Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

От качества питания зависит здоровье и красота человеческого организма. Мы то, что мы едим. При правильно составленном рационе можно не переживать о проблемах с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системой. А молодость и красота еще долго не покинут организм. Но, как же тяжело удержаться, чтобы не съесть маленький кусочек любимого торта, пару конфет, или вкуснейший бургер. Регулярное употребление таких маленьких кусочков после основного приема пищи приведет к набору лишнего веса. Особенно вредно переедание на ночь. Как научиться не переедать?

Почему мы переедаем?

Многие сталкиваются с таким понятием, как переедание. Очень часто мы после ужина чувствуем тяжесть в желудке, переполненность. Ведь отказаться от кусочка любимой еды крайне тяжело. Доказано, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Человек, который кушает меньше, чем ему хочется, чувствует себя гораздо лучше людей, не придерживающихся этого правила.

Доказано и то, что не переедавший человек живет дольше. А переедают люди совсем не от голода. В данном случае он руководствуется психологическими мотивами. Различают два типа голода:

• Физиологический. Возникает в следствии биологических, естественных потребностей любого организма в питательных компонентах.
• Психологический. Возникает на фоне психических потрясений, эмоций (положительных, отрицательных). Благодаря пище организм пытается справиться с ними, подавить.

В первом случае человек ожидает наступления сытости, во втором — спокойствия. Именно на фоне психологических проблем человек переедает. Чтобы избавиться от такой привычки, нужно это четко понимать. Только так получится установить свой порог насыщенности. Так, организм получит все, что он хочет, а человек обретет положительные эмоции.

5 основных правил, чтобы не допускать переедания

Чувство голода — один из самых сильных инстинктов, который практически не подлежит контролю. Ведь пища — потребность самого организма. Он всячески будет подавать знаки, что нуждается в продуктах. В такие моменты мало кто думает о здоровом питание, режиме. Чтобы быстро утолить голод мы предпочтем быструю пищу — фастфуд с большим количеством углеводов. Такая еда не насыщает, и употреблять ее мы начнем в большем количестве. И очень скоро можно распрощаться со стройными формами.

Не допускайте появления чувства голода

Чтобы не переедать, нельзя голодать. Следовательно, кушать нужно часто, но маленькими порциями. Такой вариант питания называется дробным. Так, кушать стоит каждые 2,5-3 часа — 3 основным приема пищи и 2-3 перекуса. Из этого видно, что в общем человек кушает 5-6 раз в день. Но, перекусы должны быть полезными — сухофрукты, фрукты, орешки, фруктовые или овощные пюре без сахара. Эти продукты насытят организм, и чувство голода наступит еще не скоро.

Контролируйте свои чувства

Мало кто из полных людей признаются в том, что они слишком много едят. И искренне недоумевают, от куда появились лишние килограммы. Чтобы взять под контроль свой голод и вес, необходимо вести пищевой дневник.

В него вносятся следующие данные:

• Количество приемов пищи за день;
• Время употребления еды;
• Характеры продуктов;
• Калорийность;
• Количество порции.

Таким образом, можно увидеть реальную ситуацию и адекватно оценить ее. Такое наблюдение подвигнет человека на определенные действия. После этого многие уменьшают количество принимаемой еды в 1,5-2 раза. А минимальное количество продуктов приносит сытость и удовольствие.

Не доверяйте тому, что видите

Очень сложно определить на глаз вес пищи. Подсознание в любом случае будет уверять, что 350 грамм — это 200 грамм. Поэтому, на кухне должны присутствовать весы. Важную роль играют и другие кухонные принадлежности. Во время трапезы стоит пользоваться одной и той же тарелкой (маленькой). В дальнейшем, с приобретением опыта, она может послужить мерной посудой. В целом, диетологи утверждают, что использование детской маленькой посуды позволит очень быстро избавиться от проблемы переедания и лишнего веса.

Сохраняйте спокойствие

Несмотря на то, что все мысли только о еде, нужно сохранять спокойствие, психоэмоциональное равновесие. Дело в том, что и желудок, и мозг уже привыкли к большим порциям. Паника и желание будут провоцировать переедание. А вот спокойствие, умиротворение подавят это желание.

Сохранить спокойствие поможет успокаивающий чай на травах. Его стоит пить, как только голод начинает преобладать над здравым смыслом. Добиться релакса позволяют и практики медитации, контроль дыхания. Если же жизнь наполнена множественными стрессовыми ситуациями, в рацион питания стоит включить продукты с большим количеством содержания витаминов группы B.

Не спешите

К сожалению, сегодняшние реалии диктуют нам свой темп жизни. Кушать медленно и размеренно не получается. Но, специалистами доказано, что еда «на ходу», быстрое питание способствуют быстрому набору веса. Сытости при этом нет, человек начинает переедать. Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендовано следовать таким правилам питания:

• Кушать только в сидячем положении;
• Нарезка продуктов мелкая (так удастся долго смаковать каждый их множественных кусочков);
• Думать только о процессе приема пищи во время еды (нельзя кушать перед телевизором, за книгой);
• Кушать как можно дольше.

Чтобы перестать переедать, нужно ощутить истинный, физический голод. Для этого, требуется воздерживаться от приемов пищи в течение 4-5 часов. Возможно, за этот период человек даже не проголодается. Таким образом, появляется шанс вернуть контроль на пищевыми пристрастиями.

Чтобы организм быстро вошел в режим, кушать стоит строго по часам. Категорически запрещено пропускать трапезу или перекус, отодвигать время употребления продукта. Такая тренировка сформирует появление именно физического голода. Не каждый может легко перейти на дробное питание. Поэтому, следуйте таким шагам:

• Кушайте часто. Кушайте каждые 3 часа. Порция основной трапезы должна быть небольшой. Определить ее можно путем сложение ладошек. Именно такой размер имеет желудок каждого из нас. Диетологи рекомендуют принимать за мерную единицу кулак. Столько пищи влезет в желудок. Все, что свыше — лишняя еда, переедание.
• Измените кухонный инвентарь. Значение имеет не только размер тарелки, но и ее цвет. Лучше всего, чтобы тарелка была чисто белой, прозрачной. Яркие же краски провоцируют аппетит, побуждают переедать. Что же касается размера, отдавайте предпочтение блюдцу. Ведь полное блюдце и полная тарелка имеют разные объемы. А глаза уже будут сыты.
• Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше. В день человек должен выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Она заполнит желудок, что и уменьшит размер порций.
• Не кушайте перед телевизором. Отвлекаясь на просмотр программ, мозг просто игнорирует еду. Он не получает сытости. Поэтому, пере телевизором мы часто переедаем.
• Займитесь чем-то полезным. Встав из-за стола с тем же чувством голода, отвлекитесь на какое-то дело. Заняв себя любой активностью вы и не заметите, как пролетело время, а вы так и не поели.

Как видно, соблюдать правильное питание без переедания не сложно. Нужно только натренировать свой организм на режим. А уменьшив порции сытость будет наступать быстрее, на долгое время.

Как не переедать вечером. Что делать?

«Вечерний жор», ну кто его не знает?:) Это ведь так приятно, прийти с работы, достать вкусностей и засесть перед телевизором, разрешив себе законное удовольствие и единственную за день возможность расслабиться… Утром весы вас не порадуют, но это будет утром…. Или вы весь день были хорошей девочкой, почти ничего не ели, решили немного поесть вечером и понеслась… и только съев все, что было в холодильнике, начинаете задумываться, что что-то пошло не так.

© Depositphotos.com/Corepics

Итак, что нужно делать, чтобы не переедать по вечерам?
«Рецепт» будет зависеть от конкретной ситуации.

1. Вы решили не есть после 6 вечера. Но не выдерживаете этого правила и перед сном, собираясь съесть немного «полезной» еды - яблочко, например, начинаете себя осознавать уже после нескольких котлет, макарон, пары салатов и нескольких бутербродов.

Выход из ситуации : правило «не есть после 6», несмотря на его распространенность, подходит очень небольшому количеству людей, только тем, кто ложится спать в 9 вечера. Если же вы ложитесь позже, то этот способ не поможет похудеть, а только навредит. Чувство голода побороть невозможно, оно всегда сильнее нас. Начните питаться правильно, соблюдать режим питания, измените пищевые привычки, займитесь спортом, а последний прием пищи запланируйте за 3 часа до сна. Так вы похудеете плавно и без насилия над собой и своим организмом.

2. Вы решили есть меньше, но вечером постоянно переедаете. И если в первой половине дня все получается, то во второй вы теряете силу воли и отрываетесь по полной.
Знаете пословицу про дорогу, вымощенную благими намерениями? Данная ситуация как раз ей соответствует.

Выход из ситуации : Если утром мы полны энергии, то вечерняя усталость берет свое, сказывается на силе воли, и наш организм отказывается от навязанной голодовки. В итоге вместо обычного рациона съедается гораздо больше. Поможет в данном случае правильно составленный рацион и соблюдение Плотный завтрак, достойный полдник и легкий ужин - вот секрет успеха. Не бойтесь полноценных приемов пищи в первой половине дня, они позволят себя хорошо чувствовать, не срываться на сладкое и мучное, одновременно придадут сил активно двигаться и худеть.

3. Вы регулярно объедаетесь по вечерам, можете встать ночью к холодильнику.
В данном случае, скорее всего, задействованы 2 причины. Во-первых, из-за большой загруженности, еда становится одним из немногих способов получить хоть какое-то удовольствие и расслабиться после тяжелого дня, а, во-вторых, наш организм привыкает к большому приему пищи в конце дня и каждый день начинает требовать своего.
Как говорила одна моя знакомая: «вечерний ужин перед телевизором- это единственный способ отдохнуть, которого я жду весь день».

Что делать : в данном случае решение должно быть комплексным. Во-первых, постарайтесь сделать свою жизнь лучше и приятнее. Скорее всего, ваша первая мысль будет: «У меня нет времени и сил». Но поверьте, это не так сложно, как кажется: прогулка в обед или с работы, встречи с друзьями, книга, журнал, гель для душа с приятным запахом, новый лак, вкусный чай – любая мелочь для себя любимой. Главное - чтобы удовольствие в вашей жизни было не только от еды.
Во-вторых, постарайтесь отслеживать чувство насыщения. Не надо переедать, съешьте ровно столько, сколько хотите.
В-третьих, ешьте медленно и внимательно, сосредоточившись на еде, не перед телевизором или компьютером.

Мы то, что мы едим. Помните, что от питания зависит ваша красота и здоровье.Как не переедать вечером? – этот вопрос мучает миллионы мужчин и женщин по всему миру.Неправильное питание приводит к целому букету болезней, негативное психоэмоциональное состояние становится постоянным спутником. Сначала пищеварительный тракт, затем кровеносная система вместе с опорно-двигательным аппаратом и всем организмом – так кирпичик за кирпичиком будет разрушаться тело. Бродильные процессы из-за позднего ужина приводят к отравлению всего организма. Тело настраивается на выработку гормонов и ферментов для накопления запасов жира. Все это значительно раньше истощает жизненные резервы организма, рассчитанные вплоть до самой старости.

Как заставить себя не переедать?

Сложите ладони лодочкой – вы видите объем вашего желудка, а теперь представьте, что происходит, когда вы наедаетесь на ночь. Желудок растягивается, обмен веществ замедляется, организм переваривает еду в нетипичном медленном режиме. Зачастую еду переваривается не полностью, сразу отправляясь в жировые отложения.

Человеческий желудок способен переварить большое количество еды благодаря эластичным складкам. Такое строение обусловлено эволюцией, когда человеку приходилось съедать большое количество пищи, чтобы выжить долгое время без нее. При постоянном чрезмерном растяжении желудка кровоток к нему ослабляется, пищеварение ухудшается. О том, как научиться не переедать и улучшить свое самочувствие, далее.

Как не переусердствовать в борьбе с ночным перееданием

Для того чтобы достичь цели, любое из введенных для себя правил требует существенных моральных затрат.

Не запрещайте себе есть в ночное время, иначе вечерний голод превратится в наваждение. Психологи называют это «болезненной фиксацией». Изо дня в день человек думает о том, как не переедать после 18.00.Каждый день он открывает холодильник, расстраивается и съедает большее количество пищи. Мало того, что он не сдержал обещание, данное себе, укоренив жажду ночного переедания, но и получил испорченное настроение с плохим пищеварением. Так питание ночью приобретает форму болезненного наваждения.

Другое дело – правильная мотивация, которая станет волшебным «пинком» для вашей воли. Самый простой вариант: написать кратко на разноцветных стикерах маркерами несколько правил и мотивирующих фраз. Не делайте из приема пищи после заката табу: разрешите себе есть вечером, но есть правильно.

Вечерний перекус заменит вода

От перееданий в ночное время помогает обыкновенная вода. Задумайтесь: выпиваете ли вы достаточное количество воды. Чай, кофе, прочие напитки не входят в этот объем. Часто чувства голода оказывается простой жаждой.

Попробуйте ночью, когда захочется очередной раз перекусить, выпить стакан воды. Через 20 минут вы забудете о голоде. Выпитые в течение дня два литра воды существенно снизят чувство голода.

Ни в коем случае нельзя запивать еду водой, а тем более кофе или чаем! Никто не запрещает полоскать рот после обеда. Однако выпивать стакан воды после еды категорически не рекомендуется. Любая жидкость, которая поступает после еды, разбавляет желудочный сок, делая его менее концентрированным, что существенно ухудшает процесс пищеварения.

Чай и кофе – отдельный прием пищи, предпочтительно утренний или дневной. Приучите себя выпивать чашечку любимого напитка с финиками, изюмом или инжиром.
Строгий режим питания

Режим питания – еще один действенный способ, как заставить себя не переедать.

Да, современный темп жизни мешает принимать полноценную, здоровую пищу в одно и то же время. Однако это стоит того, чтобы начать контролировать приемы пищи.

В первую очередь, не отказываться от завтраков. Утренний прием пищи существенно сократит количество перекусов в течение дня вплоть до позднего вечера.

Приучите себя есть примерно через каждые 4 часа, включая полноценные приемы пищи и перекусы. Такая схема питания позволит уменьшить суточное количество потребленных калорий на 15-20%. Режим питания приучит организм выделять желудочный сок перед самым приемом пищи в одно и то же время, что существенно улучшит пищеварение.

Меньше тарелочка – чаще едим!

Одной знакомой с проблемами лишнего веса врач-эндокринолог вместе с безглютеновой диетой прописал использовать следующий прием: вместо большой миски с едой брать маленькую тарелку, можно блюдце. Такая уловка для нашего сознания позволяет легче перейти на дробное питание. Спустя месяц количество потребляемой еды существенно снизится.

Меньше специй и соли!

Всю самую вкусную пряную еду лучше съесть до заката. С наступлением ночи забудьте о существовании такой еды. Соль, прочие приправы, кислые соки не только существенно усиливают голод в вечерние часы, но также задерживают воду в организме, вызывая отечность. Возьмите это правило на заметку – и стрелки весов вскоре покажут приятные результаты.

Что и сколько можно есть ночью

Общеизвестное правило гласит о запрете на прием пищи после 18.00. Далеко не все знают, что поздним вечером нельзя есть только тем, кто ложится спать в 21.00-22.00. Если же захотелось съесть что-то ночью, следуйте двум правилам:

• ешьте не позднее чем за 3-4 часа до сна;
• только легкая, натуральная еда: сухофрукты, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Для того чтобы вам было проще ориентироваться, приведем время переваривания основных продуктов:

• мясо – от 4 до 5 часов (4 часа – время нахождения мяса в желудке), мясо птицы без кожицы – до 2 часов;
• рыба – от 40 до 60 минут;
• фрукты и овощи – от 30 до 60 минут;
• пшено, рис, гречка, перловка – 90 минут;
• макароны твердых сортов пшеницы – 3 часа;
• картофель и кукуруза –60 минут;
• бобовые и фасоль – от полутора часов до 2 часов,
• орехи и семена – от 2 до 3 часов (вымоченные орехи усваиваются гораздо быстрее – 1,5 часа);
• обезжиренное молоко, творог, сыр – 90 минут (творог из цельного молока – 2 часа).

Из-за стола вставать нужно с чувством легкого голода, потому что чувство сытости наступает только спустя 20 минут после приема пищи.

Релакс и только релакс

После работы, вместо того чтобы сразу бежать на автобус, пройдите пару остановок ритмичным шагом. Доказано, что ночные переедания часто напрямую связаны не только со стрессом и перенапряжением, но нередко с неумением расслабляться. Быстро снять напряжение поможет физическая нагрузка: купите абонемент в спортзал в вечернее время, займитесь йогой или цигун, устройте вечернюю пробежку.
Вечерняя прогулка на свежем воздухе приведет весь организм в тонус. После физической нагрузки вы себя почувствуете не только лучше физически, но улучшится в целом психоэмоциональное состояние.

Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин, гормон радости, как при поедании шоколада и занятий сексом. Йогурт, кефир, салат из фруктов – больше съесть вы просто не захотите. Так вы убьете сразу нескольких зайцев: перестанете переедать вечером, улучшите свое настроение и фигуру. Кстати, не стоит забывать о приятных занятиях любовью!

Снять усталость поможет медитация под любимую спокойную музыку или ванна с ароматическими смесями. Вы сами можете найти свой способ расслабиться. Главное, не забывать радовать свое тело, тогда желание баловать желудок будет возникать гораздо реже.

Совершить победу здесь и сейчас над самим собой – совсем несложная задача. Как говорил Плутарх:

«Приучите свой аппетит подчиняться вашему Разуму охотно!»

– и ваше тело отблагодарит вас прекрасным самочувствием. Через некоторое время вы полностью избавитесь от навязчивой мысли «как не переедать», почувствуете себя более здоровыми и счастливыми!

Основная проблема лишнего веса – переедание. Во время приема пищи многие женщины теряют над собой контроль, и вместо простого утоления голода начинают потреблять пищу с излишком, который не является необходимым их организму..

Причины переедания

Очень часто потребление лишней пищи входит в привычку еще в детстве. Вспомните, ведь вы не раз слышали от мамы или бабушки фразу в духе «не доешь кашу – не будешь смотреть мультики» , а на ваши возражения в духе «я наелась» никто не реагировал. Годы прошли, а психологическая установка «доедать до конца» осталась.

Многие женщины пытаются бороться со стрессом с помощью еды. Сладкое, мучное и жирное придают радость, ведь это самый простой и быстрый способ получить удовольствие. Но на самом деле это далеко не так – физическая наполненность не может компенсировать внутреннюю пустоту.

Еда часто является поводом для общения. Особенно остро эта проблема стоит у женщин, работающих в офисе . Когда еще поболтать с коллегами, как не за чашечкой чая, а какой же чай без шоколадки, печенья или пирожного? Ну и что, что обед был всего пару часов назад, перекус не повредит, - думают многие женщины.

Поход в гости, на вечеринку, банкет, свидание в ресторане – все это также способствует перееданию. Не будете же вы отказываться от домашнего пирога, который испекла ваша подруга специально ко дню рождения! И неважно, что вы недавно плотно поужинали дома.

Замужняя женщина больше подвержена перееданию, нежели одинокая. Причина кроется в том, что в течение дня ей необходимо приготовить обед и ужин для семьи, а как можно сварить суп, не попробовав его несколько раз во время готовки? К тому же, иногда в перерывах между домашними делами женщина развлекает себя тем, что что-нибудь ест.

Как научиться не переедать?

Отсутствие нормальных сексуальных отношений также является поводом для потребления лишней пищи, и чаще всего – сладостей . Ведь именно в шоколаде, бананах, пирожных содержится гормон радости, который так необходим организму, но в отсутствие секса доступен лишь в виде шоколадных батончиков.

12 способов избежать переедания

Итак, какой бы ни была причина переедания, главная задача – его избегать! Женщины склонны оправдывать лишний кусок торта, как «награду после трудного дня», а съеденный по дороге домой хот-дог – невероятным приступом голода и отсутствием других вариантов. Так или иначе, всего этого можно не допустить, и вот несколько советов.

1. Купите домой посуду меньшего размера: тарелки, суповые миски, кастрюлю, салатницу. Посуда меньшего объема вмещает меньшееколичество пищи , а соответственно, количество потребляемой пищи сократится.
2. Старайтесь готовить такое количество пищи, которого хватает лишь на одну порцию без добавки. Если вы живете в семье, то пищи должно хватить на столько порций, сколько человек будут присутствовать за обедом.
3. Соблюдайте режим дня. Если вы не сидите на диете , то в любом случае старайтесь всю самую калорийную пищу употреблять до обеда: крупы, мучное, сладкое.
4. Откажитесь от перекусов. Даже если у вас на работе есть «традиция» вечернего чаепития – приносите с собой яблоко, сухофрукты, а не налегайте на шоколад и булки.
5. Во время приготовления блюд не снимайте пробу слишком часто. Достаточно попробовать блюдо всего пару раз, чтобы понять, хватает ли в нем соли или нет. К тому же, если вы готовите для семьи, то на обед или ужин уменьшите себе порцию – ведь вы уже съели часть обеда во время готовки.
6. Не ешьте «за компанию» - именно это вредит и здоровью, и фигуре . Есть нужно только в тот момент, когда вы действительно испытываете голод, а не просто услышали прекрасный аромат сдобы из кафе, мимо которого проходили.
7. Не идите на провокации ради «вежливости». Если вы приходите в гости, а ваша подруга, мама или свекровь выставляет на стол все, что есть в доме, сдержитесь и выберите что-то одно – не надо объедаться ради того, чтобы показать свою благодарность или признательность. При разнообразии блюд можно попробовать по чуть-чуть каждого, но опять же – откажитесь от добавки.
8. Если вы принимаете гостей у себя – предупредите их заранее, чтобы они не приносили с собой торты, салаты, пироги. Объясните, что у вас достаточно еды к празднику, и будет лучше, если они принесут что-то другое – бутылку вина, цветы или просто помогут вам убрать со стола после мероприятия.
9. Не ешьте на ночь . Это правило актуально всегда!
10. Не делайте из еды «соучастника»: если кино, то обязательно поп-корн, если просмотр телевизора – то без бутербродов не обойтись, если встреча с подругой, то непременно кофе с булочкой. Разделяйте приемы пищи и досуг!
11. Не покупайте полуфабрикаты. Сосиски, колбаса, готовые котлеты, пицца, чипсы – легкодоступная пища. А значит, вы в любой момент можете открыть, например, пакет чипсов, который точно не пойдет на пользу вашей фигуре.
12. Если причиной ваших перееданий становятся реальные психологические трудности – депрессия, апатия, расставание с любимым, горе в семье – обратитесь к специалисту! Только квалифицированный психотерапевт или психолог смогут помочь вам обрести душевную гармонию, но никак не лишний бутерброд.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Сегодняшний пост о том, как справиться с постоянным перееданием. Итак, что можно сделать, чтобы еда перестала держать вас в своей власти? Как научиться не переедать? И , если собственной силы воли не хватает для борьбы с постоянным перееданием?

Здесь вы найдёте ответы на все эти каверзные вопросы. И, главное, действительно перестанете переедать, если примените данные советы на практике.

Ну что, вы готовы одержать безоговорочную победу над перееданием?

Чтобы не переедать, не доводите себя до чувства голода

Дело в том, что все способы контроля за количеством пищи практически бессильны перед чувством голода. Еда – наша физиологическая потребность, и ваше тело будет «кричать» вам всеми возможными способами, что в данный момент она необходима. И тогда бесполезно напоминать себе о пользе здорового питания, поскольку непременно будет выбрана самая быстронасыщающая пища. Она же – самая вредная. Это сладкое или мучное, которое нередко ещё и изобилует жирами. Словом, прощай, стройная фигура!

Что же делать?

Во-первых, постарайтесь питаться часто. Основные вы можете прочитать по ссылке. Если вкратце, то ешьте каждые 2,5-4 часа обязательно небольшими порциями. И тогда чувство голода довольно быстро перейдёт в разряд забытых.

Во-вторых, на случай, если вас всё-таки настигнет внезапный аппетит, всегда держите с собой полезные перекусы. Фрукты, сухофрукты (но не цукаты!), кисломолочные напитки, орехи (количество – не более 3-5 штучек), детское питание (фруктовое пюре без сахара, а так же мясные и овощные варианты), низкокалорийные хлебцы – всё это выручит в «голодную» минуту, и поможет не обращать на вредную еду ни малейшего внимания.

Если вы переедаете, возьмите контроль в свои руки

Полных людей, которые открыто признаются, что едят много, давно пора заносить в Красную книгу. На словах все они — исключительно малоежки, причём сами искренне в это верят. Чего греха таить, и сама такой была.

Однако лишний вес не трансформируется из воздуха, и это факт. Как перестать обманывать себя и взять ситуацию в свои руки?

Лучший способ – завести дневник питания, в котором записывать все ваши трапезы. Время, количество, калорийность и состав пищи – это необходимый, но и вполне достаточный минимум информации.

Тогда вы на самом деле увидите, сколько и чего вы едите, что непременно сподвигнет вас на действия. К слову, для получения видимых невооруженным глазом результатов (т.е. чтобы стать меньше на 1-3 размера) нужно всего 1-2 месяца.

Как перестать переедать: не верьте своим глазам

Правильно оценивать вес и объём пищи без кухонных весов получается лишь у тех, кто долго работал поваром или в торговле продуктами. Остальным же надо пользоваться весами и мерной посудой. Иначе – очередной самообман.

Вы, конечно, можете визуально запомнить объём конкретного продукта, который вы уже взвешивали. Но без хотя бы единственного контакта с весами не обойтись.

Хорошим помощником вам будет одна и та же (обязательно маленькая!) тарелка, которую можно считать мерной. Например, вы можете только однажды взвесить в ней суп, гарнир, кашу, салат (что вы ещё едите?), записать цифры и считать их верными.

Да, отклонения возможны и даже неизбежны (допустим, каша может быть более или менее сухой), но существенного влияния на калорийность это не окажет. К тому же, тарелка-то маленькая!

Кстати, крохотная посуда – это уже отличный способ не переедать. Поэтому не откладывайте его внедрение в вашу жизнь.

Чтобы предупредить переедание, будьте спокойны

Легко сказать, не правда ли? Но как быть спокойными, если все мысли только о еде? Организм привык к большому количеству пищи, да и психологически тяжело устоять перед соблазнами.

В этом случае лучше предупредить, чем бороться с последствиями.

Старайтесь ежедневно пить успокаивающие чаи. Понаблюдайте за собой: когда появляются те самые приступы голода, который скорее ложный, чем физиологический? Приготовьте травяной чай к этому моменту, и аппетит не возникнет или будет намного слабее.

Используйте дыхательные упражнения. Вот простейшее из них: сосредоточьтесь на собственном дыхании, думая «вдох-выдох-вдох-выдох». Минута-две, и ложный аппетит уходит, уступая место спокойствию и умиротворённости.

Если же в вашей жизни действительно много стрессов, почитайте о том, – в статье море доступных, но эффективных способов предупреждения стресса.

И... забудьте про скорость

Увы, темп современной жизни таков, что медленный приём пищи кажется напрасной потерей времени. Но это убеждение обманчиво. Доказано, что «быстрые» едоки чаще других набирают лишний вес и обретают болезни пищеварительной системы. А ведь на избавление от этих недугов тоже требуется и время, и деньги, и нервы.

• всегда ешьте сидя;
• нарезайте пищу как можно мельче, и смакуйте каждый кусочек (если что-то нарезать невозможно, употребляйте его из самой миниатюрной посуды);
• во время приёма пищи думайте только о еде;
• старайтесь всегда быть последней, кто закончит трапезу.

Эти простые правила помогут вам не переедать, а, значит, приблизят к фигуре вашей мечты и сделают более здоровой и энергичной. От всей души желаю вам комфортного и лёгкого похудения! Будьте стройны, здоровы и счастливы!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.