Признаки задержки воды в организме. Что задерживает выведение жидкости из организма, перечень продуктов

Тело человека почти на 60% состоит из воды. Это настолько важно для нормального функционирования организма, что потеря всего 1,5% жидкости уже приводит к самым неприятным последствиям. Проблемы, связанные с дефицитом воды, могут настигнуть и совершенно здорового человека, если он, например, проведет несколько часов под палящим солнцем, не взяв с собой питья, но скорректировать самочувствие в таком случае очень просто. Гораздо сложнее минимизировать последствия обезвоживания, если оно произошло по другим причинам. Самые частые из них мы и рассмотрим в статье.

Диабет

При сбое усвоения сахаров концентрация глюкозы в крови становится слишком высокой. Организм пытается нормализовать ее количество, увеличивая выделение с мочой. Больной, постоянно испытывающий жажду, усиленно поглощает жидкость, чем еще больше активизирует этот процесс. Создается непомерная нагрузка на почки. Клетки тела, лишенные необходимого количества жидкости, начинают забирать ее из кровотока, что вызывает дальнейшее «засахаривание» и загустение крови. Возникает так называемый порочный круг обезвоживания, который чреват самыми печальными последствиями, вплоть до быстрой гибели больного.

Источник: depositphotos.com

ПМС у женщин

В период, предшествующий менструации, у женщины меняется гормональный фон, что приводит к снижению содержания воды в клетках тела. Большую роль здесь играют колебания прогестерона и эстрогена в крови. Затем начинается месячное кровотечение, и потери воды могут быть весьма значительными. Женщинам рекомендуют употреблять в это время побольше жидкости, особенно в виде успокаивающих травяных чаев. Они помогают избежать обезвоживания, одновременно снимая излишний тонус мышц и ослабляя менструальные боли.

Источник: depositphotos.com

На начальных стадиях вынашивания плода женщин часто мучает токсикоз, одним из признаков которого является тошнота или рвота. Если такие эпизоды повторяются часто, организм может потерять значительное количество воды. Кроме того, многие беременные ограничивают себя в потреблении жидкости, опасаясь появления отеков. Между тем организм будущей мамы остро нуждается в увеличении объема крови, а значит, и в дополнительной воде.

Обезвоживание организма беременной может привести не только к ухудшению ее самочувствия и поражениям сердечно-сосудистой или выделительной системы, но и к таким последствиям, как формирование пороков развития у малыша или выкидыш.

Источник: depositphotos.com

Кормящая мама ежедневно теряет солидное количество жидкости с молоком. Если дефицит воды в организме не будет активно восполняться, у нее возникнут проблемы со здоровьем. Именно поэтому женщинам советуют в указанный период пить побольше воды, чая, молока, фруктовых соков и компотов. Это спасает организм от обезвоживания, усиливает лактацию и улучшает состав грудного молока.

Источник: depositphotos.com

Прием лекарств

Действие большинства препаратов, предназначенных для снижения артериального давления и лечения патологий почек и мочевыводящих путей, основано на мочегонном эффекте. Способностью к усилению диуреза обладают многие лекарственные растения, традиционно используемые в народной медицине: ягоды брусники и клюквы, трава горца птичьего и пастушьей сумки, березовые почки и т. д.

Больные, которые страдают гипертонией, циститом, нарушениями функции почек, отеками и т. д., должны быть предупреждены о необходимости увеличения количества потребляемой жидкости. В противном случае у них может развиться обезвоживание на фоне приема лекарственных средств.

Источник: depositphotos.com

Глюкоза, которую организм не смог вовремя использовать, накапливается в тканях в виде гликогена. Каждая молекула этого вещества связывает три молекулы воды. Когда человек резко снижает потребление углеводов, его тело начинает расходовать запасы, теряя жидкость. Кстати, именно уходом связанной с гликогеном воды объясняется быстрое снижение веса, которое наблюдается на начальных этапах низкоуглеводных диет.

Если ограничение потребления углеводов продолжается больше недели, обезвоживание отрицательно сказывается на кожных покровах, нервной системе и общем состоянии организма. Особенно вредно исключать из рациона рис, овсянку и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов: в процессе приготовления они впитывают воду и, кроме множества полезных веществ, снабжают организм жидкостью.

Источник: depositphotos.com

В момент физического или нервного перенапряжения в организме продуцируется альдостерон – гормон надпочечников, который принимает активное участие в нормализации водно-электролитного баланса. Длительные стрессы истощают эту функцию, выработка альдостерона снижается, и тело теряет жидкость.

Помочь может только устранение стрессов как причины возникновения проблемы. Усиленное потребление жидкости в этой ситуации дает лишь слабый и временный эффект.

Источник: depositphotos.com

Этим недугом страдает около 20% людей. Риск обезвоживания для таких больных очень велик: у многих из них в качестве основного признака заболевания выступают частые приступы диареи. Кроме того, большинство пациентов, опасаясь появления неприятных симптомов, исключают из своего рациона целый ряд продуктов, потребление которых повышает содержание воды в организме.

Источник: depositphotos.com

Занятия спортом улучшают фигуру и настроение, повышают иммунитет и жизненный тонус, но могут нанести вред здоровью, если подходить к ним без должной осторожности. В частности, необходимо учесть, что в процессе тренировок организм теряет много воды с потом. Поэтому важно не только дозировать физические нагрузки, но и вовремя восполнять дефицит жидкости.

Чтобы сделать это грамотно, достаточно регулярно взвешиваться до и после тренировок. На каждый потерянный во время занятий килограмм веса следует выпивать от 500 до 750 мл воды (лучше минеральной), отвара фруктов или травяного чая. Такое количество питья должно свести риск обезвоживания к минимуму.

Источник: depositphotos.com

С возрастом вероятность обезвоживания организма возрастает. Меняется гормональный фон, ткани постепенно теряют способность удерживать влагу. У многих пожилых людей наблюдается снижение потребления жидкости из-за того, что они реже испытывают чувство жажды. В таких случаях специалисты рекомендуют пить воду регулярно через определенные промежутки времени и отслеживать количество жидкости, попавшей в организм в течение суток. Это помогает поддерживать необходимый уровень гидратации тканей.

Многим девушкам не понаслышке знакома ситуация, когда на следующий день после одного случайного переедания вес резко увеличивается. Не нужно сразу паниковать – возможно, это просто временная задержка жидкости. О том, что включает в себя это понятие и как избавиться от воды в организме, – наша сегодняшняя статья. Будем бороться вместе!

Не всегда можно однозначно ответить, почему жидкость задерживается в организме в конкретном случае. Дело в том, что существует как минимум пять основных причин появления отеков:

Слишком активная или пассивная работа. Причины задержки воды в организме, как правило, кроются в вашем образе жизни. Слишком мало двигаетесь, или, напротив, практически не успеваете присесть? И то, и другое может вызывать отеки. И чаще всего от них страдают ноги.
Недостаток воды. Весь день пьете черный чай, кофе, молоко, сок, сладкую газировку и другие напитки, считая, что этого количества жидкости достаточно? Спешим вас расстроить: организму нужна чистая вода, а не суррогаты. Иначе не избежать застоя жидкости.
Мочегонные напитки. Злоупотребление кофе, лимонадом, пивом и прочим алкоголем — прямой путь к появлению отеков. Такие напитки выводят из организма всю полезную влагу. Тот, в свою очередь, испытывает огромный стресс и запасает жидкость впрок. В виде нескольких дополнительных килограммов.
Избыток соли в питании. Ни для кого не секрет, что излишне соленые продукты задерживают жидкость в организме. А вот почему так происходит, знают не все. Дело в том, что организм с помощью воды пытается вывести вредную для него соль. Наевшись соленой пищи, вы начинаете много пить, лишняя жидкость задерживается в организме, вследствие чего появляются отеки.
Продукты, которые задерживают воду в организме . Помимо соленой пищи, появление отеков могут провоцировать:

маринады и соленья — как домашние, так и магазинные;
сладости: пирожные, торты, мед, сиропы, печенье, разнообразные шоколадки;
молочные продукты с высоким содержанием жира или консервантами: сливочное маслице, спред, маргарин, сливки;
любые фабричные соусы;
твердый сыр;
яйца;
мучное: сдоба, батоны, макароны;
копчености всех видов, колбасы;
жареное на любом масле;
чипсы и сухарики со вкусовыми добавками;
фаст-фуд;
любой другой продукт, где есть консерванты, красители и прочая синтетика.

Если жидкость в организме постоянно накапливается, и вы уже не можете справиться с застоем самостоятельно, – это серьезный повод для обращения к врачу. Возможно, причина задержки жидкости в организме – в гормональном дисбалансе, инфекции или заболевании почек. В любом случае точный диагноз может поставить только специалист.

Чтобы определить наличие отеков, нажмите пальцем на тестируемую область. Если появились пятна, которые долго не проходят, или в течение нескольких секунд сохраняется углубление в коже, — значит, проблема есть.

Как вывести жидкость из организма?

Существует несколько эффективных способов справиться с отеками и сделать так, чтобы застой не повторился. Давайте подробно рассмотрим каждый.

Способ первый: есть определенную пищу

Какие продукты задерживают воду в организме, вы уже знаете. Теперь разберемся с теми, которые ее выводят. К продуктам-помощникам относятся:

Фрукты и ягоды с мочегонными свойствами. Например, арбуз, черноплодная рябина, калина, клубника и земляника, клюква, черника.
Природные диуретики: свекла, болгарский перец, сельдерей, кабачок, патиссон, тыква, зелень (укроп и петрушка), а еще — гречка и яблочный уксус.
Продукты, которые ускоряют метаболизм и выводят токсины: томаты, спаржа, морковь, разнообразные листовые салаты, капуста во всех вариациях.
Травяные настои и чаи: цикорий, золототысячник, листья черники и брусники, ромашка, календула.

Важно знать: если причины задержки жидкости в организме вызваны заболеваниями почек (камни, почечная недостаточность и так далее), налегать на мочегонные продукты не стоит. Иначе рискуете себе навредить.

Способ второй: пить побольше чистой воды

Выпивайте как минимум два литра воды в день, и очень скоро вы почувствуете улучшения. Секрет успеха прост: организм начинает понимать, что ему хватает воды, и перестает запасать ее впрок.

Но пить воду нужно грамотно. Например, не стоит делать это во время приема пищи. Кроме того, лучше воздержаться от жидкостей и в первые два часа после трапезы. Дело в том, что если “разбавить” желудочный сок жидкостью, еда хуже переваривается, а значит, рискует отложиться в жир.

Способ третий: поменьше солить

Если в вашем случае ответ на вопрос, почему плохо выходит жидкость из организма, — избыток соли в рационе, советуем изменить свои пищевые привычки. Тем более, что соль не только задерживает воду, но и маскирует настоящий вкус продуктов.

Переходить на слабосоленую еду не так трудно, как кажется. Добавляйте соль в уже готовые блюда, постепенно уменьшая количество этой специи, и через некоторое время вы обязательно увидите положительный эффект.

Хотите узнать, как избавиться от лишней воды в организме в кратчайшие сроки? Нет ничего проще: полностью исключите соль из рациона, перестаньте употреблять фабричные продукты, и буквально через один-два дня отеки полностью пропадут.

Способ четвертый: заниматься спортом

Если причины задержки жидкости в организме — плохой метаболизм и сидячая работа, начинайте больше двигаться. Даже если у вас нет времени полноценно заниматься спортом, нестрашно: достаточно выделить на упражнения 10 минут в день.

Ускорить метаболизм помогут скручивания с весом, выпады с гантелями над головой, плие, прыжок из полуприседа и даже обычная утренняя зарядка!

Способ пятый: принять целебную ванну

Это — еще один ответ на вопрос, как избавиться от жидкости в организме в сжатые сроки. Порядок действий:

Никаких перекусов и чаевничаний как минимум за два часа до процедуры. Даже от обычной воды лучше полностью воздержаться.
Налейте в ванну воду таким образом, чтобы она доходила до подмышек. Измерьте температуру воды — она не должна превышать 38 градусов.
Добавьте в воду примерно полкило обычной соли и 200 грамм пищевой соды.
Принимайте ванную в течение 10 минут. За это время необходимо выпить чашку зеленого чая без сахара. Важно: питье должно быть горячим!
Встав из ванной, как следует промокните тело полотенцем.
Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом — нужно хорошо пропотеть. Проведите под одеялом как минимум полчаса.
Примите душ, чтобы смыть пот.
Не торопитесь к холодильнику: нужно еще как минимум час продержаться без еды и питья.

Способ шестой: разгрузиться

Опытные борцы с отеками знают: чтобы застоя не случалось, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Перед вами — три самых эффективных:

На молокочае . Этот волшебный напиток готовится просто: в два литра молока, практически доведенного до кипения, нужно добавить пару столовых ложек качественного зеленого чая. Дайте напитку настояться полчаса и пейте — так часто, как того требует организм.
На кефире. Лишняя жидкость задерживается в организме — что делать? Ответ прост: купить литр однопроцентного кефира и пить по чуть-чуть каждые пару часов. Один день такой диеты — и отеков как ни бывало!
На тыквенном соке. Можно использовать чистый продукт, можно смешать его с другим соком (например, из морковки или яблока), можно разбавить водой — разницы нет. Но при смешивании главное не переусердствовать: тыквенного сока должно быть как можно больше, ведь лишнюю воду выводит именно он.

Еще один способ справиться с отеками — налегать на “кашу красоты”.

Сварите овсяную кашу на воде, при желании добавьте в нее фрукты и специи (например, корицу, которая тоже ускоряет метаболизм) — и вперед, к стройной фигуре! Помните: соль и сахар добавлять в такую кашу ни в коем случае нельзя.

Резюмируем: если жидкость плохо выводится из организма, причины нужно искать в себе. Обратите внимание на свой рацион, уровень физической активности, количество потребляемой воды.

Скорее всего, решить проблему проще, чем вы думаете.

Вода жизненно необходима нашему организму. Она поддерживает кислотно-щелочное равновесие в крови, помогает выводить токсины и вредные вещества, охлаждает органы. Если организм теряет ее много, то наступает обезвоживание и человек может погибнуть, но и излишек приводит к ухудшению самочувствия и осложнить жизнь. Задержка воды в организме может быть вызвана разными причинами. Иногда они бывают совершенно безобидными, справиться с которыми можно отрегулировав свой образ жизни и питание, а иногда они свидетельствуют о серьезных заболеваниях.

Прочитав статью вы узнаете:

Основные причины задержки жидкости в организме

Застой воды может наблюдаться как у женщин, так и у мужчин, правда представительницы слабой половины человечества сталкиваются с этим намного чаще. Условно причины можно разделить на ситуативные и хронические. Первые являются реакцией на какие-либо обстоятельства и проходят, когда обстоятельства меняются. Вторые возникают из-за какого-либо заболевания.

Так к ситуативным можно отнести:

недостаточное поступление чистой воды;
излишнее употребление соленых, острых, копченых блюд;
малоподвижный образ жизни;
побочные действия медицинских препаратов;
злоупотребление кофе, пивом, сладкими газированными напитками.

Причиной хронических отеков могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Эндокринные болезни приводят к гормональным сбоям, которые в свою очередь могут привести к отечности. Также хроническую отеки вызывают:

заболевания почек;
венозная недостаточность;
нарушение лимфотока;
хронические заболевания печени;
пониженная функция надпочечников;
нарушение обмена веществ.

Иногда осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний и аллергия становятся причиной задержки воды в организме.

Причины задержки жидкости у женщин

Менструация, беременность — приводит к изменению гормонального фона, а это может привести к отекам.

Сильному гормональному изменению женщины подвергается в период климакса. У многих в этот период наблюдается нарушение электролитного баланса, что приводит к накапливанию водных излишков в тканях. Климакс сопровождается сильными психологическими и эмоциональными нагрузками, в результате которых вырабатывается чрезмерное количество адреналина, отрицательно влияющего на сердце и сосуды, в результате чего в тканях накапливается лишняя вода.

Иногда застой могут вызвать гормональные контрацептивы. Это происходит в том случае, если они применяются с другими препаратами, в состав которых входит эстроген.

Женщины чаще, чем мужчины для снижения веса используют всевозможные диеты. Особенно опасна низкобелковая диета.

Причины отеков и задержки жидкости в организме у мужчин

Так как у мужчин лучше развита мускулатура, и она преобладает над жировой тканью, а гормональный фон не подвержен резким скачкам, то застой в тканях чаще всего является последствием хронических болезней. Например, хроническая сердечная недостаточность приводит к снижению работы сердца, кровь начинает хуже циркулировать и водный баланс нарушается. Также к излишнему накоплению воды в организме могут привести заболевания печени, почек, сосудов.

Иногда мужчины, чтобы добиться идеального рельефа мышц употребляют спортивное питание, содержащее стероиды, это становится причиной застоя. Последствием интенсивных нагрузок с большими весами может стать отечность.

Мужской организм, так же как и женский, с возрастом подвержен многим негативным факторам и он также не справляется с объемом циркулирующей жидкости. Поэтому у пожилых мужчин также может наблюдаться накапливание ее в тканях.

Причины задержки жидкости при беременности

В период беременности гормональный фон подвергается существенным изменениям, а с 8 недели начинает увеличиваться объем воды. При нормальном течении беременности ее объем доходит до 8 л. Вода необходима не только для нормального развития ребенка, но и для роста матки, молочных желез, увеличения объема крови матери. Поэтому, если нет других осложнений, отек нижних конечностей в последнем триместре беременности не считается патологией.

В третьем триместре появление отеков может быть из-за увеличенная матка, которая давит на нижнюю половую вену и ухудшает циркуляцию в венозной крови. Если во время беременности появляются отеки, но не наблюдается белка в моче, повышенного гемоглобина, высокого артериального давления, то застой может быть из-за:

неправильного рациона;
увеличение нагрузки на мочевой пузырь;
варикозного расширения вен.

Все эти виды отеков не несут опасность плоду и беременной. Но следует помнить, что это может быть следствием гестоза, заболевания почек, печени, щитовидной железы или сердечной недостаточности. А это уже серьезная патология, которая может привести к гибели ребенка и женщины, поэтому при любых отеках следует проконсультироваться с гинекологом.

Причины задержки жидкости перед месячными

Одним из проявлений предменструального синдрома может быть отечность, которая проходит после месячных. Это связано с изменением гормонального фона, в этом случае они не выражены явно. Если отечность слишком сильная и не проходит после менструации, то это, возможно, симптомы заболевания, в этом случае следует обратиться к врачу. Очень часто застой в тканях наблюдается у женщин с нерегулярным циклом, это связано с недостатком женского полового гормона.

Симптомы задержки жидкости в организме

Не всегда застой сопровождается отеками. Часто человек не может понять почему при соблюдении диеты, занятием спортом, его вес не уменьшается, а это может быть из-за накопления лишней жидкости в тканях.

Также о плохом дренаже могут свидетельствовать следующие симптомы:

появление по утрам мешков под глазами;
одутловатость лица;
синдром кольца, в этом случае его трудно снять с пальца,хотя раньше оно было свободно;
сильная одышка;
резкое увеличение веса, а также его колебание;
тяжесть и болезненные ощущения в конечностях.

Есть один простой способ проверить, нормально ли выводится вода, достаточно сильно нажать на кожу и если ямка долго не исчезает, то в тканях скопились излишки.

Что делать при задержке жидкости в организме

Прежде чем избавиться от лишней воды в организме, необходимо определить причину задержки. Если застой в тканях является симптомом какого-либо заболевания, то необходимо определить эту болезнь и начать лечение в соответствии с рекомендациями врача.

Существует множество способов для устранения этой причины. Возможно придется принимать таблетки, а возможно лечение ограничится правильной диетой и изменением образа жизни. Если они, вызваны злоупотреблением соленых, копченых, острых блюд, то достаточно уменьшить их в рационе и все придет в норму.

Избавиться от них помогут некоторые продукты, такие как:

укроп;
томаты;
огурцы;
свежий сладкий перец;
сушеные яблоки;
рис, гречка, овсянка.

Иногда прием витаминов также способствует уменьшению отечности. Прогулки, занятия спортом также помогают выводу лишней жидкости.

Многие при появлении отечности начинают ограничивать себя в питье. Этого нельзя делать, так как организм при недостатке воды начинает еще интенсивнее ее накапливать. За сутки человек должен пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Народные средства против задержки жидкости

Если вы совсем не можете отказаться от кофе, то попробуйте заменить его ячменным или цикорием. Хорошо помогают для уменьшения отечности целебные напитки: из мяты, мелиссы, шиповника, чай из березовых листьев и брусники.

Если пить 4 раза в день по 200 мл напитка из сушеных яблок, то вы быстро избавитесь от отеков. Выводит излишки отвар из семян укропа. Ложку семян настаивают в стакане кипятка, принимают 3 раза в день по одной столовой ложке. В народной медицине от отеков используют мочегонные травы, такие как: бузина арника, толокнянка, барбарис, хвощ, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Баня, лечебные ванны также хорошо улучшают циркуляцию, выводят не только излишки соли, воды, но и токсины.

Лечение задержки жидкости в организме медицинскими препаратами

Медикаментозное лечение может назначить только врач после установки точного диагноза. Самостоятельно принимать мочегонные не рекомендуется, так как многие из них выводят из организма не только воду, но и другие полезные микроэлементы, витамины, и поэтому применять их можно под наблюдением врача.
Если вы лечитесь от какого-либо заболевания, то самостоятельно назначать себе медикаменты для вывода излишков нельзя. Поскольку многие нестероидные противовоспалительные бета-блокаторы содержат эстроген, то их применение с мочегонными может привести к серьезным осложнениям. Важно помнить, что каждый человек индивидуален и те лекарства, которые помогают одному, могут навредить другому.

Как избавиться от задержки жидкости и отеков при помощи диеты

Если вы не страдаете хроническими болезнями, то достаточно откорректировать свой рацион и о проблеме можно будет забыть. Постарайтесь свести к минимуму употребление мучных изделий, жареных, копченых блюд, полуфабрикатов, колбас. Старайтесь пищу не запивать, лучше всего выпить чай не менее чем через час после еды. Для того чтобы жидкость не застаивалась в тканях, рекомендуется разбить дневной рацион на 4 приема, порции при этом должны быть небольшими.

Хорошо для борьбы с отеками проводить один раз в неделю разгрузочный день. Вы можете пить в этот день:

молоко с зеленым чаем;
кефир;
овощные соки на основе тыквенного.

С проблемой задержки жидкости в организме сталкивались многие женщины, — особенно, те, кто любит экспериментировать с диетами. Именно из-за задержки жидкости вес не снижается, а иногда даже увеличивается при самом строгом подсчете калорий. Как же бороться с этой проблемой? Почему организм «бережет» воду?

Избыточная жидкость скапливается, образуя отеки и вызывая тяжесть в ногах. Чаще отеки возникают в голеностопных суставах и суставах пальцев рук. Иногда отечность распространяется на веки и сопровождается чувством усталости глаз. С задержкой жидкости в организме , раздражительность, ; теряется способность на чем-либо концентрироваться.

Наиболее распространенной причиной скопления жидкости остается неправильное питание ; особенно, если рацион слишком однообразен или в нем преобладает большое количество соленой пищи. Тем не менее, иногда даже при достаточно правильном питании проблема сохраняется, что может свидетельствовать о нарушениях в эндокринной системе.

У женщин задержка жидкости может быть связана с менструальным циклом ; однако, чтобы исключить другие причины, лучше сделать анализы крови.

Иногда организм предусмотрительно накапливает своеобразные «резервы» жидкости по причине недостаточной гидратации, — например, если вы придерживаетесь диеты со слишком жесткими ограничениями, или же вам приходится работать в положении стоя.

Слишком малая физическая активность и прием некоторых лекарств (в том числе противозачаточных средств) тоже способствуют скоплению жидкости. Могут появиться отеки и во время жаркой погоды.

Удержание жидкости может быть симптомом заболевания. Отеки часто сопутствуют таким заболеваниям, как гипотиреоз, варикозное расширение вен или сердечная недостаточность.

Как же устранить лишнюю жидкость из организма?

Прежде всего, следует ввести в привычку адекватное потребление жидкости. Предполагается, что норма жидкости для взрослого человека составляет около двух литров воды и несладкого чая в день. В борьбе с отеками хорошо работает газированная минеральная вода с добавлением лимонного сока.
Эффективным способом избавления от избытка жидкости ворганизме является употребление настоев укропа и крапивы. И, безусловно, необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Накоплению избыточной жидкости в организме можно воспрепятствовать, подобрав подходящую диету:

введите в свой рацион клюкву,
арбуз,
сельдерей,
ананас.

Мочегонными свойствами, препятствующими удержанию воды, также обладает лук. Не следует забывать о продуктах, содержащих калий (фасоль, чечевица).

Попробуйте также снизить количество соли в пищевых продуктах, потребляемых вами, — замените ее здоровыми и ароматными травами:

укропом,
петрушкой.

Они активно помогают организму избавиться от лишней жидкости.

Чтобы избежать задержки воды в организме, следует немного изменить свой образ жизни.

В дополнение к уже упомянутому ограничению алкоголя и соли, необходимо также отказаться от сигарет. Главным же врагом отечности можно смело назвать движение; и лучшими его формами, препятствующими удержанию воды в организме, — являются плавание, велоспорт, бег или ходьба. Если вы не можете позволить себе регулярные занятия спортом, стоит, по крайней мере, чаще менять положение своего тела, подниматься по лестнице, не используя комфортный лифт, а после рабочего дня найти несколько минут для того, чтобы полежать с приподнятыми ногами, — это улучшает кровообращение и уменьшает чувство тяжести в ногах.

Экология здоровья:Общее отекание тела или отеки в определенных его частях могут сигнализировать о задержке жидкости...

Задержка жидкости , или отеки, возникает из-за того, что в тканях накапливается слишком много жидкости .

Это явление может быть связано с определенной патологией, например с нарушением кровообращения, с сердечной недостаточностью, с болезнями почек или печени.
Задержка жидкости может также возникать просто из-за расширения вен, когда у человека повышается температура.

Она вызывает такие последствия:

Как бы беспричинное повышение веса
Отекание ног, особенно в области лодыжек
Увеличение объема талии и уменьшение потребности ходить в туалет.

Отеки обычно бывают у людей «третьего возраста«. Но иногда их диагностируют и у подростков.

Особенно часто задержка жидкости встречается у женщин. Ее причиной бывают, как правило, гормональные проблемы и неправильное питание.

Как было сказано выше, задержка жидкости может указывать на определенные проблемы с сердцем и сосудами, с почками, печенью и желудком.

Часто она бывает в период менопаузы или беременности, а также из-за сидячего образа жизни.

Какие признаки указывают на задержку жидкости?

1. Тяжесть в ногах

Задержка жидкости сказывается прежде всего на «нижних конечностях», поэтому нужно обращать особое внимание на состояние своих ног и ступней.

Когда жидкость задерживается в организме (прежде всего в ногах), нарушается дренаж лимфы, и человек испытывает чувство усталости и тяжести в ногах.

2. Отекают лодыжки

При задержке жидкости часто отекают лодыжки.

Из-за накопления в ногах жидкости к вечеру лодыжки значительно увеличиваются в размерах.

3. Судороги в ногах

Ноги тоже отекают, хотя мы не всегда это замечаем.

О задержке жидкости сигнализируют, помимо ощущения слабости в ногах, регулярные судороги в этой части тела.

4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке

Еще одна часть тела, по состоянию которой можно судить о задержке жидкости - это живот. Иногда мы думаем, что поправились, но на самом деле живот может увеличиться в размерах и из-за отекания и вздутия, вызванных задержкой жидкости.

Люди могут садиться на строгую диету, не подозревая, что увеличение живота связано не с излишком калорий, а с задержкой жидкости.

5. Отекание лица

Часто отекает и лицо. Заметно увеличиваются на вид скулы и веки.

В целом лицо «округляется».

Необходимые меры

Если ты считаешь, что у тебя задержка жидкости, нужно делать следующее:

Пить больше воды.

Как это ни странно, но задержку жидкости может вызывать дегидратация тела (жидкость накапливается как бы про запас).

Нужно пить столько воды, сколько требуется организму, тогда в теле не будет накапливаться лишняя жидкость.

Перейти на низкокалорийную диету и ограничить потребление соли.

Делай физические упражнения, они полезны практически при всех проблемах со здоровьем. Физическая активность помогает удалять с потом и мочой излишек жидкости и улучшает кровообращение.

Тренировки должны быть ежедневными и длиться как минимум 20 минут.

Пей настои с мочегонными свойствами. Настои одуванчика, укропа и петрушки, зеленый чай помогают выводить из организма лишнюю жидкость.

Включай также в свою диету такие овощи, как морковь и огурец, и такие фрукты, как арбуз и дыню.

А также:

Ешь больше продуктов, в которых много калия. Кукуруза, цветная капуста, бананы и спаржа, благодаря высокому содержанию в них калия, помогают бороться с задержкой жидкости.

Старайся не пить напитки, вызывающие дегидратацию. Это алкоголь, особенно пиво и водка, и кофе. Как упоминалось выше, тело, чувствуя недостаток жидкости, старается ее накапливать.

Включай в свою диету достаточное количество белковых продуктов - мяса, рыбы, морепродуктов и бобовых. Недостаток белка тоже вызывает задержку жидкости.

Не носи слишком облегающую одежду. Она не слишком удобна и, кроме того, при задержке жидкости способствует дополнительному отеканию тела.

Старайся больше двигаться. Если тебе на работе приходится постоянно сидеть, вставай и делай пятиминутную разминку каждый час. Это помогает телу не оставаться слишком долго в «сидячем режиме».

Избегай воздействия высокой температуры. Старайся не находиться долго в местах, где слишком жарко. Жара вызывает дегидратацию организма, а это, в свою очередь, провоцирует задержку жидкости. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .