Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Месяц назад сотрудники Центра Аллена Карра провели мастер-класс «Как бросить курить легко и с удовольствием за один день» в одной нефтяной компании. Мероприятие получилось интересным, люди испытали восторг от полученной информации и поблагодарили специалистов центра. Только позже возникла небольшая проблема: руководство компании не поверило в то, что возможно бросить курить за один день.

Почему так сложно поверить, что бросить курить за такой короткий срок самому возможно? Ведь это доказали миллионы людей! На это есть одна причина: люди, которые много раз пытались самостоятельно бросить курить и терпели поражение, убедились на собственном опыте, что это трудно. В это поверили даже те, кто не курили. Некурящие стали свидетелями мучительных попыток тех, кто пытался бросить курить самостоятельно.

Миф о том, что это очень сложно, поддерживается и официальной медициной, которая твердит, что отвыкание от сигарет - болезненный процесс, поэтому ни в коем случае нельзя бросать резко.

Давайте вместе попробуем разобраться, почему считается, что бросить курить сложно, а в действительности это возможно всего за один день. Для этого важно понять, как работает зависимость и что делает процесс отказа от курения сложным и мучительным.

Как бросить курить за один день самому?

Как бросить курить за один день - с чего начать?

Большинство людей закуривают сигареты по молодости. Это неудивительно, поскольку курение ассоциируется со зрелостью. Юноши и девушки пробуют первые сигареты из-за любопытства и интереса. На первый взгляд кажется, что это выбор человека. Возможно. Но спросите себя о том, кто создает любопытство и интерес. Верно! Другие люди вокруг, те, кто уже курят. Добавьте к этому рекламу и маркетинг, проплаченную рекламу в фильмах, компьютерных играх и станет ясно, что выбора не было никакого.

Молодые люди убеждены, что это баловство, и при этом они даже не подозревают, что подсели на никотин - главный элемент традиционной или электронной сигареты, наркотик, который вызывает быструю зависимость. В первые годы курения состояние здоровья не пугает молодых людей и не останавливает их, и они продолжают курить.

Только когда курящие взрослеют, к ним приходит понимание того, что надо бросить эту «вредную привычку». Только у них не получается. После бесчисленных попыток у них формируется устойчивое мнение, что бросить курить крайне сложно.

Важно понять: люди начинают курить только потому, что есть 3 фактора:

1. табачная индустрия;
2. другие курящие люди вокруг;
3. наркотик (никотин).

Учитывая перечисленные факторы, с уверенностью можно сказать, что это не выбор. Поэтому бесполезно и неправильно себя винить. Самобичевание забирает уверенность в себе и создает дискомфорт. Если человек курит, то это не вина, а беда!

Бросать курить надо сразу и за один день!

Наркотическая зависимость включает 2 аспекта: физический (когда тело отвыкает от наркотика) и психологический (мысли, эмоции, поведение, ассоциации).

Никотин - быстрый наркотик, который разрушается и выводится из организма уже на третий день. А отвыкание от него не создает физической боли. Каждое утро курящий не чувствует боли, как не чувствует и «ломки», когда летит в самолете. Вы, возможно, знаете людей, которые курят иногда. Но почему они не жалуются на физические ломки? Потому что их нет!

Трудность отказа от курения создает психологический аспект. А то, что чувствуют и думают люди о курении, - их отношение к сигарете: за долгие годы она стала другом, наградой и угощением. Она помогает отдохнуть с чашкой кофе или бокалом вина, что, по мнению любителей сигарет, снимает стресс в сложные минуты жизни. Конечно, люди знают о рисках и опасностях курения, но это не помогает бросить курить. Потому что риски и возможные диагнозы - отдаленная перспектива, а к тому моменту курящие надеются бросить.

Важно: причина страданий тех, кто бросает, - не физическая «ломка», а неудовлетворенность, чувство лишения, невозможность покурить. Люди, которые бросают курить на месяц, девять месяцев или 10 лет, а потом закуривают снова, - доказательство этого. В списке болезней ВОЗ код никотиновой зависимости начинается с буквы F, которая относит болезнь к разряду психологических. Соответственно, решать проблему нужно исключительно на психологическом уровне.

Какие существуют методы, чтобы бросить курить за один день самому?

• НЗТ.

  Что предлагают курящим фармацевты и врачи? Правильно. Тот же наркотик, который и создал проблему, - никотин. Никотиновые жвачки, пластыри, спреи, ингаляторы, в том числе электронные сигареты. Метод, где предполагается использование никотиносодержащих продуктов, называется НЗТ, или никотинзаместительная терапия. Хотя по факту ничего не заменяется, поскольку в этих «продуктах» содержится тот же наркотик!

• Заменители никотина.

  Людям предлагают заменители никотина - например, цитизин, который содержится в таблетках «Табекс». Цитизин - алкалоид, действующий на те же рецепторы, что и никотин. Исследования британского медицинского университета Кокрейн говорят о малой эффективности НЗТ и заменителей никотина, которая не превышает 7 % в течение года. Это значит, что 93 человека из 100 снова закуривают. Эту же цифру подтвердил научно-исследовательский институт им. Блохина в Москве. Низкий результат озвученных только что методов не удивляет, поскольку они не решают проблему в голове курящего.

  Психотропные препараты «Зибан» и «Чампикс» представляют серьезную опасность, поскольку среди побочных эффектов присутствуют в прямом смысле страшные: потеря сознания, депрессии и самоубийства.

• Методы, которые используют эффект плацебо.

  Перечисляем: бесполезные травы, иглоукалывание, сигареты Захарова, настойки, кодирование. К слову, последнее запрещено в США и Европе.

  Ключевая проблема - это то, что курящему кажется, что сигарета доставляет удовольствие. Поэтому неважно, какой традиционный метод используют люди, - бросающему человеку в любом случае приходится бороться с соблазном и желанием покурить. Поэтому в народе считается, что главное в борьбе с курением - сила воли.

  Чем дольше человек не курит, тем сложнее бороться с собой. «От разлуки любовь горячее», как говорят в народе. Через некоторое время, когда сила воли оказывается на исходе, люди, как правило, срываются.

  Речь не о том, что сила воли - это плохо. Идея в том, что это трудный способ бросить курить. Неважно, какой традиционный метод использует человек, ведь это в любом случае подразумевает тренировку силы воли. Кроме того, при использовании этих методов желание курить не исчезает, а ведь это единственное условие для достижения успеха!

Преимущества отказа от курения за один день по методу Аллена Карра

Метод Аллена Карра стал популярным в 50 странах. Благодаря ему бросили курить свыше 30 миллионов человек, в том числе таких знаменитых, как Ольга Шелест, Эштон Кутчер, Ричард Бренсон. Причина популярности одна: он прекрасно работает. Метод Аллена Карра без таблеток и побочных эффектов (вроде набора веса) помогает человеку избавиться от необходимости и желания продолжать курить. Работа с подготовленными терапевтами в Центре Аллена Карра дает максимальный эффект, где процент успеха составляет более 90 % в течение трех месяцев.

Этот метод не акцентирует внимание на негативных аспектах курения, ведь курящие знают о них! Во время шестичасового курса внимание слушателей концентрируется только на том, почему человек продолжает курить и как эти причины устранить.

На курсе «Легкий Способ бросить курить» мы используем простой и понятный язык, чтобы объяснить сложные вопросы. Благодаря этому уже через 6 часов участники мечтают о том, чтобы побыстрее выкурить последнюю сигарету!

Калькулятор курильщика

Как только произойдет нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или просто придет личное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивация — там и успешный отказ от курения без риска возврата.

Не сложилось

Вы, бросающий курить, уже можете считать себя докой в этом деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться в центр китайской медицины. Но все это где-то там, в теории и бездушном интернете, к себе это никак не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Надо бросать курить…».

Почему это происходит? Потому что внутри, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой. И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дед до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что делать?

Паника — самый короткий путь к проигрышу

Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.

Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.

И не забывайте, срыв - это тоже опыт. Грандиозный опыт.

Только правда

Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв - это . Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.

Ищите и озаряйтесь

Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.

Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.

Болтун — находка для бросающего

Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.

Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.

Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!

Я поправлюсь!

Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться? :)

Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.

Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.

Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.

Вода - основа жизни

Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра - пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.

Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.

Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.

Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.

Я так нервничаю!

Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.

Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого. Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…

В пир и в мир

Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.

Это могут быть люди с . Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.

И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.

Гаджеты в помощь

На сайте есть на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.

Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.

Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.

Денежки любят счет

Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.

Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.

Еще немного арифметики

Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?

Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?

Скажите «нет»…

…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний. Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?

Убежать от социума?

Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.

Я никуда не спешу

Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?

Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.

Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.

Еще один способ бросить курить за один день

Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите (необходима консультация с врачем), они помогут

Курение — это сильнейшая зависимость, от которой не так-то легко избавиться. Однако, есть такие люди, которые смогли бросить курить за один день!

У каждого из них своя история победы. Их объединяет одно, они больше не хотят к этому возвращаться. Ниже представлены несколько способов, как можно бросить курить за один день.

Посмотрите картинки с органами дыхания людей, которые курят несколько лет. Задумайтесь, ведь вас ждет это впереди, если вы курите недолго. А если вы курите достаточно долго, представьте, что это ваши легкие. Как вам?

Шаг 2

На пачках сигарет не зря пишут «курение вредит здоровью». Главная ваша задача — мотивация. Вы должны понять, что вам это не нужно, что главный ваш друг по жизни это здоровье.

Шаг 3

Подумайте, как страшно постоянно кашлять, не чувствовать запахи, бесконечная одышка. Зачем вам это?

Шаг 4

Посчитайте сколько денег у вас уходит на ежедневную покупку сигарет? В году 365 дней, а пачка стоит в среднем 100 рублей, получается за год вы тратите около 36500 рублей. А ведь можно потратить эти деньги на куда более интересное занятие.

Шаг 5

Подумайте о ваших близких людях, неужели вам хочется расстаться с ними раньше времени, ведь курение убивает. Помните это?

Шаг 6

Напишите на бумаге то хорошее, что вы получите, если бросите курить? Уверенно можно сказать, что перечитывая это каждый день, вам все меньше и меньше будет хотеться курить.

Шаг 7

Завяжите спор с курильщиком, кто больше сможет не курить, на очень крупную сумму денег. В таком случае и вам не захочется курить и ваш друг тоже бросит, а если не бросит, то вы выиграете в споре. Курить к этому моменту тоже перехочется.

Самое главное, это окончательно решить для себя бросить курить здесь и сейчас. Это ваша жизнь, это ваше здоровье. Бросив курить, вы откроете мир заново, вы ощутите его вкус по-новому. Попробуйте!

Ради эксперимента мы уговорили Сашу записывать свои впечатления в дневник.

«Первую сигарету я взял в шестнадцать. Продала мне ее бабушка, которая у самых ворот школы с ящичка торговала семечками, жвачками и «Кэмелом» поштучно. Потом общага - там курили все.

Первый раз решил бросить, когда окончил универ. Хватило на четыре месяца.

А когда женился и жена забеременела, она настояла, чтобы снова бросил. Держался почти год. Потом сорвался. Но в этот раз дал себе слово: брошу раз и навсегда.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: ЛОМКИ НЕТ!

Вчера выкурил 21 сигарету. Сегодня первый день не курю. С утра по привычке чуть было не пошел на балкон, опомнился, притормозил.

Комментарий психолога Натальи Пашковой:

Почему Александр начал курить, когда бросал четыре года назад? Потому что не было внутренней мотивации, а было лишь давление со стороны супруги. Сейчас же он решил, что бросить нужно прежде всего ему, а не потому что это вредно или вся страна борется за отказ от сигарет.

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ: СПОРИМ, ЗАКУРИШЬ?

Фраза «Санек, пошли, покурим» стала напрягать. На работе мужики специально действуют на нервы. Первые дни психовал, сейчас не об­ращаю внимания. А курить хочется.

С мужиками выпили по пиву. Чуть не сорвался: под градусом курить хочется еще сильнее, к тому же друзья дымили рядом. Спас Вован , который ляпнул: «Спорим, сейчас закуришь?» Выиграл сотню!

ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ: ВСЕ БЕСИТ!

С каждым днем все больше стал думать, зачем мне вообще это надо. Злой на всех, все бесит и раздражает! Даже же­на сказала: «Уж лучше бы ку­рил».

Сигареты меня раньше успокаивали. Особенно некомфортно в те моменты, в которые я обычно бегал на перекуры. Сейчас не знаю, куда себя деть.

А еще стал ходить в столовую, вот уже неделю, как только там обедаю. До этого ограничивался перекусами, а еще чаще - перекурами с чашкой кофе.

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ДЕВЯТЫЙ: МОЛОДЕЦ! МУЖЫЫЫГ!

Заметил: чем больше людей знают, что я бросил курить, тем мне легче лишний раз отмахнуться от сигареты, стыдно ударить в грязь лицом.

Нашел в Интернете приложение - счетчик, показывающий, сколько я дней без сигарет, перепостил его себе на страничку в соцсети. Что тут началось: «Санечка, да ты такой молодец», «Правильно, мужыыыыыг». Бодрит!

Комментарий нарколога Игоря Бочкова:

У нашего героя, после того как он перестал курить, появились раздражительность, усталость, упадок сил. Это значит, у Александра была зависимость и сейчас стали проявляться симптомы отмены никотина. В большинстве случаев они проходят самостоятельно в течение месяца, но иногда необходимо обратиться к специалисту.

МЕСЯЦ И 16 ДНЕЙ: А ЖЕНА-ТО КАК ДОВОЛЬНА!

Жена уверяет, что я ее стал больше… любить. Не могу с этим поспорить. Так и есть. Я, правда, это никак не связываю с сигаретами, но Наташа говорит: «Читала, что секс, после того как бросаешь курить, становится ярче». А мне кажется, что просто ушла жара и спать в обнимку приятнее.

Комментарий уролога-андролога Андрея Бессарабова:

Курение и мужское здоровье действительно очень тесно связаны. Никотин негативно влияет на кровоток. Как только человек расстается с сигаретой, кровоток постепенно восстанавливается, что не может не сказаться благополучно на эрекции.

МЕСЯЦ И 21 ДЕНЬ: А ЩЕКИ-ТО, ЩЕКИ!

Взвесился. Плюс восемь лишних кг!

МЕСЯЦ И 22 ДНЯ: СНОВА ВСЕ НАЧАТЬ?

У меня жор. Может, снова начать курить? Перелопатил форумы. Многие пишут, что бросили и набрали вес, а когда снова начали курить, похудеть так и не получилось. Сел на диету. Еле терплю до следующего приема пищи.

ДВА МЕСЯЦА РОВНО: БЕГОМ МАРШ!

Вчера снова взвесился. Почти за десять дней ушло только 1,5 кг. Про курение почти не думаю, кутерьма на работе, и тут еще диета переключила мое внимание. От зефира и «Каракума » отказаться гораздо тяжелее, чем от сигарет.

Сегодня, гуляя с собакой, решил, что буду по утрам бегать.

ДВА МЕСЯЦА И ОДИН ДЕНЬ: БОДРЯЧКОМ!

Первая пробежка. С трудом осилил четыре круга на школьном стадионе. Это чуть больше километра. Легкие просились наружу, кровь, казалось, взорвет виски. Но зато потом все утро бодряком.

Вообще, стало казаться, что бросить курить - это на самом деле легко. Не куришь, и все. Главное, продержаться первую неделю. Найти, чем занять себя в перекуры, единственное - не поддаваться навязчивому желанию есть! Но это я понял слишком поздно.

ДВА С ПОЛОВИНОЙ МЕСЯЦА: ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Бегаю уже две недели. Отказался от лифта, ем мясо и в основном овощи. Минус три килограмма. Если так пойдет дальше, то за месяц вес уйдет.