Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Почему взрослому человеку вредно спать на животе? В какой позе полезнее всего будет спать? Далеко не каждый человек может ответить на эти вопросы, да и контролировать себя во сне практически невозможно. Но в этом смысле можно использовать несколько хитростей. Например, стараться уснуть в том положении, в котором вы ощущаете себя максимально расслабленным. Если вы все равно предпочитаете сон именно на животе, то это можно делать во время отдыха на курорте, загорая на пляже.

К чему приводит?

Постоянно спать на животе нельзя. Это может отрицательно отразиться на здоровье человека. Рассмотрим список наиболее серьезных последствий такой привычки.

1. Сексуальные расстройства. Учеными было доказано, что, если спать на животе, то внутренние органы сдавливаются. На органы репродуктивной системы оказывает давление мочевой пузырь. Это приведет к тому, что в этой области человек будет чувствовать дискомфорт. А это, в свою очередь, понижает сексуальную активность человека. Получить удовольствие становится труднее, в результате чего начинает охлаждение к партнеру. А это может отразиться не только на здоровье, но и на отношениях.
2. Усталость и морщины. Когда мы спим, уткнувшись в подушку лицом, это плохо отражается на внешности. Под кожей нарушается кровообращение. Когда кожа сдавливается в течение длительного времени, у нее снижается упругость. В итоге начинает появляться все больше морщин. Сначала проявляется носогубная складка, а затем и морщинка около уголков губ. Только это может стать поводом для того, чтобы перестать спать на животе. Особенно для женщин.
3. Сдавливание грудной клетки. Так как в таком положении грудная клетка человека начинает сдавливаться, легкие не работают в полную силу. В результате в них остается некоторое количество не обновленного воздуха. Если же спать на спине, легкие проветриваются намного лучше, в результате процессы восстановления в организме происходят быстрее и эффективнее. Поэтому люди, которые обычно спят на животе, спят дольше, и хуже высыпаются, чем те, что спят на спине.
4. Может развитья рак. В таком положении сдавливается также и грудь женщины, что приводит к застою. Кроме того, молочные железы растягиваются. Если имеется еще и генетическая предрасположенность, то повышается риск развития опухолей.
5. Проблемы со спиной. Когда человек спит на животе, его голова повернута в сторону. При этом перекрывается сонная артерия. В молодом возрасте негативные последствия могут не проявляться. А люди в возрасте рискуют даже не проснуться от такого сна. Если человек страдает от атеросклероза или же остеопороза, сон на животе может вызвать инсульт.
6. Язва и гастрит. Если есть привычка ужинать почти перед сном, и когда мы ложимся отдыхать, в желудке еще остается пища, то желчь будет поступать в желудок, в котором находится пища. Чтобы такой неприятности не возникло, ужинать нужно за 4 часа до того, как лечь спать. Если же вы не можете избавиться от этой привычки, старайтесь спать на боку.

Тибетские целители утверждают, что лучше всего спать на боку, причем желательно на левом. Они основываются на том, что левая часть тела соответствует лунной энергетике. Считается, что, если спать на этом боку, то человек проживет дольше. Но в дневное время они советуют ложиться на правую сторону, так как в это время суток преобладает энергия не Луны, а Солнца.

Мануальные терапевты же рекомендуют спать на животе людям, которым нужно растянуть межпозвоночные хрящи. Кроме того, они советуют эту позу тем, кто страдает от заболеваний почек. И считают, что это помогает вывести из организма шлаки.

Гастроэнтерологи говорят, что спать на животе вполне допустимо, но только в том случае, если вы ужинаете не перед сном, а за 4 часа до этого. Важно, чтобы желудок уже был пустым. Днем отдыхать рекомендуется не дольше полутора часов. Если же по каким-либо причинам вам приходится ужинать поздно, то спать нужно стараться укладываться на правый бок.

Считается, что, если почаще менять положение, все органы поочередно смогут достаточно хорошо отдохнуть. Наиболее удобное и правильное положение должно подбираться индивидуально, в зависимости от самочувствия и здоровья человека.

Физиологи советуют стараться спать на спине. Они объясняют это тем, что так легче снять напряжение в шейном отделе, а также расслабить все остальные мышцы в организме. Так как лицо не касается подушки, кожа будет отдыхать лучше, и к утру станет максимально эластичной. Важно уделить внимание выбору подушки. От этого будет зависеть кровообращение в головном мозге.

Считается, что поза «зародыша» наиболее удачна для того, чтобы большинство мышц в организме расслабились. Чтобы снять нагрузку с сердца, лучше ложиться на правый бок. В этом положении позвоночник будет изогнут естественным образом. При этом не будет нарушаться кровообращение в мозге.

Если вы спите вместе с мужем или со своими детьми, то отдых может стать неполноценным. Часто супругам мешает храп партера, они могут отбирать другу у друга одеяло, толкаться. В этом случае можно договориться о том, чтобы спать раздельно. Ведь все же здоровье важнее. Если же вы считаете это неприемлемым, позаботьтесь, чтобы кровать была просторной, купите отдельные одеяла. А с ребенком вовсе лучше не спать в одной кровати. Лучше поставьте маленькую кроватку рядом со своей.

При выборе позы для сна постарайтесь руководствоваться не только советами, но и своими собственными ощущениями. Тело само подскажет, в какой позе ему лучше отдыхать. Ведь в этом случае нет однозначного ответа, и должен быть индивидуальный подход.

Видео: почему нельзя спать на животе

Сон - это прекрасное состояние человека. Мы находимся как будто в другой реальности, в состоянии невесомости души. Если еще при этом нам снятся красочные сновидения, яркие и позитивные, это поднимает настроение, и наутро мы чувствуем себя намного счастливее.

Но иногда у некоторых людей это состояние омрачается тем, что где-то по телевизору или на просторах Интернета они находят информацию о вреде их любимой позы - на животе. Выбрать другое положение тела для них не представляется возможным, так как и на спине, и на боку им неудобно. Все тело затекает, ноет и сон становится мукой. Почему нельзя спать на животе? Чем опасна такая поза? Попробуем разобраться в этом вопросе просто сейчас.

Что происходит с внутренними органами, когда мы спим на животе

Такая поза, безусловно, удобна, но не очень полезна для нашего здоровья. Почему нельзя спать на животе? Уже давно на этот вопрос ответили врачи. Они утверждают, что во время сна в таком положении происходит сдавливание артерий в районе позвоночника, ведь голова наша при этом повернута вбок. В результате кровь в мозг по этим сосудам не поступает. Если же при этом человек страдает от атеросклероза, и артерию на другом боку "забили" серые клетки вообще рискуют остаться без кислорода. Понятно, что это очень опасно. Если вы скажете, что вы не больны данным заболеванием, то у врачей свой аргумент - когда-то вы постареете, а там неизвестно какая болячка "всплывет". Поэтому не приучайте себя к этой позе, потом не отвыкнете. Вот одна из основных причин того, почему запрещено спать на животе.

Кроме того, во время сна в такой позе сдавливается грудная клетка. Как итог - дыхание сбивается и нарушается. Человек не может полноценно насыщать свой организм кислородом, и утром от этого чувствует себя усталым и не отдохнувшим. Восстановить силы после такого сна трудно.

Страдает от такой позы и брюшная полость. Органы, которые в ней расположены, не имеют возможности нормально исполнять полноценно свои функции. Сексологи, например, говорят, что у супругов могут возникнуть проблемы в интимной сфере, если кто-то предпочитает такую позу. Вот почему нельзя спать на животе.

Как отражается на внешности человека такая поза

Наше лицо отчетливо показывает нам, почему нельзя спать на животе. Что происходит с организмом, отчетливо видно по состоянию кожного покрова. Утром мы просыпаемся "морщинистыми" от складок белья, все это плотно отпечатывается на щеках и лбу, и идти с таким видом на роботу неприемлемо. То же самое происходит и с нашими органами - они все немного "сплющиваются" и приносят в будущем проблемы со здоровьем.

Также через несколько лет это грозит появлением настоящих морщин, особенно в носогубной области. Кроме того, у женщин от такой позы появляются признаки старения в зоне декольте и на груди, избавиться от которых очень непросто. У любителей поспать на животе также утром часто отечное лицо. Они ищут причину, а оказывается все дело в положении тела ночью. Чтобы не иметь лишних морщин, стоит отказаться от такого положения тела во сне. Для женщин важно сохранить красоту и молодость как можно дольше, и для этой цели хороши все способы и методы.

Сон на животе во время беременности

Многие будущие мамочки оказываются в неприятной ситуации, когда нужно отучать себя от любимой позы. И это правильно. Если происходит сдавливание внутренних органов по время сна на животе, то представьте, каково приходится малышу. Во время первого триместра беременности живот еще практически не выпирает, и плод надежно защищен костями таза. В дальнейшем живот вырастает, и ложиться на него не то что нельзя, это даже опасно. Ребенок может пострадать, у него сохраняется высокий шанс развития патологий. Ведь вы приплюснете не только свои внутренние органы, но и его. А это недопустимо.

Гинеколог расскажет детально каждой беременной, почему нельзя спать на животе, каковы последствия этого. И, главное, научит будущую маму тому, как отучиться от любимой позы. По крайней мере, на некоторое время. Это больше психологический аспект - ведь так тянет делать то, чего нельзя. Если твердо себе сказать "нет", то желание само по себе отпадет, будущая мама легко перестроится и найдет комфорт в других позах во время сна.

Почему спать на животе запрещено в исламе и иудаизме

Оказывается, что эта поза жестоко преследуется среди мусульман. Представители ислама уверены, что сам Аллах не терпит подобного положения тела. Причина просто объясняется: когда на животе, особенно мужчина, его половые органы принимают постыдную форму. И хотя женщин это не касается, они все равно не ложатся в такой позе. Мусульманки во всем поддерживают супругов, поэтому копируют их поведение и проявляют покорность даже в таких мелочах.

Это правило соблюдают и представители другой религий - иудаизма. Разговор идет о хасидах. Они верят, что если заснут в такой позе, к ним ночью придет посланник самого Всевышнего, и тогда уже наказания не избежать. Каждая религия имеет свои каноны, но, например, у тех же мусульман очень многие из них касаются тела человека. К примеру, они также не подают встречному левую руку, она у них считается нечистой. Если человек другого исповедания по ошибке сделает это, представитель ислама будет унижен и не простит такой оплошности. Кроме того, они даже не едят левой рукой. Считают, что так делает только шайтан.

Плюсы сна на животе

Оказывается в некоторых случаях подобная поза позитивно влияет на организм. Например, люди, которые имеют почечные болезни, принесут себе только облегчение. Ведь когда мы лежим на животе, давление на эти органы отсутствует. Они легко работают и очищаются.

Также полезна такая поза для тех, кто испытывает боли в желудке или имеет проблемы с пищеварением. Только есть одно "но" - нельзя ложится так спать сразу после еды. В таком случае это принесет неприятные ощущения. И самый большой плюс данного положения тела - это комфорт. Ведь именно на животе большинство людей быстро засыпают и видят приятные сны.

Полежать на животе полезно, когда или устали плечи после сидения за компьютером в неудобной позе. Именно - немного поваляться, а не спать так всю ночь. Так вы снимете нагрузку с этих частей тела, сможете легко расслабиться и получить желаемое удовлетворение от данного положения тела. И, возможно, ночью уже не захотите ложиться на живот.

Вы и ваша любимая "сонная" поза

Вредно ли спать на животе с точки зрение психологии? Отражается ли это как-то на характере человека? Да, это накладывает определенный отпечаток на внутренний мир. Психологи говорят, что такие люди очень прямолинейны и четки всюду и во всем. Они не терпят опозданий и несвоевременности. Задания должны быть выполнены в срок, все встречи - начинаться вовремя, все окружающие обязаны быть точными и так же строго следовать инструкциям. Полная отдача - именно так можно определить внутренний мир людей, которые любят спать на животе. Того же они требуют от близких людей и коллег. Ни одну мелочь не упустят из поля зрения любители этой позы. Они достаточно суровы и прагматичны, целеустремленны и неуязвимы.

Почему нельзя спать на животе тогда, спросите вы, ведь такие люди - прирожденные руководители? Можно, но только осторожно. Это если с юмором. А если серьезно, то лучше не злоупотребляйте таким положением тела, и тогда вы сможете сохранить здоровье, при этом оставаясь лидером по жизни.

Вредно ли спать на животе? Вряд ли те, кто привык отдыхать в такой позе, задумываются об этом. Зачастую они говорят: «Я сплю так и прекрасно себя чувствую. Значит - это точно не вредит здоровью». Рассуждать подобным образом не совсем правильно.

Врачи разного профиля не могут однозначно утверждать, что спать на животе вредно. Ведь, несмотря на неблагоприятное воздействие данной позы на организм, у нее есть и положительные стороны. Рассмотрим, к чему может привести злоупотребление таким положением тела во время сна, и когда оно приносит пользу. Также очень интересно, что оно обозначает с точки зрения религии и психологии.

Что это значит

В некоторых религиях (ислам) и славянских поверьях есть свое отношение ко сну на животе. Отдельная точка зрения - у психологов. Рассмотрим их подробнее.

В исламе и поверьях славян

Если вы спросите у верующего мусульманина об этой позе, он ответит: «Я не могу спать на животе, потому что это запрещено учением ислама». Исповедующие данную религию убеждены, что она гневит Аллаха. Помимо этого, считается, что такое положение характерно для грешников, пытающихся скрыть свои деяния. Поэтому оно не подобает правоверным мужчинам и женщинам.

Во времена Древней Руси многие остерегались принимать во сне позу спиной вверх. Ведь если, согласно распространенному поверью, заснуть на животе, мог задушить домовой. Также это положение тела славяне называли позой умершего.

Мнение ученых

Поза сна может многое рассказать о человеке - в частности, о чертах его характера и особенностях поведения. Большинство тех, кто спит на животе, обычно:

• навязывают свою точку зрения другим;
• командуют, руководят;
• страдают разного рода комплексами.

Психологи и психотерапевты

Психологи утверждают, что такое положение тела во сне свидетельствует о том, что человек полон сил и энергии. Он ставит перед собой далеко идущие цели с четким намерением их достичь. Как правило, эти люди:

• любят трудиться и не боятся препятствий;
• не приемлют неожиданности;
• аккуратны и пунктуальны;
• недовольны выбранной профессией.

Что можно сказать о том, кто отдыхает, лежа на животе, при этом его ноги выпрямлены, а руки находятся по бокам или же на подушке? Психотерапевты отмечают, что данная поза говорит о стремлении самостоятельно управлять собственной жизнью и ответственно принимать решения любой важности. Кроме того, она свидетельствует о сложностях в восприятии критики.

Такой человек правильной считает исключительно свою точку зрения. Людей, которые спят в такой позе, отличают поразительное упорство в достижении поставленной цели и внимательное отношение к деталям.

Почему вредно

Спать спиной вверх, конечно, удобно. Однако это не очень полезно для здоровья. Почему же сон на животе нежелателен? На этот вопрос отвечают медики.

Сосуды

Врачи предупреждают, что в таком положении сдавливаются располагающиеся в области позвоночника магистральные сосуды. Ведь спящий на животе человек обязательно поворачивает голову набок. В итоге доставка крови в головной мозг по этим артериям блокируется. Если к тому же диагностирован атеросклероз, и сосуд на другой стороне «забит» бляшками холестерина, риск кислородного голодания мозга существенно возрастает. А это чрезвычайно опасно для жизни.

Конечно, можно возразить, что вы совершенно здоровы, а значит, ничего из перечисленного вам не грозит. Но на этот счет у врачей тоже есть аргумент. Вы все равно состаритесь, и еще неизвестно, какими заболеваниями обзаведетесь. Поэтому не стоит формировать пагубную привычку. Потом будет тяжело отучиться.

Грудная клетка

Сон лежа на животе приводит к сдавливанию грудной клетки. В результате получаем сбивчивое и нарушенное дыхание. Из-за того, что организм не мог полноценно насыщаться кислородом, после пробуждения человек чувствует усталость и разбитость. При таком отдыхе крайне сложно восстанавливать силы.

Брюшная полость

Сном на животе можно навредить органам брюшной полости. Так как на них давит вес всего тела, они не могут функционировать в полную силу.

Сексологи добавляют, что злоупотребление данной позой приводит к появлению проблем в половой жизни. Причем они возникают, даже если спиной вверх спит только один из партнеров.

Когда полезно

В ряде случаев спать на животе бывает очень даже полезно. В основном это ситуации, при которых положительное воздействие такой позы превышает ее вред.

Подведем итоги

Поза, в которой мы спим, определяется нашими предпочтениями и привычками. Однако, как известно, не все привычки полезны для здоровья. Если получилось так, что вы можете заснуть только на животе, нужно с этим что-то делать. Каждый вечер, перед сном, желательно думать о неблагоприятных последствиях, которые неизбежно повлечет за собой такое положение тела. Размышления подобного рода должны помочь постепенно отвыкнуть от него.

Самым большим и, наверное, единственным плюсом сна на животе является комфорт. Многие люди быстрее всего засыпают, перевернувшись спиной вверх. А вот качество сновидений страдает.

По результатам исследований ученых, тех, кто любит спать в таком положении, намного чаще преследуют кошмары. Происходит это, скорее всего, из-за затрудненного дыхания. Таким образом, спать на животе, в принципе, можно, но недолго. Основной эту позу делать нельзя.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Беременность – не только счастливый период ожидания малыша, но и всевозможные ограничения, с которыми неизбежно приходится сталкиваться будущей маме. Боясь навредить ребенку, беременная старается больше узнать о новом состоянии и о том, как правильно себя вести. Многих женщин интересует, с какой недели беременности нельзя спать на животе. Чтобы получить правильный ответ на этот вопрос, необходимо понять женскую физиологию, учесть определенные психологические факторы.

Поза «на животе»

Женщинам, привыкшим спать на животе, трудно сразу перестроиться. К счастью, сон в такой позе не может навредить малышу до 12 недель беременности, следовательно, отсутствует необходимость срочно избавляться от привычки спать в таком положении с обнаружением 2 полосок на тесте. Объяснение простое: в 1-м триместре плод имеет крохотные размеры, матка надежно защищена лонными костями. Однако указанная поза может вызывать дискомфорт у женщины, которая только недавно забеременела, что связано с тонусом матки и нагрубанием молочных желез. В таком случае, руководствуясь собственными ощущениями, рекомендуется предпочесть более удобную и физиологичную позу, хотя спать на животе на ранних сроках врачи не запрещают.

Во втором триместре будущая мама начинает замечать, как животик округляется: ребенок значительно подрос. В этот период стоит начать задумываться о безопасности крохи во время ночного отдыха.

К двадцатой неделе нужно полностью исключить позу «на животе». Она неудобна для беременной, вредит ребенку. Матка выступает над лонными костями, следовательно, женщина своим весом может создавать значительное давление на плод.

В 3-м триместре малыш в матке достигает больших размеров, и положение лежа на животе становится немыслимым. Оно сопоставимо с лежанием на мяче, противоестественно для будущей матери, вредно для ребенка.

Правоверные мусульмане, живущие по нормам религиозных писаний, таких как Коран и Сунна, и почитающие хадисы, то есть предания, повествующие о словах и деяниях пророка Мухаммада, знают, что нельзя спать на животе. Это ненавистное, противоречащее Шариату действие согласно словам Посланника Аллаха уподобляет людей обитателям преисподней.

Истоки табу

Табу спать на животе распространяется в равной степени, как на мужчин, так и на женщин, и восходит своими корнями к хадисам Абу Хурейры и Ибн Хиббана. Кроме того информацию на этот счёт можно найти у Абу Дауда, который в сборнике «Сунан» в сказании №5040 описывает случай, произошедший с отцом Йа’иш бин Тихфа аль-Гифари: «Однажды я лежал в мечети на животе, как вдруг какой-то человек дотронулся до меня ногой и сказал: «Поистине, Аллах ненавидит, когда лежат в таком положении!» Я посмотрел (наверх), и оказалось, что (этим человеком был) посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха)».

Ахмад фатх аль Раббани в своих хадисах утверждает, что Мухаммад, заметив, что он лежит на животе, пробудил его и произнес: «Не лежи так, так лежат обитатели Огня».

Как спать?

Согласно Корану, каждый правоверный мусульманин должен спать, обратив лицо по направлению к Запретной мечети – главной святыни ислама, расположенной в Мекке (Саудовская Аравия). Сунна пророка Мухаммада наставляла единоверцев ложиться спать так, чтобы их взгляд был устремлен в сторону Киблы – достоверно определённого из всякой точки планеты направления обращенного к вышеуказанному грандиозному религиозному сооружению.

Идеальным, по мнению Посланника Аллаха, является сон, когда человек лежит в позе зародыша на правом боку. Исследователь хадисов имам Бухари констатировал, что сам Мухаммад тоже спал по всем правилам ислама, согнув ноги в коленях и подложив правую ладонь под щёку. При этом людям не возбранялось отдыхать на спине или левом боку, но отмечалось, что пользы такой сон приносит меньше.

Продолжительность сна

В соответствии с исламской религией каждый утомившийся человек имеет право на отдых и полноценный сон. Об этом недвусмысленно написано в аятах Корана 25: 47 и 28: 71-73, в которых Всевышний Аллах говорит: «Именно Он сделал для вас ночь одеянием, сон - упокоением, а день - возвращением [к жизни]» и «По милости Своей Он сотворил для вас ночь и день, чтобы вы отдыхали ночью и усердствовали в поисках Его щедрот [днем],- быть может, вы будете благодарны».

И хотя ни в одном священном писании не зафиксировано, сколько именно часов нужно проводить мусульманину в царстве Морфея, исламские богословы, например, аль-Газали взывают граждан к самоорганизации и разумному распределению времени, чтобы длительность сна не превышала 8 часов, а значит, он не мешал осуществлению других жизненных задач, среди которых намазы.

Значительная часть подобной релаксации должна приходиться на ночное время, но согласно фатве, выпущенной Советом по фатвам Исламонлайн, Пророк рекомендовал людям вздремнуть полчаса до полуденной молитвы зухр. Этот род сна зовется кайлюля, он позволяет восстановить силы и быть бодрым во время ночных преклонений.

Запрещенные сны

Вместе с благословенными снами в исламе существуют запретные, которые именуются файлюля и гайлюля.

Файлюля может склонить людей к дремоте после полуденной молитвы до момента начала вечернего намаза. Не найдя сил воспротивиться ему, человек рискует проснуться с головной болью.

Сон гайлюля может наступить после восхода солнца. Но пророк Мухаммад настоятельно советовал членам своей Уммы перебарывать его, поскольку возвещал им, что после утренней молитвы Всевышний ниспосылает свою милость всем бодрствующим. Пренебрегающие этим правилом мало того, что будут лишены благосклонности Аллаха, познают нужду и неприятности, но и в течение дня, скорее всего, испытают слабость и апатию.

Правила отхода к вечернему сну

Для того чтобы легко заснуть и хорошо выспаться Пророк завещал мусульманам быть умеренными в ночном приёме пищи и перед сном обязательно накрывать еду: «Произнесите имя Всевышнего и закройте еду! Даже если у вас нет крышки, прикройте чем-нибудь сверху, ибо шайтан не может открыть закрытую посуду».

После чистки зубов и омовения правоверные должны краешком одеяния трижды смахнуть с постели пыль, устроиться на правом боку и прочитать молитву: «О Аллах! Я поручил себя Тебе! Я обратился к Тебе! Прося Твоей милости и опасаясь Твоего гнева, я надеюсь только на Тебя! У меня против Тебя нет защиты от Тебя же! Я уверовал в ниспосланные Тобою книги и в посланных Тобой Пророков».

Комментатор Корана и хадисов имам аль-Бухари отмечал в своем труде, что Пророк призывал обязательно читать молитвы перед сном, потому что «если ты ляжешь отдыхать, прочитав эту молитву, и в эту ночь вдруг внезапно умрешь, то умрешь мусульманином. Пусть эта молитва будет последним, что ты произнес перед сном!».

Мнение ученых

Основываясь на многолетних исследованиях, современные медики, спустя почти полторы тысяч лет после смерти Пророка установили, что сон на животе не приносит пользу организму, поскольку большая часть органов оказываются сжатыми, от чего затрудняется их функционирование в полную силу. При таком положении тела стискивается грудная клетка, и, как следствие легкие недополучают воздуха, из-за чего в крови могут скопиться избытки окиси углерода, что смертельно опасно для больных атеросклерозом.

Сон на животе нарушает работу сердца и мешает правильному снабжению мозга кровью, поскольку при повороте головы одна из позвоночных артерий оказывается несколько перекрытой. Такая поза сна отрицательно сказывается на половой функции, способствует появлению болей в шее и пояснице, образованию морщинок на груди и лице, а также может стать причиной инсульт.

Эффективнее всего спать на правом боку, поскольку при этом желудок и сердце не испытывают никакой нагрузки, пищеварительная система переходит в пассивную стадию, а давление понижается.