Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Бедра - самая проблемная зона для женщин. Здесь скапливается не только жир, но и целлюлит. Чтобы избавиться от галифе и общей вялости ног, нужно подойти к вопросу комплексно, где каждая составляющая будет вносить свою лепту в укрепление бедер и их коррекции. Нельзя делать что-то одно и ожидать максимального эффекта - его просто не будет.

Правильное питание - важная часть похудения

Основная проблема рыхлых бедер - это неправильное питание. Скорее всего, в вашем рационе преобладает жирная и углеводистая пища. Даже если вы отличаетесь общей стройностью, зона бедер будет страдать как раз по причине неправильного подбора продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, - избавиться в рационе от насыщенных жиро в в продуктах животного происхождения. Сделайте акцент на постном мясе - птице, рыбе. Из основных способов обработки выбирайте запекание и варку. Так вы получите максимальную пользу от белковой пищи, а жир при этом будет легко уходить.

Второе - это ограничение по алкоголю . Его высокая калорийность серьезно вредит фигуре, а задержка жидкости приведет к отекам в ногах.

Третье - полный отказ от фаст-фуда. Это вредная еда приводит к очень быстрому отложению жира как раз в области бедер и формирует ненавистное галифе.

Самые лучшие упражнения для бедер

Перед любыми физическими нагрузками для коррекции линии бедра нужно всегда делать разминку. Поскольку вы делаете упор на ноги, то суставы коленей должны быть разогреты в первую очередь, но лучше сделать общую разминку для всего тела.

Упражнения непосредственно не влияют на количество жира, но они помогут укрепить мышцы бедер и это тоже сыграет свою роль в корректировке линии бедра и ягодиц.

Убираем жир с задней области бедра

Упражнение №1

1. Ваша первоначальная позиция - на животе;
2. Руки можно полностью вытянуть или положить вдоль тела;
3. Напрягите живот;
4. Поднимайте одну из ног, удерживая её одну секунду;
5. Опустите её, но при этом не до конца. Повторите 12 раз;
6. Проделайте то же самое для второй ноги.

Старайтесь, чтобы ноги в этом упражнении сохраняли прямую линию. Именно это и обеспечит напряжение бедренных мышц. Начиная с десятикратного повторения, со временем вам нужно усложнить упражнение. Что для этого можно сделать:

• Увеличить время удержания ноги вверху с секунды до 3;
• Увеличить общее повторение подходов;
• Навесить на ноги грузики или резиновую ленту.

Для более продвинутых и подготовленных это упражнение нужно дополнить вытянутыми руками. В момент поднимания одной ноги вам нужно поднять параллельно и руки.

Упражнение №2: поднимаем колени

1. Лягте на пол лицом вниз;
2. Руки держите перед собой;
3. Согните ноги так, чтобы колени показывали прямой угол. Стопы при этом обязательно должны быть параллельно полу;
4. Поднимите ноги вверх как можно выше, подержите секунду;
5. Опустите ноги, но не полностью. Повторите подход 12 раз.

Упражнение №3: давим потолок

1. Займите изначальную позицию, опираясь коленями и ладонями об пол. Тело при этом должно быть строго параллельно полу;
2. Втяните живот и поднимите назад правую ногу, согнутую в колене так, словно вы хотите упереться стопой об потолок. Подержите секунду и вернитесь в изначальную позицию;
3. Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнение №4: отведение ноги в сторону

1. Изначальную позицию займите как для упражнения №3 - стоя на коленях и опираясь на ладони;
2. Правую ногу поднимите в вытянутом виде так, чтобы она оказалась параллельно полу, а с телом создавала ровную прямую линию;
3. Подержите в таком положении ногу секунду и отведите ее в сторону, не забывая сохранять параллельность полу. Живот при этом должен быть втянут;
4. Опустите ногу и повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение №5: приседы с весом

1. В исходном положении вам нужно встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях;
2. В руки возьмите по гантели с весом не больше 1,5 кг. Можно заменить бутылочками воды. Согните руки в локтях и прижмите к груди;
3. Приседайте, оставляя бедра параллельно полу. Можно присесть немного ниже;

Очень важно делать это упражнение не спеша, чувствуя работу мышц и контролируя дыхание. Только в этом случае будет толк.

Убираем жир с передней области бедра

Упражнение №1: приседания с гантелями

1. Станьте так, чтобы поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны смотреть в разные стороны;
2. Возьмите в руки по гантели и опустите вдоль торса;
3. Не спеша приседайте, пока бедра не станут параллельно полу;
4. Вернитесь в первую позицию и повторите 12 раз.

Упражнение №2: прыжки на согнутых ногах

1. Станьте так же, как в предыдущем варианте, но исходная позиция – бедра, параллельные полу;
2. Руки сцепите в замок на уровне груди;
3. Делайте пружинистые прыжки, слегка разгибая ноги. Старайтесь не выходить из исходного положения, иначе ноги будут отдыхать при сильном разгибании, а нагрузка спадет.

Упражнение №3: поднятие ног

1. Лягте на правый бок;
2. В левой руке у вас должна быть гантель. Расположите руку вдоль тела, чтобы нагрузка от гантели приходилась на бедро;
3. Поднимите ровную ногу и задержите ее в воздухе на пару секунд;
4. Вернитесь в исходную позицию;
5. Повторите по 12 раз для каждой ноги.

Упражнение №4: бег на месте

1. Станьте прямо и начните бег, высоко поднимая колено. Так вы задействуете передние мышцы бедер;
2. Повторяйте упражнение 3 минуты.

Чтобы усложнить бег с высоко поднятыми ногами, повесьте на ноги грузики.

Убираем жир с внутренней области бедра

Упражнение №1: с мячиком

1. Сядьте на стул, спину выпрямите.
2. Между коленей ближе к бедрам разместите мячик.
3. Старайтесь со всей силой сжать мячик ногами.
4. Делайте упражнение 3 минуты.

Упражнение №2

1. Лягте на пол на правый бок.
2. Обопритесь на локоть правой руки. Левую разместите на полу возле груди.
3. Делайте пружинистые взмахи правой ногой, левой при этом опирайтесь на пол.

Взмахи должны быть ритмичными и не быстрыми, чтобы чувствовалось напряжение внутри бедра.

Упражнение №3: взмахи ногой

1. Поставьте перед собой стул и обопритесь на его спинку руками.
2. Правой ногой сделайте взмах так высоко, как только можете.
3. Вернитесь в изначальную позицию и повторите 12 раз.
4. Сделайте повтор для другой ноги.

Убираем жир с внешней области бедра

Упражнение №1: выпады вперед

1. Станьте прямо, ноги должны быть поставлены чуть шире уровня плеч;
2. Сделайте выпад правой ногой, при этом как можно глубже опускаясь на левое колено. Если трудно делать глубокие выпады, делайте то, что получается, каждодневно проседая ниже.

Упражнение №2: выпады в сторону

1. В том же положении стоя, ноги поставьте как можно шире;
2. Перекатывайтесь с ноги на ногу, сгибая колени и немного наклоняясь вперед. Выпад нужно сделать как можно глубже;
3. Повторите задание 12 раз.

Упражнение №3: поднятие согнутого колена

1. Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки;
2. Правую ногу согните в колене;
3. Левую ногу плавно поднимайте и также медленно опускайте;
4. Повторите упражнение 12 раз и проделайте то же самое со второй стороной.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги можно держать с помощью резиновой ленты.

По окончанию всего курса упражнений не забудьте потянуться. Для этого нужно сесть, широко раздвинув ноги и руками потянуться вперед. Делайте упражнение медленно и спокойно, восстанавливая дыхание.

Физические нагрузки

Помимо упражнений, необходимо также уделить внимание другим физическим нагрузкам. Если выбирать из различных видов нагрузки, для борьбы с жирком на бедрах нужно остановиться на одном из следующих вариантов:

• Кардионагрузки . Позволит уменьшить жир на всём теле. включают бег, подъемы по лестнице, прыжки со скакалкой, занятия на эллиптическом тренажере. Чтобы кардио дали результат, нужно уделить тренировке минимум 40 минут, потому что жир начинает сжигаться только через 25 минут после занятий;
• Интервальные тренировки . Приведут вас к нужному результату максимально быстро. Чтобы выполнить интервальную тренировку, независимо от вида нагрузок, нужно в один подход включить очень активные действия, а затем такие же по интенсивности пассивные. Например, на беговой дорожке нужно пробежать 5 минут так быстро, как только можете, а потом 3 минуты идти, восстанавливая дыхание и пульс. Повторить подход нужно еще минимум 3 раза.

Даже если все предпринятые меры не дали сразу результата, но при этом вы видите общее снижение веса, то это означает, что вы двигаетесь в правильном направлении и нужно продолжать в том же ритме.

Сауна - выведет воду и соли

Со сноской на то, что вы консультировались у врача по поводу бани, вы можете посещать ее один раз в неделю. Старайтесь больше пить воды, что ускорит выведение солей через поры кожи. В день сауны можно дополнительно проводить разгрузочную диету на яблоках и кефире, чтобы распрощаться с зашлакованностью и поспособствовать расщеплению жировых отложений.

Чтобы контролировать результативность своих действий, обязательно отмечайте объемы и делайте фотографии для сравнения.

Массаж и обертывания

Жирок на ногах можно разбить внешним вмешательством - массажем. Нужно понимать, что сам по себе массаж только поможет подправить то, чего вы добьетесь правильным питанием, иначе результата не будет вовсе. Эффективный массаж выполнит только специалист, владеющий правильными техниками.

Массажи можно дополнять обертываниями, которые тоже хорошо влияют на избавление от бугорков. В домашних условиях обертывания делаются очень просто - антицеллюлитный крем наносится на проблемные зоны, а затем ноги укутываются в пищевую пленку. Через время нужно смыть крем. Саму процедуру можно повторять несколько раз в неделю. Подробнее о других нюансах обертывания для похудения .

Видео: как убрать ушки на бедрах?

Посмотрите, как правильно убрать проблемные места в области бедер:

Избавиться от жирка в области бедер вполне реально, но нужно набраться терпения и проводить комплексные процедуры, увеличивая более эффективные меры в вашем индивидуальном случае. Если делать только упражнения, но при этом не заниматься питанием, то особого результата может и не быть, так как коррекцию нужно проводить как изнутри, так и снаружи.

Красивая фигура - мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

• Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
• Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
• Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
• Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
• Вареные яйца;
• Холодные или охлажденные супы;
• Сыр нежирных сортов;
• Свежевыжатый грейпфрутовый сок - по одному стакану каждый день;
• Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем - это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

• Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
• Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
• Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
• Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
• Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж - эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

• Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
• Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
• Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость - шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
• Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

• Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
• Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
• Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю. Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!

Эта проблема особенно актуальна для представительниц слабого пола. Любая женщина стремится иметь пленительные изгибы бедер, крепкие упругие ягодицы и рано или поздно задается вопросом, как убрать жир с бедер и ягодиц?

В силу физиологических особенностей у большинства женщин жир скапливается в этих местах и тяжелее всего уходит именно оттуда при попытках похудеть. С возрастом эта часть тела не только увеличивается в объемах, но и приобретает непривлекательные контуры и становится все более дряблой. Можно ли и как согнать жир с бедер навсегда?

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов в области таза и ног, необходим комплексный подход: аэробные тренировки, правильное питание, специальные упражнения. Каждая из этих мер по отдельности не поможет. Чтобы убрать жир на бедрах, придется запастись терпением - процесс этот трудный и займет много времени.

Сразу надо сказать, что убрать жир только на бедрах - невозможно. Чтобы уменьшить объем бедер необходимо снизить вес в целом, и при этом похудеют все части тела. Конечно, у разных людей, в зависимости от пола, возраста и генетических особенностей, жировые отложения локализуются в разных местах и уходят не одинаково, но уменьшить, например, обхват бедер и талии и при этом оставить без изменения размер груди - не получится.

Аэробные или кардионагрузки.

К аэробным тренировкам относится бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Особенно эффективен бег по пересеченной местности, ходьба в горку или подъемы по лестнице, бег с ускорением. Данные нагрузки хорошо улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют мышцы бедер с помощью аэробики? Рекомендуется отводить таким занятиям около часа времени 4-5 раз в неделю. Надо помнить, что аэробная нагрузка не формирует красивые формы тела, а всего лишь сжигает калории, которые можно тут же восполнить обильной едой. Поэтому так важно еще и правильно питаться и выполнять специальные упражнения для бедер.

Правильное питание.

Очень часто для того, чтобы убрать жир на бедрах, женщины садятся на различные диеты или почти ничего не едят. Во-первых, при голодании организм начинает в первую очередь расходовать белки, то есть уходят мышцы, а жир остается до последнего. Во-вторых, неконтролируемое голодание или сидение на диетах серьезно вредит здоровью, а при возобновлении традиционного питания лишние килограммы быстро возвращаются. В-третьих, резкое похудение вовсе не является гарантией красоты и грации, а только ухудшает внешний вид, прибавляет возраста, делает кожу дряблой, а лицо изможденным. Поэтому нужно не голодать или мало есть, а питаться правильно. Сбалансированное здоровое питание должно быть нормой на протяжении всей жизни. Рацион состоит из натуральных продуктов, которые едят свежими, отваривают, тушат, запекают или готовят на пару. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо (курица, индейка, телятина), рыба, злаки, нежирный творог, йогурт, кефир, оливковое масло, яйца, овощи, фрукты, кроме фруктов с высоким содержанием сахара. А вот жирное мясо, сало, сладости, сдобу, пирожные с кремом, колбасы, копчености, сливочное масло, жирные молочные продукты, консервы, майонез, жареные блюда, алкоголь, чипсы, колу и т.д. придется исключить. Нужно думать не только о том, как убрать жир с бедер, но и о том, как сделать так, чтобы жир не вернулся, и поможет в этом только правильное питание.

Упражнения для бедер.

Если просто снизить вес и придерживаться правильного питания, то объемы бедер, уменьшатся, но не будут красивыми и подтянутыми. Поэтому без упражнений, укрепляющих мышцы, не обойтись. Вот несколько упражнений, которые хорошо нагружают всю тазобедренную область - практически все упражнения для ног задействуют поэтому занимаясь ногами, можно быть спокойными за ягодицы.

Выпады. Прекрасно прорабатываются все мышцы бедра. Из положения стоя, спина прямая, в руках гантели, делать выпады одной ногой вперед, чтобы колено не «уезжало» вперед, оставаясь строго над носком, корпус не наклонять. При коротких выпадах больше нагружаются квадрицепсы, при длинных - бицепсы бедра и ягодицы.

Жимы ногами. Выполняются на специальном устройстве. Расположиться на сидении, поставить ноги на платформу на ширину плеч, сгибать ноги в коленях, стараясь максимально приблизить их к груди, затем поднимать платформу вверх, ноги до конца не выпрямлять, поясница при этом касается сидения. Существуют тренажеры с различными углами наклона. Для проработки разных групп мышц нужно менять положение ступней на платформе.

Приседания. Любые приседания эффективно действуют на зону бедер и ягодиц, придавая им красивые изгибы. Ноги поставить на ширину плеч, спину держать прямо, на плечи положить гриф штанги. Приседать так, чтобы между бедром и голенью образовывался прямой угол. Колени находятся над носками ступней.

Итак, как убрать жир с бедер? Аэробика - сжигает жир, правильное питание - не дает жиру накапливаться, упражнения - подтягивают мышцы тазобедренной области и формируют красивые линии.

В животе, ягодицах и бедрах женщины находится стратегический запас жира, которые не легко сжечь. Эту «кладовую» организовала сама природа, чтобы уберечь женский организм от голода в период беременности и грудного вскармливания. можно, действуя комплексными мерами.

• Советуем почитать:

Для начала нужно разобраться, что послужило . Ведь для решения любой проблемы нужно знать, что послужило толчком к её возникновению.

Неправильное питание. Решить проблему нужно скорректировав свой рацион, отказавшись от перекусов, крекеров, сладостей, тортов, пицц, фастфуда хотя бы на время похудения. Разумеется меню отражается не только на ягодицах, но и на животе, фигуре в целом.

Сидячий образ жизни. Решение проблемы очевидное – добавить физической активности, даже 15 минут упражнений в день будет достаточно для начального результата.

Гормоны. С этой причиной бороться сложнее, необходимо сходить к эндокринологу и сдать , привести гормональный фон в порядок, а затем уже худеть. Однако нарушения в работе гормонов редко проявляют себя исключительно в виде лишнего веса, поэтому стоит обратить внимание на такие факторы, как: хроническая усталость, перепады настроения, плохой сон, снижение полового влечение и выпадение волос. Так же гормональный дисбаланс у женщин может быть вызван менопаузой или родами.

Генетика. Генетическая предрасположенность к полноте действительно существует, на данный момент известно как минимум 13 генов, которые могут отвечать за отложения жира на бедрах и ягодицах. Бороться с этой причиной нужно правильным питанием и физической активностью.

Осваиваем правила питания

Диета, которая позволяет похудеть в бедрах, и животе, мало чем отличается от обычного здорового питания, подойдет для похудения и мужчине, и женщине. Из рациона необходимо убрать: жирные, жареные продукты, хлебобулочные изделия, сладкое, газированные и алкогольные напитки.

Главный акцент в меню делается на овощные блюда, фрукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирные мясо и рыбу.

Овощи дадут вашему организму растительную , почистят желудок и заставят его работать. Глюкоза, содержащаяся во фруктах, поддержит ваше настроение, даст энергию для работы и физической нагрузки. Протеин, содержащийся в мясе, рыбе, молочных продуктах, послужит строительным материалом для ваших мышц, а так же поможет сжечь жиры, и целлюлит на бедрах.

Основные принципы:

• Разделяйте приемы пищи на 6 равных частей в течение дня;
• Размер порции не должен превышать 300 грамм;
• Общая калорийность рациона во время похудения не должна выходить за рамки 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
• За 30 минут до еды выпивайте стакан воды или обезжиренного кефира, это заполнит объем вашего желудка и не даст вам переесть.

Полезные советы:

• Заправляйте салаты лимонным соком, он помогает разогнать метаболизм;
• Добавляйте зелень и специи в блюда, они способствуют обмену веществ;
• Уберите соль из рациона, она задерживает воду в организме и не дает скинуть объемы.

Делаем упражнения для похудения

Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо разогреться и сделать разминку.

1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс или прижмите к телу. Присядьте так, чтобы ягодицы и ноги образовывали прямой угол. Проделайте упражнение 15 раз, в энергичном темпе. Не забывайте правильно дышать, садитесь-выдыхаете, встаете-вдыхаете.
2. Можно слегка усложнить упражнение: при поднятии, вставайте на носки и вытягивайтесь с руками вверх, как струна.
3. Поставьте ноги шире плеч, на расстоянии 1 метра, ноги при этом прямые, руки на пояснице или вытянуты вдоль тела. Присядьте так, чтобы ягодицы образовывали прямой угол с ногами, проделайте упражнение 15 раз в активном темпе.
4. Примите исходную позицию, как в первом упражнении, сделайте , встаньте и сделайте выпад на правую ногу, затем проделайте то же самое с левой ногой. Упражнение не только подтягивает ягодицы и бедра, но и хорошо влияет на координацию.
5. Возьмите стул и лягте на пол, закиньте на него ноги так, чтобы сгиб в колене образовывал угол в 90 градусов. Приподнимите ягодичные мышцы так, чтобы они образовывали ровную линию с корпусом, при этом голова и лопатки должны лежать спокойно.
6. Примите начальное положение, как в первом упражнении, опуститесь в полуприсед, и из этого положения поочередно шагайте влево и вправо, выпрямляться не нужно.

Этот несложный комплекс упражнений займет у до 30 минут, подойдет для похудения как женщине, так и мужчине.

1 эффективное и простое упражнение: нужно сесть на пол и передвигать ягодицами так, будто вы идете по полу, такая ходьба действительно помогает убрать лишние сантиметры и жиры, заставляет кровь циркулировать, тем самым, избавляя ваши ягодицы от целлюлита. При таком упражнении задействованы и мышцы пресса, что позволяет убрать жировые отложения на животе.

Рецепты обертываний

Приступая к не рассчитывайте на сиюминутный волшебный эффект. Обертывания не избавят вас от килограммов, наращенных в течении долгого времени, за один сеанс. Да и действуют они только на поверхностные слои кожи и подкожной прослойки. Зато с помощью и растяжки, омолаживают и тонизируют кожу.

• Советуем почитать о том,

«Из глины»

Ингредиенты:

• Глина;
• Вода;
• Теплая одежда, чтобы утеплиться;
• Эфирное масло апельсина или .

5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.

Во время обертывания было бы хорошо заняться гимнастикой или активной уборкой по дому, чтобы сжечь как можно больше жиров.

«С медом»

Ингредиенты:

• Перцовая настойка;
• Персиковое масло.

Перемешайте 2.5 столовых ложки липового или гречишного меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все 1 столовой ложкой персикового и таким же количеством оливкового масла до состояния массы, которую будет удобно наносить на тело. Если смесь сразу не получится однородной, то можно сделать её на водяной бане. Наносить так же, как и предыдущую, будет результат и на животе.

«С водорослями»

Ингредиенты:

• Ламинария сушеная;
• Вода;
• Цитрусовое эфирное масло.

Смешайте 5 столовых ложек ламинарии с водой и оставьте смесь настояться. Перед нанесением добавьте эфирного масла. Смесь наносится не очень удобно, заматывать ее нужно тщательно, чтобы ничего не запачкалось. Желательно начинать с живота и спускаться вниз, к бедрам и ягодицам.

Применяя все методы в комплексе (правильное питание+ физическая нагрузка+ обертывания) вы определенно избавитесь от жира в области бедер. Первые результаты могут быть заметны уже через неделю после активной борьбы.

Ваш отзыв на статью:

Инструкция

Одним из самых эффективных и полезных упражнений для удаления излишков жира с живота и бедер , по мнению многих тренеров, являются приседания. Выполняя их правильно, вы вовлекаете в работу большое число мышц. Приседания увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ в организме. Внимание! - они выполняются только после разогревающих упражнений для мышц бедер и живота . Делать их надо ежедневно, а количество зависит от вашего возраста, и здесь разумнее всего будет проконсультироваться с профессиональным тренером.

Лишние килограммы, к сожалению, труднее всего именно с живота и бедер , т. к. это самые малоподвижные части тела. Значит, физические нагрузки необходимо направлять именно на эти проблемные места. Легче всего уменьшить объемы живота и бедер в фитнес-клубе под руководством опытного тренера. Запишитесь в фитнес-клуб.

Обертывания – это один из действенных способов наружного воздействия для решения данной проблемы. Необходимо взять пакетик голубой или белой глины, корицу и эфирное масло цитрусовых. В стеклянную банку высыпьте содержимое пакетика, добавьте восемь (можно чуть больше) капель масла и корицу. Чтобы довести консистенцию смеси до состояния сметаны, необходимо добавить в нее воды. Нанесите приготовленный на волнующие вас зоны живота и бедер , затем оберните их пленкой, наденьте теплые штаны и около часа делайте домашние дела, постоянно находясь в движении. Затем примите контрастный душ.Можно использовать антицеллюлитные кремы. Массаж проблемных зон ускорит сжигание жира, т.к. он увеличивает кровообращение в области живота и бедер .

Можно решить эту проблему лишнего жира и путем правильного питания. Но для этого все вредные продукты необходимо заменить овощами и фруктами. Используя диету, направленную на уменьшение объема живота и бедер , употребляйте бобовые, злаки, нежирную телятину, мясо кур. Молочные продукты при такой диете должны быть обезжиренными, а соки - свежевыжатыми. При диете важно учитывать количество воды, выпиваемое вами. Необходимо выпивать ежедневно три литра, причем, в этот объем не входят соки, чай, кофе.

Источники:

• как быстро убрать живот и ляшки советы

Одно из главных условий похудения – систематические занятия гимнастикой. Предлагаемые упражнения для проблемной зоны желательно делать хотя бы три раза в неделю, а если есть возможность лучше заниматься каждый день.

Инструкция

Займите исходное положение на . Выполняйте движения , как будто вы едите . Основная нагрузка должна приходиться на . Мышцы ног должны быть предельно расслаблены, выполняйте в быстром темпе. Начните занятие с 50 движений. Постепенно увеличивайте темп, доведя количество движений до 150. Раза два в процессе отдыхайте.

Исходное положение примите же, как и в первом упражнении. Лежа на спине, приподнимите ноги под прямы углом, колени слегка согните, мышцы совершенно расслабьте. В этом положении скрещивайте левую ногу с правой, правую с левой. Упражнение выполняйте в быстром темпе примерно 150 раз.

Исходное положение: встаньте левым к спинке стула, как можно ближе. Держитесь за спинку левой рукой, это немного облегчит упражнение. Начинайте выполнять сильные махи правой ногой вперед, вверх, влево. Повторите упражнение около 10 раз. Поменяйте положение, повернитесь другим боком. Повторите точно