Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель, французский драматург

Есть мнение, что самый лучший момент для подъема – это время летнего рассвета, то есть 5-6 часов утра. Многие и вправду считают, что «кто раньше встает, тому Бог подает», и поэтому стараются просыпаться «с петухами». Однако с этим согласны не все. Некоторые люди на вопрос, во сколько нужно вставать, отвечают: «Когда человек полностью выспится».

Кто же прав, и во сколько просыпаться лучше всего? Однозначного ответа на этот вопрос, увы, не существует. Выбирать самый удачный момент для пробуждения нужно индивидуально , учитывая ряд факторов. Каких же?

Во сколько вставать утром? Для начала определите свой хронотип

Под словом «хронотип» подразумевается принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков». Не надо подробно объяснять, кто это такие: «жаворонки» любят рано вставать, а «совы» этого не переносят.

Если вы – «сова», вас бесполезно поднимать рано поутру. Вы будете отвратительно себя чувствовать, ваша продуктивность будет стремиться к нулю, и до самого обеда единственное ваше желание будет состоять в том, чтобы снова заснуть. Как говорится, поднять подняли, а разбудить забыли… Во сколько нужно просыпаться «совам»? В промежутке с 8 до 10 часов утра.

А вот для «жаворонка» подъем на рассвете (в 5-6 часов) – это то, что нужно. За пару ранних утренних часов он сможет сделать столько дел, сколько успеет за весь последующий день. Есть такая таджикская пословица: «Час утром ценнее, чем два часа вечером». Скорее всего, ее придумали «жаворонки». Если у них поинтересоваться, во сколько нужно вставать, они уверенно ответят: «Пораньше!»

Уместно вспомнить, что «совы» и «жаворонки» — это крайние варианты, а большинство людей относятся к промежуточному хронологическому типу. Их еще называют «голубями». Им, по большому счету, все равно, во сколько вставать утром. «Голуби» одинаково легко привыкают к любому времени пробуждения.

Итак, вы умозрительно или при помощи теста определили, когда лучше всего планировать пробуждение. Уже что-то! Но это еще не все, ведь нельзя же поставить будильник на время «с 5 до 6» или «с 8 до 10»… Более точное время пробуждения вы узнаете при помощи несложных вычислений.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.

Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.

Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.

Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна .

Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного .

Пример . Вы засыпаете в 23.00, просыпаетесь в 07.00 и чувствуете, что не выспались. Во сколько нужно вставать, чтобы быть бодрым? Посчитаем. При условии, что у вас 1,5-часовые «сонные» циклы, ночью структура вашего сна будет такова: 23.00-00.30 – первый цикл, 00.30-02.00 – второй цикл, 02.00-03.30 – третий, 03.30-05.00 – четвертый, 05.00-06.30 – пятый, 06.30 – 08.00 – шестой.

Таким образом, у вас есть шанс проснуться бодрым, если вы подниметесь примерно в половине седьмого или восемь утра. А ваши привычные семь утра – это время крепкого сна, и именно поэтому вы обычно не высыпаетесь!

Умные будильники – гарантия легкого пробуждения?

Существуют особые приборы, помогающие просыпаться в самое удачное время. Это так называемые умные будильники. По движениям человека ночью и иногда по некоторым другим показателям (издаваемым звукам, частоте пульса) они определяют фазы сна и «понимают», когда спящего лучше всего разбудить. В последние годы даже появились приложения для телефонов, выполняющие аналогичные функции. Активируете такое приложение, кладете смартфон недалеко от постели и спите!

К сожалению, и будильники, и приложения очень приблизительно определяют, во сколько нужно вставать . У всех этих программ погрешность до 25%, что не делает их применение гарантией «правильного» пробуждения. Воздействовать на качество результатов может что угодно: как случайное пробуждение среди ночи, так и визит вашей собаки, которая решит поспать в ногах у хозяина и произведет немало шума, укладываясь поудобнее.

Чтобы легко проснуться, надо выспаться

Продолжаем эпопею по определению лучшего времени для пробуждения! Чтобы определить, по сколько просыпаться, необходимо кроме всего прочего учесть свою генетическую потребность во сне. Подавляющему большинству людей хватает 7-8 часов отдыха. Кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться, а кому-то необходимо 10-12 часов для обретения бодрости (и это не проявление лени!).

Будете спать меньше – и ни тесты на «сову-жаворонка», ни арифметические расчеты, ни самые умные будильники на свете не помогут вам проснуться бодрым. Хотите просыпаться в лучшее время – значит, вам следует спать столько, сколько требует ваш организм. И ни часом дольше или меньше!

Во сколько нужно вставать? Подведем итог

Как наши читатели уже догадались, какого-то единого времени, оптимального для подъема, нет и быть не может, потому что все люди – разные. Выбирать лучший момент для пробуждения нужно индивидуально, исходя из своей принадлежности к тому или иному хронотипу, из фазности и оптимальной продолжительности сна.

Последите за собой, поэкспериментируйте с разным временем засыпания и пробуждения. Определив тот распорядок, который подходит вам лучше всего, придерживайтесь его постоянно. И тогда вы всегда будете просыпаться «с той ноги» и в прекрасном настроении .

Когда надо спать, чтобы высыпаться?

Во сколько надо ложиться спать

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Человеку самому опытным путем стоит определить, во сколько лучше отправляться в кровать. Для этого необходимо рассмотреть три пункта:

• определите, кто вы: жаворонок или сова. Жаворонки встают и ложатся рано, а совы предпочитают поспать подольше после того, как поработают допоздна. В первом случае стоит ложиться спать между 20:00 и 22.00 ч. Для совы оптимальным будет время с 00:00 до 02:00 ч. Всем остальным лучше ложиться спать до 01:00 ч;
• ученые утверждают, что человек подвержен ритмам цикличности. В среднем спад энергии приходится на 21:00-23:00 ч. Понаблюдайте за собой сами, когда чувствуется сонливость и у вас наблюдается снижение активности. Это время идеально, чтобы отправиться в кровать и сразу заснуть;
• установите, когда вы имеете возможность пойти в кровать и спокойно заснуть. Последний пункт имеет актуальность, если вы живете в однокомнатной квартире и приходится подстраиваться под ритм другого человека.

Проанализировав эти пункты, вы сможете вывести свое идеальное время и установить, когда надо спать. При этом старайтесь выработать режим и ложиться в одно и то же время. Соблюдение определенного ритма позволит вам быстро заснуть и хорошо выспаться.

Сколько надо спать человеку

Сон имеет свои циклы: фазу быстрого и медленного сна. Чтобы выспаться, человеку достаточно 4−5 циклов. Длина каждого цикла для конкретного человека – величина достаточно постоянная. В среднем она длится 1,3 ч. Именно отсюда появилась средняя продолжительность ночного отдыха для взрослого человека – 7,5−8 ч. Не менее важно спать непрерывно. Если цикл прервется, то человек будет чувствовать себя усталым и невыспавшимся.

Продолжительность сна зависит от нескольких факторов:

• от пола. Считается, что женщинам необходимо спать на 30−50 мин. больше, чем мужчинам;
• от возраста. Дети спят дольше, чем взрослые. Если новорожденным необходимо около 16−18 ч сна, то пожилым бывает достаточно 4−6 ч;
• от индивидуальных особенностей.

В любом случае продолжительность вашего сна должна соотноситься с потребностями вашего организма.

30Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Так что же делать?

Во сколько ложиться спать.

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время: с 8 часов утра до 18 часов вечера, соответственно. Спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум наблюдается с 23 часов вечера до часа ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов (работа, семья), лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Но это в идеале.

Во сколько лучше встать

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий длится на 10-15 минут меньше. В среднем получается 1 час 30 минут на один цикл. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-6 циклов (кратно продолжительности этого цикла), то есть в среднем сон должен длиться 6-9 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-7 часов утра, в зависимости от кратности. Это позволяет рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться . Но это в идеале.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой простой таблицы вы можете прикинуть, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время. Но это в идеале.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

1. Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
2. Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
3. Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Надеемся, эти маленькие хитрости помогут вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений.

Источник информации: по материалам marketium.ru

Начнём с самого начала. Двенадцать часов ночи – это та отметка, при которой Солнце находится в самой нижней своей точке. В это время организм должен быть в состоянии максимального покоя. Ещё в древних ведах говорилось о том, что взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов. Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.

Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:

Снижена концентрация внимания;

Усиливаются вредные привычки;

Уменьшается сила воли;

Желание больше спать, есть и конфликтовать.

Долго повторяющийся поздний отход ко сну приводит в дальнейшем к чрезмерной психической напряжённости и хронической психической усталости. Часто появляется склонность к повышенному артериальному давлению, цвет лица становится землистым, взгляд тусклым и уставшим, головные боли.

В том случае, если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то у вас страдает жизненная сила, которая циркулирует в организме. Впоследствии происходит нарушение нервной и мышечной систем. Если несколько дней подряд не поспать в это время суток, то результат такого позднего отхода ко сну вы ощутите сразу. Проявляется это в физической и психической разбитости, пессимистичном настроении, вялости, тяжести во всём теле, снижении аппетита.

Вы уже решили, чем порадуете своего ребёнка на праздник? Отличным решением может стать сказка, героем которой будет ваш ребёнок!

Сказка про вашего ребенка,
отличный подарок для него!

Человек, бодрствующий с 1:00 до 3:00 ночи, не даёт возможности отдохнуть своей эмоциональной силе. Он становится агрессивным и чрезмерно раздражительным.

Безусловно, нельзя исключать тот факт, что каждый из нас имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она напрямую зависит от возраста и соблюдения режима дня. Чем старше человек, тем меньше часов ему требуется для сна, хотя если постоянно нарушать здоровый режим дня , то потребность во сне всегда будет высокой. Сфера деятельности и конституция человека также являются факторами, влияющими на длительность сна.

В том случае, когда деятельность человека связана с сильным нервным напряжением, суетой, то ему положено спать не менее семи часов, при этом подъём не позднее 4:00-5:00 утра. Есть варианты, спать восемь часов, тогда подъём в 5:00 -6:00 утра. Но какой бы случай мы не рассматривали, имейте в виду, что отход ко сну после 22:00 часов вечера вреден как для физического, так и для психического здоровья.

Итак, делаем вывод из вышеизложенного:

Спать нужно в среднем 6 часов;

Лучшее время для сна с 21:00 до 3:00 часов ночи;

Крайне вредно ложиться спать после 22:00 вечера.

Хотим мы этого или не хотим, верим или не верим, но Солнце влияет на нас каждую секунду. Соблюдая здоровый режим дня , мы живём в согласии со своей природой, мы гораздо больше успеваем, мы чувствуем себя намного бодрее. В мы рассмотрим влияние времени подъёма на нашу жизнь и здоровье.

С вами была . До новых встреч!

Всем известно, что одни люди причисляют себя к «жаворонкам», а другие к «совам». Последние ложатся в кровать позднее первых, да и нежатся в постели они намного дольше. Однако именно время, в которое мы отходим в царство Морфея, и определяет качество этого самого сна, его полноценность и состояние человека на следующий день. Что говорят об этом специалисты и во сколько нужно ложиться спать?

От чего зависит полноценный сон

Еще в древних Ведах были обнаружены сведения о том, сколько времени нужно взрослому человеку для того, чтобы нормально выспаться – 6 часов. Было названо и идеальное время для сна: с 21.00 вечера до 3.00 часов ночи.

Существует мнение, что этот отрезок можно продлить на один час, если лечь в 22.00. Почему нужно ложиться отдыхать именно до полуночи? Потому что все биологические процессы в организме человека подвержены циркадным ритмам. В светлое время суток – с 8.00 утра и 18.00 вечера наблюдается пик активности, а вот к 21.00-22.00 часам он спадает и человеку требуется отдых. Ученые определили, что сон состоит из нескольких фаз, быстрого сна и медленного. Чтобы хорошо выспаться, человеку нужно пройти каждую из этих фаз.

У каждой фазы своя продолжительность, и для полноценного отдыха требуется подвергнуться 4-5 циклам, причем не прерываясь, а на это уходит в среднем от 6 до 8 часов. На длительность сна и его качество влияет большое количество факторов.

Среди наиболее значимых можно выделить:

• Половую принадлежность. В связи с особенностями нервной системы женщинам для отдыха требуется больше времени – примерно на полчаса-час;
• Возраст. Всем известно, что младенцы спят большую часть суток, а пожилым людям для отдыха хватает 4-6 часов;
• Питание. На скорость отхода в царство Морфея и качество отдыха влияет состав пищи, попавшей в желудок последней. Если съесть что-нибудь лёгкое – например, салат и стакан кефира, то сон будет крепче. Жирная, соленая и острая пища вызывает дискомфорт, тяжесть в желудке, что в конечном итоге провоцирует бессонницу или существенно сокращает период отдыха.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. К примеру, всем известный полководец Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя после этого бодрым и полным сил. Некоторым требуется не менее 10-12 часов, чтобы не испытывать усталость и разбитость.

Последствия неправильной организации сна

Во сколько же следует ложиться спать?

Отправиться в постель в период с 21.00 до 23.00 будет самым правильным решением. Именно в это время мозг отдыхает активнее всего. Если пренебрегать этими рекомендациями, просматривая фильмы, читая книги, играя за компьютером или занимаясь какими-либо другими делами, постепенно работа мозга снижается, падают умственные способности.

Что будет, если слишком поздно ложиться спать?

Концентрация внимания будет снижаться, память ослабевать, человек начнет чувствовать усталость, раздражительность, апатию. Все это способно загнать его в глубокую депрессию, что в конечном итоге приведет на больничную койку неврологического отделения больницы.

Если лечь спать поздно в один, другой день и так регулярно, человек не сможет полноценно жить и работать. В первую очередь будет страдать внешний вид, ведь невысыпающегося всегда видно по красным уставшим глазам, землистому цвету лица и сгорбленной походке. Кроме того, его мучают частые головные боли, приступы артериальной гипертензии и непреходящая хроническая усталость.

Как правильно организовать свой ночной отдых

Необходимо постепенно приучать себя к режиму. Как можно лечь спать пораньше? Для начала нужно встать раньше, чем обычно, чтобы к вечеру вы почувствовали усталость и легли не как всегда, а на час – два пораньше. Чтобы рано лечь, каждый день сдвигайте свой привычный график хотя бы на несколько минут, чтобы в конечном итоге вы ложились именно в то время, которое рекомендовано специалистами.

Не выбивайтесь из графика даже в выходные и, если первое время вам будет тяжело вставать самостоятельно в 6-7 утра, заводите будильник. Но со временем необходимость в нем отпадет, вы и так проснетесь. Главное, чтобы мелодия звонка была легкой, ненавязчивой, но с постепенным усилением громкости. Засыпайте с позитивными мыслями. Гоните подальше от себя мысли о неприятном, лучше вспомните то хорошее, чтобы успели сделать за прошедший день.