Какие эфирные масла для сна. Эфирные масла для сна (от бессонницы)

Аромамасла прочно вошли в нашу жизнь – мы с удовольствием пользуемся парфюмом, в котором прослеживаются нотки того или иного аромата, используем масла для косметических процедур, улучшения настроения. Прекрасно влияют масла и на общее самочувствие. С их помощью можно снять головную боль, противостоять простуде и гриппу, а аромамасла для хорошего сна помогут избавиться от бессонницы и состояния тревоги.

Полезные свойства аромамасел

Аромамасла обладают многими целебными свойствами, и в виде эфирных соединений проникая в организм моментально, оказывают профилактическое или лечебное действие. Они способны улучшить общую работоспособность, работу мозга, они нормализуют слаженную работу внутренних органов, помогают в устранении морщин и целлюлита.

Очень часто мы используем аромамасла просто так, для того чтобы ощутить приятный и успокаивающий нервы запах, или, наоборот, в надежде получить заряд бодрости и энергии.

Есть у аромамасел и еще один замечательный эффект – некоторые из них способны решить проблему века, то есть справиться с бессонницей, от которой страдает более восьмидесяти процентов населения.

Бессонница возникает в ответ на сильные стрессы, которым мы подвергаемся на работе, вызывает ее и плохой воздух, посторонние шумы ночного города. Не секрет, что многие успокоительные вызывают сонливость, продолжающуюся и после того, как ночь закончилась, что очень неудобно для тех, кто отправляется на работу, да еще и за рулем авто. В таком случает альтернативой таблеткам и каплям могут стать аромамасла для хорошего сна, помогающие при нарушениях засыпания, ночных кошмарах.

Это средство поможет и ребенку, страдающему повышенной активностью, которая нередко усиливается в вечерние часы из-за переутомления. Малышам, отличающимся беспокойным сном, обычно рекомендуют аромамасла апельсина и лаванды – для безопасности не нужно использовать аромалампу, достаточно капнуть пару капель на ватку и положить ее рядом с пастелью малыша. Это успокоит его нервную систему и улучшит качество сна, избавив от ночных кошмаров. Более того, периодическое вдыхание аромата апельсина поможет ребенку и днем быть более спокойным и собранным.

Масла в борьбе с бессонницей

Для взрослых, чей сон нарушен или вовсе не наступает до позднего утра, применение аромамасел может стать настоящей панацеей: все явления, связанные с эмоциональным перенапряжением, физическим или эмоциональным истощением, атеросклерозом, хорошо устраняются при помощи ароматерапии. В этих целях можно применять:

аромалампу;
массаж с эфирными маслами;
ванны с маслами и ингаляции.

Самый хороший эффект дают анис, валериана, герань, ваниль, бензоин, базилик, иланг-иланг, майоран, камфора, мелисса, можжевельник, нероли, роза, шалфей, тимьян, ромашка, сандал, шалфей.

Если бессонница вызвана депрессией, как нельзя лучше подойдет масло бергамота. Если отсутствие сна вызвано несварением желудка, на помощь придет масло майорана. При ночных кошмарах вернуть сон, ощущения покоя и равновесия помогут масла ромашки и нероли.

Если бессонница не отступает даже в том случае, когда перед сном используется аромалампа, можно начать комплексное лечение, включающее массаж, ванны и ингаляции. Чтобы аромат одного масла не наскучил и не вызвал отторжение, нужно использовать разные аромамасла. Для массажа лучше всего использовать лаванду, иланг-иланг, розу, масло можжевельника, розы. Для этого в 50 мл кукурузного или миндального масла разводят пять капель того или другого масла втирают в тело. Очень хорошо успокаивает смесь масла розмарина, имбиря, кунжутного масла, базиликового, масла лаванды и эвкалипта, масла апельсина (нужно смешать с 50 мл базового масла 4-5 капель каждого эфирного масла).

Регулярный массаж с использованием ароматических масел подарит физическое и душевное расслабление, обеспечит здоровый и крепкий сон. До процедуры желательно принять душ, а вот после нее рекомендуется не принимать ванну или душ в течение 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие масел на организм. При проведении процедуры необходимо бережно массировать зону висков, стопы, ушные раковины, воротниковую зону.

Для аромалампы прекрасно подходят масла мяты перечной и розы, лаванды, бергамота, жасмина, кедра, лаванды, базилика, розмарина.

Глубокое расслабление подарят можжевельник, шалфей мускатный, ваниль, иланг-иланг. Стоит обратить внимание: эти масла не стоит использовать, если требуется повышенная концентрация внимания (например, при управлении автомобилем). Также нужно помнить, что вдыхание аромата шалфея мускатного параллельно с приемом алкогольных напитков может спровоцировать ночные кошмары и даже галлюцинации.

Еще несколько способов применения масел

Расслабляющую смесь можно сделать, сочетая сразу несколько ароматов. Вот некоторые варианты:

2 капли жасмина в сочетании с ладаном, ветивером и лаймом (по 6 капель);
капля мелиссы, 3 капли ромашки и 4 – лаванды;
по 2 капли розы, иланг-иланга, лаванды.

Если вы хотите нанести такие смеси на кожу, то предварительно их нужно разбавить базовым маслом – оливковым, миндальным, растительным – в количестве 20 мл.

Для ванн можно порекомендовать масло мускатного шалфея, лаванды, розы. Используют по 4-8 капель средства на 10 литров воды. Вода не должна быть горячей;
ингаляции возможны с маслами валерианы, мимозы, укропа, розы;
наполнить воздух спальни умиротворением и сладкой негой позволит масло пальмарозы, а вызвать зевоту и приятную дрему – масло базилика.

Аромамасла можно использовать для пропитки подушек, одеял, наволочек, а также носовых платков.

Масла используют не только наружно, но и принимают внутрь, но только при уверенности в отсутствии аллергической реакции на подобные средства. Чтобы вернуть здоровый сон, на кусочек сахара-рафинада капают 3-5 капель масла лаванды. Делать это нужно за час до сна. Этот способ не только позволит полноценно расслабиться и отдохнуть, но и позволит избавиться от тревоги.

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

укрепляет иммунитет;
улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
снижает температуру при ОРВИ;
улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Особенности применения эфирных масел для улучшения сна

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

Совет! Чтобы быстро расслабиться и заснуть, старайтесь сочетать 2-3 аромата. Также нельзя использовать более одного масла с низкой летучестью, иначе вы будете испытывать повышенную раздражительность и чувствовать себя разбитым.

Виды эфирных масел для сна

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Разные способы применения

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Водные процедуры

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Массаж

Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.

После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.

Ингаляция

Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Совет! Ингаляция любым способом занимает 5-10 минут. Не рекомендуется вдыхать сразу несколько ароматов. Лечение нарушений сна не должно превышать две недели. Масла имеют свойство накапливаться, что снижает терапевтический эффект. Поэтому необходимо делать перерыв и постепенно менять эфиры.

Лечебная подушка

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Ароматизируем воздух в спальне

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

диффузор;
лампа;
ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
саше (мешочек, пропитанный маслами);
аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Ароматерапия для детей

Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:

ромашка;
лаванда;
укроп.

Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.

Ограничения для использования и меры предосторожности

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Внимание! Беременным, кормящим, маленьким детям и пожилым людям необходимо с осторожностью практиковать ароматерапию сна. Наличие хронических заболеваний, почечная, печеночная или сердечная недостаточность могут стать противопоказанием к лечению.

Другие эффективные способы вернуть здоровый сон

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
Ограничьте прием алкоголя.
Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической , неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.

Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.

Последствия нарушения сна

Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.

Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.

Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:

Повышенная раздражительность;

Снижение скорости реакции;

Сложности в повседневной жизни;

Снижение концентрации внимания;

Нарушения нервной функции;

Дисбаланс настроения и другие.

Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.

При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.

Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.

Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.

Лучшие эфирные масла для сна

Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.

Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.

Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.

Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.

От бессонницы можно также использовать эфирное масло:

Ветивера;

Бергамота;

Иланг-иланга;

Кипариса;

Сандалового дерева;

Розмарина;

Сладкого апельсина;

Мандарина;

Майорана;

Базилика;

Ревенсары;

Валерианы;

Литсеи кубеба.

Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.

Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.

Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.

Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.

Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.

Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.

Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.

Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.

Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.

Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.

Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:

Померанца;

Бергамота;

Сладкого апельсина;

Пальмарозы;

Майорана;

Валерианы;

Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:

Базилика;

Сандалового дерева;

Иланг-иланга;

Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.

Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.

Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.

Как применять эфирные масла для сна

Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.

Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.

Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.

Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.

Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.

Расслабляющая соль для ванны

Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.

Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.

1 стакан соли эпсома

1/4 стакана морской соли

1/4 стакана пищевой соды

Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.

Идеально сочетаются:

Лаванда и ладан;

Кедр и ветивер;

Ромашка, кедр и лаванда.

Успокаивающие бомбочки для ванн

В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.

Для бомбочек возьмите:

1 стакан пищевой соды

0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)

0,5 стакана лимонной кислоты

Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.

Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.

Добавьте одно эфирное масло или несколько.

Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.

Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.

Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.

Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.

Успокаивающая соль для ножных ванночек

Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.

Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.

Для таких ванночек можно взять эфирное масло:

Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;

Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;

Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.

Домашние средства по уходу за телом

Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.

Для этого подойдут масло:

Лаванды и ромашки;

Кедра и лаванды;

Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.

Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.

Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.

1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;

2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;

3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.

Или в столовых ложках:

1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;

2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;

3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.

Рецепты смесей для сна

Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.

2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
3 капли лаванды и 3 капли кедра;
3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
3 капли лаванды,3 капли ветивера;
3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.

Эфирные масла для сна для детей

Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:

Майорана.

Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.

Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.

Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.

Как избежать бессонницы

Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.

Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.

Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.

Лучшие эфирные масла от бессонницы

Лучшие эфирные масла для детей

Вы буквально валитесь с ног от усталости, но при этом часами ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Просыпаетесь ночью по нескольку раз и не можете заснуть снова? Перепробовали различные средства, но пока не хотите переходить на таблетки? По статистике, нарушениями сна страдает каждый третий житель планеты. является одним из самых эффективных способов борьбы с этим недугом, который не травмирует организм, а наоборот, помогает ему расслабиться и справиться со многими смежными недомоганиями.

Напомним, что предполагает использование различных методов воздействия . Это могут быть специальные ванны с добавлением нескольких капель масла, массаж с ароматическими смесями, наконец, использование . Однако прежде чем мы перейдем к их описанию, необходимо уделить внимание основным причинам, по которым может возникнуть бессонница.

Основные причины бессонницы

По статистике, каждый третий житель планеты страдает нарушениями сна

Бессонница может иметь несколько основных причин. В первую очередь это заболевания внутренних органов, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Они могут проявляться скрыто, без болевых симптомов, но больной орган посылает сигнал в мозг, что в итоге может вызвать нарушения качества сна. Кроме того, одной из самых распространенных причин бессонницы является повышенная тревожность, которая часто провоцируется слишком развитым чувством ответственности, а также скрытыми страхами.

Отметим, эфирные масла при бессоннице помогают лишь при незначительных расстройствах сна. Если вы испытываете серьезные трудности с засыпанием на протяжении длительного времени, необходимо лечиться более серьезно. Однако это не значит, что ароматерапия здесь бессильна – она вполне эффективна как вспомогательное средство.

Эфирные масла от бессонницы

Для начала дадим общие рекомендации по подбору и использованию эфирных масел против нарушения сна. Наиболее обстоятельно информация о решении психологических проблем с помощью эфирных масел изложена в книге И. В. Сакова «Аромапсихология. Практическое пособие» (Ростов-на-Дону, «Феникс», 2006). Автор предлагает разделить масла на две группы:

основные – борются с проблемой наиболее эффективно,
дополнительные – более медленные, но закрепляют эффект.

Основными – самыми эффективными – эфирными маслами при бессоннице являются валериана, мелисса, ромашка, апельсин, мандарин, шалфей. К дополнительным маслам относятся иланг-иланг, роза, майоран, можжевельник, базилик, пихта, сосна, душица. Помимо названных, в отдельных ароматических смесях используются и другие масла.

При курсе ароматерапии применяют 3-5 эфирных масел:

2-4 – масла основной группы,
1-3 – масла дополнительной группы.

На выбор эфирных масел при бессоннице влияет причина недуга:

депрессия : бергамот
сильная усталость : мускатный орех (ни в коем случае не употреблять одновременно с алкоголем)
легкие нарушения сна : , можжевельник, майоран
хроническая бессонница : , розмарин, апельсин, роза, мелисса, кипарис, лавр, базилик, мята, можжевельник
ночные кошмары : розовое масло
раздражительность перед сном : , анис, полынь, кипарис, можжевельник, пихта
чувство непонимания, одиночества, неполноценности : лавр, мята,

Массажные аромасмеси при бессоннице

В этом случае все ингредиенты смешиваются и используются для массажа ног, рук и спины.

С легким цитрусовым оттенком

базовое масло – 1 чайная ложка
– 4 капли
мандарин – 3 капли
душица обыкновенная – 3 капли
– 3 капли

С геранью и пачули

герань – 2 капли
ромашка – 4 капли
– 3 капли

С ромашкой

– 2 капли
ромашка – 3 капли

С имбирем

имбирь – 3 капли
розмарин – 1 капля

С хвойно-мятным ароматом

базовое масло – 15 мл
сосна обыкновенная – 4 капли
майоран – 4 капли
мелисса – 4 капли
корица – 1 капля

Смесь от А. Д. Кожевниковой

базовое масло – 30 мл
– 5 капель
апельсин – 4 капли
базилик или эвкалипт – 4 капли

Смесь «Объятия Морфея»

базовое масло – 1 столовая ложка
– 6 капель
шалфей – 6 капель
ромашка или майоран – 4 капли

С миррой и можжевельником

мирра – 1 капля
– 2 капли
можжевельник – 3 капли

С базиликом и апельсином

базилик – 1 капля
апельсин – 1 капля
– 2 капли

Композиции для аромаламп при бессоннице

С ромашкой римской

ромашка римская – 4 капли
– 4 капли

С апельсином

– 2 капли
ромашка – 1 капля
апельсин – 1 капля
иланг-иланг – 1 капля

С геранью

герань – 2 капли
– 4 капли

С розовым деревом

Спокойный и комфортный сон – это залог крепкого здоровья и полноценной жизни. Однако многие люди нередко жалуются на проблемы со сном. Причиной этого становится нездоровый образ жизни, стрессы и переутомления, недостаток физической активности, сидячая работа, заболевания нервной системы.

Хорошим способом наладить нормальный сон является применение лекарственных трав и эфирных масел. Давайте рассмотрим, какие растения и масла могут помочь нормализовать ночной отдых, а также способы их использования.

Существует множество эфирных масел, которые обладают способностью расслаблять нервную систему, снимать тревогу, беспокойство и раздражительность, улучшать процесс засыпания.

Для того чтобы правильно подобрать масло, вам необходимо перепробовать несколько вариантов. Организм каждого человека индивидуален, и то, что идеально подходит одному, может совершенно не помогать другому.

Выбирая эфирные масла, обязательно обратите внимание на их состав. Эффективен только натуральный продукт. Синтетические варианты не принесут вам никакой пользы. Поэтому покупайте продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

Итак, какие же ароматические масла помогают при бессоннице и успокаивают нервную систему?

Для скорейшего засыпания и улучшения качества сна: масло лаванды кедра, кипариса, мирры, ромашки, можжевельника, мандарина, апельсина, мелиссы.
Для снятия напряжения и расслабления: роза, жасмин, нероли, лаванда, душицы, валериана, герань.
Для глубокой релаксации: можжевельник, мускатный шалфей, ладан, иланг-иланг, ваниль.

Масла для сна можно использовать по отдельности или готовить из них смеси. Не рекомендуется смешивать более четырех компонентов. Запах должен вам нравиться, не раздражать, не вызывать головной боли, поэтому тщательно подходите к их выбору.

Как использовать эфирные масла

Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.

Массаж

Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.

Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.

Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.

Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:

3 капли ромашки + 2 капли герани;
2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.

Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.

Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.

После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.

Ванна

Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.

Использование аромалампы

Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.

Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.

Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.

Противопоказания к использованию эфирных масел

Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.

Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.

Растения для улучшения сна

Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.

Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.

Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.

Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.

Ароматическая подушка

Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.

Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:

Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.