Физические нагрузки при повышенном давлении и их влияние на организм. Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении и гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления .

Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.

Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.

Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.

При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического - на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.

Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.

Утренняя зарядка.

Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.

Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.

При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.

Подъем по лестнице.

Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.

Танцы.

Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 - количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок - бегу на свежем воздухе.

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе - это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега - можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

СТОИТ ОТМЕТИТЬ

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель - бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.

Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день - 4 км, второй день - 2 км, третий день - 1 км, четвертый день - перерыв, день пятый - 2 км, день шестой - 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.

Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.

В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.

При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.

Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

Метки:

ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления .

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Утренняя зарядка.

Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.

Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.

При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.

Подъем по лестнице.

Танцы.

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 - количество полных лет

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

СТОИТ ОТМЕТИТЬ

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.

При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.

ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Метки:

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз , импотенция или гипертония .

Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.

Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические . Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере. Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического - на 5 мм рт.ст.
Гимнастика в воде обладает особым эффектом. Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
Обычная ходьба , прогулки на свежем воздухе. Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
Утренняя зарядка. Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия. При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
Подъем по лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
Танцы. Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 - количество полных лет

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

Стоит отметить

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель - бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день - 4 км, второй день - 2 км, третий день - 1 км, четвертый день - перерыв, день пятый - 2 км, день шестой - 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика по различным методикам способствует снижению давления при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя упражнения, которые выполняются в спокойном и активном дыхании. Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений:

сидя на крае стула, держа руки на поясе;
лежа на спине, руки вдоль туловища;
стоя , ноги вместе, руки на поясе.

Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. После этого можно переходить к выполнению упражнений в динамическом (активном) дыхании:

Из исходного положения: стоя, сидя на крае стула или лежа:

поднять прямые руки в стороны и немного вверх - вдох, опустить - выдох;
руки согнуты перед грудью, развести руки в стороны - вдох, согнуть руки перед грудью, слегка наклонившись вперед - глубокий выдох;
пальцы рук лежат на подбородке: развести локти в стороны - глубокий вдох, локти возвращаются в исходное положение, легкий наклон вперед - глубокий выдох;
положить согнутые руки на плечи: сделать полукруговое движение плечами вперед и вверх - вдох, полукруговое движение в сторону и вниз - выдох;

Исходное положение - сидя на крае стула:

подъем рук в стороны и максимально вверх - вдох, опустить руки - выдох;
подъем рук в стороны и вверх - вдох, опустить прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед - выдох;
руки на коленях: слегка нагнуть туловище вперед - выдох, выпрямиться - глубокий вдох.

Очень эффективна дыхательная гимнастика при гипертонии по методике Стрельниковой. Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции . С помощью нескольких простых и результативных динамических дыхательных упражнений из этого комплекса можно за 2-3 месяца нормализовать давление.

Сущность уникальной методики сводится к следующим правилам:

В основе гимнастики лежит шумный короткий вдох через нос с частотой три вдоха за две секунды. Думать надо только о вдохе, совершаемом через нос.
Выдох пассивный, тихий незаметный, через рот. На первоначальном этапе допускается выдыхать через нос.
Вдох совершается в комбинации с движениями, способствующими сжатию грудной клетки.
Упражнения выполняются в удобном положении: стоя, сидя, лежа.

Считается, что при регулярной практике такой дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, качественно улучшается лимфо и кровообращение, все обменные процессы в организме. При гимнастике Стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. Но достигать таких показателей следует постепенно, в течение нескольких месяцев. Сначала одно занятие в день длится не более 30 минут, состоит из пяти упражнений. На каждое упражнение делается 12 дыхательных приемов по схеме: подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых 3-5 секунд.

Если в течение недели сохраняется хорошее самочувствие, дыхательный прием можно увеличить до 16 раз с последующим 3-5 секундным перерывом. И уже выработав у себя привычку к такой нагрузке, можно переходить к 12 дыхательным приемам по схеме: 32 вдоха-выдоха подряд - отдых 3-5 секунд. Такая система предписана для больных любого возраста. Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели.

Не менее полезен для снижения артериального давления комплекс дыхательных упражнений по системе йоги. Практика йоги при гипертонии широко используется не только в Индии, где среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, довольно распространено это заболевание, но и в европейских странах. Полное йоговское дыхание - техника, с которой начинается освоение йоги, объединяет диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание, помимо оздоровительного эффекта успокаивает и расслабляет ум и тело.

В качестве дыхательной гимнастики при гипертонии наиболее оптимальна Пурна Шваса Пранаяма - полное дыхание йогов в положении лежа, медленное и глубокое, последовательно затрагивающее все отделы легких, сопровождается движениями рук: одновременно с полным вдохом поднять руки вверх и опустить их за голову, одновременно с полноценным выдохом поднять и опустить руки в исходное положение вдоль тела ладонями вниз. Пурна Шваса Пранаяма позволяет снизить давление на 10-15 мм рт.ст., идеально впишется в любой комплекс йоги при гипертонии.

Больным артериальной гипертензией, как и при любых других физических нагрузках, во время занятий йогой надо следовать следующим правилам и ограничениям:

Поставить в известность о своем заболевании инструктора, выбрать для себя группу среднего или начального уровня.
Нагрузка не должна быть интенсивной, покраснения лица и повышение пульса не допускаются.
Полностью исключаются практики с прерывистым дыханием.
Исключаются техники, вызывающие колебания внутричерепного давления.
Максимально избегать перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией, поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове или плечах. Подход к перевернутым позам должен быть постепенный, начинать осваивать их можно только при полной стабилизации давления, выполнять без напряжения, фиксации делать не более минуты, использовать мягкие формы - лежа на спине, положив ноги на специальный валик (болстер). По мере регулярной практики йоги и при условии хорошего самочувствия фиксацию можно увеличить до 2-3 минут.
До и после перевернутых асан необходимо измерять артериальное давление, в случае отрицательного эффекта - полностью исключить их из практики.

Техники релаксации, безопасность которых при гипертонической болезни доказана научно, это шавасана, йога-нидра и практика медитации. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения из комплекса «Йога при гипертонии», которые направлены на максимальное расслабление, способствующее снижению давления:

Поза пятиконечной звезды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, смотрят точно прямо. Вытянуть руки в стороны и потянуться ими как можно дальше. Опустить плечи, потянуться макушкой к потолку, смотреть строго перед собой. Глубоко вдохнуть через живот и через грудь, медленный выдох. Зафиксироваться в таком положении в течение 4-6 дыхательных циклов.
Поза полукруга. Встать на колени, правую ногу отвести в сторону, при этом ступня полностью лежит на полу. Левую руку осторожно опустить на пол под плечо. Правую руку вытянуть вверх над головой. Задержаться в этом положении минуту. Выполнить данное упражнение для другой части тела.
Поза щенка. Встать на колени, опустить руки на пол. Тянуться руками как можно дальше, пока лоб не коснется пола, ощущая, как вытягивается позвоночник. Дыхание спокойное, ровное. Оставаться в такой позе около 2 минут.

Мягкость и постепенность - основные составляющие йоготерапии при гипертонической болезни, а также постоянный контроль давления и общего самочувствия.

ЛФК при гипертонии назначается пациенту любой степени тяжести

Лечебная физкультура при гипертонии применяется при любой степени заболевания с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной системы, кровоснабжения органов, снижения повышенного тонуса сосудов, задержания процессов атеросклероза, снятия и уменьшения таких неприятных симптомов, как головная боль, тяжесть, головокружения.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность.

При второй и третьей стадии заболевания ЛФК при гипертонии назначается в период постельного режима лечения в стационаре. Простейшие упражнения для рук и ног, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве, наряду с дыхательной гимнастикой проводятся в исходном положении лежа с высоким изголовьем.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой являются приступы стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, повышение артериального давления свыше 200-110 мм рт.ст., резкое ухудшение самочувствия, общая слабость.

Особенности ЛФК при гипертонии:

Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.
Эффективно сочетать с массажем головы, воротниковой зоны и надплечий до и после занятий.
Продолжительность одного занятия от 15 до 60 минут.
Упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с полной амплитудой, без задержки дыхания, без усилий и напряжения.
Нагрузка не должна быть слишком резкой, чтобы организм постепенно к ней привыкал, тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
Упражнения для рук выполняются осторожно, так как способны вызвать повышение давления, в отличие от упражнений на ноги.
Наклоны, повороты, вращения туловища и головы на первых неделях занятий делают не более 3 раз в медленном темпе с малой амплитудой движений. Со временем темп и число повторений увеличивается.
В первую-вторую недели выполняются только общеразвивающие и специальные упражнения: на координацию, расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата.
На третьей-четвертой неделе занятий подключают изометрические упражнения, выполняются в течение 30-60 секунд, с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение 20-30 секунд при I-ой степени заболевания и 1,5-2 минут при II-ой степени гипертонии.

В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории. На таких занятиях больше всего используют исходное положение сидя.

Типовой комплекс ЛФК при гипертонии:

ИП сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, на уровне плеч: круговые движения руками в плечевых суставах, повтор 5-6 раз; дыхание спокойное;
ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены: попеременно поднимать и опускать руки, повтор 4-6 раз на каждую руку; дыхание: рука вверх - вдох, вниз - выдох;
ИП сидя на стуле, ноги вместе, руки разведены в стороны: попеременно сгибать ноги в коленях и с помощью рук прижимать к животу, повтор 2-3 раза; дыхание: на вдохе подъем ноги, выдох - нога прижата и опускается;
ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны: на вдохе наклон туловища в сторону, на выдохе опустить руки на пояс, вернуться в ИП, повторить 3-5 раз;
ИП сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе обе руки поднять вверх, на выдохе опустив руки, отвести их назад и наклониться вперед, глядя перед собой, повторить 3-4 раза;
ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: на вдохе отвести руки и одну ногу в сторону, задержаться в этом положении на две секунды, на выдохе опустить руки и вернуть ногу в ИП, для каждой ноги повторить 3-4 раза;
ИП стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны: выполнять широкие круговые движения руками вперед, затем назад, повторить 3-5 раз; дыхание произвольное;
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения туловища попеременно влево и вправо, повторить 2-3 раза на каждую сторону; дыхание произвольное;
ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища: спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Наряду с лечебной гимнастикой при гипертонии можно увеличивать объем физических нагрузок за счет прогулок, дозированной ходьбы, плавания.

При гипертонии допускается посещение тренажерного зала и даже занятия бодибилдингом

Придерживаясь определенных правил и принципов построения тренировочного процесса, можно даже посещать тренажерный зал при гипертонии, разумеется, кроме крайних случаев. Полезно немного подкачать руки, бедра и ноги, особенно тем, у кого проблемы с лишним весом.

Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления. Главное - переносить адекватную нагрузку, «слушать» свой организм во время тренировок и не забывать контролировать частоту пульса.

Посещая тренажерный зал при гипертонии, необходимо помнить следующее:

Перед тренировкой нельзя есть ничего сладкого: сладкая пища повышает давление, что может вызвать обострение. Вообще начинать тренировку следует не раньше, чем через 1,5 часа после легкого приема пищи.
Во время тренировки нельзя пить много воды, допустимый объем до 0,5 л.
Очень важно выполнять тщательную разминку перед началом занятий.
Снижайте интенсивность тренировок, дозируйте и чередуйте нагрузки. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.
Следите за дыханием, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов, не задерживайте дыхание. При сбившемся дыхании прекратите тренировку и восстановите его.
Контролируйте свое самочувствие. В случае учащенного пульса, головокружения, слабости немедленно прекратите выполнение упражнений и отдохните.
В начале тренировки выполните упражнения на ноги, чтобы направить большой объем крови в нижнюю часть тела. При первом посещении тренажерного зала при гипертонии лучше сделать всего 3-5 упражнений, из которых почти все будут на ноги.
Полностью исключите упражнения, во время которых голова находится ниже туловища.
Выполняйте разные физические нагрузки, не сосредотачивайтесь только на одном упражнении.
Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой, чтобы пульс и давление нормализовались.
Подберите себе хорошего тренера и поставьте его в известность о своем заболевании.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, также больным гипертонией, во время занятий в тренажерном зале подойдут следующие виды физической нагрузки:

Спортивная ходьба, возможен также бег на беговой дорожке. Однако при беге тяжело следить за частотой пульса, которая не должна превышать 120-130 ударов в минуту, поэтому занятие ходьбой предпочтительней.
Велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. Эти упражнения дают ровную нагрузку на весь организм и позволяют выдерживать допустимую частоту пульса.
Тренажеры, где можно дозировать нагрузку: сгибание и разгибание ног на блоке, жим, сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров. Нельзя выполнять упражнения через силу, поэтому уровень сопротивления тренажера должен быть до среднего. Для ровного пульса делайте упражнения на выдохе.
Групповые занятия фитнесом: пилатес, BodyFlex, йога. Позволяют избежать прямой динамической нагрузки, а также расслабляют и успокаивают нервную систему.
Аэробные направления умеренной интенсивности, исключая степ аэробику высокого уровня.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии рекомендуется посещать не более 3 раз в неделю, при этом их оптимальная продолжительность 30-40 минут.

При гипертонии допустима даже силовая нагрузка и упражнения с отягощением, но выполнять их надо под строгим контролем тренера, выбирать максимально скромный вес и постоянно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту.

По мнению специалистов

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки, упражнения с высоким уровнем сопротивления способствуют к скачкообразному повышению артериального давления. Поэтому людям, склонным к повышенному давлению и особенно страдающим артериальной гипертензией следует особо тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем заняться бодибилдингом.

Общеизвестно, что уже через год регулярных тренировок систолическое давление у атлетов повышается на 16 мм рт.ст., таким образом уровень их нормального давления, 136 мм рт.ст., практически достигает показателей гипертоников. Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. Поэтому нельзя делать однозначный вывод о том, что бодибилдинг и гипертония связаны напрямую.

Давление повышает не большая мышечная масса, а жировая. Напротив, у обладателей большой мышечной массы улучшается способность организма по выводу натрия, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организме. Кроме того, большое количество мышц обеспечивает лучшую регуляцию кровяного давления в условиях стресса. Главное заниматься скульптурой своего тела без фанатизма, ни в коем случае не сочетать прием любых средств, снижающих давление, с подъемом тяжестей, и тогда бодибилдинг и гипертония будут далеки друг от друга.

Согласно существующим нормам, идеальное не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют « «. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может , неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие — нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
пролапс митрального клапана;
стенокардия;
пониженное кровяное давление.

Какой бы фактор не спровоцировал низкое давление при физических нагрузках у взрослого человека, не следует пренебрегать посещением врача и прохождением полного обследования. Желательно знать обо всех изменениях, протекающих в организме, поскольку это позволит предотвратить возникновение многих серьезных заболеваний.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физической активности могут вовсе не прослеживаться.

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

мужчины 18-55 лет — 121-129/79-84 мм рт. ст.;
женщины 18-55 лет — 111-121/78-86 мм рт. ст.;
отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Основным фактором полноценного восстановления сил после изнурительной тренировки считается отдых. Большинству спортсменов достаточно примерно два дня без занятий в зале.

Видео по теме

Какое нормальное давление при физических нагрузках? Ответ в видео:

Итак, какое давление должно быть у спортсмена? Характеризующая давление после нагрузки норма составляет 131/84 мм рт. ст. Специалисты рекомендуют для улучшения состояния организма и восполнения запасов энергии после физических нагрузок употреблять специальные продукты. Желательно использовать различные , овощи, орехи, морепродукты, масла, а также некоторые продукты, обогащенные калием.

Не нужно заниматься спортом при наличии проблем со здоровьем, в частности с нарушениями работоспособности сердца и сосудов. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие нежелательных недугов. Достаточно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли ходить в спортзал или нет. А при наличии некоторых серьезных заболеваний доктор поможет подобрать наиболее подходящие виды спорта, которые не нанесут вреда организму.

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию, имеющиеся осложнения.

Изотонические занятия помогают использовать внутреннюю энергию, вследствие чего сжигаются калории. Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление.

Изометрические занятия способствуют росту мышечной массы. При гипертензии не рекомендуются, потому что приводят к скачку АД. Гипертоникам нужно исключить упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и тяжелых предметов.

Гипертензия и спорт

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Советуются при гипертонии в независимости от степени, а также в качестве профилактики гипертонического приступа. Однако прежде чем выбрать вид деятельности, нужно проконсультироваться с врачом.

Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.

Гиподинамия или малая подвижность – один из факторов, который приводит к стойкому увеличению АД до 140/90 мм и выше. Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД. В некоторых случаях удается обойтись без применения лекарственных препаратов.

Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.

Спорт при гипертонии дает следующий эффект:

Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на центральном и периферическом кровотоке.
Укрепление кровеносных сосудов и сердца, что помогает постепенно снизить АД.
Нормализуется сон, исчезает бессонница, улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
Повышается тонус мышц; появляется энергия и бодрость, что запускает в организме процессы самовосстановления.
Снижение лишнего веса, который предстает фактором развития гипертонии. Похудение благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально. Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь.

Заниматься спортом никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте можно добиться значительного снижения артериального давления.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Гипертония - не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе...

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода. Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба. Можно плавать при АД 130-135/80 без консультации специалиста. Если показатели 150-160/100 тренировки разрешены только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:

Аэробика снижает статическое усилие мышц, создает хорошие условия для расслабления мускулатуры. Гимнастикой в воде можно заниматься в любом возрасте.
Ходьбы медленным или быстрым шагом. Такие нагрузки в полной мере безопасны для гипертоников, имеющих проблемы с мышцами либо суставами. В первые 7 дней тренировок оптимально ходить 2 километра – шаг бодрый, но без напряжения. Со временем допустимая дистанция – 4 км за один час. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.
Лечебная физкультура при гипертонии. Это специальные тренировки направленного действия. Врачи часто назначают лечебную физкультуру для быстрого восстановления после гипертонического криза.
Подъем/спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. 3-4 этажа пешком без наличия одышки – вполне оптимальная физическая нагрузка.
Танцы. Идеальный вариант – бальные либо восточные. Они придают телу гибкость и упругость, помогают бороться с лишним весом. При выборе занятий нужно обращать внимания на частоту, интенсивность и длительность сеансов.

Чтобы физкультура приносила пользу при гипертонической болезни, надо заниматься с удовольствием, не забывать о контроле артериального давления. После адаптации организма к нагрузке можно переходить к бегу на улице или в спортзале на дорожке.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь повышенное давление у спортсменов - опасное состояние.

Особенности бега при гипертензии

Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.

При высоком СД и ДД можно бегать только в медленном темпе. Отметим, что бег рекомендуется также при гипотонии – низкое кровяное давление. В первое время «спортсменам» будет трудно, поэтому необходимо выработать привычку – бегать в одно и то же время в любую погоду.

Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.

Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:

Первый день. Бегать медленно, не дольше 15 минут.
Каждые последующие две тренировки увеличивать время на пять минут. Это правило действует до той поры, пока пациент с легкостью не будет бежать 40 минут.
Затем первый день – дистанция 4 км, второй 2 км, третий 1 км. Перерыв. После бежать 2 км, на следующий день 4 км. Снова перерыв.

Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.

Во время тренировки надо следить за пульсом, не превышать предельные показатели. Они высчитываются по формуле: 220 минус возраст пациента. Например, для 50-летнего мужчины пульс в норме составляет 170 ударов в минуту.

Тренировки по Бубновскому

Доктор Бубновский в своих отзывах отмечает, что правильная нагрузка для гипертоника – это контроль артериального давления, стабилизация на требуемом уровне. Для выполнения упражнений, которые им рекомендуются, не обязательно быть спортсменом. Занятия подходят для любого человека. При гипертонии 1 и 2 степени спорт помогает заменить медикаментозное лечение.

Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.

Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:

«Специальное дыхание». Нужно лечь на спину, на вдохе выпятить область живота, на вдохе постараться втянуть живот в себя. Тренировка заключается в выполнении 5 вдохов и 5 выдохов.
«Руки вверх». Лечь спиной на пол или другую жесткую поверхность, поднять руки максимально высоко вверх, заложить их за голову. Резко сделать вдох. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить пять раз.
«Напряжение мускулатуры». Тренировка выполняется на спине в горизонтальном положении. Необходимо максимально сильно напрячь мышцы ног, глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Выдохнуть. Повторить три раза.
«Круговые движения». Лечь на спину, поднять ногу и выполнить 8 движений по кругу (по часовой или против часовой стрелке). Дыхание свободное. Затем нога опускается, мышцы расслабляются. Повторить аналогично со второй ногой.

В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Снижение АД по методике Стрельниковой

Тренировки с применением правильного дыхания, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой, действует на организм комплексно, не требуют особых усилий от пациента. Главное, нужно придерживаться всех рекомендаций, строго их соблюдая.

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы