Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Акрофобия широко известная как боязнь высоты имеет в себе огромный разрушительный потенциал для человека, поэтому нельзя не оставить без внимания такое явление, считает специалист по и страхам

Причины акрофобии

Акрофобия представляет собой иррациональный страх и может развиваться по нескольким причинам.

Первая - травмирующие события. Когда человек или кто-то на его глазах падал с высоты.

Вторая - если речь идёт о невротическом страхе, иными словами, когда травмирующих случаев с человеком не встречалось, однако есть некоторая внутренняя энергия, которая нашла выход именно через этот страх.

Страхи можно сравнить с сундучком. Ища одно, можно отыскать что-то еще. Может оказаться, что базовым переживаниями человека может быть отсутствие поддержки, ощущение постоянного стресса или неудовлетворение своих потребностей. Пример тут такой. Человек не любит свою работу, подкрепляется это, скажем, нелегкими отношениями с начальниками и офисом на 9 этаже. Со временем недовольство всё копится и превращается в боязнь высоты. В итоге тяжело подниматься высоко или по лестнице, которая имеет дыры между ступеньками, у некоторых появляется страх полетов (как перестать бояться летать на самолетах читайте ), а также прозрачных полов.

Самое интересное, что по исследованиям, люди, испытывающие этот страх абсолютно не склонны и не подвержены к суицидам и депрессиям. Тут происходит троякая ситуация. С одной стороны -есть понимание, что упасть невозможно, с другой - страх, а с третьей - беспомощность и оцепенение. Если разбираться глубже, то падение = смерть = свобода. Такие параллели говорят о том, что человек вроде и тянется к свободе, но не может реализовать её в окружающем мире, а достичь такого освобождения мешает инстинкт самосохранения.

В чем выражается страх?

1. Человек не может себя контролировать, даже зная, что точно не упадет
2. Учащенное сердцебиение
3. Потливость ладоней
4. Напряженная поза
5. Напряжение мышц рук и плечевого пояса
6. “Вжимание” головы
7. Подогнутость ног и их напряжение
8. Замирание дыхания
9. Нехватка дыхания, хватание воздуха
10. Активная выработка адреналина

Негативные последствия усиления страха

Не столько сам страх мешает людям, сколько симптомы. Однако это лишь пол беды. Бывают и внутренние переживания. Скажем, чувство стыда (советуем вам ознакомиться с тем, как избавиться от чувства и ) в совокупности со страхом высоты представляют собой серьезный конфликт.

Назначена важная встреча на высоком этаже, необходимо что-то обсудить с коллегой тет-а-тет на балконе, любуясь видом. Но огромная боязнь мешает взрослому человеку, который начинает сам себя грызть за такую слабость. В целом замечено, что чем больше индивидуум пытается самостоятельно убрать страх, посредством огромного количества мыслей в голове, тем самым, он обречен на ухудшение ситуации. Ведь таким образом происходит подпитка и раскручивание страха: ” Cоберись! Не пугайся, это не страшно…”

Что потом? Боязнь перерастает в страх, тот в фобию, а затем панические атаки.

Несколько слов о панических атаках

Паническая атака - способ реакции организма на стресс, который характеризуется учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, напряжением мышц, может накатывать резкая духота. Состояние предобморочное. Возникает как правило в ситуации, когда нет объекта страха. Абсолютно спонтанно. Причем тот переключатель, который включил панику забывается. То есть, атаки могут проявляться лишь от одной мысли, даже не находясь на высоте.

Она может вызываться страхом или серьезным стрессом, когда человек длительное время не отдыхает - это кульминация развития фобии.

Кто наиболее подвержен акрофобии?

1. Любым фобиям наиболее подвержены менеджеры. Эта профессия, которая несет в себе все прелести фобий. Иначе говоря, это руководители, люди, которые много работают и мало отдыхают.
2. Также это те, кто находятся в семье, но чувствуют себя одинокими. Они не получают поддержку, их не принимают.
3. Если говорить о ролях в обществе, разделению по половому признаку, то с такой проблемой наиболее часто встречаются мужчины-руководители и одинокие женщины, которых не принимают. Представители сильного пола быстрее накапливают стресс, поскольку не могут в той мере, что прекрасная половина человечества может проявлять свою эмоциональность. “Не плачь! Ты же мужчина!” - наиболее популярная фраза на этапе воспитания мальчика. Так и еще помимо этого, мужчинам нужно содержать семью и больше зарабатывать, как следствие - больше работать.
4. Конечно, можно говорить и о ролевом конфликте. Скажем, когда жене муж утверждает, что хочет ребенка, иначе уйдет, а она не готова, таким образом, не принимает свою роль.
5. Последняя категория - люди с нереализованными мечтами, целями, амбициями. Примером может являться женщина-космонавт. В обществе говорят, что это немыслимо, профессию как таковую не понимают. Вот так девочка вырастает, и всё, вроде бы, хорошо - институт, успешная работа и... Фобии! Как объяснить? А очень просто. Детская потребность сохранилась до взрослого состояния, так как никуда не реализовывалась. Энергия то подавилась в прошлом, но осталась в глубине, и, к сожалению, нашла выход в страхе.

Справиться с акрофобией

Прежде всего стоит понять, о чем идет речь - о норме или патологии. Если человек боится высоты абсолютно обоснованно, поскольку находится в ситуации опасности, то пугаться совершенно приемлемо, если же нет никаких факторов - стоит насторожиться. Иными словами, в людях есть испуг - то, что заложено природой. А вот фобия - это как раз не про испуг, а про мысли об объекте страха.

Самостоятельно

В целом стоит попробовать сначала помогать себе самому. Необходимо и владеть своим телом. Например, начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для релаксации.

Важно, так как в момент фобической реакции происходит напряжение, а если человек научится контролировать свое тело, то сможет и расслабиться, у него станет ровнее дыхание и появится устойчивость.

Лишь небольшое количество людей может внимательно относиться к своему телу. Обычно человек не отслеживает, что застыл в неудобной позе или побаливает какая-либо часть тела.

Совет: Следует отлавливать себя на ощущениях, пробежаться по своему телу, задать несколько вопросов. Как мои ноги? Чувствуют ли они опору? Напряжены ли голени? Что происходит с бедрами? Дышу я животом или грудью? Что происходит с руками и плечами? Ответы на эти вопросы могут быть ключом к расслаблению.

Вернемся к опоре. Необходимо искать устойчивость и ногами прежде всего. Обычная реакция человека, если он сидит где-то на высоте - подобранные ноги и съеженное положение тела. И это абсолютно неправильно, потому что так он скорее будет усугублять свое состояние. Необходимо поставить ноги так, чтобы чувствовать опору, “заземлить” себя. И постараться максимально расслабиться.

Очень важно следить за дыханием. Важно следить за работой легких, потому что, если человек начинает дышать правильно, то симптом снимается, пропадает.

С помощью

Психотерапевт может пригласить человека пережить свой страх, но не в одиночку, а в паре со специалистом. Главные условия - поддержка, нахождение в контакте и безопасные условия.

Если же страх имеет невротическую природу, то терапия предстоит более длительная и будет направлена на поиск причины появления страха, для того чтобы понять истоки существующей в фобии энергии и пути ее направления.

Не обязательно искать поддержку в лице психолога, помочь смогут даже близкие люди. Те, кто примут и предоставят уверенность, даже когда страшно, в случаях, когда собственной поддержки недостаточно.

Каждый человек сталкивался с неприятным чувством дискомфорта, оказываясь на крыше многоэтажки, летя в самолёте или просто представив картину, когда он находится не в привычной для себя обстановке: высоко от земли.

Что это: осознание ценности своей жизни и инстинкт самосохранения или же эта боязнь высоты – фобия, по научному называемая Акрофобией?

Боязнь влюбиться - это как боязнь высоты.
Мы ведь не высоты боимся, а упасть.
Автор неизвестен

Что же такое Акрофобия?

Статистика неумолима: 5% от всего населения земного шара имеют проблему - боязнь высоты. 400 миллионов людей по всему миру подвержены акрофобии.

Лёгкая степень страха: нет желания упасть, при реальной возможности это сделать. Если человек впадает в истерику, ощущает животный страх и теряет голову при малейшей перспективе оказаться на высоте - это проявление невроза.

Психика современного человека реагирует на угрозы извне, как это делали первобытные люди. Он стремиться покинуть зону риска, зажимается. Адреналин впрыскивается в кровь, сердце начинает «выпрыгивать из груди».

Как отличить нормальное состояние страха от патологии?

Для человека естественно испытывать чувство страха, которое появляется только, когда есть реальная угроза упасть. Боязнь высоты не имеет ничего общего с приступами ужаса от мысли о падении с высоты.

Первый прыжок с парашютом, бейсджампинг без подробных инструкций, прыжок с трамплина у неподготовленного человека вызовет неприятные ощущения.

Когда нет времени на то, чтобы избежать неприятной ситуации или имеется недостаток информации в одной из перечисленных сфер, боязнь упасть – адекватная реакция организма на угрозу. Только при реальном наступлении подобной ситуации, когда человек осознаёт, что может пойти что-то не так, подобная боязнь высоты не будет отклонением в психике. Это основное отличие фобии от обычного страха.

Тонкая грань между отклонением и нормальным поведением порой выдаёт желаемое за действительное. Как отличить 2 формы страха?
Боязнь высоты, как патология не связана с возможностью в режиме реального времени оказаться в ситуации, которая угрожала бы жизни. Это игра ума или воображения.

Человек не может контролировать это чувство, не может его подавить или как-то на него повлиять. Его жизнь подчинена страхам. Оказываясь на высоте, он перестаёт быть тем, кем его знают друзья и знакомые. В этом состоянии нет возможности руководить своими действиями. Одним из симптомов является желание спрыгнуть.

Исключение из правил: лёгкое недомогание в горах. Нельзя воспринимать, как сигнал фобии, это нормальная реакция организма на экстремальную ситуацию.

Причины акрофобии

Чтобы диагностировать отклонение организма, состояние человека должно соответствовать установленным медицинским критериям. Почему возникает подобное чувство животного страха?

Фобия подвластна фантазии: чем человек впечатлительнее, тем вероятность его заболевания больше. Не нужно никакой экстремальной ситуации, достаточно мысли, которая даст толчок к панике. Увидев во сне падение человека, можно зарядиться негативными эмоциями на весь день и пребывать в состоянии транса или возбуждения.

Люди эволюционировали, но осталась связь с прошлым. Если тысячи лет назад упасть или оказаться на высоте было криминалом для первобытного человека, то генетическая память начинает навязывать ему это страх. Возникает желание прыгнуть.

Существуют теории доказывающие, что акрофобии подвластны и животные. Вывод: если есть глаза, которые могут увидеть, то есть и страх.

Учёные выделяют следующие медицинские причины появления боязни высоты:

1. В определённое время был повреждён мозг посредством механического воздействия или имели место воспалительные процессы.
2. Регулярные частые стрессы.
3. Частое употребление алкоголя.
4. Психологический фактор: ребёнка в своё время либо не ценили, либо перехвалили.
5. Чрезмерная эмоциональность, лёгкая возбудимость или наоборот застенчивость и робость.
6. Пережитая аналогичная ситуация. Она накладывает свой отпечаток в памяти, и начинают управлять мыслями и чувствами человека.

Симптомы

В мире нет одинаковых людей и реакций на высоту. У каждого всё индивидуально. Специалисты выделяют усреднённые показатели симптомов невроза.

Первое, что отмечают люди с акрофобией – они абсолютно не владеют своим телом и разумом в минуту «опасности». Возникает стойкая навязчивая мысль о прыжке вниз. Подобные суицидальные наклонности проявляются только при угрозе падения. Страх поскользнуться и спикировать на землю головой вниз – сопутствующий симптом фобии.

Как реагирует организм на высоту при акрофобии?

• Голова отказывается воспринимать действительность и предательски кружится.
• Желудок стремится вернуть своё содержимое наружу. Нередки случаи проявления диареи.
• Сердце может либо замедлить ритм или же начать выпрыгивать из груди.
• Тремор рук или ног также довольно частое явление при боязни высоты.
• Излишнее потоотделение, частое мочеиспускание делают невозможным нормальное существование.
• Мышцы вспоминают, в каком состоянии они были при рождении, поэтому возникает «гипертонус».
• Зрачки полностью заполняют глаз.
• Кошмары, плохой сон истощают нервную систему человека и выматывают организм.

Это были вегетативные или соматические симптомы.

Психические отклонения выражаются в возможной агрессии, чрезмерной раздражительности и даже гневе. Человек не может сконцентрироваться и сосредоточиться на какой-то проблеме, он напоминает сжатую пружину. Он живёт одним ужасным мгновением, напоминающим «день сурка». Нередко дежавю.

Лечение

Усилия от человека, страдающего такого рода фобией потребуются колоссальные. Что нужно делать? Комплексное лечение: препараты + психотерапия. Неизбежно применение транквилизаторов сроком на 2-3 недели и антидепрессантов на период от 6 месяцев.

Препараты, которые стимулируют кровообращение, используются врачами для лечения акрофобии:

• Бензодиазепины успокаивают пациента, обладают противосудорожным действием.
• Бета-ингибиторы не дают активно вырабатываться адреналину, препятствуют паническим атакам, нормализуя состояние человека.
• Ноотропные средства используются для стимуляции функций головного мозга, повышают устойчивость к эмоциональным и психическим нагрузкам.
• Также, человеку, подверженному акрофобии, нужно принимать витаминные комплексы.

Сильное влияние оказывает гипнотический транс, но вводить пациента в такое состояние должен опытный психолог. Терапия, основанная на самоконтроле и релаксации, приносит свои плоды отчаявшимся людям.

Многие пытаются справиться с симптомами акрофобии самостоятельно, но это практически нереально, если случай запущенный. При самолечении возможно ухудшение ситуации, ведь человек может неправильно поставить себе диагноз или руководствоваться ложными советами.

Методика, способствующая излечению от фобии, базируется на 4 советах:

1. Необходимо найти причину фобии.
2. Нужно преодолеть страх, представляя картину нахождения на крыше дома. Выполнять упражнение каждый день.
3. Стараться часто находиться на высоте.
4. Контроль и самовнушение отсутствия опасности.

Существует когнитивно-поведенческая терапия, широко применяемая в последние годы. Над двумя факторами психическим и физическим должен быть установлен контроль. Благодаря системе, страх остаётся на уровне гормонов.

Нейролингвистическое программирование – методика, которая воздействует на прошлое. Необходимо вернуться к моменту, когда был страх перед высотой. Негатив перерождается в позитив.

Когнитивно-бихивористская терапия – специфическая техника для расслабления мускулов и зажатости. Больной в медленном темпе преодолевает страх высоты, по небольшим шагам.

Психотерапевты используют когнитивно-поведенческую терапию с методами глубокого гипноза. Методика действует на подсознание человека, борется с внутренними неосознаваемыми причинами. Нормализуется эмоциональное состояние и программа поведения, ранее дававшая установку к панике.

Этапы исследования

• Врач начинает работу с пациентом с исследования его состояния. Он моделирует ситуации, вызывающие у больного страх. Корректирует возникающие чувства и эмоции.
• Психотерапевт сталкивает человека с реальной угрозой. Возникают приступы ужаса. Контролировать ситуацию помогают тренажёры виртуальной реальности. Формируется на основе опыта стабильная устойчивая реакция.
• Преодолению страха способствуют йога, медитации и дыхательные упражнения. Нужно освоить технику релаксации.
• Компьютерные игры, где игрок персонифицируется с виртуальным героем, бегает и прыгает, могут дать хороший эффект. Фильмы, с постановочными прыжками, способствуют привыканию к мысли о жизни без боязни высоты.

Прежде всего, людям с акрофобией не нужно опускать руки, замыкаться и переставать выходить на улице. Нужно смотреть своим страхам в лицо. Только сам больной способен сделать первый шаг, осознав проблему и начав с ней бороться.

Любой человек хоть раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как боязнь высоты. В какой-то мере страх является одним из древних чувств, благодаря которым человек всегда выживал. Мы с опаской относимся ко всему неизвестному, не каждый сможет долго стоять над обрывом в горах, на крыше высотного дома, на мосту. Но даже если человек находится над краем пропасти, это не значит что ему не страшно. В медицинской практике фобия или боязнь высоты называется акрофобией. Иначе это понятие обозначает боязнь упасть с высоты. Иногда такое чувство возникает на фоне полного здоровья у людей на небольшой высоте. При страхе высоты пациент теряет контроль над своим поведением, поддается панике. По статистике фобией высоты страдает около 5% населения.

Причины заболевания

Согласно исследованиям ученых, страхом высоты страдает не только человек, но и животные, обладающие зрением. Проводился такой эксперимент: поверхность разделили на 2 части. Одна была прозрачной, вторая нет. Под прозрачной панелью находилось пустое пространство. Так вот дети, играя и ползая на этой поверхности, категорически отказывались находиться на прозрачной части. При этом на них не действовали уговоры мам, которые их убеждали в безопасности такого перемещения. Таким образом, можно сказать, что страх высоты заложен в каждом человеке с детства в подсознании. Его предпосылками часто могут стать казалось бы незначительные происшествия, если на них взглянуть со стороны. Тем не менее, такая психотравма впоследствии дает о себе знать. Но, не каждый человек боится высоты, он просто при такой опасности старается проявить осторожность. У некоторых пациентов появляется фобия – чрезмерная реакция боязни высоты. Вероятно, это заложено от родителей, которые также боятся высоты и передали это своему малышу. И с таким страхом многие люди живут всю жизнь, при этом отказывая себе во многих удовольствиях, связанных с подъемом вверх, катанием на каруселях. Многие не хотят жить на верхних этажах.

Симптомы боязни высоты

Само понятие боязнь высоты говорит за себя. Очень многие из нас, находясь на колесе обозрения или крыше высотного здания, испытывают чувство головокружения, руки начинают трястись и ноги подкашиваются, к горлу подкатывает чувство тошноты. Неприятное ощущение. Боязнь высоты или фобия – одно из самых часто встречаемых понятий в психиатрии. И только совсем немногие обращаются за медицинской помощью. При возникновении такого приступа появляется первое желание во что-то вцепиться, человек не может что-либо сказать внятно, мыслить и правильно оценивать возникшую ситуацию. Возникает ощущение, что кто-то тянет пациента вниз. Довольно часто к этим симптомам присоединяются и другие:

• Одышка.
• Головокружение.
• Потливость.
• Слюнотечение или сухость во рту.
• Тремор рук и ног.

Акрофобия может проявляться различными способами. Например, страх потерять контроль на высоте над собой и попытаться прыгнуть вниз, страх упасть вниз, потеряв равновесие. Такое состояние может возникнуть не только у человека, стоящего на какой-то поверхности на высоте. Но и если пациент находится, например, на столбе, спускается на веревке. Довольно часто боязнь высоты сочетается с аэрофобией. Это страх полета, когда человек испытывает сильный стресс, находясь в самолете. Если человек боится высоты, то вполне вероятно, что со временем человек начнет страшиться тех ситуаций, когда будет находиться на высоте. Будет проблемой поселиться на верхнем этаже гостиницы, путешествовать в поезде на верхней полке. Да и сделать ремонт в квартире станет проблемой при попытке стать на лестницу и клеить обои. А как можно пойти в гости к друзьям, живущим в пентхаузе. Ведь расслабиться в такой обстановке не будет никакой возможности. Всегда будет преследовать страх того, что человек находится на высоте. Есть еще несколько состояний, которые также могут сопровождать акрофобию. Из них можно столкнуться со следующими:

Но нужно различать страх высоты и фобию. Чувство страха присуще любому человеку, оно в какой — то мере является одним из составных чувства самосохранения. Такой инстинкт предохраняет человека от ненужного риска, сохраняет ему жизнь. При чрезмерной боязни высоты развивается фобия – патологическое состояние. Она обезоруживает пациента, делает его беззащитным перед приступом страха. Чем опасна фобия высоты? Во время приступа человек может сильно навредить себе, не может в это время спокойно и обдуманно действовать. В то же время пациент будет всеми силами избегать пугающей его ситуации. Как при любой фобии со временем страх высоты становится все сильнее, затем появляется страх перед страхом высоты. Человек старается избегать тех мест, где у него возникает боязнь высоты. Затем такой состояние усугубляется, портятся отношения с окружающими, пациент старается не выходить из дома. У человека значительно снижается качество жизни, он нуждается в неотложной медицинской помощи психиатра.

Лечение акрофобии

Конечно, именно такое заболевание тяжелой степени встречается редко. Но любой человек, страдающий боязнью высоты, должен получить медицинскую помощь. Сейчас всем пациентам могут предложить множество методик, которые помогут избавиться от этого состояния. И не обязательно оно будет медикаментозным. Терапия не занимает иного времени при своевременном обращении к психиатру. Положительные результаты даже зарегистрированы у тех людей, которые страдают страхом высоты давно и не обращались за помощью. Используется в терапии когнитивно-поведенческая методика лечения. В ее основе лежит то, что больной осваивает при помощи врача способы самоконтроля за своим состоянием. При помощи различных методик человек может остановить состояние паники, восстановить контроль над собой. Главное, чтобы человек знал, что с его заболеванием можно справиться даже без применения лекарственных препаратов. Как можно постараться самостоятельно побороть боязнь высоты? Как быть тем, кто все-таки страдает этим состоянием. Всю жизнь не будешь прятаться, избегая высоты. Если у человека незначительно выражена боязнь высоты, то он может справиться со своим состоянием при помощи следующих способов:

• Визуализация – один из методов преодоления страха высоты. Закройте глаза и представьте себя в том месте, где уже испытали такой страх. Постойте так некоторое время, скажите себе, что спокойны и вам ничего не угрожает. С первого раза такое упражнение может не подействовать. Но если его применять постоянно, то скоро вы сможете почувствовать его эффективность.
• С каждым разом постоянно поднимать высоту, на которой можно безбоязненно находиться.
• Если находитесь на высоте, старайтесь не поддаваться панике. Не смотрите вниз, на предметы, которые там двигаются. Постарайтесь сосредоточиться на каком-либо предмете, находящемся рядом. Это уберет ощущение головокружения, недомогание, состояние страха.
• Представьте себя, поднимающимся на вершину или на парашюте. Постарайтесь переступить свой страх и закончить начатое.

Боязнь высоты – одно из самых распространенных и часто встречающихся состояний у человека. Заболевание можно преодолеть, если постоянно собой заниматься и верить в то, что у вас все получиться.

Акрофобия — навязчивый страх высоты

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

1. Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
2. Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
3. Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
4. Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

1. В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
2. Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
3. Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
4. Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
5. Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Если у вас начинает колотиться сердце, когда вы смотрите с высокой лестницы вниз, вы не одиноки. Хотя у некоторых подобный страх может проявляться и гораздо серьезнее: даже мысль о подъеме по лестнице способна вызывать у них панику. И, по статистике, это примерно один из 15 человек, страдающих страхом высоты (акрофобией).

Так что же заставляет их испытывать тревогу, просто думая о подъеме по лестнице, в то время как другие счастливо забираются на крышу? Каковы причины фобий?

Что такое акрофобия?

Примерно каждый третий человек говорит, что на высоте испытывает страх или дискомфорт. Но при этом не у всех из них есть акрофобия. Данный термин применим к людям с иррациональной и постоянной боязнью высоты.

Кстати, это одна из так называемых фобий естественной среды, в которую входят также страх грома и молнии (астрафобия) или воды (аквафобия). В основе всех них лежит боязнь смерти, и люди, страдающие этим, всячески стараются избежать болезненных для себя ситуаций, хотя это не всегда получается. Тогда их симпатическая нервная система возбуждается, как будто готовя тело к чрезвычайной ситуации (это помогает либо приблизиться, либо уйти от угрозы).

Акрофобы могут при этом испытывать головокружение, у них учащается сердцебиение, появляется одышка, потливость, беспокойство, тело дрожит, а к горлу подступает тошнота, иногда возникает и расстройство желудка. Интересно, что описанная реакция может появляться у них и просто от мысли о высоте.

Существует 2 основных пути развития акрофобии: она может быть врожденной и благоприобретенной. А мы далее рассмотрим каждый их них.

Родились ли мы со страхом высоты?

Согласно выводам эволюционных психологов, наши фобии являются врожденными. Люди могут испытывать страх высоты без прямого (или косвенного) контакта с ней, то есть они начинают бояться еще до того, как впервые окажутся на крыше высотки или на краю обрыва.

Эволюционные психологи предполагают, что человек, испытывающий такой страх, с большей вероятностью уйдет из потенциально опасной ситуации или вообще не допустит ее. А поступая таким образом, он, скорее всего, выживет и затем передаст свои гены потомству.

Но названный механизм не может учитывать всех фобий. Врожденные фобии должны отражать ситуации, которые представляют долгосрочную угрозу выживанию человека, а избегание их должно подразумевать увеличение возможности воспроизведения. Поэтому хотя эволюционная перспектива может объяснить, например, страх перед высотой или змеями, ей вряд ли удастся сделать это с фобиями, связанными с посещением стоматолога или публичных выступлений.

Значит, мы учимся бояться высоты?

Чтобы выяснить, каким образом страхи приобретаются, рассмотрим следующий сценарий.

Представьте, что вы впервые залезли на дерево. Вы будете бояться? По мнению приверженцев бихевиоризма (науки о поведении), вряд ли. Но если вы упадете с ветки, то, вполне возможно, у вас разовьется страх.

То есть у вас из-за падения появится опыт того, что высота таит опасность травмы, и благодаря этому вы в следующий раз, когда столкнетесь с необходимостью подъема над поверхностью земли, уже можете испытывать страх.

Но у поведенческой теории также есть некоторые проблемы. Сложно объяснить, почему же люди, которые никогда не подвергались воздействию какого-либо объекта или ситуации, страдают определенными фобиями. Например, в Новой Зеландии нет змей, но зато в этой стране имеются люди с фобиями змей. Правда, существует объяснение, что, возможно, они получили свои страхи, впечатлившись рассказами, услышанными от других людей, страдающих названными фобиями.

На самом деле лучшим объяснением может быть сочетание как бихевиористской, так и эволюционной точек зрения.

Можно ли это лечить?

Для избавления от фобий, независимо от того, являются ли они врожденными или приобретенными, в психиатрии активно применяется так называемая экспозиционная терапия. Благодаря этой психотерапевтической технике, у пациента наблюдается систематическое снижение уровня эмоциональности реагирования на что-либо.

Названная терапия предполагает постепенное привыкание к объекту или ситуации, вызывающей страх, в безопасной и контролируемой среде. Пациенту создают ситуации, в которых он вынужден сталкиваться с тем, что у него вызывает страх. И со временем у него вырабатывается новая точка зрения на возможные последствия от пребывания в казавшейся ранее опасной ситуации, а вместе с этим ослабляются, становятся менее выраженными и фобические проявления.