مساعدة في Tele2 والتعريفات والأسئلة

الفيزيولوجيا النفسية القتالية هي علم جذب الاحتياطيات المحتملة غير المطالب بها لجسم الإنسان لزيادة فعالية الأنشطة القتالية بشكل كبير. يجب أن يتمتع القناص برؤية وسمع حادين، ومستوى متزايد من الملاحظة ونوع من "الحاسة الحيوانية" التي تسمح له بالتنبؤ بحركات العدو وسلوكه وحركاته وخططه التكتيكية.

الملاحظة هي نفس القدرة الفسيولوجية النفسية الطبيعية على إدراك المعلومات مثل الرؤية والسمع والشم. ويمكن بل ويجب تطويره، وليس هناك حدود لتحسين هذا التطوير.

يتم التدريب على الملاحظة باستخدام طرق بسيطة للغاية.

يضع المدرب عدة عناصر على الطاولة: خراطيش من أسلحة مختلفة، وأزرار، وشارات، وبقع مموهة، وأحجار، وسجائر بأنواعها المختلفة، وبالطبع البوصلة. يُسمح للطالب بالنظر إلى كل هذا لبضع ثوانٍ، ثم يتم تغطية التكوين بقماش مشمع ويطلب من الطالب سرد كل ما تم تقديمه عليه.

المتدرب، الذي لم يتم تحذيره من أي شيء، يسرد في أحسن الأحوال نصف ما رآه. التصحيح مطلوب من المعلم . "لم تذكر نوع السلاح الذي تنتمي إليه الخراطيش وكم عددها، وكم عدد الحجارة، وما أحجامها وما مصدرها، وكم عدد السجائر وما هي أنواعها، وكم عدد البقع الموجودة على التمويه، ولم تذكر نوع الشارات الموجودة هناك.» بالنسبة للذكاء البطيء والإهمال، يتلقى المتدرب الزي خارج الدور. يتقدم التدريب الإضافي بشكل تدريجي أكثر قليلاً. يتم تقليل وقت العرض. يختلف عدد العناصر ونطاقها. عندما يبدأ المتدرب في وصف كل ما يظهر له بدقة، يتم نقل الدروس إلى الطبيعة.

على مسافة 100 متر، يسمح للمتدرب بالنظر إلى المناظر الطبيعية بالعين المجردة، ثم يدير ظهره ويقوم مساعد (نفس المتدرب) بإجراء تغييرات طفيفة بالقرب من المجال المستهدف. يستدير الطالب لمواجهة الأهداف، ويطلب منه التحدث عن التغييرات التي حدثت هناك. تدريجيا، تزيد مسافات التدريب إلى 300 متر. في هذه المسافة، يجب على القناص أن يكتشف بالعين المجردة التغيرات في موضع الأشياء - الفروع المكسورة، والعشب المداس، والشجيرات المتمايلة، والدخان من سيجارة، وظهور واختفاء الأشياء الصغيرة (حجم علبة الصفيح). على وجه التحديد بالعين المجردة، لأنه خلال هذا التدريب، تصبح الرؤية أكثر وضوحا بشكل ملحوظ. ثم يتناوب الطلاب في إعداد مواقع مموهة، ومرة ​​أخرى بالعين المجردة على نفس المسافات التي تصل إلى 300 متر، يتدربون على اكتشاف علامات هذه المواقع (العشب المسحوق، قطاعات إطلاق النار التي تم تنظيفها، المناطق المظللة على حافة الغابة، إلخ.). ثم يتم فعل الشيء نفسه أثناء التحرك في السيارة - يحدد الطلاب من مسافة بعيدة أماكن في المناظر الطبيعية للمنطقة مناسبة لنصب كمائن قناص من قبل العدو. من الصعب المبالغة في تقدير القناصين المدربين بهذه الطريقة في العمليات المتنقلة - في المخفر الأمامي للمسيرة، عند مرافقة الأعمدة، في مجموعة الاستطلاع أو البحث عن جايجر. أي شخص قام بتجهيز مثل هذه المواقف في التدريب سيكون قادرًا على التنبؤ بالمكان الذي سيتم وضعه فيه في ظروف القتال. هذا حقيقي تمامًا - فالشخص الذي ينتظر الهجوم أثناء الحركة لديه حساسية عالية جدًا.

في التدريب الموصوف أعلاه، يتم استخدام تقنية نفسية فيزيولوجية معروفة للممارسين الطبيين لتعبئة احتياطي الكائن الحي. خلال الأنشطة اليومية، يحتاج الشخص إلى تلقي قدر معين من المعلومات اليومية الحيوية باستمرار، ومن المعروف أنه عند الأشخاص الصم الذين لا يتلقون جزءًا من المعلومات التشغيلية اليومية، يتم تعويض هذه الخسارة من خلال التطوير المتزايد للملاحظة البصرية. لذلك، فإن المدرب المطلع سيجبر المتدرب على سد أذنيه بإحكام بموجب المتطلبات الصارمة المتمثلة في إنجاز مهمة التدريب المتمثلة في تحديد الهدف على مسافة 300 متر أو أكثر. تتقدم النتائج بشكل ملحوظ، وتصبح الرؤية أكثر وضوحًا بشكل ملحوظ.

لتطوير الملاحظة البصرية، في الأيام الخوالي، كان القناصون يضطرون إلى قضاء ساعات في مشاهدة... عمال البناء. في هذه الحالة، كان على الراصد أن يكون على مسافة بحيث تحمل الريح قطعًا من اللغة المنطوقة. كان يجب تخمين محتوى المحادثة من خلال نطق شفاه المتحدثين وإيماءاتهم. أدى هذا إلى تطوير ما يسمى بالملاحظة السمعية والبصرية بشكل كبير وسمح للقناص بدراسة أنماط السلوك البشري ونظام تحركاته في مكان ضيق. كانت هذه نوعًا من الفصول الدراسية لدراسة العادات البشرية. كان على المراقب نفسه، كتمرين تدريبي، أن يحدد كيف وأين اختفى هذا المنشئ أو ذاك في متاهة مبنى قيد الإنشاء، وأين وفي أي مكان ومن أي زاوية وبعد أي فترة زمنية يجب أن يظهر. ومع نمو طابق تلو الآخر، ظهرت هندسة المبنى للمراقب "في مقطع عرضي"، وأصبح من الأسهل على المراقب التنبؤ بحركات الأهداف المحتملة. ثم تم نقل الفصول إلى الميدان لإجراء تدريبات عسكرية واسعة النطاق. وقام قناص مقنع بالقرب من مواقع العدو الوهمي بمراقبة حياة خنادقه ومخابئه وممرات اتصالاته. في الوقت نفسه، تعلم القناصون "التحول" بشكل حدسي إلى الهدف والشعور مقدمًا بمظهره في مكان مفتوح وغير محمي. عند الاقتراب من مثل هذا المكان، لم يكن العدو قد اتخذ أي شيء بعد، وكان القناص قد وضع هذا المكان بالفعل في مرمى نظره مع "الضغط" على الزناد مسبقًا. أتاحت المراقبة المدربة للقناص أن يحدد عند أدنى إشارة أن الهدف يدخل إلى مكان خطير، وأن يضغط على الزناد حتى قبل ظهوره هناك. ونتيجة لذلك، تلقى الفاشي الذي تحرك قليلا من الغطاء على الفور رصاصة في الرأس. تم تدريس مثل هذه الأشياء في دورات خاصة لـ NKVD قبل الحرب. خلال الحرب، تعلم القناصة مثل هذه البصيرة القتالية في مواقعهم. لم تكن هناك حاجة لتعليم مثل هذه الأشياء للقناصة الذين تم تجنيدهم من الرماة السيبيريين والشعوب الشرقية - نانايس، ونيفكس، وياكوت، الذين شعروا بالطبيعة وأحسوا بالتغيرات فيها من مسافة بعيدة - فقد عرفوا كيفية القيام بذلك منذ الطفولة. في المقدمة، احتفظوا بملاحظة لجميع المنخفضات المصطنعة في حواجز دفاع العدو، مع العلم أنه كان هناك عاجلاً أم آجلاً سيتعين على شخص ما أن يبرز رأسه ليرى ما كان يحدث على الخط الأمامي. ومن أخرج رأسه تلقى رصاصة في جبهته.

يسعى القناص المدرب إلى حد ما دائمًا إلى اللحاق باللحظة التي يرفع فيها العدو رأسه وهو يزحف على بطونه في ثنايا التضاريس الضحلة. عاجلاً أم آجلاً عليه أن يلتقطه لينظر حوله. وبعد رصاصة قناص، قام الذي رفع رأسه بخفضه مرة واحدة وإلى الأبد. القناصون ذوو المعرفة والمدربون الذين تعلموا الشعور بالطبيعة، وأدنى تغييرات فيها وأدنى كذبة في المشهد الطبيعي، سيحسبون دائمًا الموضع المفتوح أو المغلق للقناص. علاوة على ذلك، سيكتشفون في أذهانهم بالضبط المكان الأكثر ملاءمة وفائدة وغير واضح للعدو لوضع موقع قناص مفتوح، والذي لا يتطلب الكثير من الوقت للتجهيز أو احتلاله. سيحدد القناص ذو المعرفة دائمًا من أي موقع وفي أي وقت من اليوم وتحت أي إضاءة وموقع الشمس الذي سيطلق العدو النار عليه. وسيتوقع القناص المطلع في هذا الوقت بالذات أن العدو سيرفع رأسه لإطلاق النار في هذا الموقع. ومع بداية هذا الصعود، سيضغط القناص على النزول حتى "تلتقط" "الجبهة المرفوعة"، زميله على الجانب الآخر، رصاصة القناص. ولن يشعر القناص المطلع بأي حال من الأحوال بالفضول بشأن نتائج طلقته - فقد عض واختفى. سيكون أكثر موثوقية بهذه الطريقة. إذا قُتل العدو، فستبلغ المخابرات بذلك. إذا لم يقتل فإنه سيظهر نفسه.

وبعد أن يتم تطوير المستوى المناسب من الملاحظة، يجب على القناص "فتح أذنيه" وتدريب سمعه. في ساحة المعركة، وخاصة في الكمائن الليلية وفي عمليات البحث العملياتية، يجب على القناص ألا يرى جيدًا فحسب، بل يجب أن يسمع جيدًا أيضًا.

يتطور السمع بشكل جيد للغاية عند العمل ليلاً، وفي الظروف القاسية ليلاً يتطور بشكل أسرع.

منذ زمن سحيق، كانت هناك طريقة بسيطة جدًا وبأسعار معقولة لتدريب سمعك باستخدام ساعة اليد أو ساعة الجيب. استلق على ظهرك وضع الساعة على مسافة ذراع منك. حاول أن تسمع آلية العمل. حرك الساعة بعيدًا عنك تدريجيًا. بعد أن التقطت أصوات ساعة العمل بوضوح، احسب ضرباتها إلى مائة - وهذا يدرب الاهتمام التشغيلي. إذا لم تسمعها في المرة القادمة التي تحرك فيها الساعة بعيدًا، فلا تجهد أذنيك - اشحذ "انتباهك السمعي" وسوف تسمعها قريبًا. هناك علاقة فسيولوجية مباشرة بين زيادة الاهتمام وحدة السمع. يتذكر! تعمل السمع في أفضل حالاتها عندما يكون الشخص في حالة هدوء. يسمع الشخص الغاضب والغاضب بشكل سيء للغاية.

ابدأ بتدريب حاسة السمع لديك في الليل، عندما تكون أكثر حدة في حد ذاتها، من الناحية الفسيولوجية، ثم انتقل تدريجيًا إلى التدريب أثناء النهار.

يسمع الإنسان بشكل أفضل عندما تكون المنطقة مضاءة، حتى لو كانت ضعيفة وخافتة. كما أن اللون الأخضر يجعل سمعك أكثر حدة. هذه هي سمة من سمات الجهاز العصبي.

الاستلقاء على ظهرك يزيد من سوء التوجه السليم، بينما الاستلقاء على بطنك، على العكس من ذلك، يحسنه. لتحسين السمع، يتم إجراء تدليك الضغط للأذنين. يتم تنفيذه على النحو التالي: قم بقبض يديك في قبضات اليد واضغط ببطء على الأذنين بظهر قبضتك ثم حررها بسرعة. من المهم أن يمر الهواء عبر مفاصل الأصابع ولا يكون هناك "ضرب" في الأذنين. قم بإجراء 10-15 ضغطة من هذا القبيل، وستشعر أن أذنيك قد "نظفت" بشكل ملحوظ.

على الرغم من الرؤية والسمع المدربين، يستخدم الكشافة والقناصة بالضرورة تقنيات إضافية لزيادة حدة البصر والسمع. من المعروف أن السكر والجلوكوز من مواد الطاقة الضرورية لعمل القلب والدماغ والجهاز العصبي ككل، وبالتالي الحواس.

إن وضع قطعة من السكر تحت اللسان يزيد بشكل كبير من فعالية الرؤية الليلية والسمع. مضغ الأقراص الحلوة والحامضة يزيد من خطورتها.

واحدة من أبسط العلاجات وأكثرها سهولة في الممارسة العملية هي مضغ قليل من الشاي مع قليل من السكر (ولكن لا تبتلعه على الفور!). الثاين الموجود في الشاي له تأثير منشط، والسكر مصدر طاقة للدماغ. تسبب هذه الطريقة زيادة كبيرة في حساسية الرؤية ليلاً وتقلل زمن التكيف في الظلام من 30-40 إلى 5-7 دقائق. عند مضغ الشاي الحلو، تزيد إمكانات الطاقة لدى الشخص بشكل حاد مقارنة بحالته الطبيعية. يتم تحقيق نفس التأثير من خلال أبسط تقنية إجرائية - مسح الجبهة والصدغ والرقبة بالماء البارد.

يتم تعزيز الرؤية الليلية عند الجلوس. لا أحد يعرف سبب حدوث ذلك، لكن هذه الطريقة فعالة ومثبتة.

يزيد الاهتمام المركّز من الرؤية الليلية والسمع بمقدار 1.5-2 مرة.

العين هي العضو العامل الرئيسي للقناص. في رياضة الرماية يُسمح بالرماية بالنظارات من جميع أنواع الأسلحة الرياضية. الممارسة القتالية الوحشية تضع متطلبات متزايدة على مطلق النار، وبالتالي يجب أن تكون رؤية القناص لا تشوبها شائبة.

لشحذ البصر، يحتاج القناص إلى نظام غذائي، وهو فيتامين أ، ومصدره الجزر، ولكن يجب تناوله مع شيء دهني - مع أي زبدة أو قشدة حامضة، لأن الكاروتين الموجود في الجزر (بروفيتامين أ)، الذي يتم تصنيع الفيتامين نفسه منه، وهو قابل للذوبان في الدهون ويتم امتصاصه بشكل أفضل في البيئة الدهنية.

لا يزال المؤلف يتذكر تلك الأوقات التي كان فيها قناصة القوات الخاصة ممنوعين منعا باتا القراءة أثناء الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون - من ساعة من القراءة على ظهورهم وساعة ونصف إلى ساعتين من مشاهدة التلفزيون، تتدهور رؤيتهم بشكل ملحوظ لمدة ثلاثة أيام .

كما ذكرنا من قبل، فإن المشهد البصري التقليدي يجعل من الممكن رؤية الهدف في ظروف الإضاءة السيئة، أي عند الفجر، تحت المطر، الضباب، الشفق المبكر، وحتى قليلا في الظلام.

في حالة القتال، غالبًا ما يتعين على القناص العمل في مثل هذه الظروف تحديدًا، وهذا له خصائصه الخاصة في رؤية مطلق النار

عندما تتدهور الرؤية (الشفق، المطر، وما إلى ذلك)، يجب ألا تركز رؤيتك على الهدف في الرغبة في رؤيته بشكل أفضل، في هذه الحالة يحدث توتر مفرط في العين المستهدفة ويتم استنفاد الجهاز العصبي بسبب التوتر العام. يؤدي توتر الجهاز العصبي إلى توتر انعكاسي لا يمكن السيطرة عليه في جميع عضلات الرامي تقريبًا، حتى تلك التي لا تشارك عادةً في عملية الرمي. يزداد النبض بشكل انعكاسي، وكل هذا يؤدي إلى انخفاض في استقرار السلاح. إذا كنت بحاجة إلى إطلاق النار عند الغسق وكان الهدف يبدو كصورة ظلية رمادية اللون نصف ضبابية وعديمة الشكل، فلا داعي لإطلاق النار بدقة على جسر الأنف - صوب في مكان ما في منتصف الصورة الظلية للهدف، مع تركيز رؤيتك على عنصر التصويب - طرف الجذع أو مربع التصويب في هذه الحالة لا تجهد رؤيتك وبالتالي لا يجهد الجسم.

يتذكر! عادة، عند العمل بالمنظار البصري، لا يلاحظ مطلق النار تدهورًا في الرؤية حتى تنخفض إلى مستوى كبير، وبالنظر من خلال المنظر، يتأكد مطلق النار من أنه يرى بشكل طبيعي، ويجهد بصره بشكل لا إرادي مع العواقب الموصوفة أعلاه، محاولة رؤية الهدف بشكل أفضل بعد اللقطة، حتى مع الحمل البصري العادي، تتم استعادة حدة البصر لمدة أطول بـ 4-5 مرات من الوقت المستغرق في التصوير.

إذا حدث إرهاق بصري بعد التصوير في الظلام أو عند الغسق، فأنت بحاجة إلى "إراحة عينيك" حتى يتم استعادة حدة البصر بالكامل ويختفي الانزعاج في العين. خلاف ذلك، يمكن ببساطة أن تتضرر رؤيتك.

في الليل لا ينبغي أن تنظر طويلاً وعن كثب في الظلام حتى لا تتعب بصرك، وينصح بإغلاق عينيك بشكل دوري لمدة 5-10 ثواني. ستساعدك هذه الراحة القصيرة على التخلص من التعب.

عند العمل ليلاً، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على خريطة أو بعض المستندات أو ببساطة تسليط ضوء بالقرب منك. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام الضوء الأحمر فقط مع شعاع ضيق، ويغطي العين المستهدفة بيدك حتى لا يزعج مكان إقامتها. بديلفي الليل، لا تنظر إلى ومضات الإشارة والمشاعل. ولا تنظر إلى الصاروخ، بل إلى ما تحته في مجال إضاءته. صاروخ واحد جميل تعجبك وهو يحترق يكفي لتقليل قدرتك على الرؤية بوضوح لمدة نصف ساعة. إذا كنت تريد أن تنظر إلى شيء متوهج، فاستخدم زرًا وانظر من خلال ثقوبه، وأغلق عينك المستهدفة، ولا تنظر أبدًا إلى النار ليلاً - فلن تتمكن من رؤية من يقف خلفها. قم بتغطية عينك من اللهب بيدك وانظر حول محيط المنطقة المضيئة، ثم سترى ماذا سيكون هناك.

حاول "إخماد" الهدف الذي يظهر أثناء وميض الصاروخ أو أي إضاءة أخرى على الفور، لأن الهدف المختص سيحاول الاختفاء فورًا عن الأنظار بعد إضاءته.

باستخدام المنظار البصري، يمكنك "الرؤية قليلاً" في الظلام، وإذا قمت بتطوير حدة ما يسمى "الرؤية الليلية"، فيمكنك رؤية المزيد باستخدام المنظار. الرؤية الليلية ليست ظاهرة خارقة للطبيعة، ولكنها وظيفة طبيعية للجسم، موروثة من أسلافنا البعيدين وتبقى في حالة غير مُطالب بها من الرجعية الخاملة. بالنسبة للقناصة والكشافة في الحرب الأخيرة، كانت الرؤية الليلية أداة يومية للعمل القتالي المستمر.

لإيقاظ وتطوير الرؤية الليلية، انظر إلى النجوم كثيرًا في الليل. وبعد النظر إليهم لمدة عشر دقائق دون توقف، لاحظت أنه يبدو أن هناك المزيد منهم. تكثف هذا الأمر وأصبحت رؤيتي الليلية "متناغمة".

الإفراط في "النظر" إلى أجهزة المراقبة يقلل بشكل ملحوظ من حدة البصر. لذلك، عند العمل في زوج قناص، فإن القناص "يريح عينيه"، ويراقب شريكه باستمرار من خلال المنظار أو نطاق الاستريو، ويحدد المسافات إلى الأهداف ويقوم بإجراء حسابات باليستية.

في الظلام، حاول إمداد دماغك بالأكسجين وخذ 10-12 نفسًا عميقًا في الدقيقة من خلال أنفك لمدة 4-5 دقائق، فهذا يزيد من حدة الرؤية الليلية والسمع. لنفس الغرض، يمكنك القيام بحركات المضغ التي تزيد من الدورة الدموية الدماغية. يتم تحقيق نفس التأثير باستخدام محلول 0.1٪ من الأتروبين. ضع قطعة من السكر تحت لسانك واتركها تذوب تدريجياً هناك. احتفظ بها في فمك لفترة أطول ولا تبتلعها على الفور. يتم شحذ الرؤية الليلية والسمع بمقدار مرة ونصف.

يجب على القناص الذي يقع في كمين قناص أن يستمع ليس فقط إلى الجو، بل إلى الأرض أيضًا. إن الأصوات الصادرة عن الخطى، وحركة المعدات، وإسقاط الأحمال، وأعمال التحصين، وفي بعض الحالات حتى الكلام البشري، تنتقل جيدًا على الأرض. يمكن للقناص، الذي يُجبر على ربطه ببندقية ومراقبة الوضع بصريًا، أن يستمع إلى الأرض بطريقتين عمليتين: غرس مجرفة صغيرة في الأرض والاستماع مع ضغط أذنه على المقبض، أو دفن زجاجة أو قارورة في الأرض. الأرض، نصف مملوءة بالماء، في عنقها من خلال إدخال أنبوب مطاطي في الفتحة الموجودة في القابس. أدخل الطرف الآخر من الأنبوب في أذنك واستمع.

يتذكر! لا يسمح للقناص بالتدخين! النيكوتين "يقرص" الأوعية الدموية ويقلل من حدة البصر ويزيد من النبض. بعد تدخين سيجارة واحدة لمدة 2-3 ساعات، تتدهور جودة إطلاق النار على القناصة بنسبة 15-20٪. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين المستمر يقلل من الحساسية والقابلية بشكل عام.

القناص ليس له الحق في أن يغضب. الغضب مفيد في الهجوم المباشر، لكن مع التصويب الدقيق فإنه لا يجلب إلا الأذى. يزيد الغضب من النبض وهذا يؤدي إلى تفاقم جودة التصوير بشكل كبير. القناص ليس له الحق في المشاعر السلبية على الإطلاق. فالخوف "يضعف" مطلق النار ويحرمه من الطاقة العصبية والجسدية، والإثارة تسبب زيادة "التوتر". ولذلك، فإن القناصين المحترفين يفطمون أنفسهم تدريجياً عن القلق والغضب والقلق بشكل عام، ويدخلون أنفسهم في حالة من “اللامبالاة القتالية”. وينتهي هذا بعدم الحساسية الكاملة للمواقف العصيبة. وبالتالي، يطلق القناص النار على هدف حي، تمامًا كما يطلق النار على هدف ورقي، دون الشعور بأي مشاعر. رباطة جأش القناصين تصل إلى حدود اللامبالاة.

كانت هناك العديد من الحالات التي نام فيها القناصة من مجموعات الاستطلاع على متن الطائرات قبل هبوط المظلة، وتم إيقاظهم قبل الهبوط مباشرة.

أفضل رياضة تشجع على إطلاق النار هي السباحة، ويفضل أن تكون بوتيرة هادئة لمسافات طويلة. تعمل السباحة على تطوير مجموعات العضلات اللازمة للرماية بشكل جيد للغاية، كما أنها "تقدم التنفس أثناء الرماية" بشكل فعال وسريع. كما هو معروف بالفعل، فإن جودة التنفس عند إطلاق النار يصعب المبالغة في تقديرها. تعتبر الجمباز بالدمبل وتدريب الجهاز الدهليزي بأي طريقة متاحة مفيدة جدًا.

يؤثر الجري واختراق الضاحية وهزات البقاء ودروس الكاراتيه سلبًا على دقة إطلاق النار بالبندقية. ولذلك، إذا كان القناص يعمل في مجموعة استطلاع وتخريب، حيث كل شيء يعتمد على سرعة الحركة، فمن الأفضل له أن يتحرك بوتيرة رياضية سريعة، وفي القتال بالأيدي أن يعمل ليس معه. بقبضات اليد، ولكن بمسدس صامت، لحسن الحظ أن الجيش الروسي اكتفى منها.

النساء يطلقن النار بشكل أفضل من الرجال. لا يتعلق الأمر حتى بأنهم لا يشربون أو يدخنون. من الناحية الفسيولوجية النفسية، فإن النساء أكثر تكيفًا من الرجال للعمل في الظروف القاسية. عتبة صبر النساء أعلى من الرجال. إن القدرة على التحمل الفسيولوجي والقدرة على التكيف لجسد الأنثى لا يمكن مقارنتها من حيث الفعالية بتلك التي يتمتع بها الذكر. تتمتع النساء بأنظمة إدراك أكثر قوة، على وجه الخصوص، من المحتمل زيادة الرؤية الليلية والسمع والشم. يتم تشغيل حدسهم القتالي، المتأصل في الطبيعة، على الفور. المرأة ملتزمة بشكل لا يصدق.

المرأة المجهزة نفسياً للعمليات القتالية لا تشعر بالارتباك في ساحة المعركة. عند تنفيذ المهمة القتالية المعينة، تعمل النساء (يعملن) بشكل جماعي وهادف وبلا رحمة. يتم تنفيذ العمل القتالي بوضوح وكفاءة ودقة. إن النساء العسكريات صارمات للغاية فيما يتعلق باتباع تعليمات الخدمة، دون الانحراف عنها خطوة واحدة. تتعامل النساء مع عملية إطلاق النار على القناصة بحذر وعناية شديدة، تمامًا مثل اتباع التعليمات المستمرة، لذلك فهن أكثر تدريبًا على الرماية من الرجال. تقترب النساء من عملية التمويه بطريقة إبداعية وبراعة لا تصدق، وهذه العملية أساسية جدًا بالنسبة لهن. سيكون أداء القناصة دائمًا أعلى من أداء القناص الذكر. في الممارسة القتالية، تكون النساء أكثر حذراً، وعندما يُجرحن، فإنهن أكثر عناداً.

ومع أخذ هذه الميزات في الاعتبار، تم تشكيل مدرسة القناصة النسائية المركزية في موسكو في منتصف عام 1943. في غضون عامين، تم تدريب أكثر من 1800 قناصة، والتي دمرت بحلول نهاية الحرب، وفقا لتقديرات تقريبية، أكثر من 18000 ألماني، أي فرقة ألمانية واحدة من تكوين كامل للخط الأمامي.

كتاب من تأليف أ.أ.بوتابوف فن القناص.

إن إطلاق النار من الأسلحة الصغيرة المسدسة ليس نشاطًا بدنيًا بالمعنى الواسع للكلمة. ولكن على الرغم من ذلك، فهو جزء لا يتجزأ ومهم من التدريب العام للقناص، مثل أي مقاتل آخر. وهناك عدد من الميزات التي يجب عليك الانتباه إليها.

يتطلب مستوى عال من التنسيق من مطلق النار. النقطة الأولى: لا توجد رياضة أخرى تتطلب مثل هذا العمل الدقيق والمنسق للغاية للأربطة العضلية + الرؤية + اللمس والتوجيه المكاني كما هو الحال في الرماية. نقطة أخرى هي الجهاز الدهليزي، الذي ينبغي أن يكون، إن لم يكن مثاليا، فهو قريب من المثالي.

وينبغي أن تكمل هاتان النقطتان بعضهما البعض وأن تعملا مثل النقاط السويسرية. سيؤدي أدنى خلل إلى تسديدة غير دقيقة، وفي ظروف القتال يمكن أن تكلفك الأخطاء حياتك وحياة رفاقك.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع أوضاع التصوير وخيارات تحديد المواقع تقريبًا عند إطلاق النار منها ليست طبيعية بالنسبة للشخص، فإتقانها في المرحلة الأولية يتطلب التغلب على مشاعر الانزعاج وبذل بعض الجهد.

تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: يُمنع استخدام العديد من الصالات الرياضية والكراسي الهزازة وما شابه للقناص. لا تنجرف في استخدام الأثقال والدمبل أو ممارسة القوة بأوزان كبيرة. الجسم المضخم جميل، ولكن ليس أكثر. والحقيقة هي أن كتلة العضلات القوية والمتطورة لا تتكيف مع العمل الواضح والسلس والمنسق للغاية. تعمل هذه العضلات في حالة اهتزاز، وتكون عرضة لانقباضات عفوية، وفي بعض الأحيان للتشنجات. كل هذا يؤثر سلبًا على استقرار مطلق النار ودقة إطلاق النار.

يجب أن تتطور العضلات بالتساوي والاعتدال، دون التعصب والتجاوزات. مخطط التدريب التقريبي هو كما يلي: - 5-6 مرات في الأسبوع، تمارين على الشريط الأفقي - 2-3 مرات في الأسبوع، على أشرطة غير مستوية - 2-3 مرات في الأسبوع، تمارين لتطوير الصحافة البطن - 5 -6 مرات في الأسبوع. تتناوب التمارين على الشريط الأفقي والأشرطة غير المستوية، أي إذا كنت تعمل اليوم على الشريط الأفقي، فغدًا على الأشرطة غير المستوية، وبعد غد مرة أخرى على الشريط الأفقي، وما إلى ذلك. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مجموعات العضلات يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين وأن يتوفر لها الوقت للتعافي.

الشيء الرئيسي قبل الجري وأداء التمارين على المعدات الرياضية هو الإحماء والإحماء جيدًا. لا تنسى تمارين التمدد. وتستند التوصيات التالية على تجربتنا الخاصة.

1. الجري

حتى أن اليونانيين القدماء قالوا: إذا أردت أن تكون قوياً فاركض، وإذا أردت أن تكون جميلاً فاركض، وإذا أردت أن تكون ذكياً فاركض. يعمل الجري على تطوير جميع عضلات الساقين تمامًا، وله تأثير مفيد على القلب، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل عام ويساعد على تشبعه بالأكسجين، ويحسن الدورة الدموية ويقوي العمود الفقري. بادئ ذي بدء، قم بشراء أحذية جري عالية الجودة (أحذية رياضية). مخصص للجري وليس للمشي. لا تركض أبدًا على الأسفلت - فسوف "تقتل" مفاصل ساقيك. فقط على مسارات الغابات ومزارع الغابات والمسارات الترابية بعيدًا عن الطرق السريعة المزدحمة.

إذا لم تكن على دراية بالرياضة من قبل، فيمكنك البدء ببساطة بالمشي في الصباح يوميًا بوتيرة عادية، وستكون مسافة 2-3 كم يوميًا كافية. بعد أسبوع أو أسبوعين، يمكنك التبديل إلى التحرك على "وتيرة الذئب"، أي 100 متر سيرا على الأقدام، 100 متر - تشغيل بوتيرة متوسطة. ستكون مسافة 2-3 كيلومتر كافية للبدء بها، ثم بالطبع يمكنك زيادة الحمل.

اركض بشكل صحيح: جذعك وخاصة ظهرك مستقيمان، كتفيك مقلوبتان، لا ترفع ساقيك عالياً، ثلاث خطوات - شهيق، ثلاث - زفير، تنفس إما من خلال أنفك فقط، أو شهيق من خلال أنفك، وزفير من خلال فمك. يجب ألا يتجاوز النبض 150 نبضة في الدقيقة، فإذا تجاوز ذلك يعني أن الحمل زائد ويجب تقليله. لا تتوقف أبدًا عن الركض بشكل مفاجئ، وخفف السرعة تدريجيًا، ثم قم بالمشي مسافة 500 متر أخرى على الأقل.

عندما، كما يقولون، "تقع في الروت" - في نهاية المسافة، يمكنك البدء في إجراء اندفاع بضع مئات من الأمتار بأقصى سرعة يمكنك القيام بها. فقط لا تبالغ في ذلك، وإلا فقد تتعثر وتتشابك في قدميك وتسقط وتصاب. بعد الجري، قم بإجراء عملية إحماء قصيرة للتحضير للتمارين على المعدات الرياضية.

2. شريط أفقي

هذا هو "الصديق والرفيق والأخ". بمساعدتها، يمكنك تطوير جميع مجموعات العضلات تقريبا فوق الخصر: الأيدي، حزام الكتف، الجذع. يتم تقوية الأوتار. يمكن إجراء عمليات السحب على الشريط بقبضة علوية (مباشرة) أو سفلية (عكسية)، أو قبضة ضيقة أو متوسطة أو واسعة.

اعتمادًا على القبضة، يتغير تركيز الحمل؛ فكلما اتسعت القبضة، قل الحمل على عضلات الذراع وزاد الحمل على عضلات الظهر، والعكس صحيح، كلما كانت القبضة أضيق، زاد الحمل على عضلات الذراع. عضلات الذراع. بالإضافة إلى ذلك، مع جميع أنواع عمليات السحب على الشريط، تشارك عضلات الصدر جزئيا في العمل.

يجب أن تسحب نفسك للأعلى على البار بسلاسة، دون اهتزاز أو اهتزاز. من الناحية المثالية، في ذروة الحركة الصعودية، يجب أن يلمس الصدر أو يلمس تقريبا الشريط، في حين أن الظهر مستقيم، ثم تشارك العضلات في العمل قدر الإمكان. من الأفضل إجراء عمليتي سحب بشكل صحيح بدلاً من القيام بعشر عمليات سحب بشكل غير صحيح. إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك بسرعة نسبية، فيمكننا استخدام خيار الاهتزاز للأعلى والنزول ببطء للأسفل، وفي هذه الحالة، تعمل العضلات بشكل أكثر كثافة. للجهد (لأعلى) - الزفير (من خلال الأنف أو الفم)، للاسترخاء (لأسفل) - الشهيق من خلال الأنف. لا تنس أن تفعل ""، فقط كن حذرًا، ولا تبالغ في ذلك.

من خلال عدد المناهج والقبضات والتكرار - انظر بنفسك. كل شخص فردي. بشكل عام، في المتوسط، في البداية، ستكون 3 مجموعات من 5 تكرارات كافية، مما يزيد تدريجياً عدد التكرارات إلى 8-12 وحتى 15-20، وعدد التكرارات إلى 5-6.

3. الحانات

معدات رياضية أخرى جيدة جدًا لتنمية العضلات. مع الانخفاضات العمودية الكلاسيكية، يتم تطوير عضلات الذراع (خاصة ثلاثية الرؤوس)، وعضلات حزام الكتف، والعضلات الصدرية، كما يتم التقاط عضلات البطن المائلة.

التوصيات العامة لأداء التمارين هي نفسها الخاصة بإجراء عمليات السحب على الشريط الأفقي، مع تفاصيلها الخاصة بالطبع. لذلك، عند التحرك للأسفل، عليك النزول إلى أدنى مستوى ممكن إلى القضبان، فكلما قللت، زادت كثافة عمل العضلات. عدد المناهج والتكرار فردي.

تمرين آخر جيد جدًا لأولئك الذين هم أكثر أو أقل استعدادًا بدنيًا هو تمرين الضغط بالشريط الأفقي. ممتاز لتنمية عضلات الصدر والذراعين والكتفين وأعلى الظهر. اتخذ وضع البداية على القضبان غير المستوية كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط العمودي، ثم عد للخلف وارمي كلتا ساقيك على كلا الحاملين وتجد نفسك في وضع أفقي مواجه للأرض، وبعد ذلك تقوم بتمارين الضغط كما لو كنت من الأرض . الحركة الهبوطية - الشهيق، الحركة الصعودية - الزفير. كلما انخفضت، كلما زادت كثافة عمل العضلات.

4. تمرين الضغط من الأرض أو الأرض أو أي سطح آخر

يجب أن يكون السطح أفقيًا ومستويًا. يطور عضلات الصدر وحزام الكتف بشكل رئيسي، وكذلك الجزء الخلفي من الذراعين. قم بإجراء تمارين الضغط مع التركيز على راحة اليد، بالنسبة للمتقدمين - على الأصابع والقبضات. هنا أيضًا كل شيء فردي بحت. التوصيات الرئيسية هي نفسها بالنسبة للانخفاضات الأفقية.

5. تمارين لتنمية البطن

يجب أن يتم ذلك يوميا. يجب أن نتذكر أن ثني الجذع إلى الأعلى، على سبيل المثال، على مقعد رياضي مع تثبيت القدمين على العارضة أو لوح مائل، يطور الجزء العلوي من ضغط البطن بشكل أكبر، بينما يرفع الساقين إلى العارضة في الرياضة يقوم السلم أو الشريط الأفقي بتطوير الجزء السفلي من ضغط البطن.

6. تمارين لتدريب الجهاز الدهليزي

النظام الدهليزي هو نظام صغير ولكنه معقد. مسؤول عن تنسيق الحركات والاستقرار وإدراك حركة الجسم والرأس في الفضاء. وبعبارة أخرى، فهو جهاز التوازن. ومن الناحية الفنية، فهو يقع في الأذن الداخلية. وتتهيج مستقبلاته عندما يتحرك الرأس أو يميل، مما يسبب انقباضات عضلية منعكسة تساعد على استقامة الجسم والحفاظ على وضعه في الفضاء. بالنسبة للقناص، فإن الجهاز الدهليزي المتطور مهم للغاية. أعتقد أنه ليست هناك حاجة لشرح السبب.

لذلك، وضع البداية هو الوقوف، والساقين معًا، والذراعين متباعدتين، والنخيل مفتوحان. تبدأ بالدوران حول محورك حتى 10 مرات. يمكن أن تكون المرات الأولى بطيئة، ولكن مع كل تمرين، قم بزيادة السرعة وعدد الدورات. هذا تمرين جيد جدًا. في البداية قد تشعرين بأنك "عالقة" وغثيان، ولكن هذا أمر طبيعي. افعل ذلك في المنزل في المرة الأولى، إذا لم تكن معتاداً عليه فقد تسقط.

التمرين الثاني. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وانحني للأمام واشبك إحدى ساقيك مع وضع يديك تحت الركبة، بغض النظر عن أيهما أكثر راحة. بتثبيت نظرك على النقطة الواقعة بين أصابع قدمك الكبيرة، تبدأ بالدوران بسرعة حول هذه النقطة، 10 مرات في اتجاه واحد و10 مرات في الاتجاه الآخر. تدريجيا، تحتاج إلى زيادة عدد الدورات إلى 30 على الأقل.

7. السباحة

يريح ويطور جميع مجموعات العضلات بشكل مثالي دون إرهاقها. اسبح قدر المستطاع وبأنماط مختلفة وبسرعات مختلفة. هذه إضافة جيدة جدًا للتمارين المذكورة أعلاه.

8. تمرين العين

لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان دون هذا. بادئ ذي بدء، توقف عن الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو أمام "صندوق الزومبي"، فهذا ليس في صالح أي شخص. اقرأ في ضوء محيط كافٍ ولا تستخدم وسائل النقل العام أو السيارة المتحركة أبدًا.

التمرين الأول: الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، والرأس مستقيم، والنظر للأمام، وتدوير عينيك في دائرة يمينًا ويسارًا، 10-15 مرة، عدة طرق.

التمرين الثاني: التمرين الأصلي هو نفسه، دون تغيير وضع الرأس، نحرك نظرنا بالتناوب إلى أقصى حد لأعلى، يمين، أسفل، يسار، أعلى وأكثر وفقًا للترتيب المحدد.

التمرين الثالث: الأصل هو نفسه، نقف في الشارع أو عند النافذة، ننظر إلى الجسم الأقرب، ثم نحول نظرنا إلى كائن أبعد، ثم إلى خط الأفق وبترتيب عكسي.

وبطبيعة الحال، فإن التمارين المقدمة ليست الحقيقة المطلقة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك العثور على الكثير من النصوص والمواد الإعلامية حول هذا الموضوع. حاول وجرب وقم بتطوير نظامك الخاص المصمم على النحو الأمثل لك شخصيًا.

تمارين استعادة الرؤية هي مجموعة من الجمباز التي يجب القيام بها في الصباح (إن أمكن - في المساء). في كثير من الأحيان، لأداء مثل هذه التمارين، لا يلزم أي شيء إضافي، ليست هناك حاجة إلى استعدادات إضافية، لذلك بغض النظر عن مكان وجود الشخص (في العمل، في المنزل، في رحلة عمل)، يمكنه دائمًا القيام بهذا التمرين للعينين.

يمكن لأي شخص إنشاء مجموعة من تمارين العين لنفسه، ولكن يمكنك أيضًا استخدام مجموعة جاهزة بسهولة. يُنصح بفحص رؤيتك قبل تنفيذ المجمع المحدد، بحيث يمكنك في نهاية التدريب تسجيل التغييرات التي حدثت ورؤية الاتجاه نحو استعادة الرؤية.

في ساعات الصباح يمكنك تخصيص الوقت لـ:

1. الجمباز للعيون.
2. بالمينج.
3. العمل مع جدول اختبار الرؤية.

في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه، ولكن مع إضافة تقنية القناص.

كما هو مذكور أعلاه، إذا كان لدى الشخص وقتا خلال النهار، فيمكن أيضا إجراء جمباز العين خلال اليوم. لكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. يجب على المريض التركيز على أحاسيسه الداخلية ومراقبة حالته الصحية.

لا ينبغي أن تتعب عيناك، ولا يجب أن تجهدهما أكثر من اللازم، وإلا فبدلاً من التحسن، قد تصاب بمضاعفات. يجب النظر في كل نقطة من مجموعة التمارين بمزيد من التفصيل.

الجمباز للعيون يتكون من مجموعة من الحركات المختلفة. الغرض من هذه الجمباز هو تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك هذا التمرين تدريب عضلات العين، والحفاظ عليها في حالة جيدة، وتعزيز التركيز أو الاسترخاء بشكل أفضل إذا لزم الأمر. يجب أن يتم هذا النوع من تمارين العين بدون توتر، فالسهولة مهمة هنا.

• حركات صعودا وهبوطا.
• تمرين "الفراشة" (رفرفة الرموش الخفيفة) ؛
• حركات اليسار واليمين.
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• الحركة في الزوايا من أعلى إلى أسفل، تتحرك قطريا من اليسار إلى اليمين؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• الحركة في الزوايا من أعلى إلى أسفل، تتحرك قطريا من اليمين إلى اليسار؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• حركة عكس اتجاه عقارب الساعة على طول مسار المربع؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• الحركة في اتجاه عقارب الساعة على طول مسار المربع؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• حركة عكس اتجاه عقارب الساعة على طول مسار الدائرة؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• الحركة في اتجاه عقارب الساعة على طول مسار الدائرة؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.
• حركة الثعبان يمينا ويسارا؛
• رفرفة خفيفة من الرموش.

يتم تنفيذ هذه المجموعة من تمارين العين مرة واحدة أولاً، ثم يمكنك زيادة عدد التكرارات. بعد المرة الأولى، يلاحظ الكثير من الناس حالة غير مريحة للعيون. يقول الأطباء أن عضلات العين هي التي تؤلم، فلا داعي للقلق. تقنية أداء هذه التمارين بسيطة بما يكفي للقيام بها في المنزل.

التمرين الأول من الصورة بعد كل تمرين - استرخاء عضلات العين (الوميض الطبيعي) ووفقا لنظام بيتس فإن سبب تدهور الرؤية هو الجهد المبذول لرؤية الجسم.

لا تحتاج إلى أن ترمش في كثير من الأحيان فحسب، بل أيضًا بهدوء شديد، بسهولة، دون إجهاد، دون التحديق، كما لو كانت أجنحة الفراشة. ويكفي القيام بتمرين الفراشة لبضع ثوان. ويمكن القيام بذلك بشكل دوري طوال اليوم، لأن...

جدول

من أجل البساطة وحتى لا ننسى التمارين التي عليك القيام بها، من الأفضل إنشاء جدول زمني ستقوم بموجبه بتنفيذ جميع الإجراءات لتحسين واستعادة الرؤية.

يهدف هذا التمرين إلى استعادة الرؤية وإرخاء عضلات العين. أبسط وميض يسمى فراشة. ويعتقد أن الجهد المكثف لرؤية جسم معين يؤدي إلى تدهور الرؤية.

تمرين بسيط يتكون من الوميض يمكن أن يحسن الرؤية. ليس من قبيل الصدفة أن هذا التمرين حصل على مثل هذا الاسم الجميل. لا ينبغي أن يكون الرمش متكررًا فحسب، بل يجب أن يتم ذلك بسهولة باستخدام رفرفة الفراشة (خفيفة ولطيفة وناعمة).

ليست هناك حاجة للحول أثناء أداء التمرين. يمكن الحصول على النتيجة بعد أداء التمرين في بضع ثوانٍ فقط. يمكن القيام بهذا التمرين باستمرار. من المهم أيضًا ملاحظة حقيقة أن الرمش لا يسمح لك بإرخاء عينيك فحسب، بل يتسبب أيضًا في عملية ترطيب القرنية، وهي خاصية مفيدة جدًا.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

باستخدام مجموعة مماثلة من التمارين، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان توقيت وتكرار أداء هذه التمارين. يمكنك أداء مثل هذه الجمباز دون توصية أو نصيحة الطبيب.

لتنفيذه، لا توجد حاجة إلى معدات أو مواد إضافية، وليس هناك حاجة للإعداد لفترة طويلة. يمكن تنفيذها في أي وقت مناسب. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الوقت أو الجهد أو الصبر أو المال عليها.

يعمل الإنسان الحديث و"يستريح" أمام شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. ونتيجة لذلك، تضاعف عدد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حدة البصر ثلاث مرات تقريبًا! وهذه مشكلة كبيرة للسكان. لتحسين وظائف النظام البصري، ليس من الضروري على الإطلاق ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة باستمرار. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى أداء تمارين بسيطة عدة مرات في اليوم لاستعادة الرؤية. أيّ؟ هناك ببساطة عدد كبير منهم. لكننا الآن سننظر فقط في التمارين الأكثر فعالية التي ستساعد بسرعة على تحسين أداء نظامك البصري.

تساعد هذه المجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية في التخلص من التعب وتطبيع الدورة الدموية في العين. فإنه من السهل جدا القيام به. في البداية يمكن تكرار كل تمرين مرة واحدة، ثم يجب زيادة هذا العدد تدريجياً. بعد كل تمرين، يجب عليك تحريك رموشك للأعلى برفق.

• قم بحركات سلسة لأعلى ولأسفل بعينيك؛
• حرك مقل عينيك إلى اليسار/اليمين بسلاسة أيضًا؛
• حرك عينيك قطريًا من اليسار إلى اليمين؛
• قم بنفس الحركة، فقط في الاتجاه من اليمين إلى اليسار؛
• "ارسم" دوائر بعينيك في اتجاه عقارب الساعة؛
• "ارسم" بعينيك مربعًا في الهواء في اتجاه عقارب الساعة؛
• نفس عكس اتجاه عقارب الساعة.
• "ارسم" الرقم ثمانية في الهواء بعينيك.

لاستعادة الرؤية بالكامل، يجب إجراء هذه التمارين بانتظام، ويفضل أن تكون على الأقل مرتين في اليوم. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة، فيجب القيام بهذه الجمباز كل ساعة.

"راحة اليد" هي أفضل تمرين لاستعادة النظام البصري

Palming هو تمرين يهدف إلى استرخاء العضلات. إنه يزيل الجفاف والاحمرار والتعب تمامًا بعد العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر. للقيام بذلك، تحتاج أولا إلى إزالة النظارات أو العدسات البصرية. بشكل عام، كما يقول الأطباء، من أجل استعادة الرؤية، يجب أن تحاول الاستغناء عنها في كثير من الأحيان. يؤدي ارتداء الأجهزة البصرية إلى توتر شديد في عضلات العين ويزيد من ضعف وظائف الجهاز البصري.

لأداء تمرين راحة اليد، تحتاج إلى العثور على مكان هادئ وسلمي حيث يمكنك الاسترخاء التام. اتخذ وضعية مريحة (اجلس مع مرفقيك على ظهر الكرسي، أو استلقِ). بعد ذلك، ابدأ بفرك راحتي يديك معًا حتى يسخن جيدًا. بعد ذلك، قم بطيها بالعرض وضعها على عينيك المغلقتين. لا ينبغي أن تلمس الوجه، ولكن في نفس الوقت تحجب الضوء تمامًا.

تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل. ثم ارفعي يديك عن وجهك وافتحي عينيك ببطء. بعد القيام بهذا التمرين، ستلاحظ على الفور الراحة. سوف يصبح مظهرك منعشًا، كما لو كنت قد استيقظت للتو.

إذا قارنا جميع التمارين التي يتم إجراؤها لاستعادة الرؤية في المنزل، فإن الأكثر فعالية هو العمل مع الطاولة. وبدونها يصعب استعادة وظائف الجهاز البصري دون جراحة.

الجدول عبارة عن جهاز خاص يسمح لك بتتبع ديناميكيات تحسين الجهاز البصري. يمكنك شرائه جاهزًا أو صنعه بنفسك، على سبيل المثال، عن طريق تنزيله على الإنترنت وطباعته في المنزل.

يجب وضع الطاولة في غرفة بها إضاءة جيدة. وينبغي أن ينظر إليها من مسافات مختلفة. عند إجراء هذا التمرين، من المهم جدًا تقييم نتائجك بشكل شخصي.

من الضروري التحقق من عمل الجهاز البصري على النحو التالي: أولاً أغلق عين واحدة بقطعة سميكة من الورق، ثم ابتعد تدريجياً عن الطاولة. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع العين الأخرى. بعد ذلك، يجب عليك إزالة قطعة الورق وفحص كلتا العينين في وقت واحد. يجب تسجيل كل قراءاتك. سيسمح لك ذلك بتقييم ديناميكيات استعادة الرؤية. يجب أداء هذا التمرين كل يوم.

تمارين القناصة

تمارين القناصة لاستعادة الرؤية تساعد على تطوير التركيز. لإكمالها لا تحتاج إلى استخدام أي معدات. يمكنك بسهولة استبداله بإصبعك.

لذا، عليك أولاً أن تقرب إصبعك من أنفك. ويجب تثبيته على مسافة حيث يمكن لعينيك رؤيته بوضوح دون تشويه رؤيتك. بعد ذلك، عليك أن تحرك إصبعك تدريجياً بعيداً عن أنفك، دون أن ترفع عينيك عنه. ثم يجب إعادته بسلاسة إلى موضعه الأصلي. ونتيجة لأداء هذا التمرين لاستعادة الرؤية، تسترخي عضلات العين بشكل كامل.

بعد الانتهاء من التمرين الأول، يتم إحضار الإصبع أيضًا إلى الأنف، ويتم تثبيت النظرة عليه لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم يتم تحريكه بشكل حاد إلى الجانب. ثم يركزونها على الإصبع مرة أخرى.

تمرين "الفراشة"

تتضمن جميع التمارين تقريبًا لاستعادة الرؤية المجهرية وميضًا طبيعيًا. وينبغي أن يتم ذلك بسلاسة وبشكل طبيعي، دون إرهاق عضلات العين. تحتاج إلى وميض كثيرًا ولفترة طويلة.

سيساعد هذا التمرين في تخفيف التوتر والقضاء على الألم والجفاف في العين وتطبيع الدورة الدموية وتدفق السائل داخل العين. إذا قمت بذلك بانتظام، ففي غضون أسابيع قليلة ستتمكن من ملاحظة التحسينات.

اجمع بين هذه التمارين لاستعادة الرؤية مع التغذية السليمة، مما سيساعد على تزويد جسمك بكل ما يحتاجه. بعد كل شيء، فهي ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجهاز المناعي، ولكن أيضا من أجل الأداء الطبيعي للجهاز البصري.

منذ حوالي ست سنوات التقيت بشخص واحد، وبعد ذلك أصبحنا أصدقاء. في ذلك الوقت لم أكن قد درست بعد السؤال "ماذا تفعل عندما تؤلمك عيناك".

الجمباز للعيون والجيش، ما هي العلاقة؟ وتبين في أعقاب ذلك أنه خدم كقناص في الجيش. وفي إحدى الأحاديث شارك جمباز العين الذي تعلموه في الجيوش لتحسين الرؤية.

الجمباز للعيون فيديو!

الجمباز للعيون - هذا! الجمباز للعيون بسيط للغاية وأعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ذلك. فوائده جيدة جدًا ومهمة لأعيننا. تساعد رياضة الجمباز على تدريب عضلات العين، وبالتالي تحسين أدائها. وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من طول النظر أو قصر النظر، وخاصة أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر.

الجمباز للعيون يتم بهذه الطريقة.

1. تحتاج أولاً إلى إرخاء عينيك والقيام بتمرين راحة اليد لمدة 4-5 دقائق.

2. فأنت بحاجة إلى تحسين الدورة الدموية في العيون، ولهذا نغلق أعيننا بإحكام ثم نفتح أعيننا واسعة، نفعل ذلك 5-6 مرات.

3. والآن أنت بحاجة إلى نقل نظرك من الجسم القريب إلى الجسم البعيد. ونحن نفعل ذلك حتى 10 مرات.

يتم إجراء جمباز العين هذا في أي مكان مناسب في الحافلة أو الترولي باص أو في ازدحام مروري أو على الكمبيوتر. ابدأ بتدريب عينيك تدريجيًا، وقم بذلك عدة مرات 2-3 مرات في البداية. مع مرور الوقت، إضافة المزيد من التكرار.

ومن المهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في العين، أولا وقبل كل شيء، من الضروري طلب المساعدة من طبيب العيون والتشاور معه.

المقالات القادمة