Укрепление иммунитета во время простудных заболеваний. Спокойствие и только спокойствие

Ослабленный иммунитет – это постоянные недомогания, жизнь на лекарствах, боязнь малейшего ветерка и людных мест, три слоя одежды и состояние, будто в миксере перемололи. Летом и зимой проблемы с низким иммунитетом заметны не так, как в межсезонье при таянии снега или холодных осенних дождях. С одной стороны прогулять учебу и официально передохнуть от рабочих обязанностей выглядит соблазнительно, а с другой – поводить дни с головной болью, ломотой и непрекращающимся насморком не кажется заманчивым. Для полноценной жизни независимо от времени года придется засучить рукава и самостоятельно заняться вопросом иммунитета. Если укреплять иммунитет народными средствами, это выйдет дешевле и натуральнее, чем медикаментозными аналогами.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет – это не только предохранение от гриппа и простуд. Это борьба с аллергенами, вирусными заболеваниям, дисбактериозом, герпесом, отравлениями и прочими совсем, казалось бы, не связанными с инфекциями вещами.

Перед началом любых иммунноукрепляющих мероприятий следует очистить организм . Крайне сложно оздоровить иммунную систему, когда она занята нейтрализацией патогенных организмов и вредных веществ, поступающих из еды, питья и окружающего мира. Желательно очиститься от шлаков и токсинов, это можно проделать курсом собрентов, травяных отваров, специальных диет (под наблюдением диетолога) или постов. Приятным дополнением этих действий станет нормализация метаболизма и даже потеря нескольких килограмм, не говоря про уменьшение угрей.

Следующих шаг – отказ от повторного загрязнения организма, то есть отказ от никотина, алкоголя и пищевых добавок из непонятной нездоровой пищи. Если нет сил навсегда разделаться с вредными привычками, стоит ограничить их (а в идеале – убрать совсем) на время лечения.

Нужно позаботиться о питании . Причиной иммунодефицита, а иногда наоборот последствием ослабленного иммунитета является авитаминоз. Без необходимых витаминов и элементов не получится оздоровить организм, поэтому следует также побеспокоиться о . Ввести режим питания, сбалансировать его, включить сезонные фрукты, углеводную и белковую составляющую, витамины, жиры. Стоит подумать о рыбьем жире, морской соли, морепродуктах или оливковом масле, то есть о продуктах, имеющих в себе различные вариации микроэлементов.

Каким бы маловажным это ни казалось, но коррекция образа жизни приводит к таким же положительным последствиям, как и правильное питание. Нужно вернуть полноценный сон , особенно когда выдался выматывающий морально и физически день. Вообще при изнуряющей работе следует почаще прерываться на мини-перерывы и давать телу хотя бы пяти-десятиминутный отдых.

Хорошее настроение , появляющееся от бодрости, влюбленности, вкусного завтрака и приятных мелочей заметно повышает иммунитет, в отличие от нервотрепок и стрессов. Смена вечерних новостей на качественную комедию лишней не будет.

Введение физической активности повлияет не столько на иммунитет, сколько на весь организм. Замечательным решением, за которое тело скажет «спасибо», будет абонемент в спортклуб, посещение аэробики и йоги, бассейны, смена машины на велосипед. Или хотя бы устраивать ежедневные коротенькие прогулки и заниматься утренней разминкой.

Давно известный, пропагандируемый Советским Союзом метод закаливания . Постепенное, без фанатизма, закаливание чудодейственно в вопросе укрепления иммунитета, а еще крайне дешевое и практически не имеет противопоказаний. Придерживаясь рекомендаций по смене температур, можно через пару недель начать ощущать от процедур расслабленность и бодрость, а спустя месяцы заметить обретенную устойчивость к температурным перепадам.

Хождение босиком относится к виду закаливания. Идеальный вариант – хождение летним утром по усеянному росой лугу или иным травам, это один из старых бабушкиных способов укрепления иммунитета. Но городским обитателям можно применять дома в теплые сезоны и при наличии хорошего ковра. В дополнение задействуются активные точки, отвечающие за разные органы.

Еще один подход деревенских стариков к укреплению своего иммунитета – походы в баню. Двухразовые посещения сауны в месяц сыграют роль еще и для сосудов, выведут шлаки, смоют усталость, позаботятся о коже.

Продукты для укрепления иммунитета

Суть корректировки питания при ослабленном иммунитете заключается не в том, чтобы пичкать организм сплошным витамином С, а в введении всех элементов и минералов в рацион в равных количествах. Трудно самостоятельно без участия доктора выявить нехватку конкретного компонента. На глаз дефицит витамина не определить, а разноплановое питание поможет еще и в работе органов и систем, так что лишним включение полезных продуктов не будет. Организм любит разнообразие.

Повышающие иммунитет продукты:

Белком обеспечит телятина, говяжья и свиная печень, нежирная курица и яйца.
Нужные жирные кислоты стоит брать из рыбы (в частности горбуши) и морепродуктов, вторые еще и йодом насыщают.
Живые бактерии для точной работы ЖКТ и успешного всасывания витаминов кишечником следует искать в кисломолочных продуктах. Ряженку, йогурты, простоквашу, кефир и сметану рекомендуется находить домашние или искать марки без красителей, ароматизаторов и консервантов.
Самостоятельные полезные бактерии начнут появляться от стимуляции организма артишоками, бананами, луком и чесноком.
Витамин А отвечает за стойкость к инфекциям и здоровье слизистых оболочек – это облепиха, морковь, шиповник, рябина, яйца и печень животных.
Витамин В отыщется в злаках, в этом плане нужно поискать овсяную и гречневую крупы.
Черная смородина, капуста, калина, шиповник, клюква, все цитрусовые, петрушка насыщенны витамином С, также много содержится его в имбире.
Витамин Е отвечает за омолаживание, а находится он в проростках злаков, подсолнечном, облепиховом и оливковом масле, орехах.
С гриппом хорошо справляется витамин D, находящийся в молоке, скумбрии, лососе, сардинах, подсолнечном, тыквенном и льняном масле.
Убивают разномастные микробы лук, имбирь, чеснок и в меньшей степени корица.
Мед сам по себе целителен, а при комбинировании с иными полезными для иммунитета продуктами, например, лимоном или имбирем, принесет двойную пользу.

Имбирь для укрепления иммунитета

Хоть имбирь не относится к цитрусовым, он также поставляет достаточную дозу витамина C, чтобы в период простудных и гриппозных эпидемий поддерживать организм здоровым. Вдобавок в корнеплоде заключается множество аминокислот и микроэлементов.

Имбирь по антимикробному действию можно поставить на одну линию с чесноком и луком. Он не только имеет более прельщающий пряный аромат, но и великолепно очищает дыхание, выводя из строя бактерии в ротовой полости.

Укрепление иммунитета имбирем начинается со шлаковыводящих процессов. Добавленный в еду корнеплод или его отвары разгоняют кровь и чистят тело от ненужных остатков и токсинов. Вследствие чего силы иммунной системы перестают тратиться на борьбу с вредными элементами и сосредотачиваются на поддержании общего здоровья.

В период болезней антисептические и противовоспалительные свойства имбиря активируют быструю ликвидацию микробов и инфекций, способствуя восстановлению здоровья.

Как повысить иммунитет с помощью имбиря? Достаточно ввести пряный корень в рацион. Можно маленькие свежие ломтики есть вприкуску с блюдами или использовать имбирь как специю. Но в случае варки или запекания половина имбирных элементов испарится из-за высоких температур.

Можно кидать ломтики пряного корня в чай, это тоже поспособствует поднятию иммунитета. Однако самым результативным способом является употребление имбирный отваров и чаев. Если придерживаться рецептов, удастся захватить максимум витаминов. К тому же подобные напитки зачастую разбавляются дополнительными полезными ингредиентами. Например, чай из имбиря, лимона и меда или имбиря и клюквы внесут тройную витаминную дозу.

Эхинацея для поднятия иммунитета

Красивый и привычный, повсеместно растущий цветок способен нешуточно укрепить иммунитет и помочь с восстановлением после долгих недугов. Полисахариды способствуют защите от проникновения внутрь тела патогенной микрофлоры, помогают восстановлению клеток. Инулин стимулирует подвижность лимфоцитов, заставляя их быстрее распознавать и ликвидировать инфекции. Находящиеся в цветке эхинозиды убивают вражеские бактерии. Алкиламиды несут обезболивающий эффект. Сапонины разжижают и выводят мокроту.

Эхинацея активизирует иммунную систему;
Уменьшает воспаления в тканях;
Смягчает ;
Ускоряет заживление ран;
Хорошо сказывается на ЖКТ-недугах;
Убивает грибки;
Ускоряет лечение дыхательных заболеваний;
Помогает справиться с ревматизмом;
Эффективна при кожных болезнях.

Эхинацея для укрепления детского иммунитета применяется с двухлетнего возраста: давать чуть-чуть отвара или добавлять растение в чай. Спиртовая настойка подходит только детям, старше двенадцати. В таком случае 5-8 капель смешиваются с чайной ложкой воды и выпиваются дважды в день, желательно за 20-30 минут до еды.

Для повышения иммунитета подойдут как разнообразные отвары из эхинацеи, чаи с ее участием, так и аптечные настои с таблетками. Вариант выбирается по вкусу. В таблетках и настойках строго надписываются дозировки и график применения, так что не придется подбирать свой личный рецепт. Фиточаи и отвары выглядят более безопасными и народными, с ними труднее заполучить передозировку.

Чтобы сделать чисто эхинацейный чай, следует чайную ложку измельченного корня, столько же измельченных листьев и три средних цветка залить кипятком. После часа настаивания под крышкой напиток из эхинацеи готов.

Укрепление иммунитета травами

Всякая пригодная для жизни местность пестрит растениями, способными поднимать иммунитет у живых существ. Однако есть травы, активизирующие иммунные процессы лучше всего.

Элеутерококк , чьи листья и корни используют в спиртовых настойках и отварах. Растение – кладезь энергии, пробуждающей клетки и системы на борьбу с микробами и инфекциями. Элеутерококк прогоняет депрессию, усталость и переутомление, взбадривая весь организм.
Эхинацея пурпурная – природный антибиотик против возбудителей , гриппа, кишечной палочки, стафилококков и стрептококков. Многие лекарства и травяные сборы включают ее экстракт.
Зверобой простые люди считали панацеей от сотни заболеваний, а медики доказали правдивость поверий. Микроэлементы помогают иммунной системе справляться с ожогами, угрями, диареей, спектром инфекционных болезней от до туберкулеза.
Шиповник подобно эхинацее содержит громадный набор витаминов и минералов, отчего влияет на многие процессы, системы и несет общеукрепляющий эффект. Его плоды полезны про малокровии, печеночных и почечных болезнях, цинге, а не только во время простуды.
Антисептическое алоэ также ликвидирует некоторые инфекции, заживляя при этом ранки и последствия воспаления. Замечательное стимулирует оздоровление тела. Блокирует гистамин, уменьшая аллергические проявления. Активизирует появление простагландинов, отвечающих за истребление вирусов.
– это обезболивание, снижение воспалений и регенерация больных тканей. Напрямую она иммунитет не повышает, но очень полезна для восстановления после недомоганий и в простудные периоды.

Травы, укрепляющие иммунитет, можно применять самостоятельно в виде отваров, а можно комбинировать в фиточаи для широкого эффективного действия. Также можно в аптеках поискать готовые настойки и пропить по ним курсы.

Как укрепить иммунитет медом

Нам с детства говорят заедать медом чай, блины, фрукты, печенье и кушать просто так. И не зря, ведь пчелиные продукты за их витаминное содержание можно нарекать «жидким золотом». Из двадцати четырех элементов, присутствующих в крови людей, мед включает целых двадцать два. Что доказывает его чрезвычайную полезность для организма.

Фолиевая кислоты и витамины B, E, C, K, A тоже сыграют на руку в повышении иммунитета, но главная роль остается за флавоноидами. Они справляются с проникающими вирусами, чем помогают иммунной системе и ускоряют выздоравливание.

В преддверии межсезонья и простудных эпидемий в качестве профилактики можно съедать по чайной или столовой ложке меда пару раз в день. Крайне выгодным для организма шагом будет замена сахара в чае пчелиным продуктом.

Для постепенного повышения иммунитета, чтобы не нагружать обилием витаминов не привыкшее тело, поможет медовая вода . Когда сырой мед (его еще называют непастеризованным) растворяют в очищенной (магазинной или фильтрованной, но без кипячения) воде, получается 30% медовый раствор, который своим составом очень похож на плазму крови. Следовательно, всасывание кишечником полезных компонентов происходит полнее и быстрее, чем от простого потребления продукта.

Органический мед – это антисептическая, противогрибковая, антибактериальная и противоглистовая защита организма. В дополнение тело получает «промывку» от токсинов, плохого холестерина и каловых масс.

В рецепте много пользы, а еще больше простоты: лишь чайная ложка меда на стакан прохладной, не выше 40 0 С, воды. Выпивается в один присест, за четверть часа до завтрака.

Медовая терапия считается эффективным способом укрепления иммунитета народными средствами. Без опасений его можно добавлять в травяные или иммуностимулирующие чаи, например, имбирный. Возможно делать медовые напитки из нескольких равнополезных ингредиентов. Необычайно полезна смесь корицы и меда, как для укрепления защитных функций, так и для борьбы с простудными недугами.

В сезон простуд так важно иметь хороший иммунитет. Конечно, когда на улице не погода, сидеть дома хорошо, но кому нравится болеть? Эта статья расскажет как укрепить иммунитет, чтобы простужаться как можно реже. Какие продукты и средства народной медицины повышают сопротивляемость организма.

Как укрепить иммунитет организма

Когда мы заболеваем, организм бросает все силы на борьбу с инфекцией или вирусом. Это значит, что все витамины и полезные вещества, которые наш организм запасает, расходуются на борьбу с заболеванием и заканчиваются во много раз быстрее, чем при обычном режиме. Не стоит думать, что укрепить иммунитет один раз достаточно на всю жизнь. Во-первых, ресурсы организма не бесконечны. Во-вторых, вирусы имеют свойство эволюционировать и даже мутировать. Поэтому заниматься иммунитетом нужно регулярно. При снижении иммунитета, сбой происходит в работе всех органов.

Иммунитет бывает:

Врожденный. Борется с любыми инфекциями, даже если столкнулся с ними впервые.
Приобретенный. Остается после того, как человек чем-то переболел. Организм выработал «противоядие», которое остается в клетках навсегда.

Также иммунитет бывает активным - изначально способным к борьбе, и пассивным - стимулируется приемом специальных добавок или прививками.

Таким образом, иммунитет можно укрепить специальными препаратами - иммуномодуляторами. Но лучше, конечно, начинать с народных средств - для их использования не нужна консультация с врачом.

Как повысить иммунитет

Снижают сопротивляемость организма следующие факторы:

Постоянные и нервозные состояния. Наверное, это самый основной фактор, «подкашивающий» здоровье.
Регулярный недосып. Не допускайте накапливания переутомления. О важности полноценного сна написаны горы литературы. Но люди по-прежнему его недооценивают.
Нерегулярное питание. Неправильно питаясь мы зачастую, наносим организму вред. Хотя, вроде бы, при этом благую цель несем. Кстати, обжорство вредно не менее, чем недоедание.
Злоупотребление алкоголем, кофеином и никотином. Это все также тратит полезные вещества организма впустую.
Пренебрежение спортом и личной гигиеной. Спорт заставляет кровь активнее бежать по венам, а значит полезные вещества быстрее достигнут органов.
Употребление антибиотиков.

А значит, для укрепления иммунной системы организма нужно наладить все пункты, перечисленные выше.

Средства, укрепляющие иммунитет

В первую очередь, это качественное п . Не зря говорят «Ты - то, что ты ешь». Всевозможные продукты быстрого приготовления и фаст-фуд не несут никакой полезной нагрузки для организма. Они созданы для скорейшего утоления голода. Делаются, порой, из некачественных или испорченных продуктов. Употребляя в пищу такие продукты можно, как минимум, отравиться. И хорошо, если речь пойдет об обычном расстройстве ЖКТ. Некоторые недобросовестные производители не гнушаются использовать ГМО и вредные добавки. Чем можно нанести своему здоровью большой урон.

Помимо здорового питания, благотворно влияют на иммунитет занятия спортом. Физическая активность способствует ускорению , насыщения клеток кислородом. Что хорошо влияет на весь организм в целом.

Также имеется проверенное народное средство, которое способствует бодрости и омолаживанию организма. Закаливание. Помимо косметического эффекта - чередование холодной и горячей воды подтягивает кожу, закаливание оздоравливает весь организм в целом. Только применять эту практику нужно правильно, не чередовать горячую и чуть теплую температуры, а обливаться контрастной водой. И обязательно хотя бы 1 раз облиться совсем ледяной. Именно резкий кратковременный холод активирует спящие защитные механизмы организма.

Проще всего заниматься закаливанием в бане. После того, как организм достаточно нагреется, нужно выйти на улицу и растереться снегом. Если по близости есть водоем - еще лучше. Если совсем никакой возможности нет - просто облейтесь ведром холодной воды. Находясь в парной, если ни у кого нет аллергии, можно намазаться медом. Так полезные вещества будут входить в организм через раскрытые поры. Плюс, мед хорошо смягчает и увлажняет кожу.

Как укрепить иммунитет народными средствами

Народная медицина подразумевает использование натуральных витаминов, содержащихся в ягодах, овощах и фруктах. Именно природные, а не искусственно синтезированные, витамины способны действительно укрепить иммунитет. Например, можно просто добавлять в чай замороженные ягоды. Это не только очень полезно, но и вкусно. Еще необходимо пить как можно больше компотов и морсов, сваренных из свежих ягод и фруктов.

Также обязательно внести в свой ежедневный рацион мед. Лучше полностью перейти с сахара на него. Ведь мед так богат микроэлементами и витаминами. Это один из самых лучших природных средств для укрепления здоровья. Особенно, когда речь идет о детишках-сладкоежках.

Народная медицина рекомендует заменить чай травяными настоями. Это не только очень полезно, но и вкусно. Какой аромат у чая с мятой и мелиссой! Если не получается полностью перейти на травяные чаи, можно употреблять смешанные составы. В обычный черный чай, кстати не стоит делать его слишком крепким - излишек кофеина вредит организму, добавьте по щепотке любимых трав или ягодных листьев.

Хорошо укрепляет иммунитет и помогают бороться с уже имеющимися вирусами следующие растения:

алоэ, анис и аир;
листья бузины, смородины, базилика и грецкого ореха;
жень-шень;
каланхоэ;
лук репчатый, чеснок, свекла и редька;
хвощ полевой.

Препараты для иммунитета

Помимо естественных источников иммунитета, есть еще аптечные средства. И выбор их достаточно широк. Например, всем с детства известен такой иммуномодулятор, как экстракт эхинацеи.

Другие лекарственные препараты с эффектом возбуждения иммунитета:

Кагоцел. Противовирусное средство, но способствует синтезу интерферона - вещество, которое в первую очередь выделяет организм для борьбы с инфекцией.
Арбидол, имеет тот же принцип, что и Кагоцел.
Виферон. Помимо борьбы с вирусами, он помогает в легких случаях инфекции, передаваемой половым путем и заболеваний мочеполовой системы.
Деринат, справляется с гинекологическими болезнями и ишемией.
Обычная аптечная аскорбинка. Витамин С способствует укреплению иммунитета, ускоряет обогащение клеток тела витаминами.

Продукты для иммунитета

Для укрепления иммунитета нужно употреблять в пищу:

свежее мясо - курица, говядина, и субпродукты;
кисломолочные продукты;
цельнозерновой хлеб;
натуральный мед;
компоты и морсы из натуральных ягод по сезону, или замороженных;
каши из натуральных злаков - гречка, рис, геркулес, пшено, бобовые;
орехи;
свежие овощи и фрукты, а также сухофрукты - считается, что витаминов в них даже больше, чем в свежих.

Употребляйте меньше жаренного, соленого и острого. Эти продукты, хоть и вкусны, но пользы несут мало. А вреда для здоровья от них много. Например, жирная пища затрудняет обмен веществ, перегружает ЖКТ и способствует возникновению холестериновых бляшек. Соленая еда повреждает слизистую желудка и пищевода, и организму приходится бросать витамины на ее восстановление.

Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Они богаты кальцием и полезными микроэлементами, которые облегчают работу кишечника. Не забывайте также о специях. Умеренное потребление приправ поможет организму стать бодрее, очиститься от шлаков, ускорить обмен веществ. Разумеется, не стоит увлекаться острыми приправами.

Как повысить иммунитет у ребенка

Для повышения сопротивляемости организма всяким заболеваниям у детей, нужно соблюдать следующие правила:

Правильное и регулярное . Никаких перекусов и вредной пищи.
. Только у правильно отдохнувшего организма будут силы на борьбу с вирусом. Плюс, болеющий организм испытывает слабость, и повышенное желание спать.
Приучайте ребенка к личной гигиене. Чем меньше ненужных бактерий расположено на человеке, тем лучше.
Если ребенок уже заболел, постарайтесь лечить его правильно. Не стоит при малейших признаках заболевания давать ребенку антибиотик - от него страдает полезная микрофлора кишечника.
Дарите малышу больше позитивных эмоций, не стесняйтесь показывать свою любовь и заботу. Ведь если на душе «скребут кошки», то и весь организм ослабевает.

Что давать для иммунитета детям

Если маму заботит иммунитет ее ребенка с рождения, то в первую очередь, нужно кормить малыша грудью. Только дает детскому организму все необходимые витамины и микроэлементы. Также, грудное молоко имеет оптимальную жирность, сама природа подбирала его состав именно для этого ребенка. Но при этом рацион матери должен быть полностью сбалансирован и обогащен витаминами . Ведь если организм мамы не будет получать витамины , как ему передавать их малышу ?

Уже с 3 —4 месяцев ребенку можно давать яблочный отвар . Для его приготовления нужно очистить мякоть яблока от кожуры , косточек и плодоножки . И отварить в кипящей воде 10 —15 минут . После чего остудить и предложить малышу вместо обычной воды . Яблочный отвар дополнит рацион ребенка витаминами , как уже известно, для иммунитета витаминов много не бывает . Плюс , это возможность решить проблему с запором - у многих детей он начинается уже с 3 месяцев . Вместо того , чтобы применять какие —то слабительные аптечные средства или газоотводную трубку , попробуйте дать яблочный отвар .

Если говорить о более старших детях , то это опять же правильное питание . Исключите из детского рациона газировки, чипсы и прочий мусор. Каждый день в рационе подрастающего поколения должны быть свежие фрукты и овощи , орехи и сухофрукты . Хорошо делать домашнюю сладость для повышения иммунитета .

Мелко порежьте вымытые сухофрукты - курагу , инжир , чернослив , финики , изюм , все что есть .
Измельчите орехи , не совсем в порошок , но так чтобы было удобно есть . Орехи могут быть любыми , но грецкие считаются самыми богатыми по количеству запасов витаминов и минералов .
Залейте смесь медом и дайте настояться пару часов . Можно добавить корицы или гвоздики для аромата . Приятного аппетита !

Эту смесь хорошо делать зимой , потому что она настоящая витаминная бомба . Плюс , это очень вкусно и вполне может заменить покупные сладости .

Счастливый человек, прежде всего, здоровый человек. Далеко не все люди могут похвастаться крепким здоровьем, обострения начинаются с наступлением холодов. Гарантией отличного самочувствия является сильный иммунитет. Хорошая новость заключается в том, что уровень иммунитета не зависит от генетики, его можно укреплять без употребления дорогостоящих препаратов.

На выручку приходят народные средства, отказ от вредных привычек, правильное питание и закаливание. Укреплению иммунитета в домашних условиях способствуют солнечные и воздушные ванны, хождение босиком, купание в проруби (это занятие на любителя), и много других увлекательных дел.

Определение иммунной системы

Человеческий иммунитет защищает организм от бактерий, вирусов и патогенной микрофлоры. Здоровый человек с крепкой иммунной системой, которая защищает его от различных заболеваний. Как только иммунитет подвергается испытанию, вырабатываются антитела, которые противостоят болезням. Если иммунитет слабый, то антитела вырабатываются в малых дозах. Организм человека становится уязвимым к различным заболеваниям.

Существуют признаки, определяющие в каком состоянии ваша иммунная система. Она слабая, если:

Человек часто болеет,
Синдром хронической усталости превратился в привычку,
Человек постоянно подавлен, подвержен депрессии, эмоциональной нестабильности.

Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезной болезни в организме. Стоит проконсультироваться с доктором.

Полезные продукты

Укрепление иммунитета следует начать с главного, ежедневного рациона. Уберечь организм от вирусных заболеваний и прочих неприятностей помогут продукты, имеющиеся в каждом доме.

Для иммунитета полезны такие продукты:

Хлеб грубого помола, злаки,
Кисломолочная продукция,
Бобовые, яйца, нежирное мясо,
Морепродукты,
Фрукты, овощи и корнеплоды.

Это далеко не весь перечень продуктов, несущих энергетическую ценность для человеческого организма. Повысить иммунитет можно, регулярно употребляя черную редьку, чеснок, лук, репу, горчицу. Вышеперечисленные продукты включают витамины и минералы, обладающие антиоксидантными свойствами, улучшающие обмен веществ, борющиеся с первыми признаками простуды. Из таких продуктов можно сделать вкусные и полезные смеси, положительно отражающиеся на иммунитете.

Рецепт 1 . Возьмите в равном количестве лимон, изюм, чернослив, грецкие орехи и перекрутите на мясорубке. Для вязкости добавьте натуральный мед. Поставьте получившуюся смесь в холодильник. Такое лакомство нужно есть по чайной ложке в день, желательно натощак.

Рецепт 2 . Возьмите несколько зеленых яблок, порежьте их кубиками, добавьте полкилограмма клюквы. Измельчите грецкие орехи (один стакан) и добавьте сахар (полтора стакана). Поместите все компоненты в эмалированную кастрюлю и залейте 500 мл воды. Закипятите, периодически помешивайте деревянной лопаткой. В день достаточно принимать смесь по 2 столовых ложки, чтобы укрепить иммунитет простыми народными средствами и забыть о простуде. Проводите витаминный курс несколько раз в год, в период ослабления организма.

Польза витаминов

В ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные продукты, способствующие укреплению иммунитета. Биологически активные вещества, коими являются витамины, стимулируют выработку антител.

Иммунную систему отлично поддерживает витамин С, присутствующий в лимонах, апельсинах, черной смородине, клюкве, помидорах, белокочанной капусте. Стоит учесть, что при термической обработке продуктов витамин С исчезает, а с помощью заморозки можно сохранить все его полезные свойства. Если нет возможности употреблять витамин С ежедневно, купите витамины в аптеке, они компенсируют недостаток этого компонента в организме.

Для поддержания иммунитета важен витамин А (ретинол). Он содержится в достаточном количестве в печени, сливочном масле и яйцах. Действие витаминов А и С усиливает витамин E, ускоряющий обмен веществ, нейтрализующий при этом свободные радикалы. Это вещество присутствует в растительном или оливковом масле, семечках и орешках.

Позаботьтесь об улучшении микрофлоры кишечника, на которую оказывает положительное воздействие употребление кисломолочных продуктов, полезных бактерий, сведя к минимуму сладкие и жирные блюда.

Отказаться от чашечки бодрящего ароматного кофе сложно, особенно поклонникам этого напитка. Существуют альтернативные варианты, которые кроме приятного вкуса несут огромную пользу организму.

Рецепты, которые стоит взять на вооружение

Возьмите столовую ложку плодов шиповника и залейте ее пол литрами воды. Заваривать лучше в термосе и принимать по стакану каждый день.
Выжмите сок из 2 лимонов, добавьте мед по вкусу. Подогрейте получившуюся смесь и принимайте после пробуждения.
Сделайте морс из калины и брусники. Разотрите ягоды в равных пропорциях, добавьте натуральный мед и немножко воды. Пусть напиток настоится 30 минут. Принимать его следует три раза в день по половине стакана.
Заварите черный чай с апельсиновыми и лимонными корками. Такой цитрусовый чай особенно приятно пить в холодный период.
Морковь – это целый кладезь различных витаминов. Сок из этого овоща не менее полезен. Выпивайте стакан свежевыжатого морковного сока на голодный желудок. Если добавить в него яблочный, апельсиновый или вишневый сок, получится совершенно другой напиток.

Натуральные компоненты – залог здоровья

Среди эффективных природных средств, повышающих иммунитет, следует отметить: имбирь, чеснок, прополис и алоэ. Преимуществом является их доступность.

Имбирь считается пряностью, обладающей множеством полезных качеств. Его широко используют в борьбе с простудой и лишним весом. Напитки с добавлением имбиря можно сделать самостоятельно.

Имбирная настойка . Понадобится 50 грамм имбирного корня, стакан натурального меда и лимон. Нарежьте цитрусовый с кожурой попутно удаляя косточки. Имбирь почистите, и настругайте на мелкие пластинки с помощью ножа. Сложите имбирь и лимон в стеклянную емкость и тщательно разомните толкушкой. Добавьте мед, настаиваться напиток должен около 2 месяцев, поэтому приготовьте средство заранее. Принимать настой следует три раза в день по одной столовой ложке.

Имбирный рецепт . Возьмите 100 грамм имбиря + 200 грамм черной смородины + лимон. Измельчите все компоненты, тщательно перемешайте и оставьте на несколько дней. Получившийся настой перед употреблением разбавляйте с чистой водой.

Имбирный чай. Нарежьте ломтиками 30 грамм имбирного корня, залейте литром воды, настаивайте в термосе. Улучшить вкус напитка поможет ломтик лимона, корица, зеленый чай и чайная ложка меда.

Настойка из прополиса . Две столовых ложки прополиса залейте водкой (достаточно 250 мл). Оставьте на 10 суток. Процедите, добавляйте по 15 капель в молоко трижды в день.

Прополис обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Это вещество помогает справиться с хроническими инфекциями дыхательных путей и простудными заболеваниями. Единственным предостережением, касающегося приема прополиса является индивидуальная непереносимость.

В борьбе с простудой можно использовать сочетание молока и прополиса . В стакане теплого молока размешайте 20 капель прополиса или пол чайной ложки перетертого продукта. Средства с использованием прополиса принимают в периоды снижения иммунитета.

В народной медицине широко используют . Улучшить свойства листьев алоэ можно, если поместить их на 12 часов в холодильник.

Средство с алоэ . Сто грамм сока алоэ + 200 грамм меда + 300 грамм кагора. Перемешайте ингредиенты, оставьте в холодильнике на несколько дней.

Алоэ с медом . Смешайте в равных пропорциях сок алоэ и жидкий мед. Принимайте получившийся настой три раза в день после приема пищи по столовой ложке. Выше предложенные смеси можно хранить в холодильнике не больше одного месяца.

Говорят, убивает любые микробы, и это правда. Средство с лимоном и чесноком помогает забыть о вирусных и простудных заболеваниях на долгое время. Натрите на терке или измельчите другим способом лимон и головку чеснока. Получившуюся кашицу залейте водой. Оставьте на несколько дней в темном месте. Употребляйте настой каждое утро по столовой ложке целый месяц.

Измельченный чеснок и мед в равных пропорциях тщательно перемешайте. Принимать средство по чайной ложке следует трижды в день до приема пищи.

Другие методы укрепления иммунитета

Помимо витаминных и травяных средств, нужно взять во внимание простые рекомендации, которые почему-то многие люди игнорируют. Как бы банально ни звучали эти советы, стоит вспомнить о них ради собственного здоровья.

Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать. Не засиживайтесь допоздна, от продолжительности сна зависит состояние нервной системы.

Пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают настроение, помогают расслабиться. Самочувствие улучшится в разы, если вы будете каждое утро делать гимнастику.

Контрастный душ помогает проснуться, отлично тонизирует и добавляет бодрости. Его можно сравнить со щадящим закаливанием. Оказывает благотворное воздействие поход в сауну или баню.

Забудьте о полуфабрикатах и фастфудах. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбу, нежирное мясо и зелень. Помните, что природа заботиться о каждом человеке, живущем на этой планете. Главное, не лениться, и потратить несколько минут в день на улучшение собственного физического и духовного мира.

Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо. Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.

Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.

Несколько слов о самом иммунитете

C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям. Иммунитет – это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.

Почему мы имеем слабый иммунитет?

К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение. В России по непонятным причинам люди не приучены к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют. Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой. К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам. Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.

О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.

Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.

Простые способы укрепления иммунитета

Правильное питание

Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты,
свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день. В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами. Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу (лук, чеснок и пр.).

Физические нагрузки

Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.

Качественный сон

Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня. Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном. Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.

Закаливающие процедуры

Существует великое множество разнообразных методов . Самый простой и доступный из них – контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно. На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе – это тоже метод закаливания. Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.

Позитивный настрой

Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия. Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы. После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава звер
обоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.

Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.

Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.

В переводе с латинского иммунитет означает "невосприимчивость, избавление от чего-либо". Иммунная система распознает и уничтожает все чужеродное, что проникает в организм взрослого и ребенка извне или возникает внутри (клеточные мутации). Ее необходимо поддерживать в постоянной готовности своевременно распознать и уничтожить угрозу вне зависимости от способа инфицирования, при ослаблении восстановить и укрепить защитные силы домашними или народными средствами.

Как работает иммунитет

Чужеродные тела (антигены) вызывает защитную реакцию организма (иммунный ответ) – особые клетки и вещества (антитела) блокируют антиген.

В основе иммунной системы – особые клетки, они входят в состав лимфоидных органов.

Вилочковая железа (тимус) находится за грудиной, в ней созревают Т-лимфоциты, которые принимают участие в реакциях иммунного ответа. Приблизительно к 50 годам она становится меньше, ее функция ослабевает.

Миндалины ("гланды") улавливают возбудителей болезней.

Лимфоидные бляшки (скопления лимфоидной ткани), которые расположены в тонком кишечнике, защищают пищеварительный тракт.

Лимфатические узлы задерживают антигены в лимфе.

Селезенка очищает кровь от утративших активность эритроцитов и лейкоцитов, образует лимфоциты для уничтожения антигенов в кровотоке.

Костный мозг отвечает за синтез и развитие белых кровяных телец (лейкоцитов).

Начальный защитный барьер образуют выделения слезных, слюнных, кишечных, желудочных, других желез, кожа с сальными и потовыми железами – их секрет уничтожает микробов.

В очаге воспаления увеличено количество фагоцитов, они нейтрализуют, уничтожают и выводят микроорганизмы, препятствуют их дальнейшему распространению.

Повышение температуры до 38-39С – признак борьбы с заболеванием, способ противодействия вирусам. Увеличение температуры тела всего на градус удваивает скорость лейкоцитов к возбудителю, а чужеродные микроорганизмы начинают производят бесплодных мутантов. Также активируются макрофаги.

Поднятие температуры до +39С, которая быстро проходит – признак сильного иммунитета. И наоборот, он понижен, если +37С держится неделю или больше. При слабом иммунном ответе инфекционное заболевание течет тяжелее, может перейти в хроническую форму, стать причиной развития осложнений.

Сила и форма защитной реакции организма разнообразны, оказывают влияние разные факторы. В течении жизни иммунитет повышается или ослабевает.

Виды иммунитета

Защитные реакции организма реализуют два уровня: клеточный и гуморальный.

Клеточный уровень представлен кровяными клетками крови, лимфоцитами, макрофагами.

Макрофаги уничтожают опухолевые клетки, производят интерферон, разновидности a и b эффективны против вирусов и бактерий. Особые клетки запоминают и передают информацию лимфоцитам.

Т-лимфоциты затормаживают или усиливают иммунные реакции, способны через так называемые NK-клетки уничтожать чужеродные клетки с помощью интерферона разновидности g.

В-лимфоциты вырабатывают белки иммуноглобулины, которые связывают чужеродный белок, а специфические вещества крови (комплемент) его уничтожают.

Гуморальный уровень представлен иммуноглобулинами, они разделены на классы А, E, D, G, M.

Класс А вырабатывают слизистые.
Каждая разновидность иммуноглобулина класса Е соответствует определенному аллергену.
Класс D плохо изучен.
Классы G и M участвуют в реакциях иммунного ответа в тканях, в том числе против опухолевых клеток.

Защитные силы постоянно изменяются, чтобы эффективно противодействовать неблагоприятным факторам. Влияет общее состояние, обменные процессы, наследственные факторы. Причины снижения связаны с выделительной, дыхательной, эндокринной, нервной, сосудистой системами организма.

Различают следующие виды иммунитета:

Врожденный (неспецифический, видовой), он сохраняется в течение жизни, борется с возбудителями, даже когда сталкивается с ними впервые, но распознает с меньшей точностью. В редких случаях у детей проявляется не в полную силу, снижен.

Приобретенный (специфический) – результат борьбы с конкретным возбудителем. Высокое содержание антител после перенесенного инфекционного заболевания – причина его повышения.

Приобретенный активный , его поднимает прививка ослабленных микроорганизмов (вакцинация).

После некоторых инфекций (корь, ветрянка) повторное заболевание практически невозможно. Но, например, у возбудителя гриппа повышенная изменчивость, поэтому прививки хватает лишь на год.

Приобретенный пассивный , его повышает введение готовых антител с сывороткой, а также внутриутробным способом, с материнским молоком.

Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению .

Дефицит "витамина солнца" связывают с ожирением, ослаблением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит , печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, куриное яйцо.

Витамин D регулирует иммунную функцию клеток, что подтверждает исследование .

Витамин Е (токоферол) в случае дефицита проявляется снижением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, понижением остроты зрения, уровня , раздражительностью.

Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, его регулярное поступление необходимо для повышения иммунитета, что подтверждает эксперимент на цыплятах-бройлерах , а также исследование .

Магний . Нехватка микроэлемента снижает защитные силы организма, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя.

Медикаментозные препараты

Иммунная система окончательно не изучена, последствия приема иммуномодуляторов неизвестны.

Иммуностимуляторы . Их действие направлено на выработку интерферона, белок противодействует вирусу. Во время приема и несколько месяцев спустя наблюдают повышение иммунитета. После наступает спад, организм оказывается защищен меньше, чем до поступления препарата.

Повторные курсы могут потребовать увеличения дозы. В некоторых случаях иммунная система может отказаться самостоятельно бороться с антигенами.

Только врач может назначить лекарства, повышающие местный и общий иммунитет, особенно детям, поскольку их иммунная система завершает формирование только к 14 годам.

Иммунодепрессанты назначает врач в случае онкологических или аутоиммунные заболеваний, которые требуют подавления защитных сил.

Поднятие иммунной системы детей

При естественном вскармливании в течение нескольких месяцев ребенок после рождения сохраняет материнский иммунитет. После придется рассчитывать на собственные защитные силы. Для их поддержания с раннего возраста полезно приучать детский организм к прохладе, закаливать.

Для укрепления иммунной системы с ребенком необходимо гулять, в общей сложности три-четыре часа. В случае плохой погоды – сильного ветра, мороза ниже -15С – гулять все равно нужно, хотя бы полчаса пару раз в день.

Некоторые мнительные мамы и бабушки панически боятся простуды, чрезмерно кутают ребенка даже дома. В результате детский иммунитет настолько снижается, что маленькому человеку достаточно снять на улице варежки или пробежать босиком по прохладному полу без тапочек, чтобы заболеть.

Двигательная активность вызывает естественное усиление и повышение детского иммунитета, что необходимо всячески поощрять дома и во время прогулок.

Одевать ребенка на улицу необходимо с учетом его повышенной подвижности – на улице ему чаще жарко, чем холодно. Более того, перегрев не менее вреден здоровью, чем переохлаждение.

Вода . Продолжительный прием кипяченной или дистиллированной воды не полезен организму. Для укрепления и поднятия иммунитета, повышения устойчивости к заболеваниям стоит включить в рацион талую воду или воду, которая настояна на камне шунгите.

Народные средства

Через мясорубку пропустить полкило клюквы, один лимон без косточек, перемешать, добавить мед по вкусу.

Принимать с чаем по 1-2 ст.л.
Облепиха .
Употребляя в сезон каждый день по 100г облепихи, удается устранить дефицит витаминов и минералов, поднять иммунитет.

Полынь.
Исследование подтверждает, что полынь укрепляет иммунитет.
Другое исследование подтверждает лечебное действие растения для усиления иммунного ответа, снижения дозы антигена в вакцинах от гриппа.

Заварить стаканом кипятка 1с.л. , выдержать на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить. Долить кипяченой воды до полного стакана.

Принимать по половине стакана несколько дней.
Мед и продукты пчеловодства богаты ферментами, витаминами и минералами, которые способствуют деятельности иммунной системы:
Для имуностимулирующего эффекта полезно употреблять мед в течение 1-2 месяцев по 100-150г в день в несколько приемов, можно просто рассасывать. Можно продолжить прием и после, но сократить количество меда.
Эхинацея . Исследования иммуностимулирующих свойств растения дали противоречивые результаты.
Изменено: 26.03.2019