Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:

Самый большой секрет, который людям так и не удается раскрыть полностью уже много-много тысяч лет. Как оставаться всегда молодым и здоровым? Хотите быть энергичным, красивым, молодым, воспользуйтесь простыми рекомендациями, приведенными в этой статье. Все гениальное - просто. Правильное питание - удивительный рецепт сохранения молодости, здоровья и жизненных сил на долгие годы.

Рекомендация первая - питаться нужно через каждые четыре часа. Убрать перекусы леденцами, печеньем, конфетками. Порции пищи должны составлять для женщин в среднем 350 грамм, для мужчин 450 грамм. При занятиях спортом порции можно увеличить порции на 100 грамм.

Рекомендация третья - правильное распределение по количеству белков, углеводов и жиров. Пятьдесят процентов порции должны составлять белки. Белки есть животного и растительного происхождения. Желательное соотношение белков 40 процентов растительного и 10 процентов животного. Продукты, содержащие растительные белки, бобовые, к которым относятся фасоль, горох, чечевица. Также различные каши: пшеничная, гречневая. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, твороге, твердых сырах, яйцах.

Рекомендация пятая - количество углеводов в сутки, потребляемое и достаточное для человеческого организма, составляет 30-35 процентов. Источники пищи, богатой углеводами, следующие: различные каши, овощи и фрукты. Особенно полезны овощи и фрукты той местности, где проживает человек. Шоколад, разные сладости имеют тяжелые, плохие углеводы, поэтому количество таких продуктов следует ограничивать.

Рекомендация шестая - количество жиров, как уже можно догадаться, должно составлять 15 процентов. Жиры нужны для питания и развития мышц, питания сетчатки глаза, сердца.Необходимые жиры для организма человека Омега 3 и Омега 6. Они содержатся в рыбьем жире, различных сортах орешков, яичном желтке, жире морских рыб. Также жиры, необходимые нашему организму, содержатся в оливковом, кунжутном масле.

Рекомендация восьмая - достаточное потребление воды. Без воды человеческий организм увядает. Вода также способствует увеличение количества энергии и быстрому сжиганию жиров, уменьшает количество вырабатываемых жиров. И основное, очень ценное качество воды, питание клеток человеческого мозга.

Рекомендация девятая - количество воды, необходимое для женщин 1,5 литра; для мужчин 2- 2,5 литра в сутки. Правила приема воды следующие - сразу после утреннего сна, за полчаса до еды и спустя два часа после потребления пищи.

В статье даются 10 рекомендаций как быть всегда здоровым и молодым

Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму.

Многие люди с тяжелыми заболеваниями готовы отдать все за один день хорошего здоровья. Только когда вы теряете свое здоровье, понимаете его ценность. Чтобы узнать как быть здоровым, читайте и следуйте этим рекомендациям.

Здоровая диета

Пейте больше воды

Чтобы быть здоровым, взрослые люди должны выпивать 2-3 литра воды в день. То есть в дополнение к таким напиткам, как чай и кофе. Вода поддерживает правильную температуру тела и выводит токсины, которые являются неизбежным результатом обмена веществ. Вы автоматически будете здоровее, если много пьете.

Вода также очищает кожу, помогает вашим почкам, помогает контролировать аппетит, и держит вас в тонусе. Если хотите быть более здоровыми, более бодрыми, и иметь лучшую кожу, пейте воду

Она также помогает воздерживаться от употребления вредных для здоровья напитков с высоким содержанием калорий, как газированные напитки и соки. В них много калорий, но они не убирают аппетит. Если вам нужен вкус, можно брызнуть немного лимона, лайма, или 100% сока в вашу воду. Но убедитесь, что вы едите много богатых кальцием продуктов, таких как брокколи, чтобы с возрастом поддерживать здоровые кости.

Завтракайте

Легкий, здоровый завтрак никогда нельзя пропускать. Если он состоит из постного белка и цельного зерна, то поможет дольше сохранять чувство сытости. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак на самом деле едят больше! Таким образом, чтобы обуздать аппетит, надо не пропустить первый прием пищи в день.

Вместо двух шоколадных пончиков и кофе, следует выбрать яйца, фрукты, а также для напиток: обезжиренное молоко, свежий апельсиновый сок или чай. Чем здоровее ваш завтрак, тем больше энергичным вы будете чувствовать себя в течение всего дня, и тем меньше вам надо будет съесть в тот же день.

Хорошо ешьте в течении дня

Если половина вашей тарелки это овощи и фрукты, вы на правильном пути. Добавить в корзину нежирного белка, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна. После того, как возникнет такая здоровая привычка, ваше тело будет чувствовать себя более комфортно. Может настать момент, когда телу станет интересно,куда пропали сладкие продукты, но он скоро пройдет и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Помните, что не все жиры вредны. Хорошие жиры могут быть найдены в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, авокадо, орехах и оливковом масле. Они имеют важное значение для хорошо сбалансированной диеты.

Ешьте в правильное время

Хорошее время для здорового, легкого для переваривания ужина между 17:00 и 20:00; лучше избежать поздней закуски, потому что она наполнит вас ненужными калориями и может нарушить сон. Если очень захотелось перекусить в позднее время, съешьте несоленые орехи, семена, фрукты и овощи.

Перекусывание не плохо для вас, если вы делаете это правильно. На самом деле, это может помочь избежать чувства лишения. Просто убедитесь, что все это в умеренных количествах.

Стать вегетарианцем

Если вы еще не заметили, мясо не играет большой роли в том, о чем мы говорили о до сих пор. Стать вегетарианцем - хороший способ уменьшить потребление калорий и получить больше витаминов и минералов, но это может быть сделано неправильно. Хотя не самая лучшая идея стать строгим вегетарианцем, большинство людей едят слишком много мяса. Хорошая идея состоит в том, чтобы изменить количество и виды мяса, которые вы едите: свиные отбивные на постную курицу; стейк на тунец.

Диета с высоким содержанием клетчатки может легко быть и без мяса. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, улучшить ваше здоровье кишечника и сделать вас менее склонным к перееданию. Рекомендуемое потребление клетчатки 30 гр в день для мужчин и 21 гр для женщин; а после 50 лет до 38 гр для мужчин и 25 гр для женщин. Хорошие источники клетчатки включают фрукты и овощи (с кожей), цельнозерновые и бобовые культуры.

Читайте этикетки

Обработанные продукты получают плохие отзывы, и часто не зря. Но иногда выбор небольшой. Замороженный пакет брокколи не так плох, как иные полуфабрикаты. Короче говоря, надо избегать обработанных пищевых продуктов, когда вы можете - но если вы не можете, следует читать этикетки и следить за добавками: соль, сахар и жир.

Пища, которая остается на полках часто имеет добавки натрия, транс и насыщенные жиры в списке ингредиентов. Если вы видите это на этикетке (особенно, если они находятся в больших количествах), надо избегать их. Вы можете найти более здоровую альтернативу в другом месте.

Просто потому, что этикетка говорит, что не имеет транс-жиров на самом деле не означает, что продукт не имеет транс-жиров. Незначительное количество гидрогенизированного растительного жира может присутствовать всегда.

Занятия спортом

Приведите себя в форму

Кроме того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и обрести уверенность, спорт имеет множество других преимуществ для тела и ума. здоровая сердечно-сосудистая система уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и других заболеваний. Так ходите в бассейн, прогуливайтесь пешком в парке так часто, как можете.

Гимнастика тоже укрепляет иммунную систему; даже такое незначительное изменение привычек, как ходьба в течение 20-30 минут в день, пять дней в неделю может улучшить вашу иммунную систему.

Гимнастика также является одним из лучших способов лучше спать по ночам и может помочь вам сбросить лишний вес, сохраняя от переедания.

Поддержание здорового веса

Наши кости различаются по размеру и весу. Человек с большими костями может нести немного больше веса, в то время как человек с легкими костями будет в состоянии нести меньше.

Недостаточный вес тоже вреден для здоровья! Не сидите на экстримальных диетах. Не существует волшебного способы потерять вес, и даже если бы был, голод лишает тело жизненно важных питательных веществ. Медленное изменение ваших привычек в еде гораздо безопаснее и приносит долгосрочную пользу здоровью.

Помните, что только серьезные спортсмены способны сжигать достаточное количество калорий, чтобы иметь возможность поддерживать форму без строгой диеты. Даже если вы потребляете больше калорий, чем рекомендуется, убедитесь, что они являются питательными; ваше сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь не могут работать вечно на пустых калориях.

Тренируйтесь разнообразно

Только потому, что вы можете пробежать 8 км без остановки не означает, что вы здоровы, то же самое справедливо для поднятия веса маленького автомобиля. Если вы совершаете только одно действие, вы используете только один набор мышц. Плавание и тяжелые базовые упражнения с отягощениями задействуют разные системы организма!

Какой ответ? Разнообразные тренировки. Несколько различных упражнений должны задействовать все мышцы и помочь предотвратить травмы. и силовые тренировки.

Упражнения с умом

Стоит ли говорить, что есть плохие упражнения. Вы можете подвергать себя риску получить травму!

Не забывайте пить воду. Вы всегда должны пить во время тренировок. Обезвоженность может привести к головокружению или головной боли во время тяжелой тренировки.

Делайте перерывы! Через 30 минут или около того упражнений, возьмите бутылку с водой и отдохните. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться.

Пользуйтесь всеми возможностями

Быть физически активным не обязательно означает ходить в тренажерный зал, это стиль жизни 24 часа 7 дней в неделю. Если вы можете добавить дополнительные 10 шагов на пути, обязательно сделайте это.

Паркуйтесь немного дальше от работы, входа в торговом центре, или в продуктовом магазине. Ездить на велосипеде на работу или в школу. Ходите по лестнице. Прогулка с собакой каждый день. Возьмите обед в парк. Маленькие возможности есть везде.

Как быть эмоционально здоровым

Думай позитивно

Удивительно, какую власть имеет ум над всем в нашей жизни. Простой положительный поворот ситуации может превратить препятствие в возможность. Это может не только вернуть вкус к жизни, но ваша иммунная система может бороться с простудой и болезнями сердца еще лучше!

Когда вы начинаете думать о плохом, остановитесь. Вырежьте его. Подумайте о вещах, которые вам нравится. В конце концов, ваш ум заметит шаблон и остановит негатив, прежде чем вы должны сознательно сделать это.

Быть довольным

Это вовсе не означает «быть довольны своей жизнью», это своего рода означает «удовлетворить себя». Если вы на диете, позвольте себе небольшую порцию того, чего вы жаждете. Если смотреть любимый сериал в течение трех часов в пятницу вечером вам очень хочется, сделайте это. Какими бы ни были небольшие вещи, которые делают вас счастливыми, надо сделать их.

Ваше счастье бесценно. Если вы не удовлетворены, вы не полностью здоровы.

Не думайте глобально

Когда мы концентрируемся на недостижимых целях, мы получаем разочарование, и руки опускаются. В конце концов, зачем пытаться достичь чего-то, что никогда не случится? Здоровый образ мышления должен быть здесь и сейчас. Он должен предусматривать заботу о будущем, но не должен быть озабочен тем, что еще не произошло или не будет.

Эмоционального здоровья (и счастья) легче достичь, когда вы сосредоточены на ступенях своего пути в отличие от пункта назначения.

Справляться со стрессом

Когда стресс входит нашу жизнь, все остальное разваливается. Дома суматоха, в уме суматоха, и наши отношения натягиваются. Что вы могли бы сделать, чтобы быть более спокойным и расслабленным?
Очень здоровый способ управления стрессом это йога. Если это не звучит привлекательно, как насчет медитации? Нет? Тогда просто на десять минут в день отключитесь от всего. Сядьте в одиночестве и подышите.

Выбирайте друзей с умом

У многих есть друзья, которые истощают, но с ними общаются потому что бывает скучно. К сожалению, для нашего эмоционального здоровья, от них стоит отделаться. Они не делают нам ничего хорошего, и мы знаем это - мы просто стараемся игнорировать этот факт, чтобы сохранить последовательность и избежать неловких ситуаций. Сделайте своему психическому здоровью одолжение и оторвите их как лейкопластырь. В долгосрочной перспективе, вы будете счастливее.

Быть продуктивным

Один из лучших чувств это чувство «Я так много сегодня успел сделать!» В этот момент вы ощущаете, что вас не остановить. Теперь представьте себе, что такое состояние присутствует постоянно.

Начните с создания списка дел. Календарь или планировщик является хорошей идеей.

Сделайте перерыв

Это похоже на пункт «быть удовлетворенным»; Вы должны делать то, что правильно для вас, независимо от того, что мир, кажется требовательным. Без чувства вины взять и остановиться на перерыв. Отвлекитесь на пару часов от работы и с удвоенной энергией займетесь ею позже.

Это касается физических упражнений тоже. Если вы делаете то же самое снова и снова, ваши мышцы привыкают к нему, вам надоест, и вы в конечном итоге выйдите на плато. Так что вместо того, чтобы каждый день налегать на тренажеры, отдохните пару дней.

Найти эмоциональный баланс

Даже если вы освоите все другие аспекты здоровья, но не будет чувствовать себя полным, если страдаете от внутреннего смятения. Каждый человек иногда нуждается в возбуждающем средство, и есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Если проблема не распространяется глубже, вам, возможно, придется научиться справляться с эмоциональной болью или даже депрессией.

После того, как вы работали над собой, вы должны работать на ваш подход к межличностным отношениям. Узнайте, как распознать манипулятивное поведение или отношения контроля.

Здоровая жизнь - здоровые привычки

Остановить рискованное поведение

Ненужные риски тяжелы для тела и ума. Они также могут иметь разрушительные долгосрочные последствия. Если вы имеете опасные привычки, это может свидетельствовать о более глубоких психологических проблемах, в этом случае вы должны поговорить с лечащим врачом, который специализируется в соответствующей области.

Тренируйтесь несколько раз в неделю

Мы уже говорили о том, что надо поддерживать себя в форме, если хотите быть здоровым. Ваш распорядок дня должен включать в себя упражнения. Это увеличит вашу скорость метаболизма, поможет контролировать вес, и вы будете чувствовать себя свежим целую неделю. Тройной выигрыш!

Надо стремиться к 150 минут аэробной активности каждую неделю (или 75 минут энергичной деятельности) и силовой тренировки два раза в неделю.

Хороший отдых ночью

Когда вы спите, организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением и стрессом, а это значит, что слишком мало сна или плохое качество сна не только делает вас более склонным к заболеваниям, но и увеличивает время необходимое для восстановления после болезни. Если вам интересно, как быть здоровым, надо много спать!

Кроме того, исследования показали, что люди, которые спали в течение 4 часов потребляли больше на 500 калорий, чем после сна в течение 8 часов. Если вы ищете простые диеты, хороший отдых ночью не повредит!

Учитесь готовить

Готовить собственные блюда это замечательный опыт, вы можете попробовать различные рецепты, экономя деньги в то же время. Более того, вы можете контролировать каждую мелочь, которая идет в ваше тело. Это действительно отличный способ изменить диету!

Когда вы готовите, надо избегать использования жирных масел и добавок. Придерживайтесь оливкового масла вместо растительного масла, избегайте маргарина и сведите использование соли к минимуму. Если без нее вкус не очень хорошо, попробуйте приготовить по-другому!

Поддержание личной гигиены

Часто мойте руки, особенно после посещения туалета. Микробы могут распространяться как лесной пожар и заразить в мгновение ока. Также полезно регулярно принимать душ.

Когда дело доходит до вашего рта, надо пользоваться зубной нитью и чистить зубы и язык после еды; частицы пищи часто являются причиной неприятного запаха изо рта и заболевания десен. Регулярно посещайте стоматолога для обнаружения проблем на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными.

Поддержи свою иммунную систему

Как быть здоровым и поддерживать высокий уровень энергии, если постоянно сражаетесь с утомляемостью, простудой, инфекциями, или любыми другими эффектами ослабленной иммунной системы.

Надо попытаться получить все ваши необходимые витамины и минералы из вашего рациона. Пищевые добавки следует использовать только в качестве вторичной меры. И, конечно же, поговорите со своим врачом.

• Что делать, если у нет времени на тренировки, а есть травмы? Это зависит от характера травм. Вы можете попробовать легкие упражнения, такие, как ходьба на месте.
• Как пить пиво и при этом быть здоровым? Если вы пьете пиво, надо пить его в разумных количествах, как лакомство. Сидеть на диете не означает, что вы должны лишать себя вещей, вы просто должны держать баланс.
• Как поступать если я действительно хочу быть здоровым, но я слишком устал умственно, чтобы двигаться? Встать и двигаться. Умственная усталость имеет тенденцию расти и чем больше вы позволяете ей это делать, тем меньше вы будете чувствовать себя мотивированными.
• Как питаться, если мы хотим быть здоровым? Здоровым вариантом для обеда будет постная курица, картофельное пюре, приготовленные на пару брокколи, и, возможно, яблоко или груша после того, как вы все переваривали. На десерт (если вам это нужно) здоровым вариантом может быть клубника с кусочком торта, или может быть просто шоколадное печенье!
• Как я могу контролировать то, что я ем? Во-первых, постарайтесь ограничить количество пищи. Далее, можно узнать разницу между здоровой и нездоровой едой, и стараться внимательно делать правильный выбор продуктов питания с каждым приемом пищи или закуской. И, наконец, не есть поздно ночью, так как эти калории не расходуются так же легко, как потребляются в течение дня.
• Как не забывать пить достаточное количество воды? Попробуйте установить сигнал на свой телефон, чтобы пить воду каждый час (или как часто вы решили пить воду). Так же вместо этого можно попробовать пить воду с каждым приемом пищи.

Хочешь быть здоровой и красивой? Эта статья о том, как постепенно изменяя свой образ жизни можно добиться хороших результатов.

Советы в этой статье имеют несколько преимуществ для вас: снижается риск некоторых раковых заболеваний и других заболеваний, при этом увеличивается шанс прожить долгую и счастливую жизнь. Вот перечень советов как стать здоровой и красивой :

1. Хорошо высыпайтесь. Для поддержания здорового организма вам нужно 8 часов сна каждый день. Это позволит вам самостоятельно просыпаться и и не пить кофе и другие бодрящие напитки.

2. Смейтесь и улыбайтесь! Улыбка делает ваше лицо моложе и вы будете чувствовать себя прекрасно. Если вы много смеетесь, то научно доказано, что вы будете здоровее.

3. Найдите время для безделья. Найдите притемненное, тихое место, не думайте ни о чем, посидите в течение приблизительно десяти минут, почувствуйте прилив энергии. Если вы просто расслабитесь, то вскоре будете чувствовать себя хорошо в течение дня. Просто делайте это упражнение несколько раз в день.

4. Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи являются важной частью здоровой диеты. Постарайтесь скушать по крайней мере 5-9 порций в день.

5. Пейте воду! Старый добрый Н2О является ключевым элементом для организма в течение дня. Попробуйте пить восемь стаканов воды каждый день. Это поможет вам восстановить силы и двигаться дальше. Ограничение в потреблении пресной воды приводит к акне, головным болям и даже обезвоживанию. Выполняйте эту рекомендацию и ваш организм всегда будет в хорошем состоянии.

6. Выполняйте растяжки! Это очень приятно! Эта легкая форма мышечной тренировки по утрам разбудит ваш организм, согреет и сделает его более гибким. Если вы делаете растяжки каждый день, то скоро ваше тело станет гибким и ловким.

7. Начните бегать! Это не обязательно должны быть пробежки по 5 километров каждое утро, однако бег трусцой или бег в течение 10 минут в легком темпе, безусловно, будет держать вас в форме. Попробуйте бег в течение 10 минут 7 раз в неделю. Он будет держать ваши мышцы в тонусе каждый день. Не усердствуйте. Поддерживайте медленный темп бега, после пробежки сделайте глубокие вдохи. Это лучшая тренировка всего тела, поверьте!

8. Испытайте себя. Если вы смогли выполнить 10 отжиманий, попробуйте в следующий раз сделать 12 ! Решение маленьких проблем держит тело в тонусе и красоте.

9. Найдите себе занятие, которое вы полюбите. Игра с домашним животным, купание или прыжки на батуте! Любимые занятия поднимут вам настроение и сделают вас счастливее. Если у вас выдался плохой день, покатайтесь на велосипеде и развейте свой гнев. Это не только весело, но и позволяет быть самим собой. Попробуйте!

10. Полюбите себя! Не сравнивайте себя с другими людьми, акцентируйте внимание на своих достоинствах! Найдите свою особенность и используйте свои таланты!

11. Сделайте что-то особенное. Это заставит вас чувствовать себя победителем! Выполнение песни или использование других своих талантов позволит чувствовать себя великолепно!

12. Делайте немного упражнений каждый день. Вы не только станете чувствовать себя лучше, а и будете выглядеть лучше.

13. Будьте спокойны - не принимайте вещи слишком серьезно. Будьте непринужденные и открытые, изучайте новые вещи, например, новые культуры!

Предупреждения

Имейте в виду, что изменение образа жизни требует много терпения. Возможно, вы захотите сдаться, но не делайте этого. Продолжайте выполнять упражнения и скоро ваша мечта стать здоровой осуществиться!

10:24 -- 17.09.2015

Как хочется всегда быть в тонусе, в хорошем настроении, радоваться жизни и радовать близких и родных. Именно это, на мой взгляд, и есть основные составляющие нашего здоровья. Ведь если у нас что-то болит, то и настроение не то, и улыбаться не хочется, и не радует ничто. Я не буду говорить о каких-то тяжелых и страшных заболеваниях, но то, о чем поведаю, поможет каждому на пути к здоровью.

Итак, шаг первый. Наш организм на 80% состоит из воды.И эта вода нам жизненно необходима. Чтобы быть стройным и красивым, нужно потреблять 30 мл. воды на один кг. веса постоянно. Речь идет только о воде. Не о чае, соке, кофе и прочих жидкостях. Воду невозможно заменить ничем. Только она одна проносит огромную пользу нашему организму. Поэтому пейте много воды. Не дайте себе «засохнуть».

Шаг второй. Правильно питайтесь. пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Как говорят: завтракайте по-королевски, обедайте как принц, ужинайте, как нищий. Ешьте больше овощей и фруктов, отварное или пропаренное мясо, рыбу, откажитесь от колбас, копченостей, консервированных продуктов. Хотя бы постарайтесь есть их пореже. Пусть Ваше питание будет здоровым.

Шаг третий. Полюбите прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Если не всегда есть время гулять, идите пешком с работы домой, хотя бы несколько остановок. Это поможет снять напряжение трудного рабочего дня и увидеть, как прекрасен и разнообразен мир, в котором мы живем.

Шаг четвертый. Больше общайтесь с детьми. Играйте с ними в игры. Именно дети учат нас быть веселыми и непосредственными, искренними и добрыми. Они заряжают нас, взрослых, положительными эмоциями, а это очень важно для здоровья.

Шаг пятый. Больше читайте. Прочитайте в этом году больше книг, чем в прошлом. Чтение не только расширяет наши познания, но и тренирует мозг, память, воображение. Читайте больше интересных книг. Если до 50-й страницы книга Вас не заинтересовала, бросьте ее, не стоит тратить на нее свое время и зрение.

Шаг шестой. Здоровый сон. Говорят, женщине столько лет, на сколько она выглядит перед завтраком. Ваш сон должен длиться не менее 7-и часов. Дайте отдых своему телу. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности нашего организма. Просыпайтесь в хорошем настроении и успех во всем Вам обеспечен.

Шаг седьмой. Двигайтесь. не зависимо от того, как Вы себя чувствуете, вставайте и идите. Жизнь- это движение. Ззанимайтесь спортом. Недавно установлено, что занятия спортом положительно влияют на умственные способности человека. Наличие ума - признак здоровья.

Шаг восьмой. Улыбайтесь. Улыбка не оставляет равнодушным: красивая- интригует, скромная - умиляет, добрая- радует, счастливая - очаровывает, искренняя- вдохновляет. Считается, что улыбка продлевает жизнь.Будьте позитивными. Помните, что люди угрюмые выглядят значительно хуже и живут меньше оптимистов.

Шаг девятый. Избавьтесь от всего, что Вас гнетет, что не является для Вас полезным, красивым, что не радует Вас. Выбросьте те вещи, которые не понадобились Вам в течении года. Не захламляйте свое жизненное пространство.

Шаг десятый. Научитесь любить себя, радоваться жизни и чувствовать себя счастливой! Тогда Вы точно будете здоровы!

Вы хотите перемен?

Приглашаем Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.

Свидетельство исцеления. Женщина страдала кровотечением, но положив в белье помазанную бумажку получила полное исцеление.



Немного позитива. Смешные фото, которые заставят улыбнуться даже тех, у кого сейчас нет настроения.





После автомобильной аварии в 1987 году Делия провела в инвалидной коляске 22 с половиной года. Но одним вечером все изменилось.



Духовная пища. Эрик Джонсон учит о том, как иметь сердце отца по отношению к людям. Отцы присутствуют, сфокусированы, вовлекают, а не отчуждают...



Видео миксы популярных проповедников. В видео миксе Как принимать помазание, Дмитрий Лео говорит о том, что наша способность принимать переданное помазание зависит он нашей жажды. Мы должны иметь большое желание и жажду, чтобы принять. Бог не запихивает в нас ничео насильно.



Вдохновляет, когда люди славят Бога без ограничений и религии. Смотрите, как можно хвалить Бога во время прославления.

», так что сегодня исправляюсь и в этом посте речь пойдёт о том, как быть здоровым и что для этого необходимо. Поехали!

Я думаю каждому из нас хочется быть полным энергии и сил, наслаждаться жизнью и просто иметь прекрасное самочувствие ежедневно. На мой взгляд, это и есть лучшее определение здоровья.

Я уже писал как-то про несколько простых шагов к здоровому образу жизни , но сейчас мы коснёмся этой темы глубже. Я приведу советы по здоровому образу жизни и в конце немного напишу о том, как их внедрить в свою жизнь.

1. Пейте достаточное количество воды

Сколько нужно пить воды и почему это важно я уже писал. Хочу здесь сказать лишь о том, что в день организм использует около 9 литров воды. И если Вы мало пьёте то, тоже количество воды, которое осталось в организме используется снова и снова.

Это не означает, что нужно пить в день 9 литров. Около двух, двух с половиной будет достаточно. Просто возьмите 2-х литровую бутылку и наполняйте её каждый день . Пусть она стоит на видном месте и будет для Вас вашей нормой.

2. Создайте свою вариацию правильного питания

Почти каждый из нас знает о том, как важно питаться правильно . Но просто знание ничего не меняет. Наши вредные пищевые привычки и пристрастие к вредной еде от этого не исчезают.

Начните с того, что Вам нравится. Подумайте какая полезная еда лично Вам по вкусу? Может нравятся определённые фрукты? Попробуйте их включить в свой рацион на постоянной основе.

Дальше, представьте, каким может быть по Вашей версии меню правильного питания. В процессе того, как Вы будете есть то, что Вам нравится из полезных продуктов, Вам захочется попробовать и то, что раньше совсем не привлекало.

3. Добавьте движения и проводите больше времени на свежем воздухе

Современный мир делает сидячий образ жизни неизбежностью. Или мы просто с этим смирились?

Движение — это жизнь и наш организм нуждается в физических нагрузках. Сделайте прогулки на свежем воздухе и занятия спортом своими привычками (в конце поста напишу о том как это сделать).

Ваше самочувствие улучшиться. Человек чувствует себя уставшим либо, когда он действительно устал, либо, когда ничего не делал. Движение повышает нашу энергетику и, что немаловажно, хорошо влияет на умственные способности.

4. Высыпайтесь

Здоровый сон так же важен как правильное питание и движение. Если каждое утро для Вас испытание на прочность, то пора менять свой график сна.

Хочу отметить, что во время сна и лишь в определённое время вырабатываются необходимые организму вещества. Например, Мелатонин (гормон сна) вырабатывается с 23.00 до 2.00. И соответственно, когда мы в это время не спим, то его в организме становится мало. Утром это проявляется в плохом самочувствии. Кстати, Мелатонин влияет и на процессы старения.

В общем, здоровый сон в 7-8 часов и стабильный график сна помогут быть здоровым и прекрасно себя чувствовать.

5. Избавьтесь от лишнего балласта

Всё что Вас гнетёт или разрушает, забирает много сил и энергии, а значит мешает Вам жить полноценной и здоровой жизнью. Лишние стрессы не во благо.

Подумайте, что крадёт Ваши силы, подрывает Вас или просто мешает. Возможно это вредные привычки, отношения с человеком, который имеет негативное влияние на Вашу жизнь, постоянная перегрузка информацией или захламлённое жизненное пространство.

Разберитесь с этим и Вы почувствуете, как жизнь станет более лёгкой.

6. Добавьте удовольствия в свою жизнь и больше улыбайтесь

Позитивные эмоции играют большую роль в нашей жизни. Их наличие делает нас не только счастливыми, но и благоприятно сказывается на наше здоровье.

Напишите список из того, что Вам нравится и делайте пару пунктов из этого списка ежедневно. У каждого есть свои маленькие вещи, которые делают нас счастливее. Для кого-то это любимая музыка с утра или любимое блюдо на завтрак.

7. Делайте зарядку для глаз

На дворе эра высоких технологий. Почти у каждого есть телевизор, смартфон, стационарный компьютер или ноутбук, планшет. Сколько времени мы проводим в соц. сетях, смотрим фильмы или просто работаем за компьютером?

Думаю, глаза стоит поберечь, если мы хотим быть здоровыми. В одном из своих постов я уже писал как делать зарядку для глаз . Кстати, сам ежедневно пользуюсь этими упражнениями. Очень помогают снять напряжение и усталость в глазах.

8. Полноценно отдыхайте

Когда и как прошёл Ваш последний отпуск? А чем Вы занимались на выходных?

Мы частенько жертвуем отдыхом, чтобы ещё что-то успеть сделать, быстрее завершить. И иногда это действительно необходимо. Но как ни странно, дел от этого меньше не становится.

Дела будут всегда, пока мы живём, а вот отдых только, когда мы выберем сами.

Отдыхайте полноценно и чаще и Вы увидите как дела начнут делаться быстрее.

9. Полюбите себя и научитесь наслаждаться жизнью

Научитесь любить себя и наслаждаться каждой прожитой минутой. Осознайте, что Вы достойны лучшего. Осознайте, что ограничения, которые Вы себе навязываете, сугубо Ваш выбор.

10. Считайте себя здоровым человеком

И последнее, наше здоровье зависит не только от того, что мы едим, занимаемся ли мы спортом, высыпаемся или сколько отдыхаем, но и от того, что мы думаем о себе. Наше мышление, контролирует наше здоровье.

Очень интересный факт, речевой центр головного мозга имеет огромное влияние на всё наше тело. Если мы постоянно рассказываем людям, как мы больны, жалуемся, думаем о себе, как о больном человеке, то начинаем чувствовать себя таким.

Так что думайте о себе, как о здоровом человеке и следите за тем, что говорить про себя. Без крайностей, конечно.

А теперь я дам небольшую стратегию , которую я приводил, когда писал о том, как достичь цели . Оно поможет внедрить в Вашу жизнь всё, что приведено выше.

Начните с малого, глобальные перемены очень трудно делать. Выберите один пункт и начните маленькими шагами ежедневно встраивать его в свою привычку.

Например, Вы привыкли ложиться спать около часа ночи. Попробуйте ложиться спать на этой неделе на 15-20 минут раньше. Затем, ещё на 15 минут раньше и так пока не выйдете на необходимое время.

Или другой пример, попробуйте заниматься физическими упражнениями 5 минут в день. Или даже 2-3. Но ежедневно. Что может быть проще?

Главное маленькими шагами и ежедневно встраивать новую привычку заниматься спортом, питаться правильно, пить больше воды и т.п. Со временем Вы не задумываясь будете это делать.