Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Навязчивые мысли и страхи (фобии) в той или иной степени характерны для каждого человека. Их присутствие не всегда является сигналом личностного расстройства. Навязчивости могут возникать вследствие недосыпания, усталости, а также астении.

Часто обсессии (навязчивые состояния) и страхи могут присутствовать в картине невроза. В этом случае человеку необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Сами по себе эти проявления не являются признаком сумасшествия, но очень портят жизнь их обладателю.

Особенности навязчивых состояний

К навязчивостям относятся определенные действия, влечения, мысли, сомнения, которые характеризуются «прилипчивостью» переживаний, невозможностью их подавлять или контролировать.

Человек может критически относиться к своим навязчивостям, бояться или стыдиться их, но избавиться самостоятельно не может. В этот момент ему кажется, что «неприличные мысли» являются симптомом психического заболевания, но человек все равно не обращается за помощью к врачу и никому не рассказывает о своих переживаниях.

К навязчивостям можно отнести действия или соответствующее поведение (компульсии) и мысли (обсессии).

Навязчивые мысли заключаются в том, что человек жует «мысленную жвачку» . Причем эти мысли не носят конструктивного характера, но существенно досаждают ему. Примеры таких мыслей: «Почему у человека две ноги, у коровы четыре?», или «Что будет, если солнце встанет за западе».

Навязчивость может быть достаточно примитивной. К примеру, привычка ехать в троллейбусе и считать окна домов, или подсчитывать пуговицы на пальто соседа. Иногда навязчивый счет (профессиональное название навязчивого состояния) может носить более масштабный характер. Например, человек в уме пытается сложить пятизначные числа, либо найти закономерность в цифрах, состоящих в дате рождения или событии.

Навязчивые мысли и страхи сопровождаются тягостным ощущением, тревогой по поводу того, правильно ли поступил человек. К ним можно отнести размышления врача, правильно ли выписан рецепт, или мучения человека по поводу, выключен ли утюг, свет, повернут ли ключ в двери и так далее.

Навязчивости чем-то похожи на сомнения, только в этом случае человека тревожат не поступки (сделал — не сделал), а неприятные чувства, испытанные в тот момент. Так, студент, проваливший с позором экзамен, может долго вспоминать чувство стыда, охватившее его.

Навязчивые влечения характеризуются тем, что человека одолевают неприятные мысли: желание выпрыгнуть из транспорта на полном ходу, схватить за воротник впереди идущего человека и тому подобное. Такие влечения никогда не переходят в действия и не озвучиваются, но из-за их «антисоциальности» очень тяжело переживаются.

Для контрастных навязчивостей характерна кощунственность, хульность, а также нарушение этических и моральных норм. К примеру, человек, увидев нож, может представить, как он кого-либо убивает. Как и предыдущие влечения, такие навязчивости не имеют реализации.

Навязчивые действия в отличие от мыслей человек может контролировать. Например, зная привычку поправлять волосы во время волнения, можно отслеживать свои движения.

Ритуалы тоже относятся к навязчивому поведению. Их отличает желание человека защититься от неприятных последствий своего поступка. Классическим примером ритуала может служить привычка плевать через левое плечо, чтобы не спугнуть удачу, или посмотреть в зеркало при возвращении домой.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Научиться бороться с навязчивыми мыслями необходимо по нескольким причинам.

Во-первых, эти мысли мешают продуктивности, отвлекая человека помимо его воли.

Во-вторых, навязчивости часто порождают определенные комплексы и мешают человеку жить и общаться с другими людьми.

В-третьих, навязчивое поведение сопровождается страхом и тревогой, что влияет на эмоциональную и личностную сферу.

Существуют достаточно простые способы, благодаря которым человек может если не в полной мере избавиться от навязчивых мыслей, то научиться их контролировать.

5 эффективных способов

Способ первый – записывать свои мысли.

Для того чтобы бороться со своими мыслями, необходимо научиться их осознавать. Для этого отлично помогают записи. Сначала нужно вспомнить и отразить на бумаге все, что тревожит. Затем следует ранжировать свой список мыслей в порядке от наиболее разрушительных, к менее навязчивым. Работу над собой нужно начать с последних пунктов.

Если же мысли мешают уснуть, их можно записывать перед сном, и с «пустой» головой ложиться спать.

Способ второй – самурайский .

Существует пословица, отражающая суть данного метода:

В смертельном бою побеждает самурай, который уже умер.

Если человека мучают навязчивые волнения или воспоминания, нужно представить самый худший исход ситуации, отследить свои чувства при этом, продумать возможные способы выхода из нее. Таким образом, у человека снижается тревожность.

Способ третий – включить эмпатию.

Если навязчивые мысли застали на улице или в общественном месте, нужно посмотреть на человека, находящегося рядом, и представить, что чувствует он в данный момент, чего опасается, о чем мечтает. Это упражнение очень полезно: помимо того, что оно развивает эмоциональную сферу, человек учится переключаться с неприятных мыслей.

Способ четвертый – действовать на опережение.

Выделять себе несколько минут в день и специально думать о том, что тревожит. Таким образом, человек учится контролировать и сознательно проживать неприятные эмоции. Это очень важно, поскольку только логикой навязчивость не побороть.

Способ пятый – отказ от борьбы.

Суть такого метода состоит в том, чтобы отобрать «эмоциональный заряд» у навязчивых мыслей. В основе навязчивого поведения лежит страх и тревога. Поэтому нужно вооружиться установкой «Если мыслей нет – прекрасно, есть – тоже неплохо», то есть включать равнодушие.

Стоит помнить, что работа над этим явлением может быть долгой. Не стоит ждать мгновенного результата. Многие техники требуют тренировки. Нужно дать своему мозгу время, чтобы перестроиться. В некоторых случаях навязчивое поведение может повторяться всю жизнь с различной периодичностью. Этого не стоит бояться, а нужно принять как данность. Если же обсессии сильно мешают жить, можно обратиться к специалисту.

Виды и сущность навязчивых страхов

Страхи сопровождаются мучительными переживаниями, которые появляются от воздействия различных предметов и явлений. Человек может бояться всего чего угодно, условно страхи можно разделить на три категории:

• биологические;
• социальные;
• экзистенциальные.

Биологические страхи связаны с тревогой за свое здоровье и жизнь, а также состояние близких. Социальные фобии связаны с такими процессами, как переезд, изменение в должности, контакты с другими людьми и прочее. Экзистенциальные страхи связаны с вопросами человеческого существования, их корни очень глубоки, возникли еще на ранних этапах формирования цивилизации.

Фобии относятся к навязчивым влечениям, смешанным с чувством страха. Если в обычной ситуации человек отдает отчет своим действиям, адекватно оценивает происходящие события, то в фобическом приступе вся критика исчезает. Грань между вымыслом и реальностью стирается. Чувство страха генерализуется.

Фобии могу относиться к пространству (боязнь темноты или закрытых пространств), времени (страх смерти и неизвестности), неопределенности жизни (страх перед необъяснимыми явлениями, страх перед возможными неудачами), а также боязнь себя (страх потерять контроль, страх заболеть и сойти с ума).

Существую определенные признаки, отличающие страх от фобии.

1. Страх не меняет структуру личности человека. Фобические расстройства в некоторых случаях могут быть отнесены к расстройствам мышления, бредовым расстройствам, могут быть частью картины невроза.
2. Человек понимает причину своих страхов, может контролировать свои эмоции.
3. Страхи не оказывают существенного влияния на повседневную жизнь.

Фобия, как и страх, имеет определенные вегетативные проявления.

• Учащенное дыхание и сердцебиение.
• Изменение цвета кожи (чаще покраснение) за счет того, что адреналин, выбрасываемый в кров, сужает просветы сосудов.
• Повышенная потливость.
• Расширение зрачков.

Отдельного внимание стоит уделить фобофобиям. Человек пережил приступ неконтролируемого страха и все сопутствующие проявления. Теперь он боится очередного приступа, поскольку не имеет контроля над собой в этот момент.

Способы борьбы со страхами среди детей и взрослых во многом совпадают, но есть некоторые отличия в работе.

Методы борьбы со страхами

У взрослых

1. Метафорический.

Суть такого метода состоит в выражении страха в виде какого-либо образа. Например, сравнить его с природным явлением. Следует записать, какие чувства оно вызывает, как выглядит, каких размеров, насколько дискомфортно в нем находиться.

1. Прием «Рубильник».

Это упражнение отлично работает в борьбе, как со страхами, так и с навязчивостями. Как только человек ловит себя на тревожных, неприятных ощущениях, нужно мысленно представить себе рубильник и «выключить» его. После чего должна наступить тишина: никаких посторонних мыслей. Чтобы это упражнение действовало, требуются определенные навыки и терпение.

1. Способ «побояться» заранее.

Поскольку страх имеет физиологические проявления и основан на выбросе адреналина, можно до наступления волнительного момента симмитировать ощущение боязни: часто и прерывисто дышать, выпучить глаза, суетливо ходить по комнате. В результате произойдет выброс адреналина, и на какой-то период времени человек будет находиться в спокойном состоянии.

1. Метод «Погружения».

Он основан на преодолении своих чувств. Если человек боится публичных выступлений, первое, что он должен сделать – найти аудиторию и что-то вещать. Мужчина патологически боится знакомиться с девушками – значит нужно заставлять себя и подходить к барышням независимо от того, нравятся они или нет. Таким образом, вырабатывается соответствующий навык.

1. Различные дыхательные техники.

Человек должен представить свой страх внутри себя в виде какого-либо образа, затем делать глубокий вдох и выдохнуть негативные эмоции. Причем вдох нужно делать медленно, а выдыхать максимально быстро. Такое упражнение нужно повторять несколько раз, пока не появится чувство освобождения и расслабления.

Как бороться со страхами у детей

Поскольку дети лучше воспринимают информацию в игровой форме, суть методик сводится к тому, чтобы рисовать, лепить, разукрашивать вместе с ребенком, а также сочинять и рассказывать сказки.

Можно предложить ребенку разукрасить свой страх (образ), украсить его. Например, сделать из Бабы Яги красавицу, чтобы она стала доброй.

Ребенок может слепить свой страх, или нарисовать. Затем следует предложить что-либо с ним сделать: сжечь, порвать, смять, раздавить, либо наоборот, приблизиться к нему, подружиться, покормить.

В работе с преодолением страхов хорошо помогают сказки. Можно вместе с ребенком сочинить сказку, где источник страха будет главным героем. При этом в сказке ребенок побеждает свой страх.

Арт-терапевтические техники отлично работают как с детьми, так и со взрослыми.

Настраиваемся на позитивный лад

Нужно помнить, что навязчивые мысли и страхи характерны для всех людей. Поэтому не стоит их отвергать, ненавидеть или опасаться. Позитивный настрой и желание изменений – верный путь к избавлению от психологических проблем.

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.

Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги

1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.

2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?

3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.

4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.

Симптомы навязчивых мыслей и тревоги

Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.

Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.

Внешние, или соматические, симптомы:

• нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
• отдышка;
• частые головокружения;
• бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
• чрезмерная работа кишечника.

Внутренние, или психологические, симптомы:

• в редких случаях галлюцинации;
• негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
• импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
• постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
• придуманные и навязанные образы в голове;
• подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
• резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
• необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
• сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
• желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).

Перечисленный список симптомов - это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.

Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни

1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.

2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.

3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.

4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.

5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего - это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.

Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?

1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.

2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.

3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.

4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.

Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой

1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.

2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.

3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.

4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.

5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.

Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога

1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.

2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.

Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью

1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.

2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.

3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, - нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.

4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.

Способы избавления от тревоги

Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.

Способ №1. Психологические приёмы

Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.

Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.

Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.

Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.

Способ №2. Ароматерапия

Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.

При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи - ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.

2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.

3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.

4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.

5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.

6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.

7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.

8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.

9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.

10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

2018-08-07 Навязчивые мысли (обсессии)

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

• человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
• навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
• синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
• расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
• ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

• опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
• патологическая потребность в порядке и симметрии;
• навязчивый и бесконтрольный счет;
• навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
• беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
• мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) .

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

• фобии,
• неврастения,
• шизофрения.

ЦМЗ «Альянс»

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.

Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.

Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.

От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.

Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.

Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.

Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.

Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).

Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, а также паркур, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи анализа и молитвы

Медитация и молитва – еще один прекрасный способ отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже поэтому должно быть как можно скорее отвергнуто. Даже если у вас есть причины злиться на себя или кого-то другого, постарайтесь абстрагироваться от конкретной проблемы, взглянуть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.

Существует множество техник, позволяющих постепенно заменить негатинное утверждение позитивным. Одна из них – техника аффирмаций. Суть в том, чтобы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить позитивными. Полностью убрать из своего сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать мысль так, чтобы она приобрела положительный, утвердительный контекст. Например: «Я молода, красива, счастлива», «Я с каждом минутой обретаю уверенность и счастье», «Моя жизнь прекрасна и спокойна», «Я люблю и любима» и т.д.

Постоянно работайте с аффирмациями, и они постепенно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.

Верующие люди и даже те, кто имеет желание поработать со священными книгами, могут использовать целительную силу молитвы. Дело даже не в том, чтобы вчитываться и проживать каждую строчку молитвенного обращения к Богу или святым. Ученые выяснили, что при произнесении молитвы создаются особые звуковые колебания, гармонизирующие пространство. Регулярное чтение молитв или отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное спокойствие, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.

Что еще нужно делать

Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.

Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.

Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.

Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

В конце концов, вы пришли в этот мир не ради того, чтобы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир удивителен и прекрасен, а вы достойны того, чтобы наслаждаться им каждую минуту.

Страхи наполняют человеческую жизнь в разные возрастные периоды. Простые страхи естественны, а зачастую и жизненно необходимые. Навязчивый страх настолько интенсивен, что может принимать патологические формы и оказывать существенное влияние на нормальное течение жизни человека.

Первые исследователи навязчивых страхов описывали их с позиции заболевания, отражающего врожденные особенности нервной системы.

В 1617 году Платтер ввел понятие о навязчивых явлениях. В российской науке был введен термин «навязчивые состояния». Автором теории стал И.М. Балинский, представляющий подобное заболевание, как проявление чуждого сознания.

Считалось, что навязчивые мысли и страхи появляются в сознании человека помимо его воли и не могут быть устранены ее усилием. При этом интеллектуальная сфера остается не затронутой и продолжает функционировать в привычном режиме.

В начале 20 века подобные состояния были отнесены к психастении. Последняя рассматривалась как прирожденная психопатологическая форма.

Ряд авторов навязчивые страхи изучали в сфере неврозов. А вот попытки отнести эти состояния к шизофрении или проявлениям маниакально-депрессивного психоза оказались неудачными, т. к. было установлено, что невроз – самостоятельное заболевание, имеющее этиологию, особенности протекания и развития.

На сегодняшний день психастения исследуется в двух направлениях:

1. С одной стороны ее ассоциируют как невроз.
2. С другой – как психопатию.

Одни исследователи в принципе не признают наличие невроза навязчивых состояний, для других это отдельная форма существования навязчивости, отличная от обычного невроза.

Определиться с ситуацией поможет статистика. По результатам лечения неврозов в Ленинградском психоневрологическом институте им. Бехтерева, пациенты с навязчивыми состояниями составляют около 10%, а с психастенией их количество менее 2%.

Навязчивые страхи еще называют фобиями. Это довольно распространенная форма навязчивых состояний. Чаще всего страх связан со смертью – своей или кого-то из близких людей.

Один подобный страх может порождать и другие, схожие по содержанию. Таким образом, человек становится заложником собственных навязчивых мыслей и переживаний.

Что такое навязчивый страх

Негативные мысли и переживания могут периодически возникать в голове каждого человека. Как только страх превращается в навязчивое состояние и привносит изменения в повседневную жизнедеятельность, стоит говорить о начале развития фобии.

Симптоматика навязчивого страха складывается не только из психологической составляющей, которую не так просто диагностировать визуально.

Ряд соматических признаков, по которым отличают фобию от естественного страха:

• учащается сердцебиение;
• повышается потливость;
• кожа на лице краснеет или покрывается пятнами;
• возникает тремор конечностей;
• появляется сухость во рту;
• дыхание становится затрудненным и сопровождается удушьем;
• возникает ощущение тошноты и дискомфорта в животе.

Также выделяют симптомы, по которым можно отличить страх естественный от страха навязчивого:

• сила страха настолько велика, что развивается паническая атака;
• страх меняет привычный образ жизни;
• навязчивое состояние страха продолжается более 6 месяцев;
• конкретной причины страха нет, а острая реакция сохраняется;
• исключается любое столкновение с объектом страха.

По мнению специалистов причины фобий следует искать в детстве. Именно в этот период закладывается большинство страхов. Но навязчивые состояния могут возникать и во взрослой жизни. Все они окрашены отрицательными эмоциями и негативными переживаниями.

Существует теория, что склонность к фобиям передается по наследству. Распространено мнение, что навязчивые страхи – это проявление сильно развитого инстинкта самосохранения.

Не каждый человек способен признать наличие у себя навязчивого страха. По оценкам специалистов фобиями страдают около 10 миллионов жителей планеты, но это только те, кто нашли в себе силы обратиться за помощью. Реальная цифра может быть значительно выше.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Успешное избавление от фобии возможно только в том случае, если человек понимает, от чего он действительно хочет избавиться.

Так, у детей в разные периоды могут доминировать те или иные страхи:

• в возрасте до 2-х лет – это страх чужого человека, расставания с мамой;
• в возрасте до 6-и лет – страх темноты и монстров;
• в возрасте до 12-и лет – страх получить плохую оценку.

Взрослые могут иметь самые разные фобии. Когда навязчивый страх имеет легкую форму проявления, то и «распрощаться» с ним можно самостоятельно. Если же клиническая картина страха приобретает патологические формы, то необходимо обратиться к специалисту.

• не заострять внимание на негативных эмоциях и чувствах;
• страх не пройдет сам собой, но бороться надо не с конкретным страхом, а со степенью его воздействия;
• признать страх, значит сделать первый и важный шаг к его преодолению;
• включить в повседневный распорядок физические упражнения, за счет которых будет значительно снижен избыток адреналина;
• помнить, что страх – защитная и естественная реакция организма, а вот его отсутствие – признак психического расстройства.

Стремление к постоянной невозмутимости и спокойствию вполне обоснованно, но пренебрегать естественными защитными силами организма не стоит. Порой попустительское отношение к собственному здоровью может стать непоправимой ошибкой. А признание себя и признание того факта, что человек имеет право чего-то бояться – это путь к возможности справиться с фобией и направлять свою жизнь в верное русло.

Лечение

Эффективность лечения навязчивого страха зависит от того, насколько верно была определена причина состояния.

Лечение фобий требуется при следующих видах расстройств:

• страх смерти;
• страх потерять сознание;
• страх совершить агрессивный поступок в отношении кого-либо;
• страх заболеть неизлечимой болезнью (чаще онкологией);
• страх незнакомого и непривычного явления;
• страх потерять контроль над своей деятельностью;
• страх общественного транспорта.

Помощь может потребоваться и при других фобиях, если они качественно меняют повседневную жизнь человека.

Самостоятельное лечение навязчивого страха возможно, но только в том случае, если есть возможность установить действительную причины состояния. Зачастую это способен сделать только специалист, ведь корни проблемы могут лежать очень глубоко, в детском возрасте.

Профессиональное лечение фобий на сегодняшний день представлено несколькими методами:

• гипноз;
• когнитивная психотерапия.

Наиболее эффективное лечение навязчивого страха складывается из сочетания методов. Основная цель — не просто убрать фобию, а заменить негативные переживания и мысли на позитивные.

Навязчивый страх – это выраженное негативное проявление. Оно появляется в конкретных ситуациях и не поддается какому-либо логическому объяснению. Для устранения подобного состояния важно выяснить причину и воздействовать комплексно, приложив максимум самостоятельных усилий и применив советы специалиста.

Не стоит забывать о том, что полностью исключить страхи из жизни человека невозможно. Это естественные проявления, выполняющие защитную функцию и поддерживающие нормальную жизнедеятельность организма.

Лечение фобии требуется только в том случае, если происходят качественные изменения в повседневной жизни человека.

Видео: Как победить навязчивый страх и фобии