Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Наконец вы держите своего новорождённого кроху на руках, а о трудностях беременности можно позабыть. Но среди приятных забот о вашем драгоценном чаде важно найти время и для себя любимой. Сохранить и преумножить здоровье женской половой системы помогут простые занятия лечебной гимнастикой.

Как развивается матка в послеродовом периоде

Как только на свет появился маленький человечек, женщина входит в промежуток реабилитации после вынашивания и родового процесса. По времени этот промежуток продлится относительно недолго - примерно три-четыре месяца. В это время стоит пристально наблюдать за сжатиями матки.

Женская матка похожа на перевернутую грушу, состоящую из гладких мышц, которые во время беременности способны растягиваться, а после родов сжиматься обратно

Когда беременная вынашивает своего малыша, матка разрастается и увеличивается. Во время схваток и сразу после родов стенки матки начинают активно сжиматься. Наиболее мощные сжатия будут проходить в течение первых трёх дней после родового процесса.

Как правило, первые сокращения маточной полости порождают малоприятные ощущения. Многие женщины отмечают у себя ноющие боли в паховой области и внизу живота. Боли заметно стихают на третий или четвёртый день после естественного родоразрешения. В том случае, если женщине делали кесарево сечение, характер болей от сжатия матки может отличаться более сильным проявлением, так как к болезненным ощущениям от сжатия матки прибавляются ещё и боли с места наложения шва.
Грудное кормление и разумная физическая активность также позволят вам восстановить былые размеры детородного органа.
Как уже было сказано, в норме на восстановление матки после естественного родоразрешения уходит 3–4 месяца, после кесарева сечения - 5–6 месяцев. Несмотря на общеприведённые нормы и сроки, восстановление может затянуться. Самостоятельно оценить степень реабилитации матки сложно. О том, что реабилитационный процесс затянулся, могут свидетельствовать:

• боли внизу живота;
• коричневые выделения из влагалища, мажущего характера;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• затруднённое мочеиспускание или недержание мочи;
• запоры.

На скорость возобновления нормальной работы матки влияют:

• гормональный фон;
• возраст женщины;
• вес и рост малыша;
• количество прошлых беременностей;
• вид родовой деятельности;
• многоводье;
• воспаление половых органов.

Также необходимо помнить, что изгиб матки или аномалии в её развитии способны замедлить реабилитационный процесс.
Для скорейшего восстановления и правильной работы женского детородного органа специалисты рекомендуют женщинам выполнять специальные послеродовые гимнастические движения.

Движения, чтобы увеличить частоту сжатий маточных стенок

Спустя некоторое время после появления на свет новорождённого можно переходить к лёгким физическим нагрузкам - пройтись по больничной палате, самостоятельно дойти до туалета или душа. К послеродовой реабилитационной гимнастике лучше приступить, когда организм немного окреп (через 2–4 дня после родов).

Первые занятия лучше всего проводить лёжа или полусидя в комнате с температурой от 17 до 19 °С. Если вы будете тренироваться в душной спальне, вас может просто сморить сон. Поэтому лучше заранее проветривать комнату для занятий.
Любая физическая активность в послеродовом периоде не должна быть через силу. Если вы ощущаете упадок сил и чувствуете боли, постарайтесь отдохнуть и не нагружать себя лечебной гимнастикой.
Помните, что ваши движения должны быть наполнены гармонией и спокойствием. Можете включить успокаивающую музыку во время своих занятий.

Главное - прислушиваться к своему самочувствию. Но и лениться не стоит. Помните, что нужного результата помогают добиться только регулярные тренировки. Желательно тренироваться в одно и то же время. Тренируясь в одинаковые промежутки, вы наладите свои биологические часы и, спустя некоторое время, выработаете привычку заниматься каждый день без напоминаний.

Милые девушки поймите, что многое зависит только от вас. Я считаю, что основной причиной пропусков занятий является именно лень. Постарайтесь выработать в себе силу воли и не пропускайте тренировки без очень весомых причин. Можно поставить напоминалку себе на телефон. Мне очень помогала программа «Тренажёр Кегеля». Она бесплатная и удобная в плане интерфейса.

Движение первое

Это движение можно реализовывать уже на следующий день после знаменательного события. Разумеется, если женщина чувствует в себе силы для тренировки, и у неё не было серьёзных осложнений во время родов (например, разрывов родовых путей).

Ответственно подойдите к технике дыхания. Вдохи и выдохи должен осуществлять живот, а не диафрагма. Это элементарно: ритмично надувайте и выпячивайте мускулатуру пресса, а затем сдувайте и сжимайте живот обратно.

1. Расправьте плечи и лягте на спину.
2. Сожмите ноги в коленной чашечке, а руки расположите так, чтобы ваши ладони лежали ниже пупка.
3. Спокойно наберите носом воздух, а пресс надуйте плавно вверх.
4. На выдохе медленно и нежно проведите своими ладонями от лобка к пупку и вдоль талии, при этом выход должен быть долгий и происходить с чуть слышным восклицанием «ху-у-у-у».
5. Повторите данное движение 20 раз.

Движение второе

По характеру выполнения это упражнение похоже на первое занятие. Следует учесть, что это движение благотворно влияет не только на учащённое сжатие маточных стенок, но и на подтягивание мышц пресса. Выполнять разрешается со второго дня после родов.

Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на твёрдую поверхность, подушки нужно подобрать максимальной жёсткости

Тренироваться желательно на боку.

1. Вытянитесь на жёсткой поверхности так, чтобы черепная коробка, грудь и ягодицы были в одной плоскости (для этого подложите под ноги и голову небольшие жёсткие подушки).
2. Вдохните носом, а живот плавно приподнимите вверх.
3. Напрягите мускулатуру пресса на выдохе и задержите это напряжение на 3 секунды.
4. Выдохните носом и повторите движение 10 раз.

Движение третье

Это занятие способствует повышению упругости мышц промежности. Совершать тренировку можно со второго дня после родов.

1. Расположитесь на твёрдой плоскости.
2. Плавно и поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру ануса и влагалища. Расслабление мышц должно носить выталкивающий характер.
3. Повторите сжатие и расслабление 20–30 раз.

Такая гимнастика не только хорошо повышает тонус мышц промежности, но также предупреждает образование геморроя и помогает в лечении этого недуга.

Движение четвёртое

Это движение следует делать в сидячем или полусидящем положении. Планируем тренировку со второй недели после родов.

Следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения после родов, так как гимнастика не предназначена для женщин после эпизиотомии, ведь нагрузка весьма значительна и шов может разойтись

Следует запомнить, что торопиться ни в коем случае нельзя. Все телодвижения должны быть размеренными.

1. Сядьте на стул.
2. Сожмите и разожмите мускулатуру влагалища и ануса.
3. Расслабление и напряжение должно носить волнообразный характер.
4. Волнообразное движение скопируйте 10 раз.

Движение пятое

Занятие этим видом гимнастики позволяет укрепить мускулатуру малого таза и наладить работу кишечника. Все телодвижения проходят в спокойной для вас обстановке и при плавном напряжении мускулатуры малого таза. Приступать к выполнению можно уже со второго дня после родов.

1. Вытянитесь на жёсткой поверхности лицом вверх и согните ноги.
2. Положите правую руку на голову, а левую на туловище. Ладони при этом сожмите в кулак.
3. Плавно вдохните носом воздух и волнообразно напрягите вагинальные мышцы.
4. Спокойно выдохните и приподнимите ягодичную зону.
5. Выполните движение 10 раз и, перевернувшись на левый бок, повторите движение.

Движение шестое

Это движение считается сложным для ещё неокрепшего детородного органа. Поэтому лучше всего повременить с подобными нагрузками и подождать две или две с половиной недели после родов.

Стоя на четвереньках, на выдохе ноги максимально распрямляют, спина держат прямой, вес тела переходит на ладонь и внутреннюю часть стопы

Данное движение следует выполнять, стоя на четвереньках.

1. Встаньте в начальную позу.
2. Вдохните и втяните в себя пресс.
3. Досчитайте до трёх, выдохните, выпячивая пресс.

Движение седьмое

Для отработки этого движения нужно лечь набок и подогнуть ноги к ягодицам. Подобную технику лучше практиковать после третьей недели с момента рождения малыша.

1. Займите начальное положение (выбор стороны на ваше усмотрение).
2. Верхнюю руку положите на ягодицу, а нижней упритесь в пол.
3. При выдохе максимально втяните живот и слегка приподнимите туловище. При этом таз должен оставаться неподвижен.
4. Выполните 10 втягиваний, перевернитесь на другую сторону и повторите гимнастику заново.

Комплекс движений для сокращения маточной полости

Существует специальный комплекс движений, который специально разработан для поднятия тонуса мышц живота, маточной полости, а также для укрепления мускулатуры спины и ног. Как правило, приступать к подобным занятиям можно со второй недели после естественных родов и не раньше чем через три недели после кесарева сечения.

Таблица - комплекс движений для сжатия маточной полости

Воссоздавать эти движения самостоятельно очень просто. Главное, это регулярное выполнение движений. Они не только укрепляют стенки влагалищного дна, предупреждают геморрой, производят массаж кишечника, но и повышают качество половой жизни.

Желательно начинать занятия в одно и то же время. Вы можете поставить себе напоминалку на телефоне, чтобы не пропустить очередную тренировку.

Упражнения после эпизиотомии

Эпизиотомия - это разрез промежности от влагалища по направлению к анусу, производимый для того, чтобы облегчить прохождение ребёнка.

Роженицы, которые перенесли эпизиотомию, нуждаются в щадящем режиме после родового процесса. Реабилитация детородного органа после разреза мягких тканей промежности может проходить медленно, а швы затягиваться - 10–15 дней. В данном случае от лечебной гимнастики стоит отказаться до полного заживления швов, то есть примерно на три месяца.

Первое время возможны ноющие боли во время ходьбы или присаживания на стул. Для снижения боли, специалисты советуют сжимать ягодицы перед тем, как сесть или встать. Все движения в период лечения эпизиотомии должны носить спокойный и плавный характер. Необходимо много лежать или находиться в полулежачем состоянии.

Начиная с третьего или четвёртого месяца после родов можно начать использовать лечебную гимнастику по методике А. Кегеля, так как именно такая гимнастика не провоцирует расхождение мускулатуры влагалища. Разумеется, что перед занятиями вы должны проконсультироваться о своём женском здоровье у наблюдающего вас гинеколога.

Упражнения Кегеля при опущении матки

После родов матка может потерять свой тонус и, как говорится, «повиснуть».

Опущение матки проявляется ощущением давления, дискомфорта, тянущих болей внизу живота и во влагалище, расстройством мочеиспускания (затруднение, учащение мочеиспускания, недержание мочи), а также патологическими выделениями из влагалища

Если опущение не слишком сильное и матка не выпирает из половой щели, можно воспользоваться консервативным способом лечения. Помимо гинекологического массажа и приёма медикаментов, в составе которых имеются метаболиты и эстрогены, укрепляющие связочный аппарат, в консервативное лечение опущения матки входит и лечебная гимнастика. Лучше всего для лечения опущения женского детородного органа подходит лечебная гимнастика Кегеля.

Список противопоказаний

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики по методике Кегеля вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний:

• варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
• острые инфекционные болезни;
• венерические заболевания с острой симптоматикой.

Движение №1 - «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не перенапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Прежде чем выполнять движение постарайтесь выправить своё дыхание. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Все манипуляции необходимо совершать плавно и размеренно.

1. Расположитесь лёжа на твёрдой поверхности, а ноги сложите в коленях.
2. На вдохе напрягите интимные мышцы на пять секунд.
3. На выдохе расслабьте мускулатуру интимной зоны на 5.
4. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Движение №2 - «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Это движение требует интенсивного напряжения и расслабления. Желательно выложиться в этом упражнении по максимуму и добиться ощущения «трепетания» мускулатуры интимной зоны.

1. По очереди сожмите и разожмите интимные мышцы так, как будто вы едете в лифте. Движения должны быть быстрыми, но не резкими.
2. Проведите повтор задания 20–30 раз.

Движение №3 - «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Для реализации этого движения вытянитесь на полу, ноги согните, а стопами твёрдо упритесь в пол.

1. Займите начальное положение.
2. На вдохе сожмите мышцы влагалища так, как будто стараетесь удержать маленький шарик. Сжатие длится 10–15 секунд. Дыхание при сжатии глубокое и спокойное.
3. Вдохните воздух ртом и расслабьте интимные мышцы. Расслабление длится три секунды.
4. Копируйте движение 5–6 раз подряд.

Движение №4 - «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум

Это завершающее движение в комплексе.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы вы смогли ощутить мышцы пресса.
2. На вдохе сожмите влагалище так, чтобы создавалось ощущение, будто вы поднимаете маленький шарик и стараетесь его удержать на протяжении пяти секунд.
3. На выдохе резко вытолкните этот воображаемый шарик и расслабляетесь на три секунды.
4. Повторите движение 10 раз.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные движения выполняются просто и быстро. Желательно проводить лечебную гимнастику в спокойной для вас обстановке утром и вечером.

Специалисты советуют повторять занятия на протяжении десяти дней подряд, а затем сделать перерыв на 10–15 дней и возобновить занятия.

Видео - метод Кегеля

Во время беременности увеличивается нагрузка на все системы организма, происходит гормональная перестройка и увеличивается вес женщины. В послеродовом периоде очень хочется быстро восстановиться, вернуть свой вес, который был до беременности. На помощь приходит гимнастика. Упражнения в послеродовой период лучше начинать только после консультации с врачом и его рекомендаций.
Гимнастика в послеродовой период призвана восстановить осанку и походку, нормализовать тонус мышц брюшного пресса и тазового дна, ускорить обратное сокращение матки (послеродовая инволюция), возвратить в нормальное положение органы брюшной полости и малого таза, улучшить работу кровообращения и дыхания и нормализовать нервную систему.

Физиология послеродового периода

Послеродовой период – это важный этап в жизни родильницы, это период физической и эмоциональной перестройки. Длится послеродовой период 6-8 недель, в течение которого репродуктивные органы возвращаются к своему дородовому состоянию. Во время восстановления организма женщины врач уделяет внимание температуре, частоте пульса и дыхания, характеру и количеству лохий, сокращению матки.
Лохии (послеродовые выделения) – это отторжение слизистой матки вследствие заживления ее раневой поверхности, которая образовалась после родов. В первую неделю лохии напоминают менструальное кровотечение, затем становятся сукровичными, потом желтовато-серыми. Размеры матки возвращаются к исходным постепенно, сначала матка прощупывается на уровне пупка, затем ниже пупка, пока не исчезает за лоном. Хорошим маточным сокращениям способствуют массаж и положение на животе. В первую неделю после родов возможно повышение температуры до субфебрильных цифр (37-38 градусов). Это реакция организма на всасывание продуктов распада, образующихся при заживлении раневой поверхности в матке. Мышцы влагалища восстанавливают свой тонус, но само влагалище останется более широким. Окончательное формирование шейки матки заканчивается на 13-14 недели, но цервикальный канал остается несколько расширенным, а наружный зев приобретает щелевидную форму. Половые губы становятся после родов темными и широкими. Возможно снижение артериального давления, что следует учитывать при выполнении ЛФК в послеродовом периоде.

Правила выполнения упражнений в период после родов

Для достижения положительного результата гимнастика в послеродовой период выполняется с учетом несколько правил. В этом случае процесс восстановления будет протекать быстрее и улучшит эмоциональный настрой мамы.

Важно соблюдать темпы увеличения нагрузки, стараться применять разнообразные упражнения (одинаковые и скучные упражнения могут вызвать противоположный эффект);
выполнять гимнастику регулярно, сначала ежедневно, затем несколько раз в неделю;
движения выполнять медленно, плавно, с перерывами на восстановление дыхания;
проводить гимнастику следует в хорошо проветренной комнате, на полу и в удобной, нестесняющей движения одежде;
перед началом гимнастики необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
лучше начинать выполнение упражнений за 1-1,5 часа да еды и после кормления (во время физической нагрузки выделяется молочная кислота, которая влияет на вкус молока, также возможно снижение выработки молока);
чтобы не уменьшалось количество молока, во время физической нагрузки и после нее следует потреблять больше жидкости.

Упражнения в послеродовой период – примеры

Перед началом занятий полезно провести в течение 5-10 минут разминку. Для начала необходимо сделать три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянутся вверх, потом следует наклониться и попытаться дотронуться пальцами до пола. После этого произвести несколько широких махов руками в разные стороны и помаршировать на месте, с высоким подъемом коленей.
Физиология послеродового периода предполагает длительные пешие прогулки с ребенком, плавание, ходьба на лыжах и катание на коньках. Запрещаются силовые упражнения, борьба, езда на велосипеде, бег и экстремальные виды спорта (выделяется адреналин, что ухудшает качество молока).

Упражнения, которые можно начинать на следующий день после родов:

Исходная позиция: лежа на спине, крутить руками перед лицом, как во время умывания;
лежа на полу, нужно скользить по нему ногами, одну ногу сгибая, а другую выпрямляя;
закинуть согнутые руки за голову, а ноги согнуть в коленях: в этом положении поднимать таз вверх, производя вдох, и опускать с выдохом;
делая взмах руками, сесть, при этом попытаться достать пальцы ног (3-4 взмаха перед тем, как сесть);
ступни ног свести вместе и подтянуть их к туловищу, разведя колени в стороны, затем вытянуть ноги и расслабить мышцы;
упражнение «велосипед»: лежа на спине, крутить ногами круги;
лежа на животе, сцепить руки под подбородком и в таком положении поднять вверх одну ногу, затем другую, подержать их на весу и опустить;
в положении на четвереньках вытягивать назад и вверх поочередно то одну, то вторую ногу.

Комплексы упражнений в послеродовом периоде

Комплекс №1

Этот комплекс можно выполнять через сутки после родов. Цель упражнений – это профилактика тромбозов.
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Стараться в такой позиции выпрямить ноги так, чтобы колени, соприкасаясь боковыми сторонами, не отрывались друг от друга.
Не менее 10 раз медленно и с усилием сжимать пальцы ног («втянуть коготки») и разжимать.
Согнуть ноги в коленях. Затем одну ногу выпрямить и тянуть сначала на себя, потом тянуть носок. Для каждой ноги выполнять упражнение не менее 10 раз.
Последнее упражнение выполнить одновременно обеими ногами, стараясь их не поднимать, а просто вытягиваться на спине.

Комплекс №2

Этот комплекс упражнений также можно начинать на следующий день после родов. При его выполнении необходимо дышать нижней частью живота.
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положить на низ живота. Начинать медленно вдыхать носом, затем также медленно выдыхать ртом (на «хааа»). Брюшная стенка во время вдоха приподнимется, а во время выдоха необходимо животу помочь: медленно гладить руками его от лонного сочленения к пупку. Ни в коем случае не давить на живот, а просто протягивать руки по низу живота.
После выполнения упражнения повернуться на бок так, чтобы голова, грудная клетка и таз находились на одной линии. Положить верхнюю руку на нижнюю часть живота и снова повторить дыхательные движения брюшной стенкой. Для лучшего эффекта можно на выдохе проговаривать «пффф» или «пуухх».
Затем следует перевернуться на живот, можно под нижнюю часть живота подложить маленькую подушку. В таком положении дышать низом живота. На выдохе совершать движения тазом вперед, со словами «пффф» или «пуухх».

Матка – уникальный орган, обладающий способностью многократно увеличиваться в размерах во время беременности и быстро сокращаться после рождения ребенка.

Эти свойства обусловлены действием гормонов и обильным кровоснабжением женской репродуктивной системы. Чтобы сокращение матки до стандартных размеров после родов прошло без отклонений, важно учесть особенности этого процесса.

Этапы сокращения матки

После рождения плаценты начинается послеродовой период, длящийся до 7 недель. Первые 2 часа после родов – ранний этап инволюции матки. За это время она сжимается наиболее быстрыми темпами.

Дно репродуктивного органа в раннем послеродовом периоде находится на 2 см выше или на уровне пупка, внутриматочная полость целиком заполнена кровью. Интенсивное сокращение иногда вызывает у роженицы следующие ощущения:

• Слабость;
• Головокружение.

Верхний слой эндометрия в начале послеродового периода – это раневая поверхность большой площади, покрытая сгустками крови и частичками околоплодной оболочки.

Сосуды кровеносной и лимфатической системы сдавливаются после рождения плода, что позволяет постепенно остановить кровотечение. Особенно много закупоренных сгустками сосудов там, где прикреплялась плацента.

На восстановление эндометрия матки после родов требуется 14-16 суток. Область прикрепления последа приходит в норму в течение 3-4 недель.

При кормлении новорожденного грудью в организме роженицы выделяется гормон окситоцин, способствующий спазму миометрия. В первые дни после родов женщина чувствует слабые схваткообразные боли при прикладывании ребенка к груди.

Эти ощущения связаны с сокращениями матки, выталкивающей сгустки крови из своей полости. Частые кормления стимулируют процесс восстановления органа.

Спустя 3-4 дня благодаря процессу фагоцитоза, во время которого лейкоциты поглощают патогенные микроорганизмы, внутренняя полость матки становится стерильной. Очищению способствуют протеолиты – ферменты, выделяющиеся во время распада эритроцитов и тромбоцитов.

Поскольку маточные связки сразу после родов растянуты и находятся не в тонусе, матка в первый месяц после родов чрезмерно подвижна. Это состояние легче всего заметить при наполненной прямой кишке и при полном мочевом пузыре. Через 4-5 недель маточные связки восстанавливают прежний тонус.

Восстановление шейки матки после родов происходит не так быстро, она никогда не возвращается к прежнему состоянию. Этапы восстановления шейки:

• Диаметр зева сразу после родов – 10-12 см;
• Диаметр зева через 12 часов после родов – 5-6 см;
• Через 10-12 дней — закрытие внутреннего зева;
• Через 7-8 недель – закрытие наружного зева.

Шейка после родов приобретает цилиндрическую форму, отверстие зева – вид продолговатой щели.

Как долго сокращается матка после родов?

Невозможно ответить точно, сколько времени сокращается матка после родов. Время восстановления зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, были это первые или повторные роды, от способа родовспоможения.

Даже вид кормления новорожденного (естественное или искусственное вскармливание) напрямую влияет на инволюцию репродуктивной системы, так как при лактации матка сокращается быстрее.

Вес матки после родов:

• 7-8 дней – 500 г;
• 14-15 дней – 350 г;
• 21-23 дня – 250 г;
• 6-7 недель – 50 г.

Большое значение для определения того, в срок сокращается матка или нет, имеют вид, запах, цвет и консистенция послеродовых выделений:

• Первые трое суток послеродового периода – обильные ярко-красные;
• С 4 по 10 день – сукровичные бурые или розовато-коричневые;
• С 10 по 20 день – мажущие белые и необильные;
• С 21 дня – слизистые.

К 6-8 неделе при отсутствии послеродовых осложнений выделения прекращаются.

Сокращение матки у повторнородящих женщин

В норме после вторых родов матка сокращается за 6-8 недель. Этот срок зависит от возраста роженицы, от веса новорожденного, гормональной активности женского организма, наличия или отсутствия грудного вскармливания.

В среднем, каждые сутки после рождения ребенка она опускается на 2 см. Особенность этого процесса у повторнородящих – интенсивные боли во время кормления ребенка, напоминающие предродовые схватки. Эти ощущения вызваны активными сокращениями матки, с течением времени они ощущаются слабее.

Восстановление после кесарева сечения

Сокращение матки после операции кесарева сечения затруднено, так как в ее нижнем сегменте имеется разрез длиной не менее 12 см. Он мешает быстрому сокращению репродуктивного органа, и заживает полностью не ранее 2-2,5 лет. В норме матка на 7-8 сутки опускается за лоно, через 3 недели весит не более 250 г.

Причины медленного восстановления после кесарева сечения:

• Массивная кровопотеря, приводящая к кислородному голоданию;
• Нарушение питания тканей матки после повреждения сосудов и нервов во время операции;
• Вынужденная неподвижность роженицы из-за боли;
• Перерастянутость миометрия из-за многоводия, многоплодной беременности, повторных или третьих родов;
• Гормональный дисбаланс, слабость.

Чтобы ускорить процесс восстановления, важно стимулировать физическую активность. Для этого нужно делать гимнастику, массаж живота, регулярно опорожнять кишечник и мочевой пузырь.

Причины плохого сокращения матки

Различают два патологических состояния, при которых матка плохо сокращается, или сокращения очень слабы. Это атония и гипотония.

Причины атонии:

• Недоразвитие репродуктивной системы;
• Загиб тела матки;
• Травмы, полученные при родах;
• Наличие фибромы или полипа;
• Нарушение свертываемости крови;
• Многоводие.

Атония опасна тем, что частицы околоплодной оболочки остаются в маточной полости, вызывая воспалительный процесс. Чтобы избежать негативных последствий, женщина вынуждена подвергаться чистке.

Причины гипотонии:

• Недоразвитие матки;
• Миома, аборты, хронические заболевания в анамнезе;
• Рубцы после кесарева сечения или предыдущих операций;
• Низко расположенный плод;
• Патологии беременности.

Чаще всего матка плохо сокращается у первородящих или у несовершеннолетних рожениц.

Как стимулировать сокращение

Препараты с окситоцином чаще всего назначаются для сокращения матки после родов. Этот искусственно произведенный гормон вводится в организм роженицы внутримышечно, внутривенно, в виде инфузии. Препараты с окситоцином или простагландином назначаются лечащим врачом:

• Демокситоцин;
• Гифотоцин;
• Динопрост;
• Метилэргометрин;
• Котарнина хлорид.

Лекарственные средства применяют не только в виде раствора для инъекций, но и в форме таблеток. Для уменьшения болевых ощущений применяют свечи Диклофенак.

Если не сокращается матка после родов, рецепты народной медицины используют в качестве дополнительного средства. Народные рецепты, помогающие сократить матку:

Сок лопуха.

Принимать утром и вечером по 1 чайной ложке сока лопуха из листьев растения, пропущенных через мясорубку.

Настой крапивы.

Залить 0,5 л кипятка 40 г сухих листьев, настоять не менее 40 минут, процедить. Пить перед приемом пищи по ½ ст. настоя.

Отвар пастушьей сумки.

Сварить в 0,5 л кипятка 40 г сухого сырья, выпить в течение суток.

Настой цветов яснотки.

Настоять 20 г сухих соцветий в 0,5 л кипяченой воды. Пить по ½ стакана три раза в день.

Очень эффективно действует на сократительную способность настойка водяного перца, производимая фармацевтической промышленностью. Ее принимают по 20 капель утром и вечером перед едой или натощак 30 капель однократно.

Упражнения для сокращения матки после родов

Если матка плохо сокращается, лечащий врач проводит после родов ее внутренний массаж. Болезненные ощущения при этом обусловлены индивидуальными особенностями роженицы. Для сокращения восстановительного периода роженицам с атонией и гипотонией рекомендуют выполнять лечебную гимнастику.

Упражнения для стимуляции сокращения матки после родов:

• Сгибание и разгибание в коленях ног в положении «лежа на спине»;
• Потягивание на себя носков ног лежа на спине;
• Выполнение вращательных движений тазом из положения «сидя на полу», по 10 раз в каждую сторону;
• Раскачивание туловища вправо и влево, сидя на гимнастическом мяче;
• Напряжение интимных мышц и поочередное удерживание ног на весу по 10 секунд, сидя на мяче;
• Неоднократное поджимание пальцев ног.

Если после родов были наложены швы на шейку или на промежность, упражнения выполняются через 4-6 недель с постепенным увеличением нагрузки .

Чтобы восстановить и ускорить сокращения матки, можно придерживаться простых рекомендаций:

Первое.

Сохранять грудное вскармливание. Активное сосание ребенком груди стимулирует выработку женским организмом гормонов, напрямую влияющих на процесс сокращения.

Второе.

Активно двигаться, занимаясь посильной домашней работой и уходом за ребенком, избегая постельного режима.

Третье.

Спать в положении лежа на животе.

Четвертое.

Чаще обычного опустошать мочевой пузырь.

Пятое.

Тщательно проводить интимную гигиену половых органов.

При любом отклонении от нормы во время восстановительного периода нужно немедленно обратиться к лечащему врачу.

После появления ребенка на свет изменения в теле женщины не заканчиваются. С этого момента начинается обратная эволюция внутренних органов, в частности матки. Оценивая скорость процесса можно охарактеризовать эффективность восстановления роженицы в целом. Так, замедленная инволюция чревата развитием трудностей в послеродовом периоде. Специальные упражнения для сокращения матки после родов позволяют улучшить тонус мышц тазового дна, быстрее вернуть форму и тем самым предотвратить осложнения.

Сразу после появления ребенка на свет матка весит около 1 кг. Всего за несколько дней, в среднем за неделю ее масса уменьшается вдвое, а через 1-1,5 месяца возвращается к прежнему показателю, в среднем, 50 гр. Это достигается благодаря нормальной сократительной активности, постоянному тонусу матки.

Процесс восстановления тела недавно родившей женщины обязательно означает появление лохий. Эти выделения фактически очищают матку от остатков плодных оболочек, последа, крови. Они помогают скорее зажить ране на месте, где крепилась плацента.

Большой вес плода, многоводие, многоплодная беременность, осложнения в родах иногда приводят к тому, что матка сокращается медленно или этого не происходит вообще. Тогда возникают осложнения. Лохии застаиваются, накапливаются, в них размножаются болезнетворные бактерии. Повышается риск развития эндометрита, миометрита, перитонита.

Подобную субинволюцию или гипотонию и атонию лечат медикаментозно, вводя гормон окситоцин. Обязательным при этом является выполнение упражнение для сокращения матки. А при нормально протекающем послеродовом периоде специальная гимнастика позволяет ускорить процесс восстановления, обеспечить адекватный отток лохий и предотвратить возможные осложнения.

Выполнение тренировок помогает также улучшить перистальтику кишечника, тем самым служит профилактикой запоров. Отдельные упражнения эффективно прорабатывают нижние конечности, предотвращают развитие варикозного расширения вен. Простая гимнастика в целом весомо улучшает течение восстановительного периода.

Условия выполнения

Упражнения для сокращения матки после родов имеют мало общего с широким понятием физкультуры. При условии, что все прошло нормально, разрешается начинать выполнять гимнастику на следующий день. Если же проводилось кесаревого сечение или была произведена эпизиотомия, имеются серьезные травмы родовых путей, то приступать к гимнастике нужно проконсультировавшись с врачом.

В таких случаях упражнения для быстрого сокращения матки после родов разрешаются спустя 1-2 недели, обычно при снятии швов. Но существуют комплексы ЛФК, которые допускают уже через 6 часов по завершении операции кесаревого сечения. Они включат в себя правильное дыхание, повороты в постели, поглаживание живота, покашливание с поддерживанием шва.

Перед тем как выполнять любые упражнения стоит предварительно проветрить помещение. Лучше проводить тренировку после кормления ребенка, выплеск окситоцина при стимуляции сосков, обеспечит дополнительный положительный эффект на сокращение матки. После занятий возможно усиление оттока лохий, поэтому обязательным является соблюдение правил гиены в послеродовом периоде.

Интенсивность гимнастики повышается постепенно. В самом начале это минимальные, щадящие упражнения, направленные на улучшение кровотока, возвращение чувствительности. Любые болезненные ощущения сигнализируют о том, что нагрузку нужно уменьшить, или вовсе прекратить занятие и отдохнуть.

При выполнении любых упражнений при необходимости подняться, сначала следует повернуться набок, и только затем встать. Это касается любого подъема с кровати, с кресла, с полулежащего положения. Все движения совершаются плавно, без резких рывков. Большинство упражнений выполняются лежа, можно на кровати.

Первая неделя

Гимнастика для сокращения матки в раннем послеродовом периоде максимально щадящая и обычно разрешена даже после кесаревого сечения или разрывов. Она обязательно сочетается с ранним вставанием роженицы. Ходьба, отказ от полного постельного режима являются необходимым этапом, одним из видов физической активности роженицы.

Оздоровительная и общеукрепляющая гимнастика:

• поглаживания;
• носочки;
• сгибание ног;
• диафрагмальное дыхание.

Поглаживания. Сразу после родов лежа в палате выполняется легкое растирание живота ладонью. Двигаться нужно сверху вниз по направлению мышц. Затем поглаживания проводятся по часовой стрелке. При необходимости прорабатывается поясница. Легкими движениями сверху вниз и далее в стороны провести растирания.

Носочки. Упражнение служит профилактикой тромбозов. Исходное положение: на спине, руки расслаблены вдоль корпуса, пятка не отрывается от поверхности. Попеременно натягивать носки ступни на себя и от себя. Затем совершать ними вращательные движения в обе стороны, описывая максимально возможные круги.

Сгибание ног. Лежа на кровати, руки вдоль тела. Необходимо поочередно сгибать в коленях обе ноги. Пятка при этом плавно скользит по поверхности. Упражнение усложняется сгибанием и выпрямлением обеих ног одновременно с плотно сжатыми коленями.

Диафрагмальное дыхание. Упражнение задействует диафрагму – мышцу, располагающуюся между брюшной полостью и грудью. Это позволяет проводить своеобразный массаж внутренних органов, в частности кишечника, матки. Для лучшего понимания можно положить ладонь на живот и попытаться наполнить его при вдохе воздухом. Выдох обычно более продолжителен, чем вдох, дышать нужно через нос.

Эти простые упражнения все же не выполняют при плохом самочувствии. Высокая температура, боли, любые осложнения являются противопоказанием к физической нагрузке.

Вторая - третья недели

В этом периоде гимнастика для сокращения матки после родов направлена на тренировку мышц тазового дна, влагалища, матки и подтяжку связок, удерживающих орган. Актуальными остаются и упражнения, выполняемые сразу после рождения ребенка, далее к ним добавляются новые.

Как подтянуть мышцы матки после родов:

1. подъемы на боку;
2. подготовка брюшных мышц;
3. боковые скручивания;
4. боковые скручивания;
5. упражнения Кегеля.

Подъемы на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями приподнимается таз. Нижняя рука при этом заведена под голову, верхняя – упирается в кровать на уровне пупка. Повторять по 5-10 раз на каждую сторону;

Подготовка брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Движения схожи с упражнением на пресс – осуществляется подъем туловища. Отличие, приподниматься следует не полностью, а опираясь на руки.

Боковые скручивания. Из положения, лежа на спине с согнутыми коленями, нужно приподнять голову и прижать к груди, стопы при этом прижаты к поверхности. Руки расположить вдоль тела и тянуться ними к стопам, поочередно скручиваясь в разные стороны.

Упражнения Кегеля. Если вернулась чувствительность влагалища, занятия проводятся раньше, но только после заживления разрывов или разрезов в родах. Начинать нужно с «морганий» мышцами ануса и влагалища. Постепенно необходимо увеличивать задержку между сокращениями, пытаясь воспроизвести волну в сторону лобка.

Более активно задействовать пресс не рекомендуется. Это чревато расхождением, перерастяжением прямых мышц живота, в медицине называемым диастазом. Убрать такой дефект можно только с помощью пластической хирургии. Лишь на 4-6 неделе разрешено приступать к накачиванию пресса.

Не стоит забывать о простой утренней зарядке. Пусть конкретно на сокращение матки она не направлена, но зато позволяет обеспечить заряд энергии на целый день. Простые наклоны, махи руками и легкие приседания разгонят кровь и тонизируют все тело.

Четвертая - шестая недели

Постепенно, с заживлением матки, швов, прекращением лохий можно добавлять более интенсивные и узконаправленные занятия. Выполняемые ранее упражнения совершенствуются, увеличивается их интенсивность, количество подходов. Для лучшего эффекта может понадобиться проработка спины.

К этому времени женщины обнаруживают опущение стенок влагалища, или, что еще хуже, выпадение матки. Усиленная зарядка для сокращения матки после родов выступает еще и профилактикой подобных осложнений. Одним из методов лечения таких патологий современной медицины являются и специальные упражнения, позволяющие укрепить тазовое дно и брюшные мышцы.

Как поднять матку после родов:

• велосипед или ножницы;
• подъем таза;
• гиперэкстензия;
• березка;
• собачка.

Велосипед или ножницы. Лежа на спине поднять прямые ноги и совершать ними движения, имитирующие вращение педалей или перекрещивание. Смысл в напряжении низа живота. Но после кесарева сечения к упражнению приступают не раньше полного заживления швов и с обязательным контролем нагрузки.

Подъем таза. Исходное положение: на спине, колени согнуты, ноги слегка придвинуты к ягодицам. На выдохе осуществлять подъем туловища, выталкивание таза вверх. Задержаться на 5 секунд и опустить. Более продвинутый вариант – ноги положить на степ, а при опущении таза не касаться поверхности.

Гиперэкстензия. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Приподнимать их поочередно с прямыми ногами. Усложнить упражнение можно одновременным поднятием руки и ног.

Березка. Встать в позу, придерживая бедра ладонями. Со втянутым животом выполнить несколько махом по типу «ножниц». Повторить 5-7 раз.

Собачка. Находясь в коленно-локтевой позе поднимать поочередно выпрямленные ноги как можно выше. При этом стараться удерживать бедра и ягодицы на уровне спины, а работать только ногами и нижним прессом.

Важно в этот период совершенствовать упражнения Кегеля, дополнив простые мигания или моргания длительными сжиманиями. Занятия называются «лифт» или этажи, они позволяют затронуть не только внутренний слой мышц, но и наружный.

Для каждой ситуации подбираются упражнения для сокращения матки. Но подъем тяжестей и неправильное распределение нагрузки к ним не относятся. Важно осознанно подходить к выполнению гимнастики, чувствовать тело.

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога! А вот у меня на этой неделе случился совсем недобрый случай. Звонит соседка (прошло несколько дней, как ее из роддома выписали), вся в испуге, панике и растерянности: «Что делать? У меня все в крови: и постель, и одежда… Я трясусь, не понимаю, что происходит?».

Закончилось у нас все благополучно, правда, только после того, как в срочном порядке вызвали скорую помощь, и она побывала в гинекологии (нужно сразу осознать, что самолечение здесь не пройдет!).

Оказалось, такое нежданно-негаданное обильное кровотечение открылось из-за скопления сгустков крови в матке. Врачи это именуют гипотоническим маточным кровотечением . Именно о том, дорогие мои читатели, что делать для сокращения матки после родов, сегодня и пойдет речь.

Отгадайте загадку: «Этот человеческий орган способен увеличиваться в размерах в пятьсот раз, а прибавлять в весе — до 20 раз». Что это? Если бы меня попросили отгадать, о чем идет речь, честно говоря, я бы не сразу сообразила. А вам удалось?

Думаю, те, кто испытывал на себе тяготы родового процесса, догадались. Да, да! На самом деле за девять месяцев беременности матка, которая первоначально весит 50 грамм, достигает веса в 1 кило. А после родов — обратный процесс (вот бы нам научиться так быстро худеть!).

За сколько времени происходит восстановление в прежнее состояние? Это случается по прошествии полутора-двух месяцев (правда, тут важную роль играет физиология каждой женщины).

Но самыми динамичными считаются первые послеродовые дни: через сутки-двое маточное дно опускается до уровня пупка, позже — со скоростью 2 см в сутки. При положительном раскладе где-то к десятому дню оно скрывается за лобковой костью.

Девочки, предлагаю вам прослушать бесплатную лекцию
«Жизнь после родов » врача-гинеколога Ирины Жгаревой. Из неё вы узнаете как меняется эмоциональное состояние родившей женщины и что с этим делать, когда восстановятся менструации, как ухаживать за новорожденным, что делать, если малыш приболел и многое другое.

После кесарева сечения настраивайте себя на то, что послеродовой период у вас затянется на большее время — где-то до 60 дней. Это происходит потому, что в ходе операции повреждается целостность мышечных волокон, сосудов и нервных окончаний.

Кстати, в первые дни после родов не нужно бояться обильных кровяных выделений (их еще называют лохии). Даже, наоборот, надо радоваться — ведь это верный признак того, что идет очищение от всего ненужного.

А через пять-шесть дней лохии уже поменяют свой яркий цвет на более блеклый, а со временем станут еще светлее и совсем прекратятся.

Кто находится в группе риска

Помимо гормонального фона на скорость сокращения влияют:

• Размер плода;
• Количество малышей в матке;
• Возраст родящей мамочки;
• Количество наступавших беременностей;
• Состояние здоровья женщины в целом и во время вынашивания ребенка, когда возникают осложнения различного характера: гипертония, гестоз, истощение нервной системы, многоводие, плохая свертываемость крови, воспалительные процессы в организме, низкое прикрепление плаценты и т. д.

В общем, как вы сами понимаете, можно перечислять до бесконечности. Из чего следует, что в группу риска, по-моему, попадает практически любая женщина.

Самый точный диагноз, конечно же, поставит лечащий врач, для которого главным показателем низкой сокращающей способности (по-научному — гипотония ) является мягкое маточное дно.

Помоги себе сама

Сразу оговорюсь, что когда матка сокращается — этот процесс не из приятных, даже более чем, который сопровождается схватками внизу живота. У одних они достаточно сильные (когда так плохо, что от боли сжимаются зубы, стискиваются кулаки), у других — чуть ощутимые, совсем незначительные.

Правда, иногда, чтобы унять боль, женщинам назначают обезболивающие препараты. Но это является редкостью, мы же умеем терпеть, правда?

Чтобы матка сокращалась , мы можем посодействовать этому сами:

Предупрежден — значит вооружен

Теперь расскажу немного о страшилках, чтобы вы, в случае чего, не тряслись в панике, как моя соседка. Бывают такие случаи, когда матка не сокращается, а в её полости остаются лохии или остатки плаценты. Это приводит к тому, что маточный зев забивается сгустками крови и провоцирует воспалительный процесс в организме.

В таких случаях после проведения необходимых анализов назначают выскабливание. Несмотря на то, что данное хирургическое вмешательство считается «условно безопасным», осложнения могут возникнуть, к примеру — спазм или надрыв шейки, повреждение слизистой оболочки и др.

Будьте готовы и к тому, что вам назначат специальные медпрепараты, которые простимулируют активность маточной мускулатуры и уменьшат кровоточивость.

Потанцуем животом

Упражнения для сокращения матки , отхождения лохий и улучшения перистальтики кишечника вполне можете выполнять, начиная с первого дня после родов (конечно, учитывая ваше общее состояние). Это мягкие движения мышц — можете их даже назвать танцем живота.

Запоминайте, как сократить время ваших мучений:

1. Руки положите на живот — спокойный вдох носом (одновременно надувайте животик) и такой же медленный выдох ртом (медленно сдувайте шарик). Расслабились и повторили процедуру;
2. Руки положите на ребра под грудь. Вдыхаем носом глубоко настолько, что начинает надуваться грудь. Постепенный выдох ртом, пока не втяните поглубже пупок;
3. Лягте на твердую поверхность. Ноги согнуты в коленях. Так же спокойно вдыхаете через нос. На выдохе, не торопясь, втягивайте мышцы брюшного пресса, сжимая ягодицы. Не забывайте при этом расслабляться. Повторите еще разок;
4. Оставаясь в исходном положении, как в пункте 3, поднять одну ногу и сделать 10 круговых движений стопой, при этом сжимайте пальцы. Опустите пятку на пол, медленный вдох — выдох. Повторите то же с другой ногой.

Посмотрите видео по теме Самомассаж живота после родов:

Надеюсь, сегодняшняя статья вам понравилась. Если это так, поделитесь информацией с подругами в соцсетях, и они вам скажут «Спасибо». А впереди еще много полезного, важного и увлекательного, так что подписывайтесь на блога.