Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Сашеньки могла похвастаться стройной фигурой. Сохранить отличную форму во время беременности ей помог комплекс упражнений, разработанный совместно с тренером Ксенией Слюсар. Эти тренировки Маша записала на видео, чтобы будущие мамы могли присоединиться к упражнениям.

"Привет!
Сегодня мужчине моей мечты исполнилось полгода!
А ровно год назад, будучи на четвёртом месяце беременности и переживши страшнейший токсикоз, я подумала, что не хочу превращаться в клушу, всю такую беременную и сложную!!! Находясь под профессиональным наблюдением врачей, я очень много работала до 7 месяца. А спортом занималась почти до самих родов! Силы были и желание тоже!

Однако, несмотря на то, что я не первая и далеко не последняя (слава Богу!) на земле женщина, вынашивающая ребёнка, я постоянно сталкивалась с тем, что у беременных вокруг какое-то немыслимое количество во время беременности! Я действительно, встречала женщин, которые (и это в 21 веке!!!) верят, что нельзя есть рыбу, потому что ребёнок будет немым:) А про физические нагрузки вообще молчу! Вот уж правда, где фантазия работает изощрённо, чтобы себя "уговорить" спрятать подальше спортивные принадлежности!

А еще постоянно слышала:"Ну, конечно, эти звёзды, которые мгновенно возвращаются в былую форму, а то даже и худее становятся после родов -точно знают какой-то страшный секрет. А мне-то куда, я всё равно после родов буду жирной - пойду пострадаю по этому поводу в компании круасана!!"- самая распространённая отговорка для большинства беременных!

Так вот, заявляю! Единственной причиной не заниматься физическими нагрузками во время беременности - может быть только !!!

Если вы хорошо себя чувствуете, делаете УЗИ контроль, у вас отсутствует … Если вы хотите, чтобы роды прошли легче, а потом из зеркала на вас посмотрела не кенгуру со свисающим брюшком, а счастливая женщина-мама, то полюбите себя сейчас, а не откладывайте на тогда, когда вам из-за кормлений и недосыпа будет не до тренировок! Не относитесь к , как к тяжёлому насилию над собой, а получайте удовольствие от того, что заботитесь о вас двоих с малышом, уже с раннего срока беременности!

Мы с моим персональным тренером Ксенией Слюсарь разработали специальный комплекс тренировок для беременных женщин! Я занималась по нему с 4 по 8 месяцы! Некоторые мои тренировки мы сняли на видео, и теперь в вашем распоряжении есть шесть полноценных комплексов, которые вы можете смело выполнять со мной виртуальной в реальном времени! Для меня они прекрасная память о незабываемом состоянии (и смешном пузе:), а для вас, надеюсь, хорошая мотивация быть красивой!

Будьте здоровы, все беременяшки! Нам нужно прекрасное, здоровое и крепкое поколение!
Ваша Маша".

Зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Анонс

в свое время удалось избавиться от около 20 лишних килограммов, набранных во время беременности. Без жестких диет, только правильным питанием и спортом она вернула себе желаемые формы и охотно делится советами с другими.

Комплекс физических упражнений от звезды достаточно прост и не требует много времени и усилий.

Рецепт похудения от Маши Ефросининой

Упражнение № 1

Сделайте шаг назад и согните ногу в левом колене, сохраняя угол в правом колене-90 градусов. В то же время отведите прямые руки над головой. Старайтесь сильно растягивать полотенце. Необходимо сделать 15-20 выпадов на каждую ногу, 3-4 подхода.

Упражнение № 2

Из упора лежа, на вытянутых руках выполните подтягивание коленей к груди (скольжение) на выдохе, напрягите мышцы пресса и задержите паузу в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Таким образом, скользить по полу, то выпрямляясь, то втягивая ноги под грудью.

Упражнение № 3

Из положения лежа на спине с прямыми ногами, согнуть колени и одновременно поднять таз вверх. Для скольжения по полу снова используйте полотенце. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 4

Мышцы пресса отлично можно нагрузить, выполняя растягивание с полотенцем со стойки на коленях. На вдохе выполните скольжение руками вперед до максимально возможного положения и на выдохе вернитесь в исходное. Выполните 2 подхода по 15 раз.

Упражнение № 5

Выполните на выдохе одновременное подтягивание коленей к груди, при этом перемещая прямые руки под колени и снова перед грудью. Полотенце во время упражнения перекидываете под ноги, затем возвращайте его в исходное положение.

Дважды мама, успешная телеведущая и общественный деятель Маша Ефросинина, будучи в положении, записала комплекс упражнений для беременных (зарядка для беременных ). Видеозарядку Маша выложила в открытом доступе на своем официальном сайте. Теперь мамочки могут узнать секрет быстрого возвращения в идеальную форму и взять на заметку полезные для здоровой беременности упражнения.

Идея записать на видео тренировки, которые телеведущая выполняла, начиная с 4 месяца беременности и до последних недель перед родами, пришла Маше после прочтения различных статей о беременности, общения с множеством ее подписчиков в соцсетях. Для неё стало очевидным, что безграмотность многих женщин о собственном образе жизни во время вынашивания малыша по прежнему очень велика. Интернет форумы, засилье статей и пособий всё равно порождают страхи и веру в глупые мифы о том, что «нельзя вязать на спицах- иначе ребенок запутается в пуповине», а «нужно лежать на диване и есть за двоих!»

– Вынашивая ребенка, я, как и многие женщины в моем положении, заходила на сайты, на различные форумы, читала много литературы. И меня возмущали постулаты, заставляющие делать вывод, что беременность - это диагноз. Поэтому на своем личном опыте решила продемонстрировать, что это не так. Понимала: раз я в положении, то надо не упускать момент, а делиться своим опытом. Вот так мы и решили записать видео с зарядкой для беременных. Получились такие 20-минутные комплексы, в которых я показываю свою личную тренировку. Видеопособие также касается мифов о беременности. Я подошла к этому очень профессионально: проконсультировалась с докторами и специалистами.

После родов сложно прийти в форму - но и этот миф Ефросининой удалось развенчать. Не прошло и месяца после рождения сына Александра, как она поделилась в своем Instagram фото. Телеведущая похвасталась отличной фигурой. По словам Маши, из формы она и не выходила. Все благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию:

У меня вырос живот, потом я родила своего 5-килограммового малыша и сразу вернулась в форму. Но это вовсе не чудо, я над этим работала. Я постоянно занимаюсь физическими нагрузками и веду активный образ жизни. Не останавливалась и во время беременности. Если вы физически здоровы и беременность протекает хорошо, то что заставляет вас лежать пузом к верху и лелеять свою лень? Мало того, после рождения малыша ваше пузо скажет вам «спасибо», т.к. благодаря систематическим занятиям, оно не будет иметь растяжек и быстро вернёт былую упругость! А вам бодрость духа и отсутствие постродовой депрессии. Кстати, буквально через месяц после родов я возобновила тренировки, - признается Маша.

Наглядное пособие зарядка для беременных получилось практичным, доступным и простым для выполнения. Видео записывалось в домашних условиях во время реальных занятий под руководством личного тренера Маши, мастера высшей категории, Ксении Слюсарь. Из спортивного инвентаря несложный набор: коврик для йоги, мяч для фитнеса и подручные средства (бутылки с водой вместо гантелей, например). Ефросинина не только выполняет физические упражнения, но и делится ощущениями, которые при этом могут возникать, рассказывает о правильном питании и важности четко следовать инструкциям.

– За правильность выполнения упражнений ручаюсь. Вы можете смело выполнять их вместе со мной в реальном времени, но при условии отсутствия противопоказания от ваших врачей. Это очень важно! - акцентирует Маша.

Не только улучшат самочувствие мамы и помогут ей быстро прийти в форму после родов, но и положительно сказываются на развитии малыша.

Разумеется, прежде чем приступить к упражнениям, нужно обязательно посоветоваться со своим врачом - все-таки физические нагрузки для беременных, особенно в первом триместре, должны проходить под строгим медицинским контролем. Поэтому лучше всего заниматься не дома, а в одной из , под руководством опытного инструктора, знающего все тонкости работы с будущими мамами.

Однако если врач полагает, что вам не требуется специальное сопровождение, а у вас, несмотря на беременность, есть много домашних и рабочих обязанностей, то заниматься можно и самостоятельно, воспользовавшись одним из видеокурсов для беременных. Сегодня мы расскажем о самых популярных из них.

Внимание! Перед началом занятий обязательно обратитесь к врачу! Если во время выполнения упражнений ваше самочувствие ухудшилось, немедленно прекратите занятие и обратитесь за помощью в лечебное учреждение!

Гимнастика от Светланы Литвиновой

Наверное, самое популярное видео демонстрирует телеканал «ЖиВи!», специализирующийся на фитнес-программах. Занятия для беременных ведет бодрая и оптимистичная Светлана Литвинова - четырежды победительница чемпионата России по хип-хопу в Москве, дважды - «Золотого кубка мэра» во Владимире (2003-2004), победительница DAIKIN-Petrovsky Cup 2004 в Санкт-Петербурге и Open Russian Cup 2004 и 2005 и прочее, прочее, в том числе обладательница национальной премии «Совершенство» за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Лучший соло-исполнитель». Беременная Светлана сама разработала уникальный фитнес-комплекс для будущих мам, учтя рекомендации специалистов в области акушерства и гинекологии.

Для беременных на телеканале демонстрируется более трех десятков небольших (12-15 минут) роликов, каждый из них - это отдельная мини-тренировка. Музыкальное сопровождение идет в одном темпе с упражнениями, голос ведущей не заглушается, пояснения четкие и подробные. Помимо ведущей в студии занимается еще три беремушки.

Если вам неудобно «ловить» телетрансляцию, то вы можете оформить на сайте телеканала платную подписку на все 33 ролика или приобрести видеодиск. Несколько роликов есть и на youtube.

Кстати, теперь Светлана, уже ставшая мамой, ведет на телеканале гимнастику для молодых мам. Но это так, на будущее.

Комплекс упражнений от профессора Михаила Медведева

Лидер youtube по числу просмотров - комплекс гимнастики для беременных от профессора кафедры акушерства и гинекологии Днепропетровской медицинской академии, акушер-гинеколог высшей категории, доктора медицинских наук Михаила Владимировича Медведева.

Комплекс достаточно длинный - около 40 минут, однако он разбит на небольшие подразделы (начало каждого подраздела - небольшая картинка-заставка). Все упражнения демонстрирует красивая молодая беременная женщина - то на фоне городских улиц, то среди живописных пейзажей, любители смены картинок не заскучают. Занятия сопровождает медитативная инструментальная музыка и спокойный, даже убаюкивающий женский закадровый голос, подробно комментирующий выполнение каждого упражнения.

Есть раздел с фитболом (можете пропустить его, если у вас нет мяча) и, что встречается нечасто - раздел с упражнениями Кегеля. Поскольку продемонстрировать их фитнес-модели было бы затруднительно, его сопровождает образная мультипликация.

Зарядка с Машей Ефросининой

Если вам до смерти скучно заниматься под плавную музыку и дидактические команды ведущих, то для вас - зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Популярная украинская и российская телеведущая (вы могли видеть ее на канале Муз-ТВ и в передаче «Фактор страха») благополучно родила сына в августе прошлого года, а перед этим записала три комплекса упражнений по 15-20 минут для второго триместра и три комплекса для третьего триместра.

За кадром остается отдающая команды мастер-тренер высшей категории Ксения Слюсарь, а в кадре, собственно, сама Маша, то и дело перебивающая тренера ремарками типа «а вот случилась со мной однажды вот какая история…». Впрочем, вы можете не опасаться запутаться, поскольку описание упражнения и число повторов дублируются субтитрами, зато у вас останется впечатление легкого и непринужденного общения в дружеской компании.

Гимнастика от физиотерапевта

Небольшую 12-минутную зарядку для беременных от почти анонимного «физиотерапевта Юли» мы бы и вовсе пропустили в нашем обзоре, однако атлетичная будущая мама на видео демонстрирует упражнения, выгодно отличающиеся от предыдущих комплексов сложностью и степенью загрузки.

Если до беремененности вы не пренебрегали посещением спортзала, сама беременность протекает без осложнений, и плавные повороты и наклоны вас не удовлетворяют, то… то сперва посоветуйтесь с врачом!

Русскоязычный закадровый перевод наложен на иностранный текст, так что об изначальном происхождении этого видео ничего сказать не можем.

Гимнастика для беременных от Дениз Остин

А вот о знаменитом американском фитнес-тренере Дениз Остин сказать можно многое: с 12 лет серьезно занимавшаяся гимнастикой она стала автором множества фитнес-курсов для похудения - от йоги до танцевальных миксов.

Ее профессионализм был высоко оценен спортивным сообществом: дважды, в 2002 и в 2006 году она избиралась главой комитета по физическому развитию и спорту в США.

Комплексы упражнений не длинные (около 20 минут). К сожалению, русский перевод, наложенный на английский текст, почти заглушает музыкальное сопровождение, но по-американски бодрая и оптимистичная Дениз отлично зажигает и без музыки. Возможно, дело в том, что сама она не очень-то беременна, но беременные дамы в студии не отстают от нее.

Вашему вниманию предлагается тренировка для второго триместра беременности:

Для третьего триместра беременности

Кардиотренировка для беременных

Завершить обзор хочется рекомендациями Американского института гинекологии, которые прилагаются к тренировкам Дениз Остин:

• не допускайте обезвоживания. Пейте до и после выполнения упражнений.
• слушайте свой организм. Занимайтесь до легкой усталости.
• избегайте упражнений и занятий, во время которых можно потерять равновесие.
• занимайтесь на ровной поверхности.
• не задерживайте дыхание и не тужьтесь.
• избегайте упражнений на пустой желудок. Поешьте не позднее, чем за час до занятий.
• увеличьте количество калорий во время беременности. По меньшей мере, на 300 килокалорий в день.
• занимайтесь в подходящей обуви, в свободной одежде и удобном бюстгальтере.

Немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете любой из этих симптомов:

• вагинальное кровотечение или выделения
• постоянное головокружение, слабость и обморочное состояние
• нехватку воздуха во время упражнений
• головную боль или нарушение зрение
• боль в груди или сильное сердцебиение
• слабость или необычную боль в области живота и таза
• преждевременные схватки
• сильные толчки плода
• излияние околоплодных вод
• сокращение матки
• неожиданный отек рук, ног или лица
• холод или озноб

Обзор подготовила Алена Новикова