Питание 3 группы крови резус. Универсальный поедатель и творец

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Оглавление [Показать]

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

сохранения температурного режима тела;
получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
Сбой в гормональной системе.
Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Народные средства

На животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

как избавиться от внутреннего жира

Внутренний

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

Как избавиться от висцерального жира

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Что такое висцеральный жир человека

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него - невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;

Сохраняет необходимый температурный режим;

тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур - яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» - преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз - наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин - не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы - уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Почему диета и качание пресса не работают

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца - одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

Висцеральный жир – опасный вестник проблем со здоровьем. Самое страшное, что он невидим глазу, а четких характеристик его избыточности для определения «на глаз» просто не существует.

Вред висцерального жира и его влияние на работу внутренних органов

Висцеральный жир – это прослойка жировых клеток вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, ЖКТ, почек и др., расположенных в грудной полости, области таза и живота. Встречается он и у неполных людей, поэтому нормальные показатели веса гарантом отсутствия висцерального жира не являются. К тому же его дозированное наличие – норма для каждого человека, обеспечивающая амортизацию органов.

Сбалансированным считается наличие висцеральной прослойки в пределах 10-15% от общей жировой массы. Все, что находится выше этих показателей, является избыточным.

По данным исследования американских ученых большое количество висцерального жира ведет к следующим заболеваниям:

диабет II типа;
нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
раковые опухоли и патологические новообразования;
деменции;
болезни органов дыхания;
гормональные сбои;
нарушения метаболизма.

Ученые отмечают, что висцеральное ожирение стало особенно актуальным в последнее время. И самой распространенной становится тема скопления жира вокруг сердечной мышцы. Поскольку бороться с ним сложно, а хирургическое вмешательство для устранения этой проблемы недопустимо, общество остро нуждается в инновационных методиках лечения данного нарушения.

Висцеральное ожирение у мужчин и у женщин

Общеизвестен факт наличия большего количества жира у женской половины общества. Но этот злостный вредитель стройных форм откладывается у милых дам преимущественно в подкожных областях проблемных зон: на животе, бедрах, ягодицах. Бороться с ним им помогает эстроген. Что касается мужчин, то им свойственно накапливать именно висцеральный жир скоростными темпами. Образуется он у них быстрее, чем обычный, правда, и уходит при похудении в первую очередь.

Показателен пример, когда мужчина набирает вес, незначительно наращивая объемы в области талии. Дело в том, что на увеличение показаний весов оказывает роль именно висцеральный жир. При похудении же сначала идет падение веса, а потом и объемов тела. Так организм питает себя энергией сначала висцерального, а потом и подкожного жира.

Отложения висцерального жира - откуда они берутся

Зачастую областью отложения висцерального жира служит сальник. Это приводит к росту живота. Ноги при этом могут оставаться стройными. Этот тип ожирения характерен преимущественно для тех, кто часто находится под влиянием стресса. Даже пресловутый «пивной живот» и тот является вестником роста жировых отложений вокруг внутренних органов.

Уровень висцерального жира в организме

Точные данные по переизбытку висцерального жира в организме может дать только врач соответствующей квалификации по МРТ или томографии, все остальное – примерное определение. Однако и оно может послужить причиной смены неправильного образа жизни. Что в любом случае благоприятно скажется на здоровье. Если у вас нет специального прибора «Танита», с которым раньше ходили представители компании правильного питания и жиросжигающих напитков, просто измерьте объем своей талии. У женщин в норме она не должна превышать 89 см (35 дюймов), в то время, как у мужчин она может быть до 98 см (40 дюймов).

Для более точного домашнего измерения подойдет определение коэффициента. Для этого необходимо разделить показатель окружности талии на показатель окружности бедер. Женский вариант нормы не перешагивает за 0, 88, у мужчин не превышает 0,95. Все, что находится над верхней гранью – переизбыток висцерального жира, с которым необходимо бороться.

Для женщин типами безопасной фигуры при тонкой талии являются «груша», «гитара» и «песочные часы». Но висцеральный жир может обнаружиться в избытке даже у стройных людей. Частично это явление объясняют генетика и доставшееся от родителей «наследство», но в большей степени этим грешит отсутствие должной физической активности. Британские медики утверждают, что поддерживая фигуру только диетами и не прибегая к комплексам упражнений, мы тем самым можем наращивать висцеральный жир. Поэтому ограничиваться измерениями талии не стоит. Добавьте в вашу жизнь активности: гуляйте, бегайте по утрам, качайте пресс и танцуйте на тренировках. Все это даст хороший результат.

Как избавиться от висцерального жира

Как бы банально это не звучало, избавиться от висцерального жира помогут рекомендации диетологов и увлеченных здоровым образом жизни людей.

Программа избавления от висцерального жира:

Питание Переход на рациональную диету даст хороший результат. Идеально, если систему питания разработает специалист, знающий ваши параметры и результаты исследований крови. Но если идти в больницу не хочется, можете самостоятельно ограничить себя от жирного, мучного, сладкого, соленого и острого. Готовьте преимущественно на пару или варите продукты. Подойдет гриль без масла и запекание «на кальке». В основу питания должны лечь здоровые продукты: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, рыба, нежирное мясо и пр.
Физические нагрузки Посещение зала по строго отведенным дням позволит держать тело в тонусе и вызовет привыкание, а значит, со временем вы будете получать удовольствие от тренировок. Тем более, что там вы находитесь не в гордом одиночестве, а чужие успехи всегда стимулируют. Но если не позволять лени одолевать себя, можно заниматься дома. Для этого можно включить видеопрограмму и повторять показанные в ней комплексы, можно схему в интернете и строго следовать инструкциям, можно вспомнить эффективные упражнения студенческих или школьных лет. Главное – прорабатывать все мышцы организма, не лениться делать по несколько подходов в одном и том же упражнении. Ваш организм начнет расходовать внутреннюю энергию, питаясь запасами жировых отложений.
Образ жизни и вредные привычки Необходимо отказаться от алкоголя, курения, посещения фаст-фудов даже по выходным дням. Такое баловство обычно дорого обходится. Очень важно выработать правильный режим, причем во всем. Старайтесь завтракать-обедать-ужинать примерно в одинаковое время, приучая себя к соблюдению полезного графика. Ложитесь спать хотя бы за два часа до полуночи, высыпайтесь, а вот вставать можете с первыми петухами. В течение дня, особенно если у вас сидячая работа, старайтесь делать небольшие перерывы на отдых, легкую разминку мышц тела.

Подробное видео о висцеральном жире

Конечно, начать соблюдать эти правила за раз – сложно. Годами выработанный ритм меняется с трудом. Но если своей целью вы поставили оздоровление организма и избавление от висцерального жира, то начинайте постепенно формировать новый стиль жизни. Именно он позволит вам не страдать от приобретенных по своей вине недугов.

Далеко не каждый человек знает, что в его организме есть 3 вида жира, причем один из них - висцеральный или внутренний - представляет собой угрозу для здоровья, если в организме его накапливается много. Ведь он обволакивает сердце, печень, почки, тем самым затрудняя их работу. Существует несколько способов того, как убрать внутренние жиры.

Как убрать внутренние жиры: изменение питания

Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:

жареное,
жирное,
выпечку,
сладости,
консервы,
фаст-фуд,
газированные напитки.

Рекомендуется употребление сложных углеводов, постной рыбы и мяса, свежих овощей, фруктов. Разрешается принимать витаминные добавки. Не забывайте и о жидкости - вода поможет избавиться от висцерального жира быстрее, поэтому вашей нормой должно быть около 1,5 литров чистой воды ежедневно. Также вода поможет вывести из организма шлаки и токсины и улучшить работу почек.

Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

орехи,
авокадо,
оливковое масло,
яичный желток,
молоко,
ягоды,
бобовые.

В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.

Не стоит морить себя голодом - это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета - стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.

Полезные пищевые привычки

Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.

Начинайте свой день со стакана воды. Это поможет кишечнику проснуться и он будет работать хорошо.
Желательно за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Таким образом вы впоследствии меньше съедите, а значит, калории не будут откладываться в проблемных местах.
Ешьте больше овощей. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают.
Ужин должен быть легким, а завтрак - плотным.

Как убрать внутренние жиры с помощью упражнений

Избавиться от внутреннего жира нельзя без физической активности. Правильное питание, конечно, внесет свою лепту в похудение, но именно благодаря нагрузкам процесс пойдет быстрее. За счет упражнений вы увеличите мышечный метаболизм. Лучше всего выбрать упражнения на пресс и укрепление мышц. В этом случае полезно походить на бодифлекс или каланнетику. Уже через месяц тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали тверже, а выполнение упражнений дается вам легче. Но не стоит в дальнейшем отлынивать от них, так как жир может вернуться обратно.

Выполняя упражнения, очень важно правильно дышать. Кислород будет способствовать тому, чтобы клетки работали нормально. В итоге вы добьетесь хороших результатов за короткое время. Если вы до этого не занимались гимнастикой, то следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Конечно, в первое время мышцы будут болеть, но важно не останавливаться - уже через месяц вы привыкнете к физическим нагрузкам.

Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание. В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма. Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.

Причины развития

Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.

В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.

У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Основной причиной развития висцеральной жировой ткани является неправильное питание.

Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.

Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:

гормональный фон нарушается;
может развиться варикоз;
инфаркт миокарда;
инсульт;
проявление гипертонии;
раковые новообразования;
нарушается обмен веществ.

к оглавлению ^

Как определить наличие и избыток

Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.

Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.

При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.

Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.

Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.

Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.

Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.

Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.

Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.

Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.

Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.

Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.

Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.

Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.

В начале следует ровно лечь на пол, затем с выпрямленными ногами необходимо поднимать их до момента, пока не образуется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В идеале мысками ног нужно касаться пола, находящегося за головой.

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.

Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.

Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.

Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.

К оглавлению ^

Профилактика возникновения

Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи - ваши лучшие друзья.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Как убрать висцеральный жир в домашних условиях?

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно. Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе. Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

Что такое висцеральный жир?

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме. Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

Сахарный диабет второго типа. Жир оказывает воздействие на углеводный обмен, увеличивая резистентность тканей к инсулину.
Остеопороз. Под данным термином понимают увеличение ломкости костей в силу нарушения их структуры. Появление недуга зависит от объема внутреннего жира. Особенно часто это наблюдается у мужчин.
Ночное апноэ. Приступы удушья тоже могут быть обусловлены избыточным объемом жира в организме.
Атеросклероз и патологии сердечно-сосудистой системы. Развитие патологии является результатом увеличения содержания холестерина в крови. Это может быть следствием повышения количества жира в организме. Отложение жира на стенках сосудов отрицательно сказывается на кровообращении, что значительно увеличивает угрозу инсульта или инфаркта.

Допустимая норма

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений.

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография. Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Особенности питания

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

сладости, хлеб, выпечка;
крепкий алкоголь;
газированные напитки;
жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
фаст-фуд;
колбаса;
консервы;
копчености.

Физические нагрузки

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Повороты ног. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Наклонять их влево и вправо. Ступни при этом должны стоять на полу. При выполнении данного упражнения задействуются боковые мышцы живота, что помогает сжечь лишние жировые отложения.
Классическое упражнение для пресса. Лечь на спину, сомкнуть ладони в замок и поместить под голову. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни упереть в пол. С помощью мышц пресса поднять корпус и прикоснуться грудью к коленям. Начинать выполнение упражнения необходимо с 10 повторов. При этом нужно делать интервал в 1-2 суток.
Обратный пресс. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно туловищу. Затем опустить их вниз. Также можно попытаться коснуться пальцами ног пола за головой. Подобные движения будут нагружать все мышцы нижней части тела. Упражнение следует делать 3-4 раза в неделю. Это поможет убрать лишний жир на животе.
Двойной пресс. Лечь на спину, согнуть ноги и сомкнуть руки за головой. Одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела, опираясь на поясницу. Средняя часть живота будет получать двойную нагрузку. Это существенно увеличит эффективность тренировки.

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

Заниматься спортом необходимо натощак. Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
Соблюдать правильный темп. Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
Применять натуральные жиросжигающие средства. Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Косметические процедуры

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры. К ним относят следующее:

гидромассаж;
обертывания;
массаж живота;
сауна;
контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение. Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания. Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Борьба со стрессом

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий. Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Эти материалы будут вам интересны:

Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

сахарному диабету;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
бесплодию;
циррозу печени;
онкологическим заболеваниям;
приступам удушья во сне;
остеопорозу;
варикозному расширению вен;
инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
недостаточно активный образ жизни;
недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
Необходимо отказаться от легких углеводов.
Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
Следует отказаться от алкоголя.
Важно отказаться от газированных напитков.
Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

fb.ru

Как избавиться от висцерального жира

В организме существуют разные виды жира. У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип жира, в отличие от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы, печени и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям. Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира. Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и полезная микрофлора. Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны заменить ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек. Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал готовиться к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни». Питайтесь правильно. Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником белка, ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира, бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным». Занимайтесь спортом. Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на животе, не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира. Но когда вы сбросите лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс. Внутренний, или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Вы не увидите висцеральный жир без помощи медицинского обследования, поскольку он находится за подкожно-жировым слоем, который заметить не сложно, если человек не страдает дистрофией. Висцеральный жир окружает внутренние органы, он защищает печень, почки, придатки, желудок, кишечник от механических повреждений. Помимо этого, чрезмерные запасы используются для пополнения энергии, когда подкожного жира недостаточно.

Причины образования висцерального жира

Индивидуальная предрасположенность в генетическом плане. Если у вас фигура «яблоко» вы находитесь в зоне риска. Девушкам грушевидной формы бояться нечего, поскольку у них жир сильнее всего скапливается на бёдрах, нежели на животе.
Женщины в период климакса. В данный период снижается выработка женского гормона, за счёт чего жиры рассасываются с меньшей скоростью и откладываются в нежелательных местах.
Что касается мужчин, о наличии у них висцерального жира свидетельствует большой пивной живот. Алкоголь подавляет тестостерон, который отвечает за правильное распределение жира в организме.
Неправильное питание - один из основных факторов появления висцерального жира. Чрезмерное употребление жирной, сладкой, мучной, солёной пищи забивает подкожный слой, вследствие чего жир начинает проникать ещё глубже, окутывая органы человека. Важно понимать, что еда пополняет энергетический ресурс, поэтому питание не должно быть чрезмерным или, напротив, недостаточным.

Опасность висцерального жира для здоровья человека

Отложения оказывают негативное влияние на гормональный фон как женщин, так и мужчин.
Висцеральный жир способствует появлению гипертонии. Он с большой периодичностью выбрасывает отложения в кровь, образовывая холестериновые бляшки и закупоривая сосуды. В качестве сравнения: подкожный жир не приводит к таким осложнениям.
Висцеральный жир невидим, его количество может превышать допустимые нормы, даже если вы худенькая длинноногая дама. От этого его наличие ещё опаснее. Висцеральный жир провоцирует более 30 гормонов, они выходят из строя и оказывают негативное влияние на артериальные стенки сердца и мозга. Из-за таких последствий у мужчин и женщин начинаются частые инсульты и инфаркты, повышается артериальное давление и зарождается рак внутренних органов.

Профилактика

Профилактика — первый и наиболее эффективный способ в борьбе с любыми заболеваниями. Конечно, человек так устроен, что начинает следить за здоровьем только тогда, когда уже невозможно терпеть. Однако есть и та часть здравомыслящих людей, которые предпочитают предотвращать возможные последствия, нежели потом месяцами валяться на больничной койке.

У каждого своя предрасположенность в генетическом плане касаемо образования висцерального жира. Если вы посмотрите на родных будь то бабушка, дедушка, мама или папа, то сможете легко определить, к какому типу относится ваша фигура. Обращайте внимание на склонность к полноте, поинтересуйтесь о наличии эндокринных, сердечных и других заболеваниях. Родственники не станут скрывать от вас генетику, поэтому вы сразу узнаете, находитесь в зоне риска или нет.

Если все признаки «на лицо», тогда с этого дня вам нужно относиться внимательно и ответственно к собственному здоровью. Не переедайте, ограничьте потребление жирной, солёной, мучной пищи. Приседайте больше на овощи, фрукты и злаки, они должны составлять 80% вашего ежедневного рациона. Курящим людям стоит отказаться от пагубной привычки либо сократить количество выкуриваемых сигарет до 5 штук в сутки, с каждым месяцем уменьшая и это количество.

Возьмите за привычку заниматься спортом, больше гуляйте на свежем воздухе (не меньше 3 часов в сутки), запишитесь на плавание. Столь нехитрые приёмы помогут вам сократить риск вдвое, а то и втрое, что благоприятно скажется на общем состоянии организма. Контролируйте жировые отложения, не пускайте ситуацию на самотёк.

Есть люди, которые всю жизнь питаются правильно, обогащая свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Однако существуют также те, кто регулярно употребляет вредную пищу и сам от этого страдает, не уподобляйтесь им. Скорректируйте рацион, не зря китайские мудрецы гласят «Ты то, что ты ешь». Переходите на сбалансированное питание, скорректируйте ежедневное употребление белков, жиров, углеводов, клетчатки.

Печатные издания и интернет содержат массу информации о том, какие продукты обладают повышенной энергоёмкостью, а какие нет. Изучите пирамиду питания, в которой доступным языком расписаны разрешённые и запрещённые компоненты. Зайдите в онлайн-калькулятор калорий и посчитайте ваше оптимальное количество, допустимое к употреблению за сутки. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, он напишет диету и создаст почву для правильного рациона в дальнейшем. Специалист оценит ваши параметры тела, возможные болезни и уже с учётом этих нюансов составит меню (консультация стоит порядка 700 рублей).

Полностью откажитесь от фаст-фуда и быстрых перекусов, не ешьте сладкое, мясо и овощи натощак. Готовьте пищу самостоятельно и только в домашних условиях, важно понимать, из чего состоит каждое блюдо. Обычной жарке на вредном растительном масле предпочтите тушение в собственном соку. Заправляйте салаты оливковым маслом, больше кушайте варёного мяса в сочетании со свежими овощами.

Продукты, помогающие избавиться от висцерального жира

Белки:

белое мясо (курица, индейка);
яйца куриные/перепелиные;
нежирная рыба;
творог жирностью не более 5%;
твёрдый сыр;
говядина;
фасоль, горох, кукуруза, рожь;
мякоть свинины;
орехи и злаки.

Правильные углеводы:

кабачок;
виноград;
зелень;
капуста;
болгарский перец;
бобы;
крупы;
чёрный хлеб;
сухофрукты;
помидор.

Клетчатка:

отруби ржаные;
горох;
коричневый рис;
изюм, курага;
чечевица;
морковь;
брокколи;
яблоки;
картофель;
грейпфрут, апельсин.

Правильные жиры (суточное потребление не более 2%):

орехи: миндаль, кешью, грецкие, фисташки фундук;
масла: оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное, льняное;
авокадо;
оливки;
жирная рыба;
сыр тофу.

Как вы видите, можно составить разнообразное меню, поэтому правильное питание - не приговор.

Запрещено употреблять жареные блюда, выпечку из белой муки, конфеты, печенье, жирную колбасу, копчёные продукты и рыбу в масле.

Чтобы навсегда избавиться от висцерального жира, вам нужно не только сбалансированно питаться, но и заниматься спортом. Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и сократят подкожный жир, после чего спорт начнёт разрушать и висцеральный. Вскоре вы накачаете мышцы, которые будут работать даже в состоянии покоя, затрачивая энергоресурсы организма.

Ходите пешком или займитесь бегом, запишитесь в тренажёрный зал или на танцы. Современные студии предлагают массу спортивных направлений: пилатес, аэробика, гимнастика, Pole-dance (танец на пилоне), йога. Старайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Пройдите несколько остановок пешком вместо маршрутки. Выходите в парк, наслаждайтесь природой, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Старайтесь двигаться как можно больше, приобретите велосипед или ролики, прыгайте на скакалке и крутите обруч. Возможностей масса!

Вам необязательно тягать гантели или штанги, достаточно будет ежедневных тренировок по 30-60 минут. Проводите время на улице или на лоджии, дышите свежим воздухом, он активизирует обменные процессы в организме и улучшает кровообращение. Для девушек, у которых жировые отложения в несколько раз превышают норму, рекомендуется записаться к персональному тренеру. Он разработает для вас не только диету, но и упражнения на мышцы пресса, ягодиц и бёдер. Пройдёт время и тело привыкнет к нагрузкам, оно будет потреблять больше энергии, постепенно избавляя вас от висцерального жира.

Желаете навсегда избавить от висцерального жира и предотвратить его появление? Применяйте комплексный подход, который включает сбалансированный рацион и тренировки. Помните, что сначала разрушается подкожный жир, а после него висцеральный. Вам потребуются силы и терпение, поскольку процесс займёт не 1 месяц. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

Видео: избавление от висцерального жира

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Избыток в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

Чем опасен висцеральный жир?

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

сахарному диабету;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
бесплодию;
циррозу печени;
онкологическим заболеваниям;
приступам удушья во сне;
остеопорозу;
варикозному расширению вен;
инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
недостаточно активный образ жизни;
недосыпание, частые стрессы.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах - это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин - около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин - 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке - и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Упражнение №2. Планка.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета - это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
Необходимо отказаться от легких углеводов.
Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
Следует отказаться от алкоголя.
Важно отказаться от газированных напитков.
Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма - жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Сон - это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.