Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Эти советы доказаны учеными и проверенны на нашем главном редакторе.

1. Жевательная резинка

Жуй жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так ты обманываешь мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

2. Прохлада

Открой окна, впусти свежий воздух, включи кондиционер или вентилятор. Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

3. Физкультура

Попрыгай, поприседай, отожмись пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Источник: depositphotos.com

4. Умывание

Сполосни запястья холодной водой. Этот прием позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

5. Голод

Пропусти прием пищи. Организм тратит очень много сил на ее переваривание, поэтому после тяжелого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Легкий голод бодрит.

6. Музыка

Послушай быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевай или хотя бы тряси головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдет. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Источник: depositphotos.com

7. Освещение

Включи яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы все равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещенность: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

8. Массаж

Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

9. Пранаяма

Попробуй дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что ты делаешь нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повтори это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование ).

Источник: depositphotos.com

10. Ароматерапия

Задействуй обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зерен.

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

• Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
• Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
• Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

• Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
• Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
• Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
• Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Многие подростки ложатся спать поздно или вовсе остаются без ночного отдыха. В некоторых случаях они вынуждены это делать, чтобы закончить выполнение домашних заданий. Иногда же они делают это ради того, чтобы весело провести время. Как правило, родители относятся к такому поведению с неодобрением. Если вы решили не спать ночью, подготовьте все необходимое. А также помните, что вести себя следует как мышка, чтобы не разбудить других.

Шаги

Часть 1

Составьте план своего дома или квартиры. Если вы планируете выходить из своей комнаты ночью, вы должны знать, в каком месте скрипит пол в вашем доме или квартире. Кроме того, вам также следует продумать свой маршрут, чтобы тихо покинуть комнату, а позже вернуться в нее. Вы можете либо запомнить его, либо сделать зарисовку на листе бумаги. Затем отметьте места на своем эскизе, где вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не разбудить родителей. В дневное время определите такие места.

Возьмите украдкой напитки и закуски в свою комнату. Скорее всего, вы будете испытывать жажду или чувствовать голод, бодрствуя в позднее время. Поэтому в течение дня берите украдкой с кухни бутылки с водой и закуски и прячьте их в своей комнате. Спрячьте их под кроватью, если вы переживаете о том, что ваши родители могут найти спрятанное в вашем шкафу.

• Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
• Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

1. Возьмите необходимые книги и электронные устройства. Если вы планируете бодрствовать ночью, потому что хотите закончить свое домашнее задание, подготовьте все необходимые книги, тетради и карандаши. Вы не должны искать их ночью. Если вы планируете не спать с целью весело провести время, спрячьте все необходимое под подушкой: книгу, свой телефон или карманное игровое устройство.

   • Убедитесь, что все электронные устройства имеют достаточный заряд, чтобы вы могли пользоваться ими на протяжении всей ночи.

2. Подготовьте источник света. В какой-то момент вам придется выключить свет в спальне, чтобы притвориться, что вы спите. Если вы планируете читать книгу или что-то писать, подготовьте фонарик или лампу и положите ее рядом с кроватью. Благодаря этому вы сможете читать под одеялом.

   Вздремните в конце дня. Если у вас есть время в конце дня, вздремните. Вздремнув в течение часа, вы сможете не спать всю ночь.

Часть 2

Ложитесь спать в обычное для вас время. Не спешите, ложась спать слишком рано. Также не стоит тянуть время, ложась спать поздно. Это может вызвать подозрение у ваших родителей. Вместо этого следуйте своему регулярному графику, чтобы у родителей не возникло вопросов.

Выключите свет. Если вы оставите свет включенным, ваши родители могут увидеть свет из щели под дверью. Поэтому не включайте свет, пока родители не лягут спать. Как только все уснут, вы сможете снова включить свет. Просто подложите одеяло под дверь, чтобы закрыть щель. Благодаря этому родители не увидят, что в вашей комнате горит свет, если вдруг встанут ночью.

Обращайте внимание на признаки бодрствования ваших родителей. Даже после того, как родители лягут спать, продолжайте сохранять бдительность. Если вы услышите шаги за дверью, спрячьте вещи под одеяло. Родители могут проверить, все ли с вами в порядке. Если кто-то войдет в комнату, не двигайтесь, дышите ровно, делая вид, что вы спите.

Бодрствуйте. Если вы переживаете о том, что можете уснуть, попробуйте отвлечь себя от сна с помощью телефона или планшета. Можно переписываться с другом или играть в интересные игры. Пейте понемногу воду. Оставьте энергетические напитки на более позднее время. Если вы выпьете все сразу, вам будет сложно оставаться бодрым на протяжении всей ночи.

• Если вы делите комнату с братом или сестрой, подождите, пока они уснут или укройтесь с головой одеялом.

1. Отключите звук на электронных устройствах. Позаботьтесь о том, чтобы звук был полностью выключен на электронном устройстве, которое вы используете. Не включайте функцию «Вибрация», так как данный режим создает некоторый шум. Наушники - еще один вариант. Однако вы рискуете не услышать шаги родителей.

   Подождите, пока все уснут. После того, как ваши родители лягут спать, вам, возможно, придется подождать около часа, чтобы быть полностью уверенным в том, что они спят. Если вы спите в одной комнате с родителями, братом или сестрой, прислушивайтесь к их дыханию, которое поможет вам определить, спят они или нет.

Часть 3

1. Придумайте оправдание на тот случай, если родители поймают вас. Если родители увидят, что вы не спите, скажите, что вам необходимо в туалет или вы хотите выпить стакан воды. Также можно сказать, что вам не спится.

   • Скажите, что вам приснился плохой сон и вам нужно прийти в себя в течение нескольких минут.
   • Вы также можете сказать, что услышали внизу шум и хотели проверить все ли в порядке.

2. Пригласите друга, брата или сестру, которым вы доверяете. Если у вас есть брат, сестра или друг, которые ночуют в вашем доме, пригласите их присоединиться к вам, чтобы сделать ночные часы более увлекательными. Однако вы должны быть уверены в том, что этот человек не расскажет ничего родителям на следующий день. Скажите ему, что если он будет держать эту информацию в секрете, вы еще раз пригласите его присоединиться к вам.

   • Говорите шепотом, когда вы передвигаетесь по дому и старайтесь не смеяться.
   • Если вы уверены, что ваш питомец будет тихо себя вести, вы можете взять его с собой. Если ваша собака будет лаять, вам придется оставаться в своей комнате на протяжении всей ночи.

Хотя подросткам необходимо как следует высыпаться, иногда может потребоваться провести всю ночь без сна. Готовитесь ли вы к предстоящему экзамену или хотите провести ночь с другом, есть способы, которые позволят вам бодрствовать всю ночь напролет!

Шаги

Часть 1

Узнайте, как ваш организм будет реагировать на отсутствие . Примерно через 24 часа после пробуждения вы, скорее всего, почувствуете максимальную усталость и сильно захотите спать.

Позаботьтесь о безопасности, когда вы будете чувствовать усталость. Если вам необходимо учиться ночью , не забудьте о безопасности. При этом учтите, что недосыпание вредно для здоровья. Нехватка сна приводит к выделению гормона стресса, кортизола.

Часть 2

Немного вздремните вечером или ночью. Хотя в этом случае вы не прободрствуете всю ночь напролет, даже несколько минут сна окажут благотворное влияние и помогут вам продержаться до утра. Можно просто прикрыть глаза и немного отдохнуть.

Не забудьте включить яркий свет. Внутренние часы вашего организма реагируют на изменение освещенности: свет способствует бодрствованию, а темнота навевает сон. Физически внутренние часы связаны с глазами.

• Если после бессонной ночи вы чувствуете сильную усталость, выйдите на улицу. Солнечный свет также помогает взбодриться. В темноте организм вырабатывает гормон сна (мелатонин).
• Часто люди инстинктивно приглушают свет ночью, что повышает сонливость и сигнализирует организму о том, что пора спать. Включите свет поярче, чтобы обмануть свой организм.

1. Постоянно чем-то занимайтесь и двигайтесь. Движение повышает активность мозга. Если у вас нет времени для физических упражнений, можно с кем-то поговорить, помыть посуду или заняться чем-то еще. При этом старайтесь концентрировать все свое внимание на текущем занятии.

   • Меняйте свои занятия, чтобы меньше хотеть спать. Смена занятий также поможет вам сохранить бодрость. При этом вы сосредоточитесь на текущем занятии, отвлечетесь от мыслей о сне и меньше устанете.
   • Умственная деятельность также помогает сохранить бодрость, поскольку отвлекает от мыслей об усталости. Попробуйте поиграть в какую-либо игру. Однако учтите, что некоторые виды умственной деятельности, например чтение книги, могут навевать сон, особенно если заниматься этим лежа. Можно также включить радио и послушать какое-нибудь ток-шоу.

2. Охладите помещение. Как правило, во время сна температура тела понижается, поэтому лучше спать в прохладном помещении. Тем не менее, слишком теплый воздух может навевать дремоту.

   • Еще один способ взбодриться заключается в том, чтобы принять холодный душ и переодеться в свою обычную дневную одежду.
   • Чтобы понизить температуру в комнате, откройте окно. Прохладный (если на улице холоднее, чем в помещении) и свежий воздух поможет взбодриться.

Часть 3

1. На протяжении бессонной ночи пейте кофеиносодержащие напитки. Кофе или энергетический напиток помогут вам не спать всю ночь. Однако не выпивайте большое количество за один раз. Напиток подействует эффективнее, если растянуть его на всю ночь. Согласно некоторым исследованиям, кофеин увеличивает способность концентрировать внимание.

   • Большинству людей для того, чтобы взбодриться, достаточно одной чашки (около 150 миллилитров) кофе или другого кофеиносодержащего напитка. Это соответствует примерно 100 миллиграммам кофеина. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса после употребления, и его эффект длится около двух часов.
   • Можно также приобрести отпускаемые без рецепта кофеиновые таблетки с дозировкой 100 или 200 миллиграммов. Учтите, что слишком большое количество кофеина может вызвать беспокойство, тревогу и некоторые другие побочные эффекты. Вы можете почувствовать сильную усталость и упадок сил после того, как прекратите употреблять кофеин.
   • Если вы не употребляете кофе, ешьте яблоки. В яблоках содержится достаточно сахара для того, чтобы поддержать бодрое состояние.

2. Чтобы взбодриться, ешьте высокоэнергетическую пищу. В некоторых продуктах содержится больше энергии, чем в других. Если вы собираетесь не спать всю ночь, вашему организму потребуется достаточно топлива, поэтому не пропускайте приемы пищи.

   Избегайте того, что способно увеличить усталость или вызвать нездоровое привыкание. Выбирайте естественные и здоровые способы, чтобы не подвергать свое здоровье дополнительному риску. С осторожностью относитесь к тому, что вы едите и пьете.

   • Подросткам вообще не следует употреблять алкоголь (вплоть до достижения возраста, в котором это разрешено законом), к тому же учтите, что спиртные напитки вызывают сонливость.
   • При попытках не спать всю ночь не используйте лекарства, которые назначают в качестве стимуляторов. Не подвергайте свое здоровье чрезмерному риску. Подобное поведение может быть крайне опасным и даже незаконным.

3. Выработайте полезные привычки, которые избавят вас от необходимости бодрствовать по ночам. Иногда (но очень редко) не спать ночью просто необходимо. Однако если вам приходится заниматься этим регулярно, подумайте о том, чтобы лучше организовать свое время.

• Ни в коем случае не ложитесь, иначе вам сразу же захочется спать.
• Если вам очень сложно не заснуть, подумайте о том, чтобы выпить кофеиносодержащую газированную воду, например пепси- или кока-колу. Однако постарайтесь сделать это тайком от родителей.
• Постарайтесь не делать ничего такого, что могло бы разбудить домочадцев. Иначе обнаружится, что вы не спите, и у вас могут возникнуть проблемы.
• Обязательно поспите ночью в том случае, если с утра вам необходимо идти в школу.
• Если вы слушаете музыку, следите, чтобы она не была успокаивающей. Успокаивающая музыка расслабляет мозг и навевает сон!
• Пейте побольше зеленого и черного чая. Чай имеет прекрасный вкус, и если вы добавите в него немного сахара, это поможет вам не заснуть.
• Если на следующий день вам необходимо идти в школу, сделайте домашнее задание и подготовьтесь заранее.
• Выпейте вечером крепкий кофе - это поможет вам не уснуть.
• Не находитесь в одной удобной позе слишком долго, иначе вы можете расслабиться. Старайтесь примерно раз в полчаса менять позу.
• Посмотрите боевик, чтобы повысить уровень адреналина.
• Не пейте слишком много газированных напитков, кофе или чая, так как это может вызвать сонливость.
• Посмотрите фильм ужасов - это поможет вам отогнать сон.
• Голубой свет электронных мониторов помогает прогнать сон, поэтому можно использовать мобильный телефон или компьютер. Однако при этом не ложитесь!