Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Многие люди со временем начинают испытывать проблемы со зрением: это могут быть различные нарушения , такие как , . Любой человек, имеющий патологию глаз, стремится избавиться от нее. Восстановление зрения - вполне выполнимое задание, и этому существует множество подтверждений. Те, кому это удалось, с уверенностью утверждают: если упражнения для глаз выполнять регулярно, эффект действительно есть. Регулярная гимнастика для глаз значительно улучшает кровообращение в тканях глаз, восстанавливает тонус , что в результате позволяет настолько улучшить зрение, что пациент избавляется от необходимости носить очки или .

Выполняя упражнения для глаз, следует придерживаться определенных правил. В первую очередь, не нужно сразу давать чрезмерные нагрузки - это не только не улучшит зрение, но и вызовет сильное перенапряжение глазных мышц и боль. В начале занятий целесообразно выполнять легкие упражнения, со временем усиливая нагрузку.

Суть метода Бейтса

Метод Бейтса для улучшения зрения основан на том, что зрение напрямую связано с психическим перенапряжением. И именно психическое состояние приводит к напряжению глаз и нервной системы. Теория Бейтса заключается в восстановлении зрения путем регулярного выполнения специальных упражнений, позволяющих тренировать и расслаблять мышцы глаз.

Как глазные мышцы влияют на зрение

Уильям Бейтс работал на стыке 19 и 20 , и в процессе работы он разочаровался в методах восстановления зрения, существующих в тот период. Ведь даже те очки, которые были грамотно подобраны, со временем приходилось менять на более сильные. В то же время пациенты, не использовавшие на протяжении некоторого времени оптическую коррекцию, со временем отмечали улучшение зрения.

Открытие У. Бейтса заключалось в выяснении сути влияния на зрение шести глазодвигательных мышц, которые меняют форму глазного яблока. Воздействуя на эти мышцы, удается изменить фокус. При нормальном зрении все шесть мышц расслаблены, и глаз имеет форму, приближенную к шарообразной. Только в таком случае изображение фокусируется четко на .

Когда человеку необходимо рассмотреть близко расположенный предмет, напрягаются поперечные мышцы, а продольные расслабляются. Форма глаза становится более вытянутой, похожей на горизонтальный овал. При рассматривании далеких предметов поперечные мышцы расслабляются, а продольные напрягаются, и глаз становится шаровидным. Благодаря этому открытию Бейтс установил, что близорукость - это следствие перенапряжения поперечных мышц, а дальнозоркость развивается при длительном напряжении поперечных глазодвигательных мышц. Следовательно, для коррекции близорукости человеку следует укреплять продольные мышцы, а при дальнозоркости - поперечные.

После этого открытия У. Бейтс разработал систему упражнений для глаз, позволяющих тренировать определенные глазные мышцы. За основу он взял систему североамериканских индейцев, основной принцип которой заключался в тренировке одних мышц и расслаблении других.

Автор методики У. Бейтс

Уильям Горацио Бейтс родился в штате Нью-Джерси, в Ньюакре. Всю свою жизнь он посвятил офтальмологии, а его открытие стало настоящим переворотом. О биографии Бейтса мало достоверных данных. Медицинское образование он получил в Корнелле, затем окончил Американский колледж врачей и хирургов. Затем от в 1885 году получил ученую степень и начал практическую деятельность. Долгое время Бейтс работал помощником врача в больнице в Нью-Йорке, затем был главным штатным врачом психиатрической клиники. В то же время он практиковал и в других медицинских учреждениях, в том числе и в Нью-Йоркской больнице. Он был преподавателем офтальмологии.

В период всей практической работы Бейтс интересовался проблемами зрения. Для того чтобы иметь возможность заняться исследованиями в данной области, он шесть лет не практиковал в медицинских клиниках, и лишь в 1902 году вернулся к работе в Лондонской больнице. С 1904 года он вел частную практику, с 1910 - работал в Гарлемской больнице. Умер в 1931 году.

Упражнения Бейтса для восстановления зрения

Для восстановления зрения путем укрепления мышц глаз необходимо выполнять последовательно следующие упражнения.

Слабая оптика. Вначале пациенту следует заменить линзы или очки на более слабые. Бейтс рекомендовал использовать оптические средства, отличающиеся от тех, которые пациент сейчас использует для четкого зрения, на 1-1,5 диоптрии.

Гимнастика для глаз. Очень важно выполнять правильную гимнастику для глаз:

• глаза поднимать вверх и опускать вниз;
• смотреть поочередно влево и вправо, затем - вверх и вниз;
• смотреть вниз-вправо, затем вверх-влево;
• рисовать глазами прямоугольник, сначала двигаясь по часовой стрелке, а затем в обратную сторону;
• рисовать глазами циферблат, останавливаясь на цифрах 12, 3, 6, 9, затем двигаться в противоположную сторону;
• рисовать глазами змейку, двигаясь в одну, а затем в другую сторону.

Каждое упражнение следует заканчивать морганиями глазами, которые помогают снять напряжение. В первую неделю занятий следует делать максимум три повтора данного комплекса упражнений.

Повороты. Данное упражнение нужно выполнять с закрытыми о открытыми глазами, в левую и в правую стороны. Можно в процессе упражнения напевать приятную мелодию, что поможет расслабиться. Не нужно ни на чем концентрироваться. Нужно сделать минимум 70 поворотов.

Упражнения с солнцем. Повернитесь к солнцу, закройте глаза и выполняйте повороты глазными яблоками. Лучше это упражнение делать на рассвете или на закате. Категорически нельзя это делать при максимальной солнечной активности. Длительность упражнения - минимум пять минут дважды в сутки. Если нет солнца, можно в комнате зажечь свечу. В завершении данного упражнения следует делать пальминг.

Пальминг. Глаза следует закрыть руками, представить себе глубокий черный цвет без бликов и цветных пятен. Следует постараться максимально расслабиться. Выполнять пальминг нужно минимум 4 раза в день. Длительность упражнения - пять-десять минут.

Повязка на глаз. Для более быстрого восстановления зрения нужно сделать повязку на газ из светонепроницаемого материала. Один глаз нужно завязывать такой повязкой и выполнять обычную работу по дому. Через полчаса повязку следует снять, сделать пальминг и повторить аналогичное упражнение для второго глаза. Данное упражнение очень эффективно, и его рекомендуется выполнять часто.

Добрый день, дорогой читатель! У меня всегда было плохое зрение, поэтому о способах его улучшения я могу говорить часами, однако особый мой интерес вызвала методика Бейтса, поскольку она не требует больших денег, не занимает много времени и имеет небольшой список противопоказаний. Одно могу сказать точно – гимнастика для глаз по Бейтсу действительно может исправить зрение, если вы попытаетесь победить свою лень и больше узнать о ней.

Бейтс полагал, что ухудшение зрения напрямую связано с психикой. Из-за внутреннего напряжения работа глазных мышц нарушается, что и отражается на здоровье человека. Я заинтересовалась именно этим комплексом восстановления зрения, потому что он не предполагает принятие медикаментов и операций, только упражнения и особая техника ношения очков или линз.

В процессе выполнения ежедневных тренировок можно добиться расслабления глазных мышц, а вместе с этим и улучшение остроты зрения. Эффект усилится с помощью ведения правильного образа жизни, но и без этого зрение как минимум укрепляется.

Гимнастика Бейтса для глаз включает два основных требования: ежедневной работы и постоянного движения глазных мышц, который заключается в напряжении и расслаблении глаз. Желательно снимать очки или линзы в процессе выполнения гимнастики для глаз по Бейтсу, чтобы движению глазных мышц ничего не препятствовало.

Я не раз замечала, что в стрессовых ситуациях начинаю хуже видеть, поэтому на своем примере скажу, что если устранить собственное нервное истощение, то и здоровье будет крепче, причем это можно сказать не только о глазах, но и о других органах. Методика Бейста немедицинская и носит психологический характер, однако множество положительных отзывов говорит о том, что это не недостаток, а уникальность.

Кто такой Уильям Бейтс

Уильям Бейтс – автор особой гимнастики, врач-офтальмолог. Получил медицинское образование в 21 год, преподавал офтальмологию в исследовательском институте Нью-Йорка, а после был вынужден прекратить работу в связи с собственными экспериментами, результатом которых стало создание данной методики.

Бейтс долгое время выписывал пациентам очки, пока не обнаружил, что те пациенты, которые время от времени забывали носить очки, видели лучше. Он 30 лет исследовал данный вопрос, прежде чем объявить теорию Гельмгольца неправильной. В отличие от своего коллеги, Бейтс полагал, что цилиарная мышца, отвечающая за остроту зрения, сжимает не хрусталик, а весь глаз и под действием давления глазное яблоко меняет форму.

Во многом именно из-за неприятия теории профессора Гельмгольца, которого поддерживали ученые в научных кругах, к Бейтсу относились менее лояльно, опровергая все его постулаты.
Последователи Бейтса поддерживают метод Шичко, заключающийся в самопрограммировании.

Улучшение зрения достигается путем отказа от вредных привычек, таких как: малая подвижность глаз, постоянное напряжение. Сознание человека забито негативным программированием, и если от него избавиться, можно повысить остроту зрения путем усиления воздействия на подсознание. Шичко утверждал, что очки губительно сказываются на зрении и призывал к отказу от них. Гарантом укрепления здоровья глазных мышц он считал расслабление и редкое, контролируемое напряжение, как и в методике Бейтса.

Влияние глазных мышц на зрение

Глазные мышцы расслаблены, если у человека нормальное зрение, поэтому сетчатка глаза правильно расположена, и изображение не расплывается. Поперечные мышцы напрягаются, когда человек обращает внимание на близкие предметы, поэтому дефект зрения называется близорукостью, а при напряжении продольных мышц – дальнозоркостью, так как человек смотрит на далекие предметы.

Для установления того или иного диагноза зрение проверяется с помощью таблиц, на которых изображены разных размеров буквы. Чем больше строк человек увидит, тем лучше и острее у него зрение.

Основные принципы методики

Главным принципом методики является расслабление глаз. Этого можно добиться с помощью пальминга – особого метода. Нужно сложить ладони вместе и приблизить их ко лбу таким образом, чтобы глаза были закрыты ладонями, а у носа расположились мизинцы. Руки должны быть теплыми, чтобы глаза прогревались. Достаточно пяти минут пальминга, и глаза получают необходимое им расслабление в темноте.

Первое время пальминг желательно устраивать два раза в день, а потом достаточно и одного, когда глаза быстро начнут привыкать к темноте. Расслабление, затем особые упражнения – это и есть два кита, на которых строится методика Бейтса.

Польза и вред

Польза гимнастики заключается в укреплении глазных мышц и восстановлении зрения без медикаментов, операций и иного вмешательства в тело человека. При регулярности и соблюдении правил методики можно получить только положительный эффект, причем гимнастик для глаз очень много, и любая из них при регулярности может помочь.

Для максимального устранения дефектов зрения Бейтс советует менять очки и линзы на более слабые диоптрии, чтобы зрение напрягалось и постоянно работало в период проведения занятий.

Вред от гимнастики может быть лишь в одном случае – при несоблюдении всех правил техники выполнения. Особенно важно сперва читать противопоказания, чтобы не нарочно не ухудшить свое здоровье.

Показания и противопоказания

С такими диагнозами, как дальнозоркость, близорукость и астигматизм гимнастика принесет только пользу, и при комплексном лечении усилит эффективность восстановления зрения.

С другой стороны, гимнастика Бейтса очень влияет на глазное яблоко, заставляя его двигаться и концентрироваться, совмещать этапы расслабления и напряжения, поэтому важно не приступать к тренировкам, пока не удостоверитесь в том, что у вас нет следующих противопоказаний:

• Вероятное отслоение сетчатки.
• Недавняя операция (должно пройти как минимум шесть месяцев с любой операции на глаза).

Техника выполнения и виды упражнений

Как и в любых тренировках, гимнастику глаз необходимо начинать с малого – с зарядки. Для этого нужно посмотреть в одну сторону, потом в другую, чередуя с взглядом в верх и вниз.

Нужно постоянно напрягать мышцы глаз, плавно меняя упражнения. Одно из – диагональ, при котором нужно поднять глаза в правую сторону в верх, а затем в левую в низ. Медленно перемещать угол зрения и повторять несколько раз, прежде чем перейти к следующему упражнению – прямоугольнику. Глазами точно повторять форму фигуры, как при выполнении бесконечности (перевернутая восьмерка), змейки и циферблата.

В конце следует выполнить солнце – сделать несколько кругов глазами, сперва по часовой стрелке, а потом против. Важно все упражнения выполнять плавно, чтобы не перегрузить мышцы глаз, для этого в интернете есть отдельные видео, которые наглядно показывают технику выполнения.

Чередовать напряжение глаз нужно с их последовательным расслаблением, которое достигается в процессе пальминга – способе снятия усталости за несколько минут. Необходимо прикрыть глаза ладонями, сесть поудобнее и обустроить комнату так, чтобы ничего в ближайшие минуты не беспокоило.

Пока глаза будут отдыхать от света и ярких красок, мышцы восстановят свои естественные функции и будут более продуктивными.

Врач-офтальмолог Уильям Горацио Бейтс увидел, что у всех пациентов, которым он выписывал очки, со временем зрение только ухудшалось и ни у одного не вернулось в нормальное состояние. Стремясь найти замену искусственным линзам, он провел 30-летнюю исследовательскую работу, а возможно ли вообще вернуть нарушенное зрение в нормальное состояние?

Итогом его работы с многочисленными пациентами стал вывод, что подавляющее большинство зрительных расстройств являются функциональными, а их причина коренится в ошибочных привычках использования. Он обнаружил, что эти привычки неизменно связаны с состоянием повышенного утомления и напряжения. Учитывая это, Бейтс разработал уникальную методику, позволяющую снимать напряжение, а у тех, кто не поленился овладеть ею, наблюдалось несомненное улучшение зрения, а ошибки рефракции приобретали тенденцию к самокоррекции. Практикование гимнастики для глаз служило созданию хороших зрительных привычек взамен дурным, и во многих случаях зрительная функция полностью и окончательно нормализовалась, а у некоторых острота зрения становилось в два, в три раза лучше, чем у обычного человека.
Упражнения Бэйтса особенно эффективны для тех, кто хочет сохранить и улучшить свое зрение, а также тем кто страдает каким-либо видом аномалиями рефракции - близорукостью, дальнозоркостью, пресбиопия (старческая дальнозоркость), астигматизмом, а также при фотофобии (светобоязнь), блокировке глаз (прищуривание, сужение зрачков). Хорошие результаты этот метод показал и при лечении некоторых других заболеваний глаз - хронической глаукомы, катаракты и т. д. Малоэффективен в случае дегенеративных изменений в глазах, их травмы т.д. (дегенерации сетчатки, зрительного нерва, повреждения зрительных центров мозга и тому подобных причин ухудшения зрения). Однако отмечается, что применение методов, рекомендуемых этой системой, способствует улучшению зрения в указанных выше случаях за счет улучшения интерпретации изображения на сетчатке. В этом заключается преимущество системы Бэйтса перед другими методами лечения, которые практически абсолютно бессильны поднять остроту зрения в подобных ситуациях.

Аккомодация по Гельмгольцу Аккомодация по Бейтсу

Работая окулистом, Бейтс поставил под сомнение ценность гипотезы Гельмгольца, который способность глаза к аккомодации приписывает действию ресничного тела на хрусталике. Сталкиваясь с различными случаями нарушенного зрения, он наблюдал немало фактов, которые гипотеза Гельмгольца была бессильна объяснить и признал ее ошибочной. После многочисленных экспериментов он пришел к выводу, что способность к аккомодации обеспечивает не хрусталик, а прямые мышцы глаза, и что фокусировка на близкие и отдаленные объекты осуществляется путем сокращения глазного яблока в целом.

1. Тест зрения у мальчика - норма. Обратите внимание на отсутствие лица напряжения. 2. Тест зрения у мальчика на расстоянии в два раза дальше. Тут он уже проявляет усилия, как показал ретиноскоп у него близорукий астигматизм. 3. Тест на расстоянии в два раза меньше, сознательным усилием мальчик становится близоруким, частично прикрыты веки.

Проведенные Бэйтсом эксперименты позволили ему сделать два важных теоретических вывода, которые послужили основой для разработки новых методов лечения нарушений зрения.

Первое, главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Таким образом, согласно Бэйтсу, причиной ухудшения зрения является психическое напряжение, которое является следствием чрезмерных усилий глаза разглядеть какой-либо объект. Такое напряженное состояние приводит к равномерному (в случае близорукости, дальнозоркости, старческого зрения или неравномерному (в случае астигматизма или косоглазия) напряжению окологлазных (прямых и косых) мышц.

«Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей видимости, станет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к усилию увидеть» (У. Бейтс).

Второе, исходя из всего сказанного, очевидно, что целью лечения должно быть снятие напряжения, безусильное видение.

«Тысячи раз было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напряжения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции исчезают. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми» (У. Бейтс).

Почему метод Бейтса не завоевал популярности, когда тысячи людей благодаря ему возобновили себе зрение? Почему же такая простая и чрезвычайно эффективная методика не завоевала надлежащей популярности в мире? Прежде всего, по двум причинам. Первая - от продажи очков, контактных линз, лекарств для глаз и хирургических операций офтальмологическая индустрия получает миллиардные прибыли, потому в быстром и «дешевом» способе исцеления никто не заинтересован. Вторая причина - больные иногда бывают преступно ленивы даже относительно себя. И не могут заставить себя ежедневно несколько раз в день сделать несколько упражнений, которые помогут им прозреть. Однако, несмотря на все трудности, метод выстоял. В одной из книг на данную тему, которая была опубликована в 1957 году, преподавательница метода Бейтса К. Хакет анализирует результаты 10 лет работы, в течение которых она помогла избавиться от аномалий рефракции 2180 пациентам. В 75 процентах случаев удалось добиться долговременного улучшения зрения. Примерно треть пациентов смогли полностью отказаться от очков.

Система Бэйтса включает в себя методы

1. Пассивная релаксация

Б) Воспоминание и мысленное представление

2. Динамическая релаксация

а) Мигание и дыхание
б) Соляризация

3. Центральная фиксация

а) Покачивание
б) Чтение мелкого шрифта
в) Перемещение и раскачивание
г) Быстрые взгляды

Солнцезащитные и оптически очки

Поскольку речь зашла об очках, то можно выделить два их вида: солнцезащитные очки и очки с оптическими линзами для коррекции тех или иных нарушений зрения.

Средства защиты глаз от избытка света предусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесь играют веки, которые могут сближаться, и зрачок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким образом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень ярком освещении, например, при электросварке, на пляже, в пустыне или заснеженном пространстве, где отраженные от поверхности лучи солнца умножают силу падающего в глаза света, возникает потребность в солнцезащитных очках. Такая потребность может возникнуть и у водителей при длительной поездке по автостраде в солнечную погоду, когда взгляд все время прикован к дороге.
Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к возникновению светобоязни, когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах. Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цвета стеклами нередко вызывает так называемый после эффект, проявляющийся в нарушении на довольно длительное время правильного цветового восприятия мира.
Поэтому, не носите без особой на то необходимости темные очки. Если вам все же пришлось обратиться к солнцезащитным очкам, умейте правильно их выбрать. Желательно подбирать очки черного (серого) цвета стекла. Очки должны задерживать не менее 70% падающего света. А также, проверьте их, отодвинув их от себя на длину вытянутой руки, посмотреть сквозь них на какой-нибудь удаленный объект. Он не должен выглядеть увеличенным или уменьшенным. Кроме того, при движении очков не должно наблюдаться какой-либо «ряби». А также, приучайте глаза к яркому свету (упражнения на соляризацию).

Бейтс заметил интересную закономерность. Если некоторые из его пациентов случайно оставались без очков и по каким-то причинам не имели возможности быстро обновить их, у них, как свидетельствовала проверка на таблице, зрение начинало улучшаться.
Проведенные Бэйтсом исследования позволили ему утверждать, что было бы ошибочным считать рефракцию глаз неизменным состоянием. Рефракция любого глаза меняется не только день ото дня, не только час от часу или от минуты к минуте, но буквально ежесекундно. Следовательно, если человек обеспечивает себе хорошее зрение с помощью вогнутых, выпуклых или астигматических линз, это означает, что он сохраняет постоянно определенную степень аномалии рефракции, которая в других условиях не сохранялась бы таковой. Единственным результатом такой ситуации следует ожидать ухудшение состояния. Опыт показывает, что обычно так и происходит.

1. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучшении зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков. Однако очень важно здесь запомнить, глаза при этом не должны испытывать напряжение, они должны быть расслаблены.
2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неудобств. В ряде случаев без них просто невозможно работать. Поэтому в таких случаях разрешается пользоваться очками, но это всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно используйте все приемы правильного зрения, какие только возможно - центральную фиксацию, перемещения, моргания и т.д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
4. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые.
5. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки (кроме особо оговоренных случаев).
6. Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков. Рекомендуется записывать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому «безочковому» образу жизни.
Главное, что вам надо усвоить - это следующее - ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ! Единственной вашей надеждой на улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз под ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расслабленного смотрения.

1. Пассивная релаксация

Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых. Наиболее важным и универсальным для этого является упражнение, которое Бейтс окрестил «пальмингом». Техника его проста, мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев на ложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные яблоки. Окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетворять двум требованиям: глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления; положение ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно требовать какого-либо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу. Пальминг лучше всего делать сидя, поставив локти на стол или на большую, хорошо набитую подушку, уложенную на коленях.
Во время пальминга необходимо представить совершенно черное «бархатистое» поле, чернота которого не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель добиться совершенно черного поля. Степень черноты будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики.
Когда глаза под ладонями закрыты, люди с нормальными органами зрения обнаруживают, что их поле ощущений однообразно заполнено чернотой. Но те, у кого зрительное функционирование нарушено, вместо черноты могут видеть мчащиеся серые облака, темноту, прокалываемую вспышками света, цветные пятна, - все в бесконечном множестве перемещений и комбинаций. С достижением глубокой релаксации, эти призраки движения, света и цвета постепенно исчезают, заменяясь однообразной чернотой.
Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы добились максимальной степени черноты поля зрения или все же «не добрали». Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, который вы видите. Представьте на меле букву «Ф», такую же черную, как и фон. Затем забудьте про мел и вспоминайте только букву «Ф» (только одну ее половинку) на черном фоне. За короткое время все поле может стать таким же черным, как и более черная часть «Ф». Этот процесс можно повторять с постоянным увеличением черноты поля. Другой способ достижения черного поля - это «закрашивание» тех изъянов в его черноте, которые предстают перед вашими глазами.
В своей книге Бейтс советует «представить черноту» во время выполнения этого упражнения. Цель и смысл - через воображение прийти к реальному видению черноты. Иногда такое срабатывает, но бывает попытки представить черноту, ведут не к расслаблению, а к сознательным усилиям и напряжению. Поэтому к концу жизни Бейтс видоизменил технику проведения пальминга. Человеку, который загораживает ладонями свои глаза, больше ничего не говорится про черноту, но предлагается занять свой разум воспоминаниями приятных сцен из его прошлой жизни. После более или менее длительного периода времени (в зависимости от приложенного старания) поле зрения становится однообразно черным. Но, вспоминая, нужно быть осторожным, чтобы избежать чего-либо похожего на «умственное вглядывание». Для этого, необходимо всегда, когда глаза прикрыты ладонями, вспоминать объекты или образы в движении. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики. Результаты пальминга замечательны: усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается.

В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать, что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать: как можно чаще, если у вас на это есть время; обязательно после соляризации в течение времени, в два раза превышающего время соляризации; всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются и т. д.; всякий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта. В этом проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга; перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления.
Что же касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается. Бэйтс приводит в своей книге описание случая с одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того, зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Однажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстановилось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстояния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие 2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких рецидивов. Такие случаи прекрасно демонстрируют живительную силу пальминга.

Воспоминание и мысленное представление

Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует тесная связь между состоянием психики и зрением. Когда психика расслаблена, зрение человека нормально. Когда мозг отдыхает, ничто не может утомить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничто не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, полезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную книгу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понимания.

Воспоминание. Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состоянием психики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтс приходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектов может способствовать улучшению зрения. Второе важное положение о связи между памятью и зрением заключается в том, что чем больше знаком человеку объект, тем лучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому, когда человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз до некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходимости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже имеет представление. В таких случаях недостающая информация восполняется мозгом.
Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют определенный объект или объекты, воспоминание которых дается ему легче всего. Такие объекты он назвал «оптимумами». В то же время существуют объекты, представления которых добиться очень трудно. Такие объекты называются «пессимумами». Вам, по возможности, следует искать первые и избегать последних.
Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание запомните следующее. Вы должны смотреть на объект, который собираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виден лучше всего.

Упражнение с таблицей Сивцева

Повесьте проверочную на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3–6 метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще максимально четко видимой.

Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке, закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за время тренировки удается прочитать на несколько строк больше, чем удалось сделать при первом подходе. Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный пальминг.

Воспоминание печатных знаков. В качестве одного из лучших упражнений для улучшения зрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких черных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необходимо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной таблицы, а затем мысленно представить букву поменьше и более черного цвета, чем та, на которую вы только что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы более мелкого размера на нижних строках будут видны лучше. Большинству людей удается при достаточно хорошем качестве воспоминания или мысленного представления излечиться только с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз на минуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-нибудь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой буквы в течение доли секунды. После того, как пациент научится в благоприятных условиях представлять мысленные изображения букв при открытых глазах столь же хорошо, как и при закрытых, его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый промежуток времени.

Воспоминание маленькой точки. В качестве средства определения истинного состояния психики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькой черной площади, например, точки размером с ту, что стоит в конце этого предложения. Определив свою способность вспоминать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он или нет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызвано это напряжение. При устранении причины напряжения удается вспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминания черной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в ранг привычки.
Он пишет: «Какой бы метод улучшения зрения человек не применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие напряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время излечивались одним только этим методом. Одним из его преимуществ является, то, что он не требует проверочной таблицы. Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда может найти условия, благоприятные для идеального воспоминания точки»

Мысленное представление

Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представлением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения едва ли может быть разделено. «Мысленное представление,- пишет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удается вспомнить. Вы не сможете представить закат, если никогда его не видели. Ни мысленное представление, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психика полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны представление и воспоминание, зрение тоже идеально.

Мысленное письмо. Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук
вах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам двигающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими покачиваниями. Если представление точки удается с трудом, то следует прибегнуть к другим методам расслабления, поскольку, как мы говорили ранее, останавливаться на методах, которые не дают быстрых результатов ошибочно.

Упражнение на мысленное представление. Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет таким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив проверочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистую пустую поверхность в сантиметрах тридцати или более того в стороне от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же самое, сократив это расстояние сначала до 15, а затем и до 7–10 сантиметров. В последнем случае обратите внимание на появление букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения. Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся тускло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к точке фиксации покажутся чернее, чем те, что подальше от нее. Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и буквой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.
Этот же принцип можно использовать для достижения воспоминания черной точки без утери видения при обретении улучшенного зрения. Во время тренировки хорошо было бы время от времени закрывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совершенно черными эту букву или точку. Отдых и психический контроль, достигаемые таким способом, помогут добиться соответствующего контроля, когда человек смотрит на проверочную таблицу.
Мысленное письмо. Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о буквах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам двигающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими покачиваниями.

2. Динамическая релаксация

Мигание и дыхание

Упражнения на мигание и дыхание предназначены для снятия напряжения и утомления, все они должны выполняться регулярно и должны быть включены в непосредственный процесс зрения.

Нормальные и ненормальные мигательные привычки

У мигания две основные функции: смазывать и очищать глаза - и давать им отдых периодическим исключением света. Сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению. Отсюда настоятельная необходимость частой смазки. Кроме того, пыль, которая налипает и на самую гладкую поверхность, уменьшает светопроницаемость самого прозрачного материала. Именно мигание промывает и очищает глаза от загрязнений.

Глаза в состоянии релаксации мигают часто и легко. Но там, где есть напряжение, мигание затруднено и замедлено. Поэтому тот, кто хочет приобрести хорошие навыки видения, должен выработать привычку мигать часто и без усилий. Когда восстановлена подвижность век, восстановление подвижности сенсорного аппарата окажется сравнительно простым делом; к тому же глаза будут лучше смазываться и больше отдыхать, улучшится кровообращение, что всегда связано с ненапряженными мышечными движениями. Это может быть достигнуто путем специальных упражнений: шесть легких, как взмах крыла бабочки, миганий, затем веки закрыты и несколько секунд пребывают в расслаблении, затем еще полдюжины миганий - и снова закрытые веки. И так через каждый час в течение хотя бы одной минуты. Будучи регулярными, эти упражнения помогут быстро создать привычку частого мигания.

Частое мигание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей пристального внимания работой. Кроме мигания, можно проделывать еще одну процедуру. Всякий раз, когда вам захочется потереть глаза, - а обычно это делается костяшками пальцев, - просто зажмурьтесь крепко - и тогда прекрасно приспособленные к тому веки выполнят за вас эту работу с несравнимо большей эффективностью. Непосредственный массаж самих глаз всегда нежелателен; но мягкое потирание висков часто бывает успокаивающим и освежающим. Усталость глаз может быть также облегчена растиранием и массированием мышц верхней части шеи сзади. Люди, страдающие от глазного напряжения, могут применять это растирание два или три раза в день, завершая его пальмингом.

Нормальные и ненормальные дыхательные привычки

Качество зрения состоит в прямой зависимости от качества кровообращения, которое может оцениваться как хорошее только тогда, когда снабжает органы зрения достаточным количеством крови, насыщенной кислородом. Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено при помощи релаксации, качество же крови, т. е. содержание кислорода в ней, улучшено обучением сознательному дыханию.

В своих напряженных усилиях видеть люди с нарушенным зрением склонны доводить вмешательство в дыхание до крайностей, задерживая дыхание на долгое время. Причина этого в том, что при попытках сконцентрировать внимание, всякие звуки, всякие посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником отвлекающих факторов, и мы бессознательно пытаемся избавиться от них, манипулируя своим дыханием, вплоть до его полной задержки.

Наполните ваши легкие воздухом - не сильно, а легко, без усилий, выдох следует за вдохом в естественном ритме. Продолжайте, пока вы дышите таким образом, разглядывать вещь, которая вас заинтересовала, и после недолгой практики вы убедитесь что стали видеть его намного четче. А пройдет еще немного времени - и нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.

В своей системе Бэйтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плохо видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с одновременным выдохом (после предварительного вдоха). Это позволяет видеть его ощутимо четче. Степень этой зависимости может быть проиллюстрирована на очень простом примере. Пока вы читаете, сделайте глубокий вдох, затем выдох. Когда будете выдыхать, обратите внимание, что шрифт перед вашими глазами становится заметно четче и чернее.

Соляризация

В последние годы распространилось пагубное и совершено безосновательное убеждение, что свет вреден для глаз. Орган, который в течение миллионов лет весьма успешно адаптировал себя к солнечному свету всех уровней интенсивности, теперь полагается неспособным выносить его без благодетельного посредничества темных очков. Это нелепейшее заблуждение, будто орган восприятия света портится от света, приобрело популярность в последние годы.
В противоположность тому, чему обычно принято верить, по системе Бэйтса, сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен для зрения. А у людей, которые постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или окрашенными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в сумерках. Такое обращение с глазами приводит со временем к фотофобии - невротической боязни света - когда свет даже нормальной интенсивности становится невыносим без привычных темных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.
Рекомендации по использованию солнечных лучей в качестве лечебного средства можно найти во многих древнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебных свойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писаниях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как «Бог глаз». Интересно, что и в Библии есть такая фраза: «Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце» (Екк.11:7). В упомянутых религиозных сектах с древности практикуется непосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только на заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или перед тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизонта). После завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой.
Соляризация рекомендуется в качестве укрепляющего зрение упражнения. Оно считается первым шагом на пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющее воздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т. д.
Солнце - источник жизни на земле. Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно – ваша внешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими, живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрываются кровеносными сосудами, белок их чист. Положительное воздействие солнечного света на глаза проявляется и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также существенно усиливает кровообращение в этом насыщенном кровеносными сосудами органе.

Уверенность в не опасности света должна быть реализована путем постепенного привыкания к нему. Но если, при попадании солнечного света в открытые глаза, вы сразу же зажмуриваетесь, привыкайте к солнечному свету с закрытыми глазами. Сядьте поудобнее, откиньтесь назад, расслабьтесь, закройте глаза и подставьте лицо солнцу.
Для того, чтобы избежать внутреннего вглядывания и слишком долгого воздействия света на какую-либо одну часть сетчатки, плавно, но довольно быстро двигайте головой из стороны в сторону с небольшой амплитудой до тех пор, пока продолжаются солнечные ванны.
У некоторых людей дискомфорт ощущается даже тогда, когда веки закрыты. В этом случае следует начать с обращения глаз не прямо на солнце, а к небу. Когда свет станет переносим, можно ненадолго повернуться к солнцу, но если снова ощутите дискомфорт, сразу же отворачивайтесь и закрывайте глаза ладонями. В течение дня эту процедуру необходимо повторять неоднократно - с короткими перерывами для пальминга.
Выполняя эти и другие несложные рекомендации, очень скоро многие обнаружат, что они безболезненно могут воспринимать солнечный свет даже с открытыми глазами.
Вот наиболее эффективное упражнение. Прикройте один глаз ладонью и, не забывая покачивать головой из стороны в сторону, три-четыре раза подряд «проведите» другой глаз через солнце, усиленно при этом мигая. Затем прикройте его ладонью и потренируйте точно так же первый глаз; чередуйте их, пока длится все упражнение (минута или чуть более), затем выполните пальминг. Когда пропадут остаточные изображения, вновь откройте глаза. Тут, как правило, обнаруживается, что зрение заметно улучшилось, а глаза чувствуют себя расслабленными и наполненными теплым ощущением здоровья.
В своей системе Бэйтс советовал смотреть на солнце открытыми глазами. Те, кто хочет принимать солнечный свет на оба глаза одновременно, могут делать это, но умеренно, хотя в любом случае вреда от этого не будет. Надо предупредить, что упражнение, особенно вначале, сопровождается обильными слезами и более яркими и продолжительными остаточными образами, чем те, которые сопутствовали соляризации каждого глаза в отдельности. Но слезы освежают, а остаточные образы вскоре исчезнут благодаря пальмингу.
Что делать, если вы живете в суровом климате, где солнце - не столь частый гость или если на улице сегодня ненастная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце можно заменить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором, мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы на расстоянии около 1,5–2,0 метров и делайте упражнение точно так же, как если бы это было солнце. Рекомендуется пользоваться мощными лампами - от 200 до 500 ватт. В любом случае помните: ни одна лампа не сможет вам заменить целительных лучей солнца. Поэтому пользуйтесь каждой представившейся возможностью, чтобы подставить глаза солнцу.
Соляризацию нужно делать два три раза в день, не более 2 минут за раз, после закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, пока всякие калейдоскопические цвета не исчезнут.

3. Центральная фиксация

Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остается один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется макулой или желтым пятном. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется центральной ямкой. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет четко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Двумерная запись движений глаз при рассматривании лица (справа). Испытуемый несколько минут смотрел на фотографию А

Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. На самом деле это не так. Просто глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает «обежать» все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг, также обладая высокой скоростью обработки информации, интерпретирует эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременного видения множества объектов четкими.
Подвижность, таким образом, является нормальным и естественным состоянием отбирающего и воспринимающего разума, и - вследствие необходимости в центральной фиксации - столь же нормальным и естественным состоянием ощущающего глаза.
Бэйтс утверждает, что неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как функциональных, так и органических, является то, что центральная фиксация теряется. Эти обстоятельства связаны с тем, что когда зрение нормально, чувствительность ямки нормальна, но когда зрение ухудшается, чувствительность ямки снижается до такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще лучше другими частями сетчатки. Причиной такой потери функции центра зрения является психическое напряжение. Поскольку все аномальные состояния глаз (как органические, так и функциональные) сопровождаются психическим напряжением, всем им необходимо должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когда мозг находится под напряжением, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зрения - частично или полностью, в зависимости от степени напряжения. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо, видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствительность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каждой своей части или даже лучшей в части вне центра. Такое состояние, когда центральная фиксация теряется частично или полностью, называется эксцентрической фиксацией.
Когда эксцентрическая фиксация становится делом привычным, постоянное напряжение глаза, пытающегося увидеть все поле зрения одинаково хорошо одновременно, приводит к различного рода нарушениям зрения. Нередко оказывается, что эксцентрическая фиксация - единственная причина ухудшения зрения. Бэйтс в своих изысканиях пришел к выводу, что если глаз с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального глаза, зрение всегда улучшается. Для восстановления способности глаза к центральной фиксации нужна сознательная ее тренировка. Осуществляется это путем представления видения одной части поля зрения более четкой, чем все остальные части.
Центральной фиксации можно научить двумя путями: прямо и сразу предоставив человеку убедиться в невозможности видеть все части объекта с одинаковой четкостью, или косвенно и постепенно, создавая привычки подвижности методами, которые заставляют глаза и разум перемещать свое внимание с точки на точку рассматриваемого объекта. Прежде всего, нужно научиться поддерживать глаза и внимание в состоянии постоянного и легкого движения; затем, когда движение оживило их, учитесь сознательно узнавать проявления центральной фиксации, а узнав, увеличивайте интенсивность их движения.

Покачивания

Разнообразные упражнения, которым Бейтс дал название «покачивания», главным образом предназначены для того, чтобы человек стал осознавать видимые движения внешних объектов и с их помощью стимулировал состояние свободной подвижности в своем сенсорном аппарате и контролирующем разуме. Когда такая подвижность налаживается, психологические и глазные напряжения ослабевают, пристальное вглядывание заменяется быстрым перемещением центральной фиксации и происходит заметное улучшение зрения.

Короткое покачивание необходимо выполнять стоя напротив окна, или в дверном проеме, или еще где-либо, откуда были бы видны объекты различной удаленности. Например, вертикальная стойка оконного переплета будет ближним объектом, а дерево или дом на другой стороне улицы - дальним. В комнате близким объектом может служить торшер или ваза с цветами, дальним - висящая на стене картина, каминные часы, цветы на подоконнике. Расставьте ноги на ширине плеч и начните ритмично, мягко и не слишком быстро покачиваться всем телом из стороны в сторону, попеременно перемещая вес с одной ноги на другу.
При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища и смотреть вперед. При наклоне вправо покажется, что ближайший объект (скажем, стойка оконного переплета) движется влево, пересекая более отдаленный объект, при наклоне влево-направо; обращайте внимание на эти видимые движения и запоминайте их. Не прерывая покачивания, закройте глаза и представьте, как знакомая вертикаль стойки пересекает - слева направо, справа налево - дерево за окном или дом через дорогу, затем опять откройте и опять смотрите, как реальная стойка видимо движется из стороны в сторону. И еще раз закройте и откройте глаза, и еще раз, и еще, продолжая покачиваться, смотреть и вспоминать, вспоминать и смотреть.
Рекомендуется расставлять ноги приблизительно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево - правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений от 50 до 100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко моргать.
Короткое покачивание позволяет разрушить плохую привычку пристально вглядываться и автоматически приводит к перемещению внимания и желтого пятна.

Займите позицию как перед началом предыдущего упражнения, и также мягко, ритмично, гибко приступите к покачиванию, но более размашистому и с разворотом корпуса в соответствующую сторону; голова при этом остается неподвижной относительно плеч. При наклоне и развороте влево вес переносится на левую ногу, пятка правой ноги приподымается. И наоборот, при наклоне и развороте вправо вес переносится на правую ногу, приподымается пятка левой ноги. Глаза, неподвижно глядящие прямо перед собой, перемещаются из стороны в сторону, описывая дугу в 180 градусов или даже больше. Не делайте никаких попыток обратить внимание на что-либо в движущемся перед вами зрительном поле.
Длинное покачивание желательно делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Это значительно улучшит качество вашего сна.
При длинном покачивании сенсорный аппарат временно сбрасывает зависимость от разума, неправильно использующего его, и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности.

Вариант короткого покачивания, который может практиковаться сидя и не привлекает любопытных взоров, был назван «покачивание карандаша». В этом упражнении ближайшим объектом является карандаш (или собственный указательный палец), который держат вертикально на расстоянии примерно 16 см. от носа. При покачивании головы из стороны в сторону, обращается внимание на видимое движение карандаша относительно более отдаленных деталей окружения. Глаза необходимо периодически закрывать, продолжая мысленно следить за этим видимым движением. Когда глаза открыты, их можно фокусировать то на карандаше, то на более отдаленных объектах, которые он видимо пересекает.
Покачивание может и должно выполняться столь часто, насколько возможно. Совершенное зрение непредставимо без постоянного движения сенсорного аппарата и внимания; развивая осознание видимых движений внешних объектов, можно легко и быстро отучить глаза от пристального вглядывания и других нарушающих зрение привычек. Начните с признания, что когда бы и куда вы ни двинулись, мир начинает течь мимо; осознавайте это. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, фонарные столбы, ограды. Внутри помещения, поворачивая голову, подмечайте, как перемещаются ближние объекты относительно более дальних. Осознавая кажущуюся подвижность окружающего, вы увеличиваете подвижность глаз и разума и, таким образом, создаете условия для лучшего зрения.

Резиновый мячик. Возьмите в каждую руку по мячику, подбросьте тот, который в правой руке и, пока он в воздухе, переложите мяч из левой руки в правую, а левой рукой поймайте падающий мячик. Добейтесь в выполнении этих нехитрых манипуляций легкости и ритмичности. При этом глаза должны непрерывно сопровождать мячик - и когда он подбрасывается, и когда достигает верхней точки траектории, и когда падает, и когда ловится. После длительной и кропотливой работы короткая разрядка в форме такого элементарного жонглирования сделает многое для освобождения и расслабления глаз.

Чтение мелкого шрифта. Было подмечено, что большая часть людей, занимающаяся традиционными ремеслами, где техника исполнения требует длительной работы с мелкими деталями - рисование, мелкая скульптура, вышивание и другие виды искусств - сохраняют прекрасное зрение до глубокой старости.
Очень полезным для развития центральной фиксации является ежедневное чтение текстов, написанных или напечатанных мелким шрифтом. Многим людям, жаловавшимся на головные боли во время чтения, а также на ухудшения зрения, это упражнение принесло большую пользу. Если вы не можете читать его без очков, то можете воспользоваться очками при чтении такого шрифта некоторое время, но когда зрение улучшится, вам обязательно надо будет снимать их во время чтения. Помните: чтение мелкого шрифта должно происходить без какого-либо дискомфорта в расслабленной манере. Если вы испытываете неприятные ощущения, то немедленно прекратите чтение. Дискомфорт свидетельствует о наличии напряжения и о неправильном использовании вами своих глаз. Рекомендуется делать это упражнение от нескольких минут до получаса в день, в среднем же 10–15 минут за раз.

Перемещение и раскачивание

При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиво делать те из них, которые не удаются в данный момент. Разные люди, найдут разные методы перемещения более или менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует отбросить и надо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать применение метода, не дающего быстрых результатов. Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а в том, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего. Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3 - 6 метров.

1 Упражнение.

а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы она была видна хуже;
в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже;
г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.

2 Упражнение.

а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;
б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;
в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;
г) повторите 6 раз.
Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.

3 Упражнение.

Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем другие буквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того, чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания:
а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от ее верхней части, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже;
б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от ее нижней части, чтобы видеть верх буквы или всю букву хуже;
в) повторите 6 раз.
Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова. Можно также практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону другого бока или от одного угла буквы на точку за другим углом.

4 Упражнение.

а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. При миопии это расстояние составит сантиметров тридцать и менее того от лица. Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попеременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия качания;
б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу;
в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену
г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.

5 Упражнение.

Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях это наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным, то рекомендуется действовать следующим образом:
а) пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на 7–10 сантиметров ниже буквы. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместиться на кончик пальца, увидев букву хуже;
б) сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до 5–7 сантиметров, затем до 2–5 сантиметров и, наконец, до сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано в пункте
Если это удастся, то пациент сможет переводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным видеть букву непрерывно.

Быстрые взгляды

Когда что-либо рассматривается с особым интересом, люди с нормальным зрением бессознательно и практически незаметно для себя перемещают глаза и внимание с точки на точку по всему объекту. Люди же с нарушенным зрением, напротив, значительно сокращают количество таких движений и начинают вглядываться. Таким необходимо сознательно выработать привычку коротких перемещений, которую они бессознательно приобрели в детстве, но впоследствии утратили.
Лучший способ добиться этого - научиться «смотреть аналитически» на все, что вас заинтересовало. Не вглядывайтесь, перестаньте пытаться видеть все части объекта одновременно и одинаково хорошо, вместо этого прикажите себе видеть его вразбивку, ощущая и воспринимая одну за другой все наиболее значимые детали. Вот, например, дом. Обратите внимание на количество окон, труб и дверей. Пройдитесь глазами по очертаниям его силуэта на фоне неба. Пусть ваш взгляд обежит горизонтали карнизов, вертикали водосточных труб и оконных простенков.
Аналитическое зрение, может быть дополнено запоминаниями. Рассматривайте объект, быстро перемещая внимание с точки на точку, обегая взглядом контуры и подсчитывая бросающиеся в глаза характерные особенности. Затем закройте глаза, расслабьтесь и вызовите в памяти как можно более четкий образ того, что вы только что рассматривали. Вновь откройте глаза, сравните свой образ с реальностью и повторите весь процесс аналитического рассматривания. Несколько повторов - и образ будет ясней и четче, как в памяти, так и в жизни.
Аналитическое рассматривание и запоминание особенно полезно в отношении объектов, встречаемых ежедневно, таких, как мебель в комнатах, где вы обитаете, магазины и лавки, которые вы посещаете, деревья и дома на улицах, по которым вы прогуливаетесь. Это, как следствие, разрушит привычку пристального вглядывания и поощрит центральную фиксацию; заставит ум находиться в состоянии бдительной пассивности динамического расслабления, что само по себе способствует точному запоминанию; повысит знания о предметах, с которыми приходится сталкиваться наиболее часто, т. е., будет значительно облегчено их восприятие.

Метод Бейтса и дети

Метод Бейтса подходит всем, кроме маленьких детей. Впервые годы жизни ребёнок должен освоить навыки бинокулярного и фовеального зрения, а в его головном мозге должны развиться соответствующие нервные пути. Чтобы это произошло, зрительные оси должны быть идеально выровнены. Чрезвычайно важно, чтобы до достижения 3-летнего возраста ребёнка обследовал врач-окулист и убедился, что все в порядке. Если к 6 - 7 годам необходимые зрительные навыки ребёнком не приобретены, для создания надлежащих нервных путей время упущено. До 7 лет ребёнок должен носить очки, строго следуя указаниям врача. Но уже после 7 лет ребёнок может пользоваться методом Бейтса точно так же, как и взрослые.
Дети очень хорошо реагируют на упражнения метода Бейтса, особенно если представить их как игру и развлечение. Обычно детям нравится называть указываемые на проверочной таблице буквы. Чем больший опыт работы по методу Бейтса вы сами имеете, тем лучше, так как сможете адаптировать разные упражнения применительно к потребностям и интересам ребёнка. С самого начала родители должны подавать хороший пример в плане зрительных привычек, поскольку они, равно как и другие, точно копируются детьми.

Результаты

Перечисленные упражнения могут применяться почти ко всем нарушениям зрения. Занимайтесь хотя бы полчаса в день. Оптимальное время - 45 минут. Но если хотите, можете заниматься и дольше. Каждое занятие можно разделить на две части, тогда вы будете меньше уставать. Все упражнения следует выполнять без очков. Хотя рекомендуется выделять для занятий специальное время, работать по методу Бейтса можно и нужно постоянно. Используйте любую свободную минуту, чтобы немного позаниматься пальмингом, соляризацией или какими-то другими упражнениями. Не забывайте также о необходимости чаще моргать, а также дышать легко и свободно.
Главная задача метода - заменить плохие зрительные привычки хорошими. Чтобы это произошло, вам следует осознанно порвать с плохими привычками, накопившимися за долгие годы, а вместо них внедрять в повседневную жизнь хорошие зрительные привычки. Ещё вы не должны забывать и о других факторах поддержания здоровья, таких физкультура, правильное питание, режим труда и отдыха и др.
Невозможно сказать, как быстро вы достигнете успеха в улучшении зрения и достигнете ли его вообще. Рассчитывайте, что ощутимый эффект появится через год, а то и два. Чем хуже ваше зрение сейчас и чем дольше вы носите очки, тем более длительным и сложным будет процесс восстановления. Разумеется, очень многое зависит от вашей дисциплинированности и мотивации.
Как правило, результаты появляются уже в первые часы или дни применения метода Бейтса. Первыми признаками улучшения является то, что ваши глаза чувствуют себя менее напряжённо и вам легче читать проверочную таблицу. Прогресс может быть плавным или идти скачками. В последнем случае никаких признаков прогресса может не наблюдаться неделями, а потом зрение вдруг резко улучшается. Потом снова несколько недель все остаётся неизменным - до следующего скачка.

За долгие своей работы он разработал новую теорию зрения и понял от каких параметров оно зависит. В результате наблюдений, он выяснил, что люди, чей глаз имеет форму шара, — дальнозорки, а те, у кого глаз скорее вытянут вперёд, — близоруки. В лечении этих заболеваний он назвал главное правило – отказаться от очков. И предложил свой особый способ улучшения зрения, получивший название метод Бейтса. Упражнения Бейтса по восстановлению зрения уже помогли многим людям.

Достоинства методики

• Возможность вылечить четыре основных расстройства зрения: дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие.
• Полное восстановление зрения при регулярных занятиях. Однако такой эффект возможен лишь в том случае, если пациент ещё не носил очки.
• В любой случае, данный метод – отличная профилактика. помогают снять напряжение после тяжёлой зрительной работы.

Противопоказания и недостатки

• Метод Бейтса не признан научным обществом, поэтому не всегда может гарантировать восстановление зрения.
• Гимнастика для глаз запрещена при отслоении сетчатки или при угрозе появления этого недуга.
• Если пациент перенёс какую-либо операцию на глаза, то должно пройти не меньше полугода, прежде чем он сможет начать заниматься.

Упражнения для коррекции зрения

Как рассказывал сам Бейтс, основу для своей уникальной гимнастики он взял у индейцев Северной Америки, с помощью которой они охотников и воинов. Для каждого заболевания учёный выработал отдельный комплекс занятий, помогающий в восстановлению зрения. Однако есть и общие, базовые упражнения. Выполнять их нужно строго без очков. Начинать их рекомендуется за час до приёма пищи.

Пальминг

Название образовано от английского слово «palm» — «ладонь». Главное в этих упражнениях – дать глазам расслабиться; а, как утверждал Бейтс, достигнуть этого можно при отстранении глаз от света с помощью ладоней. Но даже в этом случаи наш зрительный центр остаётся в возбуждённом состоянии. Причина в том, что даже после закрывания глаз мы видим остаточные светлые образы, мелкие точки. Чтобы избавиться от них, нужно представить надвигающееся чёрное пятно, дыхание при этом держать ровным и спокойным.

Примеры упражнений:

1. Поставьте на полку любой рисунок (иллюстрация из книги), бегло изучите объект. Закройте глаза ладонями и начинайте представлять картинку в тёмных цветах. Чем темнее, тем лучше.
2. Смоделируйте у себя в воображении несколько цветов, разложенных на палитре. Представляйте каждый цвет одну секунду, при этом мысленно считайте до ста.

Упражнения можно делать в любое свободное время (особенно перед сном) в течение 5 минут.

Также, для усиления положительных эффектов, ладони нужно хорошо разогреть, потерев их друг об друга.

Воспоминания

Уильям Бейтс видел взаимосвязь между состоянием зрения и психики. Так он предположил, что при ярких, положительных воспоминаниях нормализуется и психическое состояние, и, соответственно, зрение. Такая гимнастика полезна и для профилактики.

Примеры упражнений:

1. Представьте какой-нибудь красивый пейзаж, который вам хорошо запомнился, например, из путешествия. Далее вспоминайте детали: далёкие лесные полосы на горизонте, жёлтые пшеничные поля, парящие птицы, плывущие облака, отблески лазурной воды и т.д. Постарайтесь видеть всё чётко, будто наяву.
2. В этом упражнении понадобится таблица Сивцева (обычная ). Поместите её на расстояние шести метров от вас. Сначала прочтите те строки, которые вы хорошо видите; затем взгляните на самую маленькую букву, которая вам видна. В это время сделайте упражнения «пальминг». Откройте глаза и посмотрите на ту букву. Гимнастика будет считаться успешной, если буква стала хотя бы немного чётче.
3. Вспоминайте приятные звуки и запахи, которые вам очень нравятся. Подобные занятия могут длиться неограниченное количество времени.

Мысленные образы

Воспоминания и представления тесно взаимосвязаны, но разница между ними в том, что одно следует за другим, то есть без воспоминания невозможно и представление чего-либо.

1. Делая упражнения «пальминга», рисуйте в воображении вещи из вашего гардероба в чёрном цвете. Поочерёдно представляйте чёрные брюки, шляпу, платье, обувь.
2. Мысленно начертите в голове круг и расставьте на нём все буквы алфавита. Двигаясь по часовой стрелке, представляйте каждую в чёрном свете не более 1 секунды.

Передвижения

Зрение человека становится хуже, когда глаза длительный период времени сфокусированы на одном объекте. Перемещая взгляд в разные стороны, мы даёт глазам отдых.

1. Возьмите таблицу для проверки зрения, посмотрите на любую строчку, которая хорошо вам видна. Затем сконцентрируйтесь на первой букве, потом на второй, на третьей и т.д. Переводя внимание с одного объекта на другой, должно возникать ощущение движущейся строчки.
2. Посмотрите на букву в первой строчке таблицы (например, на «Ш»), затем на букву из строки ниже. Гимнастика для глаз будет считаться успешной, если возникнет иллюзия движения таблицы вверх-вниз.
3. Выберите любую видимую букву. Передвигайтесь от одного её края к другому, от одного угла к противоположному. Попытайтесь достигнуть эффекта «раскачивания» буквы.

Моргания

Интенсивные моргания улучшают кровообращение в глазу, помогают его самоочищению и равномерно распределяют слезную жидкость по поверхности, за счёт чего происходит увлажнение.

1. Вставьте перед зеркалом. Посмотрите на левый глаз и быстро моргните, затем на правый и вновь моргните. Повторяйте так 20-25 раз.
2. Рассматривайте на таблице Сивцева мелкие строчки, моргайте после прочтения каждой буквы. Повторяйте задание в течение 7 минут.
3. Выйдите на прогулку. Моргайте, когда делаете очередной шаг. Выполняйте упражнения минут 10-15.
4. Позовите приятеля и устройте игру в мяч. Как только мяч окажется у вас в руках, моргайте.
5. Распечатайте любой текст, написанный мелким шрифтом. Всматривайтесь на белую бумагу между строк, на каждой строке моргайте.

Повороты

Упражнения, подходящие, скорее, для профилактики и снятия усталости с глаз.

1. Встаньте, поверните туловище и голову на 90˚ влево, приподняв при этом левую пятку. Затем точно также повернитесь вправо. При выполнении нужно стараться не замечать проносящиеся мимо глаз предметы. Повороты рекомендовано делать утром и вечером в среднем по 50 раз.
2. Закройте глаза, вытяните палец перед носом на несколько сантиметров. Медленно двигайте головой из стороны в сторону так, чтобы кончик носа легонько скользил по пальцу.

Соляризация

Солнечный свет необходим для здоровья глаз, поэтому не стоит часто носить солнцезащитные очки. Глаза должны привыкать к яркому свету.

В предложенных упражнениях можно использовать и фонари, и свечи, и любой другой источник.

1. Зажмурьте глаза и повернитесь в сторону солнца. Совершайте плавные движения туловищем и головой влево и вправо. Спустя несколько минут, слегка приподнимите веко так, чтобы солнечный свет падал только на белковую оболочку. Затем поднимите веко другого глаза. Процедура длится в среднем минут 5-10.
2. Выйдите на улицу в ясную погоду и найдите участок, где свет встречается с тенью. Одну ногу разместите на тёмной стороне, другую – на светлой. Закройте глаза и плавно перемещайте голову на свет и в тень. Повторяйте несколько минут.

Укрепляющая гимнастика

Улучшение зрения без очков по методу Бейтса невозможно без специальной гимнастики. Перечисленные ниже упражнения рекомендовано выполнять перед приёмом пищи, но не более 3-х раз в день.

1. 5-6 раз медленно поднимите глаза вверх, затем опустите и поморгайте.
2. Водите глазами влево и вправо, чертя невидимую линию.
3. Мысленно представьте крестик, водите по нему глазами из одного угла в противоположный.
4. Рисуйте в голове всевозможные фигуры (квадраты, круги, ромбы) и очерчивайте их глазами. После не забывайте моргать.

Мнения об эффективности упражнений противоречивы. На территории бывшего СССР активным сторонником методики Бейтса является физик Владимир Жданов. Он объединил принципы системы Бейтса и работы советского физиолога Геннадия Шичко. Поэтому в литературе можно встретить двойное название способа для восстановления зрения – Шичко-Бейтса.

Теория Бейтса

Английский офтальмолог Уильям Бейтс полагал, что ухудшение зрения – это результат психологического дисбаланса и мышечного напряжения. Глаз при внимательном рассматривании предметов испытывает нагрузку.

Из-за этого формируется дополнительный центр активности в головном мозге и возникает психологическая проблема. Т. к. со временем она не исчезает, а усугубляется, развивается спазм глазодвигательной мускулатуры.

Поэтому метод Бейтса по восстановлению зрения основывается на воздействии на мышцы, которые обеспечивают движения глазных яблок. В отличие от традиционной медицины восстановление зрения по методу Бейтса не предполагает воздействие на мышцу, изменяющую кривизну хрусталика. При этом не учитываются возрастные изменения тканей органа зрения, разнообразные воспалительные и дистрофические процессы.

Методика Бейтса предусматривает отказ от пользования очками и . В крайнем случае рекомендуется применение слабой коррекции. Автор полагал, что внешние средства для коррекции зрения только ухудшают процесс аккомодации, вредят глазу, т. к. мышцы не сокращаются и не восстанавливаются должным образом.

Методом Шичко для восстановления остроты зрения называют комплекс психологических установок. Советский физиолог считал, что мысли для улучшения зрения необходимо фиксировать на бумаге. Перед сном пациент должен писать определенные фразы, потом выполнять упражнения Бейтса и ложиться спать. Во сне формируются необходимые установки, а зрение улучшается.

Комплексная методика Владимира Жданова объединяет физиологическую составляющую тренировки глаз по Бейтсу и психологическую в виде тренинга Шичко.

Показания и противопоказания

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса показана при таких состояниях:

• возрастная или врожденная;
• близорукость;
• амблиопия;

Улучшение зрения без очков следует ожидать через несколько месяцев регулярного выполнения упражнений.

• оперативное вмешательство на глазах в течение полугода;
• (как в острой форме, так и в хронической).

Перед началом восстановления зрения по методу Шичко-Бейтса следует проконсультироваться с офтальмологом. Заболевания сетчатки на ранних стадиях протекают без выраженной клинической симптоматики, а упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния.

Гимнастика Бейтса для восстановления остроты зрения включает в себя несколько базовых упражнений, которые подходят каждому пациенту, а также индивидуальный комплекс в зависимости от имеющихся нарушений. Упражнения по Бейтсу разделяют на пассивные и динамические.

Пассивные упражнения

Зарядка пассивного характера состоит из пальминга, мысленного представления и воспоминания. Она направлена на расслабление глазного яблока в целом. Мышечный аппарат расслабляется опосредованно.

Пальминг

Необходимо потереть ладони одна об другую, опустить расслабленные веки, но глаза сильно не зажмуривать. Ладони располагают над закрытыми глазами так, чтобы пальцы скрещивались в нижней части лба в виде домика.

Упражнение по методу Бейтса нужно выполнять в спокойной обстановке, с ровным и спокойным дыханием. Его цель – максимальное расслабление, при котором человек будет видеть перед мысленным взором абсолютно черное поле без пятен.

Необходимо достичь полного расслабления, для этого потребуется 4–5 минут. Пальминг – простое упражнение, его можно выполнять, как только утомление глаз становится ощутимым. Особенно полезно выполнять его перед сном.

Воспоминания

Обстановка такая же, как и при предыдущем упражнении. Глаза закрыты, но без наложения ладоней. Человек должен сконцентрироваться и представить себе какой-либо спокойный звук (шум воды, пение птиц) или приятный запах (сдобного теста, корицы), или вкус (кофе, шоколада).

Подойдет любой вариант, но воспоминание должно быть приятным, не напрягающим и не раздражающим. Через несколько минут человек увидит полностью черное поле как результат полного расслабления глазных яблок, чего и требовалось достичь.

Мысленное представление

Направлено на повышение способности мозга и глазных яблок полностью расслабляться. Разработаны 2 варианта выполнения упражнения.

Первый предполагает пальминг, во время которого нужно представлять в поле зрения любые предметы черного цвета и фиксировать их на 1–2 секунды.

Второй вариант возможен с использованием таблицы для проверки остроты зрения с буквами. На расстоянии 2,5-5 метров от плаката необходимо выбрать любую букву в строке. Оба глаза закрываются, делается традиционный вариант пальминга, при этом буква представляется совершенно черной. По завершении процесса буквы, расположенные рядом с выбранной, будут видны четче.

Динамические упражнения

Улучшение зрения без очков по методу Бейтса только с помощью пассивных упражнений невозможно. Активный комплекс движений включает центральную фиксацию и перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризацию.

Центральная фиксация

Предполагает рассматривание какого-либо предмета или буквы таким образом, чтобы центр или угол был виден четко, а окружающее его пространство немного расплывчато. Постепенно нужно уменьшать размер рассматриваемых предметов.

Перемещение

Направлено на восстановление работы глазных мышц с помощью плавных спокойных движений. Для начала достаточно 3 повторов, по мере появления результатов их количество увеличивается. Представить и выполнить все движения легко с помощью рисунков. Количество движений каждого вида – 10–12 за один подход.

Упражнения включают такие движения:

• перемещение взгляда вниз и вверх;
• передвижения глаз в стороны (влево и вправо);
• диагональ – из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот;
• рисование взглядом виртуального квадрата: из левого угла вправо – вниз, из правого угла влево – вверх;
• рисование диагонали внутри квадрата (из нижнего левого угла вверх – из верхнего угла по диагонали вниз, также справа);
• круговые движения глаз по направлению часовой стрелки;
• рисование «зубцов» – глаза двигаются вниз-вверх.

После завершения каждого движения глазных яблок нужно энергично поморгать.

Повороты большие и малые

Большой поворот – это движение не только глаз, но и головы, а также верхних конечностей. Соответственно, малые повороты – это движения только глазами.

Малые повороты можно выполнять таким образом. Перед носом располагают палец или ручку. Двигают глазами вправо и влево так, чтобы взгляд скользил по предмету, но не фиксировался на нем.

Похожая методика при выполнении большого поворота – взгляд скользит, но не фиксируется. Во время этого упражнения человек стоит, голова и вытянутые руки двигаются одновременно. Эти упражнения для глаз выполняются не менее 70-75 раз.

Проблески и моргание

Моргание – это защитный рефлекс, который позволяет глазу расслабиться. Улучшение зрения по методу Бейтса предполагает сознательное моргание, которое предупреждает утомление зрительного анализатора при всматривании в предметы.

Упражнение можно выполнять несколькими способами:

• встать у зеркала и рассматривать поочередно правый и левый глаз, после каждого раза поморгать;
• расположиться у таблицы для проверки зрения, смотреть 4–5 минут на нижние 4 строчки, где буквы видны хорошо, после чего поморгать;
• перебрасывать медленно из руки в руку небольшой предмет (мячик, игрушку), при каждом перебрасывании глаза моргают.

Задание с проблесками несколько сложнее. Его задача – уметь видеть предмет четко без длительного и пристального рассматривания. Для его выполнения нужно посмотреть на какой-то предмет вскользь не более секунды. Потом закрыть глаза, сделав пальминг, и представить этот предмет как можно четче. Проблески нужно выполнять в помещении и на улице, при солнечном свете и в условиях плохой освещенности. Глаз должен научиться адаптироваться в любых условиях.

Соляризация

Самое сложное упражнение, вызывающее наибольшее количество замечаний со стороны врачей. Оно предполагает прямое воздействие солнечного света.

Соляризация включает несколько действий:

• Встать на ярком солнце и закрыть глаза, дышать ровно, пока глаза не адаптируются к яркому освещению, затем осторожно приподнять веко одного глаза чистыми руками, смотря вниз (не на солнце), повторить со вторым глазом.
• Расположиться на углу дома так, чтобы половина тела была в тени, а вторая – на солнце, медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы оба глаза попадали в тень и яркий свет.
• Продолжая поворачивать голову, открыть один глаз и скользить взглядом по предметам, после сделать несколько поворотов так, чтобы открытый глаз смотрел прямо на солнце.

После соляризации обязательно делается длительный пальминг. При появлении малейшего дискомфорта упражнение прекращают.

Результат

Все предложенные упражнения направлены на укрепление мышечного аппарата, что для пациентов с определенными проблемами зрения оказывается эффективным. Такие люди действительно начинают лучше видеть при ежедневной длительной тренировке. При этом улучшение зрения по Бейтсу – это методика, не признанная официальной медициной и вызывающая у врачей много споров.

Как утверждал Бейтс улучшение зрения без очков доступно каждому. Но его гимнастика, как и метод Шичко не учитывают дистрофические и дегенеративные процессы, происходящие в глазах, например, при глаукоме и ретинопатии. Пациентам с этими заболеваниями упражнения могут только навредить. Поэтому перед началом гимнастики обязательна консультация у офтальмолога.

Полезное видео про метод Бейтса