Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Нейробика . Что скрывается за этим красивым и загадочным словом? Прежде чем переходить к описанию нейробики, вспомним о другом созвучном понятии – аэробика. Предполагающая выполнение аэробных упражнений под музыку, она является отличным средством для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме. Но также человеку требуется и зарядка для мозга , позволяющая развивать умственные способности. Улучшить память, активизировать мыслительную деятельность и сохранить ясный ум помогает нейробика . Она же позволит улучшить настроение и сделать жизнь ярче.

Нейробика – упражнения для развития мозга

В названии этой гимнастики для мозга соединены два слова: «нейрон» (основная единица нервной системы) и «аэробика». И они действительно передают суть нейробики – упражнений, которые помогают нашему мозгу развиваться, ведь, как известно, мозг, как правило, или развивается, или деградирует. Основы нейробики разработаны известным американским профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем.

Мы привыкли считать за аксиому утверждение, что нервные клетки в организме человека не восстанавливаются, а их отмирание с возрастом к снижению умственных возможностей. Но проведенные в самом конце XX века исследования доказали, что способности человека к мыслительной деятельности снижаются из-за истощения дендритов . Эти ветвящиеся отростки нервных клеток воспринимают сигналы от внешних раздражителей, других нейронов или рецепторных клеток.

Дендриты способны атрофироваться и утрачивать способность проводить нервные импульсы, в результате умственные способности снижаются. Чтобы этого не происходило, следует выполнять специальные упражнения, стимулирующие клетки головного мозга .

Как доказали ученые, нейроны отращивают новые отростки для того, чтобы компенсировать потери старых дендритов. Нейронные сети человеческого мозга способны меняться и развиваться в любом возрасте , надо только помочь им в этом.

Зачем мозгу нейробика?

Основная проблема в том, что однотипные задачи и их рутинные решения в буквальном смысле слова стопорят мозг . Зачем думать и строить новые цепочки, если можно воспользоваться уже готовым решением? Таким образом, жизнь идет по накатанной колее, а мозг начинает не мыслить, а применять шаблоны, что может привести к его деградации.

Чтобы этого не допустить, достаточно выполнять нехитрые и, главное, интересные упражнения нейробики. Не верите, что слова «просто, весело и эффективно» могут сочетаться со словами «упражнение» и «гимнастика»? Ниже мы расскажем, что лежит в основе упражнений нейробики и каковы их главные принципы.

Принципы упражнений для развития мозга

Основополагающим принципом упражнений нейробики является использование всех имеющихся у человека пяти чувств. Важно, чтобы данные нам природой чувства использовались в непривычных сочетаниях , самым неожиданным образом. Это позволяет мозгу создавать новые ассоциативные связи между видами получаемой информации, что, в свою очередь, способствует его развитию.

Одна
из приятных особенностей нейробики: упражнения для развития мозга сами по себе веселые и креативные, к тому же они позволяют сделать разнообразнее будни и выходные. Например, можно по-новому выполнять привычные и рутинные действия , чтобы необычные способы их выполнения задействовали разные органы чувств. В этом случае мозг вырабатывает в большом количестве нейротропин, который способствует появлению новых нервных клеток и, соответственно, увеличению количества дендритов.

Повторимся, что заниматься гимнастикой для развития мозга полезно в любом возрасте. Для выполнения упражнений нейробики не требуется специальной подготовки . Тренировками можно заниматься в дома и на работе, во время прогулок и при приеме пищи.

Какие бывают упражнения в нейробике?

Специалисты выделяют несколько основополагающих условий , которым должны отвечать упражнения нейробики. Вы можете составлять любые вариации тех или иных «гимнастических практик» для мозга, которые покажутся вам наиболее интересными и увлекательными, однако они также должны соответствовать приведенным ниже правилам.

1. Каждое упражнение в рамках занятия нейробикой должно задействовать не менее двух органов чувств . Как минимум один из них должен действовать в данной (привычной) ситуации в новом контексте . При выполнении нейробических упражнений следует заглушать или отключать то чувство, которое обычно задействуется в подобной ситуации.

   К примеру, можно одеваться, закрыв глаза, тем самым привычная задача будет решаться по-новому, без помощи зрения, на которое человек привык в этой ситуации полагаться. Также в нейробике приветствуется комбинирование нескольких действий. Скажем, можно, чистив зубы, расчесывать волосы. Слушая любимую музыку, можно вдыхать какой-нибудь аромат. Комбинируйте упражнения и задействуйте чувства в разных ситуациях.

2. Нейробика предполагает вовлечение в работу разных видов внимания . Оно, как известно, может быть произвольным, непроизвольным и послепроизвольным. Полезным оказывается чередование сильной концентрации внимания с каким-то легкими и интересными видами действия.

   Обратите особое внимание на те вещи, которые раньше вы делали на автомате или на которые вовсе не обращали внимания.

   Вспомним пример из Шерлока Холмса: сколько ступенек от входной двери в подъезд до лифта? Сколько людей в красных куртках прошло мимо вас, пока вы дошли до автобуса или до машины?

3. При выполнении упражнений для тренировки мозга важно делать что-то необычное, что вызовет новые эмоции и заставит обратить внимание на, казалось бы, привычные вещи.
   Попробуйте, к примеру, на какое-то время перевернуть картину, висящую на стене, или привычную фотографию на рабочем столе. Вместо правой руки используйте левую (для правшей) и наоборот. Обращайте внимание на то, на что не обращали внимание ранее или используйте те органы чувств, которые раньше не применялись. Например, собираясь на работу, обратите внимание на запахи: чем пахнет сотовый телефон или ежедневник?
4. Еще один важный основополагающий принцип нейробики — стремление к тому, чтобы периодически неожиданным путем менялось привычное и поднадоевшее течение жизни и событий. Новизна помогает человеку меняться самому и менять многое вокруг себя, а мозгу – развиваться и не застаиваться. Попробуйте поменять маршрут, по которому вы следуете на работу или к месту учебы. Если вы покупаете продукты в одном и том же супермаркете, то в следующий раз за покупками отправьтесь на рынок.

Рассмотрим самые простые и вместе с тем самые интересные примеры упражнений в нейробике .

• Весьма полезным становится поиск взаимосвязи между, казалось бы, совершенно не связанными между собой предметами. Остановите свой взгляд на любых двух вещах и попробуйте найти между ними как можно больше общего.
• Чтобы активизировать мозг, попробуйте написать несколько слов левой рукой , если вы правша, и правой, если левша, — плюс ко всему прочему это поможет активизировать другое полушарие мозга, которое обычно пассивнее, при выполнении данных операций.

Не знаете, чем занять себя в метро? Подберите как можно больше рифм к какому-нибудь слову.

• Не бойтесь кардинально менять имидж , выбирайте разные стили одежды и не пренебрегайте яркими деталями . Используйте их и на рабочем месте (при возможности), меняйте (в рамках позволительного в офисе) обстановку на своем рабочем месте, раскладывайте вещи в другом порядке.

Главное — не позволяете рутине взять вверх , пытайтесь разнообразить все, что только можете, почувствовать во всем вокруг что-то новое и, в идеале, благодаря разным органам чувств, старясь делать акцент на тех, что редко используются в данном случае обоняние и осязание.

Клетки головного мозга активизируются при выполнении даже простых упражнений, важно только выполнять их систематически (но не делать из них рутину!). И тогда вы улучшите умственные способности, сохраните ясный ум и способность к логическому мышлению на долгие годы, а ваша нервная система обязательно окрепнет.

Раньше считалось, что мозг активно развивается только у детей и нервные клетки не восстанавливаются, но это далеко не так. Наш мозг сохраняет удивительную способность учиться и развиваться на протяжении всей жизни.

Как оказалось, наша способность к обучению, росту и другие неврологические функции, тесно связаны с числом связующих каналов, которые строятся между нервными клетками в различных частях нашего мозга (так называемая «нейропроводимость»), и динамичная, непрерывная реконструкция этих «путей нервной связи", как раз развивают наш мозг.

В сущности, здоровый мозг сохраняет мощный потенциал для нейропроводимости и нейропластичности на протяжении всей нашей жизни, в то время, как снижение умственных способностей и слабоумие связаны с прогрессирующей потерей этих двух явлений.

Есть 2 природных явления, которые могут поддерживать активность мозга и усиливать процессы взаимодействия связующих каналов - это движение и сон. Но есть еще специальные формы упражнений мозга, которые также могут помочь длительное время сохранять продуктивность вашего мозга, так называемая гимнастика для мозга -Нейробика.

Нейробика - гимнастика для мозга

Нейробика - это упражнения, которые используют комбинации ваших физических органов (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи (также известные как «ассоциации „) между нервными клетками в разных частях вашего мозга.

Эти “ассоциации» (например. Имя и лицо, запах и пища, и так далее) являются строительными блоками памяти и основой нашего обучения и стимулирования этого процесса. Эти упражнения помогают нам вырастить более мощный, прочный и эффективный мозг, который имеет большую устойчивость к когнитивному снижению и другим эффектам, связанным со старением.

Более полно научная основа нейробики объясняется , а мы рассмотрим основные принципы нейробики

Основные принципы упражнений нейробики

1. Упражнения нейробики вызывают в клетках мозга потребность производить свои собственные естественные питательные вещества

Эти упражнения стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и при этом стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга (так называемые нейтрофины), которые значительно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток, и делают окружающие клетки сильнее и более устойчивы к воздействию старения.

По сути это упражнения, в результате которых мозг оплодотворяет сам себя, разве это не здорово!

2. Упражнения по нейробике ассоциируют между собой различные части мозга

Неожиданные жизненные события создают прочные связи между различными частями мозга, особенно если новый опыт сопровождается эмоциями.

Например, скажем, кто-то дает вам розу. Ваши визуальная система распознает, что это роза, и если это все, что было, то со временем это событие вытрется из памяти.

Но если этот запах розы сопровождался мягким освещением от свечей и прекрасной музыкой, и в это время вы неожиданно укололи палец одним из ее шипов. Вуаля, вы только что активировали гораздо больший диапазон чувств (в том числе эмоциональный) и создали намного более сильные ассоциации, а это значит, что они более глубоко имплантированы в нервной системе и вашей памяти, которая будет с любовью вспоминать это событие долгие годы.

3. Наше обоняние является единственным проводником, который имеет прямые подключения к эмоциональному центру нашего мозга

В настоящее время запах играет уменьшенную роль в нашей повседневной жизни, но ассоциации, основанные на запахах быстро формируются и сохраняться в течение очень долгого времени. Помните свои первые любимые духи? Или когды вы впервые понюхали живую елку? Ассоциации на основе запаха могут быть очень мощными и вызвать изобилие воспоминаний из-за того, что они прямо ссылаются на эмоциональные центры мозга.

4. Мозг любит новинки

Мозг запускается сильнее, когда он подверженн новизне (и, предпочтительно, многосторонней), в то время как знакомые функции могут вызывать омертвение мозга.

Чтобы проиллюстрировать это, распишитесь нормальной доминирующей рукой. Вы можете сделать это автоматически, это не слишком сложно, и относительно немного нервной активности.

А теперь попытайтесь подписаться не доминирующей рукой. Очевидно, что это немного сложнее, и если вы будете подключены к машине, она обнаружит активность мозга. Выполнение этой задачи покажет гораздо более высокую нервную активность, чем если бы вы использовали свою доминирующую руку. И вы, наверное, догадываетесь, что будет творится в вашем мозге, если бы вы стояли в банке пытаясь обналичить чек, используя не доминирующую руку, в то время как на вас настороженно смотрит менеджер банка.

Суть в том, ваш мозг получает гораздо лучшую тренировку, когда он подверженн новому, неожиданному чувственному опыту, и гораздо меньше активируется в обычной обстановке.

7 упражнений по нейробике

Эти упражнения помогают сохранить ваш мозг более быстрым и гибким, и повысить его способность принимать любой психический вызов, в том числе и работу памяти, выполнение задач и творческое решение проблем.

Есть много простых способов разнообразить вашу повседневную работу, чтобы стимулировать ваш мозг.

1. Чистите зубы не доминирующей рукой (включая открытие и накладывание зубной пасты).
Это упражнение может запустить импульсы на противоположной стороне мозга, которую вы обычно не используете, в результате быстрого расширения связей в частях мозга, контролирующей эти движения.

2. Прочитайте книгу вслух с вашим партнером, чередуя роли читателя и слушателя.
Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и наш мозг гораздо более активно подключается у процессу. Это также может улучшить ваши взаимоотношения!

3. Тихая и шумная трапеза
Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово - оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

Затем смешайте его. Сделайте один прием пищи в неделю таким, что все отвлекающие факторы по-прежнему выключены, и вы едите молча, никакого общения. Уделите безраздельное внимание вкусу и текстуре пищи в спокойной атмосфере, и, уже после поделитесь своими мыслями, как только прием пищи будет окончен. Да, и не всегда сидите в тех же креслах во время еды!

4. Используйте другой маршрут
Будь то ваш путь на работу, или вы гуляете с собакой, или там, где вы идете на пробежку, измените его так, чтобы получить разные виды, перспективы и декорации, это будет стимулировать ваш мозг.

5. Делайте ваши выходные разнообразными
Если вы редко ездите на велосипеде, попробуйте исследовать ваши окрестности с велосипедом. Измените сценарий вашего досуга, сходите в места, в которые обычно не ходите или давно хотели пойти. Все дело в том, чтобы использовать воображение, чтобы стимулировать мозг все новым и новым способом.

6. Играйте в игры
Игры являются большими стимуляторами чувств. Это может быть детская игра, типа шарады или, может быть более взрослые игры, к примеру, попытаться определить набор вин по запаху и вкусу. В любом случае, сделайте это весело - это хорошо для мозга.

7. Занимайтесь любовью, иначе
Секс может быть большой аэробной тренировкой, но это также хорошая гимнастика для мозга. Введение в состояние трепета может быть очень интересным. Возможно, это лепестки роз на кровати, чувственный массаж, некоторые прекрасные ароматные масла, или занятся любовью под звездами. Надеюсь, вы сможете придумать множество других великих идей для любовной близости, и помните - это хорошо для вашего мозга!

За однообразными буднями, которые напоминают день сурка, стоит незримая проблема для памяти — она потихоньку ухудшается, если ее не задействовать правильно. Что такое нейробика и какие бывают упражнения для мозга разберем в нашей статье.

Нейробика — это отличный способ сделать память лучше всего за несколько минут в день

Наш мозг — это 100 млрд. нейронов . Это значение превышает количество звезд в нашей галактике! Мозг обладает огромнейшими ресурсами для хранения в памяти воспоминаний, для обработки информации. Он способен хранить память объемом за 3 млн. лет! Только представьте, насколько ошеломляющи возможности мозга.

Также как и наше тело, мозг нуждается в упражнениях, в ежедневной зарядке для поддержания мышления в нужной активности и тонусе. В постоянном режиме мозг и память перегружены различной информацией отовсюду. Теперь многие задачи и жизненные вопросы решаются путем компьютера и интернет технологий. При этом думается, что голова перегружена, а нет.. Благодаря легкому доступу к ответам мозг становится ленивее. Он как бы перекладывает ответственность в поиске ответа на гугл и яндекс, зная, что найдет там нужное. И незаметно, день за днем, активность мышления меняется не в лучшую сторону.. Как быть?

Здесь помогает нейробика. Это нестандартный подход к простым вещам. Нужно всего лишь немного подменять привычки. Подробнее об этом сейчас и поговорим.

Почему мозгу нужна тренировка

Мозг — достаточно сложный орган, который выполняет одну из самых важных функций в теле — это управление. Это главный директор нашего организма. Он знает обо всех протекающих процессах в организме.

Электрические импульсы между нейронами во время мыслительного процесса передаются через синапсы — это зоны контакта между ними. Бесчисленное количество нейронов создают связи в момент, когда головной мозг очень активен. В процессе обучения мы меняем ход работы мозга, благодаря чему прокладываются новые пути мысленных электрических импульсов.

Электрический сигнал «перепрыгивает» сквозь щель синапса, отчего образуются новые связи между нервными клетками. Первый раз дорога трудна, но в процессе обучения, когда электро сигнал преодолевает синапс вновь и вновь — связь становится шире и прочнее. В этот момент производятся новые нейронные микросети, в которых запоминаются новые знания. На этом этапе мы понимаем, что наконец-то чему-то научились. Сюда же относятся и новые убеждения и новые привычки и модели поведения.

Весь описанный процесс называется нейропластичностью . Нейропластика — это удивительное открытие последних лет.

Кстати, в 1998 году американские ученые опровергли мнение, что нервные клетки не восстанавливаются.

Нейрогенез происходит на протяжении всей нашей жизни. У взрослых, как и у детей появляются новые нервные клетки. Учеными установлено, что причина снижения умственных способностей связана не с отмиранием нервных клеток, а причина в истощении дендритов (отростки нервных клеток). Именно через эти отростки проходят импульсы от нейрона до нейрона.

Если отсутствует стимуляция дендритов — они отмирают, атрофируются и лишаются способности к проводимости. Повторяющиеся ежедневные действия создают шаблонное поведение — «автопилот», который мы активно применяем в жизни. При этом гибкость мышления заметно снижается.

Нейробиолог из Америки Л. Канц в своих исследованиях сделал вывод, что если постоянно выполнять однообразные задачи, то у человека снижаются умственные способности. Плюс к этому ухудшается внимание и память.

Ежедневно мы проделываем одно и тоже просто механически. Ранний подъем по будильнику, умывание, привычный завтрак, все тот же неизменный маршрут на работу. И это происходит изо дня в день, словно день «Сурка». При таком автопилоте мозг не включается в активную работу. Он работает по системе устоявшихся нейронных связей.

Чтобы мышление не деградировало, мозгу нужна тренировка, нагрузка, что-то новое и непривычное, чтобы он включился. И, для того, чтобы генерировать новые нейронные связи, нужно менять привычки. Это неординарные решения, новый взгляд на привычное, это яркие эмоции и впечатления.

Привычка, на самом деле, ослабляет возможности мозга. Поэтому от стандартных рутин нужно уходить и действовать по-новому.

Освоение нейробики

Нейробика — это упражнения, которые развивают внимание, память и мышление. При этом ее главная цель — задействовать в работе разные участки мозга. Это достигается путем изменения привычек, новый подход к обыденным задачам, нестандартные решения. Благодаря этому выстраиваются новые нейронные сети, что положительно влияет на работу мозга в целом.

Включить упражнения нейробики в свою жизнь достаточно легко, и это не потребует отдельного времени и места. Уделяйте хотя бы 10 минут в день простой методике. Ниже представлены способы интеллектуальной тренировки.

1. При просмотре фильма мы задействуем зрение и слух. Но здесь можно пойти другим путем. Выключите звук и постарайтесь по мимике и губам считать информацию с действующих героев. Постарайтесь прочувствовать их эмоции просто без звука.
2. Ваш путь на работу всегда на авто или общественном транспорте? Попробуйте прогуляться пешком, если позволяет удаленность от дома. Или выйдите на пару остановок раньше и дойдите пешком.
3. Чаще путешествовать и исследовать новые места. Даже если нет возможности уезжать за границу. Можно изучать собственный город. Почему бы не погулять по новым районам города?)
4. Задействуйте обоняние по-новому. Изучайте разные запахи специй, трав, парфюмерии. Мозг включится в активную работу и будет формировать новые связи для запоминания ароматов.
5. Тактильные ощущения тоже требуют внимания. Попробуйте закрытыми глазами написать на бумаге слово или целое предложение. Или аккуратно пройдитесь по квартире также закрыв глаза. Поверьте, мозг при этом взбодрится не на шутку. Будьте осторожнее, держите руки перед собой, чтобы обогнуть острые углы и обезопасить себя.
6. Попробуйте поднять что-то не рукой, а ногой — также отличная тренировка.
7. Переверните просматриваемые картинки и фото. Да, изображение не поменялось, но такой угол обзора активирует правое полушарие мозга.

Нейробика сложного уровня

Как насчет усложнить задания? 😉

1. Понадобится два фломастера или маркера, стенд или большой лист бумаги. Возьмите маркеры в обе руки и начните одновременно обеими руками рисовать геометрические фигуры. Разные! Постарайтесь закончить рисунок в одно время. Например, правой рукой рисуйте круг, а левой — треугольник. Затем, пробуйте наоборот или на время с помощью таймера!
2. Еще одно упражнение нейробики. Наверняка вам знаком этот способ. Положите одну руку на голову, другую на живот. Легонько хлопайте ладонью по голове, а по животу совершайте движение рукой по кругу. После поменяйте руки и повторите. Сначала заметите сопротивление рук, будет стремление делать движения синхронно, но чуть позже при включенном внимании получаться будет лучше.
3. На один и тот же вопрос попробуйте ответить разными предложениями.
4. Возьмитесь за незнакомую работу, благодаря чему мозг быстро включится в активный режим.

Волшебные деревья разума – это нервные клетки мозга.

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.

Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума» , потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.

Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов.

При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.

Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда .

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки .

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, - отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.

Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение - наши привычки, - при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях.

Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру .

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения. В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего».

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача - перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це­лями».

Эрл Найтингейл

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.

Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику , позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека - причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача -каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики - стимуляция мозга.

Заниматься нейробикой просто - нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например:

• проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами,
• почистите зубы другой рукой,
• постарайтесь одеться на ощупь,
• отправьтесь на работу новым маршрутом,
• сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего.

Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым - поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики - постоянно изменять простые шаблонные действия.

Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Не приходится лишний раз подтверждать, что здоровье – это не только отсутствие болезней, нормальный вес и хорошее самочувствие, но и умственная составляющая. И если нужно «подтянуть» уставший мозг, для него найдется гимнастика. У такой гимнастики даже есть свое название – нейробика. Это не рекомендации о том, что хорошо бы побольше читать, учить стихи наизусть или изучать иностранные языки. Это вполне себе физические упражнения для мозга и памяти, которые действительно «качают» ваш мозг.

Нейробикой называют упражнения для мозга и памяти, которые повышают вашу умственную работоспособность. Это своего рода аэробика для человеческого мозга. В принципе само слово «нейробика» происходит от слов «нейрон» и «аэробика», то есть аэробика для нейронов. Нашему мозгу, как и мышцам, необходима зарядка, и нейробика прекрасно справиться с этой задачей. Нельзя не упомянуть, что упражнения для мозга и памяти разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац.

Как появилась нейробика?

Наверняка многим знакомо утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако в 1998 году группа американских ученых доказали обратное. В ходе экспериментов они наглядно продемонстрировали, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Еще интереснее, ими было выявлено, что причиной снижения умственных способностей является вовсе не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов – их отростков, по которым передаются импульсы от одних нейронов к другим. Если их не тренировать, то они атрофируются, чем очень сильно напоминают мышцы. До 1998 года считалось, что новые дендриты отрастают только у детей. Но, как оказалось, у взрослых людей нейроны также способны отращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших исследований показал, что нейронные сети, находящиеся внутри человеческого мозга, способны меняться. Хотя ранее опять-таки считалось, что эта способность утрачивается вместе с детством. Все позже полученные аналогичные результаты ученых положили начало разработки специальной гимнастики для мозга. И если физкультура позволяет человеку находиться в прекрасной физической форме, то нейробика – в здравом уме и твердой памяти.

Принципы нейробики

Самое, пожалуй, важное, что дает такая гимнастика, это то, что ее упражнения заставляют клетки мозга производить собственные питательные вещества. А называются эти вещества нейротрофины. Для чего же они нужны? Нейротрофины серьезно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток. В результате клетки становятся сильнее, и у них появляется устойчивость к процессам старения.

Звучит многообещающе, не так ли? Вы не просто делаете упражнения для мозга и памяти, которые дают какой-то эффект, но и с их помощью запускаете процессы «самооплодотворения» мозга. Цепная реакция с отличным результатом – это действительно стоит попробовать.

Основным отличием данной методики от многих других является то, что все упражнения направлены на использование органов чувств в максимально непривычных для мозга комбинациях. То есть ученые предлагают делать повседневные дела, непривычным вам способом. Мозг любит новинки, они заставляют его работать интенсивнее, а значит, тренироваться.

Упражнения для мозга и памяти

От теории – к практике. Есть немало способов, заставляющих мозг развиваться, работать, не стареть. При этом большинство из них вполне себе повседневные. Они не требуют особой подготовки и не отберут у вас много времени.

Нейробика утром и вечером

Каждое утро человек выполняет одни и те же действия, чтобы пробудить свой организм и настроиться на рабочий лад. Как правило, утренний «ритуал» не меняется годами и выполняется на автоматизме: душ, кофе, прочтение утренних новостей. В такие моменты неплохо внести разнообразия и хорошенько «взбодрить» свой мозг.

Начните с самого простого — чистки зубов другой рукой. Если вы правша, попробуйте начать чистить левой. Причем, и брать тюбик, и открывать его тоже левой рукой. К слову, практически все утренние «ритуалы» можно пробовать делать не ведущей рукой. Причешитесь, поешьте, включите телевизор. Использование не ведущей руки активирует работу полушария мозга, которое ранее в этой деятельности не участвовало.

Нейробика поощряет любые изменения в привычных действиях. Попробуйте в работе, где необходимо использование двух рук, например, в завязывании шнурков или застегивании пуговиц, обойтись лишь одной. Еще лучше при этом закрыть глаза. Одеваться или искать одежду в гардеробе также можно с закрытыми глазами.

Вечером, после тяжелого трудового дня, ничего не хочется кроме как сесть с тарелкой перед телевизором и расслабиться. А попробуйте поменять привычный момент в режиме. Например, сегодня ужинайте под телевизор, пытаясь запомнить информацию какой-то передачи или сюжет фильма. А назавтра ужинайте вдвоем с мужем, выключив все. На следующий вечер поужинайте в кафе, попутно запоминая, какие там запахи, какая звучит музыка, как оформлены стены. Словом, «выбейте» мозг из автопилотного состояния.

Любите перед сном почитать хорошую книгу? Нейробика рекомендует читать вслух, причем лучше друг другу. Когда мы читаем вслух или же слушаем партнера, активируются нейронные цепи, «спящие» при беззвучном чтении. В большей степени начинает работать правое полушарие мозга.

Есть и другие упражнения для мозга и памяти, которые можно включать в свой режим ежедневно. Например, попробуйте несколько дней не смотреть в зеркало, насколько это возможно. Или попробуйте один день почти не говорить, только слушать, наблюдать. А если вы верите в народные мудрости, и веками подмечаемые вещи, то начните раньше вставать. Считается, что человек, который встает рано, получает ответ на давно занимающие вопросы. Словно кто-то «подкидывает» их ему в мозг.

Нейробика в пути

Вы замечали, что иногда не помните, как ноги сами принесли вас на работу, домой или в магазин? Вы думали о чем-то своем, а сами шли, будто на автопилоте. Попробуйте поменять привычный маршрут, заставьте мозг работать – запоминать, ассоциировать, придумывать по ходу логистические решения.

Если вы привыкли ездить на машине, нейробика и тут вам предложит немало вариантов заставить ваш мозг работать. Например, вы когда-нибудь пробовали сесть в машину и пристегнуться с закрытыми глазами, опираясь лишь на тактильные ощущения и память? Попробуйте! Найдите нужный ключ в связке, откройте дверь, сядьте и пристегнитесь, можете даже вставить ключ в замок зажигания. А если надеть на руки перчатки, чувство осязания притупится, и в работу активно включаться другие органы чувств.

Для тех, кто передвигается в общественном транспорте, в нейробике также найдется несколько упражнений. Засуньте руку в карман и попытайтесь на ощупь определить, сколько и каких монет у вас с собой. Закройте глаза и попробуйте угадать, мимо чего вы проезжаете, и что происходит вокруг вас. Можно выйти на остановку раньше и пройти остаток дороги пешком.

Вообще нейробика может сопровождать буквально каждый шаг человека. Главное, заставлять мозг работать в непривычном для него режиме. Выполняя упражнения для мозга и памяти, старайтесь задействовать сразу несколько органов чувств, причем одно из них обязательно должно выполнять новую функцию. Таким образом, заглушив чувство, на которое вы привыкли полагаться в данной ситуации, вы заставляете мозг решать нестандартную задачу с помощью других органов чувств.

Нейробика на работе

Работа поглощает огромное количество нашей энергии. И если быть откровенными, человек, занятый выполнением должностных обязанностей, чаще всего не нуждается в каких-либо упражнениях, способствующих дополнительному напряжению мозга. И все же, если ваше рабочее место – офисный стол, можно немного изменить привычное представление мозга о рабочем пространстве.

Сделайте на столе небольшую перестановку. Если раньше все лежало под рукой, и чтобы найти нужный предмет не требовалось участие мозга, то с изменением расположения знакомых предметом активируются нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве. Начинают работать зрительные и осязательные зоны мозга.

Сдвиньте корзину для мусора на полметра в сторону. Вскоре вы убедитесь, что очередной комок бумаги летит мимо. Из-за многократных повторений головной мозг был запрограммирован бросать мусор в определенном направлении. Когда вы переставляется корзину, увеличивается внимание мозга к новой ситуации. А это дает начало новой цепи нейронов.

Переверните вверх ногами, стоящую на столе фотографию или календарик. Наш мозг воспринимает визуальную информацию двумя способами. Левое полушарие старается распознать объект и повесить на него ярлык, а правое – анализирует взаимодействие предмета с соседними вещами. Когда вы видите на столе знакомую фотографию, левое полушарие тут же приписывает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы. Если перевернуть фотографию, она непременно станет головоломкой для левого полушария. Это в свою очередь заставит включиться в работу правое полушарие мозга.

Главный принцип нейробики – постоянно изменяться и менять все вокруг себя. При этом вовсе не обязательно обзаводиться новыми знакомыми или менять элегантную прическу на экстравагантную стрижку. Чтобы заставить клетки головного мозга работать, вполне достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Порой мы даже не замечаем, как много вещей выполняем на автомате. Однако помните, что при занятиях нейробикой необходимо знать меру. Не нужно стремиться делать любое движение непривычным для вас способом. Вполне достаточно выполнения пару описанных выше заданий.

Укрепить внимание и память, повысить концентрацию, активировать мыслительную деятельность и улучшить психоэмоциональное состояние можно, выполняя простые упражнения для мозга и памяти. А чтобы они давали эффект, они должны стать частью вашей жизни. Начините с простого: с изменения шаблона дней. Мозг должен трудиться, получать новую информацию, анализировать ее, искать связи и т.д. Не зря рекомендовано каждые три года менять если не работу, то должность. Мозг должен получать разнообразное сбалансированное питание в виде новых эмоций, информации, задач. Жить как по накатанной – это не совсем здорово. Тем более, хоть немного изменить привычный образ жизни может абсолютно каждый.