Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Внимание – это избирательная направленность нашего сознания на конкретный объект, сосредоточенность человека на каком-то предмете. Внимание бывает непроизвольным и произвольным. Непроизвольное (пассивное) внимание возникает вне зависимости от сознания человека, если какой-то объект является слишком сильным раздражителем (громким, резким, неожиданным) или соответствует интересам и побуждениям человека. Чтобы улучшить концентрацию внимания и повысить работоспособность, нужно развивать произвольное внимание. Оно по своей природе намного сложнее, чем пассивное, т.к. к нему должны прикладываться волевые усилия человека.

Внимание и память

Внимание и память очень тесно связаны между собой, ведь мы улучшаем концентрацию внимания именно для того, чтобы без излишних усилий сосредоточиться, осознать и запомнить материал. Мы запоминаем предмет тем лучше, чем дольше и сильнее мы концентрируем на нем своё внимание.

1. Нужно настроить себя на то, что изучаемый материал обязательно пригодится в будущем, т.е. мотивировать себя . Можно придумать парочку примеров, где владение данной информацией станет большим преимуществом.

2. Делайте процесс изучения материала более эмоциональным , более ярким и увлекательным для себя. Это можно делать, находя для себя интересные и даже захватывающие факты в материале, творчески подходить к оформлению лекций, поощряя себя за достижение очередной цели. Это тоже своего рода мотивация, только внешняя, направленная не на сам предмет изучения, а на положительные эмоции, с ним связанные.

3. Часто во время работы или учебы мы не можем сосредоточиться из-за шума, разговоров, звуков с улицы. К сосредоточенной работе вне зависимости от внешних раздражителей себя можно приучить. Попробуйте читать книгу при включенной музыке или телевизоре, учить стихотворение в каком-нибудь шумном, людном месте. Уже через пару тренировок вы заметите, насколько легче вам стало не обращать внимания на посторонние звуки.

4. Выполняйте в один момент времени только одно занятие.Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выполняя сразу несколько дел, мы не только перегружаем наш мозг, но и не концентрируемся на каждом из этих дел по-настоящему. Если вы ждете от каждого дела продуктивные результаты, сначала сделайте одно дело, затем другое.

5. Как уже было сказано выше, концентрация внимания очень тесно связана с памятью. Сейчас существуют тысячи игр и упражнений на развитие памяти . Совершенствуйте её, это вам очень сильно поможет во всех видах деятельности.

6. Ведите здоровый образ жизни . Как ни странно, но это относится и к концентрации внимания. Если организму не хватает питательных веществ и сна, то вы будете чувствовать себя утомленным, и ни о какой сосредоточенности и речи быть не может. Контролируйте свое питание, обеспечивайте поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов, ешьте много фруктов и овощей и высыпайтесь.

Если у твоего мужчины закончилась фантазия и он больше не может(или хуже — не хочет) тебя удивлять(или хуже — замечать), тебе нужен другой мужчина. Например, наш автор. У него фантазия как раз не закончилась, и он знает, как поддерживать интерес мужчины.

Как вернуть интерес мужчины: несколько историй

Сначала из дома исчезают цветы. Потом у него кончается фантазия по поводу sms(такое ощущение, что в шаблонах только: «Я тебя тоже очень»). В итоге он забывает поздравить тебя с днем рождения и путается в датах вашего знакомства и свадьбы. Все как-то скучновато. Каждый день — по одному сценарию. Вы постепенно становитесь просто друзьями, соратниками в борьбе с трудностями жизни. При этом ему явно неинтересны твои вечерние рассказы о том, как прошел день и куда ты мечтаешь отправиться во время отпуска.

Раньше вы всегда подшучивали над знакомыми парами: совместный просмотр идиотских мелодрам, открытки с сердечками, «Мяу, киска» по телефону вместо« Привет». Как это нелепо, вычурно, да? И как же теперь хочется, чтобы и тебе сочинили ерунду типа« Я без тебя не жил! Алена, ты же моя жизнь!», спели бы под окном серенаду, дали бы в морду нахалу, который присвистнул вслед, целовали бы на людях. Фигушки: все спокойно, ровно, иронично. Безразлично.

И даже« как мебель» — больше не фигура речи. «Садимся мы в нашей новой квартире на диван, осматриваемся. Тут он говорит задумчиво: „Прекрасно вписываешься в интерьер“. И даже не понял, что это я вдруг разоралась», — рассказала мне о своем кризисе одна знакомая.

Обсудить проблему — первое, что приходит в голову опрошенным мною женщинам. Как это вроде бы разумно — дать любимому человеку понять, что тебя беспокоит, рассказать ему о своих тревогах.

Но мы подчас не умеем слушать даже то, что нам нравится. А тут упреки. И мужчина, естественно, с ними не согласен:

— То есть как — не обращаю внимания? Невнимательный? А сережки эти тебе кто подарил? Что значит« никуда не ходим»? Ты же сама вечно ноешь, что устала!

• феерический секс с другим парнем

Это мощный заменитель всех перечисленных способов. Заодно сама поймешь, нужен ли тебе в принципе этот равнодушный зазнайка. Если, конечно, не опасаешься, что чувство вины позже тебя сожрет.

P.S. Все сводится к старомуОК

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Наверняка с Вами случалось такое, что необходимо выполнять какую-то важную работу (очередной отчет, диплом, придумать слоган, просчитать эффективность проекта либо еще что-либо не менее важное), но никак не сконцентрироваться. Такое ощущение, что мозг просто отключился. Итак, внимание!
Подобное состояние в профессиональной литературе носит название когнитивное расстройство. Оказывается, это одно из наиболее частых нарушений, которому подвержены люди любого возраста. Нарушение памяти и снижение внимания являются симптомами именно когнитивной дисфункции. Что же значит так называемая «каша в мозгах»?
Когнитивная дисфункция, или «затуманенность» сознания - состояние, которое можно охарактеризовать нарушением памяти. Оно обычно связано с рассеянностью, помрачением сознания и пониженной концентрацией внимания. Многие люди, включая детей, страдают от когнитивной дисфункции. Хотя многие и жалуются, что они страдают от расстройства когнитивных функций, тем не менее, этот факт, однако, не является основанием для установления диагноза профзаболевания. Симптомы когнитивного расстройства могут возникнуть и в силу ряда других причин. Рассмотрим более детально эти симптомы, их причины и способы лечения.

Симптомы когнитивного расстройства

Симптомы расстройства когнитивных функций часто возникают при низкой самооценке человека. По этой причине он может страдать от сбивчивости сознания и забывчивости. Ниже представлены некоторые симптомы когнитивной дисфункции:

Неспособность сосредоточиться на каком-либо задании
Низкая концентрация внимания
Трудности при решении проблем и изучении новых задач
Дезориентация, которая может длиться до 60 секунд, а также неспособность четко мыслить
Потеря памяти (или краткосрочная память), повышенная утомляемость при умственной работе
Неспособность быстро подобрать нужное слово или его синоним
Частые пробуждения или нарушения сна
Резкое снижение умственной работоспособности и неспособность четко мыслить
Слабое развитие пространственного мышления

Причины когнитивных нарушений

Когнитивное расстройство может быть вызвано различными факторами, начиная от физических осложнений до эмоциональной неустойчивости. Биохимические элементы также могут стать причиной когнитивных нарушений. Ниже представлены некоторые состояния, способные привести к когнитивной дисфункции

Одной из главных причин когнитивного расстройства является повышенный уровень стресса, который в дальнейшем вытекает в депрессию. Такое состояние оказывает влияние на четкость и ясность мыслительного процесса и нарушение памяти. Необходимо использовать различные техники и методики освобождения от стресса и искать способы побороть депрессию, чтобы не впасть в подобное состояние.
Неправильная или плохая циркуляция крови в мозгу также может привести к когнитивной дисфункции, негативно влияя на фокус внимания и нарушения краткосрочной памяти. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо систематически заниматься йогой и другими физическими упражнениями, которые способствуют правильной циркуляции крови.
Восприимчивость к определенным металлам (известная как токсичность металлов) таким как меркурий, алюминий, кадмий и химическим веществам как пестициды или угарный газ также являются одним из факторов когнитивного нарушения.
Чрезмерная чувствительность к электромагнитным полям, предположим, компьютера или экрана телевизора, и длительное использование мобильного телефона тоже является одной из причин.

Методы борьбы против когнитивной дисфункции

Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.
Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Например, шпинат богаты витамином А и железом. Они способствуют правильному функционированию мозга и улучшают память.
Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. К таковым относятся семена льна, грецкие орехи, яйца и рыбу типа лосося, сардины, тунца или макрели.
Включите в свой рацион сывороточный протеин, бурый рис и тыкву.

Конечно, выявление причин когнитивного расстройства требует времени, однако, в конечном счёте, ваше состояние улучшится.

Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания. Она может снижаться как у взрослых, так и детей. В этой статье вы узнаете всё о проблемах с концентрацией : что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концентрации внимания. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также мы дадим вам 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.

Концентрация внимания и мозг. Рис. My SPECT study from Amen Clinic

Концентрация внимания может снизиться у людей в любом возрасте, это довольно распространённая проблема. У детей это проявляется в ухудшении оценок и школьной успеваемости в целом. У взрослых уменьшается работоспособность, также изменение концентрации внимания может отразиться на семейной жизни и в целом негативно влиять на повседневную жизнь. Даже может нарушить наши социальные, рабочие отношения и т.д. Поэтому крайне важно вовремя принять необходимые меры, чтобы решить проблемы с концентрацией и улучшить внимательность.

Что такое проблемы с концентрацией?

Концентрация — это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, при хорошей концентрации внимания мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или даже наши собственные мысли.

Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим на неё меньше времени, лучше запоминаем информацию.

Проблемы с концентрацией, снижение концентрации внимания — это неспособность сконцентрироваться и сосредоточиться на нужном стимуле. При этом нас может отвлекать шум, звук мобильного телефона, различные мысли и т.д., в результате чего мы перестаём выполнять задачу.

Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов:

• Вовлечённость, приверженность задаче
• Интерес к задаче
• Способность её выполнить
• Физическое и эмоциональное состояние
• Подходящие условия с минимумом отвлекающих факторов

При выполнении этих условий мозгу гораздо легче сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.

Проблемы с концентрацией внимания

Симптомы низкой концентрации внимания

Проблемы с концентрацией у детей

Способность к концентрации у детей не так высока как у взрослых, поскольку их мозг ещё недостаточно развит. Дети, как правило, не способны концентрироваться и удерживать внимание в течение часа, пока идёт скучный урок. Это происходит не потому, что с ними что-то не так. Очень часто мы слишком много требуем от детей. Ребёнку необходимо играть и экспериментировать, поэтому занятия должны быть динамичными и увлекательными. В этом случае дети будут способны внимательно слушать целый час. Узнайте о том, и .

Если ребёнок не может сконцентрироваться в классе и при этом не страдает какими-либо нарушениями и не испытывает трудностей в других ситуациях, обычно проблема заключается в структуре урока и манере преподавания учителя, которая не соответствует возрасту и потребностям учеников.

Можно говорить о проблемах с концентрацией у ребёнка если:

• Ему трудно удерживать внимание на уроке.
• Он не может сконцентрироваться на заданиях.
• Вам кажется, что он вас не слышит, когда вы с ним говорите.
• Не может внимательно смотреть фильм.
• Ему трудно сконцентрироваться даже на тех занятиях, которые доставляют ему удовольствие.
• Ребёнок рассеян.
• Он отвлекается, не может структурировать процесс игры.
• Ребёнок замечтался, «витает в облаках».

Если у ребёнка присутствуют все эти симптомы, возможно, всё гораздо серьёзнее, и есть риск того, что он страдает СДВГ .

Проблемы с концентрацией у взрослых

У взрослого нарушена концентрация внимания когда:

• Он часто забывает. Что такое .
• Долго не может сосредоточиться на выполнении задания.
• Ему трудно продолжить чтение.
• Ощущения, что голова «не соображает», рассеянность.
• Отвлекается, когда слышит чью-то речь.
• Его легко «выбить из колеи».
• Слишком долго выполняет задание.

Причины проблем с концентрацией внимания

Очень важно понимать, почему нарушена концентрация, поскольку в ряде случаев, в первую очередь, необходимо лечить первопричину данной проблемы.

• Усталось и эмоциональный стресс могут привести к ухудшению концентрации. .
• Гормональные изменения , например, при менопаузе или беременности, могут влиять на наши когнитивные функции.
• Проблемы с концентрацией связаны с определёнными физическими и психологическими расстройствами, такими, как, Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ) .
• Недосып и недостаток отдыха. Когда мы не даём нашему мозгу необходимый и достаточный отдых из-за нехватки времени или стресса, он работает хуже. Недосып — одна из самых очевидных причин проблем с концентрацией.
• Голод и неправильная диета также могут быть причинами ухудшения концентрации внимания. Голод — это очень неприятное ощущение в теле, с помощью которого наш организм предупреждает нас о нехватке питательных веществ и энергии. Это ощущение будет полностью поглощать наши когнитивные ресурсы, не позволяя сосредоточиться на чём-то ещё. Недостаток питательных веществ также нарушает корректную работу мозга.
• Чрезмерное беспокойство. Всем нам хорошо знакомо, что если мы очень сильно о чём-то переживаем, нам сложно сконцентрироваться на других вещах. Как правило, это проходит. Однако есть люди, постоянно испытывающие повышенную тревожность и чрезмерное беспокойство, что не даёт им возможности концентрироваться на чём-то ещё. Узнайте каковы .
• Физическая боль. Концентрация снижается при продолжительной физической боли, когда мы получаем травму или страдаем хронической болью или фибромиалгией.
• Медикаменты и наркотики . Некоторые лекарства могут влиять на концентрацию и внимание. Наркотики нарушают работу мозга и когнитивные функции, при этом больше всего страдает внимание.
• Среда , в который мы работаем, также может ухудшить наше внимание. При наличии большого количества отвлекающих факторов — шума, людей, гаджетов и т.д. — вероятнее всего, мы начнём отвлекаться и потеряем концентрацию.
• Наша индивидуальная способность концентрироваться . Есть люди, способность к концентрации у которых выше, чем у других, ровно как и одни люди более «гибкие», чем другие. Однако это не означает, что концентрацию нельзя развить. Концентрация как мышца, её тоже можно тренировать.

1. Для повышения концентрации не нужны никакие пищевые добавки

2. Используйте CogniFit («КогниФит»), программу-лидер в области когнитивного тестирования и стимуляции для детей и взрослых

Как развить концентрацию внимания? Концентрация — это когнитивный процесс, который можно улучшить с помощью подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений от CogniFit («КогниФит») — это профессиональный инструмент, доступный всем . С помощью простых и увлекательных онлайн игр CogniFit («КогниФит») позволяет протестировать и тренировать мозговые функции, которые нарушаются при снижении концентрации.

Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») для улучшения концентрации была разработана опытной командой учёных, неврологов и когнитивных психологов. Программа сначала с точностью тестирует уровень концентрации внимания и другие основные когнитивные функции, а затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексную персонализированную когнитивную тренировку . Программа CogniFit («КогниФит») рекомендована для детей от 6 лет и взрослых и доступна онлайн.

3. Планируйте отдых, чтобы избавиться от рассеянности и проблем с концентрацией

Концентрация часто ухудшается из-за усталости и умственного переутомления. После выполнения задач, требующих значительных усилий, таких, как работа или учёба, концентрация нарушается, если мы не отдыхаем. Необходимо отдыхать каждые полтора часа в течение 10 минут — это поможет вам взяться за задачу с новыми силами. Это время вы можете использовать для прогулки, растяжки, похода в туалет или приготовления себе чашки кофе…

4. Общайтесь с природой

Прогулка по парку или лесу может значительно улучшить уровень концентрации. Прогулка на природе помогает успокоиться и расслабиться, она не требует от нас повышенной концентрации и внимания. В отличие от города, когда мы должны постоянно следить за дорожным движением, окружающими людьми, что вынуждает нас постоянно быть настороже. Согласно данному исследованию , на природе мы можем отдохнуть, отключиться от проблем, улучшить свои когнитивные способности. Поэтому постарайтесь найти побольше времени для прогулки по парку и лесу — там, где много растительности. Заведите себе здоровые привычки!

5. Осознанная медитация «Mindfulness» повышает концентрацию

Как достигнуть 100% концентрации? Исследования показали, что помогает улучшить внимание, а также понижает уровень стресса, тревожности и депрессии. Поэтому это идеальное упражнение для повышения концентрации. С помощью медитации можно отогнать нежелательные мысли, она помогает нам сконцентрироваться на чём-то одном. Вы заметите улучшение даже если будете практиковать медитацию всего 5-10 минут в день или в перерывах между работой или учёбой. Программы осознанной медитации для детей также показали свою эффективность.

6. Исключите всё, что отвлекает вас

Если вы относитесь к тем людям, которые легко отвлекаются при выполнении заданий, лучше уберите всё то, что может вас отвлечь. Спрячьте гаджеты, а если вы работаете на компьютере — старайтесь не открывать страницы, не имеющие отношение к тому, над чем вы работаете. Если вас отвлекает шум, используйте наушники или беруши.

7. Расставьте приоритеты

Сложные задания выполняйте тогда, когда вы свежий и отдохнувший. В этом случае вы сможете эффективно решить их, а затем уделить внимания более простым. Если же наоборот, сначала вы выполните то, что попроще, при решении более сложных задач вы будете уставшим. Расставить приоритеты поможет список задач в порядке убывания их значимости и сложности.

8. Выделите время для ответов на звонки и сообщения

Зачастую мы ощущаем себя рабами электронной почты или телефонных звонков. Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки. Мало того, что это снижает нашу производительность, также ухудшается наша работоспособность и концентрация. Поэтому выделите определённое время в течение дня, когда вы доступны для телефонных звонков и ответов на сообщения.

9. Повышайте концентрацию внимания, заботясь о себе

Одна из самых больших инвестиций в улучшение ваших когнитивных способностей — это поддержание организма в отличной форме. Питайтесь правильно, не голодайте, ешьте здоровую пищу. Выделяйте время для сна и отдыха — 7-8 часов сна вполне достаточно. Посвящайте время досугу и релаксации, это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

10. Сосредоточьтесь на чём-то одном

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем признательны за вопросы и комментарии.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Сегодня мы поговорим о том, как развить концентрацию внимания, о методиках ее улучшения, невольно вырывается слово «оптимизация»:), но, как вы понимаете, этот пост скорее относится к психологии и лайфхаку, хотя, конечно, и затрагивает интернет-маркетинг.

А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% общего времени проведенного за этим действием вы витаете совершенно в другом месте.

Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность?

Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой.

2 отдела мозга, ответственные за контроль внимания

Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Даниэль Канман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» разделяет головной мозг на 2 системы (условное название: Система 1 и Система 2)

Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 (сознание) представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника.

Подведем короткий итог: Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию. На данной картинке можно довольно наглядно рассмотреть функции обеих систем.

(Система 1— красная часть мозга; Система 2 — серая часть мозга.)

Причины потери или ухудшения концентрации

Система 2 нашего мозга отвечает за мыслительные процессы, и именно при помощи нашего сознания мы концентрируемся на определенной задаче или объекте. Дело в том, что наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения или помех, что в свою очередь делает задачу фокусировки довольно сложной.

В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) делит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.

Если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— можно довольно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные причины потери концентрации, вызванные Системой 1 нашего мозга, устраняются совершенно другим путем.

Эмоциональные раздражители (внутренний диалог, поток мыслей о событиях в нашей жизни) вызваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как тяжело приняться за работу, когда эмоциональный груз домашних проблем целиком и полностью занимает наш разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.

Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и Система 1 стремится к их быстрейшему решению.

В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Как восстановить концентрацию?

Вашему мозгу требуется восстановление и отдых так же, как и мышцам после изнурительной физической нагрузки; как и тело, разум не сможет полноценно функционировать, будучи перегруженным и изнуренным. Но если телу требуется определенный период времени на полноценную регенерацию, ментальные ресурсы восстанавливаются простыми, приятными и эффективными способами. Как развить концентрацию внимания?

Упражнения, описанные ниже, стоит внести в свою ежедневную рутину, и тогда вам удастся предотвратить рассеянность внимания и поддерживать здоровые функционирование Системы 2.

1. Медитация

Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания. Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.

Как повысить концентрацию внимания? Эффективный совет, касающийся медитации: не стоит предполагать, что для нее требуется несколько часов провести вне мира сего — уделив медитации 10-15 минут на работе, вам удастся довольно качественно восстановить и очистить свое сознание.

2. Прогулки на природе

Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот; также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей, и менее стимулирующему умственную активность. Чем ближе вы к природе и чем дальше от городской суеты, тем лучше вам удастся восстановить свой «умственный резервуар».

3. С головой в любимое занятие

Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче. Например играя в популярное и всеми любимое приложение Angry Birds, вы полностью отдадите внимание простой и забавной игре, в то время как внутренний диалог, потребляющий умственные ресурсы, будет остановлен, что даст возможность вашему разуму восстановиться.

Вместо заключения

От нашей способности концентрироваться зависит как качество нашей работы, так и возможность ее выполнения вообще. Помимо этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только негативно влияют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается в следствии попыток концентрации волевым усилием.

Помните о способах умственной регенерации и основных принципах работы мозга и о том, как улучшить внимание. Упражнения из этой статьи могут вам пригодиться.

Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживайте свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.