Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Чрезмерные физические нагрузки приводят к преждевременному старению и частым болезням. Узнайте, как не перестараться со спортом.

Все хорошо, что в меру

О том, что физические нагрузки полезны, никто и не спорит. Занятия спортом ускоряют обменные процессы, помогают поддерживать себя в форме, а также являются отличной профилактикой множества заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение и артериальная гипертензия. Но возникает закономерный вопрос: сколько времени нужно отводить занятиям спортом, дабы тренировки пошли на пользу, а не во вред. Если спорт стал для вас навязчивой привычкой, и вы каждый день «истязаете» себя бегом и силовыми упражнениями, то знайте, что никакой пользы от такой активности не будет. Известно, что чрезмерные нагрузки приводят к ускоренному старению, снижению защитных сил организма, а также к большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом, в частности, из-за большого риска получения травм и перегруженности костно-мышечного аппарата. Слишком большая нагрузка на наш организм приводит к выработке большого количества свободных радикалов, при этом ухудшается и метаболические процессы. А в жаркие дни усиленные тренировки могут закончиться обезвоживанием.

Как понять, что вы перестарались?

Как правило, человек далеко не сразу дает себе отчет в том, что ему пора сбавить обороты. Как правило, проходит не один месяц, прежде чем симптомы перетренированности становятся очевидными.

При чрезмерных занятиях спортом в первую очередь нарушается режим сна. Вы с трудом просыпаетесь по утрам, можете спать по 12-14 часов, а время от времени вас беспокоит бессонница. При этом на лицо эмоциональная неустойчивость, которая выражается в частой смене настроения, раздражительности и беспричинных приступах агрессии. Спустя время наступает постепенная потеря сил. Вам кажется, что привычные для вас спортивные снаряды (гантели, штанги) стали ощутимо тяжелыми, а прежние дистанции во время пробежек даются вам с одышкой и сильной усталостью.

Вследствие падения защитных сил организма из-за чрезмерных физических нагрузок человек чаще заболевает острыми респираторными вирусными заболеваниями, а процесс выздоровления длится дольше обычного.

Явным признаком перетренированности является потеря веса (если вы, конечно же, не имеете лишний вес). Если вы замечаете, что ваши объемы стали меньшими, то немедленно уменьшайте нагрузки, иначе рискуете довести себя до полного истощения.

Виды спорта, располагающие к перетренированности

Итак, какие же виды физических нагрузок способствуют переутомлению и истощению? В первую очередь это виды спорта, требующие значительных энергозатрат, например, бег, плавание, лыжи. Сюда же можно отнести и некоторые игровые виды спорта, поскольку в процессе игры человек часто настолько увлекается, что перестает прислушиваться к своему организму. Например, это может быть футбол, баскетбол, большой теннис или бадминтон.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! На приеме уролога еще не был, но как мне кажется у меня варикоцеле. Хорошо прощупываются вены в яичках, в распаренном состоянии правое свисает больше чем левое. Я занимаюсь в тренажерном зале, круглый год готовился к лету, и меня интересует следующее - если сделаю операцию, не будет ли она препятствовать моим тренировкам? сколько нужно будет повременить с тяжестями? И еще, когда иду помочится, с конца выделяется какая то жидкость,на гной не похожа. прозрачная и без запаха. что это может быть? спасибо вам

Как избежать перетренированности?

В первую очередь научитесь прислушиваться к своему организму. Никогда не занимайтесь через силу. Если вы сомневаетесь: стоит ли «намотать» еще один круг вокруг стадиона – не делайте этого. Сомнение – это уже повод для того, чтобы остановиться.

Идеальным вариантом будет, если вы начнете пользоваться услугами личного тренера и врача. На основе ваших физиологических параметров для вас составят индивидуального программу по занятиям спортом, которые пойдут вам только на пользу.

Не поленитесь, и заведите специальный дневник тренировок, куда бы вы записывали все данные, относящиеся к тренировкам, а также свой вес и количество потребляемых калорий в день. Так вы сможете контролировать процесс своих занятий и вовремя обнаружить те или иные отклонения в тренировках.

Если вы занимаетесь спортом, то врачи настоятельно рекомендуют выпивать много жидкости. Если ваши длятся более одного часа, то целесообразен прием специальных спортивных напитков с электролитами, а в остальных случаях подойдет минеральная вода без газа.

Занятия спортом, безусловно, полезны, физические нагрузки должны быть у каждого человека, они помогают поддерживать мускулатуру в тонусе, тренируют выносливость и физическую силу. Редко когда приходится слышать о вреде спорта, поскольку спорт считается очень полезным занятием, но существует и обратная сторона медали.

Утренняя зарядка, просто необходима для того, чтобы хорошенько разогнать кровь по телу, улучшить кровообращение, и подготовить организм к полноценной работе на целый трудовой день. Однако, когда вопрос касается физических нагрузок, некоторым кажется, что чем больше организм их испытывает, тем здоровее он становиться, а есть люди которые и вовсе себя не жалея так стараются нагружаться, что к концу дня просто падают от усталости. Это конечно плохо, вся польза, которую могут принести физические упражнения организму, в буквальном смысле переворачивается в обратную сторону. Исключение представляют лишь профессиональные спортсмены, чей тренировочный процесс составлен по четкому графику, и порой, для достижения определённых высот, они не жалеют себя и свой организм, однако при правильно расписанной тренировке спорт приносит здоровью человека неоспоримую пользу, но некоторые негативные последствия после себя, всё же иногда оставляет. Но речь здесь идет именно о вреде физических нагрузок, когда люди, порой, не правильно рассчитывают свои возможности, и могут сильно себе навредить.

тяжелая работа

Есть люди, которые выполняют тяжелую физическую работу, некоторые считают, что работники в таких профессиях, как например, грузчик, невероятно сильны и полны здоровья, однако, часто слишком тяжелые работы могут лишь его отнять. Самый главный вред от физических нагрузок на работе, это то, что они совершенно не сбалансированы, например, разгружает человек машину с тяжелыми мешками, он наклоняется, берет мешок, и разгибается уже с весом этого мешка, и проделывает такую работу десяток и то и сотню раз без передышки, при том, как другие мышцы его практически не работают, или работают в гораздо меньшей мере, в данном случае идет непропорциональная нагрузка на спину и позвоночник, работают только нижние мышцы спины и естественно в таком случаи мускулы в этом месте далеко не укрепляются, а напротив, только изнашиваются. При таких долгих и не сбалансированных нагрузках могут развиваться различного рода травмы, а впоследствии заболевания спины и позвоночника, это лишь один из примеров, когда идет неравномерная нагрузка на мышцы. Если сравнивать тяжелую работу со спортивной тренировкой, то на тренировке делаются различные упражнения, для разных групп мышц, тяжесть и интенсивность упражнений берется именно такая, какую спортсмен готов преодолеть. К тому же для мышц очень важен отдых, который они зачастую не получают, поэтому физическая работа чаще бывает больше вредна чем полезна.

вред спорта

Тренировки в спортивном зале могут быть так же не всегда безопасны, особенно, что касается новичков, часто, придя, к примеру, в тренажерный зал, неподготовленные люди не правильно выбирают веса или начинают кидаться от одних упражнений к другим, и, как правило, без разминки. Разминка очень важна при занятиях спортом, она разогревает мышцы, делая их более пластичными, улучшая их готовность к нагрузкам и развитию. Во многих случаях, именно из-за незнания что делать и отсутствия разминки у новичков так часто случаются спортивные травмы, наиболее часты травмы на спортивных тренировках это растяжения мышц и связок. Бывает, что человек неправильно оценивает свои реальные возможности, после чего на следующий день не может встать с кровати из-за сильных болей в мышцах, это всё из-за скопления в мускулах молочной кислоты, особенно если человек давно или никогда не занимался до этого спортом.

Конечно и профессиональное занятие спортом, а в частности физические нагрузки, которые постоянно вынужден переносить спортсмен не проходят даром, вред физических нагрузок в спорте обусловлен скорейшим износом всего организма, поскольку ресурсы исчерпаемы у всех, даже у самых выносливых, а спортсмены расходуют их с многократной скоростью. Профессиональные травмы у спортсменов это чаще всего болезни суставов, поскольку главный удар приходится именно на них. Спортсмены в возрасте часто мучаются с , кроме того нередко дают о себе знать и старые травмы.

активные упражнения

Вред от активных физических нагрузок, таких как бег, или езда на велосипеде, может быть опасен для людей в более зрелом возрасте, особенно, если только начинать занятия бегом. Обычно после 40 лет многие запускают своё физическое состояние до неудовлетворительного, и некоторые решают привести себя в порядок, согнать вес и набрать форму, но не думают о том, что раньше спортом они не занимались и их организм не приспособлен к настолько активным действиям, и уже после первого круга на стадионе могут почувствовать боли в сердце, головокружения, одышку, потемнения в глазах, и т.д., это признаки кислородного голодания, организму не хватает кислорода для питания мышц, особенно важно, если в возрасте после 35-40 лет собираетесь начать заниматься спортом, обязательно проверьтесь у врача на наличие скрытых заболеваний, которые могут быть еще на ранних стадиях, и вы о них сами можете не знать, поскольку вас ничего не беспокоило, и если есть хоть и небольшие проблемы с сердцем, почками, легкими, или пониженное давление, холестерин, и др. следует отнестись к занятиям спортом более насторожено, и не бросаться с места в карьер. Спорт хоть и чаще всего полезен для организма, подобные болезни он не вылечит, а может наоборот, усугубить ситуацию, поэтому задумайтесь о вреде физических нагрузок , если ваш возраст более 40 лет, вред спорта может быть намного сильнее, чем его польза.

Вред физических нагрузок опасен для людей с врождёнными заболеваниями позвоночника, остеопорозом, повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и других заболеваниях костей и внутренних органов, если врожденные патологии у Вас или вашего ребенка имеются, то обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, насчет возможности заниматься спортом, чтобы впоследствии избежать вреда физических нагрузок или спортивных травм и сохранить своё здоровье.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.

Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Зачем нужны физические упражнения?

Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.

Укрепление мышц . Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса . Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы . Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков . Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом . Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение . Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Состязание . Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.

Способ общения . Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики , на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу . У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.

Меньше травм в старшем возрасте . Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Готовность к родам . Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.

Счастье в личной жизни . Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.

Здоровый аппетит . Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

Замена вредным привычкам . Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше . Поэтому двигаться – надо!

О, спорт - ты мир! Все мы с детства слышали это выражение: нас воспитывали в твердой вере в то, что спорт позволяет сделать наше тело сильным, здоровым и крепким. Спортсмен в нашем представлении - человек редкого здоровья, не подверженный болезням и проблемам с психикой. Даже физическую работу приравнивали по силе оздоравливающего воздействия к спорту: она и мышцы развивает, и сердце укрепляет, и выносливость развивает.

Хорошего в меру

Во многом это правильно. Но, как это часто случается, слишком много хорошего - тоже плохо. Та же физическая работа, если она слишком тяжелая, ведет к ухудшению здоровья и переразвитию отдельных групп мышц. Да и со спортом все оказалось не так радужно: профессиональные спортсмены на поверку являются людьми не то, что не совсем здоровыми, но даже очень больными! В чем же дело – приносят ли занятия спортом здоровье или это опасный миф, который пора развенчать?

Люди, занимающиеся физической работой, считают, что заниматься спортом им не нужно - они и так в форме. Хорватские ученые доказали, что эти люди ошибаются. Физическая работа не дозируется по интенсивности, объему, длительности и достаточно однообразна - то есть воздействует только на некоторые группы мышц. Люди чаще всего ходят, переносят тяжести. В этом случае развиваются мышцы рук, а остальные мускулы не очень. В исследовании, которое проводили хорваты, участвовали мужчины от 20 до 60 лет. Их разделили на две группы, отличающиеся по интенсивности нагрузки. Чтобы проверить силу и эластичность мышц, надо было сделать несколько упражнений. Только в упражнении на сжатии пальцев рук те, чья работа была тяжелее, показали большую мышечную силу. А вот в упражнениях на эластичность связок и мышц нередко впереди были офисные работники, не поднимавшие ничего, тяжелее стопки бумаги. Вывод ученых прост – необходим комплекс упражнений для того, чтобы мышцы развивались равномерно.

Сон или спорт?

Чем моложе человек, тем легче переносится физический труд. А чем человек старше, тем опаснее для него физические перегрузки – не только в работе, но и в спорте.

А вот немецкий ученый Питер Акст, будучи видимо в душе ненавистником спорта, вообще утверждает, что для поддержания здоровья и долголетия важнее всего дневной сон или на крайний случай отдых на диванчике и банальная лень! Конечно, физические упражнения помогают в борьбе с лишним весом, снижают риск развития инфаркта и инсульта, но если они изнурительны, то вся польза сходит на нет. Питер Акст в книге «Радость лени» призывает тратить свободное время на удовлетворение от ничегонеделанья, чем на занятия в спортзалах, если они не приносят удовольствия, а выполняются через силу. К тому же лень - это не просто вредная привычка. На самом деле это механизм защиты организма от стресса!

Конечно Акст не призывает отказаться от физических упражнений. Он говорит о том, что они должны приносить удовлетворение. По его мнению форму можно поддерживать при помощи ежедневных прогулок. Особенно это касается людей пожилого возраста – люди после 50 лет, занимающиеся бегом, тратят энергию на него, а ее надо было потратить на другое. Акст считает, что этим они приближают старение и ухудшение памяти. Хотя пример академика Амосова говорит об обратном – он занимался бегом и сохранял хорошую форму в 80 лет.

С Акстом согласны многие специалисты, которые считают, что физическая нагрузка должна быть дозированной, индивидуальной и приносить человеку радость. Двадцати минут в день вполне достаточно для поддержания функций организма в тонусе.

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье, как состояние не только физического, но и психического и социального благополучия. Так что подтянутая фигура при расстроенных нервах здоровьем уже считать нельзя.

Утренняя зарядка, плавание для удовольствия и игра в футбол по воскресеньям с друзьями или сыном укрепляют здоровье и поднимают настроение. Интенсивные физические нагрузки в профессиональном спорте ради достижений приводят к износу организма и болезням. Речь идет не о травмах – это в спорте неизбежно. Речь идет о так называемых профессиональных хронических заболеваниях спортсменов. Футболисты страдают от болезней суставов, тяжелоатлеты - болезней позвоночника, гимнасты имеют нарушения в костно-связочном аппарате.

Все это говорит о том, что во всем нужна мера. Не стоит заниматься физическими упражнениями слишком интенсивно - пользы для здоровья не будет, а вот вред возможен. Это не призыв веси малоподвижный образ жизни, не менее вредный для здоровья. Это всего лишь предостережение для тех, кто не знает ни в чем чувства меры.

С детства всем нам внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями сильного и здорового тела. Порой к занятиям физкультурой приравнивалась и физическая работа. Она, по мнению многих, развивает мышцы и тем самым делает человека здоровым и закаленным. Однако это не так. Физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под сомнение.

Кто работает, тот не занимается зарядкой

Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно - нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них - сжатии пальцев рук - те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

Отдых на диване - лучшая зарядка

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением - дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» - простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем. По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю - уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах - для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО - но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом - а это можно также считать спортом - характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.