Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Ксения Слюсарь - тренер по фитнесу, преподаватель спортивных танцев и фитнеса в Педагогическом Университете им. Б.Гринченко, спортивная наставница Маши Ефросининой, а по совместительству еще и мама двоих детей.

Ксения поделилась с 4мама своим опытом, ценными советами и рекомендациями как безопасно и когда приступать к тренировкам после родов.

Ксения, когда после родов можно начинать заниматься спортом?

Если женщина до родов занималась фитнесом, то после рождения ребенка она может возвращаться к режиму двигательной активности не раньше чем через полтора месяца. В принципе, акушеры и гинекологи настаивают на том, чтобы полтора-два месяца женщина не занималась. После беременности и родов тело и организм теряют свою тренированность и мышцы ослабевают, им необходимо какое-то количество времени на восстановление.

Если женщина никогда не тренировалась до этого и тут после родов решила сбрасывать вес, то следует быть очень аккуратной. Так как подобрать для себя оптимальную нагрузку довольно сложно и лучше доверить этот ответственный момент квалифицированному тренеру или же выбирать абсолютно легкие направления, такие как танцы, пилатес, фитбол и аквааэробика.

Категорически запрещено сразу начинать идти работать с весом, так как женщина еще травмирована. Также важно после родов эти полтора-два месяца много ходить и делать утреннюю зарядку. Как видим, вовсе не обязательно вести абсолютно пассивный образ жизни.

Ксения с детьми

Можно ли совмещать физические нагрузки при грудном вскармливании?

Можно и нужно. Существует ряд мифов, которые следует развенчать. Вы наверняка слышали, что кормящая мама идет в зал, после чего у нее в молоке появляется отравляющее вещество для ребенка - триполифосфат натрий. Конечно, где-то это правда. Но вопрос в том, каким тренингом она собирается заниматься. Можно заниматься всем, кроме силовых тренировок - работа с весом не более 2,5 килограммов. Вещество, выделяющиеся в молоко, появляется исключительно вместе с крепатурой. Пилатес, йога, танцы и подобные несерьезные нагрузки - вполне полезны даже для кормящей мамы.

Как часто можно заниматься фитнесом, если кормишь грудью?

Не больше 45 минут в день, два-три раза в неделю. Основные правила тренировок кормящей мамы - это не очень высокий темп и интенсивность. Ни в коем случае нельзя доводить себя до измождения, должна быть выбрана правильная нагрузка, даже если до родов мама посещала именно высокоинтенсивные классы. Конечно, не
следует ходить на тренировки ежедневно, в таком случае большая вероятность, что молоко будет чрезмерно горчить.

Какие упражнения разрешены или наоборот категорически запрещены при грудном вскармливании?

Разрешены все упражнения, кроме работы с весами. Жимы, отжимания, разводки с большими весами - делать нежелательно. Не рекомендуются также кардио нагрузки. При прыжках и беге грудь наливается, кожа обвисает. Большая вероятность, что грудные мышцы будут болеть. Достаточно эффективным способом сбросить лишний вес является ходьба, а в качестве нагрузки можно использовать ребенка. Сегодня большой ассортимент различных слингов и рюкзаков.

Ксения Слюсарь и Маша Ефросинина

Можно ли после родов заниматься самостоятельно, если нет денег на тренера?

Заниматься самостоятельно можно. К счастью, сегодня в интернете множество комплексов. Вопрос в другом: как понять безопасен ли тот или иной комплекс для вас? Сегодня у каждого уважающего себя человека есть свой канал на youtube, где он может выставлять все, что душа пожелает. Но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Кто-то после родов быстро восстановился, а кто-то нет, существует множество проблем, которые не афишируются, но заниматься с ними не рекомендуется. Наиболее безопасными и полезным являются все видеокомплексы с фитболом, а также пилатес, так как в этом случае навредить себе крайне сложно. Ориентироваться следует на авторитетных людей в области фитнеса, известных инструкторов. Обычные домашние видео не всегда делают профессиональны.

Спорт после кесарева: основные противопоказания и когда следует приступать к тренировкам?

К тренировкам после кесарева можно приступать через 2-3 месяца, по состоянию и следуя рекомендациям специалиста. Но есть одно противопоказание - это упражнения на пресс. К таковым можно приступать по истечению 6-8 месяцев после кесарева. Так как данное хирургическое вмешательство делит мышцу напополам. Что касается ходьбы, махов ногами, амплитудных отведений, приседаний, работы руками - это все можно делать через 2-3 месяца. Ну и нельзя ни в коем случае поднимать вес больше трех килограммов.

Ну и, конечно же, следите за своим питанием, ведь чтобы не худеть - нужно просто не поправляться и придерживаться здорового рациона питания!

14:06 16.02.2015

Наверняка у Маши Ефросининой найдется немало завистников: ведущая не только успешно воплощает в жизнь все свои планы, но и будучи мамой уже двоих детей , выглядит на все сто. И пока кто-то, лелея собственную лень, убеждает себя, что дело в генетике, удачном расположении звезд или еще какой ереси, Маша доказывает: все, чем она обладает на сегодняшний день - результат упорного труда.

Самое приятное, что Ефросинина не бережет секретов собственной красоты и готова делиться ими со всеми желающими. Так, телеведущая выложила в свободный доступ комплекс упражнений для беременных, который она записала еще будучи в положении. Идея увековечить тренировки, которые Маша выполняла, начиная с четвертого месяца беременности и до последних недель перед родами, пришла ей после прочтения различных статей и общения со множеством подписчиков в соцсетях. Для нее стало очевидным, что безграмотность многих женщин о периоде вынашивания малыша по-прежнему очень велика.

«Вынашивая ребенка, я, как и многие женщины в моем положении, заходила на сайты, на различные форумы, читала много литературы. И меня возмущали постулаты, заставляющие делать вывод, что беременность — это диагноз. Поэтому на своем личном опыте решила продемонстрировать, что это не так. Понимала: раз я в положении, то надо не упускать момент, а делиться своим опытом. Вот так мы и решили записать видео с зарядкой для беременных. Получились такие 20-минутные комплексы, в которых я показываю свою личную тренировку. Видеопособие также касается мифов о беременности. Я подошла к этому очень профессионально: проконсультировалась с докторами и специалистами », - делится Маша.

Наглядное пособие для беременных получилось практичным, доступным и простым для выполнения. Видео записывалось в домашних условиях во время реальных занятий под руководством личного тренера Маши, мастера высшей категории, Ксении Слюсарь. Из спортивного инвентаря - несложный набор: коврик для йоги, мяч для фитнеса и подручные средства (бутылки с водой вместо гантелей, например). Ефросинина не только выполняет физические упражнения, но и делится ощущениями, которые при этом могут возникать, рассказывает о правильном питании и важности четкого следования инструкциям.

Рождение малыша один из самых важных и ответственных моментов в жизни женщины. Беременность, как и сами роды, вносят коррективы в организм мамы. Он претерпевает серьёзные изменения, связанные с этими процессами. Поэтому очень важно, чтобы восстановление после родов прошло быстро и правильно.

Как проходит естественное восстановление?

Только что ставшая мамой женщина первое время находится в роддоме. Продолжительность пребывания в нём зависит от того, как протекали роды. Как правило, если они прошли естественным путём, период пребывания в роддоме меньше. В случае оперативного родоразрешения срок удлиняется.

Ощущения, которые испытывает женщина сразу после рождения малыша, двояки. От мысли о том, что она наконец-то увидела ребёнка, в её кровь выбрасывается гормон радости - эндорфин. Но усталость и изнеможение после родов дают о себе знать. Врачи утверждают, что в течение суток после них нормальны такие явления, как:

• Болезненные сокращения матки. Они являются признаком того, что орган возвращается к своему первоначальному размеру.
• Трудности при мочеиспускании и опорожнении кишечника.
• Болевые ощущения в области промежности.
• Кровянистые выделения из половых органов (лохии), напоминающие месячные.

Однако лохии и менструация не одно и то же. Разница между ними в том, что первые беспокоят маму месяц или даже больше. Появляются они сразу же после родов, и первое время очень обильные. Постепенно меняется их цвет, становясь не ярко-красным, а коричневым или желтоватым. В этот период запрещено использование тампонов, которые могут привести к воспалению.

Изменения затрагивают и молочные железы. Непродолжительное время после родов из груди выделяется первое молоко - молозиво. Специалисты утверждают, что по составу оно просто бесценно. Чтобы насытиться, новорождённому достаточно даже нескольких капель. Спустя 3 дня грудь наполняется молоком. В этот период отмечается её повышенная чувствительность. Молочные железы кажутся увеличенными, набухшими. Кормление ребёнка доставляет некоторый дискомфорт. Эти ощущения проходят на второй неделе после родов.

Также после родов часто появляются запоры. Они связаны с тем, что во время них повреждается кишечник, ослабевают мышцы брюшного пресса и живота. По этому поводу не стоит переживать. Со временем стул придёт в норму.

К концу второго месяца после рождения малыша должны полностью прекратиться лохии. Матка и её шейка, а также влагалище восстанавливаются до первоначального размера. В это время женщина должна пройти обязательный осмотр у гинеколога.

Восстановление организма после родов подходит к завершению, все органы начинают функционировать в обычном режиме. Маму не мучают боли и дискомфорт в области груди и живота, она ведёт себя активнее.

Через 2 месяца после родов организм восстановлен полностью. Можно начинать уход за собой. В восстановлении фигуры, живота и груди помогут физические упражнения.

Стройность фигуры

Врачи утверждают, что в период беременности женщина должна набрать 10-12 килограммов. Это тот вес, который «уйдёт» после рождения малыша. Но часто женщина набирает вес в большем количестве. И после родов она должна сама вернуть прежние формы. С чего начать восстановление фигуры и живота после рождения малыша?

Через пару месяцев мамочка должна начать выполнять упражнения на восстановление фигуры после родов. Перед этим желательно получить разрешение гинеколога. Но стоит иметь в виду, что серьёзные физические нагрузки противопоказаны. Интенсивные тренировки повышают количество молочной кислоты, придающей непривычный вкус грудному молоку, и малыш может отказаться от груди.

Можно руководствоваться комплексом, который предлагает Маша Ефросинина. Эта украинская телеведущая и журналист, а кроме того, дважды мама, в короткий срок восстановила фигуру. Как утверждает Маша Ефросинина, это стало возможным благодаря тому, что во время беременности она не расслаблялась, а делала упражнения.

В серии видео-уроков она в режиме реального времени показывает упражнения по специальной методике, разработанной её тренером. На каждый триместр беременности Маша предлагает по три комплекса, которые совместимы друг с другом. Выполняя их, проще вернуть тело в прежнее, дородовое состояние.

Упражнения для беременных, которые рекомендует выполнять Маша Ефросинина, не требуют специального спортивного инвентаря. Мамочкам, которые задумываются о восстановлении красивого живота, стоит обратить внимание на эти комплексы. Дыхательные упражнения, которые показывает Ефросинина, - отличное в этом подспорье.

Поможет в быстром восстановлении живота послеродовый бандаж. Он улучшает тонус брюшных мышц и живота, препятствуя отвисанию брюшной стенки, и поддерживает внутренние органы. Кроме того, бандаж снижает нагрузку на позвоночник и снижает болевые ощущения.

Особенно важно в этот период правильно питаться. Это значимо не только для мамы, но и для малыша. Организм женщины быстрее вернётся в форму, а ребёнок будет получать только полезные и нужные вещества. Кстати, правильное питание поможет в возвращении красивого живота.

После родов противопоказаны диеты. Впрочем, переедание на пользу тоже не пойдёт. Пищу лучше употреблять маленькими порциями около 5 раз в день. Полезно пить больше соков, компотов, морсов и негазированной воды и употреблять полезные продукты. Они помогут в восстановлении сил и поддержании энергии в течение дня. Укреплению иммунитета и предотвращению инфекционных заболеваний поможет употребление витаминизированных чаёв. Сбалансированное питание - важное условие для восстановления живота и фигуры после родов.

Менструация

Возобновление месячных говорит о том, что восстановление после родов окончено. Однако важно не спутать их с лохиями, которые говорят об очищении матки, продолжающемся на протяжении нескольких недель.

Восстановление цикла зависит от грудного вскармливания. Молоко у женщины образуется под действием пролактина - гормона, который препятствует наступлению критических дней и овуляции. Чем дольше мама кормит грудью, тем дольше не будет месячных.

В большинстве случаев менструации возобновляются после введения прикорма. Ведь мама начинает меньше кормить грудью, что ведёт к снижению выработки пролактина. Но иногда для того, чтобы вернулись месячные, женщина должна совсем прекратить грудное вскармливание. Если она совсем не кормила грудью, они могут восстановиться и сразу после двух месяцев.

Но не всегда возвращение организма в естественное состояние проходит гладко. Иногда наблюдаются сбои. Некоторые из них требуют обращения к врачу:

• странный цвет менструальной крови (например, слишком яркий);
• кровяные сгустки в месячных;
• грудное вскармливание остановлено 2-3 месяца назад, но критические дни не восстановились;
• при месячных наблюдаются слабость, головокружение или обмороки;
• неприятный запах менструальной крови.

Постепенно цикл налаживается. Многие мамы говорят об уменьшении болезненности месячных.

Состояние груди

После родов размер груди может увеличиться на 1-2 размера, что связано с прибытием молока. Однако после остановки кормления она нередко обвисает, становясь по форме похожей на сдутый шарик. Но можно вернуть груди былую привлекательность. Восстановление груди после родов предполагает ряд действий:

• Самомассаж. Осуществление медленного поглаживания по часовой стрелке улучшит кровоснабжение и восстановит упругость кожи.
• Физические упражнения, направленные на грудные мышцы.
• Наносить на грудь маски с использованием натуральных продуктов. Очень эффективна маска из 100 мл кефира, смешанного с 2 ст.л мёда.
• Носить бюстгальтер без косточек, изготовленный из натуральных тканей. Такое бельё поддерживает мышцы и не даёт коже растягиваться.

Наибольшим изменениям подвергается молочная железа. Уже во время вынашивания малыша она готовится к выработке молока. В первые дни после родов из сосков выделяется молозиво. Его употребление защищает малыша от бактерий, его кишечник заселяется полезными микроорганизмами. Молозиво удовлетворяет потребность малыша в питательных веществах.

В восстановлении груди помогут контрастный душ, массаж с использованием кремов или масел. Два-три сеанса в неделю ускорят её возвращение к прежней форме. Большой эффект даст масло миндаля, пшеничное и оливковое, смешанные друг с другом.

Упражнения, которые предлагает Маша Ефросинина, помогут вернуть красивую форму груди после родов. В своих видео она даёт рекомендации, полезные для беременных. Например, делится тем, как она питалась, находясь в положении. Комплекс безопасен, и выполнять его можно всем тем, кто не имеет противопоказаний и получил разрешение врачей.

Влагалище

При естественных родах на влагалище приходится очень большая нагрузка, ведь оно сильно растягивается в момент прохождения малыша. Часто женщины ощущают боль, сухость и раздражение в этой области. Иногда отмечается недержание мочи.

Восстановление после родов проходит в течение пары месяцев: эти симптомы должны пройти. Как правило, влагалище приходит в форму самостоятельно. Однако можно ускорить процесс, выполняя упражнения, предложенные Кегелем:

• На сокращение. Быстро напрягать и расслаблять влагалищные мышцы.
• На сжатие. Сжать мышцы, как будто вы хотите остановить мочеиспускание, на 10-15 секунд, после чего расслабить.
• На выталкивание. В течение 30 секунд несильно тужиться, после чего расслабление в течение того же времени.

Восстановление после родов - процесс долгий и сложный. Главное - набраться терпения, соблюдать рекомендации, данные врачами, и постоянно делать упражнения. В этом случае женщина быстрее и проще вернет дородовое состояние груди, живота и фигуры в целом.

Сашеньки могла похвастаться стройной фигурой. Сохранить отличную форму во время беременности ей помог комплекс упражнений, разработанный совместно с тренером Ксенией Слюсар. Эти тренировки Маша записала на видео, чтобы будущие мамы могли присоединиться к упражнениям.

"Привет!
Сегодня мужчине моей мечты исполнилось полгода!
А ровно год назад, будучи на четвёртом месяце беременности и переживши страшнейший токсикоз, я подумала, что не хочу превращаться в клушу, всю такую беременную и сложную!!! Находясь под профессиональным наблюдением врачей, я очень много работала до 7 месяца. А спортом занималась почти до самих родов! Силы были и желание тоже!

Однако, несмотря на то, что я не первая и далеко не последняя (слава Богу!) на земле женщина, вынашивающая ребёнка, я постоянно сталкивалась с тем, что у беременных вокруг какое-то немыслимое количество во время беременности! Я действительно, встречала женщин, которые (и это в 21 веке!!!) верят, что нельзя есть рыбу, потому что ребёнок будет немым:) А про физические нагрузки вообще молчу! Вот уж правда, где фантазия работает изощрённо, чтобы себя "уговорить" спрятать подальше спортивные принадлежности!

А еще постоянно слышала:"Ну, конечно, эти звёзды, которые мгновенно возвращаются в былую форму, а то даже и худее становятся после родов -точно знают какой-то страшный секрет. А мне-то куда, я всё равно после родов буду жирной - пойду пострадаю по этому поводу в компании круасана!!"- самая распространённая отговорка для большинства беременных!

Так вот, заявляю! Единственной причиной не заниматься физическими нагрузками во время беременности - может быть только !!!

Если вы хорошо себя чувствуете, делаете УЗИ контроль, у вас отсутствует … Если вы хотите, чтобы роды прошли легче, а потом из зеркала на вас посмотрела не кенгуру со свисающим брюшком, а счастливая женщина-мама, то полюбите себя сейчас, а не откладывайте на тогда, когда вам из-за кормлений и недосыпа будет не до тренировок! Не относитесь к , как к тяжёлому насилию над собой, а получайте удовольствие от того, что заботитесь о вас двоих с малышом, уже с раннего срока беременности!

Мы с моим персональным тренером Ксенией Слюсарь разработали специальный комплекс тренировок для беременных женщин! Я занималась по нему с 4 по 8 месяцы! Некоторые мои тренировки мы сняли на видео, и теперь в вашем распоряжении есть шесть полноценных комплексов, которые вы можете смело выполнять со мной виртуальной в реальном времени! Для меня они прекрасная память о незабываемом состоянии (и смешном пузе:), а для вас, надеюсь, хорошая мотивация быть красивой!

Будьте здоровы, все беременяшки! Нам нужно прекрасное, здоровое и крепкое поколение!
Ваша Маша".

Зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Анонс

Дважды мама, успешная телеведущая и общественный деятель Маша Ефросинина, будучи в положении, записала комплекс упражнений для беременных (зарядка для беременных ). Видеозарядку Маша выложила в открытом доступе на своем официальном сайте. Теперь мамочки могут узнать секрет быстрого возвращения в идеальную форму и взять на заметку полезные для здоровой беременности упражнения.

Идея записать на видео тренировки, которые телеведущая выполняла, начиная с 4 месяца беременности и до последних недель перед родами, пришла Маше после прочтения различных статей о беременности, общения с множеством ее подписчиков в соцсетях. Для неё стало очевидным, что безграмотность многих женщин о собственном образе жизни во время вынашивания малыша по прежнему очень велика. Интернет форумы, засилье статей и пособий всё равно порождают страхи и веру в глупые мифы о том, что «нельзя вязать на спицах- иначе ребенок запутается в пуповине», а «нужно лежать на диване и есть за двоих!»

– Вынашивая ребенка, я, как и многие женщины в моем положении, заходила на сайты, на различные форумы, читала много литературы. И меня возмущали постулаты, заставляющие делать вывод, что беременность - это диагноз. Поэтому на своем личном опыте решила продемонстрировать, что это не так. Понимала: раз я в положении, то надо не упускать момент, а делиться своим опытом. Вот так мы и решили записать видео с зарядкой для беременных. Получились такие 20-минутные комплексы, в которых я показываю свою личную тренировку. Видеопособие также касается мифов о беременности. Я подошла к этому очень профессионально: проконсультировалась с докторами и специалистами.

После родов сложно прийти в форму - но и этот миф Ефросининой удалось развенчать. Не прошло и месяца после рождения сына Александра, как она поделилась в своем Instagram фото. Телеведущая похвасталась отличной фигурой. По словам Маши, из формы она и не выходила. Все благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию:

У меня вырос живот, потом я родила своего 5-килограммового малыша и сразу вернулась в форму. Но это вовсе не чудо, я над этим работала. Я постоянно занимаюсь физическими нагрузками и веду активный образ жизни. Не останавливалась и во время беременности. Если вы физически здоровы и беременность протекает хорошо, то что заставляет вас лежать пузом к верху и лелеять свою лень? Мало того, после рождения малыша ваше пузо скажет вам «спасибо», т.к. благодаря систематическим занятиям, оно не будет иметь растяжек и быстро вернёт былую упругость! А вам бодрость духа и отсутствие постродовой депрессии. Кстати, буквально через месяц после родов я возобновила тренировки, - признается Маша.

Наглядное пособие зарядка для беременных получилось практичным, доступным и простым для выполнения. Видео записывалось в домашних условиях во время реальных занятий под руководством личного тренера Маши, мастера высшей категории, Ксении Слюсарь. Из спортивного инвентаря несложный набор: коврик для йоги, мяч для фитнеса и подручные средства (бутылки с водой вместо гантелей, например). Ефросинина не только выполняет физические упражнения, но и делится ощущениями, которые при этом могут возникать, рассказывает о правильном питании и важности четко следовать инструкциям.

– За правильность выполнения упражнений ручаюсь. Вы можете смело выполнять их вместе со мной в реальном времени, но при условии отсутствия противопоказания от ваших врачей. Это очень важно! - акцентирует Маша.