Как облегчить симптомы климакса у женщин. Как облегчить симптомы простатита? Когда следует обратиться к врачу

У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

Неприятные симптомы

Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

раздражительность и агрес-сив-ность;
плаксивость, плохое настроение;
резкое повышение или снижение сексуальности;
ухудшение памяти;
нарушения сна.

Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

Откуда берется?

Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

По данным исследователей, предменструальный синдром чаще развивается у женщин от 26 до 45 лет, причем с возрастом тяжесть проявлений, как правило, нарастает. Также ПМС чаще наблюдается у женщин умственного труда, при наличии профессиональной вредности, а также при хронических заболеваниях различных органов и систем.

Как облегчить ПМС

ПМС - это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

1. Обратитесь к специалистам:

посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2-3 дня):

при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства - препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

3. Важно соблюдать и некоторые принципы питания за несколько дней до наступления менструации:

постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
поменьше подсаливайте пищу;
ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.

4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

7. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.

8. Постарайтесь бросить курить.

9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38-39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

Любое инфекционное заболевание сопровождают характерные симптомы: кашель, чихание, насморк, затрудненное дыхание, высокая температура. Подцепить инфекцию можно в любое время года, но на холодные сезоны приходится пик заболеваний, и в группе риска в основном состоят лица со сниженным иммунитетом — маленькие дети, старики. Поэтому важно знать, как облегчить симптомы гриппа, чтобы помочь больному.

Симптомы гриппа причиняют массу неприятностей и ухудшают качество жизни

Важной задачей при инфицировании является предотвратить осложнения от респираторного заболевания. Первые проявления гриппа необходимо «купировать», иначе вирусы будут бесконтрольно размножаться и поражать внутренние органы, отравляя кровь токсинами от распада.

Чтобы действовать против болезни эффективно, необходимо знать, что такое грипп, причины его возникновения и характерные симптомы.

Окружающий нас воздух наполнен различными микробактериями, там же присутствуют и болезнетворные вирусы, которые в определенный момент атакуют организм человека. В основном всплески болезни происходят в холодные месяцы года. Именно в такие сезоны люди подвержены переохлаждению, сидят в закрытых помещениях, заражая друг друга воздушно-капельным путем.

Инфицирование происходит стремительными темпами, не только чихание или кашель, а обычное дыхание больного человека выпускает в воздух армии вирусов, которые легко проникают в организм здорового через слизистую рта, носа, глаз и т.д. Самое неприятное то, что с каждым сезоном вирусы гриппа мутируют и появляются новые штаммы, от которых необходимо разрабатывать новые антитела.

Причины инфицирования

Какой бы банальной не казалась фраза «В здоровом теле, здоровый дух », все же многое зависит и от образа жизни человека. Инфекция проникает только в ослабленный организм, а здоровый, закаленный не подвержен инфицированию или переживает заболевание в легкой форме. Что влияет на наши защитные силы:

Вредные привычки . Алкоголь нарушает работу печени, главного фильтра нашего организма. В кровь поступают ядовитые вещества, снижающие защитные функции, что влечет за собой ослабленность организма с последующей подверженностью инфекционным заболеваниям.
Курение . При инфицировании, в первую очередь страдают органы дыхания, а потребление табака приводит к закупорке альвеол легких, ухудшению дыхания через трахеи, бронхи, нарушается микроциркуляция, происходит застой. Для вирусов — это весьма благоприятная флора, в которой они размножаются беспрепятственно.
Неправильное питание . Жирная, острая, копченая, сладкая пища также негативно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника и работе печени, почек. Ухудшенный метаболизм провоцирует застойные процессы.
Нездоровая атмосфера . Плохо проветриваемое помещение, нахождение в комнате, где происходит застой воздуха, болезнетворные микроорганизмы увеличиваются многократно.
Гиподинамия . Малоподвижный образ жизни снижает обменные процессы, вызывают застой, кровь плохо циркулирует, недостаточно снабжая органы кислородом. Все это снижает иммунный ответ и повышает риск подверженности инфекционным заболеваниям.

Если кушать много сладкого, испортится микрофлора кишечника и ослабнет иммунитет

Симптомы ОРВИ

Чтобы лечение гриппа было эффективным, нужно внимательно изучить, какие симптомы сопровождают данную болезнь. Люди часто путают обычную простуду с ОРВИ из-за схожести признаков, поэтому есть смысл различать ту или иную болезнь.

Начало гриппа характеризуется головной болью, ломотой в мышцах, суставах, возникает высокая температура. Такие симптомы, как кашель, чихание, насморк проявляются только на 2-3-й день
ОРВИ моментально снижает трудоспособность, человек быстро утомляется, у него кружится голова, а при простуде он может продолжать переносить нагрузки.

Нельзя упускать из виду симптомы смертельного гриппа, который опасен осложнениями. Если у человека сильная головная боль, ломота сопровождаются тошнотой, рвотой, высокой температурой, сыпью, стоит немедленно вызывать скорую помощь. Указанные проблемы характерны для менингита, почечной, сердечной недостаточности и счет жизни идет буквально на минуты. Еще при каких симптомах гриппа нужно к врачу — головная боль, боли в суставах и мышцах, в горле, слезоточивость, потеря аппетита, резкое повышение температуры также не должны оставаться без внимания специалиста. Требуется адекватное лечение, чтобы болезнь не перешла в острую стадию с вытекающими, плачевными последствиями для инфицированного.

Симптоматическое лечение гриппа и орви

Выздоровление от инфекционного заболевания напрямую зависит от того, насколько быстро и четко человек борется с вирусами. Каждый симптом требует адекватного воздействия.

Как мы уже знаем, первейшие признаки должны насторожить больного, следует посетить врача. Это нужно не только для успешного лечения, облегчения симптомов гриппа, но и для снижения риска заразить своих близких, особенно маленьких детей. Иммунная система малышей еще не сформирована, и любое вирусное заболевание может привести к опасным последствиям, вплоть до летального исхода.

Обильное питье — это то,что требуется при гриппе

В качестве препарата, воздействующего на инфекцию, применяются лекарства на основе интерферона и противовирусные средства. Первый укрепляет защитные силы организма без вреда для здоровья, второй убивает болезнетворные микроорганизмы.

Требуется обильное питье чистой воды, благодаря жидкости организм очищается от вредных токсинов от распада вирусов и здоровых клеток.

Симптоматическое лечение гриппа

При головной боли — принять анальгетик, исключить любые средства на основе аспирина. Многие ученые пришли к выводу, что прием данного средства может вызвать синдром Рейе — почечную, сердечную недостаточность, энцефалопатию. Проблема не доказана, но большинство западных стран снизили или вообще прекратили лечение малышей салицилатами.
Нет аппетита — пейте горячие бульоны, легкие супы, соки, чтобы восполнить полезные для организма соли, микроэлементы, витамины.
Чувствуется тяжесть в области груди — не упускайте время и обратитесь к врачу, чтобы исключить пневмонию.
Кашель — при сухом нужно больше пить, сосать леденцы на основе трав, обладающих отхаркивающим эффектом. При мокром кашле ментоловые леденцы, теплое молоко с содой и маслом-какао, медом. Слизь всегда нужно отхаркивать.
При ознобе также потреблять больше жидкости — воды, теплого молока, отваров из ромашки, шалфея, липы.
Диарея — полностью отказаться от тяжелой пищи: копченостей, жареного, жирного, кислого, острого. Перейти на жидкие супы, компоты, узвары, соки, чаи на основе трав. Затем перейти на отварной рис, яйцо вкрутую, ржаные сухари.
Сухость в глазах — слезы предназначены для очищения каналов, жидкость омывает глазные яблоки, смазывает протоки, если функция нарушена, возможен конъюнктивит, воспаление оболочки. Если есть сухость, используйте искусственные слезы — специальные капли или травяные отвары из барбариса, желтокорня — увлажнять ватным диском.
Высокая температура сбивается, только если она выше отметки 38 градусов. Пить больше жидкости, чай с малиной, подойдут листья, ветки, сушеные ягоды. При внезапном повышении — вызывать неотложку.
Заложенный нос нужно высмаркивать, но не переусердствовать, иначе возможно кровотечение. Необходимо 2 раза в день промывать нос раствором соли, обрабатывать аэрозолями, каплями. Атмосфера в помещении должна быть увлажненной. Смазывать крылья носа оксалиновой мазью или любым препаратом с содержанием ментола.
При тошноте использовать препараты на основе висмута, противорвотные средства. Следует ограничить потребление жирной пищи, сладких газировок.
Охрипший голос лечиться увлажнением воздуха в комнате, желательно меньше говорить и давать отдых связкам. Полоскать горло травными настоями, сосать лечебные леденцы, пить чай с медом, ромашкой, липой, шалфеем.

Если нет аппетита, помогают горячие бульоны

Признаки выздоровления при гриппе

В первую очередь после болезни организм требует восстановления . У больного возникает аппетит, поэтому в рацион нужно включить полезные продукты, восполняющие потерянные микроэлементы, витамины, минералы. Отлично помогают организму реабилитироваться блюда из белого мяса: индейка, курица, кролик. В яства необходимо добавлять восточные специи — имбирь, корицу, гвоздику, карри, чили. Нормализовать обменные процессы помогут каши из злаковых, гречки, молочные супы, овсянка, манка и т.д. признаками выздоровления являются:

уходит слабость, утомляемость, прибавляется энергия;
возникает желание чаще выходить на воздух, гулять в вечерние часы;
грипп сопровождается нарушением обонятельных функций, при выздоровлении у человека восстанавливается чувство вкуса, запаха;
сухой кашель переходит в мокрый, слизь легко отхаркивается;
температура снижается и останавливается на нормальной отметке;
проходит озноб, если была сыпь — она заживает.

Меры профилактики

Чем слабее организм, тем больше шансов подцепить инфекционное заболевание. Чтобы оградить себя и близких от встречи с вирусами, необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Большое значение имеет закаливание, обливания холодной водой.

Правильное закаливание укрепляет организм

Для новичков — нельзя сразу обливаться ледяной водой, лучше начать с контрастного душа. Внести в рацион восточные специи, укрепляющие иммунную систему: корицу, гвоздику, кориандр, перец чили, карри, больше пить травяных отваров, потреблять мед, имбирь, лимон, апельсины. Если признаки гриппа налицо, нельзя медлить с посещением врача . Особенно опасна болезнь для детей и пожилых людей, осложнения для указанных категорий могут быть смертельными.

Большинство представительниц прекрасного пола считают, что климакс не нуждается в каком-либо лечении, ведь это не болезнь. Это действительно вполне «нормальное» состояние, однако нехватка эстрогенов может негативно сказываться на общем состоянии здоровья: настроении, работоспособности, сексуальной функции. В этот период женщине очень важно чувствовать поддержку со стороны близких людей, а врачи подскажут, как облегчить симптомы климакса.

Основные симптомы климакса

Климактерический синдром — это, конечно, не болезнь, однако, его проявление сопровождается рядом неприятных симптомов. Организм каждого человека уникален, поэтому и симптомы могут быть разными. Это зависит от наследственности, конституции тела и образа жизни.

Женщины, страдающие дефицитом веса, часто сталкиваются с остеопорозом и нарушением эмоционального состояния. Дамы, имеющие лишний вес, чаще всего имеют дело с головными болями и повышением артериального давления. Нередко менопаузу сложно переносят женщины, которые имели проблемы с менструальным циклом или зачатием.

Среди самых распространенных симптомов климактерического состояния можно выделить приливы, бессонницу, частные смены настроения, онемение конечностей. По истечении нескольких лет могут появиться судороги и сухость в интимных зонах. Не смотря на такой внушительный список неприятных симптомов, облегчить своё состояние можно разными способами.

Как избежать агрессивной симптоматики климакса?

Существует ряд мер, способных облегчить течение климакса. Прежде всего, они касаются питания и образа жизни.

Правильное питание

Большинство женщин начинают набирать килограммы, поэтому необходимо особенно внимательно отнестись к своему рациону. Организм не должен чувствовать нехватку каких-либо элементов или витаминов. Нехватка углеводов ведет к утомляемости, перепадам настроения и нервозному состоянию. Если организм недополучает жиров, то нарушаются обменные процессы, и появляется лишний вес. Дефицит кальция может вести к хрупкости костей. Всё это может лишь усилить проявление симптомов менопаузы.

В свое меню обязательно нужно включить кисломолочную продукцию, сыры и растительное масло. А вот сливочное масло, майонез, особенно магазинный, соусы и специи в этот период лучше не употреблять. Зато фруктов, овощей, ягод и зелени можно есть столько, сколько хочется. Кроме этого, бобовые культуры помогут привести к балансу женские гормоны.

В связи с тем, что в период климакса кости становятся более хрупкими, существует риск остеопороза и частых переломов. Чтобы этого избежать, следует быть внимательными, употреблять продукты, богатые кальцием и поддерживать физическую форму.

Физическая и сексуальная активность

Немаловажную роль для любого человека играют умеренные физические нагрузки и здоровый правильный сон. Укрепление мышц с помощью гимнастики, зарядки и плавания способствует снятию хронической усталости и головной боли. Очень полезно проводить время на свежем воздухе, а вечерние прогулки помогут лучше спать. Не следует также забывать проветривать спальню перед сном.

Также существует опасность появления проблем с сердечно-сосудистой системой, особенно у ведущих пассивный образ жизни, болеющих сахарным диабетом или ожирением, злоупотребляющих курением или алкоголем женщин. При этом важно свести к минимуму риски возникновения проблем с сердцем и внимательно следить за состоянием здоровья.

Менопауза – не причина для отказа от половых отношений, напротив, регулярная сексуальная жизнь поможет ослабить интенсивность и частоту приливов, уменьшит головную и .

Гомеопатия в борьбе с климаксом

При недомогании во время менопаузы не нужно сразу бежать за таблетками. Для облегчения симптомов климакса попробуйте обратиться к негормональной терапии, а именно, к гомеопатическим средствам. Они имеют достаточно выраженное действие, оказывая благотворное влияние не только на уровень гормонов, но и на весь организм целиком. Рассмотрим самые популярные препараты для облегчения состояния.

Ременс – оказывает влияние на работу гипофиза и гипоталамуса, за счёт чего происходит нормализация уровня гормонов. Кроме этого, оказывает воздействие на сосуды миокарда, что снижает риск возникновения патологий сердца. Средство продается в аптеках в жидкой форме и в виде таблеток. Противопоказаний к применению не выявлялось, кроме индивидуальной непереносимости каких-либо веществ, входящих в состав.
Гинекохель – это комбинированное средство, которое восстанавливает выработку женских гормонов, необходимых для правильной работы половой системы. Форма выпуска данного средства – капли. Применять его также можно практически всем. Исключением могут оказаться люди, восприимчивые к компонентам препарата и имеющие проблемы с работой щитовидной железы. В таких случаях следует проконсультироваться с врачом.
Сигетин – содержит синтетически выведенный аналог эстрогена. Препарат имеет еще и седативное действие, приводит в норму психо-эмоциональное состояние женщины во время менопаузы. Его особенно хорошо использовать при появлении первых признаков климакса, в начале терапии.

Гомеопатические препараты назначают также с целью уменьшения дозировки гормональных средств. Их без вреда для фигуры можно принимать достаточно долгое время.

Эффективные препараты, содержащие фитоэстрогены

Для данного вида лечения используются препараты, в состав которых входят фитоэстрогены – природные заменители женских половых гормонов. Это более щадящее средства, в отличие от гормональной терапии, они оказывают достаточно хорошее действие.

Эстровел – это . В составе — гормоны растительного происхождения. Средство нормализует уровень гормонов, способствует их выработке организмом. Кроме этого, препарат содержит витамины группы В, микроэлементы (кальций, фосфор, фолиевую кислоту) и аминокислоты, которые уменьшают проявление климактерического синдрома. Имеется ряд противопоказаний (например, миома матки), дозировка подбирается индивидуально. Видимый результат можно наблюдать через несколько месяцев использования.
Иноклим – биологически активная добавка, которая состоит из фитоэстрогенов, витаминов, микроэлементов и комплекса Омега-3. В отличие от предыдущего препарата, возможно применение Иноклима при миоме матки, он не влияет на эндометрий и эффективен при маточных кровотечениях. Средство уменьшает симптомы климакса у женщин, можно применять для профилактики заболеваний, которые могут возникнуть в этот период. Читайте .

Польза витаминов для облегчения менопаузы

При наступлении менопаузы организм женщины начинает ощущать нехватку витаминов, поэтому важно в этот период начать приём комплекса витаминов (например, ), который сможет поддерживать как состояние, так и внешний вид на должном уровне. При выборе мультивитаминов следует обратить снимание на наличие в составе витаминов группы В, а также А, С, Е. Обязательным является приём кальция, так как при менопаузе он вымывается из костей, они теряют прежнюю прочность.

Гормонозаместительная терапия

Как облегчить климакс, если ни гомеопатия, ни фитопрепараты не оказывают нужного воздействия? В таком случае врач может предложить заместительную гормональную терапию. Существуют некоторые мифы, из-за которых многие боятся лечения гормонами. Однако, если специалист грамотно подберет препарат и его дозировку, то лечение не принесет ничего, кроме пользы.

Принимать гормоны или нет? Одно из наиболее частых заблуждений заключается в том, что гормональные препараты ненатуральные. Хотя они изготавливаются искусственным путем, в их составе эстрогены и прогестероны совершенно аналогичные женским. Гормоны же, добываемые естественным путем (из крови животных или из растений), всё же имеют отличия от человеческих, поэтому могут усваиваться недостаточно хорошо.

Гормоны способствуют набору веса. Это мнение не является достоверным, так как сам период менопаузы часто сопровождается увеличением массы тела. Правильно подобранная, сбалансированная по количеству эстрогена и прогестерона терапия, наоборот, уменьшит риск ожирения.

Гормонозаместительная терапия вопреки расхожему мнению не вызывает привыкания. В организме каждой женщины рано или поздно снизится уровень гормонов, и она будет продолжать жить без них. Данные препараты отодвигают и облегчают этот период.
Данный вид лечения также сможет решить проблему нежелательных волос (на лице и теле). Повышенный рост волос – это признак нехватки женских гормонов, а подобранные препараты этот недостаток восполнят.

При всей полезности терапии, она, как и любое лечение имеет недостатки и противопоказания. Самое главное правило – никакого самолечения. Гормоны должен подбирать врач после того, как проведет необходимые исследования.

Итак, основные побочные эффекты такой терапии:

или развития рака молочной железы;
и более выраженный предменструальный синдром, отсутствие овуляции;
возможность появления доброкачественных опухолей на половых органах;
быстрая утомляемость и перемены настроения;
риск появления желчекаменной болезни;
возможны маточные кровотечения;
риск возникновения инсульта.

Основные препараты для ЗГТ

Самыми лучшими считаются комбинированные препараты, содержащие и эстроген и прогестерон. Эти препараты обычно выпускаются в форме таблеток и имеют строгую схему приема, вплоть до часов. Каждая таблетка имеет определенное количество необходимого гормона. Прием лекарства зависит от менструального цикла. Прием начинается и продолжается 21 день, затем следует недельный перерыв. К самым популярным препаратам такого принципа действия относятся: , Климонорм, Климодиен, Овидон и другие.

Также существуют препараты, выпускаемые по 28 таблеток, большинство из которых содержит в составе гормоны, а часть – «пустые». Это и есть тот самый недельный перерыв. Сюда относятся: Фемостон, Актитвель, Клиогест, Анжелик Микро. Больше информации о последнем можно найти в одной из наших статей, а также прочесть

Климактерический период неизбежен для каждой представительницы прекрасного пола. В это время в теле происходит множество изменений в гормонах, которые могут сопровождаться мучительными проявлениями. Однако этого можно избежать, если правильно подходить к способам лечения.

Как справиться с климаксом

Как правило, во время менопаузы представительницы прекрасного пола, находящиеся в соответствующем возрасте, испытывают климактерические изменения. Многих волнует вопрос, как облегчить симптомы климакса у женщин. На сегодняшний день применяются медицинские и растительные препараты, народные средства, специальные диеты и ряд действий, приносящих улучшение состояния:

Медикаменты могут иметь гомеопатическое или гормональное происхождение. Назначаются они для облегчения тяжелых симптомов, возникающих при климаксе.
Народные средства могут снять неприятные ощущения при приливах. Большой плюс домашних лекарств состоит в том, что они изготавливаются из натуральных ингредиентов.
Диета предполагает исключение вредных продуктов, снижение потребления мяса. Во время климакса следует отдавать предпочтение легкой растительной пище.
Существуют так же рекомендации, следуя которым женщина сможет купировать проявления приливов.

Как облегчить приливы

Появление частых приливов в климактерический период может быть обусловлено несколькими причинами:

изменение гормонального фона (снижение количества эстрогена);
неправильное, не сбалансированное питание;
вредные привычки;
пассивный образ жизни.

Сами по себе неприятные состояния, возникающие во время менопаузы, не считаются заболеванием. Однако есть несколько способов, как облегчить приливы во время климакса:

Применяйте дыхательную гимнастику. При приливах нужно привести себя в состояние покоя. Дыхание должно быть глубоким, в медленном темпе, после каждого вдоха и выдоха производите задержку воздуха на несколько секунд.
Перед сном обязательно проветривайте помещение, в котором спите. Лучше, если оставите приоткрытой форточку, чтобы чистый воздух поступал в комнату.
В качестве постельного белья выбирайте изделия из хлопка.
Снизьте по возможности вероятность появления стресса. Сократите потребление кофеина, исключите алкоголь и сигареты.
Носите одежду свободного кроя, из более легких тканей натурального происхождения.
Носите с собой веер и прохладную воду в бутылке.
Следующий метод, как бороться с приливами заключается в наличии небольших физических нагрузок. Вы можете заняться спортом или танцами, совершать ежедневно прогулки на свежем воздухе пешком.
В тяжелых случаях потребуется специальная терапия медикаментами.

Как облегчить климакс медицинскими препаратами

Сегодня медицина предлагает два варианта лечения препаратами. Пациентке могут назначить негормональные лекарства или прописать гормоны. Последний вид таблеток применяется при тяжелом проявлении симптомов, которые резко отрицательно сказываются на общем состоянии организма женщины или не поддаются купированию препаратами, не содержащими гормональной составляющей.

Гомеопатическое лекарство

Лекарства, которые основаны на растительных компонентах, не имеют столько вредных свойств, как химические препараты. Однако врачи назначают их в качестве вспомогательного средства. Очень важно правильно выбрать лекарство натурального происхождения, чтобы его компоненты были совместимы с медикаментами, которые вы принимаете параллельно. В аптеках можно найти несколько эффективных гомеопатических препаратов:

Гинекохель – оказывает противовоспалительное и успокаивающее воздействие, помогает избежать влияния стрессов, депрессии при климаксе.
Гормель-С – негормональный препарат улучшает состояние женщины при нарушениях цикла менструации.
Ременс – является одним из негормональных лекарств при климаксе. Он ослабляет стрессы при менопаузе, помогает регулировать гормональную систему, снижает приливы и нарушения процессов обмена.

Гормональные средства

Лечение гормональными таблетками основывается на восполнении количества эстрогена и прогестерона. Терапия помогает облегчить климактерические симптомы:

внезапные приливы;
нестабильность настроения;
снижение сексуального желания;
недостаточную увлажненность вульвы;
снижение содержания кальция в костях.

Среди лекарств, основанных на гормонах женщин, самыми популярными в медицине являются:

Марвелон;
Трисеквенс;
Дивина.

Витамины

Важным пунктом, как облегчить симптомы проявления климакса у женщин, является прием витаминов. Полезные вещества помогут поддержать привычное состояние на физическом и эмоциональном уровне. Важно принимать комплексы, содержащие витамины А, С, Е, группы В, D. Необходимостью является употребление минералов, особенно кальция. Этот элемент в климактерический период начинает вымываться из костей женщин, делая их хрупкими и ломкими.

Как бороться с климаксом у женщин народными средствами

Есть множество способов, как облегчить симптомы климакса у женщин. Одним из вариантов является применение народных средств. Домашние препараты помогут улучшить состояние при незначительных приливах, нарушениях сна и стрессах. Вы можете готовить настойки, чаи или отвары, чтобы помочь своему организму укрепиться и меньше реагировать на изменения.

Травы

Как лечить приливы при климаксе народными средствами.

Умный блог о красоте и здоровье

Как облегчить предменструальный синдром

Более двух третей всех женщин регулярно переживают неприятные симптомы ПМС. И если для одних это всего лишь легкое недомогание, то другим иногда приходится даже уходить на больничный из-за невозможности нормально работать. В чем же причина этого “жуткого” недуга? И есть ли способы эффективно противостоять предменструальному синдрому? Как избавиться от ПМС навсегда?

Причины ПМС

Женский организм часто становится настоящей жертвой гормонов. Например, такое может наблюдаться в период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания. Но есть и другая причина гормонального дисбаланса - предменструальный синдром, симптомы которого большинству женщин приходится испытывать ровно раз в месяц.

На самочувствие женщины сильнейшее влияние оказывает баланс гормонов прогестерона и эстрогена. И перед началом каждого менструального цикла эстрогенов становится значительно больше, что непременно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии, характеризующем предменструальный синдром. Отсюда и перепады настроения, и склонность организма накапливать воду, что часто приводит к отекам.

На фоне гормонального дисбаланса может развиться временный дефицит в некоторых питательных веществах и минералах. Например, такое часто бывает с кальцием, который просто необходим здоровой коже. Именно поэтому у многих во время предменструального синдрома наблюдаются проблемы в этой области.

Еще одна причина симптомов ПМС - снижение выработки некоторых нейромедиаторов, необходимых головному мозгу для производства серотонина и дофамина, без которых немыслимо хорошее настроение. А чувствительность к боли связана со снижением уровня эндорфинов - природного болеутоляющего в человеческом организме.

Как проявляется ПМС

Симптомы ПМС у разных женщин могут присутствовать в различных комбинациях. Степень их выраженности тоже может быть неодинаковой, поскольку течение предменструального синдрома, как и то, сколько длится ПМС во многом определяется генетикой.

Вот основные признаки ПМС:

Если повышен уровень гормона пролактина, то наблюдается болезненность и припухлость груди, а из сосков может выделяться похожая на молоко жидкость.

Ненормальный аппетит (сниженный или, наоборот, просто неутолимый).

Поскольку во время предменструального синдрома страдает электролитный баланс, из организма плохо выводится жидкость, что сопровождается отеками не только ног, но и лица и даже ладоней.

Вес тоже нестабилен - можно прибавить до пяти килограммов, а после наступления месячных снова их сбросить.

Живот становится болезненным из-за увеличения в объеме матки.

Часто во время предменструального синдрома женщины жалуются на головные боли.

Еще одним распространенным симптомом ПМС являются проблемы с пищеварением: диарея или запоры, которые вызывают метеоризм, тошноту и рвоту.

Очень сильно меняется и психическое состояние женщины - могут появиться депрессия, раздражительность, перепады настроения, которые часто сопровождаются плаксивостью.

Сон становится прерывистым и неспокойным, некоторые жалуются на бессонницу.

Во время предменструального синдрома трудно сосредоточиться на текущих делах, не покидает чувство усталости.

Среди симптомов ПМС часто отмечается сниженное либидо.

Могут появиться кожные высыпания, угревая сыпь.

На самом деле признаков ПМС намного больше (некоторые источники называют до 200), но эти являются самыми распространенными.

Медикаментозное лечение ПМС

Как облегчить ПМС? Первое, что нужно сделать, если предменструальный синдром проявляется сильными симптомами - посетить врача. Он не только подскажет, какие изменения в этот период стоит внести в образ жизни, но и может назначить облегчающие симптомы ПМС препараты.

Так, в некоторых случаях помогает прием витамина D, который способствует более эффективному усвоению организмом кальция. Отмечено также положительное влияние на течение предменструального синдрома препаратами с магнием.

Если есть сильные головные или другие боли, то может быть уместным прием болеутоляющих. Очень хорошо себя зарекомендовали оральные контрацептивы, которые выравнивают баланс прогестерона и эстрогена путем повышения уровня последнего. Почти 70% всех страдающих от предменструального синдрома женщин отмечали, что после прописывания им подобных препаратов симптомы ПМС стали менее выраженными. Главное здесь - учет всех параметров здоровья женщины, поэтому без консультации гинеколога не обойтись. И если у вас нет хорошего специалиста (по себе знаю, что его очень тяжело найти), то вот например, хорошая частная гинекология «Красиков и Филяева».

Питание при ПМС

Как избавиться от ПМС при помощи диеты? Вот основные советы:

Для пополнения запасов кальция в организме в рацион стоит ввести побольше молочных продуктов, особенно специально обогащенных этим элементом. Молоко и творог желательно употреблять как можно чаще, лучше каждый день.

Поскольку почки во время предменструального синдрома и так не справляются с выводом всей лишней жидкости, нужно ограничить и ее употребление. Сократите питье до 1,5 литров воды в день. При этом уместно будет избегать слишком соленых продуктов.

Уровень гормонов стресса в женском организме в период ПМС и так зашкаливает, поэтому не стоит усугублять состояние употреблением таких возбуждающих напитков, как кофе, кола (от нее лучше отказаться навсегда) или крепкий чай, которые только усугубляют предменструальный синдром.

Нужно стараться разнообразить свой стол всевозможными овощами и фруктами, которые естественным образом восполнят нехватку витаминов и питательных веществ. Особенное внимание следует уделить природным источникам витаминов А, Е и D. Сливочное же масло лучше будет заменить растительным.

Животные жиры во время предменструального синдрома тоже вредны, ведь они содержат много холестерина. А вот постное мясо, птица и рыба будут очень кстати.

То, сколько длится ПМС, и степень тяжести его симптомов во многом зависит от качества питания, поэтому не нужно пренебрегать этими советами, и пора познакомиться со здоровым правильным питанием.

Упражнения

Легкая физическая активность положительно сказывается на проявлении предменструального синдрома. Это связано с высвобождением эндорфинов, которые снижают болевую чувствительность, тем самым облегчая симптомы ПМС.

В системе йоги есть специальный комплекс асан, помогающих облегчить состояние женщин в это нелегкое время. Однако нелишним будет все-таки посоветоваться с врачом, поскольку занятия йогой даже во время предменструального синдрома противопоказаны тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной и суставами. Специалист же посоветует, как избавиться от ПМС даже при болезнях такого рода.

Народные средства

О том, как облегчить ПМС народными методами, знали еще наши бабушки. Отвары трав и ароматерапия придут на помощь даже тем, кто всю жизнь мучается от тяжелого предменструального синдрома.

Листья простой малины очень эффективны в снижении менструальных болей. Опустите сухие листики в емкость с водой и прогрейте все на водяной бане, после чего процедите напиток и принимайте его трижды в день по 1 стакану.

Можно приготовить отвар лапчатки - природного болеутоляющего и укрепляющего матку средства. Если у вас тяжелые симптомы ПМС, то пейте по стакану этого средства три раза за день.

При запорах во время предменструального синдрома хорошо помогают семена льна, в течение получаса настоянные в теплой воде. Можно заменить лен фенхелем, а в напиток для вкуса добавить мед.

Как облегчить ПМС ароматерапией? От предменструального синдрома помогут эфирные масла шалфея, ромашки и лаванды. Просто капните немного этих масел в теплую ванну и полежите в ней минут 10. Начните лечение ваннами за несколько дней до предполагаемого появления симптомов ПМС.

Заранее внеся изменения в образ жизни, вполне возможно, если не избавиться полностью, то значительно снизить выраженность предменструального синдрома. Начинайте применять перечисленные советы за 7-10 дней до менструации, и ваше состояние во время предменструального синдрома гарантированно улучшится.

Как облегчить симптомы ПМС

Это, конечно же, шутка. Тем не менее, от этого непростого состояния страдают и сами дамы, и их ближайшее окружение – близкие, друзья, коллеги. Перепады в настроении, снижение работоспособности, непредсказуемость, повышенная утомляемость…

Определенные изменения в организме и поведении представителей прекрасной половины перед месячными замечали еще древние ученые. В наши дни многие из нас, даже не медики, знают, что этот синдром действительно существует. Однако попытка разобраться в его причинах зачастую позволяет логически понять, почему наблюдается тот или иной признак. Давайте узнаем об этом состоянии поподробнее.

Пмс у женщин симптомы лечение

ПМС, или предменструальный синдром – это набор симптомов или признаков, наблюдающихся у некоторых представительниц прекрасного пола в так называемые предменструальные дни (за 2-10 дней до месячных) и нарушающих обычный образ жизни. Ремиссия (стихание) возникает с началом месячных и длится 7-12 дней.

1 при отсутствии менструации, т.е. до наступления месячных

2 во время беременности

3 в период менопаузы

4 когда удалены яичники

Почему же с течением времени интерес к синдрому растет?
В основном это связано с тем, что у многих это состояние отрицательно сказывается на работоспособности.

Как облегчить состояние пмс

Многие дамы страдают различным дискомфортом перед месячными.
Задаваясь вопросом, как снять симптомы пмс, они ищут различные способы решения этой проблемы.
Однако, чтобы понять, как облегчить симптомы пмс, следует рассмотреть, как они проявляются в нашей жизнедеятельности.

Синдром пмс симптомы

Нервно-психическая:
наблюдаются плаксивость, раздражительность, физическая слабость, склонность к агрессивному поведению, пониженный фон настроения. Причем снижение настроения преобладает у более молодых дам, а открытая агрессия наиболее характерна для времени незадолго до наступления менопаузы.

Цефалгическая:
пульсирующие головные боли, отдающие в глаза. Бывают с присоединением тошноты.

Отечная:
отечность, нагрубание, болезненность груди; одутловатость лица, пальцев рук. Может наблюдаться потливость и невероятная чувствительность к ароматам.

Кризовая:
протекает с симпатоадреналовыми кризами (вначале повышается АД, позже присоединяются ощущение cердцебиения, чувство сдавления за грудиной. Кризы чаще случаются вечером и ночью. Провоцируются различного рода стрессами, усталостью, интоксикацией при различных инфекциях. В конце криза может наблюдаться обильное мочеиспускание.

Атипичная:
другие проявления, не укладывающиеся в вышеуказанные формы

По статистическим данным те или иные проявления синдрома встречаются
у 70-90% женщин,
но к медикам обращаются лишь 30-35% пациенток.

Стоит также отметить и другие общие проявления: метеоризм и боли в нижней части живота, тошнота, изменение аппетита, перемены в сексуальном влечении, мышечные судороги в голенях, кожный зуд и другие.

У ПМС есть стадии (компенсации, субкомпенсации и декомпенсации) и степени (легкая и тяжелая).

Зачастую у одной и той же женщины присутствуют симптомы из разных клинических форм.

Для данного синдрома характерно многообразие. Дамы вынуждены обращаться к разным специалистам. Помимо этого, некоторые соматические и психические проблемы со здоровьем также могут обостряться незадолго до месячных.

Почему же у кого-то есть ПМС, и жизнь на несколько дней становится невыносимой, а у кого-то нет? Когда он развивается?

Важно. Чем старше женщина, тем вероятнее развитие ПМС.

Кроме возраста, есть и другие факторы:

1 Наличие наследственной предрасположенности

2 Психические нарушения в пубертатном и послеродовом периодах

3 Вирусные инфекции

4 Частая смена климатических зон

6 Нездоровое питание (преобладание в рационе соленого, острого, жирного, кофеина)

8 Хронический прием алкоголя

9 Снижение содержания магния и кальция в крови

Менструальный цикл связан с яичниками, вырабатывающими гормоны эстрогены. По данным многочисленных исследований, появление симптомов ПМС скорее связано не с повышением уровня эстрогенов перед месячными, а с перепадами в их уровне.

Какие еще биохимические процессы характерны для состояния ПМС?
Снижается продукция серотонина (вещества, являющегося посредником в передаче нервных импульсов), эндорфинов и энкефалинов (так называемых гормонов радости). Таким образом, страдает адекватная передача нервных импульсов от нервных клеток к мышечным тканям и к железистым клеткам.

Магний и ПМС

Уровень магния в крови перед наступлением месячных, то есть во второй фазе менструального цикла:

снижается на 20-40%

У здоровых женщин

А какую роль магний (Mg) играет в нашем организме?
Этот макроэлемент является вторым по значимости в клетке и занимает 4-е место по содержанию в организме человека после K, Na и Ca. Магний комплексно влияет на наше тело, регулируя работу мышц (в том числе в сердце и других внутренних органах), передачу нервных импульсов, артериальное давление, полноценную выработку энергии, а также участвуя в обмене веществ.
Как мы видим, роль этого минерала в качественной работе нервной системы велика.

В проблеме пмс как облегчить состояние женщины заинтересованы достаточно давно.

Ведущее место среди симптомов ПМС отводится именно нарушениям нервно-психического и вегетативного характера. Дефект передачи нервного импульса благодаря дефициту магния явно усугубит подобные же нарушения в результате нехватки таких нейромедиаторов или другими словами посредников, как серотонин. Получается, если что-то предпринять для восполнения потерь указанного макроэлемента, можно уменьшить клинические проявления, так сильно мешающие нашим женщинам.

Неужели прием пищи, обогащенной магнием (а это бобовые, зерновые культуры, различные орехи и семечки, зелень, морская капуста, морепродукты), а также таблетированные препаратов, содержащие магний, могут действительно привести нас к решению вопроса как облегчить симптомы пмс у женщин? Многочисленные исследования ученых в разных странах мира показывают, что да.

Как уменьшить симптомы ПМС

Помимо восполнения дефицита Мg, для коррекции клинических проявлений используют комбинированные контрацептивы, препараты неврологического ряда, в том числе, улучшающие сон, антидепрессанты, средства, снижающие болезненность молочных желез и другие. Однако, как мы знаем, помимо лечения крайне важны шаги по изменению образа жизни в здоровую сторону, а это:

сокращение вредных привычек (алкоголь, кофеин, никотин: если не отказ от них, то хотя бы уменьшение их количества);

пешие прогулки и другая гимнастика,
игровые и подвижные виды спорта

сокращение сахара и быстрых углеводов, соли; увеличение в рационе свежих овощей, фруктов, грубых пищевых волокон;

организация для себя режима труда и отдыха со сном не менее 7-8 часов

Эти направления для оздоровления образа жизни также взаимосвязаны друг с другом. Так, прием пищи, богатой грубыми волокнами, а также сокращение употребления быстрых углеводов, кофе и алкоголя помогут более качественному усвоения магния и других питательных веществ. Регулярные физические нагрузки и достаточный сон будут способствовать улучшению настроения и повышению уровня гормонов радости, участвующих в работе нашей нервной системы.

Эффективность лечения оценивают по дневникам менструального цикла, куда женщины ежедневно записывают имеющиеся симптомы и ощущения. Коррекция проявлений может быть длительной, о чем стоит предупредить пациенток. Облегчение симптомов пмс достигается не сразу, при грамотном комплексом подходе к этому вопросу результат не заставит себя ждать.

Препаратом выбора, содержащим Mg, является лекарственное средство немецкого производства Магнерот®. Он повышает уровень Мg в крови. Благодаря наличию в его составе оротовой кислоты, улучшается усвоение, поскольку облегчается перенос ионов Мg непосредственно в клетку. Отличие оротата магния (молекулы Магнерота®) - диссеминировано метаболизироваться, то есть, усваиваться разными способами. Наибольшее его количество находится в свободном состоянии в кровотоке и выводится вместе с мочой. До 30% Мg связываются с белками плазмы, что кумулирует эффект и продлевает пребывание лекарства в клетках.

Что такое Магнерот®

Магнерот® – лекарственное средство немецкого производства, созданное для восполнения и профилактики дефицита магния (Mg) в организме, а также для коррекции состояний, вызванных этим дефицитом.

Устранения дефицита Mg;

Профилактики дефицита магния и состояний, связанных с ним

ПМС: симптомы и методы их облегчения. Как не дать предменструальному синдрому испортить вам жизнь?

Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к минимуму.

Стрессы во время ПМС способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость во время ПМС помогают специальные упражнения.

«Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение.

Подробнее о препарате.

ПМС уже давно перестал быть исключительно медицинским термином. Люди несведущие склонны объяснять ПМС любые проблемы в отношениях, недовольство, раздражительность и сложный характер некоторых женщин в целом. Однако ПМС - предменструальный синдром - проявляется не только изменениями в настроении. Это сложный комплекс симптомов, и все они доставляют женщинам, страдающим ПМС, немало мучений.

Признаки ПМС

ПМС - явление недостаточно изученное и в какой-то степени загадочное даже для врачей. Вероятнее всего, для того чтобы ПМС был выраженным, должно сойтись несколько факторов. Нет сомнений, что главная причина ПМС - ежемесячные колебания уровня гормонов, вызывающие снижение выработки некоторых нейротрансмиттеров - в частности эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение.

Однако все не так просто. Далеко не все женщины испытывают на себе действие ПМС регулярно, а некоторые вообще не знакомы с этим явлением на собственной практике. Другие же переживают полный набор всех симптомов ежемесячно. Ученые полагают, что свою роль играет как генетика (однояйцевые близнецы, генетически идентичные, одинаково переживают ПМС), так и образ жизни (несбалансированная диета и нехватка витаминов и минералов вызывают усугубление симптомов).

Предменструальный синдром проявляется за 2–10 дней до начала менструации и, как правило, прекращается с первыми выделениями. Замечено, что, чем старше женщина, тем дольше у нее продолжается ПМС и тем более выраженным он становится.

Формы предменструального синдрома и их проявления

Перепады настроения далеко не единственный признак ПМС. Это состояние может достаточно серьезно сказываться как на психологическом, так и на физическом состоянии женщины.

Психологические симптомы ПМС:

Тревожность, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности.

Частые и резкие перемены настроения.

Проблемы со сном - бессонница, постоянные ночные пробуждения, дневная сонливость.

Упадок сил, вялость и пассивность.

Рассеянность, трудности с концентрацией.

Физические симптомы ПМС:

Болезненность молочных желез, увеличение их объема.
Отеки, иногда довольно заметные.
Мигрень или головокружения.
Тошнота и рвота.
Боль в спине и суставах.
Жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием.
Желудочно-кишечные расстройства.
Приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры.
Появление раздражений на коже.
Тяга к еде - преимущественно к сладкому и соленому.

Если дело ограничивается всего 2–3 симптомами из этого списка, то можно говорить о легкой форме ПМС. Если вам на практике знакомы 5 признаков ПМС или больше либо симптомов меньше, но они ярко выражены и дают о себе знать за 2 недели до начала менструаций, то это уже тяжелая степень.

ПМС может стать очень серьезной проблемой - некоторых женщин этот синдром лишает работоспособности на несколько дней, он не лучшим образом сказывается на отношениях с домашними, да и самой женщине бывает тяжело ежемесячно переносить «маленькую депрессию», которая к тому же сопровождается разладом во всем организме.

Как справляться с симптомами ПМС и нужно ли это делать?

ПМС не заболевание в прямом смысле этого слова, а лишь специфическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Однако это еще не значит, что такое неприятное состояние следует воспринимать как должное. Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к нулю. Чтобы подобрать эффективную схему терапии, следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом - врачи определят тяжесть ситуации и порекомендуют дополняющие друг друга методы.

Немедикаментозный подход

Все исследователи сходятся в одном - умеренные физические нагрузки действительно облегчают протекание ПМС, уменьшая проблемы сердечно-сосудистого характера и поднимая уровень эндорфинов. Поэтому женщинам, страдающим ПМС, нужно больше двигаться (на постоянной основе, а не в период ПМС), а в идеале - записаться в фитнес-клуб.

Показана и диетотерапия - рацион должен содержать как можно меньше жиров, соли и простых углеводов и как можно больше клетчатки, а также продуктов, богатых витаминами группы В и магнием.

Поскольку стресс и усталость провоцируют ухудшение симптомов ПМС, необходимо всерьез заняться расслабляющими практиками - кому-то снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость помогают занятия с психотерапевтом, другие предпочитают йогу и медитации, а на третьих приблизительно такой же эффект оказывает курс расслабляющего массажа.

Гормональная терапия

Если признаки ПМС многочисленны и очень ярко выражены, врач после всестороннего обследования может назначить гормональную терапию. К этим средствам подходят с осторожностью - у гормоносодержащих препаратов немало противопоказаний и побочных эффектов. Их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно. И дело не только в побочных эффектах. Тяжелый ПМС может быть вызван различными гормональными нарушениями. Без исследования невозможно понять, в чем именно проблема, и назначить нужный препарат в правильной дозировке.

Фармакологический метод

Лекарственная терапия ПМС включает в себя несколько групп средств:

Фитопрепараты , как правило, это травяные сборы, обладающие мягким успокоительным и мочегонным эффектом, они помогают справиться с нервозностью и отеками. При легкой форме ПМС они могут оказывать благотворное воздействие.

Витаминно-минеральные комплексы и БАДы дают общеукрепляющий эффект. Если основная причина ПМС - нехватка нутриентов, то правильно подобранный витаминный комплекс может помочь сгладить признаки предменструального синдрома.

Безрецептурные и рецептурные седатики и ноотропы - это так называемые успокоительные средства, они обладают очень выраженным действием и заметно облегчают психологическое состояние во время ПМС, помогая справиться с тревожностью, бессонницей и плохим настроением.

К числу известных безрецептурных анксиолитиков (противотревожных препаратов), помогающих справится с симптомами ПМС, относится, например, «Афобазол».

Мнение эксперта
О препарате «Афобазол» рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» - успокоительное и противотревожное средство с минимумом побочных эффектов. Препарат нормализует настроение и сон, однако не вызывает дневной сонливости и, что особенно важно для современных женщин, - никак не влияет на скорость реакции. «Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение. Для достижения стойкого эффекта при лечении ПМС рекомендуется принимать «Афобазол» по 2–4 недели. «Афобазол» практически не имеет противопоказаний. Однако прежде чем начинать его прием, следует проконсультироваться с врачом.

Нейролептики назначаются при очень тяжелой степени ПМС, это сильнодействующие препараты.

Диуретики - или мочегонные - назначаются при заметных отеках.

Противовоспалительные и болеутоляющие препараты прописывают для снятия боли в животе, суставах и спине, а также при мигренях.

Опасность ПМС состоит в том, что без врачебного заключения пациентка может принимать за него другие, гораздо более серьезные заболевания, требующие иного лечения. Нередко за ПМС принимают тяжелые неврозы, депрессии и прочие нервные заболевания, мигрень может быть вызвана сосудистыми проблемами, опухолями и заболеваниями позвоночника, отеки - патологией почек. Поэтому для лечения ПМС обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти все назначенные обследования.

ПМС никак не влияет на возможность зачатия, однако у женщин, страдающих от этого синдрома, беременность нередко протекает тяжелее, к тому же риск постродовой депрессии у них выше. Поэтому при планировании беременности следует обязательно разобраться с причинами ПМС.

Большинство симптомов ПМС связаны с изменением гормонального фона, поэтому лучшими способами уменьшить их проявление многие специалисты считают скорее превентивные меры - достаточное количество сна и отдыха, снижение уровня стресса в вашей жизни, сбалансированное питание и регулярное движение (словом, все, о чем мы писали тут).

Но будем реалистами: в момент, когда вас одолевают болезненные симптомы ПМС и менструации, уже не важно, что их облегчил бы правильный режим. Какие экспресс-средства могут быть эффективны?

* Теплые компрессы. В первые дни месячных они помогают снять спазм сосудов, который, как правило, и является причиной болезненных ощущений в области таза и нижней части живота. Приложите к этой зоне любой источник тепла - грелку, бутылку с теплой водой и пр.

* Правильная еда. Накануне менструации и во время нее наше тело особенно нуждается в некоторых минералах и нутриентах (магний, кальций, витамин D, омега-3). Ими богаты такие продукты, как темный шоколад, йогурт, сыр, морская рыба, авокадо, бананы и пр. Поэтому постарайтесь почаще включать их в меню незадолго до месячных и, конечно, во время менструации.

Еще одно хорошее экспресс-средство от симптомов ПМС - куркума. Она обладает противовоспалительным и расслабляющим эффектом. Специалисты рекомендуют добавлять ее в пищу или готовить с ней напитки. Например, «Золотое молоко»: подогрейте стакан кокосового молока, добавьте в него мед, по 1/2 ч.л. куркумы и корицы и перемешайте.

А вот от кофе в эти дни стоит отказаться - он ускоряет обезвоживание организма, отчего симптомы ПМС могут усугубляться.

* Физическая активность. Очень может быть, что в «эти дни» вам меньше всего хочется потеть на тренировке или «вязаться в узлы» на коврике для йоги. Однако именно легкие занятия фитнесом помогут вам облегчить проявления ПМС: любой вид физической активности улучшает кровообращение, нормализует выработку гормонов. Не чувствуете ни сил, ни желания заниматься? Отправляйтесь на прогулку, заодно и запасы витамина D пополните.

* Массаж. Облегчает болезненные ощущения в груди. В холодное время года его хорошо выполнять с нанесением прогретого под струей теплой воды масла: в течение трех минут мягко массируйте каждую грудь круговыми и легкими похлопывающими движениями.

Позаботьтесь о своем здоровье, чтобы лучше чувствовать себя в «критические дни».

Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС

Еще вчера вы были довольны жизнью, а сегодня вас раздражает каждая мелочь, вы срываетесь по пустякам, плачете, вас бросает то в жар, то в холод, будущее видится только в черных тонах…

Неприятные симптомы

тянущие боли внизу живота;
болезненность и нагрубание молочных желез;
головокружение и тошноту;

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

раздражительность и агрессивность;
плаксивость, плохое настроение;
резкое повышение или снижение сексуальности;
ухудшение памяти;
нарушения сна.

Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

Откуда берется?

Как облегчить ПМС

ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

1. Обратитесь к специалистам:

посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).
постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
поменьше подсаливайте пищу;
ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.

5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. В ысыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

8. Постарайтесь бросить курить.

9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.