Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Современному человеку чтобы достичь успеха на профессиональном поприще необходимо очень много трудиться. Нужно много успевать, и на работе, и дома, а также постоянно обучаться новым навыкам. Однако многие из нас сталкиваются с разбитостью, усталостью и нежеланием что-то делать уже с самого утра. Проблема снижения работоспособности беспокоит время от времени каждого, ведь она связана с таким понятием как производительность труда человека. Такая неприятность может вызываться постоянными стрессами, перенесенными болезнями, нехваткой витаминов и минералов и прочими причинами. Поскольку работоспособность человека и производительность труда связаны, то улучшив первый показатель можно получить улучшение по второму. Но как же, как повысить работоспособность организма человека? Поговорим об этом на www.сайт.

Признаки снижения работоспособности

Если во время рабочего дня вы постоянно клюете носом и зеваете, часто совершаете разные, в том числе и довольно глупые ошибки, может вы просто не выспались, а может у вас развилось существенное снижение работоспособности. Если вы систематически сталкиваетесь с болезненными ощущениями в пояснице и шее, головными болями, потерей аппетита – не стоит оставлять эти симптомы без внимания. Также признаками снижения работоспособности стоит считать шум в голове и резь в глазах, мысли обо всем кроме работы и пр. Если не отреагировать вовремя на такие неприятные симптомы, переутомление может стать хроническим. В этом случае справиться с ним очень сложно.

От чего зависит наивысшая производительность человека?

Для того чтобы улучшить состояние организма и увеличить работоспособность нужно обратить внимание на следующие аспекты своей жизни: отдых, сон, полноценное питание, водные процедуры и физкультуру.

Крайне важно отлично высыпаться. Для этого человек должен спать как минимум шесть-восемь часов, а отправляться в постель следует до десяти часов вечера.

Физкультура

Современные люди крайне мало внимания уделяют спорту, находясь большей частью в офисах, это чревато появлением довольно серьезных нарушений здоровья и снижением работоспособности. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам систематически прогуливаться на свежем воздухе и посещать разные занятия спортом, на свой вкус. Для повышения общего тонуса организма и увеличения работоспособности можно записаться на танцы, аэробику, шейпинг, пилатес, йогу и пр. Такие занятия также помогут насытить головной мозг кислородом, увеличить количество адреналина и эндорфинов (гормонов радости) в крови.

Отдых

Не стоит работать беспрерывно, небольшие правильные паузы помогут стать бодрее и добавят работоспособности. Но во время таких перерывов не стоит заливаться кофе, отправляться с коллегами в курилку и пр. Лучше пройтись по улице (если есть такая возможность), выполнить несколько упражнений из офисной гимнастики.

В домашних условиях для того чтобы взбодриться в общем, нужно иногда лениться: поваляться в ванной, полежать на диване и послушать музыку, вздремнуть немного днем.

Каждый год желательно бывать на море. О пользе морского воздуха и морской воды сказано и написано очень много. Да и временная смена места жительства, да ещё с хорошими эмоциями пойдет только на пользу.

Водные процедуры

Насытить организм энергией и добавить работоспособности помогут обычные водные процедуры. Так по утрам стоит приучить себя принимать контрастный душ, раз в одну-две недели можно посещать баню, вечером теплая вода поможет максимально расслабиться и спать крепко. Также для повышения работоспособности можно посещать бассейн и аквааэробику. Такие занятия подарят массу энергии, помогут избавиться от негативных эмоций и пр.

Препараты и народные средства

Наилучшая производительность человека может быть достигнута при условии соблюдения вышесказанного и применения препаратов. Для повышения работоспособности можно обратить свое внимание еще и на народные средства (лекарства на основе различных лекарственных растений), а также на препараты из аптеки.

Неплохой эффект дает применение растений-адаптогенов. Препараты на их основе можно приготовить своими силами, а можно приобрести в аптеке. Самым известным средством такого типа является женьшень, настойку на основе корня данной культуры советуют принимать в осенне-зимнее время по тридцать-сорок капелек с утра на голодный желудок, растворяя в небольшом количестве воды. Подобный лекарственный состав отлично тонизирует, улучшает работоспособность, стимулирует желание выполнять физическую либо умственную работу.

Родиола розовая – это еще одно известное растение-адаптоген. Ее настойку стоит принимать в количестве шесть-десять капель один-два раза на день.

Также можно принимать и лекарство на основе левзеи сафлоровидной. Такое средство отлично увеличивает силу и стимулирует набор мышечной массы, а также активизирует деятельность головного мозга и улучшает работоспособность в целом. Для достижения тонизирующего эффекта данное лекарство следует принимать по пятнадцать-тридцать капелек.

Многие специалисты при депрессивных состояниях, стрессах и интенсивных нагрузках советуют принимать настойку китайского лимонника. Ее стоит потреблять по двенадцать-пятнадцать капелек.

Препаратом выбора также довольно часто становится настойка элеутерококка колючего. Для достижения тонизирующего эффекта рекомендуется принимать чайную ложечку такого состава с утра.

Кроме всего прочего, для повышения работоспособности могут применяться и некоторые аптечные препараты. Чаще всего с этой целью применяют ноотропные лекарства, стимулирующие деятельность головного мозга. Но целесообразность их использования нужно в обязательном порядке обсудить с лечащим врачом.

На самом деле, довольно простые изменения в образе жизни способны на порядок увеличить работоспособность организма. А народные средства только поспособствуют еще более эффективной умственной и физической работе.

Ели Вы хотите узнать о вовлеченности персонала в работу фирмы,попросту нужно исходить из результата их работы. Чаще всего, они очень красиво говорят о том, что действительно важно. Как бы то ни было, но вовлеченность персонала отражается практических во всех сегментах производства. Это очень хорошо показывается, во взаимоотношениях между сотрудниками, отношения работников к руководствующему звену. Это видно в том, как поставленные задачи выполняет вовлеченный сотрудник. Он может креативно выполнить работу, или же попросту сказать, что это не в его полномочиях. Вовлеченность сотрудников – этот фактор, который является ключевым, чтобы оценить работоспособность рабочих.

Изначально стоит сказать, что вовлеченность персонала, это их собственный выбор. Мы можем приказать сотрудники, что ему необходимо выполнить, но то как он это сделает, зависит только от него самого. Естественно Мы, как руководители, можем показывать, что нам сотрудник ценен, мотивировать его, промоутировать его профессиональный рост. К сожалению, это не может дать нам 100-процентных гарантий, что вовлеченность сотрудников будет на высоте. Даже самый строгий работодатель, не сможет заставить работника более эффективно работать,можно попросту мотивировать и направлять.

Существует несколько правил, как можно повлиять на вовлеченность персонала в общее дело фирмы.

Повышение работоспособности персонала

1. Конкретная цель

Вовлеченность персонала характеризуется тем, что каждый из сотрудников должен понимать, чем именно занимается фирма и его отдел. Понимание этого значительно должно повысить работоспособность каждого. Проблема многих работодателей в том, что они не открывают общую картину перед сотрудниками. Из таких примеров можно привести: многие не говорят, что если работа будет сделана на «отлично», то работник получит премию или 13-ю зарплату. Мотивировать работников можно различными бонусами, которые Вы сами придумываете. Для более сплоченной работы, можно дать задание на всех, и при отличном выполнение, наградить всех вместе.

2. Выбирать вовлеченный персонал

Многие работники говорят себе так: «Зачем сильно трудится, если можно просто этого не делать». Такие работники – норма. Они есть везде и это стандартно. Обычно, такие работники не смотрят на фирму со всех сторон, им этого и не нужно. Сотрудники хватает делать работу свою так, что бы его в дальнейшем не уволили. Как он ориентируется, насколько нужно делать работу? Всё просто, он смотрит на остальных рабочих, и делает всё также. В итоге, весь персонал отталкивается друг от друга, и результата никакого нет. Для того, что бы повысить уровень вовлеченности всего персонала, изначально должны быть пару людей, который выкладываются на полную. У ленивых работников просто не останется выбора, как подстраиваться.

3. Установите уровень вовлеченности персонала

Как Вы думаете, за что Вы платите деньги своим сотрудникам? Вы отлично знаете за что. Но знают ли это они сами. Если Вы у них спросите, персонал ответит, что за выполнения функциональных действий. Тем не менее, они беспокоятся, что должны быть вежливы с каждым работником, всё время напрягать отдел айтишников, уважать отдел бухгалтерии. Всё дело в том, что они не видят ваш бизнес так, как Вы его видите. Поэтому, для повышения работоспособности, работодатель должен установить четкие стандарты и правила вовлеченности персонала. Список поставленных условий должен быть четким и простым для понимания. Помимо этого, Вы сами можете стать отличным примером.

4. Хороший работник – щедрый работодатель

Самым главным фактором для повышения работоспособности это всевозможные поощрения. Публично поощряйте работника за хорошую вовлеченность. Пусть каждый видит, почему другой получит больше денег. В это же время, благодарность можно показывать не только премией, но и словами. Если Вы будете делать это при всех, многие захотят того же. Естественно здесь нужно быть аккуратным. Из-за таких мотиваций, между персоналам может возникнуть вражда. Обдумывайте и мотивируйте каждого тщательно и осторожно.

5. Вовлеченность руководства

Если Вы хотите, чтоб ваш персонал был работоспособным, сами показывайте такой же результат. Все начинания идут именно от Вас. Сперва на руководителя опираются все сотрудники. То как, Вы покажите себя за работой, будут начинанием вовлеченности персонала. Самое главное, поставить перед собой высокую планку, тогда эта планка будет стоять и перед всем персоналом. Если ленивы Вы, то ленив и все сотрудники.

6. Работа от любви

Как вы думаете, в каком случае, вовлеченность персонала будет самой высокой? В том случае, если они любят то,чем занимаются. Обычно такие люди связаны с творчеством, искусством, работе с детьми, общественным работами. Обычно,такие люди работают не ради денег, а ради самой профессии. Таких людей, естественно, меньше, но всё же они есть, и есть в каждой сфере. Поэтому есть смысл направить сотрудников на любовь к работе. Из таких методов можно привести: совместный отдых, занятия спортом, корпоративы. Таким образом, вовлеченность персонала может повыситься, за счет уважения к друг другу и хороших отношений.

7. Забота о персонале

Всегда слушайте своих сотрудников, их мнения и замечания очень важны. Это не значит, что вы должны выполнять все их условия и просьбы. Делайте всё так, что бы и Вам и персоналу было удобно. Это серьёзно отражается на работоспособности. Каждому человеку приятно, когда его слушают, и разговариваю с ним. Вовлеченность персонала – это комфорт, который он испытывает на рабочем месте. Но ещё раз стоит напомнить, что всё нужно делать отталкиваясь от самой компании и коллектива.

У каждого человека в процессе его трудовой деятельности хотя бы раз возникало состояние, когда работа не просто не радовала, но и хотелось бежать, куда глаза глядят. Если в тот момент исчезнуть было некуда, то появлялось острое желание закопаться на любимом диване и заняться ничегонеделанием. Предлагаем вместе с нами углубиться в осмысление причин этого явления и узнать эффективные методы, которые реально помогут повысить работоспособность.

Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

Личностные

Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально. Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

Физические и физиологические

Здесь определяющим становится состояние здоровья:

• сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
• обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
• нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
• травмы, полученные в быту и на производстве.

Все это оказывает существенное воздействие на эффективность труда. Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудника, однако, ему не хватает решительности попросить себе удобный стол или кресло, а длительный дискомфорт, который он из-за этого испытывает, перерастает в раздражительность и утомляемость.

Психологические

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека. Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Материальные

Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

Вторичные факторы

Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

• вредные привычки;
• чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
• гиподинамию;
• неорганизованность рабочего места и его захламленность;
• неправильный график работы;
• необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

Способы и рабочие методы

Теперь, когда мы разобрали причины снижения, самое время определиться со способами ее повышения.

Помощь извне

Для решения личностных проблем не надо стесняться обращаться к специалистам. Это намного эффективнее, чем взвинчивать свои нервы до предела.

Если есть заинтересованность в карьерном продвижении, лучше обсудить это напрямую с руководством компании, а не с коллегами или дядей Васей из подъезда. Дядя Вася все равно ничего толкового не посоветует, а коллеги могут дать неправильную информацию из-за незнания истинного положения дел или элементарной зависти. О трудностях в отношениях с близкими людьми лучше поговорить с психологом, а заботу о престарелых родителях или заболевшем ребенке можно разделить с родственниками, доверив медицинское обслуживание сиделке или приходящей медсестре.

Забота о здоровье

Состояние физического здоровья, кроме индивида, никто улучшить не сможет. Если для изменения самочувствия следует пройти обследование или получить дополнительное лечение, то надо сделать это, а не откладывать «до лучших времен».

Самый простой и надежный способ увеличения трудоспособности – правильная организация режима дня, особенно сна и отдыха. Никакие авралы не могут служить оправданием хронического недосыпания.

И мужчинам, и женщинам важно приучить себя ложиться и вставать в одни и те же часы каждый день. Специалисты отмечают, что необязательно спать 8 или 9 часов. У каждого свой ритм. Необходимо спать именно тогда, когда мозг вырабатывает серотонин. Это происходит с трех часов ночи и до семи часов утра. Лучшим для сна считается время с 23.30 до 7.30.

Людям, считающим себя «совами», стоит знать, что настоящих полуночников очень мало. Связано это с тем, что с древнейших времен человечество жило в согласии с суточными биоритмами – то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали. Даже тем, кто считает, что лучше работает ночью, чем днем, стоит все-таки спать хотя бы 4 часа в ночное время.

Тайм-менеджмент

Также послужит хорошим методом повышения эффективности работы.

Обязательно следует составить список дел, для начала на одну рабочую неделю, а затем приучать себя к структурированию каждого дня. Благо для этого сейчас существует множество бесплатных приложений в любом браузере, на домашнем или рабочем компьютере, телефоне.

Специалисты рекомендуют разбивать большое задание на маленькие составляющие, поскольку их выполнение вдохновит на последующие свершения. Следует начинать рабочий день с постановки трех задач. Если они будут выполнены в короткое время, то появится удовлетворение от своих способностей и желание сделать еще что-нибудь полезное для предприятия.

Следует понаблюдать за тем, в какое время наступает максимальная работоспособность, потому что у каждого оно индивидуально. Именно на этот период необходимо запланировать самое важное за день. Менее значимое можно оставить на другое время.

Для достижения успеха в любой сфере лучше использовать закон Вильфредо Парето, который гласит: 20 процентов усилий дают 80 процента результата. Следовательно, 80 % приложенных стараний окупятся только на 20 %. Это поможет правильно распределить силы и перестать ругать себя за низкую самоотдачу.

Хороший результат дает и техника «Pomodoro», предложенная тридцать лет назад Франческо Чирилло, который сейчас возглавляет крупнейшую компанию по консультированию специалистов в области тайм-менеджмента. Заключается она в следующем:

• Определитесь с задачей, которую необходимо, но сложно выполнить.
• Заведите таймер на 25 минут, и в течение этого времени идите только к поставленной цели.
• После звонка сделайте 5-минутный перерыв. Во время этой паузы надо максимально отвлечься и дать мозгам отдохнуть.
• Далее опять нужно завести таймер на 25 минут. Если за это время цель не будет достигнута, то после четвертого перерыва, время отдыха между 25-минутным периодом увеличиваем до 15-20 минут.

Эту технику автор применил на самом себе во время обучения в вузе, и из рядов отстающих студентов вышел в успевающие. В качестве таймера он использовал кухонный прибор для отсчета времени в форме помидора, отсюда и пошло название «Помидор».

Еще одним способом повышения работоспособности является строгое соблюдение границ между периодами рабочего времени и отдыха. Нельзя думать о делах все время. Дома следует отдыхать, иначе можно просто перегореть. Вместо классного специалиста коллеги увидят измотанного, уставшего и раздраженного работника.

Препараты, повышающие работоспособность и энергию

Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.

Если доктор назначил поливитаминный комплекс, то принимать его надо строго по инструкции. Обычно по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем делают перерыв на один-два месяца. Курс снова можно повторить. Как правило, организм испытывает дефицит полезных веществ во время смены времен года, особенно весной.

Улучшает умственную активность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания Глицин – 1 таблетка под язык ночью перед сном. Перестроиться в нормальный режим поможет Мелаксен: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного засыпания.

Прием этих и любых других лекарств, и даже безопасных БАДов, необходимо осуществлять только по согласованию с лечащим врачом.

Продукты, повышающие энергию и работоспособность

Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и отличного самочувствия и успешности. Ведь для достижения целей человек тратит энергию, которую восполняет вместе с пищей. Издавна были замечены продукты, которые придавали сил и увеличивали производительность труда и выносливость. К ним относятся:

• рыба жирных сортов;
• креветки;
• курага;
• орехи;
• горький шоколад;
• морковь.

Во время перекуса на рабочем месте лучше использовать йогурты и бананы, любимые фрукты, травяные настои.

Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый тонизирует лучше кофе. Элеутерококк – прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное воздействие на работу головного мозга.

Если смешать сок трех лимонов, 150 мл сока из листьев трехлетнего алоэ, 100 граммов измельченных грецких орехов с 300 граммами меда, получится прекрасный бодрящий напиток.

Из рецептов народной медицины для этой же цели рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить в течение 10 минут, настаивать 10-12 часов, а потом принимать трижды в день по 150 мл. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и приготовить в таких же пропорциях.

Цвет, который повышает работоспособность

Психологи выяснили, что цветовая гамма комнат и окружающих предметов также имеет свойство отражаться на производительности труда.

Холодные цвета – синий, фиолетовый, голубой хороши в комнатах для переговоров. Красный способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время начинает оказывать подавляющее воздействие. Зеленый – успокаивает.

Оптимальным же является желтый цвет – спектр солнца и радости. Если поместить за монитором ноутбука на стене желтый предмет, или картину в этих же тонах и периодически смотреть на нее, то человек почувствует прилив бодрости и сил.

Физические упражнения, повышенная активность

Лучшим способом отвлечься от напряженного рабочего дня являются занятия спортом или активный отдых, но без сильной нагрузки на сердце.

Специалисты делают акцент на том, чтобы тренировки содержали как можно больше аэродинамических упражнений.

Если не нравится бег трусцой, то его можно заменить на регулярные пешие прогулки. По возможности лучше заниматься плаванием.

Велосипедные прогулки по утрам не только помогут держать мышцы в тонусе, но и преодолеть многокилометровые пробки и с комфортом добраться до работы, попутно сберечь нервы.

Лучше пройтись по офису, поприседать, если есть условия – сделать легкие отжимания, подняться и спуститься по ступенькам, подышать воздухом на балконе или на улице.

Для того чтобы сохранять высокую продуктивность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Правильно оборудуйте свое рабочее место. Следите за удобным расположением стола, стула, монитора, правильным освещением.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования.
• Не берите на себя задачи, которые не можете выполнить.
• Планируйте рабочий день и рабочую неделю.
• Питайтесь правильно.
• Отдыхайте активно и с удовольствием, уделяя внимание семье и друзьям.

Иногда эмоции захлестывают настолько, что вместо тысячи нужных фраз вы произносите короткое: «Слов не хватает». Дело в том, что мозг не успевает генерировать в достаточном количестве образы, которые можно быстро и легко перевести в словесную форму. Одной из частностей, почему так происходит, лингвисты считают недостаток слов. Сегодня поговорим о том, как увеличить словарный запас в общении и блистать в любом диалоге.

Генеральная зачистка

Чтобы понимать кухню быстрого чтения недостаточно несколько статей. Рекомендуем обратиться к книгам: это источник концентрированной информации, написанной в хронологическом порядке.

Приобретите или скачайте:

• «Искусство чтения. Как понимать книги» Томас Фостер. Причтите, прежде чем приступать к быстрому чтению. На примере произведений классиков автор учит понимать смысл между строк и воспринимать информацию под другим углом. «Воспоминания, символы, параллели - вот что отличает профессионального читателя от любителя», - говорит Фостер. Принятие другой модели чтения книг поможет лучше запоминать информацию, которая теперь будет основана на ассоциативном мышлении и связана с пережитым опытом.
• «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин. Книга была признана миллионами книголюбов и получила недурные отклики. Методики просты и понятны, позволяют овладеть техникой быстрого чтения за несколько недель. Автор жестко критикует нерасторопных читателей, тем самым мотивируя скорей закончить изучение вопроса. На семинарах Палагин, не стесняясь, советует прочесть лишь 25% книги и отбросить остальное за ненужностью. Это утверждение подогревает интерес публики, стремящейся опровергнуть слова автора.
• «Развитие памяти» Гарри Лорейн. Идеальная книга для тренировки памяти и воображения. После прочтения вы станете лучше воспринимать информацию, запоминать даты и большие числа, играючи продолжать сюжетную линию любого рассказа.

Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело. Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью. Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

• Неправильное питание . Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
• Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки . При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
• Недостаток кислорода . При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
• Вредные привычки . Курение, употребление и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
• Стрессы и депрессия . Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
• Недосыпание . Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Препараты для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность. Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе . Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

• Деанол ацеглумат;
• Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

• Тетравит;
• Витрум Энержди;
• и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

• Глютаминовая кислота;
• Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

• Китайского лимонника;
• (маралий корень) и др.

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как можно повысить работоспособность

Как можно повысить работоспособность. Фото: yandex.ru

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания.

Продукты, повышающие работоспособность

При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

• Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые .
• Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
• заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
• Клубника и бананы помогут снять , но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
• Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество , особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Как повысить работоспособность и умственную активность

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Вывод

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.