Как успокоить глаза после компьютера. Как снять напряжение с глаз
Современные люди привыкли часами просиживать перед телевизором или монитором, не обращая внимания на переутомление глаз. Чем дольше человек проводит за компьютером, тем больше напрягаются и устают его глаза, так как мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, слишком долго пребывают в статистическом положении. Длительное времяпровождение у компьютера или телевизора сравнимо с двухдневной пробежкой без каких-либо отдыхов.
Люди, которым приходиться длительное время работать с компьютером время от времени сталкиваются с такими симптомами как раздражение и сухость глаз, затуманенное зрение, головная боль, усиленное моргание, удвоенное изображение и тому подобное. Как правило, подобные симптомы со временем выливаются в какие-то болезни, наиболее распространенной среди них считается синдром раздраженного глаза.
В тех случаях, когда люди, страдающие от этого недуга, продолжают длительное время проводить у монитора, их состояние только ухудшается. Однако случается и такое, что вышеперечисленные симптомы появляются не в результате заболевания, а по совершенно иной причине.
К примеру, ряд симптомов может спровоцировать тусклый свет в комнате или наоборот сильное яркое свечение. Некоторые люди страдают от скрытых проблем со зрением, а другие просто забывают моргать, что приводит к постоянной сухости глаза. Причин, по которым у человека устают и болят глаза довольно много.
Напряжение в голове и глазах
В норме, обычный человек моргает около пятнадцати раз за одну минуту, но в тех случаях, когда ему приходиться сконцентрировать свое зрение на чтении или игре, частота морганий сильно сокращается. Отсюда и синдром сухого глаза. В процессе моргания верхнее веко играет роль дворников на лобовом стекле автомобиля. Именно оно смазывает слезами оболочку глаза.
Благодаря ему глаз получает кратковременный отдых, за время которого нужно успеть смазать глаз слезами и очистить его для ясности зрения. Наряду с глазными проблемами у людей часто использующих компьютер появляются еще и другие проблемы, такие как боль в шее, напряженность мышц спины и головная боль.
Это происходит потому, что пользователи компьютеров держат голову в необычном положении длительное время. Также очень важно находиться на большом расстоянии от монитора, ведь если сесть слишком близко, то спустя какое-то время непременно возникнут спазмы в мышцах спины, шеи и плеч. Независимо от того, где и сколько человек использует компьютер, он обязательно должен регулярно проверять свое зрение у офтальмолога.
В тех случаях, когда глаза начинают доставлять неудобства, лучше посетить врача и заменить свои очки. Это касается и тех случаев, когда нужно снять напряжение с одного глаза. Современные очки для компьютерных пользователей удивляют разнообразием линз, форм и дизайнов. Как правило, компьютерные очки представляют собой многофокусные линзы без разделительной линии.
Нижняя часть этих линз предназначена для чтения или печати на клавиатуре, а верхняя для остальной работы. В связи с тем, что такие очки не способны корректировать расстояние, они подходят только для монитора компьютера и телевизора.
В качестве альтернативы можно использовать бесконтактные компьютерные линзы. Если нужны очки, предназначенные как для повседневного пользования, так и для работы с компьютером, то лучше всего приобрести линзы, предназначенные для среднего расстояния. Ориентироваться нужно на то расстояние, которое было выбрано для работы за компьютером.
Как снять напряжение с глаз?
Помимо приобретения очков снятие напряжения с глаз осуществляется и другими способами. Во время длительной работы за компьютером нужно каждые пять-семь минут отводить свой взгляд от монитора. Можно посмотреть в окно или понаблюдать за аквариумом, чтобы глаза отдохнули от постоянной фиксации. Через каждый полчаса надо вставать из-за рабочего места и разминаться.
Периодически нужно проделывать круговые движения шеей, для того, чтобы привести в порядок мышцы (лучше всего это делать в положении стоя, но можно и в сидячем положении). Если память подводит вас, и вы забываете периодически отвлекаться от компьютера, то лучше завести таймер на мобильном телефоне или приклеить стикер на монитор.
Аналогичные упражнения нужно проделывать и при других работах, которые сильно напрягут зрение: чтение, вышивание или заполнение документов. В тех случаях, когда глаза постоянно пересыхают, нужно сходить к врачу, чтобы он назначил специальные глазные капли (их еще называют искусственные слезы). Нежелательно самостоятельно назначать себе препараты, так как они могут спровоцировать раздражение глаза.
Для того чтобы устранить отсвечивание от экрана монитора нужно либо переместить источник света, либо приобрести монитор с антибликовым эффектом. Нежелательно также ставить монитор напротив окна, в таких ситуациях глаза сильно напрягаются. Также очень важно соблюдать угол обозрения по отношению к монитору, с учетом всех источников света в комнате.
Периодически нужно влажными салфетками протирать монитор и стараться работать на светлом фоне с темными буквами, а не наоборот. Монитор должен быть установлен на расстоянии двадцати-двадцати пяти дюймов от глаз. Но самое главное, чтобы он находился ниже их на пять-восемь дюймов. Не менее важна позиция, занятая человеком для работы, она должна быть максимально удобной для мышц спины, плеч и шеи.
Надо полностью облокачиваться на спинку и расслабляться, тогда зрение напрягать не придется. Ни в коем случае нельзя прижимать икры к креслу. А если вы не способны контролировать свою позу во время работы, то лучше всего приобрести поддерживающую подушку для работы за компьютером. Обязательно нужно чтобы ступни ног плотно прилегали к полу. В том случае если они не достают до пола, надо придумать какую-то подставку.
Несколько эффективных способов
Чаще всего напряжение в глазах возникает у людей, чья профессиональная деятельность связана с длительной концентрацией внимания и работой за компьютером.
Как снять напряжение с глаз в таком случае, не имея в своем распоряжении много времени? Для этого существуют специальные упражнения.
Весь комплекс занимает не более 1-2 минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте.
- Крепко зажмурьтесь на 5-7 секунд, а затем откройте глаза и посмотрите некоторое время на стену. Выполните 2-3 повтора;
- Не двигая головой отведите взгляд максимально влево, затем вправо, вниз и вверх. Повторите 2-3 раза;
- Поморгайте 30-40 раз, а затем зажмурьте глаза на 5-10 секунд;
В конце, после всех проделанных упражнений рекомендуется приложить к глазам предварительно нагретые за счет трения ладони на 10-15 секунд. Выполняя такой комплекс хотя бы один раз в час можно навсегда забывать об усталости в глазах.
Нагрузка на глаза человека происходит практически каждым день. Благодаря зрению, информация подаётся от таких источников, как телевизор, компьютер и телефон. Постоянный просмотр может вызвать давление внутри глаза, и от этого возникает напряжение и усталость.
Что может вызывать напряжение глазных мышц
На данный момент в жизни человека присутствует целый ряд поведенческих процессов, которые могут за короткие сроки вызвать сильное внутриглазное давление.
- Постоянная работа за компьютером. Многие люди сидят очень близко к монитору. Яркий свет от экрана провоцирует напряжение в глазах.
- Нервное расстройство тоже вполне может негативно повлиять на их здоровье.
- Напряжение в глазной области начинается также и с болей в голове, в особенности с проявлением мигрени.
- Гайморит, воспаление слизистой оболочки носа.
Как избавиться от глазного давления и напряжения?
Для того чтобы полностью избавиться от напряжения в глазах, необходимо выполнить следующие правила разрядки, которые помогут снять усталость за короткий промежуток времени.
- Нужно давать им отдых. Для этого надо просто произвести временную остановку глазных яблок, остановиться на какой-либо точке или предмете.
- Глаза должны практически постоянно не только останавливаться, но и двигаться в разные стороны, поскольку эта разрядка улучшает производительность и зрение.
- Упражнение для глаз — нарисовать число восемь. Это действие нужно проводить, так, чтобы визуально нарисовать данное число.
- Специальный массаж — нужно применять в основном круговые движения пальцами в области глаз или на висках.
Ещё помогут фрукты и овощи, которые обладают специальными витаминами для восстановления нормальной активности глаз. Но, если природные витамины долго не помогают, а происходит только ухудшение, в таком случае по назначению врачей следует использовать специальные капли, которые в короткий срок смогут избавить человека от глазной усталости в целом.
Как снимать напряжение с глаз с помощью народных средств
- Избавиться от усталости поможет замороженная вода. Достаточно лишь завернуть кусочки льда в тряпочку и приложить к глазным яблокам на пару минут.
- Использование отвара из ромашки. Этот вид лечения поможет не только снять напряжение с глаз, но и опухлость. Приготовление данного настоя: необходимо для начала засушить эти цветы и после этого добавить две ст. л. уже сухих ромашек в стакан и залить кипятком. Подождать нужно примерно сорок минут, когда лекарство будет готово, нужно смочить в нем ватку и протирать этим отваром веки.
Избавиться от напряжения и усталости в глазах можно очень быстро и в домашних условиях, для этого нужно соблюдать необходимые правила. И не только современной медицине следует отдавать предпочтение, но и народным средствам.
Выполняя различные упражнения вы не только дадите отдохнуть глазам от работы, но и продлите их здоровье и зрение.
Дата: 23.01.2016
Комментариев: 0
Комментариев: 0
- Гимнастика для зрительной системы
- Народные рецепты снятия глазной усталости
- Организация рабочего места, сон и правильное питание
Как снять напряжение с глаз? Эта проблема сегодня затрагивает не только офисных работников, но и остальную часть населения – от ребенка до взрослого.
Уже с малых лет дети приобщаются к компьютерной технике, ставшей необходимым элементом современной жизни. Известно, что мониторы любого назначения негативно действуют на зрение. А все начинается с переутомления зрительной системы. Чтобы этого избежать, надо научиться снимать глазное напряжение.
Гимнастика для зрительной системы
Самым действенным способом является гимнастика. Зрительная система, как и мышцы человека, должна тренироваться. Упражнения для снятия напряжения не займут много времени и помогут сохранить идеальное зрение до старости.
- Перед гимнастикой глаз обязательно сделайте подготовительный массаж, который улучшит кровообращение. Лицо и шею тщательно разотрите теплыми руками. Подушечками пальцев, несильно надавливая, пройдитесь по скулам, переносице, лбу и вискам. Захватите ушную зону и перейдите к шейному отделу. Движения пальцев должны быть настойчивыми, но не вызывающими негативных эмоций. Кожа лица требует особой аккуратности – массаж без растягивания и болевых ощущений.
- Помассируйте, слегка нажимая, верхние и нижние веки, а также уголки глаз.
- Крепко зажмурьтесь, после чего часто поморгайте.
- Водите широко открытыми глазами в разные стороны: вверх и вниз, рисуйте ими круги, восьмерки и диагонали. Эти же манипуляции повторите с сомкнутыми веками.
- Часто и быстро поморгайте.
- Следующее упражнение дает хороший отдых не только зрительной системе, но и всему организму. Стоя у окна, сначала посмотрите на оконную раму, медленно сосчитайте до пяти. Потом переведите взор на небо. Следите за ровностью дыхания. Повторите упражнение несколько раз.
- Возьмите карандаш и поднесите его к носу, сосредоточьте взгляд на предмете. Медленно отведите карандаш от носа на расстояние вытянутой руки. Глазами неотрывно следите за перемещениями предмета, который несколько раз то подносите, то отдаляйте от глаз.
- В солнечную погоду найдите границу между светом и тенью. Закройте глаза и поднимите лицо к солнцу на 5 секунд, потом спрячьте его в тень на такой же промежуток времени. Повторите несколько раз.
- Небольшой предмет расположите от глаз на расстоянии в 30 см. Попеременно смотрите на него одним глазом, другое веко прикрывайте рукой.
- Сильно зажмурьтесь, а потом часто поморгайте.
Вернуться к оглавлению
Народные рецепты снятия глазной усталости
Для снятия напряжения с глаз можно воспользоваться рецептами народной медицины. Контрастные растительные компрессы, снимающие усталость, еще отлично тонизируют кожу вокруг век и убирают отечность.
Для примочек делается отвар на основе ромашки, петрушки, шалфея или липы. Еще можно заварить цветки василька или семена льна. Обычно 2 ч.л. растительного сырья заливаются 200 мл кипятка. Отвар настаивается в течение 15 минут, после чего делится пополам. Одна половина охлаждается, другая часть настоя поддерживается в теплом состоянии. Ватные диски смачиваются то холодным, то горячим отваром и поочередно прикладываются к закрытым векам.
Черный или зеленый чай в пакетиках тоже отлично снимает глазную усталость и убирает мешки под глазами. Все просто: после заваривания чая еще теплые пакетики на 10 минут приложите к векам. Ясный и отдохнувший взгляд гарантирован.
Универсальное средство: кружки огурца подержите на веках в течение 15 минут. В результате – свежий взгляд, увлажненная кожа и отдохнувшие глаза.
Для моментального снятия напряжения можно воспользоваться аптечными каплями. Они быстро снимают красноту и другие аллергические реакции, отлично увлажняют глаза. Такие средства должны подбираться индивидуально. Перед их покупкой желательно проконсультироваться со своим офтальмологом. Глазные капли необходимы для заядлых компьютерщиков, носителей линз, а также курильщиков и аллергиков.
Повсеместное распространение информационных технологий привело к гораздо большему напряжению зрения. Электронные табло, мониторы, планшеты, смартфоны, электронные книги влекут за собой усталость глаз у офисных работников. Люди, у которых деятельность связана с постоянным наблюдением за одними и теми же предметами, и специалисты по работе с мелкими деталями тоже подвержены излишнему напряжению глаз.
Существуют целая группа упражнений и приемов, направленных на снятие напряжения с глаз. Наиболее популярные из них представлены в следующем списке.
- Тремя пальцами массируйте и гладьте лоб, брови, виски, верхние скулы под глазами, пазухи носа, сам нос, переносицу, ямочки на щеках перед ушами, ушные раковины, место за ушами, заднюю часть шеи. Перед тем, как массировать каждую новую часть тела, поморгайте.
- Теплыми руками легонько массируйте верхнее и нижнее веки, слегка понажимайте на них.
- Нажмите на внутренние уголки глаз, немного помассируйте.
- Несколько раз крепко зажмурьтесь и часто поморгайте.
- Поводите глазами вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерку и круги.
- Попробуйте повторить это же при сомкнутых веках.
- Старайтесь чаще моргать.
- Насильно на пару секунд остановите движение глаз, картинка перед ними «поплывет», а глаза за это время отдохнут.
- Когда вы напрягаетесь и стараетесь что-то рассмотреть, то непроизвольно задерживаете дыхание. Постарайтесь следить за этим процессом и дышать.
- Подойдите к окну и посмотрите сначала на стекло (возможно, там есть царапина или потертость), а затем резко посмотрите вдаль за стекло.
- Встаньте на границе солнечного света и тени. Попеременно с закрытыми глазами и устремив «взор» к солнцу, перемещайте лицо то в тень, то на свет.
- Повторите то же упражнение, но с постоянно моргающими глазами.
- Поднесите к кончику носа какой-нибудь предмет. Неотрывно смотрите на на него, постепенно отдаляя его на расстояние вытянутой руки.
- Расположите какой-нибудь небольшой предмет на уровне глаз на расстоянии примерно 30 см от них. Смотрите на него двумя глазами, затем попеременно закрывайте один глаз, продолжая смотреть на предмет другим.
- Держите мелкий предмет в вытянутой руке, постепенно перемещайте его в разные стороны.
Компьютерные мониторы - одни из основных источников переутомления глаз. Чаще всего в этом виноваты сами пользователи, не соблюдающие санитарные нормы и правила работы за компьютером. Данные правила очень просты.
- Не работайте в темноте. Освещение обязательно должно быть сверху или слева сбоку. Причем одной настольной лампы будет маловато, ею можно воспользоваться только в качестве дополнительного бокового освещения.
- Боковой свет должен падать только на наблюдаемый объект, а не вам в глаза.
- Приобретите специальные очки для работы за компьютером.
- Монитор разметите на расстоянии 50 – 60 см от глаз.
- Ваше рабочее место должно располагаться так, чтобы глаза были на 20 см выше середины монитора.
- Отвлекайтесь от экрана через каждые 10 – 15 минут.
- Через каждые 30-40 минут делайте разминку для глаз.
- Закройте глаза, можно сверху положить на веки ладони, и посмотрите на темноту.
- Как только вы почувствовали, что глаза испытывают дискомфорт, часто поморгайте.
Народная медицина также предлагает множество советов, рецептов и способов для снятия усталости глаз.
Как предотвратить проблемы со зрением?
Глаза - это важнейший орган чувств человека. С его помощью мы получаем информацию о внешнем мире и взаимодействуем с ним. Для предотвращения проблем со зрением необходимо придерживаться профилактических мероприятий.
- Питайтесь правильно, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие витамины A (печень, чеснок, сыр, капуста, сметана, калина, сливочное масло, морепродукты), D(сливочное масло, яйца, печень, кисломолочные продукты, сливки), E (орехи, сухофрукты, облепиха, калина, щавель, шиповник, шпинат, морепродукты), C (сладкий перец, черная смородина, шиповник, лимоны, облепиха, киви, капуста, рябина, калина, земляника), B2 (орехи, печень, яйца, грибы, шиповник, творог, сыр), цинк (орехи, печень, говядина, горох, фасоль, крупы).
- Источник света расположите сзади и сверху.
- Читать книги можно только держа их на расстоянии 30 см от глаз.
- Не напрягайте глаза в транспорте: не смотрите фильм с нетбука, не читайте книгу, не смотрите долго на экран планшета или смартфона.
- Защищайте глаза от инфекций и травм.
- Раз в год проверяйте остроту зрения у офтальмолога.
- Обязательно высыпайтесь!
