Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Здоровье ребенка подвержено воздействию многих неблагоприятных факторов, самым опасным из которых является снижение двигательной активности. У детей дошкольного возраста это приводит к серьезным нарушениям здоровья: заболеваниям опорно-двигательного аппарата, снижению слуха и зрения, в связи с этим все большую популярность приобретает детская аэробика.

Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на детский организм. Ученые отмечают, что низкая физическая активность может понижать умственную работоспособность детей.

Исследования педиатров, физиологов и педагогов подтверждают, что ребенок нуждается в большей физической нагрузке, чем та, которую он получает на занятиях по физкультуре в школе или детском саду.

Физические возможности его организма в разы выше возможностей взрослого, поэтому для его полноценного развития дополнительные занятия спортом просто-напросто необходимы.

Аэробика представляет собою комплексную гимнастику, которая состоит из различных аэробных упражнений, выполняемых зачастую под музыкальное сопровождение. Спортивная аэробика - одна из наиболее эффективных методик повышения двигательной активности. Занятия ею могут способствовать повышению функциональных возможностей нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также развитию координации, гибкости и пластики движений.

Кроме того, детская аэробика формирует правильные жизненные установки, приучая с самого детства ребенка к ведению здорового образа жизни. А приобщение детей к групповым занятиям позволяет им в дальнейшем не бояться принимать участие в соревнованиях и спортивных играх.

Инструкторы зачастую подбирают упражнения, которые комплексно воздействуют на детский организм. Обычно в аэробную программу входит разминка, танцевальная и игровая часть. Разминка состоит из общих спортивных упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

Танцевальная часть нужна для того, чтобы дети научились чувствовать музыку и ритм. Кроме того, танцы улучшают координацию и пластику движений. Игровая часть самая интересная, поскольку предусматривает участие в различных играх вроде салок и командных состязаний.

Занятия по детской аэробике можно проводить как в спортивных залах, так и на открытом воздухе. Для занятий используют такие спортивные приспособления, как фитбол и степ. Они помогают разнообразить занятие и сделать его более увлекательным.

Степ представляет собою ступеньку, высота которой не превышает 8 см, ширина равна 25 см, а длина - 40 см. Обычно степ делают из легкого материала, а оббивают мягким дерматином. Степ-аэробика предусматривает выполнение упражнений циклического характера, которые способствуют активизации кровообращения и дыхания, а также усиливают обменные процессы. К тому же степ позволяет детям выполнять легкую и доступную тренировку.

Фитбол-аэробика предусматривает использование в занятиях специального мяча. С каждым днем это направление фитнеса приобретает все большую популярность. Выполнение упражнений с помощью большого яркого мяча дети воспринимаю как игру, что существенно повышает их интерес к спортивным занятиям.

За счет механической вибрации и амортизации мяча происходит улучшение обмена веществ, а также микродинамики в межпозвонковых дисках и внутренних органах. Кроме того, фитбол оказывает благоприятное воздействие на суставы и позвоночник, предотвращая возникновение проблем с осанкой. Также фитбол улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат и функцию равновесия.

Использовать фитбол можно для разных целей. А именно, инструкторы предлагают выполнять с его помощью различные общеразвивающие упражнения, броски, ловлю, удары об пол. Мяч в виде опоры применяется в детской аэробике в положении сидя и положениях лежа, при этом фитбол может находиться под спиной, животом или под боком.

В качестве амортизатора и тренажера мяч используют для развития силовых способностей мышц рук и ног. Кроме этого, его можно использовать как отягощение для укрепления мышечных групп, препятствие и массажер.

Программы детской аэробики

Следует отметить, что детская аэробика предусматривает подбор программы аэробных нагрузок зависимо от возраста ребенка. В фитнес-центрах обычно выделяют три возрастные группы: в первую могут входить дети в возрасте от 3 до 6 лет, во вторую - от 7 до 11, в третью - от 12 до 16. Спортивная аэробика должна постоянно присутствовать в жизни ребенка.

В детском саду первыми аэробными занятиями, с которыми знакомится малыш, являются строевые и дыхательные упражнения, танцевальные шаги, игроритмика, гимнастические этюды. Строевые занятия учат детей ориентироваться в пространстве, игроритмика формирует координацию движений, гимнастические упражнения развивают гибкость и мышечную силу.

Спортивная аэробика в школе предполагает комплекс более сложных упражнений. Чаще всего в школах используется классическая спортивная программа, в которую входят различные общеукрепляющие и гимнастические упражнения, бег, подскоки, скачки, которые выполняются под музыку.

Кроме этого, в школе используют также и другие аэробные программы вроде танцевальных занятий, кикбоксинга, развития силы с использованием резинового амортизатора, музыкально-подвижных игр, а также игровых упражнений на постановку дыхания. Но зачастую для детей физической нагрузки в школе или садике недостаточно, поэтому они нуждаются в дополнительных физических занятиях в спортзале или фитнес-клубе.

Детям в большей степени, чем взрослым, нужна двигательная активность для полноценного развития организма. Учитывая малоподвижный образ жизни современных детей и воздействие на их здоровье неблагоприятных факторов, спортивная детская аэробика могла бы способствовать улучшению их здоровья. Аэробные упражнения благоприятно воздействуют на все системы детского организма, повышают его иммунитет и приучают к ведению здорового образа жизни.

Деткам тоже нужен спорт!

Другие интересные статьи:

В последнее время все чаще можно услышать такое словосочетание, как детский фитнес, но не все знают, что это такое. Многие путают занятия детским фитнесом с обычной физкультурой, но это не совсем верно, так как фитнес имеет ряд преимуществ. В первую очередь, детский фитнес - это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка. На занятиях детским фитнесом дети не только развивают ловкость и гибкость, но и выплескивают накопившуюся энергию, играя с другими малышами.

Чуть подробнее о детском фитнесе

В настоящее время детский фитнес приобретает все большую популярность. Такие занятия проводят как в спортивных клубах, так и в школах танцев и детских развивающих студиях. Детский фитнес - это своего рода спортивные занятия, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги и даже восточных единоборств. Группы для занятий детским фитнесом обычно не превышают 15 человек, а обучение происходит в форме игры. Это позволяет ребятам полностью расслабиться и получить удовольствие от процесса.

В первую очередь, детский фитнес - это спортивная программа, разработанная с учетом физической подготовки и возраста ребенка

Из каких упражнений состоят программы тренировок?

Назвать одну конкретную программу упражнений нельзя. Детский фитнес - это скорее сочетание различных общеукрепляющих упражнений. Занятие может включать в себя, как упражнения на осанку, так и упражнения со скакалкой, хореографию, плавание и другие виды физической активности.

В общем, программ для детского фитнеса великое множество, и у вас есть возможность выбрать именно те занятия, которые больше всего подходят вашему малышу по возрасту и темпераменту и которые позволят ребенку максимально реализовать себя.

Детский фитнес и спортивные секции. В чем разница?

Детский фитнес и спортивные секции имеют ряд отличий. Во-первых, фитнес более безопасный, получить травму на занятиях практически невозможно. Во-вторых, на детском фитнесе нет такого физического напряжения и психологического давления, как в спортивных секциях. Помимо этого на детский фитнес берут всех деток, а вот в спортивные секции нередко бывает отбор по физической подготовке и прочим параметрам. Поэтому занятия детским фитнесом больше подходят для неокрепшей психики малышей, так как дети находятся в равных условиях и могут проявить свой потенциал на занятиях.

Стоит отметить и тот факт, что в детском фитнесе вы можете выбрать своему ребенку именно ту программу, которая будет нравиться именно ему. Ведь все дети разные и интересы у них разнятся. Одни любят подвижные игры, другие - танцы, а третьи - упражнения на повторения. Кроме того, в последнее время на занятиях детским фитнесом применяют приемы логоаэробики, когда при выполнении того или иного упражнения дети повторяют специально подобранные стихи или скороговорки. Это развивает у детей речь и память.

С какого возраста можно заниматься детским фитнесом?

Начинать занятия детским фитнесом можно всем здоровым деткам с 3 лет. Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка. Например, детям в возрасте 3 лет рекомендуется заниматься фитнесом не более 20–30 минут дважды в неделю. Деткам в возрасте от 5 до 10 лет можно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут.

Для детей 11–14 лет занятие фитнесом будет длиться 40 минут, 3 раза в неделю. У данной возрастной группы в программу занятий уже могут быть включены велотренажеры.

Личный опыт

Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса практически нет. Но если ваш малыш страдает какими-то хроническими заболеваниями, то очень важно правильно подобрать программу занятий, которая укрепит здоровье и не навредит малышу. Например, если ребенок страдает астмой, то из его фитнес программы должна быть исключена аэробика. Вместо нее может быть включено больше занятий йогой. Детям с проблемами позвоночника противопоказаны любые силовые нагрузки, но зато весьма полезны плавание и аэробика.

Аэробика для детей – один из путей приобщения молодого поколения к здоровому образу жизни. Занятия ею построены по типу интересной игры, которая увлекает ребят, делая забавным занятие спортом.

Польза детской аэробики

Одно из главных достоинств детской аэробики в том, что она является эффективным путем отвлечь детей от «улицы». Сделать ей это легче, чем обычными классическими упражнениями, так как занятия всегда веселее, интереснее, к тому же и эффективнее большинства других методик.

В пользу детской аэробики говорит и тот факт, что с ее помощью можно сделать жизнь детей более активной. Она отвлечет их от компьютеров и телевизоров, которые просто «захватили» малышей своей виртуальностью. Позволит им быть больше времени среди сверстников, общаться с ними. При этом дети укрепляют здоровье, становятся выносливее, меньше болеют. И, основное, аэробика не даст им ожиреть, что становится сегодня проблематичным уже в раннем возрасте.

Преимущества занятий детьми аэробикой:

• в более быстром развитии речи;
• в более раннем созревании мыслительных операций;
• в исключении развития патологий, что характерно для детей, ведущих малоактивный образ жизни;
• в оздоровлении всех важных функций детского организма, опорно-двигательного аппарата;
• в значительном улучшении работы и состояния суставов, всех мышц;
• в укреплении дыхательной системы;
• в повышении иммунитета;
• в правильном формировании, развитии, совершенствовании всех без исключения частей тела;
• в укреплении костной структуры тела;
• в уменьшении вероятность образования раковых клеток;
• в исключении многих проблем, связанных с сердцем;
• в формировании правильной осанки ;
• в предупреждении плоскостопия за счет укрепления мышц голени и стопы;
• в оптимизации теплорегуляции, пищеварения;
• в улучшении обменных процессов;
• в предупреждении застойных явлений в организме;
• в улучшении координации движений;
• в увеличении выносливости, скорости, силы;
• в развитии у детей активности и жизнерадостности.

Виды детской аэробики

Сегодня предлагается несколько видов аэробики , адаптированной специально для детей:

• зверо-аэробика: в ней все перемещения подобны движениям животных;
• лого-аэробика: ее особенность в одновременном выполнении упражнений и чтения четверостиший, произношения звуков;
• степ-аэробика: этот вид аналогичен взрослому, но используются индивидуальные снаряды; например, у спета высота ступеньки не больше 8 см, их ширина и длина, соответственно, 25 и 40 см; кроме того, снаряд обтянут дерматином, а сами занятия проводятся под бодрую музыку;
• футбол-аэробика: занятия ведутся с использованием специальных мячей;
• йога: упражнения только те, которые рассчитаны на детский организм;
• танцевальная аэробика : все движения выполняются в танцах;
• силовая аэробика.

Особенности и основные правила аэробики для детей

Для занятий аэробикой детьми оборудуются специальные залы, устраиваются детские комнаты. В них обязательно присутствие:

• шведской стенки или детского спорткомплекса;
• сухого бассейна, заполненного шариками;
• каната, качелей, мягких модулей и пр.

Основа детской аэробики – аэробные шаги, которые специально адаптированы для детей. Комплексы упражнений составлены так, что учитывают возраст занимающихся, их развитие, особенности, интересы.

Специалисты утверждают, что упражнения под музыку дети способны выполнять же с 1…1,5 г. Продолжительность занятий различна для разных возрастных групп. До двухлетнего возраста она составляет максимум 8…10 мин., дальше может быть увеличена до 20 мин. (до 3 лет). Существуют специальные м6етодики, которые дают возможность заниматься вместе ребенку до 3 лет и его матери.

Танцевальная аэробика для детей

В основе этого вида аэробики лежат танцевальные движения, присущие разным стилям танцев. При этом они сочетаются с аэробными упражнениями, которые способны выполнять дети в определенной возрастной группе. Эти занятия, пожалуй, самые увлекательные для детей из всех методик оздоровительной гимнастики.

Занимаясь танцевальной аэробикой, дети развиваются гармонично физически и умственно. У них быстрее улучшается координация движений, повышается выносливость. Они становятся в большинстве последователями здорового, активного, сбалансированного образа жизни в дальнейшем.

Занятия танцевальной аэробикой длятся примерно час. В это время входит:

• 10-минутная разминка;
• 40-минутные аэробные танцы: в них совмещены аэробные упражнения и танцевальные шаги, игры, хореографические элементы; все это делается под детские песни;
• 10 мин. растяжек и релаксации: за это время детский организм восстанавливается от нагрузок, которым он до этого подвергался.

Степ-аэробика для детей

Это вид аэробики различен для разных возрастных групп детей. Это понятно, ведь они очень быстро развиваются, происходят различные значимые изменения в их организме, в скелете и пр.

В этом виде аэробики используется специальная платформа, называемая степом. Для детей ее размеры несколько уменьшены: высота понижена до 8 см, ширина до 25 см, длина до 40 см. Смысл занятий вертится вокруг шагов, которые дети совершают с пола на платформу и обратно.

Обычно дети занимаются степ-аэробикой с огромным интересом. Занятия позволяют им быстро научиться держать равновесие. Они становятся уверенными в себе, более выносливыми, начинают лучше ориентироваться в пространстве, совершать более точные движения. У них, естественно, развивается сила, ловкость, быстрота.

При разработке комплекса степ-аэробики обычно учитывают особ5енности детей в группе, их физическую подготовку. При этом:

• подбирают подходящие им упражнения;
• распределяют выполнение упражнений так, чтобы равномерно нагружать организм во время всей тренировки;
• планируют постепенное увеличение объема упражнений, их интенсивность и нагрузку, которую получают дети, выполняя их;
• подбирают музыку, которая будет сопровождать занятия, сделает их эмоциональнее, интереснее.

По существующей практике занятия степ-аэробикой проводятся в разных формах. К примеру, в детсадах это:

• занятия по 25…35 мин., отличающиеся оздоровительно-тренирующим характером;
• часть каких-то занятий; в этом случае для степ-аэробики отводится время в 10…14 мин.;
• утренняя гимнастика;
• показательные выступления, которые дети проводят на праздниках;
• развлечение.

Обычно один комплекс упражнений в степ-аэробике выполняется не более трех месяцев. Но и он постоянно обновляется новыми упражнениями, усложняется. Позже дети переходят к выполнению следующего комплекса. Контроль нагрузки при этом ведется по частоте пульса, который не должен превышать 150…160 уд./мин.

• при шаге на платформу нагружать ноги, а не спину;
• располагать ступню на платформе полностью, всей подошвой;
• не совершать резких движений;
• не работать больше минуты одной ногой, рукой.

Спортивная аэробика для детей

Этот вид аэробики кардинально отличается от всех других их видов. Это уже часть гимнастики, он, хоть и молодой, но уже считается популярным видом спорта. В перспективе он может войти в программу Олимпийских игр.

Спортивная аэробика включает упражнения, которые характерны для гимнастов. Отличие только в том, что они не содержат сложные гимнастические или акробатические элементы. Их выполняют быстро, в определенном темпе, с обязательным музыкальным сопровождением.

Дети начинают заниматься спортивной аэробикой не раньше 5 лет. Перед приемом в секции определяют их гибкость, силу, пластику. Если их зачисляют в группу, посещать занятия нужно трижды в неделю. Со временем, конечно, и частота занятий и их интенсивность увеличиваются.

Заниматься аэробикой нужно в определенной обуви и одежде. Из обуви лучше чешки; из одежды: для девочек – купальник; для мальчиков – футболка, шорты.

Спортивная аэробика позволяет детям становиться сильнее, гибче, пластичней. Девочки, занимающиеся ею, приобретают грацию движений, красивую осанку. Мальчики смогут в совершенстве владеть своим телом, они становятся сильными и сохраняют хорошую физподготовку на долгие годы.

Комплекс упражнений аэробики для детей

Комплексом упражнений, которые используются в детской аэробике множество. Один из них может быть составлен так:

• стать прямо, расставить ноги на ширину плеч; поднимают правую ногу, согнув ее в колене; последним дотрагиваются до локтя левой руки; затем поднимают левую ногу и поднимают ее колено до касания с локтем правой руки; количество повторений не меньше 6 раз;
• становятся прямо и широко расставляют ноги в стороны; кисти рук размещают на талии (по бокам); переносят вес тела на левую ногу, сгибают ее немного в колене; правая нога при этом касается пола носочком; возвращаются назад и повторяют все в другую сторону – переносят вес на правую ногу и далее; количество повторений – пять в одну сторону;
• ложатся животом на пол, вытягивают ноги назад, руки вперед; поднимают одновременно вверх и ноги, и руки, задерживаются на 2…5 сек.в достигнутом положении и опускаются на пол; повторяют все примерно шесть раз;
• стать прямо, руки на пояс, ноги в стороны, но не широко; приседают на носки, держа при этом прямо спину; колени разводят в стороны, руки вытягивают вперед; затем встают и снова приседают; и так 6…8 р;
• становятся прямо, руки опущены вниз, ноги несколько разведены в стороны; прыгают вверх, разводят ноги еще шире и опускаются на ступни; в это же время хлопают руками над головой; вторым прыжком возвращаются назад; далее еще минимум пять раз совершают описанные движения;
• берут в руки гимнастическую палку за ее концы; встают прямо, руки с палкой внизу; стараются перешагнуть палку одной ногой, затем назад и повторяют все второй ногой;
• ложатся спиной на пол, ноги сгибают в коленях, ступни – на полу; руки вытягивают вдоль тела; обхватывают руками колени, приподнимают голову и совершают перекаты на спине назад-вперед.

Какая нужна музыка для детской аэробики

Музыка, которая сопровождает занятия аэробикой, может быть разной для различных групп детей. Обычно ее выбирают среди любимым песен малышей. Основное к ней требование, чтобы она была ритмичной, веселой, по возможности отвечала смыслу занятий.

Как добиться улучшения зрения и избавиться от усталости при помощи упражнений для глаз? Чтобы улучшить зрение, важно регулярно выполнять несложную гимнастику, или воспользоваться . Чтобы от упражнений для глаз был результат, их рекомендуется выполнять, сидя на кресле или стуле. Так Вы сможете максимально расслабиться, а спине будет на что опираться.

Видео: Гимнастика для глаз — улучшаем зрение

• Упражнение №1.
  Массаж головы – он снимает общее напряжение, активизирует кровоснабжение глаз, что помогает сохранять зрение. Кроме того, массаж головы не только полезен, но и приятен.
  • К ончиками пальцев массируйте затылок и шею вдоль позвоночника. Таким образом, Вы сможете активизировать кровоснабжения головы и глазного яблока.
  • Наклоните голову вниз посмотрите на пол. Медленно поднимите голову вверх и откиньте ее назад (но не резко!). Теперь глаза смотрят в потолок. Примите исходное положение. Упражнение повторяйте 5 раз.
  • Кончиками средних пальцев аккуратно массируйте кожу возле глаз по часовой стрелке. Во время упражнения сильнее надавите брови и область под глазами.
  • У внешнего края глаза найдите точку и надавите на нее на протяжении 20 секунд. Упражнение повторяется 4 — 5 раз.
• Упражнение №2.
  Прикройте рукой правый глаз, энергично моргая левым глазом. Такое же упражнение проделайте с правым глазом.
• Упражнение №3.
  Широко раскройте глаза, напрягите кожу и мышцы лица. Максимально расслабьтесь. Голова неподвижна, а глазами вращайте в разные стороны.
• Упражнение №4.
  Примерно 10 секунд смотрите на картинку перед глазами. Переведите взгляд на картину за окном на 5 секунд. Сделайте упражнение 5 – 7 раз не напрягая глаз. Упражнение выполняется 2 – 3 раза в день, делая перерывы между упражнениями не менее 2-х часов.
• Упражнение №5.
  Сидя на стуле или кресле сильно закройте глаза на несколько секунд, откройте глаза и часто моргайте ими.
• Упражнение №6.
  Исходное положение – руки на поясе. Поверните голову в право и посмотрите на правый локоть. Потом, верните голову в левую сторону и посмотрите на левый локоть. Выполните упражнение 8 раз.
• Упражнение №7.
  Дождитесь захода или восхода солнца. Встаньте лицом к солнцу так, чтобы половина лица находилась в тени, а другую — освещало солнце. Сделайте несколько небольших поворотов головой, то пряча лицо в тень, то выставляя его на свет. Упражнение рекомендуется выполнять по 10 минут.
• Упражнение №8.
  Лягте на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Положите ладони на глаза. Глаза должны отдыхать в подобном положении в полной темноте минут 20. Чем темнее будет становиться перед глазами, тем лучше глаза отдохнули.
• Упражнение №9.
  Работая за компьютером, каждые 2 часа переключайтесь на окно и смотрите по 10 минут. Иногда закрывайте глаза на 5 минут, чтобы они отдохнули. Через каждые 10 – 15 минут работы за компьютером отводете взгляд от монитора на 5 секунд.
• Упражнение №10.
  Поворачивайте голову в разные стороны. Глазами повторяйте движение головы.
• Упражнение №11.
  Возьмите в руку карандаш и вытяните его вперед. Медленно подносите карандаш к носу, следя за ними глазами. Отводите карандаш в исходное положение. Делайте упражнение ежедневно по несколько минут.
• Упражнение №12.
  Вытяните руки перед собой. Сконцентрируйте зрение на кончиках пальцев, после, на вдохе поднимите руки вверх. Продолжайте смотреть на пальцы, не поднимая головы. Опуская руки делайте выдох.

Глаза – очень важный орган, без которого невозможно познавать окружающий мир и нормально существовать. Плохое зрение ограничивает Вас во многом. Вы зависите от очков и контактных линз. Выполняйте эти 12 упражнений ежедневно , и Вы будете ясно видеть даже в 60 лет!

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Цель

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

• стимуляция глазных центров;
• профилактика при заболеваниях сетчатки;
• эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
• профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
• возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

Видео

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Видео

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.