Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

При экстремальном воздействии холодом клетки организма мгновенно разогреваются. Такая реакция называется импульсным теплом. Такой разогрев позволяет провести естественный отбор внутри собственного организма: больные и слабые клетки выведутся, а здоровые станут еще крепче.

Одной из самых доступных процедур по созданию импульсного тепла является укрепление иммунитета с помощью воды. Закаливание водой способствует укреплению и повышению иммунитета, помогает избавиться от множества болезней: нервных расстройств, болезней спины и суставов даже аллергии.

Методы закаливания водой

Существует всего четыре основных метода: обтирание, обливание, душ, купание. Рассмотрим каждый из них подробней.

• Обтирание является наиболее щадящим методом, поэтому идеально подходит для новичков. Махровым полотенцем, смоченным в воде, обтирают сначала верхнюю часть туловища, затем нижнюю. Вся процедура не должна длиться дольше пяти минут
• Обливание водой, одни из самых популярных способов. Начинающим рекомендуется обливаться водой не ниже 30 о С. Начинают процедуру с задней части ног, поднимаясь выше, потом по тому же принципу обливают переднюю часть тела.
• Душ, одна из самых сильных закаливающих процедур. Начинать, как и в случае с обливанием стоит с температуры 30 о С, длительность процедуры не дольше минуты. Привыкнув, можно будет понизить температуру воды и увеличить время до двух минут.
• Купание, процедура, которую выполняют все, ну или почти все. Самое обычное купание летом на пляже и есть закаливание. При регулярном купании в открытых водоемах и при соблюдении других процедур по закаливанию можно купаться даже поздней осенью, а можно и заняться моржеванием.

Основные правила закаливания

Закаливание, как и любая лечебная процедура, имеет ряд своих правил, которые надо неукоснительно соблюдать.

1. Первое правило, заключается в постепенности. Интенсивность воздействия на организм должна нарастать постепенно. Но медлить с обливаниями не стоит, делать все нужно быстро и даже резко, чтобы вызвать реакцию импульсного тепла.

2. Второе правило говорит о систематичности. Лучше закалятся 5-10 минут, но каждый день, чем по 30 минут раз в неделю. Также стоит помнить, что при прекращении процедур устойчивость организма к заболеваниям возвращается на прежний уровень.

3. Правило третье – следите за своей реакцией. Все люди индивидуальны, и к температурным перепадам в том числе. То, что приемлемо для одного, может быть абсолютно неприемлемо для другого.

4. Четвертое правило говорит о комбинирование разных типов закаливания. Для достижения хороших результатов нужно сочетать все методы: душ, обливание, купание, закалка солнцем и воздухом. Так же стоит комбинировать общее закаливание с местным. Успехов!

Видео по теме:

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Наиболее популярным и простым методом начать закаливание является контрастный душ и обтирание холодной водой. Обтирание снегом и закаливание водой позволяет телу адаптироваться к холоду, это улучшает работу иммунной системы, предотвращает развитие заболеваний дыхательных путей.

Прохладные души дарят чувство бодрости, стимулируют работоспособность. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему. Процедуры, связанные с закаливанием, стимулируют деятельность сердца, головного мозга, хорошо воздействуют на иммунитет.

Прохладная вода вызывает насморк из-за циркуляции крови к органам, после сосуды становятся шире, и вы ощущаете, как растет температура тела. Длительность этого ощущения может зависеть от температуры воды и готовности к проведению процедуры.

Самый распространенный метод закалить свой организм — начать обтираться холодной водой. Чаще всего с этих методов начинается закаливание. Укреплять иммунитет необходимо начинать в жаркое время года, и продолжать зимой.

В процессе обливания прохладной водой важно делать все быстренько. Растираться нужно на протяжении нескольких минут. Сначала нужно адаптироваться к прохладной воде.

Закаливание водой: правила обтирания

Начинать обливанию лучше с простых и безопасных процедур. После жидкость постепенно охлаждают, шаг за шагом можно достичь температуры воды до 12 градусов по Цельсию. Длительность закаливания увеличивается до двух минут

После пребывания в душе необходимо вылить на себя 5-7 литров комнатной температуры воды. Проводить такую манипуляцию можно пару раз за неделю. Температуру жидкости нужно делать меньше на один градус каждую неделю. Проводить процедуру необходимо регулярно. Или же положительного эффекта получить не получится.

По окончанию всех процедур необходимо обтереться сухим полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Нужно сделать достаточно высокую температуру в помещении, где вы будете закаляться. Однако многое зависит от вашей подготовки. Можно проводить процедуру при более низких температурах. Можно делать гимнастику наряду с проведением процедуры.

Смотреть видео фильм «Основные правила закаливания»:

Можно ли закаливаться обливанием ног?

Во время обмывания ног важно опускать их в прохладную жидкость, а затем вытереть их сухим полотенцем. Необходимо почувствовать тепло после растирания ступней. Время проведения данной процедуры должно составлять одну минуту. Через пару месяцев температура воды может быть равной 5-7 градусам.

Принципы ходьбы по снегу для закаливания

Этот метод укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на органы дыхания, еще и улучшает работу кишечника.

Проводить эту манипуляцию возможно и дома. Заходить в тазик требуется по икры. После рекомендуется добавить воды и погрузиться до колена. Стоять в воде необходимо 60 секунд. Можно прибывать в холодной воде и дольше.

Сперва в тазик необходимо налить жидкость. Используйте комнатной температуры воду. По окончанию всех процедур нужно быстро поделать разнообразные движения ногами. Ступни должны нагреться.

Контрастный душ и его польза

Душ хорошо воздействует на самочувствие. Не нужно принимать закаляющий душ по завершению тренировки. Находиться под душем необходимо не больше пары минут. Для начала выбираем не очень низкую температуру воды. Не спеша температуру понижают. Данная процедура подойдет для тех, кто не очень активен.

Контрастный душ — эффективный тип закаливания, это лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Обливать нужно не всю поверхность тела, а лишь конечности. Увеличивать поверхность закаливания необходимо пошагово. После процедуры нужно обтереться полотенцем.

Результат проявится не сразу. Важно делать это постоянно.

Закаливание путем купания в прохладной воде

опытные моржи утверждают, что купание в ледяной воде дает возможность активизировать все процессы в организме.

Находиться в проруби нужно с единомышленниками. Не помешает закаляться под контролем специалистов.

Важно знать, что людям с болезнями не стоит укреплять иммунитет данным способом. Прекращать манипуляции с водой также не стоит. Это скажется на вашем здоровье, устойчивости к холоду.

Нельзя находиться в прохладной воде людям, пережившим инфаркт.

В данном случае необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь необходимо привыкнуть делать все поступательно. Закаливание в прохладной воде является опасным для неготового человека.

Приступить к закаливанию в ледяной воде можно и зимой. Но перед тем как это делать, необходимо адаптировать свой организм. Здесь вам поможет холодный душ. И только в таком случае можно перейти к закаливанию в открытом водоеме.

Желательно, чтобы возле проруби была сауна. Также можно делать упражнения перед закаливанием. Опытные моржи говорят, что закаляться ледяной водой нельзя очень часто. Нужно делать интервалы между купаниями.

Обтираемся снегом

Такой метод закаливания достаточно популярен в Европе. И он может быть актуальным зимой. Однако перед этим нужно подготовить свой организм. Здесь вам поможет прохладный душ. Лишь при таком условии можно приступить к обтиранию снегом. Иначе все процедуры обернуться вредом для организма.

Готовиться можно начать с частых проветриваний комнаты. Проветривать нужно не реже пары раз на протяжении дня.

Закаливание снегом положительно воздействует на регулирование температуры тела организмом.

Начинать необходимо с ходьбы по снегу. Сперва нужно ходить по поверхности снега не более трех минут. В дальнейшем можно будет продлить время пребывания на снегу. И только после этого вы можете начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с обтирания конечностей.

Если же вы закаляющийся со стажем, то вы можете натираться снегом полностью. Нужно растираться круговыми массажными движениями. Натираться следует до того, пока кожа не станет красной. Это будет значить, что капилляры расширились. При этом вы можете ощутить тепло.

Полезнее всего растираться снегом после выхода с бани. Нужно внимательно следить за временем пребывания на улице.

Специалисты утверждают, что закаляться в ледяной воде не так безопасно, как обтираться снегом.

Обтирание снегом дает возможность активизировать все процессы в организме.

После завершения растирания снегом вытираться полотенцем не желательно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну.

В этом случае необходимо придерживаться определенных правил. Сначала нужно научиться делать все постепенно. Натирание снегом является небезопасным для неопытного человека.

Для того чтобы укрепить свое здоровье, необходимо быть последовательным. Иначе вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все получится.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте является существенной и первостепенной задачей. Наиболее действенный метод закаливания - обливание организма водой.

Современное время принесло человеку достижений цивилизации и прогресса. Кроме значительных преимуществ, человечество познало недостатки синтетических продуктов химической и промышленной отрасли. В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание организма холодной водой становится все более популярным.

Этот способ восстановления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же этот тип воздействия на организм абсолютно натурален и безопасен в отличие от любых лекарственных средств. Но для того чтобы правильно его внедрять, стоит понимать не только основной механизм, но и схему действий.

Принцип действия методики

Обливание водой – уникальный метод, который использовался еще в древние времена. Его преимущества и неоспоримый эффект доказан экспертами, поэтому такой способ закаливания имеет свои виды и особый механизм воздействия. Но стоит знать с чего начать и как правильно применять холодную воду для здоровья организма.

Обливание помогает не только разбудить организм, зарядить его бодростью и придать энергичности на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, повышает настроение. Вода, особенно холодная, влияет на активность всех важных систем организма.

Все виды укрепления здоровья, основанные на водных процедурах, положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы, которые сопротивляются различным инфекционным, простудным недугам.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Двигательная активность благодаря таким процедурам повышается, каждая клеточка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему проходит раздражительность, исчезает переутомление. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленное на укрепление здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. При этом человек приобретает устойчивость к стрессам различного рода.

К тому же обливание помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно отражается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожный покров также прекрасно воспринимает особенности холодной воды. Контрастный душ или умывание каждый день холодной и горячей водой омолаживают клетки эпидермиса, делают кожу упругой, более здоровой на вид.

Различные способы, методы обливания способствуют не только омоложению, повышению эластичности клеток кожи. Они позволяют устранять растяжки, отложения подкожного жира, а также участвуют в борьбе с лишним весом.

Механизм обливания воздействует на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном. Простая ванночка с холодной водой для рук, ног оздоровляет не только физически, но и воздействует положительно на биополе. Двигательная активность при этом возрастает во множество раз.

Холодная вода, если правильно начать ее применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методики закаливания

Особенность укрепления здоровья посредством закаливания организма состоит в том, что есть множество методов и процедур, способствующих этому процессу. Способы применения холодной воды бывают разнообразными. Виды водных процедур могут иметь два типа:

• частичный;
• комплексный.

Частичный вид процедуры говорит сам за себя, так как подразумевает под собой применение холодной воды лишь на отдельные участки тела. Механизм комплексного использования состоит из определенной схемы и системы упражнений, которые составляют в целом лечебный подход к оздоровлению. К способам укрепления водой в замерзшем или холодном состоянии относят:

• обтирание мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• обтирание чистым снегом;
• протирание кожного покрова кубиками льда;
• холодный душ;
• купание в проруби, родниках или водоемах с холодной проточной водой.

Начать использовать любой из существующих способов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить процедуры закаливания

Следует понимать, что, прежде чем начать закаливание, необходимо подготовится морально, так как обливание прохладной водой без привычки будет поначалу сложным испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка организма.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенного привыкания организма к низкой температуре воды. На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понять, с чего начинают сам процесс оздоровления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают такое обливание, которое начинается сразу с горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное применение прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит спустя небольшое время ощущать удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма увенчалось успехом и не имело неприятных последствий, следует действовать по разработанной специалистам системе.

1. Начать закаливание лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроится на более низкие температуры.
2. На первых этапах обливание не следует начинать с головы, так как есть высокий риск сильного сужения сосудов, и появления болей головы.
3. Резко воду лить не стоит. Оптимальным вариантом будет душ, позволяющий обливать отдельные части тела.
4. Понижать температуру при обливании необходимо каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс обливания является краткосрочным по времени, поэтому дольше нескольких секунд процедуры не будут длиться.
6. Для того чтобы вернуть активность, чувствительность клеткам кожи, восстановить кровообращение, после каждого обливания необходимо растираться полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы, в случае, когда двигательная функция имеет нарушения.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальна, так как организм находится в стрессовом состоянии. Поэтому после того как была проведена процедура, следует двигаться энергично, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют после холодного обливания не только растираться, но и тепло одеваться. При первых шагах
закаливания обливание проводят в закрытом помещении, не допуская сквозняков. Следует понимать, что бросать любой метод закаливания можно только, если есть противопоказания или настал момент, когда можно перейти к другим видам и методам укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что бросать резко начатые процедуры нельзя. Все виды закаливания входят в привычку и нормальное восприятие организма лишь через несколько месяцев. Процесс отвыкания от водных процедур проходит спустя несколько недель.

Когда нельзя закаляться

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа обливания, нужно знать не только с чего начинать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать. К основным противопоказаниям использования холодной воды относят:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных болезней;
• серьезные повреждения кожных покровов или заболеваний эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Начать закаливаться можно всегда, главное, придерживаться определенных правил и установленных специалистами схем. Для восстановления здоровья больших усилий не требуется, стоит только выбрать те виды обливания, которые доступны и следовать принципам методик.

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие . Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем . Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

• начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
• ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
• когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

• Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
• Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
• Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
• Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
• Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.