Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Касторовое масло, известное в народе, как касторка, относится к типу растительных и добывается из клещевины. Масло это получают с помощью горячего или холодного отжима, а затем используют в промышленности, медицине, быту, косметологии. Сегодня мы рассмотрим, какими свойствами обладает этот натуральный продукт, в каких целях его можно и нужно применять, а также разберёмся, как это доступное и бюджетное масло может быть полезно каждому.

Касторка представляет собой густую, желтовато-прозрачную вязкую жидкость, состоящую из смеси трёх кислот: олеиновой, линолевой и рицинолевой. Касторовое масло самое плотное среди остальных растительных масел, оно стойко к высыханию, нагреванию, не образует плёнку, способно храниться очень длительный срок, не прогоркая. Считается, что касторка может сохранять свои свойства более двух лет, при условии, что находится в плотно закрытой таре, в тёмном прохладном месте.

Бразилия, Китай и Индия являются основными поставщиками растительного масла клещевины. Масло высокого качества получаются путём прессования или холодного отжима. Более дешёвую касторку получают путём отжима горячего. В чём состоят различия, разберём с помощью небольшой таблицы.

Таблица 1. Касторовое масло: «холодное» и «горячее»

Применяется касторовое масло довольно широко. Касторка является составляющей таких промышленных гидравлических и тормозных жидкостей, полиролей, восков, входит в составы красок и лаков, является частью химического состава пластмасс, резины, нейлона, смол и синтетических волокон.

Также касторка является сырьем для пищевой и парфюмерной промышленности – используется при производстве мыла, различных добавок и ароматизаторов. Касторка входит в составы многих фармацевтических препаратов, а также широко применяется в чистом виде в народной медицине и косметологии.

С помощью касторового масла лечат такие неприятности, как старение и увядание кожи, тусклый цвет лица, выпадение волос, заболевания кожных покровов, запоры, интоксикация организма, пигментация, отёки и многое другое, о чём мы поговорим чуть позже. В быту касторка может применяться как смазочный материал, а также для защиты кожаных изделий.

Касторовое масло: косметология

В первую очередь касторка будет полезна тем, кто желает отрастить длинные здоровые волосы, усилить рост бровей и ресниц, добиться, чтобы последние были густыми и пышными.

Свойства касторки позволяют не только улучшить структуру волосков, но и оздоровить кожу. Соответственно, применять масло клещевины можно для лица и тела, чтобы добиться гладкости, эластичности, убрать сухость и раздражение. Хороший эффект масло даёт для кожи рук, а также для ногтей. Рассмотрим подробнее, как применять касторку в этих целях.

Волосы, ресницы и брови

Чем же полезно касторовое масло для волос?

1. Повышает и улучшает общее состояние, как визуально, так и изнутри.
2. Увлажняет кожу головы и сами волосы.
3. Делает шевелюру более блестящей, послушной, густой.
4. Предотвращает дискомфорт из-за сухости кожи.
5. Усиливает рост волос.
6. Защищает волосы от внешних повреждений (сушка феном, погодные условия, климат).

Полезные свойства касторового масла для волос обусловлены его составом. В касторке содержатся стеролы, стимулирующие деятельность волосяных фолликул, снимающие раздражение и зуд, тритерпены, отвечающие за восстановление коллагена, смягчающие и восстанавливающие структуру волоса. Также в касторовом масле представлены провитамины А, незаменимые для кожи, и формы витамина Е, необходимые для гармоничного течения естественных процессов в клетках.

Касторку нужно использовать в качестве маски для волос, и, надеясь на результат, применять масло нужно регулярно – два раза в неделю. Что делать? Аккуратно нанести тёплое масло на корни волос, равномерно распределить по коже, а затем надеть полиэтиленовую шапочку (можно заменить обычным пакетом) и сверху закрыть полотенцем. Достаточно проходить с маской около пятнадцати минут, затем смыть обычным шампунем, скорее всего, процедуру придётся повторить дважды, чтобы волосы не оставались жирными. Далее рекомендуется промокнуть волосы полотенцем и оставить сохнуть на воздухе, естественным путём.

Хороший эффект даёт применение касторового масла для ресниц и бровей. Использовать его весьма просто – необходимо перелить масло в удобную ёмкость, а также заранее подготовить удобную щёточку. Можно взять щётку от старой туши, тщательно промыть с мылом и высушить. Небольшое количество масла элементарно наносится на брови и ресницы (на них не должно быть макияжа).

Результатом станут шелковистые, густые и блестящие волоски. Правда, для достижения цели пользоваться маслом нужно ежедневно, не пропуская процедуру, и тогда эффект будет виден уже через один-два месяца использования. Отметим, что помимо положительного действия на рост волос, касторка благотворно влияет и на кожу. Для тех, кто регулярно выщипывает брови, уже с первого применения станет понятно, что масло восстанавливает поврежденную кожу, питает её, делает ухоженной и гладкой. Кожа век также скажет касторке «Спасибо» — участки у линии роста ресниц станут более подтянутыми.

Барышни, которые ежедневно красят глаза, а затем, соответственно, смывают макияж, тем самым повреждают нежную кожу век. Касторовое масло поможет напитать клетки влагой, устранит мелкие шелушения, заживит микротрещинки.

Важный момент! Необходимо тщательно следить, чтобы масло не попало в глаза – неприятные ощущения гарантированы. Набирайте на щёточку минимальное количества касторки и убедитесь в том, что масло не капает! Ваша задача смазать волоски, а не облить их.

Кожа: лицо, тело

Народные рецепты с касторовым маслом, направленные на оздоровление кожи и устранение дефектов, передаются из поколения в поколение. С помощью касторки можно сгладить морщины, устранить акне и прыщи, избавиться от пигментных пятен. Можно выделить основные действия касторки на кожные покровы:

• смягчающее;
• противовоспалительное;
• питательное;
• увлажняющее;
• антибактериальное.

Рекомендуем приобрести масло холодного отжима, чтобы использовать в чистом виде. Небольшую бутылочку из тёмного стекла можно приобрести в аптеке, стоимость средства варьируется в пределах ста рублей. Перед использованием необходимо провести тест на аллергию – нанести пару капель масла на запястье или внутреннюю сторону локтевого сгиба и подождать пару часов. Если реакции нет, масло можно наносить на другие участки.

На лицо масло клещевины можно наносить в комбинации с другими маслами: оливковым, кокосовым, абрикосовым. Независимо от того, какую проблему вы планируете решить, использовать масло в чистом виде нужно по следующей инструкции:

1. Смыть макияж и тщательно умыть лицо тёплой водой.
2. Наложить на лицо тёплое влажное полотенце на несколько минут, чтобы распарить кожу.
3. Вылить немного касторового масла на ватный диск и круговыми движениями нанести на лицо.
4. Подушечками пальцев (руки должны быть чистыми и тёплыми) массажировать кожу лица в течение пяти минут.
5. Смывать масло не нужно. Соответственно, процедуру необходимо проводить в вечернее время.

В случае с касторкой не нужно следовать правилу «Избегайте нанесения на область вокруг глаз». Касторовое масло нежно ухаживает даже за тонкой кожей, поэтому аккуратный массаж зоны над и под глазами с этим маслом напротив, рекомендуется. Согласно многочисленным отзывам, касторка превосходно устраняет «гусиные лапки» — мелкие морщинки в области глаз.

Ещё один простой метод использования касторки для лица – добавление пару капель масла в привычный крем. Крем смешивается с маслом непосредственно перед нанесением, в руку нужно набрать необходимое количество уходового средства, а затем добавить туда масло. Важно, что это масло некамедогенно, и не только не провоцирует прыщики, а эффективно с ними борется.

Телу касторовое масло подарит не только эстетическую пользу, но и вполне себе медицинскую. С касторкой часто делают массажи, направленные на общее оздоровление, избавление от суставных и мышечных болей, болях в пояснице, спине. Компрессы с чистым маслом клещевины можно прикладывать к больным местам на 15-20 минут, после чего втирать лёгкими массажными движениями.

Касторовое масло холодного отжима прекрасно зарекомендовало себя как средство для красивого загара. Благодаря своей текстуре оно практически не смывается с кожи и не высыхает, поэтому прекрасно держится при отдыхе на пляже и купании. Применение касторового масла не только позволит получить глубокий и красивый загар, но и даст коже питание, столь необходимое при принятии солнечных ванн.

Ноги, руки и ногти

Касторовое масло нашло своё применение в уходе за руками, ногами и ногтевыми пластинами. Чтобы укрепить ногти, сделать их более блестящими и ухоженными, увлажнить кутикулу, небольшое количества масла наносят на кончики пальцев и втирают массирующими движениями. Мастера маникюра рекомендуют держать бутылочку с маслом у раковины и втирать касторку в основание ногтевой пластины после каждого мыться посуды, вытерев руки. Касторка, помимо прочего, полезна в качестве профилактики истончения и расслаивания ногтей, борется с грибком и бактериальными проблемами ногтевой пластины.

Конечно, можно наносить масляные маски на все руки или ножки – предварительно кожу слегка распаривают в тёплой воде, затем обильно смазывают маслом и оставляют на полчаса, после чего излишки снимают салфеткой. В течение часа после процедуры необходимо ограничить контакт с водой. Если руки или ноги сильно шелушатся, обезвожены и требуют интенсивного питания, маску из касторки делают на ночь. Для этого на чистую кожу обильно наносят масло, втирают массажными движениями, а затем надевают перчатки или носки, и отправляются спать. Достаточно повторить процедуру три-четыре раза, чтобы решить проблемы с сухой кожей.

Касторовое масло является отличной основой для домашних скрабов для рук и ног. В чашку нужно налить тёплое масло, добавив в него сахар или соль, а затем массирующими движениями растереть по коже. Такая процедура позволит не только обновить кожу и убрать ороговевшие чешуйки, но и сразу же напитать её и увлажнить. По аналогии с уходом за кожей лица, несколько капель касторового масла полезно добавлять в кремы для рук и ног. Такой вариант будет хорош в течение дня, чтобы не перегружать кожу и не переживать из-за излишней жирности.

Также считается, что касторка способна устранять папилломы и бородавки. Чтобы избавиться от этой неприятности, на небольшой кусочек ватного диска наносят масло, затем покрывают повреждённый участок и заклеивают пластырем. Проводить процедуру нужно два раза в день, до наступления улучшения.

Регенерирующие и восстанавливающие свойства

Касторка прекрасно работает в качестве «ластика» и помогает бороться с такими состояниями кожи, как растяжки, рубцы и шрамы, пигментация, фурункулёз. Дело в том, что касторовое масло стимулирует выработку эластина и коллагена, обновляя клеточный слой кожи, позволяя избавиться даже от весьма глубоких кожных повреждений. Если использовать масло ежедневно, не пропуская процедуры, то велика вероятность существенного сглаживания рубцов, осветления шрамов и растяжек.

Чтобы разгладить, осветлить и оздоровить кожу, масло втирают локально в повреждённые участки, три-четыре раза в день. Кожа должна быть чистой, в течение некоторого времени после процедуры не стоит одеваться. На фурункулы и крупные прыщи масло наносится точечно, сверху накладывается повязка из бинта, затем место заклеивают пластырем. Такой компресс можно оставить на ночь, можно держать два-три часа, повторяя в течение дня.

При отсутствии аллергической реакции применять масло можно беременным женщинам, для профилактики растяжек. Наносить касторку необходимо после душа, бережно, лёгкими движениями нанося масло на область живота и бедёр. Хорошо оставить касторовое масло до полного впитывания, но при необходимости излишки можно удалить бумажной салфеткой.

Касторовое масло: здоровье

Касторка для очищения кишечника

Касторовое масло имеет крайне неприятный вкус, поэтому на сегодняшний день выпускается в капсулах, чтобы облегчить приём. Нужно понимать, что касторка не действует мгновенно, поэтому принимать её для устранения запоров нужно заранее, имея в запасе три-шесть часов. В течение получаса взрослому нужно выпить около 30 миллилитров масла или принять около 30 капсул с касторкой.

Важный момент! Нельзя использовать касторку как слабительное более трёх дней подряд. В этом случае нельзя списывать проблемы со стулом на случайность – запланируйте визит к врачу и не практикуйте самолечение.

Чтобы провести очищение касторкой, за три дня до процедуры необходимо перейти на лёгкое, диетическое питание с преобладанием овощей. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем четыре часа до чистки. Человек должен встать на весы – знать свой вес необходимо, чтобы рассчитать количество масла (на один килограмм – один грамм касторки). Нужное количество подогревают на водяной бане, затем залпом выпивают, запивая небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока. Примерно через два часа процесс очищения запуститься – целесообразно находиться дома и не планировать никаких дел.

Важный момент! После того, как вы выпили касторовое масло, в течение 12 часов запрещено принимать любую пищу – можно только пить чистую воду комнатной температуры. Соблюдение водного баланса важно, так как в процессе очищения организм будет терять жидкость.

Такое очищение имеет ряд противопоказаний. К ним относят детский возраст (до 14 лет), беременность, менструальный период, кишечную непроходимость, любые заболевания в фазе обострения, включая простудные. Перед тем, как провести процедуру, необходимо заручиться мнением доктора.

Наружное применение

Теперь поговорим об особенностях наружного применения касторки. Благодаря своим сильным универсальным лечебным свойствам, масло применяется в лечении массы заболеваний.

Поскольку масло клещевины производит мощный противовоспалительный эффект, оно применяется при лечении язв, ран, ожогов (касторовое масло входит в состав всемирно известной мази Вишневского). Помимо заживляющего действия, касторка имеет и обезболивающий эффект, поэтому в чистом виде её наносят на поражённые участки, закрывая пластырем или бинтом. Масло имеет регенерирующий эффект, не оказывает местного раздражающего действия, поэтому может быть использовано на слизистых.

Касторка – действенное средство при наружном геморрое. Для лечения подготавливается марлевый компресс, который пропитывают маслом и прикладывают на ночь к области заднего прохода. Для лечения внутренних повреждений можно использовать капсулы с маслом, о которых мы упоминали выше. Два-три капсулы (они небольшие) вводят в анальное отверстие перед сном. Тепло тела растворит желатиновую оболочку, и масло будет действовать прямо на поражённые участки слизистой. Также можно проводить обработку внутренних узлов, расположенных не слишком глубоко, вводя в задний проход палец или марлевый тампон, обильно смоченные маслом.

Для лечения геморроя можно практиковать ванночки с касторкой. В четырёх литрах тёплой воды разводится 20-30 капель масла. Принимать ванночку нужно до момента, пока вода не остынет.

В качестве наружного средства масло клещевины используют при бронхитах и ОРВИ, начинающемся кашле, в том числе у детей. Чтобы снять симптомы, две столовые ложки касторки мешают со столовой ложкой скипидара, втирают в грудь и спину больного, а затем укутывают его и оставляют лежать в постели. Процедуру лучше делать на ночь, при сильном кашле – дважды в сутки.

Помогает касторка и при насморке – в каждую ноздрю закапывается по две капли масла, рецепт можно использовать для детей старше пяти лет. Если насморк носит длительный характер, маслом также смазываются крылья носа, для уменьшения шелушения и покраснения. Тем, кто страдает затяжными ринитами, известно, что уже на второй день невозможно прикоснуться к воспалённой и пересушенной коже носа. Так вот: касторовое масло быстро решает эту проблему.

Применяется касторка и в гинекологии. Наружно на слизистые касторовое масло используют при трещинках и язвах, ожогах, микроповреждениях. При лечениях эрозий и болезней шейки матки во влагалище вводят тампон, смоченный в касторке, и оставляют на ночь. Важно, чтобы у женщины не было аллергии на масло клещевины, проверить этот момент нужно загодя, в течение суток до процедуры. Также считается, что компресс из касторового масла, наложенный на низ живота, снимает менструальные боли и способствует рассасыванию новообразований. Чтобы сделать такой компресс, нужно пропитать маслом марлевую ткань, сложенную в несколько слоёв. Компресс укладывается ниже пупка, над лобком, укрывается полиэтиленом, а сверху – тёплым пледом или одеялом. Процедура проводится не менее двух часов.

С помощью касторки можно не только оздоровить кожу головы и волосы, но и вылечить такие недуги, как перхоть, алопеция, себорея и даже стригущий лишай. Касторовое масло стимулирует кровообращение, позволяет создать защитную плёнку вокруг каждого волосяного фолликула, усилить регенерацию и уменьшить развитие грибка.

Чтобы добиться эффекта, масло обязательно подогревается (можно налить касторку в миску и поместить в горячую воду). Кожа головы тщательно промазывается маслом, затем несколько минут нужно активно массировать голову, после чего надеть утеплённый колпак (на волосы – полиэтиленовую шапку, поверх – полотенце, капюшон халата или шерстяную шапочку). При лечении масло можно оставить на весь день или на ночь, смыв затем большим количеством воды.

Какие масла также подходят для лечения алопеции? Читайте в

Для того, чтобы вылечить стригущий лишай на любом участке кожи, касторку смешивают с чесночным соком (пропорция 2:1). Получившуюся смесь убирают в духовку и держат около трёх часов при температуре в 50-60 градусов, затем остужают и наносят на поражённые места. Смазывать пятна нужно два-три раза в день.

При сухой себорее касторку (столовая ложка) также смешивают с чесноком (3-4 измельчённых зубчика), добавляя в смесь чайную ложку мёда и столовую ложку сметаны. Состав распределяют по коже головы, затем оборачивают волосы полиэтиленом и оставляют на полтора часа. Для наилучшего эффекта рекомендуется курс из восьми-десяти таких масок.

Касторовое масло: противопоказания

Для того, чтобы применять касторку наружно, противопоказаний не так уж много. К ним относятся аллергические реакции, а также индивидуальная непереносимость растительных масел. Не стоит использовать касторку в качестве косметического средства для кожи лица на постоянной основе тем, кто страдает от излишней активности сальных желёз. Поскольку касторовое масло имеет очень плотную структуру, оно усугубит ощущение жирности на лице.

Касательно приёма внутрь противопоказаний больше и они весьма серьёзные. Ни в коем случае нельзя пить касторку:

1. При беременности на любом сроке и кормлении ребёнка грудью.
2. В детском возрасте (до 14 лет).
3. При склонности к диареям.
4. Имея боли в животе любого характера.
5. После хирургических вмешательств.
6. При воспалительных процессах в кишечнике.
7. При склонности или в момент кишечных/маточных кровотечений.
8. В момент обострения любых заболеваний.
9. При отравлениях жирорастворимыми веществами (фосфор, бензол и подобное).
10. При болезнях почек.

Также приём касторки внутрь может спровоцировать неприятные побочные эффекты. К ним относят привыкание, синдром «ленивого кишечника» (невозможность сходить в туалет без слабительного), спазмы и колики в животе, тошноту, рвоту, нарушения аппетита и пищеварения, прилив крови к органам малого таза.

Несмотря на то, что масло клещевины является растительным, природным средством, действие его на организм достаточно мощное. И если использование касторки в качестве наружного средства не требует особенного беспокойства, то собираясь выпить масло, лучше обратиться за советом к врачу.

Видео — Шесть секретов касторового масла

Подведение итогов

Касторовое масло вызывает у многих людей старшего поколения неприятные эмоции, так как на вкус это средство крайне неприятно. Несмотря на то, что касторку давно выпускают в капсулах, чтобы минимизировать дискомфорт, использование его в качестве слабительного или антигельминтного средства крайне спорно, так как фармацевтический рынок предлагает массу современных аналогов. А вот применение этого масла наружно решает массу проблем.

Среди преимуществ касторки – низкая цена, широкое распространение в аптеках, а также многофункциональность. Масло клещевины используется и для поддержания красоты, и в качестве безопасного средства при повреждениях кожи, его можно мазать на любой участок тела. Таким образом, небольшой флакончик масла становится незаменимым помощником! Пользуйтесь с умом и получайте нужный эффект.

Здравствуйте мои дорогие друзья! Я снова с вами. Все мы стремимся к тому, чтобы прекрасно выглядеть и быть в хорошей форме. Кому-то нужно сбросить пару лишних килограммчиков, а кому-то и не пару 🙂 Кто-то же наоборот мечтает потолстеть. Вы знали о том, что толстеть надо тоже правильно? Можно включать самые калорийные продукты, чтобы поправиться. Или наполнять свой рацион спортивным питанием. Вариантов достаточно. Давайте же их обсудим.

Друзья, сразу же хочу уберечь вас от заблуждения. Набрать вес вовсе не означает заплыть полностью жиром. Это также не означает, что вы каждый день будете поедать все что видите и в большом количестве. Есть много способов набрать вес здоровым путем, употребляя полезную пищу для нашего организма.

Пожалуй, все согласны с тем, что красивое мускулистое тело выглядит гораздо лучше, чем скелет обтянутый кожей. Наши мышцы – это своеобразная защита опорно-двигательного аппарата. Поэтому стоит обратить свое внимание на то, что мышцы необходимы нашему телу не только с эстетической точки зрения.

Казалось бы, что нет ничего сложнее, чем сбросить лишние килограммы. Ограничения в продуктах питания, серьезные и регулярные тренировки, железная дисциплина… Как ни странно, оказывается, набрать вес не менее проблематично. Преградой чаще всего становятся физиология и генетика. Не отчаивайтесь, выход есть всегда!

Высококалорийные продукты питания

Первым этапом для достижения поставленной цели будет изменение своего рациона питания. Необходимо включить высококалорийные продукты. Нужно хорошо питаться!

Для того, чтобы упростить ваши поиски, я составила таблицу самых калорийных продуктов. Такие продукты дают нашему организму большое количество энергии. Содержание энергии указывается в ккал на 100 грамм определенного продукта.

Плюс обратите свое внимание на арахис и арахисовую пасту.

Чем больше всех этих продуктов будет в вашем меню, тем скорее вы сможете набрать желаемый вес.

Спортивные продукты питания

Спортивные продукты питания также на вашей стороне не только с целью увеличению массы тела, а и укрепления здоровья.

У моего мужа эктоморфоное строение тела. Он с трудом набирает вес и легко его теряет. Даже когда он ходит в тренажерку, то очень медленно набирает массу. Чтобы было проще и ускорить процесс, он пьет гейнеры и протеин.

Сама раньше с опаской смотрела на такие продукты, потому что подробнее о них узнавать. А почитав поняла, что это та же самая еда, только высококонцентрирована. В ней уже отмерян нужный состав. Пожив в Таиланде увидала, что прямо в аптеках продают протеиновые добавки и витаминно-минеральные комплексы.

Одни мечтают сбросить лишние килограммы, другие не знают, как быстро поправиться. А нужно для этого заставить организм расходовать меньше калорий, чем потребляется. Изменив обмен веществ (метаболизм), поправиться можно за короткий срок не только за счет увеличения жировых отложений, но благодаря росту мускулатуры. Поэтому, не обойтись без регулярных тренировок. А уже в дальнейшем соотношение жира и мышц поддерживают обменные реакции, которые препятствуют как снижению массы, так и ожирению.

Питаясь жирными продуктами, набрать вес можно, поскольку такая пища высококалорийная. С одним граммом жира в организм поступает 8 ккал, что в сравнении с белковой пищей больше в 2 раза. Но, привлекательно выглядящие продукты, содержащие значительное количество жира, приводят к перееданию. Если сравнивать их с пищей, богатой углеводами и белками, то организму для переработки требуется меньше энергии. Выяснилось, что занятия фитнесом помогают быстро поправиться на такой диете за счет роста жировой массы, а не мышечной. Давая нагрузку организму после обильного приемы пищи, углеводы превращаются в жир, а не в жировой крахмал – гликоген, т.е. форму хранения в клетках глюкозы. При внезапной нехватке глюкозы в крови, организм использует запасы гликогена.

Выполнение физических упражнений приводит к недостатку гликогена и выработке гормона кортизола, который тормозит сжигание жира, сохраняя ресурсы организма в энергии. Кортизол, помимо этого приводит к уменьшению объема ткани мышц.

Точнее, не сам отказ от пищи, а последствия – восстановление здоровья. Неполноценное питание препятствует усвоению пищи и правильному перевариванию. Но, набрать вес мешают нарушения пищеварения. В таком случае даже меню из качественных продуктов, а также сбалансированное поступление углеводов, белков и жиров, не могут изменить ситуации. Человек, теряет силы из-за неполного усвоения пищи, отчего здоровье ухудшается. При неполном усваивании пищи и плохом выведении отходов, смысла в увеличении порции нет. Напротив, организму требуется время для полного удаления вредных веществ, после чего система заработает в полную силу.

При голодании, разрешается пить исключительно дистиллированную воду.

После окончания голодания нельзя сразу кушать привычную пищу. Некоторое время рекомендуется посидеть на фруктово-овощной диете, во время которой нужно гулять на свежем воздухе, выполнять физические упражнения.

После нескольких курсов голодания, даже в домашних условиях, удается быстро поправиться.

Как питаться, чтобы быстро поправиться

Питаться нужно правильно. Те, кто хочет быстро поправиться, заботиться должны о росте мускулатуры (гипертрофии), а не о том, чтобы увеличить общую массу за счет роста жировой ткани.

Объем мышечной массы при недостаточном поступлении правильных калорий уменьшается, поэтому, чтобы быстро поправиться, питание нужно качественное. Помимо этого, нужны тренировки. Только, выполнив два этих требования, удастсяможно увеличить мускулатуру. Понятно, что нарастить мускулатуру сложнее, чем увеличить жировую ткань.

Главную роль в том, чтобы быстро поправиться, играют индивидуальные особенности: способность организма синтезировать белок, наследственная способность к росту мышечных волокон, уровень тестостерона.

Чтобы быстро поправиться, не нужна объемная пища, типа: овсяные хлопья и цельные овощи, которые, наполняя желудок, вызывают скорое быстрое чувство насыщения, а необходима пища качественная. В противном случае, рост мышечной ткани не происходит из-за недополучения калорий.

Быстро поправиться помогает учет ежедневной ценности меню, потому что, для результата придется балансировать:

• при большой калорийности рациона происходит увеличение веса за счет роста жировых отложений;
• при питании недостаточном, рост мышечной массы не происходит вовсе или очень медленно.

В первом случае придется снизить процентов на 10 калорийность. Если поступление калорий снизить больше, остановится рост мускулатуры.

Составляя план тренировок, не нужно забывать о кардионагрузках, которые ускоряют метаболизм, увеличивают аппетит, помогают восстановить силы. Но, для желающих быстро поправиться, важно соблюдать баланс между кардионагрузкамит и силовым тренингом. Убрать жировые отложения помогают занятия на велосипедном и беговом тренажерах. Но, не нужно тренироваться слишком интенсивно, чтобы не остановился рост массы мышц.

Если цель – быстро поправиться, то достаточно посвятить разминке перед тренировкой 10 минут.

Меню для набора веса

Белковая диета помогает быстро поправиться даже при физическом истощении.

• На завтрак гречневая каша, яйца всмятку, апельсиновый сок.
• В промежутке между завтраком и обедом, чтобы утолить голод, разрешается съесть бутерброд с сыром, яблоко, запеканку.
• На обед приготовьте суп-пюре из горошка, запеканку картофельную и отварное мясо, сок яблочный.
• На полдник рекомендуются молоко и творог, сухарики, апельсиновый сок.
• Ужин: овощное пюре, рыба, каша пшеничная, чай.

Разрешается съесть немного хлеба в течение дня и сахара (до 30 г). Хорошо помогает быстро поправиться употребление свежих бананов, которые содержат соли магния, калия, много питательных веществ, витаминов легко усваиваемых организмом.

Пара съеденных в день бананов устранит усталость, тонизирует, поднимет настроение, улучшит память и внимание, очистит организм.

В рацион японских сумоистов бананы входят с рисом. Рекомендуют их включать в меню тяжелоатлетам и борцам.

Сколько нужно белка для роста мускулатуры

В зависимости от индивидуальных особенностей, удается нарастить в неделю до 0,5 кг мускулатуры, для чего требуется 3500 ккал. Для достижения такого результата дневной рацион придется увеличить на 500 ккал, что в неделю и даст необходимые 3500 ккал.

То есть, для девушки или парня, которые хотят быстро поправиться, нужно, во-первых, увеличить на 300-500 ккал в день, во-вторых, записаться в тренажерный зал, где они должны выполнять упражнения с отягощением, а это еще дополнительно 100-200 ккал.

В неделю эта цифра составит 2400 ккал (300ккал х 7 дней + 100ккал х 3 тренировки).

Значит, ежедневно придется поглощать на 342 ккал больше, чем обычно (2400ккал / 7 дней), т.е. в сумме количество ежедневных калорий составит 2500 + 342 = 2800.

Белка в 300 граммах мускулатуры содержится 20% (60 г), поэтому, чтобы еженедельно поправляться на 300г, белка в день должно поступать 9 граммов (60/7).

Ниже перечисленные продукты способствуют росту мышечной массы, поэтому для увеличения калорийности рациона рекомендуется включать их в меню:

• кукурузное, оливковое, подсолнечное масло (употребление ненасыщенных жиров сократить);
• мясо нежирных сортов, рыба, птица;
• бобовые;
• семечки и орехи в небольшом количестве;
• рис, макаронные изделия, мюсли.

Продукты, содержащие белок, которые помогут быстро поправиться

Вот парадокс - у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, - ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам - объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется - заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт - курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) - набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься - поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки - напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину - все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть - стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, - от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже - имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились - сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая - такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним - от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним - излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но... В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ - занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться - подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части - ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, - излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

• Яйца - вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
• Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
• Креветки - высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
• Сыр - ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
• Молоко, сметана, йогурт - употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
• Масло: едим и сливочное и растительные - оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

• Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты - бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы - не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше - вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.