Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) - выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью - низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
2. Мелатонин - гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно , что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm . Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности - процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности - 45 %, а лучше 70 %.

• Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна - 16–20 °С . На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света - быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

• Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
3. Много света. Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Дефицит сна отражается на физическом состоянии и психологическом здоровье человека. Страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, снижается иммунитет, а последствия недосыпа всегда отражаются на внешности. Если вы не можете себе позволить отдыхать по медицинским нормам (не менее 8 часов), научитесь высыпаться за 6 часов. Это возможно, главное – правильно организовать распорядок дня, рассчитать время для сна и приучить организм к определенным правилам.

Нормы и ритмы сна у людей индивидуальны, но существуют общие границы, нарушать которые не рекомендуется. Показатели варьируются от 6 до 9 часов. Если вы регулярно спите меньше 6 часов, рискуете подорвать здоровье и психику. Не стоит испытывать организм на прочность. Шести часов бывает достаточно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Попробуйте спланировать для себя время пробуждения и отбоя. Продолжительность сна, необходимая для полного восстановления сил, зависит от состояния здоровья и возраста человека. Молодым и активным нужно больше времени, но с этим часто возникают проблемы. Многим родителям приходится напоминать подростку о том, что нужно ложиться спать, однако в юном возрасте мало кто задумывается о последствиях хронического недосыпания.

Взрослым хватает 6 часов для ночного отдыха, но сон должен быть крепким и качественным.

Иногда мы не можем сомкнуть глаз в положенное время и часто просыпаемся. Причиной беспокойных состояний являются:

• душная комната;
• переполненный желудок;
• неудобная кровать;
• эмоциональные перегрузки;
• переутомление.

Если устранить все раздражители и заснуть в комфортной обстановке, о своем состоянии после шестичасового отдыха можете не тревожиться. Вам хватит сил встать утром и справится со всеми делами днем.

Условия хорошего сна

Для хорошего, здорового сна нужны определённые условия. Их можно и нужно создавать, особенно в случаях, когда спать вам предстоит не более 6 часов. Существуют простые правила, при соблюдении которых вы не будете ощущать сонливость и вялость:

1. Исключите возбуждающие вещества : шоколад, алкоголь, кофеин, энергетические напитки и алкоголь. Они раздражают нервную систему, стимулируют нежелательную для ночного отдыха мозговую активность, становятся причиной бессонницы, прерывистого сна, медленного дыхания(синдром апноэ).
2. Если вам жарко или холодно, за 6 часов организм не отдохнет. Обязательно проветривайте комнату и контролируйте температурный режим.
3. Не засыпайте под включённый телевизор или компьютер . Кошмары на ночь и энергичная музыка негативно влияют на качество сна. Экраны и мониторы напрягают глаза и мозг, что приводит к повышению внутричерепного давления.
4. Переполненный желудок мешает полноценному сну . Еда переваривается долго, на это тратится много сил, времени и энергии. Не переедайте, лучше выпить стакан кефира или молоко с медом. Это поможет успокоиться и полезно для здоровья.
5. Если есть возможность, поспите в обеденное время 20-30 минут, но не более . Это повысит трудоспособность и восполнит укороченный ночной отдых.

Многие люди считают, что сон – это лишняя трата времени, поэтому стараются меньше спать, чтобы за день решить все свои дела. Но на самом деле, после постоянно недосыпания у вас может ухудшиться качество здоровья, что существенно отразится не только на физическом, но и на эмоциональном плане. Таким образом, на восстановление сил после хронического недосыпания вы потратите значительно больше времени.

Здоровый ночной отдых – это основа долголетия. Именно он влияет на здоровье сердечно сосудистой системы, которая имеет непосредственное влияние на один из самых важных органов человека – сердце. Так, вы понимаете, что от качественного отдыха зависит ваша жизнь. К сожалению, у современных людей так мало времени на ночной отдых, что некоторые из них попросту забывают, что такое полноценный сон. Специалисты изучили эту проблему, и нашли выход из нее. Теперь есть возможность спать 6 часов и высыпаться. Так, всего 6 часов сна достаточно, чтобы решить многие ваши проблемы со здоровьем и улучшить общее состояние организма.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро выспаться за 6 часов. 6 часов – это оптимальное время, которое требуется организму человека, чтобы настроить его на результативность в течение всего активного дня.

Фазы сна

Прежде чем рассказать вам, как выспаться за 6 часов, мы хотим упомянуть о фазах сна. Есть мнение, что ночной отдых может быть медленным или быстрым. Быстрый подразумевает, что мозг находится в активном состоянии и все системы организма работают. В быстрой фазе конечности человека могут дергаться. Ученые также говорят, что яркие сновидения мы видим именно в быстрой фазе, которая длится не более 20 минут. Быструю фазу оперативно сменяет медленная, которая предполагает уже более глубокий и длительный сон. За это время человек может около 4-5 раз сменить несколько фаз.

Выделим фазы сна среднестатистического человека:

1. Фаза первая. Это самый чувствительный сон, в котором находится человек, когда только чувствует засыпание. Нередко вы можете услышать такую фразу, как «я чуть-чуть вздремнул». Так вот это имеется в виду, что человек непродолжительное время находился в первой фазе.
2. Вторая фаза. Это уже непосредственное погружение глубокую фазу. Это также очень чувствительный сон, который может быть легко нарушен посторонними звуками. Мозг еще находится в активном состоянии, конечности могут дергаться. Но вскоре эта фаза перерастает в третью фазу.
3. Фаза третья. Специалисты отмечают, что эта фаза является переходной.
4. Четвертая фаза. Это и есть тот самый медленный или глубокий сон, который является очень важным для организма человека. Во время этой фазы у человека может возникнуть приступ лунатизма.

Но в чем же состоит возможность «как выспаться за 6 часов методика»? Это все зависит от того, в какую фазу вы будете просыпаться. Если вам повезет, и вы проснетесь в быструю фазу, то пробуждение будет легким и безболезненным для тела. К счастью, сегодня есть специальные умные будильники, которые самостоятельно рассчитывают фазы и дают возможность организму проснуться вовремя и качественно выспаться.

Как лечь спать вовремя?

Многие люди спрашивают – можно ли выспаться за 6 часов? Да, специалисты также уверены в этом. Мы откроем несколько небольших секретов, как выспаться за 6 часов. В первую очередь нужно ложиться спать вовремя.

Если вы замечаете, что не можете приучить себя к здоровому сну, то нужно прислушаться к своему организму и понять, почему вы все-таки не можете полноценно отдохнуть в ночью. Чтобы понять, как можно выспаться за 6 часов, необходимо:

1. Для начала вечером перед отдыхом не занимайте себя просмотрами интересных видеороликов либо статей в социальных сетях. Именно на них уходит большая часть времени, которая должна быть отведена на сон. Не надейтесь на свою силу воли закончить просмотр, ведь вы можете попросту увлечься и даже не заметит, как пролетит несколько часов взамен на ожидаемых 5 минут;
2. У вас должен быть свой список приоритетов. Если определенное задание может потерпеть до завтра, то и отложите его до завтра. Не отнимайте время своего полноценного отдыха. Составляйте список приоритетов в течение дня, таким образом, вечером ваш мозг не будет думать о том, что он что-то забыл сделать, ведь записанные и отмеченные дела скажут о том, что завтра будет время на выполнение оставшихся задач;
3. Возьмите за привычку перед ночным отдыхом выполнять определенные действия. Это будет вашим вечерним ритуалом. Так, выполняя эти действия постоянно, а потом, засыпая, вы выработаете привычку, которая будет ваш мозг принуждать ко сну после выполнения вечернего ритуала;
4. Перед ночным отдыхом желательно не курите, не пейте алкоголь и другие бодрящие напитки в виде кофе.

Обязательно на ночь проветривайте комнату, это положительно повлияет не только на качество сна, но и на ваше здоровье в целом.

Правила здорового сна

Большую часть своей жизни мы отводим на сон. Каждый день человеку необходимо спать определенное время, и у каждого это время свое. Ученые уверяют, что человек должен спать около 8 часов в день, однако на текущий момент данный вопрос является спорным.

Человек не может обойтись без сна, ведь для восстановления сил организму необходим отдых. Также известно, что мы не можем выспаться наперед, и не можем не спать несколько суток, а потом высыпаться по нескольку дней. Врачи убеждают в том, чтобы мы не пренебрегали ночным отдыхом и серьезно относились к его организации.

Однако с многочасовой загруженностью на работе, человеку ничего не остается, как спать меньше, чтобы освободившееся время провести для своего удовольствия, побыв с семьей или друзьями. Так что сон по 6 часов в сутки становится необходимостью. Хотя этого времени может быть вполне достаточно.

В данной статье мы расскажем вам, как выспаться за 6 часов и чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении.

Итак, вот несколько правил, которых вам необходимо придерживаться:

1. Выберите время, когда вы будете ложиться спать, и просыпайтесь тоже в определенное время. Постепенно сон 6 часов станет нормой.
2. Не пренебрегайте употреблением молока на ночь. Молоко сделает ваш сон крепким, а сны цветными.
3. Перед сном сходите на улицу, даже получасовая прогулка поможет без труда уснуть.
4. Не смотрите телевизор, он может нарушить качество сна.
5. Обязательно проветривайте свою комнату перед сном.
6. Ложитесь спать до 12-ти часов. Именно в эти часы сон является более крепким и полезным. Старайтесь приучить ваш организм вставать рано утром, ведь не зря есть старая пословица – «кто рано встает, тому Бог дает…».
7. Утром после пробуждения обязательно откройте шторы и пустите свет в вашу спальню, это поможет вам проснуться.
8. Днем занимайтесь в спортзале, это также поможет вам быстро уснуть, не теряя минуты на засыпание вечером.
9. В день вы должны выпивать не менее двух литров воды. Кроме того, помните, что питание также влияет на сон человека, поэтому вы еще должны и употреблять здоровую пищу.
10. Не балуйтесь энергетиками, в том числе и кофе. В день можно пить не более двух чашек кофе, помните об этом правиле. Откажитесь от кофе в вечернее время.
11. Дневной сон в течение 30 минут поможет вам быть более сконцентрированным и бодрым целый день.

Что нельзя есть перед сном, чтобы высыпаться?

1. Шоколад. Его даже будет полезно съесть, но только до обеда, ведь в нем содержится кофеин, который возбуждает работу сердца и нервной системы. Употребление батончиков и шоколадок можно сравнить с употреблением кофе, отчего вы долго не сможете заснуть.

1. Котлеты, бифштексы, отбивные и продукты из точек быстрого питания. Их вред заключается в большом количестве трансжиров. При попадании в желудок они активируют выработку желудочной кислоты, а это провоцирует появление изжоги и неприятных ощущений в животе.

1. Спиртные напитки. Это все печальные мифы, что алкоголь помогает уснуть. Бокал вина за ужином может и расслабит вас, однако он сократит фазу быстрого сна, отчего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Если вы не можете отказать себе в употреблении спиртных напитков, то пытайтесь это делать это значительно ранее сна.

1. Брокколи. Это очень полезный овощ, который многие употребляют на диете. Однако пользы от него больше днем. Он очень тяжелый для переваривания, и ваш кишечник будет всю ночь с ним «бороться». Наутро вы будите ощущать усталость.

1. Колбасные и сырные изделия. В сырах и колбасах много минерала тирамин, который может возбудить нервную системы и даже вызвать головную боль. Ешьте их до ужина.

1. Йогурт. Еще одна новость для всех, кто следит за своей фигурой. Йогурт часто едят на ночь, так как он не калорийный, но в нем большое количество сахара, который перебьет весь ваш сон. Покупайте натуральный йогурт или делайте его сами.

1. Острая пища. Усталость и кошмары может вызвать острая пища перед сном. Помимо этого, пострадает и ваш желудок, в котором скопится излишнее количество желудочного сока. Так же повысится температура тела, что тоже плохо для сна.

Наши советы будут работать только в том случае, если вы их будете выполнять целостно.

Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше - на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.

О ценности сна

Изначально надо отметить, что сон - это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.

О фазах сна

Прежде чем рассказать, за 6 часов, нужно отметить: ученые утверждают, что сон условно можно разделить на быстрый и медленный. В первом случае мозг остается максимально активным, глазам характерна подвижность, все системы ускоренно работают. В этой фазе сна у человека могут подергиваться конечности. И это совершенно нормально. Нужно отметить, что именно в этой фазе можно увидеть самые яркие и запоминающиеся сновидения. Длительность быстрого сна - 10-20 минут. Затем на смену приходит медленный сон, длительность которого чуть больше. За всю ночь фазы могут сменить друг друга примерно 4-5 раз.

1. Фаза первая. Это начальный этап, так называемая легкая дрема, когда мозг активно работает. В такую фазу человек может войти в транспорте, во время просмотра телепередач.
2. Фаза вторая. Происходит погружение в сон. В таком случае человека можно легко разбудить. Наблюдаются всплески мозговой активности, все системы начинают работать медленнее.
3. Фаза третья, переходная. Сон в таком случае предельно глубокий.
4. Фаза четвертая. Тот самый глубокий сон, который так важен для человеческого организма. Именно в это время силы человека восстанавливаются, все органы и системы отдыхают, работая в режиме минимальной активности. Фаза длится примерно 25-30 минут. Хотя и тут возможен просмотр сновидений. Нужно также отметить, что именно в это время у людей происходят приступы лунатизма.

Наиболее длительная по времени фаза глубокого сна - первая. В это время тело максимально отдыхает. Дальше же длительность фаз постепенно уменьшается. Качество сна повышается вместе с продолжительностью глубокой фазы.

Правила здорового сна

Людей часто интересует вопрос о том, можно ли выспаться за 6 часов. Конечно же, можно. В таком случае важнейшую роль играет качество самого сна. А для этого нужно знать и помнить главные правила здорового ночного отдыха:

• Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. В выходные продлевать сон можно максимум на один час. Только в таком случае организм сможет адекватно себя чувствовать, не подвергаясь стрессу.
• Одно из правил, как высыпаться за 6 часов: на протяжении дня нужно давать телу физические нагрузки. Это может быть даже самая простая зарядка. Но организм все же должен трудиться. При этом важно помнить, что сильные физические нагрузки нужно проводить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также важен
• Чтобы не испытывать стресс во время сна, нужно пить достаточное количество воды на протяжении дня. Норма - два литра чистой жидкости.
• Легко можно высыпаться за 6 часов ночного сна, если днем давать организму отдохнуть. Так, взрослым, равно как и детям, полезен дневной сон. Для этого нужно поспать хотя бы минут 45-50.
• В комнате, в которой спит человек, должно быть минимум света. Лучше всего спать в полной темноте. Также важно перед отходом на ночной отдых проветрить помещение. Температура в комнате должна быть на уровне 19-22 градусов, не более.
• Засыпать нужно налегке. Именно поэтому последний прием пищи доктора рекомендуют проводить не позже чем за два часа перед сном. При этом кушать лучше всего растительную пищу.

Иные техники

Разбираясь, как спать 6 часов и высыпаться, нужно рассказать и о различных техниках, которые также помогут телу за короткое время качественно отдохнуть:

1. Техника релаксации. В таком случае тело максимально расслабляется, длительность времени, необходимого для качественного отдыха, сокращается. Это намного лучше, чем засыпать, «отрубаясь».
2. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Как высыпаться за 6 часов и качественно за это время отдохнуть? Всего лишь нужно не в тот день, когда нужно будет просыпаться.
3. Можно использовать систему Вейна, когда для сна надо находить те промежутки времени, когда спать хочется очень и очень сильно.

В качестве небольшого вывода хочется сказать о том, что существуют также современные которые определяют, выспался человек или нет. Для этого они просто считывают фазы сна спящего.