Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Современному человеку довольно трудно представить свое существование без компьютера. Высокотехнологичные устройства, всевозможные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождая нас и дома, и на отдыхе, и конечно, в офисе, эффективно помогая нам и открывая, порой фантастические (с точки зрения прошлого века) возможности.

Главная опасность XXI века

Да, реалии жизни в XXI веке таковы, что все больше людей значительную часть времени вынуждены проводить перед компьютером. Но медики бьют тревогу: глаза испытывают слишком большую нагрузку, переутомляются, что приводит, в конце концов, к снижению зрения, а иногда и его стремительному падению. Именно поэтому массовое ухудшение зрения людей, так называемый «синдром компьютерного зрения», присущий до 70 % пользователей ПК, считается главной опасностью XXI века. Практически 2/3 жителей нашей планеты попадают в группу риска.

Человеческое зрение не предназначено для каждодневного многочасового контакта с монитором компьютера. Вследствие утомления глаз от созерцания однообразного изображения цифр и букв, общего мерцания дисплея и пульсирующих знаков происходит нарушения в работе глазных мышц, появляется покраснение, жжение, ощущение «песка» в глазах, их болезненность при движении. Для нашего зрения долговременное считывание сигнала с ПК является стрессовым режимом работы, превышающим его предел.

Отсюда и патологическая усталость глаз и нарушение в них кровообращения. Испытывая кислородное голодание, ткани глаз способны накапливать в себе продукты обмена, что приводит к расширению микрососудов (как компенсация недостатка кровообращения). Это приводит к покраснению глаз, а иногда даже к тому, что сосуды глаз лопаются от напряжения. Именно голодание тканей глаз вызывает боль и дискомфорт. Если не предпринимать меры, возможно развитие прогрессирующей близорукости, могут проявиться различные глазные болезни.

Как же помочь своим глазам? К счастью, существуют некоторые правила, своеобразная «техника безопасности», соблюдая которую можно работать за компьютером, минимизируя негативные последствия для глаз.

• *Рабочий стол расположите так, чтобы он находился слева от окна как дневного источника света. При работе с ПК предпочтительно рассеянное непрямое искусственное освещение помещения, не дающее бликов на экран. Окна желательно закрыть жалюзи или шторами.
• *Следите за чистотой монитора! Протирайте экран не реже раза в неделю.
• *Следите, чтобы верхний уровень монитора располагался немного ниже уровня глаз, а нижняя часть экрана была немного наклонена под углом. Подобное положение способствует оптимизации уровня наклона зрительной оси, что уменьшает усталость глаз.
• *Расстояние между экраном монитора и уровнем глаз не должно быть меньше 50-60 см. В случае, если вы плохо видите с такого удаления, настройте шрифт большего размера. Рекомендуется настраивать шрифт более темного цвета, а фон – более светлого.
• * Если вы набираете текст с бумажного носителя, поместите его как можно ближе к экрану. Это сократит количество движений глазами и головой.
• *Если вы постоянный пользователь ПК, в вашем рационе должны присутствовать продукты, укрепляющие сосуды сетчатки, «подпитывающие « глаза (черная смородина, черника). Регулярно употребляйте разнообразную зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), печень трески, зеленый чай, отвар плодов боярышника, не забывайте о сметане и растительном масле.
• *Если быстро устают глаза, выполняйте «глазную зарядку» каждые два часа работы.

Риск потери зрения — отслоение сетчатки. Болят глаза при работе с компьютером? Гимнастика для глаз устранит дискомфорт и улучшит ваше самочувствие. Итак, приступаем!

1.Расслабляемся. Плотно закрываем глаза и стараемся сосредоточиться на чем-либо приятном и радостном.

2.Движение по кругу. Открываем глаза и совершаем ими круговые движения по воображаемой окружности: сначала в одну сторону, затем – в другую.

3.Прямые линии. Резко подвигайте глазами сначала по вертикали, а потом – по горизонтали.

4.Поморгаем. Интенсивно, с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз подряд.

5.Диагонали. Для выполнения этого упражнения сначала направьте свой взгляд в нижний левый угол, то есть на свое левое плечо, сконцентрируйте взгляд на нем. Поморгайте три раза и повторите то же действие на правом нижнем углу.

6.Зеркальная диагональ. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что скосить глаза надо в верхний левый угол, а затем в правый.

7.Расслабляемся в темноте. Закроем глаза и положим на них разогретые теплые ладони, при этом скрестив пальцы на лбу. А теперь расслабимся и постараемся увидеть глубокий черный цвет.

8.Полет бабочки. Быстро, с легкостью летящей бабочки моргаем глазами примерно сто раз.

9.Скосим глаза. Сосредотачиваем взгляд обоих глаз на своем носе. Можно поставит к переносице указательный палец и посмотреть на его кончик – так можно легко свести глаза.

10.Далеко-близко. Подойдите к окну (желательно, чтобы вид из него охватывал большие расстояния) и начните внимательно рассматривать какой-либо близкий предмет – лист близрастущего дерева или наклеенную на стекло бумажную точку, расположенную на уровне глаз. Выбрав точку сосредоточения, мысленно проводим уходящую вдаль прямую линию. При этом следует отодвинуть взгляд как можно дальше, пытаемся рассмотреть предметы, максимально удаленные от вашего окна. Такое упражнение тренирует мышцы глаз.

Выполнив этот комплекс упражнений для глаз, вы укрепили их мышцы, промассировали кровеносные сосуды глаз, хорошо бы устроить и небольшой глазной душ, чтобы увлажнить их, устранить сухость. Для этого слегка смачиваем руки холодной водой и брызгаем на закрытые глаза. Такое охлаждение поможет ещё в большей степени стимулировать приток крови к уставшим глазам.

Не пренебрегайте этими простыми правилами и упражнениями, и вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

В последнее время количество людей, работающих за компьютером, увеличивается в геометрической прогрессии. Все больше профессий подразумевает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. Что же делать в этом случае? Как сохранить зрение в таких жесточайших условиях?

Почему компьютер вредит нашим глазам

Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз. Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными. При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.

Делайте перерывы!

Находясь постоянно за компьютером, наши глаза испытывают колоссальный стресс. Хрусталик напрягается и привыкает формировать такое зрение, при котором нужно смотреть только перед собой. Постепенно мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку дальнего зрения, слабеют и атрофируются за ненадобностью. Именно поэтому большинство работающих за компьютером людей страдает от близорукости.

Каждые 45-50 минут при работе за компьютером нужно вставать, немного ходить по помещению, смотреть в окно, хотя бы 30 секунд. Это позволяет хрусталику немного размяться и не находиться в одном положении. Однако помните, что сделать перерыв – это не отодвинуться от монитора и полазить в социальных сетях в телефоне. Использование гаджетов приравнивается к работе за компьютером. Сходите в туалет, полейте цветы, выпейте чашку кофе, сделайте другие виды работ – главное, прерываться нужно регулярно. В обед не сидите за монитором – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. При этом можно сделать легкую зарядку – приподнимать и опускать ноги под столом, обязательно сделать наклоны шеи, размять плечи и руки.

Гимнастика для глаз

Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.

1. Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
2. Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
3. Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
5. Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.

Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.

Организация рабочего места

Для человека, который все рабочее время вынужден сидеть за компьютером, очень важно создать удобное и эргономичное рабочее место. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз – это считается оптимальным положением. Между глазами и монитором должно быть расстояние одной вытянутой руки. Кресло должно быть удобным — чтобы спинка поддерживала позвоночник, между локтем и предплечьем был прямой угол, чтобы сидение не врезалось в колени с задней стороны. Поэтому очень важно, чтобы кресло было регулируемым – так вы сможете подогнать его параметры под себя. Если работаете в сумерках, нужно включать слабое освещение. А если же, наоборот – в солнечную погоду, монитор должен быть отвернут от окна, чтобы солнечные блики не отвлекали вас от работы.

Перед началом работы за компьютером настройте яркость и контрастность монитора. Яркость должны быть средней – не нужно устанавливать высокие значения. Контрастность же более высокой – от этого зависит острота вашего зрения. Все настройки должны быть индивидуальными, в зависимости от того, как вам комфортнее работать. Избегайте ярких цветов и работы с текстом на близком по цвету фоне. Например, не нужно писать красными буквами по розовому фону – цвета должны быть противоположными.

1. Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
2. Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
3. Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
4. Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
5. Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
6. Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
7. При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
8. Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным. Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
9. Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
10. В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера. Это защитит вас от мерцающих бликов.
11. Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.

Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.

Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.

Видео: компьютер и зрение

Семь из десяти человек регулярно испытывают неприятные ощущения в глазах: давление на глазные яблоки, сухость, жжение, раздражение. Всё это симптомы усталости глаз, вызванные длительной работой за компьютером. Комплекс таких симптомов получил название «компьютерный зрительный синдром». Работа и досуг современного человека неразрывно связаны с цифровыми технологиями. Офисный работник ежедневно проводит за экраном компьютера как минимум семь часов. Многие даже после работы не расстаются с ноутбуком: общаются в социальных сетях, играют или смотрят фильмы. Это не может пройти незаметно для здоровья глаз. Вот несколько опасностей для зрения, о которых стоит помнить при пользовании компьютером.

1. Расфокусировка зрения

Глаза постоянно меняют фокусировку: концентрируются то на предметах вдали, то на тех, что вблизи. А при работе за компьютером они всё время сфокусированы на одном расстоянии. Достаточно проработать всего два часа в таком положении, чтобы появились симптомы перенапряжения и усталости глаз. Возникает нарушение аккомодации, или приспосабливаемости глаза, при котором хрусталик перестаёт правильно фокусироваться на предметах на разном расстоянии. Если подобное напряжение глаз будет регулярным, это может привести к развитию или усугублению близорукости.

2. Редкое моргание

Обычно человек моргает 12–15 раз в минуту. Во время работы за компьютером моргание сокращается до 4–5 раз. А значит, поверхность глаза не увлажняется и пересыхает, возникают ощущения сухости глаз и песка в них.

3. Недостаточное расстояние от монитора до глаз

Оптимальное расстояние от глаз до монитора компьютера составляет 60 сантиметров, но люди чаще всего придвигаются гораздо ближе. Это происходит в основном из-за того, что рабочее место организовано неправильно. Кресло должно быть отрегулировано под рост владельца, а монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. В этом случае соблюсти необходимую дистанцию будет несложно.

4. Сине-фиолетовый свет

Солнце - самый мощный источник синего света. Одна его часть - сине-голубой диапазон - полезна для человека, поскольку участвует в процессах контроля сна и бодрствования, положительно влияет на сон, память, нервную систему. Вторая часть синего света - сине-фиолетовый диапазон, - напротив, крайне вредна. Однако не только солнце является источником синего света, но также мониторы всех компьютеров, вне зависимости от производителя. Этот свет вызывает необратимые изменения в сетчатке глаза, а также приводит к усталости, перенапряжению и сухости глаз. Он особенно опасен для детских глаз, которые ещё не могут противодействовать его разрушительному влиянию.

5. Резкий световой контраст

Некоторые люди по вечерам привыкли работать за компьютером или смотреть фильмы при выключенном освещении, поскольку на мониторе всё чётко видно и без дополнительного источника света. Однако резкий световой контраст крайне вреден для зрения, и после каждого «сеанса в темноте» глазам нужно время на восстановление, они могут слезиться, может заболеть голова и появиться боль в надбровных дугах. Но даже при работе в хорошо освещённом помещении нужно помнить, что чем меньше яркость монитора, тем лучше для глаз.

Как сохранить здоровое зрение?

Чтобы защитить глаза, необходимо придерживаться простых правил:

• Отдых для глаз. У офтальмологов есть правило: 20–20–20. Это значит, что при работе за компьютером каждые 20 минут вы должны сфокусироваться на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд. Напишите на стикере «20–20–20» и закрепите на видном месте, чтобы не забывать это правило и устраивать себе такие мини-перерывы. Они позволят глазам отдохнуть и избежать перенапряжения.
• Гимнастика для глаз. Можно чередовать концентрирование на одном предмете с простой гимнастикой для глаз: повращайте глазами по часовой стрелке, посмотрите поочерёдно вправо, влево, вниз и вверх. Затем поморгайте - сначала быстро, потом медленно, зажмурьтесь и широко раскройте глаза.
• Капли для глаз. Держите под рукой пузырёк с каплями для глаз. После рабочего дня они помогут увлажнить излишне пересушенную слизистую оболочку глаза, устранить покраснение и раздражение. Капли вам должен подобрать офтальмолог.
• Защита глаз от сине-фиолетового света. Чтобы защитить глаза от вредного излучения монитора, людям даже со стопроцентным зрением рекомендуется носить очки с защитными линзами, например Crizal Prevencia. Такие очки блокируют воздействие вредного сине-фиолетового света, но пропускают полезный сине-голубой, благодаря чему глаза даже к концу дня не устанут.
• Витамины для глаз. Чтобы сохранить зрение, важно сбалансированно питаться. Обязательно ешьте орехи, растительные масла, фасоль, горох, шпинат, морепродукты, печень, цельнозерновой хлеб, чернику, кабачки, морковь, дыню и нежирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты богаты витаминами А, Е и С, а также минералами, полезными для зрения.

Заботьтесь о своём зрении и будьте здоровы!

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром - это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

• которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
• переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
• ощущение "песка" в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
• головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
• боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
• раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
• боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
• общая усталость, напряжение, состояние стресса;
• размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
2. Вправо-влево по горизонтали.
3. Справа-налево и обратно по диагонали.
4. Вертикальная «восьмерка».
5. Горизонтальная «восьмерка».
6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем - на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Трудно себе представить жизнь современного человека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора.Повсеместно распространено мнение, что из-за работы на компьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зрения, а зачастую наше собственное незнание элементарных норм гигиены при работе за компьютером.

Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного выше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз и вперед.

Больше всего глаза утомляются от резких световых контрастов. Нередко в офисах приходится наблюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Человек жмурится, прикрывает глаза рукой, защищаясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли - все это результаты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за компьютером через определенное время войдет в привычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.

Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К примеру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости свечения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.

Итак, давайте считать, что с освещением мы разобрались. Обратите внимание, что симптомы перенапряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40- 45 минут проводить специальные упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улучшения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных упражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.

Комплекс 1

1. Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6- 7 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
4. Быстро-быстро моргайте веками в течение 1-2 минут.
5. Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Упражнения можно выполнять сидя,

Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения.Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное - это делать упражнения регулярно. Только тогда они дадут желанный эффект.

Комплекс 2

1. Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15- 20 секунд.
2. Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4-5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
3. Сильно зажмурьте глаза на 4-6 секунд, затем откройте на 4-6 секунд. Повторите 5-7 раз.
4. Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3-5 раз.
5. Смотрите перед собой вдаль в течение 3-4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4-5 секунд. Повторите 5-7 раз.
6. Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3-4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3-4 секунды. Повторите 4-5 раз.
7. Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повторите 3-4 раза.
8. Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4-5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15-20 секунд.

Отвлекитесь от компьютера и выполните следующий комплекс упражнений.

Комплекс 3

1. Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8-10 раз, меняя руки.
2. Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10-15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.
3. Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3-4 раза.
4. Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
5. Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
6. Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
7. Выполните открытыми глазами движения вверх - вправо, вверх - влево, вниз - вправо, вниз - влево. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Если вы буквально загружены работой,