Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Чтобы здоровье было крепким, нужно следить за ним постоянно, а не только тогда, когда болеешь. Речь идет не только о правильном питании, занятиях спортом и приеме витаминов. Очень важны также наши мелкие ритуалы. А в особенности те, которые мы выполняем с утра. Ведь как день начнешь, так его и проведешь…

Мы подготовили для вас 5 самых полезных утренних процедур, которые приносят невероятную пользу. Они занимают не более 5 минут в день, но при этом имеют огромнейшее значение для нашего организма. Какое? Читайте далее!

Утренние процедуры для здоровья

1. Чистка языка
Зубы по утрам все чистят, правда? Так почему же мы забываем о языке? О пользе этой процедуры знали еще в древности. Авиценна даже описывал ее в своих трактатах.
Чистить язык нужно специальным скребком, либо ложкой, при этом легонько снимая весь налет от корня к кончику.

Почему это так полезно?
Бактерии, находящиеся на языке, могут попадать в желудок и вызывать различные заболевания.
Избавитесь от частой причины неприятного запаха изо рта и заболеваний ротовой полости.

2. Стакан теплой воды
После сна очень важно возобновить водный баланс в организме. Какую же воду лучше всего брать? Тут диетологи сходятся во мнении, что предпочтение надо отдавать теплой фильтрованной воде.
Можно добавить на стакан воды маленькую дольку лимона. Пить этот напиток нужно натощак за 20 минут до еды.

Почему это так полезно?
Вода запускает обменные процессы в организме и помогает в похудении.
Приводит в норму пищеварение и подготавливает организм к завтраку.
Очищает печень от токсинов.

3. Ложка мёда
1 чайная ложка натурального мёда, съеденного за 5 минут до принятия пищи, способна сотворить чудо. Только будьте осторожны. У многих мёд вызывает аллергию.

Зачем проделывать эту процедуру?
Фруктоза и глюкоза в мёде дарят организму энергию, повышают работоспособность и улучшают мозговую деятельность.
Мёд повышает иммунитет.
Антиоксиданты в составе мёда замедляют процесс старения и изнашивания организма.

4. Массирование ушей
Массаж ушей способен пробудить организм не хуже утреннего кофе, так как происходит мощный прилив крови к голове.

Чем полезен?
Вы взбодритесь и проснетесь.
Активизируете работу всех органов.

5. Протрите лицо кубиком льда
Каждое утро протирайте лицо кубиком льда. Приготовить его можно из обычной питьевой воды. Процедура невероятно полезна, но при этом есть некоторые противопоказания, поэтому нужно сначала проконсультироваться с косметологом.

Не всегда бывает просто начать утро легко и хорошо. Чтобы просыпаться полным энергии, утро необходимо тщательно спланировать. Чтобы утро стало хорошим началом "большого" дня, вы должны подготовиться к нему с вечера, подготовиться к тому, чтобы хорошо отдохнуть за ночь и проснуться в нужное время и иметь все нужное под рукой для хорошего завтрака. Утро также является важной частью дня для заботы о своем физическом и психическом здоровье – только так ваше тело и ум будут готовы к предстоящему дню. Кроме того, вы сможете повысить свою продуктивность, если будете брать от утра максимум.

Шаги

Организация и подъем

Подготовьтесь к утру накануне. Выберите и подготовьте одежду на завтра (включая аксессуары и нижнее белье) еще с вечера, перед тем как лечь спать. Оставьте эту одежду в удобном месте, чтобы вы могли начать новый день спокойно и не волноваться о том, что надеть или где найти потерянную серьгу или носок.

• Если вы берете с собой на работу или учебу обед, подготовьте его перед тем, как лечь спать, благодаря этому вы сможете потратить утро на другие дела.
• Убедитесь, что вы ничего не забыли постирать, и у вас достаточно чистой одежды, чтобы завтра отправиться на работу или на учебу.

1. Раскройте шторы или жалюзи, перед тем как лечь спать. Естественный солнечный свет утром поможет вашему организму подготовиться к подъему. Если шторы или жалюзи будут закрыты всю ночь, вы можете проспать. Если с утра в вашу спальню будет проникать солнечный свет, то вы будете лучше подготовлены к подъему в тот момент, когда прозвонит будильник.

   Высыпайтесь. В среднем, человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторым людям хватает и шести часов сна, а другим трудно выспаться и за девять часов. Потратьте некоторое время на то, чтобы выявить наиболее благоприятное количество сна для себя, и планируйте свой день так, чтобы он был максимально продуктивным.

   Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Специалисты сходятся во мнении, что режим дня очень важен. Очень важно вставать в одно и то же время каждый день – это поможет вам достаточно отдыхать, поскольку так ваш организм будет знать, когда пора ложиться спать, и будет давать сигнал об этом. Психологи даже говорят, что некоторые люди с тревожностью и депрессией могут избавиться от некоторых симптомов своих заболеваний, если будут ежедневно просыпаться в одно и то же время.

   • Постарайтесь вставать в одно и то же время даже в выходные дни, а не только тогда, когда вам нужно идти на работу или на учебу.

2. Не пользуйтесь кнопкой "Отложить будильник". Иногда очень хочется нажать на кнопку и отложить будильник ради еще нескольких минут низкокачественного сна, который вряд ли поможет вам проснуться выспавшимся. Если вы часто нажимаете кнопку, чтобы отложить будильник, то попробуйте установить на свой смартфон приложение, в котором нужно решить математический пример или другую головоломку, чтобы отключить или отложить будильник. Это позволит вам проснуться уже в процессе решения задачи для отключения будильника.

   Физическое и психическое благосостояние

   1. Медитируйте для успокоения ума и концентрации. Многие успешные люди занимаются какими-либо духовными практиками: медитациями или молитвами. Уделите подобным практикам какое-то время – они помогут очистить ум перед трудным днем и научиться лучше концентрироваться на важных вещах.

      Сделайте зарядку. Утренние физические упражнения – это отличный способ зарядить ум и тело энергией на весь день. Люди, выполняющие зарядку или занимающиеся спортом по утрам, делают это регулярнее, чем те, кто оставляет физические нагрузки на другое время дня. Утренние физические упражнения – это отличный способ предотвратить стресс и тревожность, а также снизить давление.

      Хорошо позавтракайте. Существует множество рекомендаций по поводу того, что лучше всего есть на завтрак. Некоторые люди уверяют, что лучшим началом дня являются зеленые смузи (фрукты, листовая капуста и шпинат – наиболее распространенные ингредиенты в таких рецептах). Другие считают, что лучше всего богатый белком завтрак. Решите, что лучше для вашего организма. Экспериментируйте и вы вскоре поймете, какой завтрак является лучшим началом продуктивного дня.

   2. Проведите время с близкими. Утро – это прекрасное время, чтобы пообщаться с родными и близкими. Если вы живете с супругом (супругой) и детьми, то постарайтесь пообщаться с ними прежде, чем вы все отправитесь заниматься повседневными делами. Если вы живете один, то позвоните по телефону или через интернет, поболтайте с друзьями или родственниками, или напишите письмо человеку, который для вас дорог.

      • Оставайтесь на связи с друзьями и родными. Даже если у вас мало времени, вы всегда можете, к примеру, позвонить им, пока добираетесь на работу. Если при этом вы ведете автомобиль, обязательно пользуйтесь устройствами "hands-free".

   3. Выразите свою благодарность. Некоторые из самых успешных людей в мире каждое утро записывают все то, за что они благодарны. Вы можете быть благодарны за людей, места или возможности. Каждое утро выделяйте некоторое время тому, чтобы записать по три вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны – это позволит вам начинать день с позитивных мыслей.

      • Носите с собой маленький блокнот, чтобы записывать в нем все то, за что вы благодарны, либо записывайте это в своем телефоне. Перечитывание предыдущих записей со списками того, за что вы благодарны, обязательно поднимет вам настроение, и, в конце концов, вы сможете увидеть, как много в вашей жизни хорошего.

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

• Станете здоровее;
• Появится больше бодрости и энергии;
• Даже удача станет более благосклонна к Вам;
• Станете более волевым и целеустремлённым;
• Улучшится пищеварение;
• В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения ?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

• Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
• Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
• Оказывает очищающее действие на организм;
• Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье .

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах Аудио и Рекомендую .

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

1. Вода;
2. Утренний туалет и душ;
3. Зарядка;
4. Завтрак;
5. Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Эта статья раскроет такую популярную и важную для многих людей тему, как правильное начало дня. Ведь от того, каким будет наш утренний подъем, зависит продуктивность и рабочее настроение, уровень энергетики и самомотивации. После изучения этого материала вы будете знать, как правильно начинать утро, что нужно делать, а что не рекомендуется. Итак, поехали!

Психологами давно доказано, что правильное начало рабочего дня очень важно для получения настроя на весь день. Даже есть такая поговорка: «Не с той ноги встал», которая отражает это правило. Статистика говорит о том, что большинство людей не правильно начинают свой день, поэтому к его окончанию они еле волочат ноги. Существуют определенные правила, как правильно начинать утро, которые мы и рассмотрим.

Планируйте свой отход ко сну

Чтобы рабочий день начался плодотворно, нужно вовремя ложиться спать. Взрослому работающему человеку нужно 7-9 сна, чтобы полностью восстановить . Причем есть один интересный момент, чем раньше вы ляжете, тем меньше времени потребуется для восстановления. Оптимальное время отхода ко сну – в период с 22-00 по 23-00.

В этом случае вы сможете проснуться с 5 до 6 утра и чувствовать себя превосходно. Если же вы ляжете спать в двенадцать или час ночи, для восстановления энергии потребуется уже не 7 часов, а 8 или девять. То есть при подъеме в 7-00 вы будете чувствовать себя сонным и не выспавшимся.

Для здорового сна нужен оптимальный микроклимат в спальне. Комфортная температура воздуха – плюс 20 градусов Цельсия, комната должна быть проветрена, постель чистая и свежая.

Начинайте утро с активных действий

Поведение человека в первый час после пробуждения задает тон на целый день. По этой причине нужно уделять время после сна активным действиям, причем как физическим, так и умственным.

Правильное начало дня в моем понимании

• Утренняя зарядка и пробежка.
• Контрастный душ, гигиенические процедуры.
• Растяжка.
• Проверка рабочих документов.
• Медитация.

Как не нужно начинать свое утро

• Пить кофе.
• Смотреть телевизор или читать социальные сети (если это не связано с работой).
• Смотреть ТВ валяясь в кровати.

Уделяйте время планированию с утра

Выделите 15 минут своего времени, чтобы записать список дел, которые вы хотите совершить, расставьте в нем приоритеты. Это позволит не отвлекаться на бессмысленные занятия, так как у вас будет четкий план действий. При его составлении учитывайте биологические ритмы – это те периоды, когда человек наиболее работоспособен и продуктивен. У каждого они свои. У меня первый период примерно с 9-00 утра до 12-00, второй с 14-00 до 15-30. Именно в эти промежутки я стараюсь впихнуть самые важные дела за день.

Соблюдение этих трех простых правил поможет вас повысить свою продуктивность. Начинайте день правильно, чтобы ваш уровень энергии был на максимуме на всем его протяжении.

Как я начинаю свое утро? Просыпаюсь я в промежуток с 5-00 до 5-30, причем делаю это уже абсолютно без будильника. Чтобы вставать рано, отхожу ко сну в 22-00. Просыпаюсь я бодрым и отдохнувшим. После подъема выпиваю стакан воды, включаю компьютер проверить состояние сайта, посещаемость, возможные проблемы, проверяю почту и т. д. В 6-00 выхожу на утреннюю пробежку и разминку.

Бегаю примерно 40 минут (5 километров), после 15 минут делаю растяжку. В 7-00 я уже дома, чищу зубы, принимаю контрастный душ, переодеваюсь. После обязательно завтракаю какой-либо кашей с мясом, салатом, пью зеленый чай или пуэр. В 8-00 сажусь за компьютер работать над своими сайтами и написанием контента на заказ.

В моем понимании – именно так должно выглядеть правильное начало рабочего дня мужчины. Я еще хочу похудеть, поэтому делаю серьезный упор на спортивную составляющую. Конечно, по выходным можно и расслабиться, поваляться в кровати со второй половинкой, но если честно, после , пробежки и контрастного душа чувствуют себя лучше всего – энергично и бодро, хорошее настроение и прочее.

Инструкция

Если хотите утром быть бодры и веселы, вовремя ложитесь спать накануне. Помните, что на сон нужно выделять минимум 8 часов. В противном случае вы можете чувствовать усталость, слабость и апатию. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам было комфортно. За полтора часа до сна рекомендуется проветрить спальню. Спите на удобной подушке и матрасе. Не забывайте, что во сне проходит около трети вашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы вам было очень удобно.

Услышав будильник утром, не спешите сразу вскакивать с кровати. Сладко потянитесь и скажите себе, что сегодня будет отличный день. Настройтесь на позитив с самого пробуждения. В этот момент ваше сознание является наиболее восприимчивым к положительным аффирмациям, воспользуйтесь этим. Улыбнитесь себе, миру и дню, который вас ждет впереди.

После подъема не мешает сделать легкую зарядку. Включите в утренний комплекс физические упражнения на растяжку и придайте тонус мышцам. Начните с разогрева, потом переходите к более активным упражнениям, завершите комплекс элементами из йоги или пилатеса. Так вы зарядитесь энергией, разбудите тело и улучшите обмен веществ. Можно также выполнить дыхательную зарядку. Достаточно уделить занятию 15 минут.

Примите утренний душ. Используйте гель с вашим любимым аромат. Лучше, если запах будет еще и тонизирующим. К таким ароматам относятся все цитрусовые, кофе, ментол, морская свежесть. Сделайте приятное для своего организма - примите контрастный душ. Включайте попеременно теплую и прохладную воду. Так вы быстрее проснетесь, а ваше настроение улучшится. Кроме того, такие водные процедуры очень полезны для здоровья.

Если вам необходимо расшевелиться утром, заставить мозг активно работать, почитайте. Всего несколько страниц разбудят ваши мыслительные способности. Важно и то, что именно вы читаете. С новостями и криминальными сводками, а также с курсами валют и обстановкой на бирже вы можете ознакомиться позже. Остановите свой выбор на художественной литературе. Возьмите произведение любимого классика или почитайте вдохновляющую книгу по саморазвитию.

Правильный завтрак важен для всего вашего будущего дня. Прислушайтесь к своему организму: чего вы хотите в данный момент, белков или углеводов? Если вы выбрали первый вариант, то лучший выбор - это овсяная каша. Для тех, кто следит за своей фигурой, подойдет блюдо, приготовленное только на воде или с добавлением минимального количества молока. Сахар в этом случае класть не стоит. Лучше возьмите мед или свежие фрукты и ягоды. Белковый завтрак может состоять из яиц. Сделайте омлет с овощами и зеленью. А вот от яичницы с беконом лучше отказаться, так как в этом блюде содержится слишком много холестерина.

Найдите способ порадовать себя утром еще чем-нибудь. Если располагаете временем, посмотрите серию любимого комедийного сериала. Поднять настроение поможет энергичная песня, общение с членами семьи, предвкушение радостного события в течение дня. Поэтому стоит утром запланировать какое-то развлекательное мероприятие для себя, поход в кино или любимое кафе.