Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Хороший и здоровый сон является успешным залогом продуктивного и отличного дня. Каждый человек, который хорошо высыпался, никогда не будет рассеянным, злым или раздражительным в течение всего дня, а очень даже наоборот - он сможет нормально, спокойно работать, сохранять бодрое и отличное расположение духа, а также он будет обладать хорошей концентрацией внимания.
Как улучшить сон народными средствами
Улучшаем качество сна - уходим от болезней
Для людей имеющих проблемы со сном, существует несколько вариантов для улучшения засыпания и сна и, конечно же, борьбы с бессонницей. Есть обобщающие рекомендации, помогающие со сном, но бывает так, что они бессильны и, в конце концов, люди прибегают к борьбе с бессонницей, используя народные средства.
В народной медицине есть множество различных способов, которые отлично помогают справиться с бессонницей и улучшить сон.
1. Во-первых, стоит отметить, что самым простым и приятным средством от бессонницы является молоко с медом. Для этого перед сном надо выпить стакан подогретого молока, в который следует добавить 1 чайную ложку меда.
2. Также простым средством считается обычная холодная вода. Нужно окунуть ноги в ледяную воду, после чего тщательно их растереть и затем одеть х/б носки.
Яндекс.Директ
От бессонницы поможет МелаксенВосстановит Ваши биоритмы и сон. Не вызывает привыкания.Что такое Джет ЛагВопрос специалистуГде купитьmelaxen.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
3. Укроп. Рецепт заключается в следующем: необходимо стаканом кипятка залить 1 ст. л. хорошо измельченного укропа и затем дать время настояться. В случае если под рукой нет свежего укропа, можно заварить 2 чайные ложки измельченных семян укропа, которые требуется залить 2 стаканами кипятка - настаивать на протяжении 2 часов. Данное средство пьется по половине стакана 3 раза в день до еды и перед сном еще 1 стакан.
4. Ванна – средство для крепкого сна. Обычно большинство людей принимают горячую или теплую ванну перед сном, а это как раз и отталкивает в сторону столь желанный сон, поскольку в разгоряченном водой организме начинается учащенное биение сердца, из-за которого просто не удастся уснуть. Необходимо принимать прохладную ванну так, чтобы уровень воды доходил до груди и обязательно в положении сидя. В такой ванне следует просидеть минут 5-7, после чего в постели сон придет довольно быстро.
5. От бессонницы поможет обычный отвар из калины. Нужно взять на 150 мл. воды 5 грамм калины и настаивать 30 минут, а затем такое же время выдержать на огне, после чего его следует процедить и пить по ¼ стакана 3 раза в день только после приема пиши.
6. Замечательным снотворным считается настой, приготовленный из полыни. Для такого настоя требуется 1 или 2 ст.л. полыни обыкновенной или корней полыни залить 2 стаканами кипятка и настоять около 2 часов. Данный настой принимается перед сном.
7. Шишки хмеля. Необходимо залить 1 стаканом кипяченой горячей воды залить 1 ст.л. хорошо измельченных шишек хмеля и затем настоять все это в термосе. Принимать это средство следует 3 раза в день по ¼ стакана до приема пищи.
8. Сбор для сна. Требуется смешать листья перечной мяты, семена тмина, корень валерианы и цветки ромашки – все в равных долях. Далее нужно залить 1 стаканом кипятка 2 ч.л. смеси и настаивать от 15 до 20 минут, после чего обязательно процедить через марлевую повязку. Потом добавить туда мед – 1 ч.л. и принимать по половине стакана перед сном.
9. Для улучшения сна помогает настойка из: валерианы, корвалола, пиона, пустырника и боярышника. Все ингредиенты необходимо смешать в одной бутылке и желательно стеклянной. Принимать следует в зависимости от того насколько тяжела бессонница: до 30 лет от 10 грамм и запить обильным количеством воды.
10. Чай нормализирующий сон и успокаивающий нервы. Для этого требуется смесь, приготовленная из сушеницы топяной, пустырника, вереска и валерианы, взятых в равных частях, которые затем следует пропустить через мясорубку. После этого 1 стаканом кипятка заваривается 1 ч.л. сбора, в течение 20 минут настаивается, после чего процеживается. Все что получилось, следует разделить для приема на 4 раза и при этом самую огромную порцию оставить на вечер.
11. Крепкий сон за счет каштанов. Данное средство, непонятно каким образом нейтрализует все вредные излучения и помогает улучшить сон. Для этого следует взять обыкновенный конский каштан, но без толстой кожуры. Чтобы сон был хорошим, требуется от 40 до 60 таких каштанов. Далее нужно взять 3 мешочка, но со шнурками, чтобы их можно было хорошо завязать. В каждый мешочек нужно положить по 15-20 таких каштанов и разместить эти мешочки под своей кроватью: первый у изголовья, второй посередине, а третий в ногах. Улучшение сна будет сразу заметно, но нужно не забывать каждый год обновлять каштаны и брать новые и свежие.
Стоит запомнить, что принимать успокоительные и снотворные медикаменты следует лишь в крайних ситуациях и только когда уже ничего не помогает. Также следует знать, что курс лечения не должен быть слишком большим, поскольку при длительном употреблении этих средств можно нанести вред своему организму. Применение снотворного препарата должно быть оправдано операцией или какой-либо болезнью, а вот в других случаях стоит обходиться народными средствами. Но вообще если беспокоит бессонница или наблюдается сильное нарушение сна стоит не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и получить развернутую консультацию.

Качество сна столь же важно, как и его количество. Даже если вы спите необходимое количество часов каждую ночь, но при этом часто просыпаетесь, ложитесь спать в разное время или ваш сон неглубокий, то вы вряд ли получаете пользу от сна. Алкоголь, кофеин, свет, шум и тревоги - все это может повлиять на качество вашего сна. Если вы хотите иметь качественный отдых, установите режим сна, который будет соответствовать естественным ритмам вашего организма. Уменьшите стрессы и отвлекающие факторы, а также позаботьтесь о спокойной обстановке перед сном.

Шаги

Отрегулируйте режим сна

Установите время, когда вы будете ложиться спать и просыпаться. Ваш сон будет более спокойным, если вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Режим помогает организму подготовиться ко сну. Работа, дети и другие обязанности могут влиять на ваш режим сна.

Определите свой естественный график сна. Если время и возможности позволяют вам составить собственный график сна, подстройте его под ритмы вашего организма. Выделяют два основных состояния организма - сон и бодрствование. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете себя уставшим, а когда - наиболее бодрым и активным.

Спите достаточное количество времени. Если вы взрослый человек, вы должны спать 7-8 часов в сутки. Если вы подросток или ребенок, вам необходимо 9 -11 часов сна, а младенцам нужно еще три дополнительных часа к указанному времени. У людей, которые не получают достаточное количество сна, наблюдается очень высокий риск развития серьезных проблем со здоровьем и тревожности. Слишком продолжительный сон приводит к снижению качества сна.

Сделайте все возможное, чтобы не просыпаться ночью. Постарайтесь избегать ночных пробуждений. Возможно, это будет сделать не так уж и просто, особенно если вы жаворонок, если у вас есть дети или вы чутко спите. Однако если вы приложите необходимые усилия и сделаете все необходимое, чтобы обеспечить себе комфортный отдых, то будете спать крепко на протяжении всей ночи. Скажите себе и живущим с вами близким людям, что вы не хотите просыпаться ночью и делаете для этого все возможное.

Придерживайтесь последовательного режима действий каждый вечер перед сном. Самое главное то, что ваши действия должны быть последовательными. Почистите зубы, умойтесь и выполняйте другие действия в одном и том же порядке каждую ночь. Включите в свой график подготовки ко сну успокаивающие процедуры. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время сна.

Встаньте с кровати ненадолго, если вам не удается уснуть. Хотя, конечно, лучшим вариантом будет, если вы сможете уснуть сразу, к сожалению, первые несколько дней вам сложно будет это сделать. Если вам не удается уснуть спустя 15 минут после того как вы легли в постель, встаньте и займитесь какой-то спокойной расслабляющей деятельностью. Выпейте немного горячей воды, расчешите волосы, немного почитайте. Когда почувствуете сонливость, можете снова вернуться в кровать.

• Таким образом вы приучаете свой организм засыпать, когда вы находитесь в постели.
• Если вы переживаете о том, что не можете уснуть, вы усложняете себе эту задачу, поскольку тревожные мысли не дадут вам возможности расслабиться.
• Если это случается достаточно часто, внесите необходимые изменения в свой режим сна и бодрствования.

1. Выключите будильник. Будильник мешает качественному сну. Научите свой организм просыпаться в одно и то же время каждое утро. Если вы не можете доверять своим естественным биологическим часам, установите будильник. Тем не менее, если вы в состоянии отказаться от его использования, сделайте это.

   Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно. Конечно, укрываясь одеялом вы будете чувствовать сонливость, однако если вам будет жарко, вы вряд ли сможете уснуть. Регулируйте, если возможно, температуру в помещении, где вы спите, и если вам жарко, уберите одеяло. Спите нагишом, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру.

   Позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было удобным. Качество матраса и подушки влияет на сон. Если ваш матрас подобран правильно, вы будете спать крепко. Каждые семь лет необходимо менять матрас. Если вы испытываете дискомфорт, можно сделать это раньше указанного времени. Если вы просыпаетесь с болью в шее или спине, или вам удобнее спать на другом спальном месте, то, скорее всего, пришло время поменять матрас.

   • Позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать была необходимой длины и ширины. Если вы спите вместе со своим партнером, убедитесь в том, что вам обоим хватает места на кровати.
   • Если животные или дети мешают вам спать, установите необходимые ограничения, чтобы вы могли получать качественный отдых.

2. Следите за порядком в комнате. Не так просто расслабиться в спальне, где царит хаос. Наведите порядок в комнате перед сном и уберите все, что напоминает вам о повседневных заботах. Ваша работа должна быть вне поля вашего зрения. Уберите все ненужные вещи из комнаты, и храните их в другом месте. Помните о том, что между кроватью и дверью должно быть свободное пространство.

   Ежедневно получайте необходимую нагрузку, чтобы организм чувствовал усталость

   1. Если вам необходимо вздремнуть, следите за тем, чтобы это был непродолжительный отдых. Кроме того, позволяйте себе это лишь время от времени. Если вы взрослый человек (не ребенок и не пожилой человек), дневной сон может снизить качество вашего сна. Если вы все же решили вздремнуть, ваш отдых не должен превышать 30 минут. Длительный дневной сон будет способствовать сонливости в течение дня. Кроме того, вам сложно будет заснуть ночью. Если вы решили вздремнуть, делайте это в обеденное время. Благодаря этому не будет нарушен график вашего сна.

Существует множество способов борьбы с бессонницей, нормализовать сон, просыпаться отдохнувшим, оставаться бодрым весь день. Это называется «гигиеной сна» и относиться к практике, привычкам, факторам окружающей среды, которые особенно важны для нормального полноценного сна. В основном все в ваших руках.

Вот четыре пункта, влияющие на гигиену сна:

Циркадианный ритм или 24-часовой ритм

• Психологические стрессоры (это факторы, которые не дают заснуть и ухудшают качество сна)

  Традиционные социальные или рекреационные наркотики, например, никотин, кофеин, алкоголь

Циркадианные ритмы

У каждого человека есть внутренние биоритмы дня-ночи, которые называются циркадианные ритмы. Это обуславливает то, когда мы спим, качество и количество сна. Чем стабильнее циркадианные ритмы, тем лучше сон. Цикл может быть изменен под влиянием различных факторов, включая короткий дневной сон, режим сна, физические упражнения, воздействие света (начиная с пересечения часовых поясов до работы за компьютером в кровати всю ночь).

Возраст

Возраст также играет большую роль в гигиене и качестве сна. После 40 лет схема сна меняется, люди начинают просыпаться ночью чаще, чем молодые люди. Такие пробуждения не только влияют на качество сна, но и взаимодействуют с другими состояниями, которые могут вызвать частые пробуждения, например, абстинентные симптомы (абстиненция), которые случаются после принятия алкоголя перед сном. Чем чаще мы просыпаемся ночью, тем больше будет чувство усталости, несвежести и вялости на утро.

Психологические стрессоры

Психологические стрессоры такие, как жесткие сроки, экзамены, супружеские конфликты, проблемы на работе, могут мешать уснуть и беспробудно спать всю ночь. Очень сложно «отключить» все шумы, накопившиеся за день. Это под силу не каждому. Работая допоздна, вспоминая все события, прошедшие за день, планируя следующий день (кажется это знакомым?), в такой ситуации просто невозможно «нажать на выключатель» и погрузиться в беспробудный сон.

Нужно выработать определенный ритуал перед сном, чтобы разорвать связь между всеми стрессами и временем сна. Это особенно важно для детей. Такой ритуал может длиться от 10 минут до часа. Некоторые расслабляются, составляя список стрессоров, а также список действий, как с ними справиться. Можно это комбинировать с релаксацией, например, чтением чего-то легкого, медитацией или принятием горячей ванны. И главное, не смотрите на часы! Этот назойливый звук «тик-так» может вывести вас из себя.

Социальные или рекреационные наркотики

Социальные или рекреационные наркотики такие, как кофеин, никотин и алкоголь имеет влияние на сон большее, чем может показаться на первый взгляд. Кофеин, который остается в организме в течение 14 часов, повышает частоту пробуждаемости в течение ночи и соответственно уменьшает количество сна. Это в свою очередь может отразиться на работоспособности и появлении раздражительности или беспокойства в дневное время. Тот же эффект имеет и никотин, с той разницей, что никотин, попадая в организм в меньших дозах, начинает действовать как снотворное, а в больших дозах - как возбудитель и причина плохого сна.

Алкоголь может действовать как снотворное, помочь быстрее уснуть. Но, так как процессы метаболизма и очищение организма происходят даже во время сна, это может заставить проснуться и больше не дать заснуть. Это может длиться до 2-3 часов. Такие пробуждения не дают спать, вызывая страшные сны, чрезмерное потение и головную боль. Одновременное курение и принятие алкоголя и кофеина драматически влияет на состояние организма. Нарушение сна приведет к тому, что на утро вы будете чувствовать себя усталым, неотдохнувшим и к тому же будет похмелье.

Очень важно понимать, что недостаток полноценного сна может привести как к кратковременным последствиям, так и последствиям длительного действия. Большинство исследований показали, что недостаток сна отрицательно сказывается на работоспособности и активности человека.

Количество сна, уменьшенное всего лишь на час-полтора, снижает работоспособность на одну треть. Чрезмерная сонливость в дневное время ослабляет память и способность думать и обрабатывать информацию, а это повышает риск производственной травмы. Недостаток сна в течение длительного периода из-за расстройства сна (например, приступы апноэ) может повлечь за собой повышение кровяного давления, сердечный приступ или инсульт.

Все это говорит о существовании гигиены сна. Советы по гигиене сна помогут вам расслабиться, заснуть, спать беспробудно всю ночь, улучшить качество сна и проснуться на утро отдохнувшим и полным сил.

Старайтесь не смотреть телевизор, есть, вступать в эмоциональные обсуждения, находясь в кровати. Кровать должна служить только для сна и секса. В противном случае кровать начинает ассоциироваться с другими видами деятельности и очень сложно отвлечься и уснуть.

Постарайтесь минимизировать шум, свет и перепады температуры во время сна с помощью бируш, штор или электрического одеяла или кондиционера. Даже незначительные шумы или люминесцентное излучение может ухудшить качество сна. Попробуйте установить в спальне комфортную для вас температуру - не жарко, но и не холодно.

Откажитесь от приема любой жидкости после 8 часов вечера. Это снизит частоту пробуждений ночью из-за необходимости сходить в туалет.

Избегайте дневного короткого сна. Но если хочется вздремнуть, то сон должен длиться не более 25 минут и через 8 часов после пробуждения. Тем не менее, если вам сложно засыпать, постарайтесь отказаться от короткого сна днем.

Если вы не можете спать без света, то это должен быть не яркий, мягкий свет.

Никотин - это стимулятор, поэтому не стоит курить перед сном, так как это может стать причиной пробуждения. Курение перед сном, на первый взгляд, расслабляет организм, но в тоже время будоражит кровь.

Кофеин - еще один стимулятор, который присутствует в кофе (100-200 мг), содовой (50-75 мг), чае (50-75 мг) и большинстве безрецептурных медпрепаратов. Постарайтесь не принимать кофеин не менее чем за шесть часов до сна. Если ранее вы употребляли кофеин в больших количествах, резкое прекращение может привести к головным болям, что также вызовет частые пробуждения ночью.

Хотя алкоголь может помочь уснуть, но соответствующие процессы метаболизма и вывода алкоголя из организма начинают происходить ночью и соответственно алкоголь начинает проявлять обратное действие. Обратное действие часто сопровождается ночными кошмарами и чрезмерным потением.