Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Жизнь без праздников — это длинный путь без заезжего двора
Демокрит

Если к этому числу прибавить личные знаменательные даты (День рождения, годовщина свадьбы и т. д.), то для каждого из нас на 1 год приходится немалое количество торжеств. Ну и, конечно же, в праздничный день не обойтись без застолья, наполненного вкусной, но калорийной пищей, приводящей к нежелательному увеличению массы тела человека. О том, как за праздничным столом не набрать лишние килограммы и разгрузиться после переедания, для читателей Великой Эпохи поделилась врач-диетолог медицинского центра «Веслава», главный внештатный специалист по диетологии взрослой сети главного управления охраны здоровья Днепропетровской облгосадминистрации, член Ассоциации диетологов Украины Мурдий Марьяна Николаевна.

- Какие блюда предпочесть за праздничным столом, чтобы сохранить фигуру и не набрать лишних килограммов?

Мурдий М.Н. : Не секрет, что любое праздничное торжество у большинства людей ассоциируется с изобилием праздничного стола и предвкушением удовольствия от вкусной еды. И редко кто в этот момент задумывается о пользе или вреде для нашего здоровья того или иного продукта или блюда, а тем более о калорийности. Главное, ведь, чтобы было вкусно. Поэтому, большинство блюд на празднике не только вкусные, но и весьма калорийные. А комбинация и сочетание между собой продуктов из разных пищевых групп и употребление их единовременно в большом количестве оказывает на организм значительную пищевую нагрузку. И что же делать? Сидеть за столом с «кислым видом» и считать калории?

Избежать стрессового состояния для организма, вызванного перееданием, и не отказывать себе в удовольствии от праздничных блюд нам помогает соблюдение простых рекомендаций. Во-первых, не ходим голодными в течение дня, дожидаясь, когда наступит застолье, т. е. соблюдаем режим питания (последний приём пищи до застолья не менее чем за 3-4 часа). Во-вторых, не забываем выпивать свою дневную норму чистой воды(30–50 мл на кг веса). В-третьих, начинаем трапезу с большой порции овощного салата, заправленного растительным маслом. И, самое главное, за столом стараемся придерживаться правила здоровой тарелки.

Что же это за правило? Во время каждого приёма пищи человек должен съедать четверть тарелки овощей (некрахмалистых, низкоуглеводных, к которым относится большинство овощей, любая зелень), вторую четверть фруктов, третью - злаков и/или крахмалистых овощей (каши, макароны, хлеб, мучные изделия, картофель, свёкла, брюква) и последнюю четверть белковой пищи, желательно за счёт рыбы. Плюс к такой тарелке нужно употреблять какой-либо молочный или кисломолочный продукт.

Диаметр тарелки для женщин должен составлять не более 20 см, для мужчин - 24 см. Соблюдая правило здоровой тарелки, мы можем попробовать за праздничным столом разнообразные блюда и при этом не переесть.

Если всё-таки не сдержались от переедания вкусной пищи, каким должно быть разгрузочное питание после праздника для возвращения былого веса?

Мурдий М.Н. : У здоровых людей или практически здоровых людей, не страдающих какими-то заболеваниями, особенно органов пищеварения с недостаточной секреторной функцией, пищевая нагрузка, т. е. «переел» и «перепил», может вызвать лишь незначительные кратковременные расстройства здоровья, сопровождающиеся дискомфортом, чувством тяжести и переполнения в желудке, как говорится, наелся до состояния дурноты. Если Вас постигло такое состояние, то необходимо во время следующего приёма пищи (не раннее чем, через 3–4 часа) или на следующий день разгрузить организм, но ни в коем случае не голодать. Варианты разгрузочного дня: лёгкие овощные салаты (без добавления соли), заправленные растительным маслом, или цельные овощи и фрукты (например, яблоки сырые или запечённые) в количестве 250 грамм 6–8 раз в день.

Также можно сделать кисломолочный разгрузочный день: 250 грамм кефира (без добавления сахара) 6–8 раз в день или 5 раз в день по 70 грамм нежирного творога. Кроме того, 2 стакана чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира. И не забываем о достаточном количестве чистой воды и своевременном опорожнении кишечника. А для более быстрого возвращения к нормальному весу, увеличиваем двигательную активность.

Для сохранения стройной комплекции тела человека обязательно ли занятие спортом или достаточно правильно спланировать свой рацион?

Мурдий М.Н. : Правильно составляя свой рацион, т. е. соблюдая правильное соотношение полезных пищевых веществ и энергетический баланс (количество энергии, поступающее с пищей должно соответствовать затратам нашего организма), мы, безусловно, контролируем свой вес в пределах нормальных значений для нашей комплекции тела и остаёмся здоровыми.

Но, чтобы быть не только стройными, а иметь тренированное сердце, которое не боится физических нагрузок, подтянутое тело с красивым рельефом мышц, оставаться на долгие годы гибкими и подвижными в суставах и сохранить плотность костной ткани (профилактика остеопороза), нам необходимы регулярные занятия спортом.

Учитывая склонности современного человека к самолечению и самобичеванию, вполне понятны «волевые» решения пострадавших от еды устроить себе разгрузочные дни.

Здесь и избавление от неприятных симптомов, и попытка укорить и наказать себя за злоупотребления. Но всегда ли разгрузочные дни - это выход из сложившейся ситуации? И уж если вы решились на такой шаг, то лучше заранее узнать обо всех плюсах, минусах, побочных эффектах и возможных исходах.

Расплата после переедания

Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая обрабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется дефицитом функции ферментных систем, все это приводит к частому полужидкому стулу, а порой и диарее.

Возможна и диаметральная проблема - запоры, что также не ведет к легкости в животе.

Застои большого количества непереваренной пищи в кишечнике могут привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда - проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния.

Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности.

Кроме того, частые переедания могут вызвать психологические проблемы, понизить самооценку, ввести в депрессию или сказаться на сексуальной жизни.

После переедания: убираем симптомы

Первым делом необходимо остановиться. Осознание самого факта переедания и отказ от дальнейшего злоупотребления уже станет основой для улучшения состояния.

Если ваше самочувствие после переедания не просто оставляет желать лучшего, но и вызывает серьезные опасения за здоровье - стоит обратиться к врачу. Если же откровенно пугающих состояний не наблюдается, то прилягте отдохнуть. Уже через 30–40 минут вы начнете чувствовать себя лучше.

Единственный момент - не ложитесь на живот, не стоит усложнять работу вашему желудку. А вот помочь ЖКТ легким массажем живота или теплой грелкой не помешает.

Если переедание дает о себе знать, но вы чувствуете силы на небольшую прогулку на свежем воздухе, то не отказывайтесь от нее. Легкая физическая нагрузка простимулирует работу кишечника, избавит его от скопившихся газов и поможет нормализовать пищеварение.

Облегчит состояние стакан чая с имбирем, зеленого чая или специального травяного сбора для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Также могут помочь несколько таблеток пищеварительных ферментных средств - панкреатина или его аналогов.

Однако они не являются панацеей, со временем эффективность таблеток снизится, а привыкший к помощи со стороны организм перестанет справляться с необходимым объемом работ, что приведет к ухудшению ситуации.

Разгрузочные дни после переедания

Одной из самых популярных замен долгосрочным диетам и способом «вылечиться» от переедания является практика разгрузочных дней. В качестве плюсов приводится возможность быстро избавить организм от токсинов и шлаков, дать отдых перетрудившемуся ЖКТ и даже немного похудеть.

Суть практики заключается в том, чтобы регулярно либо после переедания отказываться от привычной пищи и ее объемов, заменив ее на некоторые менее калорийные и более здоровые продукты.

Смысл в таких диетах есть, пока разум не уступает место фанатизму. Трезво оцените свои возможности и не злоупотребляйте такими разгрузками, истощенный голодом организм непременно отомстит вам, как только вновь откроется свободный доступ к еде. А избавляться от последствий переедания и автоматически готовить себя к перееданию следующему как минимум нелогично.

Не пытайтесь в разгрузочные дни изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Диетологи и вовсе советуют отказаться в это время от фитнес-клубов и тренажерных залов, дав организму спокойно пройти стрессовую ситуацию.

Не подстегивайте себя мочегонными и слабительными, однако не забывайте пить побольше воды. Можно также повысить общий тонус, посетив баню или фитобочку, но и к этим процедурам необходимо подойти взвешенно - с пользой провести такие мероприятия уже на первый день после обильного переедания получится вряд ли. Лучше запланировать их в качестве завершающего этапа разгрузки, когда ваше состояние уже придет в норму.

Проконтролируйте себя, выходя из разгрузочных дней в обычный ритм жизни. Опасайтесь повторного переедания - это может усугубить проблему и еще сильнее расстроить пищеварение.

Стоит помнить, что разгрузочные дни противопоказаны:

• во время беременности и кормления грудью
• детям и подросткам
• при сахарном диабете
• при заболеваниях желудка, почек и печени
• при общем ослаблении организма болезнью

При всех перечисленных выше случаях необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе попытка улучшить здоровье может обернуться бедой.

• Не стоит есть за компанию - большое количество друзей может постепенно увеличить вас до нежелательных размеров. Если непреодолимое желание поесть нападает на вас ночью, то здесь на выручку придет стакан кефира. Он не только заполнит пустоту в желудке и душе, но и поможет в работе кишечнику
• Откажитесь от перекусов за телевизором, ноутбуком или книгой. Увлекаясь происходящим на экране, мы отключаемся от процесса еды и перестаем его контролировать. В конце концов, обидно проглотить угощение и не распробовать его бесподобного вкуса из-за чрезмерной концентрации на судьбе любимого персонажа сериала
• Тщательно пережевывая пищу, вы ощутите приятное насыщение без сопутствующей тяжести в животе
• И последнее - откажитесь от любого вида фастфудов - здоровее будете!

В любые праздники, когда встречаешься с друзьями, зачастую, животу устраивают «пир». Тяжело представить, как можно ограничить себя от переедания в такие праздничные дни, тем более, когда на столе много вкусностей. Но только от такой вкусной, но весьма калорийной пищи впоследствии могут прибавиться лишние сантиметры на талии, а стрелка на весах будет зашкаливать. К тому же, после обжорства появляется дискомфорта, поэтому разгрузочные дни показаны в такой период.

Разгрузочные дни после праздников представляют собой кратковременный рацион, который нужно ограничить набором определенных продуктов или же употреблять всего один ингредиент на протяжении всего дня.

Такие разгрузки очень полезно устраивать после праздников, поскольку это позволит вернуть прежние формы, улучшить здоровье, нормализовать метаболизм, улучшить работу ЖКТ, а также вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки.

Типы разгрузочных дней после переедания

Все разгрузочные дни делятся на две категории. Первая составляется в зависимости от пищевых веществ, которые преобладают в рационе: белки, углеводы и жиры. В таком случае рекомендуется потребление мяса, рыбы, творога, сметаны, круп, фруктов и овощей.

Как правило, праздничные блюда содержат много белков и жиров, за счет чего задерживается в желудке и долго переваривается, причиняя чувство дискомфорта и тяжести.

Для нормализации кислотно-щелочного баланса в организме, который может сместиться в сторону кислой среды после переедания, рекомендуется потребление яблок, апельсинов, моркови, и сельдерея. Это позволит поддержать щелочную среду в организме и восстановить кислотно-щелочное равновесие в кишечнике. Диетологи советуют употреблять овощи и фрукты в сыром виде, поскольку это позволит вывести из организма шлаки и токсины, а также улучшить пищеварение. Такой метод разгрузочного дня после переедания будет лучшим.

Разгрузочный день на кефире после переедания

Такой метод устроить себе разгрузочный день является достаточно жестким, но очень эффективным. В день такой диеты можно употреблять два литра кефира и не более 1,5 литра минеральной воды без газов.

Торт в холодильнике был лишним, и пришлось быстро уничтожить его самым надежным путем? Ужин у друзей превратился в ночную трапезу до отвала? Весы теперь показывают страшные цифры, а в голове роятся мысли о том, что делать после переедания, как быстро привести организм в порядок, как минимизировать вред, нанесенный фигуре. Проблем теперь хоть отбавляй.

Утро после переедания омрачено разными чувствами: виною за то, что забыли о здоровом питании, злостью на себя за то, что перечеркнули все результаты тренировок, подавленностью из за слабой силы воли, за то, что не смогли сопротивляться искушению. Как бы там ни было, нужно срочно действовать, чтобы успеть предотвратить нанесенный организму вред и вернуться к здоровому питанию. Различные праздники запоминаются нам не только отличным настроением.

В первую очередь, нельзя поддаваться мазохистским желаниям взвесится. Цифра, полученная на весах, не передаст настоящего положения дел, потому что накануне вечером в организм могло попасть множество соленой или сладкой углеводной пищи, а это привело к задержке воды в организме. Не надо впадать в отчаяние при виде страшной цифры. Лучше всего спрятать весы и браться за дело.

Чтобы вывести из организма излишки воды необходимо отказаться от соленой пищи. Никаких супов, орешков или крекеров. После вечернего переедания нужно есть белок, например, яйца или куриную грудку. В процессе усвоения белков организм выводит воду. Так же, чтобы поддерживать организм, необходимо употреблять продукты содержащие клетчатку: зерновой хлеб, хлеб с отрубями. Поможет вывести лишнюю жидкость и улучшит метаболизм имбирный чай.

Но ни в коем случае нельзя ограничивать себя, боясь за то, что лишние калории вылезут боками. Если организм еще не способен с утра к приему пищи и тяжело даже от одного взгляда на полный холодильник, можно спокойно подождать несколько часов. Но нужно руководствоваться чувством голода. Легкий завтрак все же не помешает и это убережет от желания переесть в обед. Легкий обед поможет восстановить силы. Пусть это будет легкая нежирная пища. Куриная грудка и легкий салатик отлично подойдут для обедней трапезы.

Переедание – это стресс для организма. Обильный ужин сказывается не только на цифрах на весах. В первую очередь страдает сердце. После переедания органы увеличиваются и сердцу приходится усиленно работать, чтобы обеспечить кровью большее пространство. Как результат, появляются проблемы с давлением и гипертония. Еще один орган, что страдает при обжорстве – печень. При превышении необходимого уровня жира, клетки печени им заполняются. При этом страдает не только печень, но и кишечник. А это несет за собою гастриты с пониженной кислотностью, холециститы и хронические панкреатиты.

Восстановить организм поможет разгрузочный день после переедания. Существует несколько железных правил проведения разгрузочных дней. Во время разгрузки можно употреблять до 800 килокалорий в день и длится разгрузка должна не более двух дней. Не стоит увлекаться разгрузочными днями, проводить их можно не чаще двух раз в неделю. Разгрузку рекомендуется проводить на третий день после переедания. Эффективность разгрузки объясняется тем, что уменьшения калорийности помогает ускорить обменные процессы.

Во время разгрузки нужно употреблять много витаминов и жидкости. При совмещении разгрузочных дней и тренировок, последние нужно уменьшить в интенсивности. Не следует забывать про сон – во время разгрузки сон должен длится 9-10 часов.

Не нужно бежать на весы сразу же на другой день после разгрузки. Лишние килограммы не улетучатся сразу, но если разгрузка будет проводиться систематически через некоторый промежуток времени, то похудение не заставит себя ждать.

Кроме этого, разгрузочные дни подойду не только желающим спросить лишние килограммы, но и тем, кто доволен своим весом. Разгрузка позволяет организму очиститься и отдохнуть.

Существует множество видом разгрузочных дней. Наибольшей популярностью пользуются творожные, кефирные, яблочные, огуречные, фруктово-овощные, арбузные, гречневые разгрузочные дни. Так же популярно суточное голодание, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды, и ту в количестве не менее двух литров.

Расстройство приема пиши, что является реакцией на стресс, представляет собою переедание и приводит к появлению лишнего веса – это болезнь, что называется психогенное переедание. Такое заболевание может возникнуть по причине утраты близких, несчастных случаев, перенесенных хирургических операций или эмоциональных расстройств.

Человеческий желудок в нормальном состоянии по размеру примерно как сложенные лодочкой ладони, но при заполнении едою он растягивается благодаря складкам. При сильном растяжении едою желудка в него поступает меньше крови, чем необходимо. При этом могут быть очень плачевные и неприятные последствия – гастрит. Но как начать есть меньше, чтобы уберечь свой организм от вреда регулярного переедания?

Для начала нужно попробовать есть в два раза меньше привычного. Поначалу будет сложно, но позже, когда желудок уменьшится до приемлемых размеров, это только пойдет на пользу организму.

Немало важна и атмосфера – спокойная музыка, классика или джаз, красивая сервировка стола и приготовленная с любовью пища. Это только успокаивает и, конечно, препятствует перееданию.

Накладывать еды в тарелку нужно столько, сколько визуально может поместиться в ладонях, сложенных лодочкою. Если организм протестует голодным урчанием против таких маленьких порций, можно попробовать его обмануть: маленькие тарелки визуально увеличат количество еды, а посуда синего и черно цвета успокоит чувство голода.

Специи, соль и усилители вкуса – главные виновники переедания. Они усиливают аппетит в несколько раз. По этому, рекомендуется уменьшить употребления специй, соли и усилителей вкуса, а по возможности вообще исключить их из употребления.

Не нужно и забывать об известном выражении: «Завтракай, как королева; обедай, как принцесса; ужинай, как нищая». Главное – быть осторожными с высококалорийной пищей.

Сладости – тоже виновник переедания и, как следствие, проблем со здоровьем и фигурой. Есть люди, которым достаточно одной конфетки, а некоторым и килограмма мало. Это и есть сигнал тревоги. Сладкоежки должны держать себя в руках и не увлекаться сладким через меру.

Не только регулярное переедание вредно организму. В праздники нужно особенно следить за количеством употребляемой еды. Множество блюд и все хочется перепробовать, но вот как в себя все это запихнуть? А не надо все. Отправляясь в гости, нужно ставить себе за цель получение удовольствия от общения с друзьями, а не от еды. Организм будет за это благодарен.

Переедание, будь оно регулярное или только по праздникам, вредно организму и молодому, и постарше. Целый букет болезней (гастрит, панкреатит, холецистит, гипертония и проблемы с давлением) сопутствует любителям поесть через меру, не говоря уже о проблемах с фигурой, в том числе и ожирении. Обильные вечерние трапезы лучше заменить легким перекусом за несколько часов до сна и тренировкой, будь это йога, аэробика, танцы или занятия в тренажерном зале. И организм будет рад, и фигура в порядке.

Во время праздничного застолья бывает трудно отказать себе в желании попробовать все изысканные и аппетитные блюда, специально приготовленные по случаю празднества.

И за это удовольствие придется расплачиваться появлением отечности и лишних килограммов на следующее утро. Разгрузочный день после переедания поможет быстро восстановить прежнюю форму и очистить организм от всего лишнего.

Разгрузочный день после переедания: польза или вред ^

Если вы переели, начните утро с разгрузки, иначе парочка наеденных килограммов надолго закрепится на ваших бедрах и талии. Разгрузочный день после праздничного застолья – это быстрая и эффективная помощь организму.

Принцип такого дня заключается в специально подобранном меню, состоящем из одного или нескольких продуктов.

• Принимать пищу следует маленькими порциями, пять или шесть раз в течение дня. Благодаря этому голод не будет особо ощущаться, и перенести разгрузочный день будет не так сложно.
• Такой рацион и дробное питание позволят не только обрести временно потерянные формы, но и улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и шлаки.
• Кроме того, придерживаться монодиеты очень просто и удобно, ведь она не успеет наскучить или надоесть за сутки.
• Рецепт на этот день можно выбрать по своему вкусу из множества вариантов. Предпочтение же следует отдавать продуктам с низкой калорийностью ­– овощи, фрукты, крупы.
• Если вы переели жирного за праздничным столом, то на следующий день лучше воздержаться от пищи и устроить день лечебного голодания с рационом из минеральной воды с лимонным соком или кефирную разгрузку. В результате нормализуется пищеварение, пропадут тяжесть и другие неприятные симптомы.
• Если же весь прошлый вечер вы не могли оторваться от соленой пищи, то это привело к скоплению лишней жидкости и появлению отеков. Справиться с ними поможет капустная или рисовая разгрузка.
• Чрезмерное употребление сладкого можно нейтрализовать с помощью овощной разгрузки или кефирно-ягодного рациона.
• Если вы употребили слишком много алкоголя, то утро вас встретит с головной болью, неутолимой жаждой и тошнотой. Хорошую помощь в этой ситуации окажут кислая капуста, кисломолочные продукты, цитрусовые, овсянка, приготовленная на воде или вареное мясо птицы. Они нормализуют пищеварение, помогут вывести яды и токсины из организма.
• Если съели что-то несвежее, то на следующий день лучше вообще отказаться от еды. Разрешается только немного яблок в запеченном виде и обильное питье (вода, зеленый чай) до 2,5л. Главное правило – пить много воды (обычной питьевой или минеральной). Рекомендуемый объем – 1,5 или 2 литра.

Противопоказаниями для проведения очищающих дней являются:

• Беременность и период лактации;
• Сахарный диабет;
• Заболевания ЖКТ;
• Заболевания печени и почек;
• Восстановительный период после перенесенной болезни.

Нужно помнить, что разгрузочный день – это стресс для организма и в течение дня могут возникнуть слабость или другие недуги. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день после обжорства: рецепты и меню ^

Желающие быстро вернуться к форме могут выбрать любой из множества рецептов по своему вкусу.

Разгрузочный день после переедания на кефире

Однодневная разгрузка на кефире — достаточно жесткая, но чрезвычайно эффективная диета.

• В день кефирной разгрузки рацион будет состоять только из 1,5 л или 2 л кефира (простокваши) и 1,5 л негазированной минеральной воды.

Разгрузочный день на рисе

Рисовый разгрузочный день нормализует работу желудка и кишечника и выведет все токсины из организма. Рис легко усваивается и обеспечивает длительное чувство насыщения, так что острое чувство голода вряд ли появится в этот день.

• На день достаточно будет стакана отварного риса без соли и сахара.
• Можно не ограничиваться водой, а также пить чай зеленый или травяной отвар.

Разгрузочный день после обжорства на овсянке

• В течение дня кушать небольшими порциями сваренную на воде без сахара и без масла овсяную кашу — 700 г.
• Рекомендуется обильное питье (1,5 л).

Разгрузочный день на яблоках

• Нужно запастись двумя килограммами зеленых яблок. Яблоки есть по мере появления чувства голода, и пить воду.
• Также можно добавить в меню зеленый и травяной чай, а яблоки для разнообразия можно запечь в духовке с медом.

Разгрузочный день после праздников на воде и чае

• Зеленый чай (2 ст. ложки) залить кипятком (2л), разделить на пять порций, и пить холодным или горячим.
• Можно съесть немного изюма или чернослива, кураги или орехов.
• В случае острого приступа голода можно съесть кусочек ржаного хлеба.
• Помимо чая пить разрешается только негазированную минеральную воду.

Разгрузочный день после пищевого срыва

После пищевого срыва уместно будет провести день на низкокалорийных продуктах. Идеально подойдет рагу из тушеных овощей (кабачок, томаты, морковь, свекла) и в качестве главного блюда – запеченная рыба, вареные яйца или отварное мясо птицы.

Разгрузочный день после переедания сладкого

• После переедания сладостей весь следующий день лучше всего питаться овощами, фруктами, кашами, приготовленными на воде, или приготовить кефирно-ягодный смузи (1 л кефира и полкилограмма ягод).
• Весь день можно есть отварной или запеченный картофель (1,5 кг), или такое же количество отваренных на пару овощей, или приготовленный из них суп-пюре.

Разгрузочный день после обильного переедания

Вряд ли ваше тело отблагодарит вас за плотный праздничный ужин. Ведь еще не было выявлено, чтобы переедание приносило какую-либо пользу организму. Скорее, наоборот, праздник живота принесет только проблемы со здоровьем и лишний вес.

Разгрузочный день окажет быструю и эффективную помощь после застолья. Он может быть белковым, углеводным, смешанным и даже водным.

• В первую очередь нужно исключить соль, чтобы избавиться от скопившейся в тканях жидкости.
• За день общая калорийность пищи не должна превысить 800 ккал.
• Объем потребляемой жидкости должен составить полтора литра.
• Активные тренировки в этот день лучше свести к минимуму, а сну уделить 9–10 часов.

Отзывы и результаты похудения ^

Отличные результаты разгрузочных дней после праздников уже давно приятно радуют прекрасную половину человечества. Но стоит помнить о регулярности проведения этой процедуры.

Такую разгрузку нужно будет провести повторно (максимум 2 раза в неделю), чтобы закрепить и улучшить результат. В обычные дни после разгрузки нужно питаться разумно, не переедать, исключить фастфуд, свести к минимуму сладости, кондитерские изделия и соленую пищу.

Отзывы наших читательниц

Елена, 37 лет:

«Да, мне эта ситуация хорошо знакома. Главное, сильно не расстраиваться после того, как осознаешь, что переел, и на следующий день взять себя в руки. Я сидела на кефире как-то после новогодних праздников. За день успешно избавилась от 1,2 кг».

Наталья, 44 года:

«Хороший способ и действенный. На следующий день, как правило, особо голода и не испытываешь, потому как запасы сделал на неделю вперед. Поэтому выдержать один день на диете достаточно просто. Я на рисе очищалась. Рис без соли и масла особого вкуса не имеет, так что съесть его много не получится. Результат – хорошая чистка организма и похудение на килограмм».

Лиза, 29 лет:

«Яблоки – то, что доктор прописал! Покупаю 2 кг кисло-сладких яблок и жую их весь день, запивая минеральной водой. Говорят, что они аппетит вызывают, но я особо не заметила. И вкусно, и полезно. После проведения разгрузки появилась какая-то легкость, и вес снизился примерно на один килограмм».

Восточный гороскоп на март 2019