе

Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.

Откуда? Происхождение лишних килограммов.
Почему? По какой причине образовались.
Как? Пути решения в избавлении от жира.

Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.

Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.

Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.

Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению. Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше. Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.

Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.

Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.

Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.

Как нужно питаться во время похудания

На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно. Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно. Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.

Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.

Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.

Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках

Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:

выпечка из белой муки;
соль и сахар во всех своих проявлениях;
крахмалосодержащие продукты;
спиртное.

Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».

Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.

Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.

Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).

Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.

Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
Рис заменить бурым или диким.
Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
Кофе – цикорий.
Майонез – соевый соус с кефиром.

Организовать питание для красивого животика не так уж сложно, главное вникнуть в правила. Сделать их привычными и тогда вы не будете воспринимать их как лишения.

Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.

Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины .

С уважением, Леся.

Один комментарий на «“Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?”»

Правильное питание может посоветовать врач-диетолог, исходя из особенностей вашего организма