Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Целью данного дневника будет рассказ не о том "как бросить курить", а о том какие чувства и мысли меня посещали в процессе изгнания никотиновой зависимости из себя.

В конце каждого дня (максимум 2-4 дней) я выкладывал в этот дневник описание всех тех препятствий и непредвиденностей,
которые встали на сторону никотиновой зависимости, и пытались помешать мне добиться желанной цели.

День первый

В принципе никаких изменений я не заметил...С самого пробуждения ждал того ужасного момента когда начнутся нечеловеческие ломки.
В итоге он так и не наступил.Только вечером,часов этак в 10, поймал себя на мысли что хочу курить.Решительно сказал нет - и уничтожил желание плотным ужином.

День второй.

Организм с самого утра чувствует какой то подвох.Практически каждые 10 - 20 минут ловлю себя на мысли что хочу курить.Терплю.
Курить хочется не так уж сильно - скорее ноющее желание,периодически напоминающее о себе.
Аппетит заметно повысился - видимо организм запомнил вчерашнюю уловку с ужином.
Сегодня весь день смотрю на курящих прохожих.Такое ощущение что курят все кроме меня - и водитель маршрутки,и старичок в парке,мамаши с колясками,малолетки возле школы - все заставляют чувствовать меня обделённым.
Проходя мимо ларька с сигаретами печально отвожу глаза.Продавщица в ларьке,как показалось, поняла в чем дело и с сострадательным выражением лица сделала затяжку глубже обычного.

День третий.

Чувствую себя мучеником.По моему я достоин быть причисленным к лику святых.
Все мысли сводятся к одному - курить,курить,курить.
Второе "Я" настойчиво пытается меня разубедить в правильности моего решения.В памяти постоянно всплывает вечно курящий 80-летний старичок блокадник живущий по соседству,будто говоря "Вот я уже 60 лет курю - и ничего".Причем курит старичок далеко не синий "муратти",а крепущий самосад, от одного лишь запаха которого - комары падают замертво...
С трудом отгоняю эти пьянящие мысли,представляя себя здоровым,цветущим, бегущим какой нибудь много-километровый кросс в 60 лет,а так же вечно бодрым,приятно пахнущим и активным парнем в своём 20-летнем настоящем.

День четвёртый.

С нескрываемым восторгом заметил что с лёгкостью поднялся по лестнице ни 6 этаж.Курящий одногрупник явно отставал.Зная о моем бросании курить - он поднимался с сигаретой в зубах,и всячески старался показать что он и курящий, ничем не хуже меня.На 6 этаже я понял что он немного лукавил,когда посмотрел на покрасневшее,тяжелодышащее и томно опирающееся на стену Нечто,отдалённо напоминавшее моего одногрупника.

День пятый.

Черт,как много оказывается в мире запахов!!!С интересом замечаю что в разы улучшилось восприятие запахов.Как классно пахнут волосы моей девушки!
Но у этой медали есть и обратная сторона.Она называется выхлопные газы.Я задыхаюсь уже второе утро,пробираясь сквозь полчище машин к месту учебы.Почему я раньше этого не замечал???Не понимаю...

День с шестого по десятый.

Курить хочется периодически,но не так часто как раньше.Не успев даже подумать о сигарете, организм обламывается по привычке - и ищет,чего бы ему пожрать.
Вид курящих людей больше не вызывает у меня зависти.На смену зависти пришло сочувствие с лёгким налётом превосходства.
Запах табачного дыма уже не кажется приятным.При явном присутствии его в атмосфере становиться тяжело дышать и я стараюсь ретироваться.
Никотиновая тяга медленно но верно уходит.По окончанию 11 дня освобождения от зависимости с радостью приметил что ни разу не вспомнил о сигарете и курении вообще.

День с 11-го по... .

Думаю у меня нет больше мыслей которые я хотел записать бы в этот дневник.Посему я прощаюсь,надеюсь кому-то было интересно это читать.

Календарь курильщика или дневник бросившего курить – прекрасный инструмент , желающего завязать с вредной привычкой.
Он представляет дневник эмоционального и физического состояния решившего завязать с табакокурением.
Способ борьбы с табакокурением рассчитан на организованных и предусмотрительных людей, не любящих неожиданностей.

Найди ответ

Что представляет календарь курильщика, бросившего курить по дням

Изучая календарь курильщика, бросившего , можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить в момент отказа от курения, после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

Тест для курильщиков

Как выглядит дневник курильщика по дням

Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.

В первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.

Следует ухудшение физического состояния из-за возникающей ломки в процессе отказа от никотина. После исчезновения зависимости, упадок сил продолжается, организм продолжает очищаться, и ему требуется время на восстановление.

Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.


Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а больше себя не проявляет.

Каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей будут разные симптомы и настроение в разные дни.

Пройди тест для курящих

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

• Кружится голова;
• Дрожат руки;
• Мигрени;
• Повышенное внутреннее напряжение;
• Повышено чувство голода;
• Кожа розовеет (особенно на лице);
• Приступы кашля начинают стихать;
• Стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

• Депрессивность;
• Приступы агрессии;
• Приступы истерики;
• Опустошенность;
• Усиление желания закурить.

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

• Приступы слабости;
• Давление скачет;
• Общая слабость;
• Переутомление;
• Восстанавливается цвет кожи на руках;
• Приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

• Возникает желание “вознаградить” себя за долго без сигареты;
• Курение воспринимается как награда;
• Улучшение настроения;
• Гордость за то, чего удалось достичь.

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствие токсинов и никотина:

• Легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
• Нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

• Человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
• Бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится через полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Жизненная емкость легких увеличилась, дыхание стало облегченным, отсутствуют болезненные
Ощущения при вдохе. Бронхолегочная система продолжает восстанавливаться.

Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.

Спустя полгода, человек, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в этих ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика поможет, если вы собираетесь бросить курить и собираетесь изучить существующие примеры, вести его.

Дневник поможет:

• Выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
• Найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
• Объективно оценить свой прогресс;
• Посмотреть на ситуацию со стороны;
• Облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
• В случае неудачи, понять, где вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего следует опасаться в следующий раз.

4.3 / 5 ( 43 голоса )

Сегодня придумано огромное количество способов, как избавиться от пагубной привычки курения, и дневник бросающего курить по дням является одним из самых эффективных. Суть его заключается в подробном описании дня человеком, который решил бросить курить. Он выражает на бумаге свои чувства и эмоции, а также систематизирует все изменения, происходящие в его организме ежедневно. Кроме того, свой дневник можно сопоставить с информацией различных медицинских источников о том, что происходит с другими курильщиками, решившими отказаться от сигарет.

Самый верный способ избавиться от пагубной привычки - это правильная мотивация. Дневник несёт именно такой смысл: стойко держаться и не поддаваться соблазну закурить сигарету. Объясняется это тем, что многие люди даже не представляют, насколько изменится их организм после отказа от курения, что будет происходить с их здоровьем. Курильщик в дневнике день за днём описывает свои физические и эмоциональные переживания по поводу отказа от сигарет, рассказывает об изменениях в своей жизни и сообщает, как на отказ реагируют органы и системы организма.

Основная цель дневника - наглядно показать, какой путь проходит курящий от сигареты к здоровому образу жизни. Это не только повышает шансы на достижение главной задачи, но и является отличной мотивацией для других людей, которые, возможно, будут читать дневник бывшего курильщика.

Как вести дневник?

Своеобразный календарь обычно рассказывает не только о размышлениях человека, бросающего курить, но и содержит различные рекомендации медиков, народные рецепты и другие советы. Решивший бросить пагубную привычку курильщик может узнать, что должно произойти с его организмом после радикального отказа от сигарет в течение года.

Как правило, в первые несколько дней наблюдается всплеск положительных эмоций. Это связано с энтузиазмом человека побороть свою зависимость и отказаться от сигарет навсегда. Затем наступает период ломки, и эмоции уже не столь радужные. Первый месяц после полного отказа самый сложный, здесь происходят самые серьезные перемены, как в физическом, так и в психологическом плане. Но оставлять затею не нужно, организму просто необходимо время, чтобы очиститься и восстановиться от долгого отравления никотином и другими вредными веществами.

Первые сутки

В организме происходят существенные изменения, кровоток ускоряется, насыщая клетки кислородом, очищается от угарного газа и смол, так долго копившихся в теле курильщика. Занимает это буквально считанные часы после отказа от сигареты.

Человек испытывает радость от своего желания избавиться от вредной привычки, гордость за свою силу воли и уверенность в положительном исходе эксперимента. Стремление закурить сведено к минимуму, мысли легко переводятся на повседневные заботы или работу.

В физическом плане человек может ощущать лёгкое головокружение. Это происходит от непривычного насыщения клеток кислородом. Кроме того, может наблюдаться снижение аппетита и некоторая нервозность.

Народная медицина советует в эти дни кушать ежевичное варенье или заварить чай из листьев ежевики с мёдом. Это поможет снизить нервозность, связанную с отказом от курения. Кроме того, в этот период самое время заняться спортом. Пробежки или бассейн станут отличными помощниками в борьбе с зависимостью.

Вторые сутки

Выработка слизи в лёгких существенно сокращается, начинается процесс регенерации клеток кишечника. Наблюдаются первые признаки никотиновой ломки. Эмоциональный подъём начального этапа продолжается, но уже появляются признаки сильной раздражительности и нервозности. Справиться с тягой к сигарете пока помогают внушение и самоконтроль.

На второй день ярко проявляется снижение аппетита, а также тяга к продуктам питания с выраженным вкусом. Курильщик отмечает кожный зуд, нарушения сна, сильный кашель, одышку. В приёме препаратов от этих симптомов нет необходимости. Человеку нужно просто больше спать и достаточно питаться правильными продуктами, чтобы полностью восстановить своё психоэмоциональное и физическое здоровье.

Народная медицина советует принимать настой из капустного сока с мёдом против надоедливого кашля и яблочный уксус с мёдом для скорейшего засыпания и подавления раздражительности. Начать принимать народные средства можно уже сейчас. Физические упражнения также будут не лишними, они помогут избавиться от напряжения, уменьшить нервозность и в целом улучшить состояние бывшего курильщика.

Третьи сутки

На третий день начинается период восстановления поражённых никотином бронхов, кровеносные сосуды приходят в тонус, насыщая сердце и головной мозг кислородом. Настраивается нормальная работа поджелудочной железы и желудка. На клеточном уровне снижается физическое влечение к сигарете.

Ярко проявляется «синдром отмены». Нервозность усиливается, сон становится поверхностным, а процесс засыпания очень затруднён. При этом резко повышается аппетит, тянет на сладкое. Изжога и отрыжка становятся неизменными спутниками бывшего курильщика, кожа может стать сухой, появятся мелкие прыщики. Головокружение и шум в ушах - частые признаки на этой стадии отказа от вредной привычки.

Для улучшения своего состояния можно принимать отвары трав (зверобой, ромашка, мята), продолжить принимать яблочный уксус с мёдом или просто мёд, разбавленный в кипячёной воде. Это позволит снизить чувство тошноты, убрать изжогу и отрыжку и успокоить пациента.

Физическую активность прекращать не стоит. Нужно чутко прислушиваться к собственному организму и продолжать занятия спортом.

Четвёртые сутки

Продолжается регенерация всех органов, головной мозг активно снабжается кислородом и уже приходит к нормальным показателям. Агрессивность человека несколько снижается, отмечается растерянное поведение. По-прежнему проявляются проблемы со сном.

Показатели артериального давления могут повыситься, шум в ушах и головокружение уже менее выражены. Аппетит снижен или наблюдается пристрастие к определённому набору продуктов. Кашель усиливается и появляется непрекращающееся ощущение вязкого комка в горле. Случаются отёки лицевых тканей, ушей и пальцев.

В этот период главное, снизить напряжённость и улучшить сон пациента. Многие врачи советуют использовать настой пустырника, а также ароматические масла лаванды или мяты. Они помогут расслабиться и сделают процесс засыпания более лёгким.

Народная медицина советует принимать отвары из листьев мяты, мелиссы, омелы. Это поможет справиться с раздражительностью. А от навязчивого кашля поможет брусничный сок с добавлением мёда. В комплекс привычных упражнений лучше ввести приседания, они помогут победить запоры. Только делать их нужно правильно.

Пятые сутки

Организм продолжает регенерацию, и уже многие показатели близки к норме. Работа кишечника по-прежнему нарушена. Начинают заживать микротравмы языка и ротовой полости. В эмоциональном плане день очень тяжёлый, риск «сорваться» доходит до максимального уровня. Эйфория первых дней уходит, появляются некоторые признаки депрессивного состояния.

Человек начинает чувствовать настоящий вкус пищи. Присутствует неприятное ощущение комка в горле. При откашливании выделяется тёмная слизь. Врачи рекомендуют в этот период принимать энтеросорбенты. Они помогут вывести токсины и улучшат моторику кишечника. Для заживления ранок на языке нужно использовать аптечные препараты.

Народная медицина советует применять отвары на основе ромашки, льна, липы и эвкалипта с добавлением спиртовой настойки прополиса или разбавлять ее растительным маслом. Это поможет справиться со стоматитом на слизистых оболочках рта.

В этот период необходимо активное движение: пробежки, домашняя разминка или просто прогулка быстрым шагом по парку в течение нескольких часов помогут справиться с неприятными симптомами и улучшить собственное состояние.

Шестые сутки

Лёгкие и бронхи продолжают очищаться, нормализуется работа желудка. Ещё заметны нарушения в работе кишечника и двенадцатиперстной кишки. Возвращаются проявления «синдрома отмены», наблюдаются попытки найти сигарету. Справляться с тягой к никотину довольно сложно. Человек становится более агрессивным, раздражительным, у женщин это может выливаться в плаксивость. Сон поверхностный, засыпание затруднено.

По-прежнему ощущается комок в горле, появляются боли в правой части грудины, откашливание тёмной слизи с кровяными вкраплениями. Также могут повыситься потливость, дрожание рук; аппетит значительно снижается и даже появляется тошнота от некоторых продуктов.

В этот период крайне необходима поддержка близких бывшего курильщика. Если вера в собственные силы и положительный исход эксперимента иссякают, родные и близкие должны поддержать в пациенте стремление избавиться от вредной привычки.

Седьмые сутки

Физическое пристрастие к никотину практически подавлено. Организм полностью перестроился на работу без никотина и теперь активно восстанавливается. Дольше всего будет происходить регенерация сосудов, лёгких, а также нервной системы.

Человек ощущает пустоту. Лучше убрать все предметы, связанные с курением. Мотивация и уверенность в положительном исходе эксперимента снова становятся актуальными. У бросающего курить, наблюдается сухость и шелушение кожи, отделение слизи всё ещё продолжается, кашель усиливается.

Неприятные симптомы со стороны бронхолегочной системы должны уйти в течение последующих 7 дней. Через месяц бывший курильщик будет чувствовать себя намного лучше, и можно уже говорить о первых успехах. Но всё же нужно быть осторожными и не допускать попадания сигареты в руки. Рубеж ещё слишком хрупок.

Для полного восстановления может потребоваться намного больше времени. Это зависит от стажа курильщика и его настроя на положительный исход. В любом случае многочисленные отзывы людей, бросивших курить с помощью дневника, говорят о том, что данный метод является максимально эффективным.

Некоторые из них комбинируют несколько способов. Например, бросают курить с помощью дневника и таблеток Табекс. Это вполне допустимо и принесёт желаемый результат.

Сводная таблица

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Ведите собственный дневник, когда решили бросить курить

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах .

Что происходит, когда бросаешь курить

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере . Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги . Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

Вспомогательные методы в борьбе с курением

От бессонницы и плохого настроения . Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля . Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10-15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Что происходит в организме в течение месяца после избавления от привычки курить

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.